Cvičení na pomoc porazit zácpu.

Slabost břišních svalů je jednou z hlavních příčin zácpy. Snížení tónu vede ke stagnaci strusky ve střevním systému, k pozastavení vstřebávání živin z potravy a postupné intoxikaci celého organismu. Obnovení normální funkce trávicího systému napomůže správné a pravidelné fyzické aktivitě. Dále zvážit jednoduché a účinné cvičení pro zácpu.

Vliv cvičení na tělo

Gymnastika pro střeva se zácpou je klíčovým faktorem komplexní léčby s řadou významných výhod:

• Především během tělesné výchovy jsou posilovány všechny svalové skupiny, což je užitečné pro pohybový aparát.
• Obnovení svalového tonusu dutiny břišní pomáhá zajistit stabilní zažívací proces.
• Zlepšit náladu a celkovou pohodu.
• Posílení nervového systému.
• Zlepšení ochranných funkcí těla a odolnosti vůči patogenním bakteriím.
• Normalizace práce důležitých orgánů a systémů.
• Zlepšení krevního oběhu a metabolických procesů v těle.
• Cenově dostupný a bezpečný způsob, jak odstranit zácpu.
• K terapeutickým cvičením nepotřebujete speciální školení a dovednosti.

Pravidla cvičení

Pro gymnastiku se zácpou poskytoval nejpozitivnější terapeutický efekt, doporučuje se dodržovat následující jednoduchá pravidla:

• Pravidelná fyzická aktivita je prvním a základním pravidlem, které vám umožní udržovat všechny svaly skupin v normálním tónu. Nejlepší je dělat gymnastiku hodinu před jídlem, která připraví žaludek pro normální zažívací proces.
• Nejlepší je sportovat v dopoledních hodinách, aby se tělo připravilo na pracovní den a načerpalo pozitivní energii. 20 minut gymnastiky denně stačí k přípravě svalů na aktivní práci.
• Jaká cvičení? Vše záleží na tom, které svalové skupiny potřebujete aktivovat, a na stadiu zácpy.
• K odstranění zácpy bude stačit 15 opakování každého cvičení s 2-3 přístupy.
• Než začnete gymnastiku, měli byste rozhodně zahřát svaly pomocí jednoduchých cvičení.
• Ráno může začít běh, který odkazuje na nejúčinnější způsob aktivace svalů břišní dutiny. Můžete běžet jak v parku, tak na běžeckém pásu. Také vhodné rotopedu k odstranění zácpy.
• Někteří lidé mají těžké hrát sport. V tomto případě se doporučuje přihlásit se do tanečních kurzů. Je to nejen příjemné, ale také užitečné. Tato kategorie zahrnuje plavání a jógu.

Gymnastika pro zácpu

Cvičení ze zácpy doma umožní obnovit pracovní tonus břišních svalů, což umožní urychlit odstranění toxinů z těla.

Jednoduchá cvičení

Dále nabízíme jednoduchá cvičení pro zácpu:

• Lhaní na zádech, musíte zvednout nohy až do výšky ne více než 30 cm.Nejdůležitější věcí je upevnit nohy ve vzduchu na několik sekund, aby se namáhaly svaly břišní dutiny. Když zácpa je dost 5 krát pro 2-3 přístupy.
• Cvičení pro zácpu pro seniory: musíte ležet na břiše a střídavě zvedat nohy nahoru, udržet je ve vzduchu na několik sekund. Dost 5 krát pro 2 sady.
• Cvičení "kolo" je užitečné v každém věku aktivovat práci žaludku.
• Ležící na zádech, musíte současně zvednout nohy a ruce nahoru. Držte pozici několik sekund a relaxujte. Opakujte cvičení 5 krát pro 2 sady.

Efektivní cvičení

Lze rozlišit následující účinná tělesná cvičení pro zácpu:

• Při vdechování je třeba nafouknout žaludek a při výdechu jej rychle nakreslit dovnitř. Opakujte až 7 krát ve 2 sadách.
• V sedě musíte zvednout kolena. Opakujte až 10 krát ve 2 sadách.
• Ve stoje musíte zvednout jednu nohu, ohnout se na koleno a upevnit polohu. Opakujte cvičení pro každou nohu.
• V poloze na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ale rozvedené v různých směrech, je třeba vytáhnout až do žaludku. Cvičení opakujeme až 15krát ve 2 sadách.
• Ležící na boku, musíte střídavě zvednout každou nohu nahoru, drží pozici. Ve dvou přístupech provedeme 15 pohybů.
• V sedě se musíte snažit natáhnout ruce do špiček prstů na nohou. Opakujeme 10 krát na 2 přístupech.
• Pravidelné dřepy také urychlí zažívací systém. Děláme 15-20 krát na 2 přístupech.
• Trup v různých směrech. Děláme 15 krát pro 2-3 přístupy.

Nejdůležitější věcí je každodenní gymnastika, aby se obnovila pravidelná střevní činnost.

Jóga ze zácpy

Jóga nejen normalizuje stabilní zažívací proces, ale také vám umožní vyrovnat se s psychologickými problémy. Proto se doporučuje zapsat se do jógy, aby se cítila harmonie těla a duše.

Vlastní masáž

Odborníci doporučují provést postup ihned po probuzení, aby se připravil žaludek pro zažívací proces.

Pokud není bolest, pak můžete začít lehce pohladit břicho ve směru hodinových ručiček. Musíte začít masírovat po dobu 5 minut, abyste zahájili práci žaludku.

Cvičení pro těhotné ženy

Cvičení ze zácpy během těhotenství by měla být prováděna pouze pod dohledem lékaře. U těhotných žen dochází k zácpě způsobené hormonálními poruchami, sedavým životním stylem a psychologickými problémy. V tomto případě mohou existovat vážné kontraindikace, například riziko předčasného porodu, které neumožňuje zapojit se do sportu.

Dechová cvičení

Cvičení ze zácpy může také zlepšit krevní oběh, obnovit metabolické procesy v těle, což bude mít pozitivní vliv na činnost gastrointestinálního traktu.

Dnes se můžete naučit několik jednoduchých dechových cvičení k odstranění zácpy. To je nejlepší dělat to ležet na vodorovném povrchu cvičit břišní svaly.

Pro dosažení maximálního přínosu pro tělo by tedy mělo být dodrženo následující doporučení:

• Ležící na posteli, musíte dát ruku na žaludek a na výdech, aby se pokusila vytáhnout svaly uvnitř co nejvíce.
• Během výdechu je třeba nafouknout žaludek. Palm pomůže kontrolovat správnou polohu břišních svalů.
• Opakujte desetkrát pro 2-3 přístupy.

