První doktor

Proces eliminace příznaků nadýmání (zvýšený plyn) výrazně urychluje cvičení. Sedavým životním stylem, systematickým pohybem ve veřejné a soukromé dopravě, dlouhodobou prací na počítači jsou běžnými rizikovými faktory výskytu poruch gastrointestinálního traktu, jejichž vnějším příznakem je nadýmání.

Hodnota motorické aktivity

Cvičení pomáhají pacientům nejen normalizovat úroveň koncentrace vzduchu v břišní dutině, ale také posílit břišní svaly a obnovit psycho-emocionální stav.

Gymnastika aktivuje proces trávení, minimalizuje stagnaci krve v břišní dutině a zvyšuje rychlost střevní motility.

Vybavení posilovny

Jádrem aktivit zaměřených na eliminaci nadýmání jsou starověké jógové praktiky, které obnovují fyzický i duchovní potenciál člověka. Cvičení, založené na systému filosofické doktríny, dalo maximální efekt, měli byste striktně dodržovat pravidla pro jejich realizaci:

1. při pohybu je důležité zaujmout určitý postoj a zůstat ve stacionárním stavu po dobu 5-7 sekund;
2. všechny pohyby by měly být pomalé a hladké;
3. pohyb, měli byste udržovat určitý rytmus dýchání (doporučuje se, aby se pomalu a zhluboka nadechoval);
4. by měl začínat minimální zátěží, postupem času zvyšovat počet cvičení.

Pro dosažení nejlepšího výsledku má smysl obrátit se na odborníka, který s ohledem na individuální potenciál těla vybere optimální soubor činností. Pro dosažení maximální relaxace se doporučuje kombinovat praktická cvičení s příjemnou hudbou.

První pocity z gymnastiky mohou být doprovázeny mírným nepohodlím, které se časem vyparí.

Existuje několik variant cvičení zaměřených na odstranění příznaku nadýmání. Měly by být prováděny denně. Patří mezi ně:

• „Dítě“ (klečíme (velké prsty se nedotýkají), pak pomalu padáme na paty, vydechujeme, snižujeme čela na podlaze a položíme ruce před nás).

Posvátná oblast při cvičení by měla být v uvolněném stavu. Je nutné natáhnout páteř a pokusit se dosáhnout trupu až k ohnutým kolenům, pak na několik vteřin osoba zůstane stát a relaxuje;

• „Kočka“ (vstáváme na všech čtyřech, zhluboka se nadechneme, ohneme se dozadu, pokusíme se přemístit zónou kostry a čelo směrem k podlaze, pociťujeme napětí břišních svalů a protáhneme páteř. Člověk zůstane nehybný v této pozici po několik vteřin, v další fázi se uvolňuje, dělá vychýlení hřbetu dolů a vytváření hladkých trhlin v oblasti cykcytární zóny a čela nahoru).

Cvičení je zaměřeno na uvolnění svalového tónu: je důležité provádět několik přístupů po celý den;

• "Tilt" (příklad č. 1, stojící, nohy - šířka ramen od sebe, dolní končetiny jsou mírně ohnuté na kolenou a pohybujeme tělem těla směrem k podlaze, taháme trup na kolena);
• „Naklonění“ (cvičení č. 2, výchozí pozice: postavení, nohy nastaveny na vzdálenost rovnající se dvěma šířkám ramen, tělo se pohybuje dopředu tak, aby se hlava dotýkala podlahy (ruce spočívající na povrchu), trup je mezi nohama);
• „Loď“ (ležící na břiše, protahující horní končetiny před vámi, nadechněte se a současně zvedněte ruce a nohy z podlahy (je důležité cítit napětí svalů břišní dutiny), zůstat několik vteřin ve stacionárním stavu, vydechovat, snižovat nohy a paže);
• „Kolo“ (ležící na břiše, uchopení kotníků nohou horními končetinami, jak vydechujeme, vytáhneme kotníky a paže vzhůru, zajistíme dýchání a uděláme hladké houpání v přijaté poloze (5-7 sekund), pokles na podlahu a relaxaci);
• „Twisting“ (ležící na zádech, nohy by měly být spojeny, ruce odděleny, střídavě ohýbat nohy v koleni, pohybovat se v opačném směru a upevnit je na podlahu (ramena, pánev a jiná dolní končetina by měla zůstat nehybná), zatímco stav přetrvává 5 sekund).

Důležité: Účinek gymnastických cvičení bude vysoký, pokud pacient dodržuje speciální dietu. Dieta předepsaná lékařem.

Jednoduchá cvičení pro nadýmání

Můžete se zbavit nadýmání opuštěním starých zvyků: trávení času v počítači (TV) by mělo být minulostí. Za zábavou se můžete vydat na pěší turistiku v lese nebo na park. Motorická aktivita spouští buněčný metabolismus a eliminuje abdominální nepohodlí, včetně nepříjemných symptomů, jako je průjem, zácpa a zvýšená tvorba plynu.

Břišní distenze se nebude obtěžovat, pokud provedete následující cvičení:

1. sezení, střídavě napjaté a uvolňující břišní svaly (10krát);
2. stojící, nohy - šířka ramen od sebe, postupně s celým tělem, na každé noze (15krát);
3. leží na zádech, složí si dlaně na břiše, jemně tlačí, masíruje břišní dutinu ve směru hodinových ručiček (3-5 minut);
4. ležíme na zádech, utahujeme si kolena k sobě a silně je tlačíme do žaludku rukama, zůstáváme stacionární po dobu 30-50 sekund (10 krát).

