728 x 90

Jóga pro střeva se zácpou

V moderním světě je jóga v poslední době stále důležitější. Odborníci říkají, že pravidelné provádění jógových ásan má příznivý vliv jak na fyzickou kondici člověka, tak na jeho duchovní zdraví. Byla vyvinuta speciální sada cvičení, která může zlepšit motilitu střev s častou zácpou. Jóga pro střeva pomůže nejen vyrovnat se s tímto problémem zácpy, ale také zlepšit celé tělo.

Co se doporučuje začít

Pokud člověk praktikující jógu pro střeva s častou zácpou, je s něčím rozrušený, je úzkostný a napjatý, pak v první řadě necítí energii svého těla, která musí být poslána k potírání identifikovaného střevního problému, ale stavu jeho přeplněných svalů.

Lidé, kteří praktikují jógu po celá léta, aby zlepšili střeva, doporučují začátečníkům, aby zaujali pohodlnou pozici, uvolnili svaly a zavřeli oči před zahájením ásan. Jóga pro střevní kolitidu a zácpu zahrnuje práci s diagnózou nižší čakry. Tato čakra je červená: barva vitality a vitality.

Než začnete provádět cvičení jógy pro střeva, v oblasti kostrče nebo podbřišku, musíte psychicky umístit rotující kuličku sytě zbarvené barvy. Doporučujeme si představit, že se jedná o rotující šarlatový lotos. Ti, kteří si tuto krásnou květinu nedokáží představit, je snazší si představit rotující šarlatový nálevku.

Když je nálevka šarlatová, bez příměsí jiných barev, otáčí se bez záškuby a zastaví, spodní čakra, která se nachází v místě střeva, má příliv dobré energie. Můžete začít provádět jógové ásany s podrážděnými střevy a zácpou, a brzy problém zácpy a src zcela zmizí.

Jsou-li v nálevce skvrny tmavých barev nebo šedých sraženin, za předpokladu, že vyzařují chlad nebo pocit něčeho nepříjemného, ​​viskózního, pak je toto centrum nesprávně akceptováno energetickým průmyslem. A pokud je nesprávně přijata, pak je nesprávná a distribuovaná. Aby se v tomto případě odstranil problém podrážděného střeva se zácpou, je důležité začít s energetickou čištěním dolní čakry na několik dní na půl hodiny.

K čištění energie čaker pomůže technika správného dýchání. Musíte dýchat rytmicky, snažit se pomalu proniknout a nechat vzduch ven. Pokud se praktický lékař naučí tento respirační rytmus, tělo dostane více kyslíku a lépe odstraní oxid uhličitý, což znamená, že všechny čakry těla dostanou více pozitivní energie.

Sada cvičení

Během cvičení jógy pro žaludek a střeva se doporučuje pít lehce osolenou vodu, která projde celým gastrointestinálním traktem praktikujícího, vezme strusky a toxiny a pomůže odstranit problém podrážděného střeva ze zácpy.

Komplex cvičení jógy pro střeva, jehož účelem je léčba zácpy, zahrnuje následující ásany:

  1. Vrchol hory nebo tadasana - s tímto jednoduchým jóga asana pro střeva se zácpou by měla začít cvičení. Pro jeho provedení, musíte narovnat, nohy umístěny velmi blízko u sebe. Obě kolena by měla být co nejvíce napjatá. Boky se stáhly, hrudník narovnal, rovný hřbet se táhne nahoru. Cervikální a obličejové svaly potřebují relaxovat. Poměrně rozdělte hmotnost celého těla. Ruce se pomalu zvednou, zároveň si psychicky představí, že celé tělo je taženo nahoru. Vylezete nahoru, postavíte se na prsty a budete muset vdechnout plnou hruď kyslíku a vydechnout.
  2. Větrný strom nebo Tiryaka-Tadasana. Postavte se s rovným hřbetem, nohy od sebe. Prsty praktikujícího se vzájemně propletou v zámku, dlaně směřují nahoru. Ohněte se po boku a vytvořte silné, ale hladké žlaby kolem bederní páteře. V tomto případě by tělo nemělo být zkrouceno: ramena a kyčelní klouby by měly být přísně ve stejné rovině. Musíte udělat asi 10 jednoduchých naklonění v každém směru. Při provádění této asany je nutné cítit, jak se tekutina postupně pohybuje ze žaludku do střev.
  3. Pomalu točí kolem pasu nebo nastavuje cati-chakrasana. Aby bylo možné provést tuto pózu z jógy pro střeva se zácpou, musíte rozšířit nohy na šířku ramen, prodloužit jednu ruku před vámi a dotknout se klíční kosti této ruky, která je natažena dopředu s ukazováčkem vaší druhé ruky. Proveďte střídavě otáčení na stranu, zatímco natažená ruka by měla být co nejvíce zatažena dozadu. Oči sledují prsty za hřbetem dlaně. Je důležité, aby při otáčení byla spodní část fixována. Musíte dýchat pomalu, opakujte deset otáček v každém směru.
  4. Rotující nebo kroutící se had, tiryaka-bhujangasana. Pro start je důležité zaujmout správnou výchozí pozici. Ruce a prsty spočívají na vodorovném povrchu. Nohy by měly být od sebe vzdálené asi 30 cm. Otáčení těla a hlavy je nezbytné, dokud lékař nevidí patu druhé nohy. Pak se pomalu musíte vrátit do původní polohy a pak udělat stejný obrat v opačném směru. Při provádění ásan by měly být zádové svaly zcela uvolněné. Ploché břicho co nejblíže k horizontální ploše, tělo se při otáčení jemně ohýbá v důsledku uvolnění břišních svalů. Proveďte úkol jógy pro střevní onemocnění 10 krát v každém směru.
  5. Jemná masáž břišních svalů nebo rána-karshanasana. Toto cvičení je považováno za nejtěžší ze všech úkolů tohoto komplexu. Každý praktik může to udělat, s výjimkou těch, kteří mají zranění kolena nebo zranění menisku. Výchozí poloha: dřepy, dlaně sevřené kolena. Postupně nakloňte levé koleno k podlaze s potřebou otočit tělo na pravou stranu, neměňte polohu pravého kolena. Poté vraťte tělo a levé koleno do původní polohy. Opakujte cvičení, nakloněním pravého kolena na vodorovný povrch. Palmy tlačí levé stehno na opačnou stranu a naopak. To se provádí pro kompresi tenkého střeva, která stimuluje jeho práci. Tělo při provádění této asany by mělo být co nejvíce uvolněné. Opakujte točení v různých směrech 10-12 krát.

Pokud pravidelně provádíte cvičení jógy se střevní kolitidou, lékař brzy zjistí, že problém zácpy sám zmizí.