Prevence zácpy

Abyste se vyhnuli problémům s defekací v budoucnu, měli byste postupovat podle těchto jednoduchých pokynů:

• V dopoledních hodinách, aktivní cvičení a sklenka teplé vody s citronovou šťávou pomůže rozveselit a nabít pozitivní energií.
• Denní strava by měla zahrnovat čerstvou zeleninu, ovoce a zelení.
• Je nutné jíst nejen racionálně, ale i ve stejných hodinách, aby byl žaludek vždy připraven na kvalitní trávicí proces.
• Denní procházky na čerstvém vzduchu. Doporučujeme ranní jogging, cyklistiku, plavání nebo tanec.

Respirační gymnastika pro zácpu

Zácpa nebo zácpa je problém, kterému může každý z nás čelit. Moderní tempo života, častý stres a jídlo na cestách mohou vést k nepravidelné stolici. Částice potravin, které zůstávají v našem těle po dlouhou dobu, začínají uvolňovat toxické látky, které poškozují tělo.

Pokud se střevní problémy vyskytují pravidelně, měli byste věnovat pozornost svému zdraví. Chcete-li se zbavit problémů s gastrointestinálním traktem vám pomůže speciální cvičení pro střeva, masáže a dechová cvičení.

Jak taková cvičení ovlivňují tělo?

Cvičení pro zácpu mají pozitivní vliv na vnitřní orgány:

Školení jsou následujících typů:

• respirační
• jóga
• masáže nebo vlastní masáž;
• terapeutická cvičení.

Technika provádění masáží, dýchání a cvičení

Gymnastika pro střeva, masáže a dechová cvičení mohou být prováděna v komplexu nebo každý zvlášť. Pokud chcete v komplexu dělat vše, pak začněte s dechovými cvičeními, pak cvičte z jógy nebo fyzioterapie a dokončete vlastní masáž břišní oblasti. Je velmi důležité dělat gymnastiku pro zácpu pravidelně a ve stejnou denní dobu. Cvičení pro zácpu u dospělých, pokud se provádí správně, vrátí vám pravidelné židle po 5-6 dnech.

S největší pravděpodobností, po provedení těchto technik pro střeva se zácpou, budete muset jít na záchod. Pamatujte si to při plánování svého dne.

Nejlepší je provést takový komplex dechových cvičení, jógy a vlastní masáže jako ranní cvičení nebo před spaním.

Postavte se s nohama rovně a šířkou ramen. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, zatímco musíte udělat vlnu žaludku.

Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Po dobu 40 sekund udělejte krátký nádech a vydechněte nosem, zatímco tisk musí být udržován v napětí. S takovým dechem by se měl v pupku objevit pocit tepla.

Zhluboka se nadechněte a pak se zhluboka nadechněte. Držte dech po dobu 30-40 sekund a utáhněte břišní svaly.

Tato technika dokonale snižuje pas a posiluje tisk.

Jóga kočka - kráva

Dostaňte se na všechny čtyři. Držte záda rovně, rovnoběžně s podlahou. S povzdechem ohněte záda jako kráva. Když vydechujete, obraťte si záda jako kočka. Proveďte 10-15 hladkých opakování. Dýchejte hladce a změřte.

Jóga kroucení sedí

Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Ohněte levé koleno a umístěte jej vpravo od pravého kolena. Otočte tělo doleva a zavěste pravý loket na levé koleno. Zůstaňte v této pozici 10 - 15 sekund. Pokud se držení těla zdá být příliš snadné, zkuste snížit pravou ruku pod levým kolenem a zaslepit paže za zády do zámku. Udělejte přesně to samé zkroucení v opačném směru.

Jóga kroucení lhaní

Lehněte si na záda. Roztáhni ruce na stranu. Ohněte levé koleno a zatáhněte koleno k podlaze. Pokuste se snížit nohu na podlahu vpravo, v oblasti hrudníku. Držte tuto polohu po dobu 10 - 15 sekund.

Cvičení z posilovny pro zlepšení výkonu střev

Lehněte si na záda a ohněte si kolena. Po dobu 30 sekund proveďte pohyb simulující jízdu na kole.

Cvičení z gymnastiky číslo 2

Ležící na zádech, vytáhněte nohy ohnuté na kolenou do žaludku. Opakujte cvičení 10 krát.

Cvičení z gymnastiky číslo 3

Leží na zádech, zvedněte nohy a pak dolní část zad. Stojí v póze zvané bříza. Pak se pokuste snížit nohy za hlavu. Postavte se v této poloze po dobu 10-15 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Do 3 - 5 opakování.

Cvičení z gymnastiky číslo 4

Postavte se rovně, držte nohy od sebe. Proveďte kruhové pohyby s vaší pánví. Je nutné provést 10 otáček v jednom a druhém směru.

Cvičení z gymnastiky číslo 5

Postavte se rovně, držte nohy od sebe. Ohněte dopředu, dozadu, doleva a doprava. Udělejte 10 ohybů v každém směru.

Cvičení z gymnastiky číslo 6

Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Na výdechu se nakloňte dopředu a snažte se natáhnout s prsy na kolena a čelo s ponožkami. Do 10 -15 opakování.

Cvičení z gymnastiky číslo 7

Dostaňte se na všechny čtyři. Držte záda rovnoběžně s podlahou, ohněte levé koleno a zvedněte ho. Udělejte 30 opakování pro každou nohu.

Cvičení z gymnastiky číslo 8

Lehněte si na břicho a uchopte si kotníky rukama. Natáhněte ruce a nohy nahoru, vzadu. Vaše pozice by měla vypadat jako koš nebo prsten. Postavte se v této poloze po dobu 10 až 15 sekund. Do 3 - 5 opakování.

Cvičení z gymnastiky číslo 9

Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Ohněte lokty. Kolena směřujte do stran, rovnoběžně s podlahou. Jak budete vydechovat, otočte jedním směrem a druhým. Při inhalaci se vraťte do výchozí polohy.

Snažte se nepohybovat příliš ostře.

Cvičení z gymnastiky číslo 10

Naše cvičení zakončujeme zácpou pohyby, které umožňují uvolnit napětí z celého těla. To může být chůze s vysokým zdvihem kolen nebo běží na místě.

Taková cvičení pro zácpu vás neberou déle než 20 minut.

Technika vlastní masáže №1

Leží na zádech a položí pravou ruku na žaludek. Udělejte hladké kruhové pohyby kolem pupku ve směru hodinových ručiček. Snažte se vyhnout příliš tvrdému nebo příliš lehkému stlačení.

Technika vlastní masáže №2

Ležící na zádech, položte obě ruce na žaludek, takže pupek je mezi dlaněmi. Udělejte hladké, hladké ruce nahoru a dolů. Netlačte příliš na žaludek.