Cvičení nevyžadují speciální vybavení: mohou být prováděny doma. Lidé, kteří vedou sedavý způsob života, se doporučují pro snadný chod a chůzi.

Dechová cvičení

Správné dýchání má významný vliv na kvalitu trávicího systému. Praxe známá starověkým léčitelům pomůže obnovit rovnováhu mezi vdechováním a výdechem:

• sezení, dolní končetiny propletené tak, že levá noha je pod pravým (pozice "v turečtině"), udržujte záda rovnou a neohýbejte se, dlaně jsou na břiše, vdechujte a napněte břišní dutinu, vydechujte a uvolněte trup, zadržte dýchání po dobu 5 sekund a opakujte cvičení 6-7 krát.

Během praxe se doporučuje relaxovat a zavřít oči;

• ležet na zádech, ohýbat nohy, spojovat nohy, snižovat ruce k zemi, dýchat a namáhat břišní svaly a okamžitě vydechovat, uvolňovat břišní dutinu, je důležité střídavě „vdechovat-vydechovat“ rychlým tempem (25 sekund), v závěrečné fázi cvičení, kde relaxujeme v poloze na zádech, rytmus dýchání - normální (20 sekund).

Je to důležité! Gymnastika nejlepší praxe 2 hodiny před a 2 hodiny po jídle. Frekvence cvičení by měla být 3x týdně.

Cvičení pro těhotné ženy

V 99% případů má žena v pozici určité nepříjemné pocity z nadbytku plynu v dutině břišní. Uvolnit její stav pomáhá cvičení. Člověk by však neměl začínat gymnastické cvičení bez konzultace s lékařem. Je-li odborník přesvědčen, že třídy nepoškozují zdraví matky a jejího dítěte, pak není čeho se obávat. Nastávající maminky mohou dělat gymnastiku sami, doporučený seznam obsahuje následující cvičení:

1. ležet na zádech, ohnout nohy na kolenou a začít dělat je pohyby připomínající šlapání na kole, záda a pas od podlahy je zakázáno (3-5 minut);
2. stojící, paže na opasku, nohy od sebe vzdálené, střídavě otáčející tělo doleva a doprava (15krát);
3. stojící, mírně ohnutá kolena, ramena nehybná, začínají hladké pohyby pánve v různých směrech, pak jim popisujeme kruh (10 krát);
4. ležící na jedné straně, zvednout jednu ruku nahoru, druhá přiléhat k podlaze, zhluboka se nadechnout a ohnout pravou nohu, zatáhnout koleno k hrudníku, vydechnout, položit nohu rovně nahoru a bez ohnutí ji snížit.

Je to důležité! Pokud během tréninkového období nastávající matka pociťuje nepříjemné pocity nebo bolest (bolest hlavy, závratě, bolest srdce, rozmazané vidění, zvýšenou tepovou frekvenci), pak byste měli opustit následující třídy.

Prevence

Minimalizovat riziko příznaku nadměrného hromadění plynu v břišní dutině úpravou režimu a stravy. Nedoporučuje se přejídat se u stolu, měli byste jíst malá jídla 5-6 krát denně, pokud je důkladně žvýkána. Je důležité upustit od produktů, které vytvářejí úrodnou půdu pro nadýmání. Taboo se vztahuje na sycené nápoje. Mělo by se vzdát alkoholu a cigaret. Odpočinek v horizontální poloze po jídle je plný zvýšené zátěže na zažívací orgány.

Motorická aktivita je zárukou nepřítomnosti nepohodlí a nepohodlí v břišní dutině. Ranní cvičení, procházky, speciální gymnastika, plavání, vodní aerobik, by měly být součástí každodenního života pacienta trpícího nadýmáním. Jako alternativa nebude tanec a cyklistika zasahovat. Masážní procedury nejen eliminují příznaky zvýšeného plynu, ale také pomáhají zbavit se koliky, zácpy a průjmu. Je důležité vyhnout se stresovým situacím a nepodstupovat paniku, když se objeví nepříjemný příznak: příčiny psychické povahy vážně zhoršují klinický obraz nemocí zažívacích orgánů.

Neměli bychom zapomínat, že v případě závažných poruch orgánů trávicího ústrojí jsou gymnastika a dieta samostatnými složkami terapie, která umožňuje systematický přístup k léčbě.

Nejúčinnější cvičení pro nadýmání a plyny

Není nutné léčit všechny nemoci prášky, například, tam jsou speciální cvičení pro břišní distenze. Tento stav je nepříjemný, člověk zažije řadu nepříjemností. Zneklidněn kolikou, pocitem těžkosti ve střevech. Nejčastější příčinou je podvýživa. Speciální cvičení pro nadýmání pomůže zlepšit stav. Uvolní nepříjemné pocity. Je nutné je správně provádět, postupně zvyšovat zátěž.

Jak cvičení pracují?

V zásadě se všechna doporučená cvičení podobají systému jógy. Starověcí léčitelé neměli o drogách žádnou představu a používali pouze tělesnou výchovu, masáže, držení těla.