Při provádění ásan by lékař neměl nikam spěchat. Všechny pohyby se provádějí pomalu a plynule. Při provádění úkolů vyžadujících určitou fyzickou zdatnost byste neměli přetěžovat své tělo co nejvíce z prvních lekcí. Není-li pro ně tělo připraveno, nenutíme je k tomu, aby je vykonávali s velkým nasazením. Postupně bude trup praktikujícího pružnější, jeho stav mysli získá mír a klid a problémy se střevy a pravidelnou zácpou se zastaví úplně znepokojivě.

Nejúčinnější cvičení jógy ze zácpy

Jóga ze zácpy - je možné praktikovat? Tato otázka je relevantní pro osoby, které trpí tímto nepříjemným komplexem symptomů a hledají metody bez drog, které by normalizovaly zákon o defekaci. Zácpa je aktuální problém moderní proctology a gastroenterology, to je aktivně studoval lékaři. A jedinci, jejichž kvalita života se významně zhoršila v důsledku opožděných pohybů střev a nemocí s ní spojených, aktivně hledají způsoby, jak upravit proces trávení, střevní motilitu a vylučování metabolických produktů.

Boj proti zácpě, opatřením a metodám, výhodám jógy

Normalizace kvality stolice a vyprazdňování střev je složitým úkolem.

Zahrnuje:

  • dietní terapie;
  • dodržování pitného režimu;
  • obnovení rovnováhy střevní mikroflóry, pokud byla narušena;
  • normalizace práce a odpočinku;
  • odborně organizovaná pohybová aktivita (plavání, chůze, jóga atd.).

Jóga praxe je způsob duchovního vývoje, ve kterém držení fyzického těla je jen pomocný prvek. Bez toho, aby fungovaly jako hodiny těla, které se snadno ovládají, je problematické dosáhnout jakéhokoli sebezdokonalování. Zdravá mysl musí mít zdravou nádobu.

Co je dobré praxe jógy pro střeva se zácpou? Skutečnost, že pomáhá nejen ovlivnit střevní peristaltiku.

Jeho výhodami jsou:

  1. Cvičení této praxe pomáhají bojovat proti hlavním typům zácpy, přinejmenším se situací (stresující) a mnoha typy chronických onemocnění.
  2. Kromě zlepšování emocionálního stavu pomocí relaxačních ásan a meditace zlepšují pravidelné lekce jógy metabolické procesy. Pomáhají očistit tělo metabolitů, které mohou způsobit autoalergie, vrátit pružnost kloubů, včetně páteře. Ten je velmi důležitý pro řešení problému zpožděného pohybu střev, protože to může být také způsobeno spinálními patologiemi (osteochondróza, protruze disku, kýla). Zánětlivé a degenerativní procesy vedou ke kompresi nervů, které kontrolují práci vnitřních orgánů. Často způsobují zpožděné pohyby střev. Návrat pružnosti k páteři je dobrým měřítkem pro udržení zdraví celého těla.
  3. Jóga pro zácpu pomáhá vyřešit problém bez medikace, normalizací tělesných funkcí.
  4. Tyto aktivity jsou vhodné pro děti a seniory, kteří trpí touto patologií častěji než jiné kategorie obyvatelstva.

Jóga není vhodná pouze pro ty pacienty, kteří se nemohou pohybovat, a pro ty, kteří hledají "pilulku pro zácpu". To je nástroj, který pomůže vyřešit problém bez námahy. Potřebují asanové pravidelně po celý život. Přinese hodné ovoce.

Efektivní jóga představuje

S tímto problémem může pomoci mnoho cvičení jógy (meditativní, dýchání, relaxace, aktivace peristaltiky a další). Pranayama nebo dechová cvičení spolu s relaxačními ásany vám umožní bojovat se zácpou. Nervové napětí vede k křeči hladkých svalů a narušení pohybu výkalů střevem.

Hlavní pozice, které mohou pomoci vyřešit tento problém jsou:

  • držení těla dítěte;
  • trojúhelníky;
  • mrtvola;
  • horské pozice;
  • strom ohnutý pod poryvem větru;
  • pluh (lehký poloviční pluh);
  • kobry;
  • luk;
  • hrdina a ležící hrdina;
  • mistr ryby (nebo jeho lehká verze);
  • švec;
  • pozice větru (uvolnění větru);
  • otočení zády;
  • pes lícem dolů;
  • diamant představovat

Není nutné zahájit výuku s komplexními postoji, které vyžadují vynikající pružnost všech kloubů, vazů a svalů. Můžete začít s nejzákladnějšími cvičeními.

Jóga pro zácpu

Jóga může pomoci léčit a předcházet zácpě. Mnoho lidí trpí zácpou ve stejné míře jako muž a žena. Starší lidé, těhotné ženy, jsou touto chorobou nejvíce postiženi. Kromě vyvážené stravy, cvičení, jóga může být jedním ze způsobů, jak léčit zácpu. Hlavní věc na zapamatování pro začátečníky, musíte začít s nejjednodušší cvičení jógy, které budou uvedeny v tomto článku.

Zácpa se může projevit různými způsoby. Pro některé je to kvůli obtížnému pohybu střev, pro někoho s nepravidelnou stolicí. V některých případech může být zácpa krátkodobá a neovlivní zdravotní stav. A pro někoho může být zácpa chronická a trvalá a má negativní vliv na zdraví.

Výhody jógy pro zácpu

Zácpa může způsobit spoustu nepohodlí a nepohodlí. A tady jóga může přijít k záchraně jako jedna z možností léčby.

Pojetí jógy v širokém smyslu znamená jednotu duchovních, mentálních a fyzických praktik. Pokud jde o zácpu, jóga vám může pomoci:

Duševně relaxovat, zmírnit neustálou úzkost a stres o příčinách zácpy;

Dělat cvičení jógy na úlevu nebo zcela zmírnit zácpu.

Provádíme fyzické cvičení a tím stimulujeme průtok krve do trávicího systému a jeho četné svaly, které pomáhají zlepšit peristaltiku, stimulují pohyb stolice podél střeva.

S pravidelnou jógu, můžete se zbavit zácpy úplně, zlepšit zažívací systém.

Jóga představuje pro zácpu

Těchto několik jednoduchých jógových pozic může pomoci při léčbě zácpy. Když děláte, nezapomeňte sledovat dýchání, musíte dýchat nosem obvyklým tempem. Při pravidelném provádění si brzy všimnete prvních zlepšení v léčbě.

Posaďte se na podlahu. Narovnejte si nohy.

Roztáhni ruce před sebe a dotkni se jich nohama.

Zatlačte prsa na nohy co nejvíce, aby se vaše břicho dotklo vašich nohou.

Nyní se uvolněte a zhluboka se nadechněte nosem. Držte tuto pozici asi 30 sekund.

Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Leží na podlaze na zádech. Ruce poblíž.

Ohněte pravé koleno a vytáhněte ho na hruď.

Zabalte ruce pod koleno a přitiskněte ji na břicho. Držte asi 30 sekund.

Vraťte se do výchozí pozice a opakujte levou nohou.

Dělat toto cvičení pomůže zbavit se hromadění plynu ve střevech a může pomoci s nadýmáním způsobeným zácpou.