Vlastní masážní technika číslo 3

Pomáhá při akupresuře zácpy.

Každý bod musí být masírován kruhovým pohybem nebo vibracemi po dobu 30-40 sekund. Masáž můžete provádět speciální hůlkou nebo palcem. Body umístění:

• 1. Na noze, na straně svalů gastrocnemius, čtyři prsty nad vnitřním kotníkem.
• 2. Na ruce, ve vybrání mezi palcem a ukazováčkem.
• 3. V kolenním kloubu, v ohybu paže.
• 4. Na paži, tři prsty nad zápěstí, na zadní straně předloktí.

Pokyny pro prevenci

Pozorování těchto jednoduchých preventivních doporučení vám umožní upravit práci střev a zbavit se zácpy:

• pít každé ráno teplou čistou vodu;
• jíst více čerstvého ovoce a zeleniny;
• omezit konzumaci mastných, škrobnatých a svíravých potravin;
• jíst pravidelně ve stejnou denní dobu;
• pokusit se dostat dostatek spánku;
• méně nervózní;
• chodit více pod širým nebem;
• pravidelně cvičit;
• konzumovat méně silný čaj a kávu;
• odmítnout jíst občerstvení, můžete je nahradit sušenými švestkami a sušenými meruňkami;
• jíst více obilovin;
• důkladně žvýkat jídlo;
• přidat vlákno do obilovin a pečiva;
• jíst více fermentovaných mléčných výrobků.

Dále doporučujeme sledovat následující video.

Závěr

Se zácpou u dospělých může být závažnější onemocnění vnitřních orgánů. Pokud máte nepravidelnou stolici, poraďte se se svým lékařem. Pokud lékař nenašel závažné zdravotní problémy, pokuste se problém vyřešit bez použití léků.

Sledujte svou dietu, denní rutinu, pravidelně provádějte cvičení pro střeva a na problém zácpy zapomenete již dlouho.

Přítomnost takových příznaků jako:

• špatný dech
• bolesti břicha
• pálení žáhy
• průjem
• zácpa
• nevolnost, zvracení
• burp
• zvýšená tvorba plynu (nadýmání)

Máte-li alespoň dva z těchto příznaků, pak to naznačuje vývoj

gastritida nebo žaludeční vřed.

Tato onemocnění jsou nebezpečná rozvojem závažných komplikací (pronikání, krvácení do žaludku atd.), Z nichž mnohé mohou vést

do konce Léčba musí začít hned.

Přečtěte si článek o tom, jak se žena zbavila těchto příznaků tím, že porazila jejich hlavní příčinu.
Nízkokalorické recepty s kalorií

Samotný koncept "nízkokalorických jídel" říká...

Dietní a vzorkové menu 1200 kalorií denně za týden

Nabídka 1200 kalorií neumožňuje týden...

Dieta Dr. Bormentala: jen zhubnout

Populární dieta Dr.

Kolik kalorií v kuřecím masu

Vzhledem k tomu, že mnoho lidí miluje kuře...

Dietní menu pro hubnutí za týden pro dietu 1100 kalorií denně

Navrhované dietní menu na týden...

1500 kalorií dieta: týdenní menu

Úbytek hmotnosti bez jakýchkoliv omezení ve výživě...

Účinná dieta po dobu 2 týdnů

Na rozdíl od krátkodobé stravy, která...

Recepty zeleninových dietních salátů pro hubnutí

Při vaření dietních salátů...

Dietní masové recepty na proteinové diety

Recepty z dietního masa se vyznačují tím, že...

Dieta pro 1300 kalorií denně: vzorové menu po dobu 12 dnů

Dieta o 1300 kaloriích denně umožňuje snížit...

Dietní recepty na zeleninu pro hubnutí

Zeleninová dietní jídla jsou základem...

Dietní diety na 1400 kalorií denně: příkladné menu po dobu dvou týdnů

Denní dávka 1400 kalorií umožňuje...

Téměř každá třetí osoba má dnes křehký problém. To je způsobeno špatnou výživou, stresovými situacemi, nečinností a jinými příčinami. Gymnastika pro zácpu je dobrý způsob, jak léčit zácpu doma. Můžete na takový problém nejen zapomenout, ale také vrátit své tělo zpět do normálu a tvaru, zlepšit krevní oběh a barvu pleti.

Výhody cvičení se zácpou

Příčinou zácpy je velmi často špatná strava a pokles aktivity střevní peristaltiky. Také důležitou příčinou zácpy je nečinnost. Proto se zácpa často vyskytuje u starších lidí.

Tam je soubor speciálních cvičení pro zácpu, který dovolit redukovat účinek hypodynamia na střevech. To se může stát, pokud je pravidelně provádíte.

Při jejich provádění proti zácpě se mohou vyvinout některé změny:

• Zlepšení metabolických procesů;
• Posílení břišních svalů;
• Zlepšení krevního oběhu v pánevních orgánech.

Pokud se pravidelně věnujete gymnastice pro zácpu, můžete někdy použít laxativa. Kromě gymnastiky ze zácpy, musíte posílit celkovou fyzickou aktivitu po celý den.

Pokud máte časté problémy se zácpou, pak potřebujete neustálé procházky na dlouhé vzdálenosti, plavání, lyžování, jogging, cyklistiku a tenis. V takových případech se bere v úvahu místo bydliště, věk, zvyky, tradice v rodině, obecná pohoda.

na obsah ↑ Typy gymnastických cvičení

Existuje několik druhů gymnastických cvičení pro zácpu:

• Dechová cvičení;
• Terapeutické;
• Tibetská hormonální gymnastika;

na obsah ↑ Respirační

Nejčastěji starší lidé trpí zácpou, ženy během pozdního těhotenství, matky, které nedávno porodily, lidé, kteří podstoupili operaci. S těmito příznaky je zakázáno cvičení.

V takových případech pomáhá dechová cvičení od zácpy. Tato gymnastika pracuje s pomocí správné inhalace a výdechu. Diafragma začíná pracovat, což začíná práci střevní motility.

Hluboké dýchání má zvláštní

masáže na střevech

, který stimuluje jeho práci.

Existuje několik doporučení pro použití respirační gymnastiky pro zácpu:

• Velký efekt dá pozici v břiše v uvolněné poloze.
• Během inhalace je dovoleno vložit ruku na žaludek, aby bylo možné kontrolovat hloubku inhalace.
• Během výdechu je nutné uvolnit plíce ze vzduchu na maximum, bránice by se měla zvednout na úroveň hrudníku, břicho se vytáhne až k páteři a paži padá spolu s břichem.
• V dalším kroku musíte inhalovat ne hrudníkem, ale žaludkem a ovládat se pomocí ruky.