Pomocí různých pohybů se nahromaděné plyny pohybovaly střevy a ven. Cvičení s nadýmáním pomůže nejen střevům, ale také dobře posílí břišní svaly. Tato metoda má pozitivní vliv na celkovou pohodu člověka.

Pro dosažení dobrého výsledku je třeba dodržovat některá pravidla.

Základní gymnastika

Existuje řada pohybů, které je třeba provádět každý den.

Nejjednodušší pohyb s názvem "baby". Provádí se takto:

• pokleknout, ale palce na noze se dotkly;
• Lehce se posaďte na paty;
• pomalu vydechujte a snižte čelo k podlaze;
• ruce položené před vámi na podlaze.

Při provádění těchto cvičení je nutné sledovat sakrální oblast, měla by být uvolněná. Pak natáhněte páteř a zasuňte břicho k ohnutým kolenům. V této poloze zamrzne. Připomíná držák těla s nataženými pažemi.

Poté, co se břišní svaly trochu uvolní, musíte začít cvičit „kočička“:

1. Vstaňte na všech čtyřech.
2. Vdechněte a ohněte záda nahoru (jako šílená kočka).
3. Čelo a ocas musí být vytaženy na podlahu (zde musíte cítit, jak je páteř natažená a svaly na žaludku se utahují).
4. V této pozici musíte trochu lhát (jóga se nazývá pozice krávy).
5. Vydechněte a ohněte záda dolů a znovu natáhněte s kostmi a čelo nahoru.

Postupně se všechny svaly uvolňují a pohyby budou hladké, lehké. Ujistěte se, že tento komplex s nadýmání několikrát. Začněte s třemi, pak se zvýší, vzhledem ke svým schopnostem.

V době nabíjení můžete zapnout svou oblíbenou hudbu a rozveselit ji. Snad poprvé se možná některé pohyby zdají být komplikované. Ale časem bude taková gymnastika zábavná.

Pozice z nadýmání

Pokud vás plynatost neustále obtěžuje, pak potřebujete gymnastiku "pro flexibilitu". Je nezbytné, aby břicho, doma to může být vždy provedeno ve vhodném čase. Nejčastější je pohyb.

Nezapomeňte provést "psa s čenichem nahoru." Cvičení se provádí plynule.

Začněte od hlubokého vchodu a pokračujte ve výdechu:

• lehněte si na zem, opřete dlaně o podlahu;
• naklonit hlavu a hrudník dozadu a ohnout;
• prsty na nohou, kolenou a pánvi tisknou v podlaze, pouze hlava se pohybuje a páteř je ohnutá.

V této pozici ztuhnul půl minuty. Název takové pózy je „pes s tlamou vztyčenou nahoru“.

Po pauze pokračujte.

1. Zhluboka se nadechněte, vytáhněte pánev nahoru.
2. Podpatky sáhnou po podlaze.
3. Čepele se snaží sbírat co nejvíce.

Gymnastika břišní doma je užitečná nejen pro nadýmání. Poses musí být střídavě tří až pětkrát. Hlavní věcí v této gymnastice je správné dýchání. Pomáhá uvolnit dutinu břišní, zlepšit střeva.

Pohyb "svahy"

Tam jsou některé velmi jednoduché cvičení, které pomohou zbavit se plynu ve střevech. Při provádění nevyžaduje speciální školení. Pokud někdo odmítne vykonávat hladce jen proto, že páteř je nedostatečně rozvinutá, pak je marná. Hlavním pravidlem je dělat všechno opatrně, bez trhání a natahovat se co nejdále. Postupem času se bude vyvíjet flexibilita.

Provádí se takto:

• postavte se ve stojanu „voják“;
• nohy od sebe oddělené;
• ohnout kolena trochu a postupně, velmi pomalu ohnout, natáhnout ruce na nohy.

Nejdůležitější věcí pro toto cvičení je pokusit se dosáhnout kolen se žaludkem. Když se svah ukázal být maximální, musíte zůstat v této pozici na chvíli, opravit pozice. Pak se nadechněte a jemně vzhůru. Takový denní trénink pomůže nejen porazit nemoc, ale také zlepšit držení těla.

Sklon druhého typu je téměř stejný:

1. Zhluboka se nadechněte.
2. Nohy mírně oddělené od šířky obou ramen.
3. Ohněte se dopředu, tj. V oblasti mezi nohama.
4. Snažte se dělat tak, aby žaludek byl mezi nohama, hlava se nevrátí.

Po krátkou dobu upevněte polohu, začněte vydechovat a opatrně zvedněte tělo do původní polohy.

Gymnastika pro střeva s nadýmáním

Abdominální distenze nebo nadýmání je velmi nepříjemný a nezdravý jev. Všichni se s těmito příznaky cítíme nepříjemně. Toto onemocnění je spojeno s hromaděním plynů nebo tekutin ve střevech. Nejčastěji vyvolávají nadýmání určité druhy potravin a nápojů a také chronický stres. Je možné se vyhnout, pokud tyto produkty nejíte. Ale co dělat, když již vznikl otok?