Squat dolů co nejnižší.

Podpatky by se měly dotýkat podlahy. Je-li těžké takto sednout, dejte pod ně něco.

Roztáhněte nohy do stran co nejširší a nakloňte své tělo dopředu.

Položte lokty na vnitřní stehna. Palmy jsou spolu, jako byste se modlili.

Jemně zatlačte na kolena, abyste roztáhli břišní svaly.

Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Dýchání je dokonce normálním tempem.

Postavte se spolu s nohama. Zbraně podél těla.

Zvedněte ruce nad hlavu a spojte dlaně. Držte tuto pozici několik sekund.

Pak pomalu ohněte kolena, jak jen můžete. Současně se trup a paže nakloní dopředu. V tomto případě by kolena a boky měly být co nejblíže k sobě.

Ohněte trochu dozadu, jako by tahal žaludek. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Postav se rovně. Zvedněte obě ruce nahoru. Nyní provádějte chůzi na místě, střídavě zvyšujte a snižujte nohy. Když zvedáte nohy nahoru, zkuste vytáhnout žaludek dovnitř. Tím se zvýší tok kyslíku do tkání.

Leží na zádech rovně. Dejte ruce pod boky nebo je zavřete.

Zdvihněte nohy střídavě, aniž byste se ohnuli koleny. Opakujte 10 krát s každou nohou.

Toto cvičení stimuluje břišní svaly.

Pose 7. Lež na podlaze. Položte ruce pod boky. Zvedněte obě nohy do výšky 20-25 centimetrů.

Držte několik vteřin v této poloze a roztáhněte nohy od sebe. Běh 10 krát. Pak nohy položte na podlahu.

Lehněte si na záda. Ohněte nohy na kolenou. Utáhněte si nohy k hrudi a svírajte je pod koleny. co nejblíže hrudníku.

Pak uvolněte ruce a narovnejte nohy a spusťte je, aniž byste se dotkli podlahy.

Znovu se ohněte na kolena a vytáhněte si hruď. Opakujte 10 krát.

Lehněte si na záda. Ruce do stran.

Posaďte se s rukama nataženýma a prsty se dotkněte prstů na nohou.

Lehněte si na záda. Opakujte 10 krát.

Dělat cvičení jógy každý den netrvá moc času. A přínos přinese obrovské.

Je jen důležité si uvědomit, že frekvence stolice má každý z nás svého jedince. Pro někoho je to normální pohyb střeva třikrát týdně a pro někoho dva, třikrát denně.

Další cvičení a jejich provedení naleznete na videu.

Jóga proti zácpě: 7 nejlepších póz pro střeva

Pro normální fungování trávicího traktu musíte vést aktivní životní styl. Když svaly pracují, jídlo je tráveno rychleji a produkty rozkladu jsou přirozeně vylučovány. Proto se doporučuje zvolit si pro sebe jakýkoliv sport nebo aktivní povolání, vždy ve výborném stavu. Dále zvažte podrobněji, jak jóga pomáhá proti zácpě.

Jak jóga ovlivňuje střeva obecně

Během tříd se zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy v těle, urychluje se proces trávení potravy a vstřebávání živin. Takové nepříjemné symptomy je možné eliminovat, jako je zvýšená tvorba plynu, nadýmání. Také doporučuje jógu pro zácpu chronické povahy. Pravidelná výuka pomůže plně obnovit normální fungování trávicího systému.

Výhody jógy pro problémy s pohybem střev

Dále zvažte užitečnou jógu pro zácpu střev:

  • Během cvičení se člověk uvolňuje, zapomíná na problémy a pocit nevoľnosti, což má pozitivní vliv na práci trávicího systému.
  • Během tréninku aktivně pracují břišní svaly, které umožňují řešit problémy se střevem.
  • Pravidelná výuka vám umožní zapomenout na problémy s defekací a obnovit stabilní střevní aktivitu.

Příprava na nabití

Chcete-li vyléčit zácpu, doporučuje se pít vodu se solí před třídami. Sůl během cvičení vám umožní rozředit výkaly a vynést je přirozeně. Musíte také zahřát svaly s rozcvičkou, abyste se vyhnuli zraněním a strie.

Doporučení pro účtování poplatků

Tam jsou speciální jóga ásany pro střeva, které lze provádět doma. Doporučuje se použít speciální rohož a pohodlné oblečení, aby nic nebránilo cvičení. Je také velmi důležité dýchat tichým tempem nosem, aby bylo dosaženo maximálního přínosu pro zdraví. Velmi brzy budou první výsledky patrné, pokud budete pravidelně a pravidelně cvičit jógu.

Jóga představuje pro zmírnění zácpy

Strom

V případě zácpy se doporučuje provést „strečinkový strom“, během kterého se fekální hmoty zkapalňují a vylučují přirozeně.

  • Musíte být rovný a nohy by měly být umístěny na šířku od sebe.
  • Nahoře, rovné paže musí být propletené s sebou a tvořit “zámek” se střapci.
  • Pomalu dýcháme a narovnáváme záda.
  • Pak se otočíme jedním směrem a pak opačně.
  • Během svahů by měla být spodní část těla v jedné poloze. Tělo by se mělo ohýbat pouze v pase.

Otočení zpět

Skvělé cvičení pro revitalizaci trávicího systému.

  • Výchozí pozice - ležící na zádech.
  • Protáhneme levé koleno k hrudníku a nasměrujeme ho v opačném směru, protáhneme levou ruku nahoru.
  • Pravá ruka tlačí koleno na podlahu. Po dobu několika sekund upevněte polohu.
  • Opakujte cvičení pro pravé koleno.

Pes lícem dolů

Pro aktivaci zažívacího systému proveďte následující cvičení:

  • Na všech čtyřech je třeba zvednout tělo nahoru.
  • Rovné nohy strhnou tělo a narovnají ruce.
  • Ohneme nohy na kolenou a převedeme tělesnou hmotnost na paže, vytahujeme páteř.
  • Pozici upevníme a několikrát vdechneme.

Semi lotos

Během této pozice jsou stimulovány břišní svaly, které přirozenou cestou vytlačují stagnující fekální hmotu.

  • Výchozí pozice - sedí se zkříženýma nohama.
  • Naplníme žaludek vzduchem, zhluboka se nadechneme.
  • Připevněte polohu na několik minut v uvolněném stavu.

Trojúhelník

Při cvičení dochází ke zrychlení tvorby žaludeční šťávy, která je nezbytná pro kvalitní trávení potravy.

  • Vpřed vystavujeme jednu nohu a záda - druhou, která otočila nohu v pravém úhlu.
  • Na přední nohu otočte tělo a natáhněte ruce dopředu.
  • Nakloňte se napjatýma nohama. Děláme sklon od kyčle a snažíme se dotýkat podlahy prsty přední ruky.
  • Nahoře by měla být druhá ruka.
  • Pozici upevníme a několikrát vdechneme.
  • Opakujte pózu pro protější nohu.