Taková cvičení pro zácpu prospívají nejen zácpě nebo hemoroidy, ale také mnoha dalším střevním onemocněním. Můžete je provádět v libovolném vhodném čase a v jakékoli vhodné poloze.

na obsah ↑ Lékařské

Všechna tělesná cvičení ze zácpy s různou pevností mají pozitivní vliv na střeva. Proto byste neměli být zavěšeni na jeden soubor cvičení. Chcete-li ukončit zácpu, můžete cvičit doma i v posilovně.

Výběr cvičení:

Pro normální fungování střeva a jeho rovnováhu je nutné naklonit tělo v různých směrech, aby bylo možné provádět rotační pohyby těla a pánve. V přítomnosti zácpy, dobrý účinek je houpačka tisku, skákání přes švihadlo, dřepy, pochod na místě, a mnoho dalšího.

Je důležité si uvědomit, že pokud pravidelně provádíte všechna cvičení, můžete dosáhnout určitého efektu, pár cvičení nepomůže případu.

k obsahu ↑ Tibetská hormonální gymnastika

V tibetské hormonální gymnastice existuje 10 základních cvičení. Jsou rozděleny do kategorií pro zbraně, nohy, oči, břicho, uši, korunu, krk a čelo. Pokud je provádíte pravidelně av určitém pořadí, můžete dosáhnout požadovaného výsledku.

na obsah ↑ Kontraindikace

Hlavními kontraindikacemi gymnastiky pro zácpu jsou horečka, průjem, bolest střev, ulcerózní kolitida a průvodní onemocnění.

k obsahu ↑ Technika gymnastiky pro střeva

Chcete-li si vybrat gymnastiku pro zácpu, můžete použít internet a vybrat si dobrou sadu cvičení pro sebe.

Nejoblíbenější cvičení pro zácpu jsou následující:

• Respirační;
• Trénink pro lepší oběh malé pánve;
• "Jízdní kolo";
• Cvičení proti zácpě a otoku;
• "Nůžky";
• Fyzické cvičení pro střeva.

na obsah ↑ Co je lepší zvolit pro hemoroidy a zácpu?

Všechna tělesná cvičení s různým stupněm zátěže příznivě ovlivňují činnost střeva a jeho obnovu. Chcete-li trvale zapomenout na zácpu, musíte cvičit pravidelně. To lze provést nejen v posilovně, ale i doma.

Kromě fyzických cvičení musíte chodit častěji na dlouhé vzdálenosti, skákat s lanem, dřepnout.

Gymnastika pro zácpu a hemoroidy je účinný lék. Při provádění silových cvičení můžete odmítnout užívat laxativa a nezávisle zlepšit fungování vašeho těla.

na obsah ↑ Recenze

Normální lze považovat za počet pohybů střev třikrát denně až třikrát týdně.

Zácpa je způsobena porušením procesů tvorby a pohybu výkalů střevem. Hlavními příčinami jsou poruchy pohybové aktivity (pohyblivost) střevních svalů, oslabení nutkavosti defekace, změny ve struktuře střeva nebo v nejbližších orgánech, které brání normálnímu pohybu obsahu, nesoulad mezi kapacitou tlustého střeva a objemem střevního obsahu.

Dechová cvičení vám pomohou vyčistit zažívací trakt a vyrovnat se se zácpou.
Gymnastika by měla být prováděna ráno, před tím, vypít sklenku teplé vařené vody.
Cvičení jsou zaměřena na určité části těla, ale mají terapeutický účinek na celé tělo:

• zmírnit stres
• zlepšuje krevní oběh a energii v těle
• vyrovnává krevní tlak
• reguluje stolici a urogenitální funkci

Vedení dechových cvičení nepotřebuje speciální dovednosti, ale samostatný pokoj, bez zvláštních podmínek (kromě bytí v blízkosti toalety)
Začněme:

Na úkor „jednoho, dvou, tří, čtyř, pěti“, vyjádřených jedním dechem, jako bychom se táhli v celé dolní části těla (břicho, hýždě, řiti, perineum), natahujeme boky a nedýcháme, v tomto stavu je pět. sekund V příštích pěti vteřinách vydechneme a relaxujeme, pauzu na jednu nebo dvě vteřiny, pak začneme znovu. Cvičení netrvá déle než 1-3 minuty. V případě zácpy nebo nepravidelné stolice po zákroku, osoba vždy cítí nutkání defecate.

Gymnastika pro zácpu u dospělých a starších osob

Téměř každá třetí osoba má dnes křehký problém. To je způsobeno špatnou výživou, stresovými situacemi, nečinností a jinými příčinami. Gymnastika pro zácpu je dobrý způsob, jak léčit zácpu doma. Můžete na takový problém nejen zapomenout, ale také vrátit své tělo zpět do normálu a tvaru, zlepšit krevní oběh a barvu pleti.

Výhody cvičení se zácpou

Příčinou zácpy je velmi často špatná strava a pokles aktivity střevní peristaltiky. Také důležitou příčinou zácpy je nečinnost. Proto se zácpa často vyskytuje u starších lidí.

Při jejich provádění proti zácpě se mohou vyvinout některé změny:

• Zlepšení metabolických procesů;
• Posílení břišních svalů;
• Zlepšení krevního oběhu v pánevních orgánech.

Pokud se pravidelně věnujete gymnastice pro zácpu, můžete někdy použít laxativa. Kromě gymnastiky ze zácpy, musíte posílit celkovou fyzickou aktivitu po celý den.

Pokud máte časté problémy se zácpou, pak potřebujete neustálé procházky na dlouhé vzdálenosti, plavání, lyžování, jogging, cyklistiku a tenis. V takových případech se bere v úvahu místo bydliště, věk, zvyky, tradice v rodině, obecná pohoda.

Typy gymnastických cvičení

Existuje několik druhů gymnastických cvičení pro zácpu:

• Dechová cvičení;
• Terapeutické;
• Tibetská hormonální gymnastika;

Respirační

Nejčastěji starší lidé trpí zácpou, ženy během pozdního těhotenství, matky, které nedávno porodily, lidé, kteří podstoupili operaci. S těmito příznaky je zakázáno cvičení.

V takových případech pomáhá dechová cvičení od zácpy. Tato gymnastika pracuje s pomocí správné inhalace a výdechu. Diafragma začíná pracovat, což začíná práci střevní motility.