Vliv cvičení na procesy otoků

Většina póz, které pomáhají zbavit se abdominální distenze, byla vypůjčena z jógy. Toto dávné učení nám umožňuje tlačit plyny, které se nahromadily ve střevě, zkroutit nebo složit na polovinu. Taková cvičení vám pomohou posílit břišní svaly, zbavit se nadýmání, zlepšit fungování vnitřních orgánů a dokonce zhubnout!

Pravidelná implementace tohoto komplexu výrazně zlepší kvalitu vašeho života.

Popis cvičení a nuance jejich realizace

Níže jsou cviky, které pomohou zlepšit vaši pohodu během meteorismu. Mohou být prováděny odděleně, ale je lepší dělat vše v komplexu.

• Pomalu a plynule opakujte každý pohyb 3-5 krát.
• Držte v každém extrémním bodě amplitudy pohybu po dobu 2-3 sekund.
• Nenechte se ostře nadechnout a vydechovat, hluboce a pomalu dýchat.
• Pokud by bylo obtížné provést tento komplex, zastavte se a relaxujte.

Cvičení 1: Dítě

Klekněte na podlaze. Velké prsty by měly být spolu. Spadni na paty. Výdech, spusťte čelo na podlahu a položte ruce na podlahu před vámi. Pokuste se uvolnit oblast kříže, natáhnout páteř a umístit břicho podél vnitřku nohou. V této poloze můžete být až 30 sekund.

Cvičení 2: Kočka

Dostaňte se na všechny čtyři. Při inhalaci ohněte záda nahoru, protáhněte čelo a kostrč na podlahu. Tato pozice se nazývá kráva představují.

Na výdechu ohněte záda dolů, protáhněte si čelo a kostru nahoru. Tato pozice se nazývá kočka představují.
Proveďte několik hladkých střídání, kombinujte je s vdechováním a výdechem. Pocit, že vaše svaly se uvolňují a vaše pohyby se stávají lehkými a hladkými.

Cvičení 3: Pes lícem nahoru - Pes lícem dolů

Lehněte si na zem a položte ruce na zem. Jak vydechujete, zvedněte hlavu a hruď nahoru a ohněte. Kolena, prsty, pánevní kosti zůstávají na podlaze. Tato pozice se nazývá pozice psa lícem nahoru.

Při inhalaci vytáhněte pánev nahoru. Podpatky se táhnou k podlaze. Je třeba shromáždit lopatku a uvolnit oblast sakru. Tato pozice se nazývá póza psa lícem dolů.

Tyto dvě pozice střídavě střídáme 3 - 5krát, aniž bychom zapomněli správně dýchat.

Cvičení 4: Naklonění 1

Postav se rovně. Vaše nohy by měly být od sebe vzdálené. Mírně ohněte kolena, ohněte se. Pokuste se natáhnout břicho na kolena.

Cvičení 5: Naklonění 2

Z prvního svahu můžete plynule přejít na druhou. Chcete-li to udělat, musíte zvýšit tělo na polovinu. Protáhneme kostrč zpět a korunu vpřed. Relaxujeme.

Cvičení 6: Naklonění 3

Nohy jsme umístili ve vzdálenosti rovné dvěma šířkám ramen. Jemně se nakloňte dopředu. Snažíme se umístit žaludek mezi nohy.

Cvičení 7: Loď

Lehneme si na podlahu na břiše a protáhneme si ruce před námi. Na nádech odtrhněte paže a nohy od podlahy. Vyvážíme žaludek, jemně napjaté svaly. Bez toho, abychom padli na podlahu, vydáváme několik hladkých dechů a výdechů. Dostáváme se na podlahu a relaxujeme.

Cvičení 8: Kolo

Ležíme na žaludku na podlaze a vezmeme ruce za kotník. Na výdech, zvedněte ruce a kotníky nahoru. Dýcháme a děláme pár hladkých kroutí na břiše v této póze. Pak jdeme dolů na podlahu a relaxujeme.

Cvičení 9: Kroucení

Ležíme na podlaze, natahujeme nohy a ruce od sebe. Ohněte jednu nohu na koleno a pokuste se dát koleno na podlahu na opačné straně. Pánev, jiná noha a ramena by se neměla pohybovat. Dělejte 3-5 zákrutů v každém směru.

Cvičení 10: Vlna

Toto cvičení velmi dobře posiluje břišní svaly a masíruje vnitřní orgány. Je třeba se pokusit vytvořit vlnu v břiše, která vdechuje a vydechuje. Trvání cvičení 30-40 sekund.

Další tipy

1. Snažte se být méně nervózní, pokud pravidelně trpíte nadýmáním.
2. Je také nezbytné stanovit správnou stravu.
3. Je třeba normalizovat spánek
4. Ženy se v premenstruačním syndromu potkávají nadýmáním. Aby se tomu předešlo, pomůže vám užívání vitamínů skupiny B a hořčíku.
5. Některé potraviny mohou pomoci zbavit se nadýmání.

• Odvar z heřmánku;
• Citron;
• Dill;
• Zázvor;
• Různé sorbenty, například uhlí.

Vynikající svépomocné břicho. To je elegantní hladí břicho ve směru hodinových ručiček. Pokud pravidelně trpíte plynem ve střevech, musíte tuto masáž provádět každý den, ráno a večer.

Bylo by ideální doplnit naše cvičení tipy z videa.