Zvedání nohou

Během cvičení jsou trénovány břišní svaly, což má pozitivní vliv na zažívací procesy.

  • Leží na zádech a položte ruce po těle.
  • Na druhou stranu zvedněte nohy nahoru.
  • Pro každou nohu děláme několik přístupů.

Pro obnovu a posílení svalů střeva se doporučuje pravidelně provádět toto cvičení.

  • Hodí nohy za hlavu, leží na zádech. Ruce mohou tělo podpořit.
  • Nohy se snaží dotknout podlahy.
  • Na několik vteřin upevněte polohu a opakujte cvičení.

Možné kontraindikace

Než budete dělat jógu, poraďte se se svým lékařem. Mezi běžné kontraindikace patří onemocnění pohybového aparátu, poranění, závažná onemocnění důležitých orgánů.

Způsob čištění střev pomocí jógy a fyziologického roztoku

Netradiční metody léčby těla pomáhají jogínům zbavit se mnoha nemocí. Jóga pro střeva se zácpou pomáhá eliminovat fekální hmoty bez laxativ. Speciální řešení není návykové, jemně a bezbolestně čistí tělo.

Jak čistit střeva slanou vodou

Jogín věnuje velkou pozornost stavu trávicího traktu. Dokonce i zdravé tělo není vždy schopné vyrovnat se s odstraňováním toxinů. A pokud člověk neustále konzumuje nezdravé jídlo, není v jeho nabídce dostatek bílkovin a hrubých vláken, zbytky nestrávených potravin zůstávají ve střevním traktu. Pomalu se rozkládají a začínají se hnit. V nich se objevují patogenní bakterie, které se aktivně šíří a šíří po střevě.

Střeva je nutné očistit, aby se z ní odstranily zbytky potravin a nevyvolávala se zácpa. Domácí čištění střev s slanou vodou je bezpečný, jednoduchý lék, který byl používán jogíny od starověku. Injektovaný fyziologický roztok propláchne všechno, co je zbytečné ze střev, včetně výkalů. Asany, prováděné před a po zákroku, usnadňují proces čištění a minimalizují nepohodlí.

Opravte fyziologický roztok

Pro čištění střev nepotřebujete jednoduchou vodu, ale pouze fyziologickým roztokem. Sůl slouží jako další dezinfekční prostředek a zabíjí některé druhy bakterií. Společně se škodlivými mikroorganismy ze střeva se vymývají a používají. Po čištění po určitou dobu trpí člověk dysbakteriózou - nedostatkem dobrých bakterií, ale brzy se jejich počet vrátí do normálu.

Pro přípravu správného řešení postupu je třeba odebrat vodu ze zdroje nebo minerálu bez plynu. Vařená voda nebude fungovat. Sůl by měla být užívána v množství 1 lžíce na litr. Pro tento postup bude potřeba 8,8 litrů. Voda musí být mírně ohřátá, aby se zahřála, ale ne horká. Sůl se nalije do vody a míchá se lžící, dokud se zcela nerozpustí. Je lepší brát ne obyčejnou sůl, ale mořskou sůl - je v ní mnoho užitečných minerálů. Sůl však musí být čistá, bez nečistot a chutí.

Jak postup provést

Proveďte postup, který potřebujete brzy ráno. Ve večerních hodinách, v předvečer očisty, nemůžete jíst těžké jídlo, je přípustné jíst s kaši na vodě nebo lehký zeleninový salát. Snídaně v den procedury je nemožná. Jídlo zaplní střeva a ztěžuje vyprazdňování. Začněte postup po návštěvě toalety. Je-li člověk již trpí chronickou zácpou a vyprazdňování je nemožné, musíte vypít sklenici vody na prázdný žaludek, počkat 2 hodiny a pokračovat v postupu.

Hlavní podmínkou řádného očištění je provedení postupu v tichosti a úplné samotě. Nejdříve musíte provést komplex asan, který uvolní střeva a připraví ho na aktivní práci. Poté byste měli několik minut ležet v Shavasana: ležet na zádech, oddělit ruce a nohy, zavřít oči a nemyslet na nic. Savasana uklidňuje mysl a směřuje tok vnitřní energie do nižší čakry, která řídí konečník.

Před uvedením roztoku do provozu je třeba znovu zkontrolovat teplotu a v případě potřeby znovu ohřát. Použití studené vody je nepříjemné a škodlivé. Existují dva způsoby, jak dát vodu dovnitř: vypít nebo dát klystýr. Doporučuje se použít klystýr pro zácpu, ale pro preventivní čištění to není nutné. Nepijte příliš mnoho vody najednou. Normální objem tekutiny není větší než dvě sklenice za hodinu. Postup tak bude trvat 8-10 hodin. Po každém pití je nutné opakovat komplex asanů, aby se střeva dále stimulovala.

Po dvou litrech vody se zpravidla objeví nutkání vyprázdnit střevo. Pokud se ukáže, že je okamžitě vyprázdněn, musíte do konce pít vodu. Možná budete muset na toaletu několikrát navštívit. Pokud se provede správně, na konci procedury voda vyjde ze střeva čistě. Když veškerá voda vyjde a střeva jsou zcela vyprázdněna, čištění se považuje za úplné. Teď si můžete trochu odpočinout a po 2 hodinách po proceduře jíst lehkou večeři.

Co můžete jíst po čištění

Vzhledem k tomu, že čištění je dlouhý a nepříjemný postup, mělo by být prováděno pouze na den volna. Po očištění, zejména při prvním zákroku, se objeví únava a slabost. Cítí se také hlad. Ale nemůžete se vrhnout na těžké jídlo.

Aktivní kontrakce střev během procedury dráždí horní vrstvy epidermis. Tento pocit je lechtání a přetrvává několik hodin po zákroku. Upokojit žaludek, při večeři je užitečné jíst nějaké viskózní kaše: ovesné vločky nebo rýže.

Na tento a další den a zakázané jsou následující produkty:

  • surová zelenina a ovoce;
  • Smažené maso;
  • tuková bujón;
  • sýr;
  • fermentované mléčné výrobky;
  • cukrovinky a pečivo;
  • chléb;
  • šťávy.

Můžete pít teplý zelený čaj, jíst nějaké zeleninové pyré nebo bílé vařené vaječné bílky. Chcete-li obnovit strávenou energii, můžete přidat k večeři trochu vařené kuřecí prsa.

Komplexní pro čištění střev

Před použitím jógy pro zácpu, musíte zvládnout komplex asan pro masáž vnitřních orgánů, používat je v každodenní praxi. Je důležité provádět je správně, aby nedošlo k poškození střev, když je naplněn vodou.