Existuje několik doporučení pro použití respirační gymnastiky pro zácpu:

• Velký efekt dá pozici v břiše v uvolněné poloze.
• Během inhalace je dovoleno vložit ruku na žaludek, aby bylo možné kontrolovat hloubku inhalace.
• Během výdechu je nutné uvolnit plíce ze vzduchu na maximum, bránice by se měla zvednout na úroveň hrudníku, břicho se vytáhne až k páteři a paži padá spolu s břichem.
• V dalším kroku musíte inhalovat ne hrudníkem, ale žaludkem a ovládat se pomocí ruky.

Taková cvičení pro zácpu prospívají nejen zácpě nebo hemoroidy, ale také mnoha dalším střevním onemocněním. Můžete je provádět v libovolném vhodném čase a v jakékoli vhodné poloze.

Video:

Terapeutické

Všechna tělesná cvičení ze zácpy s různou pevností mají pozitivní vliv na střeva. Proto byste neměli být zavěšeni na jeden soubor cvičení. Chcete-li ukončit zácpu, můžete cvičit doma i v posilovně.

Výběr cvičení:

Pro normální fungování střeva a jeho rovnováhu je nutné naklonit tělo v různých směrech, aby bylo možné provádět rotační pohyby těla a pánve. V přítomnosti zácpy, dobrý účinek je houpačka tisku, skákání přes švihadlo, dřepy, pochod na místě, a mnoho dalšího.

Je důležité si uvědomit, že pokud pravidelně provádíte všechna cvičení, můžete dosáhnout určitého efektu, pár cvičení nepomůže případu.

Gymnastika tibetského hormonu

V tibetské hormonální gymnastice existuje 10 základních cvičení. Jsou rozděleny do kategorií pro zbraně, nohy, oči, břicho, uši, korunu, krk a čelo. Pokud je provádíte pravidelně av určitém pořadí, můžete dosáhnout požadovaného výsledku.

Gymnastika pro zácpu

Zácpa je běžným problémem a existuje mnoho různých metod - od léků po chirurgii, které jsou zaměřeny na boj s tímto problémem nebo na jeho léčbu. Pomohou nám v tom sporty? Jsou cvičení střev pro zácpu? A ano a ne.

Pokud očekáváte nějaké magické pohyby, které jste udělali v určitém sledu, budete psychicky běžet na záchod, nemáte štěstí - neexistují žádná taková cvičení. Maximum, které lze dosáhnout ze střev s pomocí gymnastiky je uvolnění plynů, pokud ležíte na zádech, budete silně tlačit kolena proti žaludku.

Fyzická aktivita obecně pozitivně ovlivňuje střevní motilitu. Je to kvůli nedostatku aktivity u starších lidí a pacientů, kteří jsou upoutáni na lůžko, že zácpa je nejčastějším hostem. Lidé, kteří mají slabé břišní svaly také trpí zácpou kvůli skutečnosti, že břišní stěna nepodporuje střeva v správném tónu.

Aerobní a silová cvičení

Samozřejmě, gymnastika, gymnastika, jóga třídy jsou určitě potřebné pro problémy se zácpou a důraz je zde žádoucí na břišní oblasti - kyvné lis, kroucení, protahování. Neočekávejte od nich okamžité výsledky. A nejúčinnější cvičení jsou aerobní - rychlé procházky, běh, plavání a skákání přes švihadlo (jistě!).

Diafragmatická gymnastika

Druhé místo na účinky na zácpu zabírají diafragmatická cvičení. Diafragmatická cvičení stimulují peristaltiku a masírují střeva a břišní orgány, stimulují jejich práci zevnitř i ze strany břišní stěny. Diafragmatická cvičení jsou zvláště vhodná pro zácpu způsobenou střevními křečemi a pomalou prací vnitřních orgánů, včetně jater a žlučníku.

Mnohá ​​cvičení diafragmatické gymnastiky jsou zvláště účinná u haporů v kombinaci s jógou.

Agnisar pranayama

Zaměřte se na zažívací trakt. Zhluboka se nadechněte, uvolněte břišní svaly. Podržte dech a zatáhněte za břicho, pak ho vytáhněte a znovu zatáhněte. Udržujte rytmicky tak dlouho, jak jen to půjde. Výdech úplně a opakujte třikrát nebo pětkrát.

Diafragmatické dýchání

Natáhněte si rty a dýchejte vzduchem ústy, jako byste pili vzduch slámou. Mějte ramena stále. Měli byste cítit, jak se vaše břicho rozpíná a stahuje, když vdechujete. Opakujte nejméně desetkrát. Cvičení masáže střev, které pomáhá při zažívacích potížích a zácpě.

Břišní dýchání

Posaďte se na židli, nohy na šířku. Můžete postavit nohy na nízký stojan. Položte jednu ruku na žaludek, druhou na horní hrudník. Ruka na břiše se musí pohybovat směrem ven, zatímco ruka na hrudi musí zůstat nehybná. Pomalu se nadechněte a počítejte do šesti. Držte dech, počítejte do 20 a postupně vydechujte po dobu šesti až osmi sekund. Praxe 15-20 minut každý den.

Dechová cvičení

Nejrychlejší výsledky jsou dechová cvičení. Pomáhají zmírnit křeč a saturují všechny orgány gastrointestinálního traktu kyslíkem a krví a trvají 1-2 minuty.

Podle statistik, u lidí trpících zácpou, Genchiho test (zadržení dechu při výdechu) nepřekročí 30 sekund, zatímco zdravý člověk může zadržet dech po dobu 40 sekund (lékařská norma). Což indikuje nedostatek kyslíku v těle moderních lidí z důvodu příliš rychlého a těžkého (hlubokého) dýchání. Takové aktivní dýchání snižuje oxid uhličitý v plicích, což vede ke snížení kyslíku ve všech buňkách těla. Nízký obsah oxidu uhličitého v hladkém svalstvu navíc vytváří svalový křeč. Proto, aby se zabránilo zácpě, musíte cvičit pomalé a mělké dechové cvičení (blíže k lékařské normě).

Udělejte toto cvičení, když sedíte v záchodě na záchodě. Chcete-li se zbavit zácpy rychle, držte nos po výdechu a zadržte dech.

Varování - během cvičení nemůže dýchat ústy.

S největší pravděpodobností, bez jakéhokoliv stresujícího úsilí, můžete zadržet dech déle než 20 sekund. Bohužel, toto je norma moderního člověka. Náš obsah kyslíku je téměř dvakrát nižší než obsah našich předků, kteří žili jen před 100 lety.

Ale měli byste se snažit zadržet dech mnohem déle, dokud necítíte silnou touhu vdechnout. Snažte se zadržet dech až 20 sekund nebo déle. Po uvolnění nosu inhalovat pouze nosem a postupně snižovat vdechování.

Namísto obvyklých velkých a častých dechů se nadechněte a dejte membránu do provozu (jako u diafragmatických cvičení), tj. Uvolněte břišní svaly při výdechu.