Profylaktická cvičení

Můžete dělat všechna cvičení a preventivní opatření.

Provádění této sady cvičení každé ráno budete mnohem více osvěžující a zdravější, stejně jako zlepšení práce vašeho gastrointestinálního traktu.

Závěr

Nadýmání nebo nadýmání je běžná porucha. Nejčastěji je způsobena stresem a nezdravou stravou. Existují speciální cvičení, která pomáhají snížit stres, uvolnit tělo, zbavit se nadýmání a také zabránit jeho výskytu.

Pokud cvičení a dieta vám nepomohla zcela se zbavit nepříjemného problému, nezapomeňte se poradit s lékařem. Bude diagnostikovat a předepisovat léky. Během tohoto období bude toto cvičení rovněž přispívat k oživení.

Přítomnost takových příznaků jako:

• nadýmání
• nevolnost
• pálení žáhy
• těžkost po jídle
• bolesti břicha nebo žaludku
• špatný dech

Máte-li alespoň dva z těchto příznaků, pak to naznačuje vývoj

gastritida nebo vředy.

Tato onemocnění jsou nebezpečná rozvojem závažných komplikací (pronikání, krvácení do žaludku atd.), Z nichž mnohé mohou vést

do konce Léčba musí začít hned.

Přečtěte si článek o tom, jak se žena zbavila těchto příznaků tím, že porazila jejich hlavní příčinu přirozenou metodou.

Každé pondělí v AIF Health - nová sada cvičení pro krásu a zdraví. Tento týden je soubor 8 cvičení, které pomohou zlepšit práci střev, posílit břišní svaly a zlepšit krevní oběh břišních orgánů.

Zachované ve střevech pozůstatky trávené potravy otráví tělo toxiny, způsobují bolesti hlavy, nespavost, úzkost a mohou způsobit vážnější zdravotní problémy. Jediný případ zácpy není tak špatný, ale pokud se stane chronickým, je naléhavé jednat.

Gymnastika pro líné střeva

Nejprve musíte zjistit příčinu zácpy. Může to být způsobeno nejen banální kolitidou, ale také dvanáctníkovým vředem a dalšími závažnými onemocněními. Nejčastější příčinou zácpy je však slabá, líná střeva, kdy je funkce peristaltiky zpomalena. V tomto případě může být stimulován pomocí fyzických cvičení, která trénují břišní svaly, bránici a pánevní dno, stejně jako vlastní masáž a dietu.

Gymnastika, "probuzení" střev, je velmi jednoduchá a nevyžaduje žádné neuvěřitelné úsilí, naučíte se to rychle. A co potěší mnoho, dobrá polovina cvičení se provádí ležet v posteli. Hlavní věc - nebuďte líní a dělejte to pravidelně. Pak to zvýší práci střeva tím, že zlepší krevní oběh břišních orgánů, posílí břišní svaly, a také usnadní vypouštění plynu během nadýmání.

1. Výchozí poloha (I. P.) - vleže. Mírně ohněte kolena, udělejte nohy kopajícími pohyby, které simulují jízdu na kole. Opakujte 30 krát.

2. I. P. - totéž. Bent u kolen, vytáhněte ruce k žaludku, vraťte se k I. P. Opakujte 10 krát.

3. I. P. - totéž. Zvedněte obě nohy současně a pokuste se je hodit přes hlavu - 10-15 opakování.

4. I. P. - vleže, nohy ohnuté na kolenou. Ohyb a klečení - 15–20 krát.

5. I. P. - klečí a opírá se o zem. Páteř rovnoběžná s podlahou. Zvedněte levou nohu ohnutou v koleni, pak pravou nohu. Opakujte desetkrát pro každou nohu.

6. I. P. - totéž. Odvzdušněte vzduch ústy, když vydechujete, ohněte dolní část zad a uvolněte si žaludek. Zůstaňte trochu v této pozici. Vraťte se zpátky k I. P., vzduchem si pusťte vzduch. Jak budete vydechovat, vytáhněte žaludek a ohněte záda nahoru s "domem" - jako naježená kočka. Do 20-30 opakování.

7. I. P. - stojící, paže podél těla. Zhluboka se nadechněte, zatáhněte dovnitř a ven. Opakujte 5–8 krát. Toto cvičení dokonale masíruje vnitřní orgány, zlepšuje střevní motilitu.

8. Komplex dokončit chůze na místě s vysokým kolenním výtahem - 2-3 minuty.

Vlastní masážní techniky

Jsou také velmi jednoduché a jsou jen dva.

1. Lehněte si na záda, relaxujte. Položte pravou ruku na žaludek, proveďte kruhové tahy ve směru hodinových ručiček. Vytahování by mělo být poměrně měkké, bez náhlých pohybů a tlaku.

2. Ležící na zádech, masírujte oblouk nohy, aktivně hněteme a vyhlazujeme. K tomu můžete použít ruční masér.

Reformační síla

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Následující opatření pomohou obnovit normální funkci střev:

1. Vypijte dostatečné množství vody - minimálně 1,5–2 litry denně. To pomůže zmírnit stolici.

2. Pokuste se vytvořit zlomkové jídlo (4–5x denně) a pomalu jíst, pečlivě žvýkat jídlo.

3. Odmítnutí suchého sucha. Snažte se přidat více vlákniny do svého jídelníčku, jít na otruby chleba, přidejte pšeničné otruby při vaření.

