728 x 90

Jóga pro střeva se zácpou

V moderním světě je jóga v poslední době stále důležitější. Odborníci říkají, že pravidelné provádění jógových ásan má příznivý vliv jak na fyzickou kondici člověka, tak na jeho duchovní zdraví. Byla vyvinuta speciální sada cvičení, která může zlepšit motilitu střev s častou zácpou. Jóga pro střeva pomůže nejen vyrovnat se s tímto problémem zácpy, ale také zlepšit celé tělo.

Co se doporučuje začít

Pokud člověk praktikující jógu pro střeva s častou zácpou, je s něčím rozrušený, je úzkostný a napjatý, pak v první řadě necítí energii svého těla, která musí být poslána k potírání identifikovaného střevního problému, ale stavu jeho přeplněných svalů.

Lidé, kteří praktikují jógu po celá léta, aby zlepšili střeva, doporučují začátečníkům, aby zaujali pohodlnou pozici, uvolnili svaly a zavřeli oči před zahájením ásan. Jóga pro střevní kolitidu a zácpu zahrnuje práci s diagnózou nižší čakry. Tato čakra je červená: barva vitality a vitality.

Než začnete provádět cvičení jógy pro střeva, v oblasti kostrče nebo podbřišku, musíte psychicky umístit rotující kuličku sytě zbarvené barvy. Doporučujeme si představit, že se jedná o rotující šarlatový lotos. Ti, kteří si tuto krásnou květinu nedokáží představit, je snazší si představit rotující šarlatový nálevku.

Když je nálevka šarlatová, bez příměsí jiných barev, otáčí se bez záškuby a zastaví, spodní čakra, která se nachází v místě střeva, má příliv dobré energie. Můžete začít provádět jógové ásany s podrážděnými střevy a zácpou, a brzy problém zácpy a src zcela zmizí.

Jsou-li v nálevce skvrny tmavých barev nebo šedých sraženin, za předpokladu, že vyzařují chlad nebo pocit něčeho nepříjemného, ​​viskózního, pak je toto centrum nesprávně akceptováno energetickým průmyslem. A pokud je nesprávně přijata, pak je nesprávná a distribuovaná. Aby se v tomto případě odstranil problém podrážděného střeva se zácpou, je důležité začít s energetickou čištěním dolní čakry na několik dní na půl hodiny.

K čištění energie čaker pomůže technika správného dýchání. Musíte dýchat rytmicky, snažit se pomalu proniknout a nechat vzduch ven. Pokud se praktický lékař naučí tento respirační rytmus, tělo dostane více kyslíku a lépe odstraní oxid uhličitý, což znamená, že všechny čakry těla dostanou více pozitivní energie.

Sada cvičení

Během cvičení jógy pro žaludek a střeva se doporučuje pít lehce osolenou vodu, která projde celým gastrointestinálním traktem praktikujícího, vezme strusky a toxiny a pomůže odstranit problém podrážděného střeva ze zácpy.

Komplex cvičení jógy pro střeva, jehož účelem je léčba zácpy, zahrnuje následující ásany:

  1. Vrchol hory nebo tadasana - s tímto jednoduchým jóga asana pro střeva se zácpou by měla začít cvičení. Pro jeho provedení, musíte narovnat, nohy umístěny velmi blízko u sebe. Obě kolena by měla být co nejvíce napjatá. Boky se stáhly, hrudník narovnal, rovný hřbet se táhne nahoru. Cervikální a obličejové svaly potřebují relaxovat. Poměrně rozdělte hmotnost celého těla. Ruce se pomalu zvednou, zároveň si psychicky představí, že celé tělo je taženo nahoru. Vylezete nahoru, postavíte se na prsty a budete muset vdechnout plnou hruď kyslíku a vydechnout.
  2. Větrný strom nebo Tiryaka-Tadasana. Postavte se s rovným hřbetem, nohy od sebe. Prsty praktikujícího se vzájemně propletou v zámku, dlaně směřují nahoru. Ohněte se po boku a vytvořte silné, ale hladké žlaby kolem bederní páteře. V tomto případě by tělo nemělo být zkrouceno: ramena a kyčelní klouby by měly být přísně ve stejné rovině. Musíte udělat asi 10 jednoduchých naklonění v každém směru. Při provádění této asany je nutné cítit, jak se tekutina postupně pohybuje ze žaludku do střev.
  3. Pomalu točí kolem pasu nebo nastavuje cati-chakrasana. Aby bylo možné provést tuto pózu z jógy pro střeva se zácpou, musíte rozšířit nohy na šířku ramen, prodloužit jednu ruku před vámi a dotknout se klíční kosti této ruky, která je natažena dopředu s ukazováčkem vaší druhé ruky. Proveďte střídavě otáčení na stranu, zatímco natažená ruka by měla být co nejvíce zatažena dozadu. Oči sledují prsty za hřbetem dlaně. Je důležité, aby při otáčení byla spodní část fixována. Musíte dýchat pomalu, opakujte deset otáček v každém směru.
  4. Rotující nebo kroutící se had, tiryaka-bhujangasana. Pro start je důležité zaujmout správnou výchozí pozici. Ruce a prsty spočívají na vodorovném povrchu. Nohy by měly být od sebe vzdálené asi 30 cm. Otáčení těla a hlavy je nezbytné, dokud lékař nevidí patu druhé nohy. Pak se pomalu musíte vrátit do původní polohy a pak udělat stejný obrat v opačném směru. Při provádění ásan by měly být zádové svaly zcela uvolněné. Ploché břicho co nejblíže k horizontální ploše, tělo se při otáčení jemně ohýbá v důsledku uvolnění břišních svalů. Proveďte úkol jógy pro střevní onemocnění 10 krát v každém směru.
  5. Jemná masáž břišních svalů nebo rána-karshanasana. Toto cvičení je považováno za nejtěžší ze všech úkolů tohoto komplexu. Každý praktik může to udělat, s výjimkou těch, kteří mají zranění kolena nebo zranění menisku. Výchozí poloha: dřepy, dlaně sevřené kolena. Postupně nakloňte levé koleno k podlaze s potřebou otočit tělo na pravou stranu, neměňte polohu pravého kolena. Poté vraťte tělo a levé koleno do původní polohy. Opakujte cvičení, nakloněním pravého kolena na vodorovný povrch. Palmy tlačí levé stehno na opačnou stranu a naopak. To se provádí pro kompresi tenkého střeva, která stimuluje jeho práci. Tělo při provádění této asany by mělo být co nejvíce uvolněné. Opakujte točení v různých směrech 10-12 krát.

Pokud pravidelně provádíte cvičení jógy se střevní kolitidou, lékař brzy zjistí, že problém zácpy sám zmizí.

Při provádění ásan by lékař neměl nikam spěchat. Všechny pohyby se provádějí pomalu a plynule. Při provádění úkolů vyžadujících určitou fyzickou zdatnost byste neměli přetěžovat své tělo co nejvíce z prvních lekcí. Není-li pro ně tělo připraveno, nenutíme je k tomu, aby je vykonávali s velkým nasazením. Postupně bude trup praktikujícího pružnější, jeho stav mysli získá mír a klid a problémy se střevy a pravidelnou zácpou se zastaví úplně znepokojivě.

Nejúčinnější cvičení jógy ze zácpy

Jóga ze zácpy - je možné praktikovat? Tato otázka je relevantní pro osoby, které trpí tímto nepříjemným komplexem symptomů a hledají metody bez drog, které by normalizovaly zákon o defekaci. Zácpa je aktuální problém moderní proctology a gastroenterology, to je aktivně studoval lékaři. A jedinci, jejichž kvalita života se významně zhoršila v důsledku opožděných pohybů střev a nemocí s ní spojených, aktivně hledají způsoby, jak upravit proces trávení, střevní motilitu a vylučování metabolických produktů.

Boj proti zácpě, opatřením a metodám, výhodám jógy

Normalizace kvality stolice a vyprazdňování střev je složitým úkolem.

Zahrnuje:

  • dietní terapie;
  • dodržování pitného režimu;
  • obnovení rovnováhy střevní mikroflóry, pokud byla narušena;
  • normalizace práce a odpočinku;
  • odborně organizovaná pohybová aktivita (plavání, chůze, jóga atd.).

Jóga praxe je způsob duchovního vývoje, ve kterém držení fyzického těla je jen pomocný prvek. Bez toho, aby fungovaly jako hodiny těla, které se snadno ovládají, je problematické dosáhnout jakéhokoli sebezdokonalování. Zdravá mysl musí mít zdravou nádobu.