Opakujte cyklus: krátký nádych a uvolněte svaly při výdechu.

Naším cílem je zpoždění výdechu na minutu s úplným uvolněním těla.

Jak budou dechová cvičení pomáhat zmírnit zácpu?

Tato technika umožňuje zvýšit obsah kyslíku v mozku a těle. Se zvýšením hladiny alveolárního a arteriálního CO2 se tepny a arterioly rozšiřují. To je přirozená reakce nádob na CO2. Expanze tepen a arteriol zase povede ke snížení spazmů a přísunu kyslíku do tkání. Více než 90% lidí dýchání cvičení vám umožní jít "velké" po dobu 1-2 minut.

Gymnastika se zácpou

Zácpa se vyskytuje z různých důvodů - v důsledku banální poruchy příjmu potravy nebo závažné střevní patologie. V každém případě přináší nepohodlí a nepohodlí v každodenním životě. Pospěšte si projít projímající léky nestojí za to, jsou málo využitelné a mají mnoho škod. S lehkým funkčním zpožděním křesla pomůže gymnastika se zácpou u dospělých. Efektivní a jednoduchá cvičení zlepší peristaltiku a snadno vyčistí střeva.

Co je to nebezpečná zácpa?

Zácpa je stav střev, když stolice je zpožděna o více než dva dny nebo je obtížné při pohybech střev. Normálně by u zdravého člověka měla být stolice denně, stolice jsou homogenní, bez příznivého zápachu. Nepravidelné střevní pohyby, střídání zácpy a průjem, abdominální nepohodlí během záchodu ukazují porušení střev.

Existují dva typy zácpy:

• atonická - nepřítomnost pohybů střev po dobu delší než 3 dny v důsledku snížení střevního tónu a špatné peristaltiky, fekální hmoty je hustá a heterogenní, silně prochází rektem, způsobuje bolest a praskliny;
• spastic - výkaly se vyskytují na pozadí střevních křečí, fekální hmoty se vylučují v malých porcích („výkaly ovcí“) a nepravidelně.

Důvody pro porušení defecation mohou být různé:

Jedním z nepříjemných stavů člověka je zácpa.

• nezdravá strava;
• nedostatečný příjem vody;
• nervové napětí;
• nízká fyzická aktivita;
• onemocnění trávicího traktu, střev;
• vegetativní poruchy.

V každém případě, stav přináší nepohodlí, bolest v břiše, těžkost a nadýmání. Zdravotní stav se zhoršuje, ztrácí chuť k jídlu, snižuje se pracovní kapacita, objevuje se podrážděnost a únava. S prodlouženou zácpou, celkovou intoxikací, horečkou, dysbiózou jsou možné. To vše má špatný vliv na fyzický a psychický stav. Včasné a adekvátní čištění střev je nutné.

Výhody gymnastiky se zácpou

Léčba zácpy, bez ohledu na příčinu jejího výskytu, by měla být komplexní. Prodloužená obtížnost stolice se souvisejícími bolestivými symptomy vyžaduje komplexní diagnózu. Funkční střevní poruchy způsobené stresem, sedavým životním stylem, špatnou výživou jsou snadno eliminovány pomocí terapeutických cvičení pro zácpu.

Cvičení pomáhá zbavit se zácpy

Pravidelná gymnastická cvičení pomáhají:

• zlepšit trávení;
• normalizovat krevní zásobení břišních orgánů;
• stimulovat střevní peristaltiku;
• odstranit nadýmání a těžkost;
• usnadnit průchod výkalů v konečníku;
• tónování stěn tlustého střeva;
• urychlit metabolické procesy.

Pokud máte problémy s židlí, neměli byste se okamžitě uchýlit k pomoci projímavých léků. Ve většině případů usnadňují defecation, ale jejich účinek je k dispozici. Dlouhodobé využívání těchto prostředků může vést ke ztrátě funkčnosti střeva a nemůže fungovat bez pomoci léků. Nejlepším způsobem, jak se dostat ven, je mírná fyzická aktivita, která obnoví trávicí systém a celkové zdraví.

Gymnastika pro střeva se zácpou: hlavní soubor cvičení

Provádění gymnastiky pro zácpu není těžké. K tomu přidělte denně po dobu 15-20 minut. Cvičení jsou jednoduché a vhodné pro téměř všechny, pokud neexistují žádné individuální kontraindikace. Vhodný zdravotní komplex se volí nezávisle na vašem zdravotním stavu. Hlavní věc je pozitivní výsledek, který přijde rychle a bez použití chemikálií.

Pohybová terapie je považována za naprosto bezpečnou, kromě toho pomáhá řešit mnoho problémů.

Doporučujeme zahrnout do programu následující cvičení:

1. "Plavání". Z pozice na břiše, aby se spojily nohy, natáhněte ruce před sebe. Zvedněte malý trup a hlavu, paže se rozprostírají po stranách a pomalu se připojují k tělu. V opačném pořadí při výdechu se vraťte do původní polohy.
2. Vraťte se dozadu, zvedněte obě nohy nahoru a ohněte se na kolenou v pravém úhlu. Chcete-li rozdělit a snížit nohy na kolik protahování na protilehlých stranách od sebe umožňuje.
3. Posaďte se na rovné nohy. Postupně se ohýbejte bez náhlých pohybů a snažte se sáhnout ruce k ponožkám, několik vteřin držet v ohnutém stavu, narovnat se.
4. Postavte se na všechny čtyři, vzpřímeně. Vytáhněte levou nohu zpět a nahoru, dýchejte. Ohněte nohu a táhněte nahoru do žaludku. Podobný pohyb k provedení pravé nohy.
5. Squatting Standardní dřepy jsou prováděny ze stoje, nohy mírně od sebe, paže visí podél těla. Hladce sedněte zády rovně co nejdále. Je žádoucí, aby nebyly paty odtrženy od podlahy, aby nedošlo k náhlým pohybům.
6. "Kniha". Lehněte si na záda, paže rozložené po stranách. Lehce zvedněte horní část těla doleva nebo doprava. V konečném bodě leží ruce na sobě, nohy zůstávají nehybné.
7. Stojící rovně, ruce spočívají na bocích, ohýbají se do stran, pokud to umožňuje natažení, aniž by škubly. Svahy mohou být střídány se zákrutem - ze stejné polohy, aby se tělo otáčelo jedním směrem nebo druhým směrem.
8. Swing nohy. Lehněte si na bok, opřete se o loket a podepřete svou dlaň dlaní. Zvedněte nohu rovnoběžně s trupem nahoru a potom dolů. Přejděte a udělejte to samé.