4. Denně jíst nejméně 500 gramů čerstvého ovoce a zeleniny. Snažte se jíst co nejvíce řepy. Tento kořen dokonale stimuluje střeva. Snažte se každý den jíst saláty z čerstvé a vařené zeleniny, ochucené nerafinovaným rostlinným olejem. Působí jako mazivo, usnadňuje pohyb střev.

Zlikvidujte bohatý vývar, sádlo, pečené maso, konzervované maso a ryby, housky a sušenky, bílý chléb, kávu. Také, když zácpa se nedoporučuje ovoce a bobule, které mají svíravou chuť: přispívají ke konsolidaci střeva. Patří mezi ně hrušky, granátová jablka, kdoule, kukuřice, borůvky, černoplodá, atd. Pijte šálek kefíru denně před spaním.

V případě přetrvávající zácpy byste se neměli vzdát mírných projímadel, ale neměli byste je užívat každý den, abyste se vyhnuli závislosti.

Bavte se s AiF.ru: každý pondělí - nové kolekce nejlepších cvičení >>

Přečtěte si v sociálních sítích!

Syndrom nafouklé břicho - velmi častý jev. Nadýmání a těžkost způsobují nepříjemnosti jak malým dětem, tak dospělým. Příčinou zvýšené tvorby plynu může být onemocnění střev nebo jiných vnitřních orgánů. Než s ním budete bojovat, musíte absolvovat alespoň minimální vyšetření. Pokud neexistují žádné patologie, cvičení z břišní distenze a nutriční korekce pomohou odstranit nepohodlí.

Hlavní příčiny nadýmání

Tvorba plynů ve střevech a obtíže s jejich odstraňováním mohou být vyvolány z různých důvodů, od těch nejnevinnějších až po velmi nebezpečné. Mohou to být:

• onemocnění nebo vrozené abnormality;
• nedostatek fyzické aktivity;
• stravovací návyky nebo reakce na jakýkoli výrobek;
• účinků hormonů.

Jaké nemoci vyvolávají nadýmání?

Mnoho patologických procesů v lidském těle vede k narušení střevní peristaltiky a zvýšené nadýmání. Patří mezi ně:

1. Dysbakterióza. K úmrtí bakterií, které se podílejí na zpracování potravin, dochází v důsledku přijímání antibiotik, s oslabením obranyschopnosti těla nebo otravy. Jejich nepřítomnost nebo nedostatek vede ke změně kyselého prostředí střeva, což je velmi příznivé pro reprodukci a aktivitu mikroorganismů, které spouštějí fermentační mechanismus. Jídlo, které není tráveno žaludkem, není zcela rozbité, jeho zbytky hnijí a emitují plyny.
2. Obstrukce ve střevech. Takový jev může nastat, když infekce červy, mačkání tenkého nebo tlustého střeva jinými orgány, vzhled torze nebo vnitřních uzlin. V některých případech je obstrukce způsobena vrozenými rysy struktury trávicího systému nebo vniknutím cizího tělesa. Pokud budete v tomto případě po dlouhou dobu ignorovat nadýmání, můžete způsobit zhoršení a nepříjemné následky. dysbióza střevní obstrukce
   
3. Intolerance lepku a laktázy. Žaludek se zvětšuje a po konzumaci mléčných výrobků, obilovinách z pšenice, ovesu, pekařských výrobcích ubývá.
4. Pankreatická hypofunkce (pankreatitida). Nedostatek enzymů ztěžuje trávení. K tvorbě plynu dochází téměř po každém jídle.

Jak ovlivňuje nedostatek fyzické aktivity tvorbu plynu?

Více než polovina světové populace trpí nedostatkem fyzické aktivity. To se odráží ve všech tělesných systémech, ale především v trávení.

Trvalý pobyt v sedě, pohyb na veřejné a soukromé dopravě místo chůze vede ke stagnaci krve v dutině břišní a zpomaluje střevní motilitu.

Vztah stravovacích návyků a nadýmání

Lidská výživa je hlavní příčinou tvorby plynu. Tento proces způsobuje použití:

• luštěniny;
• čerstvé zelí;
• Cukrovinky a droždí;
• Sladké a sycené nápoje;
• víno a pivo.

Nadýmání může začít aklimatizací nebo náhlou změnou stravy, například během diety.

Abdominální nepohodlí vzniká nejen při použití určitých nápojů nebo potravin, ale i při nesprávném organizování procesu vstřebávání potravin: příliš velké porce, jídlo na útěku.

Z hormonů závisí na práci celého těla, u žen je výraznější. Většina produkce pohlavního styku je po nástupu ovulace obtížná a končí až na konci menstruačního cyklu.

Během těhotenství, ženské tělo syntetizuje hormony progesteron, který uvolňuje svaly střev a dělohy zachránit dítě. Tvorba plynu je zvýšena tlakem plodu na střeva.

Jak se vypořádat s plynem

Při abdominální distenzi, zvláště systematické, musíte konzultovat lékaře, abyste vyloučili patologii vnitřních orgánů. V tomto případě se nadýmání sníží pouze po odstranění onemocnění.