Komplex Asana zahrnuje:

  1. Tadasana. Tato asana jemně připravuje tělo na trénink, musí být provedena na začátku zasedání. Musíte vstát rovně, vyrovnat záda, otevřít ramena. Nohy by měly být umístěny tak, aby kolena byla téměř v kontaktu a mezi chodidly by neměla být větší než 10 cm, ruce by měly být spuštěny, hmotnost těla by měla být rovnoměrně rozložena. Při vdechování se natáhněte celým tělem a pomalu zvedněte ruce. Vstaňte na prsty a mentálně si představte, jak se tělo táhne ještě výš. Ruce se stávají větvemi stromu a dosahují slunce. Stanovení pozice, musíte pomalu vydechovat a relaxovat.
  2. Tiryaka-tadasana. Je nutné pečlivě provádět asanu tak, aby voda pomalu procházela střevy. Musíte se postavit rovně, odložte nohy na šířku. Zvedněte ruce a otočte prsty do zámku. Objevují se palmy. Jak vydechujete, pomalu se naklánějte doprava a ohýbejte bederní oblast. Pomalu se narovnejte. Opřete se opačným směrem. Opakujte 10 krát. Svahy by měly být velmi hladké, jinak by voda tekla nepravidelně ze žaludku do střeva a to by způsobilo nepříjemnou bolest a nadýmání.
  3. Tiryaka-bhujanasana. Musíte se postavit tak, aby mezi nohama byla vzdálenost 30 cm, prsty se ohýbejte a dotýkejte se podlahy a položte je před nohy. Nohy by měly přiléhat k podlaze. Pomalu otáčejte doprava, dokud není pata viditelná. Hlava se nemůže otočit. Opravte polohu. Otočte se opačným směrem. Břišní svaly by měly zůstat uvolněné. Opakujte 10-12 krát.
  4. Blow-karshanasana. Z celého komplexu gymnastiky bude toto cvičení vyžadovat co největší flexibilitu. Musíte se posadit, ohnout kolena a zvednout se k sobě. Snižte levé koleno k podlaze, poloha pravice se nezmění. Pouzdro se lehce otočí doprava. Změňte polohu kolen a opakujte rotaci těla. Během provádění této asany se střevo stlačuje a začíná pracovat aktivněji.

Asany by neměly být prováděny bezprostředně po užití vody, ale po 10 minutách. Jsou zaměřeny na snadnou stimulaci, a nikoliv doslova mačkání vody ze střev. Pokud asany nepomohou, měli byste použít klystýr.

Jak odstranit vodu pro zácpu

Voda rozmazává fekální hmoty, ale někdy to nestačí k úplnému očištění. Pokud po dvou litrech tekutiny nelze vyprázdnit střeva, podá se 1 - 1,5 litru vody s klystýrem.

Nejdříve jemně masírujte břicho prsty, jemně zatlačte a hladíte. Poté si lehněte na podlahu, vložte hrot hrušky a pomalu zavádějte vodu do konečníku. Po klystýru, voda spolu s výkaly snadno ze střeva. Pokud je to nutné, musíte klystýr opakovat dvakrát až třikrát, dokud není voda čistá. Neaplikujte vodu příliš náhle, jinak může dojít k poranění konečníku.

Pro prevenci zácpy, jóga doporučuje, aby klystýr s infuzí léčivých bylin, například heřmánek. Jemně ovlivňuje střevní stěny a zmírňuje záněty. Po očistné klystýr, měli byste počkat 2-3 dny, a pak můžete udělat cyklus 5-6 profylaktické. Neměli byste se do nich zapojovat - střeva si zvyknou na pomocnou metodu čištění a nemohou být vyprázdněna sama.

Co dělat s nevolností?

Při prvním očištění těla si mnoho lidí stěžuje na nevolnost. Může k němu dojít ze dvou důvodů:

  1. V těle je příliš mnoho toxinů, zaplňují střeva a voda přes ně nemůže prosakovat.
  2. Osoba pije vodu příliš rychle a stimuluje reflex reflexu.

V obou případech je třeba tělu pomoci vyrovnat se s neočekávaným zatížením. Aby nedocházelo k podráždění střev, měla by se voda opíjet v malých doušcích, přičemž každou část vody přidržovala několik vteřin v ústech. Po prvních dvou skleničkách byste se měli pokusit vyprázdnit tak, aby se krb neshromažďoval.

Pokud se nic nestane a nevolnost neuspěje, můžete se pokusit vyvolat zvracení. Když je střevo znečištěné, klystýr nepomůže, protože nahromadění toxinů je vyšší a voda zavedená do konečníku ji neovlivní. Chcete-li správně vyvolat zvracení, musíte kliknout na kořen jazyka pomocí dlouhého podlouhlého předmětu: lžíce nebo rukojeti zubního kartáčku. Je nutné jemně a jemně tlačit, až se objeví emetické nutkání. Po zvracení musíte vypít čistou vodu a počkat, až se střeva vrátí do normálu. Pokud pocit nevolnosti neprojde, čištění by mělo být zastaveno a příště použít jemnější metodu - čistící dietu.

Jak často můžete tuto metodu použít

Střevní mikroflóra je kompletně obnovena do tří měsíců. Proto se často nedoporučuje provádět klystýr, jinak to povede k chronické dysbióze. První očištění těla se nejlépe provádí na jaře nebo v létě: v teplém období probíhají všechny procesy ve zrychleném režimu a střevo je snáze zvládnutelné.

Pokud je tělo velmi špinavé, může to trvat několik čištění v řadě. Měly by být prováděny s přestávkou 5-7 dnů. Maximální počet očistných účinků na zlepšení funkce střev je 4. Poté je třeba dát tělu čas na zotavení a další čištění by mělo být provedeno podle standardního schématu.

Když bude možné dosáhnout normalizace střev, může být čištění zcela opuštěno nebo provedeno 1 až 2krát ročně. Čištění těla vodou by mělo být nahrazeno jednodenní hladovkou. Za normálních dietních podmínek nebude opět nutné správné čištění.

Kontraindikace

Čištění těla fyziologickým roztokem je pro tělo velkým stresem. Nemůže být prováděna v takových patologiích:

  • jakékoliv onemocnění gastrointestinálního traktu;
  • onemocnění ledvin;
  • zvýšený tlak;
  • anémie;
  • onkologických onemocnění.

Dočasné omezení, které neumožňuje očistit tělo podobným způsobem - horečka s nachlazení, kašel a rýma. V těle by neměly být žádné aktivní zánětlivé procesy a infekce. Nemůžete provádět čištění po dobu 6 měsíců po operaci břicha a během kojení.

Těhotným ženám je přísně zakázáno čistit. Během menstruace byste se také měli vyvarovat dalšího stresu na těle. Děti mladší 16 let a starší osoby nad 60 let by neměly být čištěny, je přípustné pouze na doporučení lékaře.

Jóga pro střeva se zácpou - 7 nejlepších ásan

Jóga pro zácpu pro střeva je účinnou metodou pro zlepšení orgánové motility a urychlení metabolismu. Provádění cvičení jógy - ásany mohou být samostatně, doporučuje se začít jednoduchými pózy, postupně zvyšovat intenzitu zátěže a času tělesných cvičení.