Vylepšená evakuační funkce, která urychluje pohyb jídla k východu

Program je vhodný jak pro atonickou, tak spastickou zácpu. V první situaci je nutné udržet tempo a cítit napětí svalů, a druhá znamená hladší a tichší pohyby. Všechna cvičení musí být prováděna 10 až 15 krát, střídavě několik různých možností. Pokud pohyby způsobují nepohodlí nebo jsou neúčinné, je třeba zvolit další cvičení. Třídy by měly být zábavné a užitečné.

Lékařské gymnastika pro zácpu u starších a těhotných

Zácpa často doprovází stárnutí. Trávení se zhoršuje, střevní peristaltika se jeví jako letargie, další nemoci jsou doprovázeny. Starší lidé nemohou chodit dlouho a žít aktivní život, proto se různé laxativa, která již zhoršují špatné zdraví, často stávají prostředkem spásy. Ve skutečnosti existuje množství lehkých a účinných cvičení, která mohou být prováděna v dospělosti.

Gymnastika pro střeva se zácpou pro seniory nabízí:

1. "Jízdní kolo". Leží v posteli nebo na jakémkoliv tvrdém povrchu a zvedněte nohy v pravém úhlu (pokud je to možné). Squat nohy, aby se pomalu rotační pohyby, jako při jízdě na kole.
2. "Nůžky". Ve stejné poloze, ale s narovnanými nohami, začínejte nohu po noze podle typu nůžek. Pokud nemůžete zvednout nohy vysoko, můžete je lehce roztrhnout z povrchu.
3. Lehněte si na záda, položte ruce pod hlavu a položte nohy na zem. Otočte pánev s nohama vlevo a vpravo střídavě, zbytek těla nehybně. V ideálním případě by se kolena měla dotýkat povrchu, ale to není nutné.

Bezpečnost - cvičení nemá nepříznivý vliv na tělo

Odpočiňte si v obvyklé poloze, ruce na bocích. Při vdechování zvedněte hlavu a utáhněte nohy k žaludku, sevřete je rukama, trochu je zatlačte do lisu. Vydechnout k sestupu.

Postavte se rovně, nohy dohromady, ruce visí po těle. Pomalu zvedněte ruce nahoru po stranách, položte je do zámku a zvedněte páteř. Podpatky jsou vytaženy k zemi. Opakujte vše v opačném pořadí.

V polohovací poloze pro spojení narovnaných nohou dohromady. Zvedněte je co nejvíce, držte je ve vzduchu po dobu 10-15 sekund a plynule je spusťte. Pokud je těžké držet nohy dohromady, můžete provádět podobné pohyby s každou nohou střídavě.

Tato posilovna je vhodná pro zácpu během těhotenství. Při nošení dítěte je narušena střevní peristaltika, ženy často trpí poruchami židle. Tablety ke zlepšení pohybů střev by neměly být užívány a velká fyzická aktivita není možná kvůli zajímavé poloze. Dobrá cesta ven by byla jednoduchá gymnastická cvičení. Je důležité sledovat zdravotní stav a konzultovat s lékařem.

Gymnastika pro zácpu u dětí

Porušení křesla v dětství je poměrně běžné. Neformovaný organismus se ne vždy vyrovná s jídlem a svaly břišní dutiny jsou slabě rozvinuté. Gymnastická cvičení v kombinaci s masáží pomáhají vyrovnat se se zácpou v prvních letech života dítěte.

Dodržování doporučení odborníků zajišťuje dosažení pozitivního výsledku v krátké době.

Rodiče by měli každý den provádět takové pohyby:

• pomalu blikat bříško dítěte ve směru hodinových ručiček po dobu 1 minuty;
• paže zkřížené, hladící břicho od shora dolů;
• hladil bříško dlaněmi ze stran k pupku a opačným směrem;
• lehce otřete břicho klouby (netlačte), pohybujte se kolem pupku;
• ohnout nohy a vytáhnout nahoru do žaludku, narovnat;
• podobně jako u předchozích cvičných tahů na každé noze zvlášť;
• kolena ohnutá na kolenou se jemně otáčejí na stranu;
• ohnutá levá noha vytáhnout až k lokti pravé rukojeti a naopak;
• zvedněte rovné nohy v pravém úhlu, držte je a plynule snižujte.

Cvičení se provádějí v popsaném pořadí, pomalu, hladce, teplými rukama, opakující se ne více než 3-5 krát. Dítě by mělo být klidné, pokud je zlobivé, mělo by být odloženo na gymnastiku. Starší děti mohou dělat stejný soubor pohybů, ale nezávisle nebo částečně s pomocí rodičů. Je velmi důležité, aby spolu s gymnastikou mělo dítě jíst zdravé jídlo a pít dostatek tekutin.

Dechová cvičení pro zácpu a vlastní masáž

V některých případech není možné provádět gymnastiku. Těhotné ženy v posledním období, starší osoby, zranění a lůžkoví pacienti, normální cvičení není k dispozici. Alternativou je diafragmatické dýchání.

Motorická aktivita pomáhá zlepšit práci střeva, zvyšuje jeho kontraktilní aktivitu.

Respirační gymnastika pro střeva se zácpou se provádí takto:

• ležel v posteli, položte dlaně na břicho;
• ohněte si kolena a nohy na podlaze;
• hluboko a pomalu se nadechněte svým nosem, paralelně nafoukněte břicho;
• vydechovat tak pomalu ústy, ovládat „foukání“ břicha rukama;
• Opakujte cvičení několikrát.

Respirační cvičení pro hemoroidy a zácpu lze provádět souběžně s fyzickými cvičeními nebo nezávisle.

Komplex můžete doplnit o zlepšení trávení pomocí vlastní masáže, která se nejlépe provádí ihned po probuzení. V poloze na zádech musíte 5 minut pohybovat žaludkem lehkými pohyby ve směru hodinových ručiček. Poté masírujte nejbolestivější místa a nezapomeňte na rektální oblast. Pít sklenici čisté vody, a pozitivní výsledek nebude trvat dlouho.

Břišní cvičení pro zácpu

Nejúčinnější obnova střevní práce je možná pouze pomocí správné techniky pro provádění cvičení a podle jednoduchých pravidel:

• gymnastika se provádí pravidelně, nejlépe denně;
• cvičení se provádějí hodinu před jídlem nebo 2 hodiny po jídle;
• stát je klidný a soustředěný na pocity;
• dýchání je rovnoměrné a rytmické, s dechem a výdechem;
• cvičení přináší příjemné pocity, ale nepohodlí a bolest;
• fyzická aktivita je kontraindikována u akutních hemoroidů, hypertenze, srdečních patologií, peptického vředu - je lepší dělat dýchání a vlastní masáž.