Dalším předpokladem pro odstranění plynů ve střevech je změna menu. Je nutné vyloučit nebezpečné výrobky, udělat porce o něco menší, delší dobu žvýkat.

Vývar z některých bylin (například kopr a heřmánek), zázvor pomáhají eliminovat nadýmání. V lékárnách si můžete zakoupit speciální mramorové poplatky. Tato metoda je bezpečná, pokud na rostlinné suroviny neexistuje alergie.

Odmítnutí některých výrobků, použití léčivých a lidových prostředků pro nadýmání jsou účinné, ale jsou pomalé. Masáž břicha a sada cvičení pro meteorismus pomáhají odstraňovat plyny ze střev mnohem rychleji.

Jak udělat masáž

Masáž z nadýmání se provádí 1–2 hodiny před nebo po jídle. Pokud to uděláte za 10-30 minut po obědě, můžete vyvolat nevolnost a zvracení.

Účelem těchto manipulací je aktivace střev. Jsou prováděny následovně:

1. Musíte ležet na podlaze nebo jiném tvrdém povrchu. Vzhledem k tomu, že masáž trvá nějakou dobu, je třeba umístit pohodlný polštář nebo polštář pod hlavu.
2. Nohy jsou ohnuté na kolenou, paty se přibližují k hýždě. Tato poloha usnadňuje výstup plynů.
3. Dlaně se zahřejí spolu.
4. Jemným stiskem prstů se pohybujte v oblasti v blízkosti pupku. Předpokladem je pohybovat rukama pouze ve směru hodinových ručiček. Střevo se vrátí do normální anatomické polohy.
5. Po 5–10 minutách musíte ramena lehce snížit (o šířku dlaně) a lehce masírovat tuto oblast.
6. Jděte na okraj břicha a stiskněte, pohybující se v kruhu.

Masáž může být střídána s hlubokým dýcháním, při kterém se stěny břicha dotáhnou. Je nutné vdechovat co nejhlouběji, držet vzduch 20-30 sekund a pak jej pomalu uvolňovat.

Jaká cvičení mohou eliminovat nadýmání?

Kromě masáže, s tendencí k tvorbě plynů, můžete provádět speciální cvičení, která stimulují zažívací procesy. Nejúčinnějším řešením tohoto problému je jóga. Aktivní pohyby těla používané v jiných sportech zhoršují nepohodlí. V józe jsou změny tělesných pozic hladké, zaměřuje se na hluboké dýchání, což je velmi přínosné pro všechny vnitřní orgány.

Nejjednodušší, ale velmi efektivní komplex:

1. Cat představují. Je nutné stát v kolenní poloze. Krk a břišní svaly musí relaxovat co nejvíce. Při vdechování by hlava a hýždě měly směřovat nahoru a hřbet by měl být ohnutý směrem k podlaze. Když vydechnete, změní se linie těla.
2. Kroucení. Musíte sedět na podložce na podlaze, levé stehno je dole, vpravo kolmo k němu. Noha pravé nohy by měla být za levým stehnem. Tělo se otáčí doprava, loket (vlevo) je upevněn za stehno pravé nohy. V této poloze musíte být asi minutu, pak změnit strany.
3. Pose "půlměsíc". Musíme udělat hluboký výpad, poslat pravé koleno dopředu. Rameno by mělo být pomalu zvednuto, hrudník by se měl pohybovat dopředu, svaly břišní dutiny by měly být napjaté. V této poloze proveďte několik cyklů dechů a výdechů a změňte nohy.

S dobrým zdravotním stavem se každá asana opakuje 6-10krát. Pokud pociťujete nepohodlí nebo bolest, je třeba cvičení zastavit.

Během břišní distenze a koliky u dítěte, je nutné provádět speciální cvičení s ní denně, ohýbání nohou do žaludku. Kromě toho budete potřebovat několikrát denně, aby se na jeho žaludek. A v poloze na zádech stisknout bříško v kruhu.

Tím, že změníte dietu a dělá cvičení, můžete nejen zbavit nadýmání, ale také varovat. Je-li abdominální distenze systematická a doprovázena silnou bolestí, je nutné vyšetření břišní dutiny.

Není nutné léčit všechny nemoci prášky, například, tam jsou speciální cvičení pro břišní distenze. Tento stav je nepříjemný, člověk zažije řadu nepříjemností. Zneklidněn kolikou, pocitem těžkosti ve střevech. Nejčastější příčinou je podvýživa. Speciální cvičení pro nadýmání pomůže zlepšit stav. Uvolní nepříjemné pocity. Je nutné je správně provádět, postupně zvyšovat zátěž.

Jak cvičení pracují?

V zásadě se všechna doporučená cvičení podobají systému jógy. Starověcí léčitelé neměli o drogách žádnou představu a používali pouze tělesnou výchovu, masáže, držení těla.

Pomocí různých pohybů se nahromaděné plyny pohybovaly střevy a ven. Cvičení s nadýmáním pomůže nejen střevům, ale také dobře posílí břišní svaly. Tato metoda má pozitivní vliv na celkovou pohodu člověka.

Pro dosažení dobrého výsledku je třeba dodržovat některá pravidla.