Jóga pomůže nejen odstranit zácpu, ale bude mít léčivý účinek na celé tělo.

Protahovací strom

Při provádění "strečinkového stromu" se otevírá svěrač žaludku, když se ohýbá, tekutina z orgánu vstupuje do střeva a změkčuje výkaly, odstraňuje zácpu.

Proveďte první jógu asana:

  1. vstát, narovnat záda, postavit nohy na šířku deset centimetrů;
  2. položte dlaně nahoru, otočte ruce do „zámku“;
  3. narovnejte záda, klidně dýchejte;
  4. naklonění na stranu, ohnutí v pase, opakování náklonu na pravou stranu, pak na levou stranu;
  5. nezůstávejte v konečné poloze, postavte se rovně a rychle se opřete v opačném směru, udělejte 15 naklonění.

Při provádění jógy z obtížného pohybu střev se ujistěte, že spodní část těla je ve stejné poloze. Budete cítit protahování a kontrakci žaludku, voda se bude pohybovat do střev.

Semi lotos

Půlka lotosu dává tlak na žaludek a střeva, zlepšuje trávení a eliminuje zácpu, jóga zklidňuje nervový systém.

  1. sedni, přejdi si nohy;
  2. hluboce vdechněte do břicha;
  3. relaxovat, zůstat na 5 minut.

Pes při pohledu dolů

Chcete-li provést jógu za účelem zlepšení práce zažívacího traktu, postupujte takto:

  1. dostat dolů na všech čtyřech;
  2. zvedněte tělo nahoru, narovnejte nohy a zatlačte je z podlahy, narovnejte ruce;
  3. převést váhu na ruce, ohnout nohy mírně na kolenou, vytáhněte kostru směrem ke stropu;
  4. udržení pozice, hluboké dýchání 10krát.

Postavení psa zmírňuje napětí z upnutých orgánů gastrointestinálního traktu, táhne tělo, zlepšuje střevní motilitu, eliminuje zácpu.

Trojúhelník

Asana stimuluje zvýšenou sekreci žaludeční šťávy, zlepšuje činnost žaludku a jater a má pozitivní vliv na základní funkci střeva.

  1. položte jednu nohu dopředu a druhou zadní, otočte nohou zadní nohy v pravém úhlu;
  2. otočte své tělo směrem k přední noze, zvedněte ruce kolmo k tělu;
  3. namáhejte nohy, nakloňte své tělo směrem k přední noze - nakloňte se od kyčle, spusťte prsty přední ruky co nejníže;
  4. táhněte druhou rukou nahoru;
  5. upevněte polohu v ní, 10krát zhluboka nadechněte;
  6. Vraťte se do původní polohy, posuňte nohy a opakujte pól prodlouženého trojúhelníku na opačné straně těla.

Otočení zpět

Při otočení zad je tělo již uvolněné, jóga podporuje tlak na střevní stěnu, která aktivuje její funkci.

Jak otočit záda:

  1. Lehněte si na zem, zatáhněte levé koleno k hrudníku;
  2. protáhněte levé koleno v opačném směru, protáhněte levou ruku kolmo k tělu, otočte hlavu doleva;
  3. pravou rukou zatlačte levé koleno na podlahu. Roztáhněte pravou ruku tak, jak byste měli levou, nebo zatáhněte levé koleno na podlahu bez použití ruky;
  4. zůstat v pozici, 10krát zhluboka dýchat;
  5. Opakujte cvičení pro druhou stranu.

Zvedání nohou

Při zvedání nohou se svaly žaludku a střev vymačkávají, zlepšuje trávení, trávení potravy, zabraňuje tvorbě zácpy.

Provádění postupu pro zácpu:

  1. Lehněte si na záda, protáhněte si ruce po těle nebo jej umístěte pod boky;
  2. střídavě zvedněte nohy, neohýbejte je na kolenou;
  3. opakujte cvičení jógy desetkrát pro každou nohu.

Níže je video jógy pro střeva se zácpou.

Plow pozice pro střeva posiluje a obnovuje svalový tonus břišních orgánů, zlepšuje trávení, odstraňuje zácpu.

Provádění jógy pro zácpu:

  1. Lehněte si na záda, hodte si nohy za hlavu, podpírejte dolní části zad rukama.
  2. dotkněte se podlahy nohama;
  3. zamkněte tělo v poloze po dobu 15 sekund.

Provádění jógy pravidelně eliminuje zácpu a zabraňuje jejich dalšímu vzdělávání. Tato technika zlepšuje trávení a urychluje proces výměny. Východní technologie zlepšuje zdraví a prodlužuje mládež.

Jóga pro zácpu: cvičení a jaké je jejich tajemství?

Jóga pro zácpu je obzvláště důležitá pro ty, kteří trpí tímto nepříjemným procesem po celou dobu, takže se musí uchýlit k užívání laxativ. Cvičení jógy může nejen zbavit se obtíží s vyprazdňováním, ale také upravit práci celého gastrointestinálního traktu. Pravidelná cvičení zlepšují metabolismus, normalizují krevní oběh a pozitivně ovlivňují mnoho tělesných funkcí.

Jaké výhody jóga pro střeva se zácpou

Jóga se vztahuje k duchovním praktikám, které vám umožní dokonale ovládat své fyzické tělo a ducha. Pravidelná cvičení a dobře zvolená cvičení mají pozitivní vliv na svaly a oběhový systém, v důsledku čehož dochází k pozitivním změnám v těle.

Pokud jde o zácpu, jóga pro střeva se zácpou má zvláštní využití. To nejen zlepšuje peristaltiku, ale také normalizuje kontraktilní funkci hladkého svalstva. Kromě toho, určitý typ cvičení může zabránit rozvoji chronické zácpy a hemoroidy spojené s nimi. Je to všechno o dopadu na cévní systém: pravidelní lékaři obnovují pružnost žil a cév a normalizují zásobování krví.

S obtížným a nepravidelným vyprazdňováním mohou každodenní třídy jógy zlepšit práci střeva díky:

  • masírování trávicího traktu umístěného v břiše;
  • posílení a protažení bočních břišních svalů;
  • uvolnění střev z nahromaděných plynů;
  • zlepšit pružnost stěn tenkého a tlustého střeva;
  • aktivace peristaltiky.

Na základě výše uvedených činností na střevech se jóga doporučuje řešit obtíže s defekací na pozadí sedavého životního stylu.

Kromě toho jóga pomáhá vyrovnat se se stresem a nervovou nadměrnou stimulací. Pravidelná praxe zlepšuje emocionální stav, takže psychika je odolnější vůči všemu, co se děje, což je zvláště důležité pro psychogenní zácpu.

Doporučujeme vám přečíst si článek - "Cvičení proti zácpě".

Kde začít

Než se uchylujete k jógovým praktikám, musíte se ujistit, že příčinou přetrvávající zácpy není žádná vážná nemoc. Patologické procesy ve střevní dutině, které ovlivňují její propustnost, například fekální zátka nebo novotvar, jsou kontraindikace. Pokud se po vyšetření odborníkem ukáže, že problémy s vyprazdňováním jsou spojeny s chybami ve výživě nebo nečinnosti, pak můžete bezpečně začít cvičit jógu.