Co je dobré praxe jógy pro střeva se zácpou? Skutečnost, že pomáhá nejen ovlivnit střevní peristaltiku.

Jeho výhodami jsou:

  1. Cvičení této praxe pomáhají bojovat proti hlavním typům zácpy, přinejmenším se situací (stresující) a mnoha typy chronických onemocnění.
  2. Kromě zlepšování emocionálního stavu pomocí relaxačních ásan a meditace zlepšují pravidelné lekce jógy metabolické procesy. Pomáhají očistit tělo metabolitů, které mohou způsobit autoalergie, vrátit pružnost kloubů, včetně páteře. Ten je velmi důležitý pro řešení problému zpožděného pohybu střev, protože to může být také způsobeno spinálními patologiemi (osteochondróza, protruze disku, kýla). Zánětlivé a degenerativní procesy vedou ke kompresi nervů, které kontrolují práci vnitřních orgánů. Často způsobují zpožděné pohyby střev. Návrat pružnosti k páteři je dobrým měřítkem pro udržení zdraví celého těla.
  3. Jóga pro zácpu pomáhá vyřešit problém bez medikace, normalizací tělesných funkcí.
  4. Tyto aktivity jsou vhodné pro děti a seniory, kteří trpí touto patologií častěji než jiné kategorie obyvatelstva.

Jóga není vhodná pouze pro ty pacienty, kteří se nemohou pohybovat, a pro ty, kteří hledají "pilulku pro zácpu". To je nástroj, který pomůže vyřešit problém bez námahy. Potřebují asanové pravidelně po celý život. Přinese hodné ovoce.

Efektivní jóga představuje

S tímto problémem může pomoci mnoho cvičení jógy (meditativní, dýchání, relaxace, aktivace peristaltiky a další). Pranayama nebo dechová cvičení spolu s relaxačními ásany vám umožní bojovat se zácpou. Nervové napětí vede k křeči hladkých svalů a narušení pohybu výkalů střevem.

Hlavní pozice, které mohou pomoci vyřešit tento problém jsou:

  • držení těla dítěte;
  • trojúhelníky;
  • mrtvola;
  • horské pozice;
  • strom ohnutý pod poryvem větru;
  • pluh (lehký poloviční pluh);
  • kobry;
  • luk;
  • hrdina a ležící hrdina;
  • mistr ryby (nebo jeho lehká verze);
  • švec;
  • pozice větru (uvolnění větru);
  • otočení zády;
  • pes lícem dolů;
  • diamant představovat

Není nutné zahájit výuku s komplexními postoji, které vyžadují vynikající pružnost všech kloubů, vazů a svalů. Můžete začít s nejzákladnějšími cvičeními.

Jóga pro střeva se zácpou - 7 nejlepších ásan

Jóga pro zácpu pro střeva je účinnou metodou pro zlepšení orgánové motility a urychlení metabolismu. Provádění cvičení jógy - ásany mohou být samostatně, doporučuje se začít jednoduchými pózy, postupně zvyšovat intenzitu zátěže a času tělesných cvičení.

Jóga pomůže nejen odstranit zácpu, ale bude mít léčivý účinek na celé tělo.

Protahovací strom

Při provádění "strečinkového stromu" se otevírá svěrač žaludku, když se ohýbá, tekutina z orgánu vstupuje do střeva a změkčuje výkaly, odstraňuje zácpu.

Proveďte první jógu asana:

  1. vstát, narovnat záda, postavit nohy na šířku deset centimetrů;
  2. položte dlaně nahoru, otočte ruce do „zámku“;
  3. narovnejte záda, klidně dýchejte;
  4. naklonění na stranu, ohnutí v pase, opakování náklonu na pravou stranu, pak na levou stranu;
  5. nezůstávejte v konečné poloze, postavte se rovně a rychle se opřete v opačném směru, udělejte 15 naklonění.

Při provádění jógy z obtížného pohybu střev se ujistěte, že spodní část těla je ve stejné poloze. Budete cítit protahování a kontrakci žaludku, voda se bude pohybovat do střev.