Správné provedení je dobrým pomocníkem při vypouštění veškerého nahromaděného plynu v žaludku:

1. Každý pohyb by měl být prováděn hladce, pomalu nejméně pětkrát.
2. Během pohybů musíte zmrazit na místě v určité poloze po dobu asi pěti sekund.
3. Spolu s fyzickými pohyby je nutné nezapomenout na dechová cvičení. Dýchejte pomalu, hluboce. Zapomněl na ostrý dech.
4. Postupně zvyšujte počet cviků, začněte s minimem a každý den provádějte ještě jeden pohyb. Pokud se během nabíjení stává obtížným, pak musíte odpočívat, ale neměňte polohu těla.

Pokud je vše provedeno správně, pak po prvním fyzickém tréninku bude snazší, nepříjemné bolesti žaludku projdou. Před léčbou se poraďte se svým lékařem.

Existuje řada pohybů, které je třeba provádět každý den.

Nejjednodušší pohyb s názvem "baby". Provádí se takto:

• pokleknout, ale palce na noze se dotkly;
• Lehce se posaďte na paty;
• pomalu vydechujte a snižte čelo k podlaze;
• ruce položené před vámi na podlaze.

Při provádění těchto cvičení je nutné sledovat sakrální oblast, měla by být uvolněná. Pak natáhněte páteř a zasuňte břicho k ohnutým kolenům. V této poloze zamrzne. Připomíná držák těla s nataženými pažemi. Poté, co se břišní svaly trochu uvolní, musíte začít cvičit „kočička“:

1. Vstaňte na všech čtyřech.
2. Vdechněte a ohněte záda nahoru (jako šílená kočka).
3. Čelo a ocas musí být vytaženy na podlahu (zde musíte cítit, jak je páteř natažená a svaly na žaludku se utahují).
4. V této pozici musíte trochu lhát (jóga se nazývá pozice krávy).
5. Vydechněte a ohněte záda dolů a znovu natáhněte s kostmi a čelo nahoru.

Postupně se všechny svaly uvolňují a pohyby budou hladké, lehké. Ujistěte se, že tento komplex s nadýmání několikrát. Začněte s třemi, pak se zvýší, vzhledem ke svým schopnostem.

V době nabíjení můžete zapnout svou oblíbenou hudbu a rozveselit ji. Snad poprvé se možná některé pohyby zdají být komplikované. Ale časem bude taková gymnastika zábavná.

Pozice z nadýmání

Pokud vás plynatost neustále obtěžuje, pak potřebujete gymnastiku "pro flexibilitu". Je nezbytné, aby břicho, doma to může být vždy provedeno ve vhodném čase. Nejčastější je pohyb.

Nezapomeňte provést "psa s čenichem nahoru." Cvičení se provádí plynule.

Začněte od hlubokého vchodu a pokračujte ve výdechu:

• lehněte si na zem, opřete dlaně o podlahu;
• naklonit hlavu a hrudník dozadu a ohnout;
• prsty na nohou, kolenou a pánvi tisknou v podlaze, pouze hlava se pohybuje a páteř je ohnutá.

V této pozici ztuhnul půl minuty. Název takové pózy je „pes s tlamou vztyčenou nahoru“.

Po pauze pokračujte.

1. Zhluboka se nadechněte, vytáhněte pánev nahoru.
2. Podpatky sáhnou po podlaze.
3. Čepele se snaží sbírat co nejvíce.

V této době by měla být sakrální oblast zcela uvolněná. Název této pozice je "pes lícem dolů".

Gymnastika břišní doma je užitečná nejen pro nadýmání. Poses musí být střídavě tří až pětkrát. Hlavní věcí v této gymnastice je správné dýchání. Pomáhá uvolnit dutinu břišní, zlepšit střeva.

Tam jsou některé velmi jednoduché cvičení, které pomohou zbavit se plynu ve střevech. Při provádění nevyžaduje speciální školení. Pokud někdo odmítne vykonávat hladce jen proto, že páteř je nedostatečně rozvinutá, pak je marná. Hlavním pravidlem je dělat všechno opatrně, bez trhání a natahovat se co nejdále. Postupem času se bude vyvíjet flexibilita.

Provádí se takto:

• postavte se ve stojanu „voják“;
• nohy od sebe oddělené;
• ohnout kolena trochu a postupně, velmi pomalu ohnout, natáhnout ruce na nohy.

Nejdůležitější věcí pro toto cvičení je pokusit se dosáhnout kolen se žaludkem. Když se svah ukázal být maximální, musíte zůstat v této pozici na chvíli, opravit pozice. Pak se nadechněte a jemně vzhůru. Takový denní trénink pomůže nejen porazit nemoc, ale také zlepšit držení těla.

Sklon druhého typu je téměř stejný:

1. Zhluboka se nadechněte.
2. Nohy mírně oddělené od šířky obou ramen.
3. Ohněte se dopředu, tj. V oblasti mezi nohama.
4. Snažte se dělat tak, aby žaludek byl mezi nohama, hlava se nevrátí.

Po krátkou dobu upevněte polohu, začněte vydechovat a opatrně zvedněte tělo do původní polohy.

Pokud trpíte plynatostí neustále, měli byste se určitě poradit s lékařem. Gymnastika neublíží tělu, ale pro úplné uzdravení mohou být zapotřebí jiné metody léčby.