Je důležité začít s jogínskými praktikami se správným přístupem. Cvičení dává požadovaný výsledek, jóga ze zácpy a střevní choroby musí být prováděna na základě pravidel:

  1. Před prováděním základních cvičení strávte několik minut v jednoduché, pohodlné poloze. To by mělo být provedeno se zavřenýma očima. Je důležité uvolnit svaly a přestat myslet na problémy a zátěž.
  2. Jóga pro střeva by měla být zaměřena na zlepšení práce nižší čakry.
  3. Před začátkem tříd by měla být rotující koule s barevným zbarvením vizualizována v oblasti kostrče a v dolním GI traktu. Celý proces se bude muset soustředit na tento míč a představit si, jak se s každým cvičením zvyšuje jeho energie.

Když děláte jógu, je důležité dodržovat pravidla dýchání: musí být neuspěchaná a hluboká. Vdechnutí a výdech by měly být pomalé a ve stejném rytmu. Při zácpě je to obzvláště důležité, protože takové dýchání v pozadí se zlepšeným přísunem krve zaručuje nezbytný přístup kyslíku do všech částí střeva.

Doporučujeme Vám přečíst si článek - "Masáž pro zácpu".

Kundalini jóga pro zácpu: nejúčinnější pozice

Jóga má několik směrů, rozdělených do určitých systémů cvičení a zaměřených na zvýšení energie těla. Kundalini jóga pro zácpu je považována za nejvhodnější, protože je zaměřena na zahřátí páteře a pánevní oblasti. Pravidelná praxe zlepšuje trávení a normalizuje procesy ve střevech.

Efektivní držení těla při střevní dysfunkci a zácpě:

  • asana mountain;
  • zakřivený strom;
  • kobra;
  • psa;
  • vítr větru;
  • otočení zády;
  • držení embrya.

Je lepší začít cvičit s jednoduchými pozicemi, postupně přecházet ke složitějším cvičením. Jóga pro střeva se zácpou pomáhá obnovit stolici bez použití projímadel a neumožňuje hromadění přebytečných plynů, pro které je nezbytné uchýlit se k cvičení po každém použití potravin.

Denní cvičení navíc pomáhají eliminovat nepohodlí při pohybu střev: svědění, pálení a bolest. Také jóga pro zácpu zabraňuje rozvoji hemoroidů a fekální kongesce, což je další velké plus.

Doporučujeme vám přečíst si článek - "Zácpa u muže".

Výkonová technika

Třídy jógy pro střevní dysfunkci by měly být komplexní. Každá pozice doplňuje předchozí, zvyšuje efektivitu cvičení. Během procesu je důležité správně dýchat a ne být rozptylován vnějšími podněty.

Příklad provedení některých ásan pro problematické střeva:

  1. Cobra představují. Ležící na břiše, zvedněte záda nahoru, klenutí páteře. Asan dobře táhne přední svaly břicha a zintenzivňuje průtok krve v pánvi. S přidáním tohoto cvičení twist, postranní svaly peritoneum jsou zahrnuty v procesu.
  2. Pawanamuktasana představují. Lhaní na zádech, zatlačte kolena na žaludek a uchopte je rukama, zvedněte hlavu nahoru a snažíte se dotknout přední části kolen. Tato asana je také nazývána postojem vyhánět vítr, jak to vyčistí střeva od nahromaděných plynů.
  3. Carnapidasana. Stále ležel na zádech a hodil si nohy za hlavu a narovnal ruce za zády. Kolena by měla mírně tlačit na uši.
  4. Squatting. Tato poloha má pozitivní vliv na propustnost střeva a uvolňuje ji plynů. Kromě toho je ideální pro kontrolu velikosti porcovaných porcí. Při jídle v této poloze je zřetelně cítit plnost žaludku, což neumožňuje přejídat se.

Také cvičení jógy pro zácpu by měla obsahovat prvky pohybu. Asana ohybný strom je ideální pro to: narovnat tělo, dát nohy blízko u sebe a boční ohyby. Po provedení rotačních pohybů kolem pasu. Cvičení by měla být prováděna pomalu a všechny pohyby by měly být hladké.

Doporučujeme vám přečíst si článek - "Zácpa u starších osob".

MirTesen

STRÁNKA PRO SDĚLENÍ VĚKÝCH VĚKŮ

7 POSTAVENÍ JOGY, KTERÉ POMÁHAJÍ ODSTRANIT BURN

Pokud se návštěva toalety stane méně často, nespěchejte do lékárny pro projímadla. Lepší je dostat svou podložku na jógu. Ukážeme, které asany pomohou zbavit se zácpy.

„Pohyb je velmi důležitý pro stimulaci střev a zlepšení trávení,“ říká Rebecca Grossová, gastroenterologka a odborná asistentka na katedře medicíny v Langdon Medical Center na New York University. „Jóga je také užitečná pro ty, kteří chtějí zmírnit stres, a to je důležitý faktor pro léčbu mnoha gastrointestinálních problémů. Zejména syndrom dráždivého střeva, ve kterém hlavní věc - harmonie těla a mysli.

Zeptali jsme se Bethany Lyons, spoluzakladatelky Lyons-Den Center for Stress Yoga v New Yorku, aby nám ukázala a řekla nám o některých pózách, které pomohou zlepšit střeva a vyrovnat se se zácpou.

Semi lotos

  • Posaďte se, zkříženýma nohama, na koberec nebo rozbalenou deku tak, aby vaše boky byly nad koleny.
  • Poté nastavte časovač na pět minut - a relaxujte.

„Plně se zaměřte na dýchání,“ říká Lyons. „Snažte se věnovat pozornost vnějším myšlenkám, po celou dobu se zaměřte na proces dýchání.“ Jinými slovy - nepokoušejte se přemýšlet o tom, kdy jste naposledy vyrazili na záchod před třemi dny.

Proč: „Každý slyšel, že ve stresových situacích je tělo schopno jednat rychlostí blesku,“ říká Lyons. - Tato schopnost je velmi užitečná, když je člověk opravdu v nebezpečí - například, když vás medvěd honí. Ale v běžném životě může takový stres negativně ovlivnit stav těla. S neustálým stresem jste napjatý jako jaro. Jak v tomto stavu relaxovat na záchodě? "

Postavte se dopředu

  • Postavte se rovně, nohy široké.
  • Ohněte se dopředu a přitáhněte hruď k kolenům. V případě potřeby lze kolena ohnout. Udržujte své boky rovné, neopírejte se stranou a uvolněte si krk.
  • Natáhněte prsty na podlahu nebo, pokud to umožňuje strečink, sevřete bicepsy opačných rukou prsty a natáhněte lokty po podlaze.
  • Pociťujte tlak na nohy, snažte se nenamáhat ani tlačit prsty na nohou. Pak napněte svaly nohou. V této pozici vezměte 10 hlubokých dechů.