Semi lotos

Půlka lotosu dává tlak na žaludek a střeva, zlepšuje trávení a eliminuje zácpu, jóga zklidňuje nervový systém.

  1. sedni, přejdi si nohy;
  2. hluboce vdechněte do břicha;
  3. relaxovat, zůstat na 5 minut.

Pes při pohledu dolů

Chcete-li provést jógu za účelem zlepšení práce zažívacího traktu, postupujte takto:

  1. dostat dolů na všech čtyřech;
  2. zvedněte tělo nahoru, narovnejte nohy a zatlačte je z podlahy, narovnejte ruce;
  3. převést váhu na ruce, ohnout nohy mírně na kolenou, vytáhněte kostru směrem ke stropu;
  4. udržení pozice, hluboké dýchání 10krát.

Postavení psa zmírňuje napětí z upnutých orgánů gastrointestinálního traktu, táhne tělo, zlepšuje střevní motilitu, eliminuje zácpu.

Trojúhelník

Asana stimuluje zvýšenou sekreci žaludeční šťávy, zlepšuje činnost žaludku a jater a má pozitivní vliv na základní funkci střeva.

  1. položte jednu nohu dopředu a druhou zadní, otočte nohou zadní nohy v pravém úhlu;
  2. otočte své tělo směrem k přední noze, zvedněte ruce kolmo k tělu;
  3. namáhejte nohy, nakloňte své tělo směrem k přední noze - nakloňte se od kyčle, spusťte prsty přední ruky co nejníže;
  4. táhněte druhou rukou nahoru;
  5. upevněte polohu v ní, 10krát zhluboka nadechněte;
  6. Vraťte se do původní polohy, posuňte nohy a opakujte pól prodlouženého trojúhelníku na opačné straně těla.

Otočení zpět

Při otočení zad je tělo již uvolněné, jóga podporuje tlak na střevní stěnu, která aktivuje její funkci.

Jak otočit záda:

  1. Lehněte si na zem, zatáhněte levé koleno k hrudníku;
  2. protáhněte levé koleno v opačném směru, protáhněte levou ruku kolmo k tělu, otočte hlavu doleva;
  3. pravou rukou zatlačte levé koleno na podlahu. Roztáhněte pravou ruku tak, jak byste měli levou, nebo zatáhněte levé koleno na podlahu bez použití ruky;
  4. zůstat v pozici, 10krát zhluboka dýchat;
  5. Opakujte cvičení pro druhou stranu.

Zvedání nohou

Při zvedání nohou se svaly žaludku a střev vymačkávají, zlepšuje trávení, trávení potravy, zabraňuje tvorbě zácpy.

Provádění postupu pro zácpu:

  1. Lehněte si na záda, protáhněte si ruce po těle nebo jej umístěte pod boky;
  2. střídavě zvedněte nohy, neohýbejte je na kolenou;
  3. opakujte cvičení jógy desetkrát pro každou nohu.

Níže je video jógy pro střeva se zácpou.

Plow pozice pro střeva posiluje a obnovuje svalový tonus břišních orgánů, zlepšuje trávení, odstraňuje zácpu.

Provádění jógy pro zácpu:

  1. Lehněte si na záda, hodte si nohy za hlavu, podpírejte dolní části zad rukama.
  2. dotkněte se podlahy nohama;
  3. zamkněte tělo v poloze po dobu 15 sekund.

Provádění jógy pravidelně eliminuje zácpu a zabraňuje jejich dalšímu vzdělávání. Tato technika zlepšuje trávení a urychluje proces výměny. Východní technologie zlepšuje zdraví a prodlužuje mládež.

Jóga proti zácpě: 7 nejlepších póz pro střeva

Pro normální fungování trávicího traktu musíte vést aktivní životní styl. Když svaly pracují, jídlo je tráveno rychleji a produkty rozkladu jsou přirozeně vylučovány. Proto se doporučuje zvolit si pro sebe jakýkoliv sport nebo aktivní povolání, vždy ve výborném stavu. Dále zvažte podrobněji, jak jóga pomáhá proti zácpě.

Jak jóga ovlivňuje střeva obecně

Během tříd se zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy v těle, urychluje se proces trávení potravy a vstřebávání živin. Takové nepříjemné symptomy je možné eliminovat, jako je zvýšená tvorba plynu, nadýmání. Také doporučuje jógu pro zácpu chronické povahy. Pravidelná výuka pomůže plně obnovit normální fungování trávicího systému.