Gymnastika pro zácpu, samozřejmě, pomáhá vyrovnat se s problémem a zlepšit pohodu. Nezapomeňte však na vyváženou stravu a přiměřený pitný režim. Při delším porušování židle (více než týden) se poraďte s lékařem.

Lékařská gymnastika pro střeva se zácpou

Spolu s klystýry, léky a lékařskou výživou, gymnastika pro střeva se zácpou je účinný způsob, jak normalizovat stolici a usnadnit proces defecation. Standardní komplex pro zácpu předepsaný specialisty na cvičení zahrnuje 12 cvičení různé intenzity. Při jejich provádění je důležité, abyste to nepřeháněli. Nejlepší je kombinovat terapeutická cvičení pro zácpu s diafragmatickou dýchací praxí.

Co cvičení pro střeva se zácpou

Cvičení pro zácpu doma jsou účinným způsobem, jak se zbavit této nemoci. Gymnastika nejen posiluje a rozvíjí svaly, ale také zlepšuje střevní motilitu, přispívá k včasnému odstranění plynu.

Je lepší provádět cvičení střev pro zácpu ráno před snídaní. Před gymnastikou asi 30 minut před začátkem cvičení se doporučuje vypít sklenici studené vařené vody. Případně můžete přidat lžičku medu.

Pokud z nějakého důvodu není možné dělat gymnastiku v dopoledních hodinách, můžete provádět cvičení během dne, stačí zajistit, aby alespoň 2 hodiny projít z posledního jídla do třídy gymnastiky.

Nemůžete být omezeni na sadu cvičení navržených níže a navíc vykonávat ostatní, které budete schopni dělat a nezpůsobí nadměrné práce nebo komplikace kardiovaskulárních onemocnění a problémů pohybového aparátu.

O tom, co cvičení se zácpou, může říct specialistovi na fyzikální terapii.

Vzhledem k tomu, že hypodynamie je jednou z nejčastějších příčin zácpy, zvýšení tělesné aktivity a mobility bude určitě přínosem. Hlavní věc - nemusíte být příliš horlivý a provádět těžké posilovací cvičení nebo okamžitě začít s vysokým zatížením. Vše by mělo být prováděno postupně a v rozsahu jejich fyzických schopností.

Musíte každý den najít sílu a náboženství, abyste mohli provádět terapeutická cvičení. To bude užitečné pro střeva a pro celý organismus. Gymnastika a pravidelné procházky na čerstvém vzduchu jsou vše potřebné k aktivaci a posílení svalů. S výhradou pravidelnosti těchto postupů nebudou vyžadovány další zátěže a sporty.

Níže naleznete popis a fotografii cvičení pro střeva se zácpou, stejně jako sledovat odpovídající video.

Sada cvičení pro zácpu doma

Takže, jaká cvičení dělat se zácpou normalizovat židli?

1. Při stání se zhluboka nadechněte a přitom silně vyboulejte břicho. Pak vydechněte a zároveň kreslete do břicha. Dále byste měli pauzu (5-7 sekund), pak opakujte cvičení. Po třech opakováních je nutné, jako při pohybu střev, namáhat, abyste dýchali klidně, pak opakujte cvičení 7-10 krát.

2. Ve stoje střídavě zvedněte nohy a snažte se co nejtěsněji zatlačit ohnutou nohu do žaludku. Cvičení musí být provedeno 7-10 krát pro každou nohu.

3. Ve stoje ohněte nohu u kolena, vytáhněte ji co nejblíže ke žaludku a držte ji za ruce (jednou rukou na úrovni kotníku, druhá na úrovni kolena), tak dlouho, jak bude. Pak opakujte cvičení pro druhou nohu.

4. V poloze na zádech zvedněte nohy a ohněte je, roztáhněte kolena co nejširší, pak je dejte dohromady. Cvičení musí být provedeno 10-15 krát.

5. V poloze na zádech střídavě utahujte nohy do žaludku, jako v předchozím cvičení. Snažte se přitlačit nohy do žaludku co nejtěsněji, ale bez nadměrného tlaku. Cvičení musí být provedeno 7krát pro každou nohu.

6. V poloze na zádech provést cvičení "Jízdní kolo": dělat pohyby s nohama, jako při jízdě na kole. Cvičení je nutné provést 1-2 minuty.

7. Když ležíte na břiše, ohněte si kolena a zkuste se dotknout zadku podpatky. Cvičení musí být provedeno 5-7 krát.

8. V poloze na břiše se opřete o ruce a ohněte se na plně vysunutých pažích co nejvíce. Cvičení musí být provedeno 5-7 krát.

9. Ležící na vaší straně, podepřete si hlavu rukou a zvedněte nohu tak vysoko, jak je to jen možné, aby byla v pravém úhlu k tělu. Musíte udělat 10-15 zametání jednou nohou, pak se obrátit na druhou stranu a opakujte cvičení.

10. Vsedě na podlaze s prodlouženými nohami, ohněte se dopředu, rukama se dotkněte nohou. Opakujte 5 krát. Cvičení musí být prováděno pomalu a opatrně, bez náhlých pohybů a prudkého narovnání těla.

11. Proveďte 10 dřepů. Starší lidé by měli dělat dřepy tak, že mísa v době dřepu je na úrovni kolen ohnuté.

12. Naklonění vlevo a vpravo a otáčení těla v různých směrech jsou také užitečné pro střevní peristaltiku. Cvičení musí být prováděna na 10 zatáčkách a 10 zatáčkách těla v každém směru.

Podívejte se na video „Gymnastika pro zácpu“, abyste viděli, jak jsou cvičení prováděna:

Speciální respirační gymnastika pro střeva se zácpou

Při zácpě je velmi užitečné zvládnout speciální diafragmatické dýchání. Taková dechová cvičení pro zácpu lze provádět jak během cvičení, tak i po nich.

Je lepší začít zvládat diafragmatické dýchání v poloze vleže:

• Položte ruku na žaludek a vydechněte, aby se žaludek dostal až k páteři.
• Dále vydechněte, jako by se zvedal vzduch žaludkem, aby žaludek vycházel co nejvíce. Ruku můžete ovládat pohyb břišní stěny.
• Jakmile ruka spadne, následuje hluboký dech a jakmile se zvedne, zhluboka se nadechne.
• Po zvládnutí diafragmatického dýchání, v poloze na břiše, zkuste dechová cvičení, nejprve sedí a pak stojí.

Když jste dobře zvládli metodu respirační gymnastiky pro střeva se zácpou, začněte ji aplikovat nejen během cvičení, ale i samostatně, jako samostatný komplex.

Před zahájením gymnastické třídy je lepší se poradit s lékařem, aby zjistil, zda existují nějaké kontraindikace k provádění cvičení.