Proč: „Tato pozice zklidňuje nervový systém a vyvíjí tlak na břišní oblast, která pomáhá trávení,“ říká Lyons.

Pes lícem dolů

  • Postavte se na všechny čtyři.
  • Pak zatlačte nohy z podlahy, narovnejte je a přeneste část váhy na narovnané paže, čímž vytvoříte téměř pravý úhel s tělem. Ramena by měla být od sebe vzdálená nebo mírně širší a nohy by měly být od sebe vzdálené.
  • Noste ještě větší váhu na rukou, mírně ohněte kolena a otočte kostru směrem ke stropu. V této pozici vezměte 10 hlubokých dechů.

Proč: „Psa psa, tahající páteř směrem dolů, uvolňuje páteř a uvolňuje orgány, které byly dosud zmáčknuté,“ říká Lyons. "Tato pozice je úsek pro celé tělo, který umožňuje zmírnit napětí a posílit pohyblivost střeva."

Půl větru osvobození představují

  • Lehněte si na záda a natáhněte si nohy.
  • Oběma rukama přitáhněte pravé koleno k hrudníku. Držte ho v této pozici 20 dechů.
  • Vraťte se do výchozí pozice a natáhněte pravou ruku nahoru, abyste natáhli pravou stranu těla.
  • Držte tuto pozici po dobu 20 dechů, pak opakujte to samé pro levou polovinu těla.

Proč: „Toto je ideální pozice pro uvolnění nadýmání a odstraňování plynů,“ říká Lyons. Pořadí pohybů - nejprve na pravé straně, pak na levé straně - pomáhá zlepšit střeva a zmírnit zácpu. “

  • Široké nohy, prsty, které směřují dopředu, směřují rovně, prsty, které jsou ponechány, jsou vpravo pod úhlem 90 stupňů. Otočte tělo na přední nohu, zvedněte ruce po stranách o 90 stupňů.
  • Nechte své nohy být pevné a rovné, opřete vaše tělo na přední nohu. Hluboký náklon by měl jít z kyčle, prsty přední ruky by měly být spuštěny co nejníže nebo by měly být přitlačeny k podlaze z vnějšku kotníku.
  • Protilehlou rukou zasuňte rovnou ke stropu. V této pozici vezměte 10 hlubokých dechů.
  • Vraťte se do výchozí pozice a otočte si nohy zrcadlo opakovat pozice na druhé straně.

Proč: „Boční náklon zvyšuje vylučování trávicích šťáv stimulací žlučníku a jater,“ říká Lyons. "Neustálý kroucivý pohyb namáhá šikmé svaly a stimuluje břišní orgány."

Lehká póza krále ryb

  • Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy rovně.
  • Ohněte pravé koleno a rozprostřete pravou nohu přes levou, pravou nohu na druhou stranu levého kolena. Neohýbejte levou nohu.
  • Levou rukou zalomte pravou nohu a položte pravou ruku na podlahu za spodní část zad.
  • Při inhalaci uvolněte úsek a při výdechu utáhněte křivku doprava. Vezměte 10 dechů, pak opakujte na druhé straně.

Proč: „Postavení lze přirovnat k procesu mačkání hadru,“ říká Lyons. „Kroucení pomáhá stimulovat zažívací trakt.“

  • Lehněte si na zem, podržte pravé koleno proti hrudníku.
  • Natáhněte pravé koleno doleva, natáhněte pravou ruku doprava kolmo k tělu a otočte hlavu doprava.
  • Levou rukou jemně zatlačte pravé koleno na podlahu. Nebo protáhněte levou ruku zrcadlem vpravo a nechte pravé koleno, aby se dostalo k podlaze samo.
  • Vezměte 10 hlubokých dechů v této pozici, pak opakujte vše pro druhou stranu.

Proč: „Tato pozice je posledním stiskem pohybu těla již v uvolněném stavu,“ říká Lyons. - Pořadí zkroucení - nejprve zprava doleva, pak naopak - pomáhá střevám pracovat.

Dieta pro zácpu u dospělých: jídlo je ve všech ohledech lehké

Dieta pro zácpu u dospělých by měla být bohatá na vlákninu

Hlavním prvkem stravy pro zácpu u dospělých je vláknina. Je to vlákno, které zajišťuje dobrou střevní peristaltiku a hladké fungování trávicího systému jako celku. Ovoce, zelenina se vzácnými výjimkami, celá zrna, fazole jsou zvláště bohaté na vlákninu. Největší množství vlákniny se nachází v kůře, stonky a listy, takže byste neměli například loupat jablka nebo hrušky.

Pokud mluvíme více o zelenině, ve stravě pro zácpu, měla by být upřednostněna listová zelenina tmavě zelené barvy (špenát, brokolice, květák) - tato barva znamená, že potraviny jsou bohaté na hořčík. A pro výživu se zácpou jsou dvojnásobně prospěšné. Skvělý způsob, jak zabránit zácpě, je použití ovesných vloček se sušenými švestkami a cukrem bez denního jídla (nejlépe ráno). Švestky obecně by měly být nutně zahrnuty do denní potravy pro zácpu, protože toto sušené ovoce má díky obsahu vlákniny a takové látce jako sorbitol výrazný projímavý účinek. Nejlepší je jíst 3-4 švestky ráno, namočené ve vodě na noc.

Kromě toho, přijmout recept, který je nyní používán Evropany - v poslední době "vzali módu" na konci každého jídla, ne dezert, ale zeleninový salát. Tato taktika dokonale zapadá do systému výživy pro zácpu u dospělých - nezačínejte oběd ani večeři s hlávkovým salátem, ale ukončete je. Zelenina bohatá na vlákninu a hořčík přispívá k průchodu všech potravin trávicím traktem.

Co pít, po dietě se zácpou?

Milovníci kávy nemají zpravidla žádné problémy se zácpou. Proč Protože káva obvykle urychluje trávení a stimuluje pohyb střev. Zvláště efektivní recept: pít šálek silné kávy s mlékem při pití s ​​jablkem. Tělo zpravidla reaguje během příští půl hodiny. A také - nezanedbávat vodu, výživa pro zácpu u dospělých zahrnuje pití až 2-3 litry vody denně. Pro chuť a větší užitek můžete do vody přidat kousky ovoce nebo bobule.

Co je nepřijatelné ve stravě pro zácpu u dospělých

Při zácpě u dospělých, zejména chronických, by měly být výrobky z bílé mouky (těstoviny, chléb) a bílá rýže vyloučeny ze stravy - tyto produkty se tradičně doporučují pro opačný problém pro průjem. Vzhledem k tomu, že tyto produkty jsou prakticky bez vlákniny, což přispívá k pravidelným pohybům střev. Kromě toho je třeba dbát zvýšené opatrnosti při konzumaci velkého množství živočišných bílkovin - nadměrné množství často způsobuje zácpu.