Výhody jógy pro problémy s pohybem střev

Dále zvažte užitečnou jógu pro zácpu střev:

  • Během cvičení se člověk uvolňuje, zapomíná na problémy a pocit nevoľnosti, což má pozitivní vliv na práci trávicího systému.
  • Během tréninku aktivně pracují břišní svaly, které umožňují řešit problémy se střevem.
  • Pravidelná výuka vám umožní zapomenout na problémy s defekací a obnovit stabilní střevní aktivitu.

Příprava na nabití

Chcete-li vyléčit zácpu, doporučuje se pít vodu se solí před třídami. Sůl během cvičení vám umožní rozředit výkaly a vynést je přirozeně. Musíte také zahřát svaly s rozcvičkou, abyste se vyhnuli zraněním a strie.

Doporučení pro účtování poplatků

Tam jsou speciální jóga ásany pro střeva, které lze provádět doma. Doporučuje se použít speciální rohož a pohodlné oblečení, aby nic nebránilo cvičení. Je také velmi důležité dýchat tichým tempem nosem, aby bylo dosaženo maximálního přínosu pro zdraví. Velmi brzy budou první výsledky patrné, pokud budete pravidelně a pravidelně cvičit jógu.

Jóga představuje pro zmírnění zácpy

Strom

V případě zácpy se doporučuje provést „strečinkový strom“, během kterého se fekální hmoty zkapalňují a vylučují přirozeně.

  • Musíte být rovný a nohy by měly být umístěny na šířku od sebe.
  • Nahoře, rovné paže musí být propletené s sebou a tvořit “zámek” se střapci.
  • Pomalu dýcháme a narovnáváme záda.
  • Pak se otočíme jedním směrem a pak opačně.
  • Během svahů by měla být spodní část těla v jedné poloze. Tělo by se mělo ohýbat pouze v pase.

Otočení zpět

Skvělé cvičení pro revitalizaci trávicího systému.

  • Výchozí pozice - ležící na zádech.
  • Protáhneme levé koleno k hrudníku a nasměrujeme ho v opačném směru, protáhneme levou ruku nahoru.
  • Pravá ruka tlačí koleno na podlahu. Po dobu několika sekund upevněte polohu.
  • Opakujte cvičení pro pravé koleno.

Pes lícem dolů

Pro aktivaci zažívacího systému proveďte následující cvičení:

  • Na všech čtyřech je třeba zvednout tělo nahoru.
  • Rovné nohy strhnou tělo a narovnají ruce.
  • Ohneme nohy na kolenou a převedeme tělesnou hmotnost na paže, vytahujeme páteř.
  • Pozici upevníme a několikrát vdechneme.

Semi lotos

Během této pozice jsou stimulovány břišní svaly, které přirozenou cestou vytlačují stagnující fekální hmotu.

  • Výchozí pozice - sedí se zkříženýma nohama.
  • Naplníme žaludek vzduchem, zhluboka se nadechneme.
  • Připevněte polohu na několik minut v uvolněném stavu.

Trojúhelník

Při cvičení dochází ke zrychlení tvorby žaludeční šťávy, která je nezbytná pro kvalitní trávení potravy.

  • Vpřed vystavujeme jednu nohu a záda - druhou, která otočila nohu v pravém úhlu.
  • Na přední nohu otočte tělo a natáhněte ruce dopředu.
  • Nakloňte se napjatýma nohama. Děláme sklon od kyčle a snažíme se dotýkat podlahy prsty přední ruky.
  • Nahoře by měla být druhá ruka.
  • Pozici upevníme a několikrát vdechneme.
  • Opakujte pózu pro protější nohu.

Zvedání nohou

Během cvičení jsou trénovány břišní svaly, což má pozitivní vliv na zažívací procesy.

  • Leží na zádech a položte ruce po těle.
  • Na druhou stranu zvedněte nohy nahoru.
  • Pro každou nohu děláme několik přístupů.

Pro obnovu a posílení svalů střeva se doporučuje pravidelně provádět toto cvičení.

  • Hodí nohy za hlavu, leží na zádech. Ruce mohou tělo podpořit.
  • Nohy se snaží dotknout podlahy.
  • Na několik vteřin upevněte polohu a opakujte cvičení.

Možné kontraindikace

Než budete dělat jógu, poraďte se se svým lékařem. Mezi běžné kontraindikace patří onemocnění pohybového aparátu, poranění, závažná onemocnění důležitých orgánů.

Jóga pro zácpu: cvičení a jaké je jejich tajemství?

Jóga pro zácpu je obzvláště důležitá pro ty, kteří trpí tímto nepříjemným procesem po celou dobu, takže se musí uchýlit k užívání laxativ. Cvičení jógy může nejen zbavit se obtíží s vyprazdňováním, ale také upravit práci celého gastrointestinálního traktu. Pravidelná cvičení zlepšují metabolismus, normalizují krevní oběh a pozitivně ovlivňují mnoho tělesných funkcí.

Jaké výhody jóga pro střeva se zácpou

Jóga se vztahuje k duchovním praktikám, které vám umožní dokonale ovládat své fyzické tělo a ducha. Pravidelná cvičení a dobře zvolená cvičení mají pozitivní vliv na svaly a oběhový systém, v důsledku čehož dochází k pozitivním změnám v těle.

Pokud jde o zácpu, jóga pro střeva se zácpou má zvláštní využití. To nejen zlepšuje peristaltiku, ale také normalizuje kontraktilní funkci hladkého svalstva. Kromě toho, určitý typ cvičení může zabránit rozvoji chronické zácpy a hemoroidy spojené s nimi. Je to všechno o dopadu na cévní systém: pravidelní lékaři obnovují pružnost žil a cév a normalizují zásobování krví.

S obtížným a nepravidelným vyprazdňováním mohou každodenní třídy jógy zlepšit práci střeva díky:

  • masírování trávicího traktu umístěného v břiše;
  • posílení a protažení bočních břišních svalů;
  • uvolnění střev z nahromaděných plynů;
  • zlepšit pružnost stěn tenkého a tlustého střeva;
  • aktivace peristaltiky.

Na základě výše uvedených činností na střevech se jóga doporučuje řešit obtíže s defekací na pozadí sedavého životního stylu.

Kromě toho jóga pomáhá vyrovnat se se stresem a nervovou nadměrnou stimulací. Pravidelná praxe zlepšuje emocionální stav, takže psychika je odolnější vůči všemu, co se děje, což je zvláště důležité pro psychogenní zácpu.

Doporučujeme vám přečíst si článek - "Cvičení proti zácpě".

Kde začít

Než se uchylujete k jógovým praktikám, musíte se ujistit, že příčinou přetrvávající zácpy není žádná vážná nemoc. Patologické procesy ve střevní dutině, které ovlivňují její propustnost, například fekální zátka nebo novotvar, jsou kontraindikace. Pokud se po vyšetření odborníkem ukáže, že problémy s vyprazdňováním jsou spojeny s chybami ve výživě nebo nečinnosti, pak můžete bezpečně začít cvičit jógu.

Je důležité začít s jogínskými praktikami se správným přístupem. Cvičení dává požadovaný výsledek, jóga ze zácpy a střevní choroby musí být prováděna na základě pravidel:

  1. Před prováděním základních cvičení strávte několik minut v jednoduché, pohodlné poloze. To by mělo být provedeno se zavřenýma očima. Je důležité uvolnit svaly a přestat myslet na problémy a zátěž.
  2. Jóga pro střeva by měla být zaměřena na zlepšení práce nižší čakry.
  3. Před začátkem tříd by měla být rotující koule s barevným zbarvením vizualizována v oblasti kostrče a v dolním GI traktu. Celý proces se bude muset soustředit na tento míč a představit si, jak se s každým cvičením zvyšuje jeho energie.

Když děláte jógu, je důležité dodržovat pravidla dýchání: musí být neuspěchaná a hluboká. Vdechnutí a výdech by měly být pomalé a ve stejném rytmu. Při zácpě je to obzvláště důležité, protože takové dýchání v pozadí se zlepšeným přísunem krve zaručuje nezbytný přístup kyslíku do všech částí střeva.

Doporučujeme Vám přečíst si článek - "Masáž pro zácpu".

Kundalini jóga pro zácpu: nejúčinnější pozice

Jóga má několik směrů, rozdělených do určitých systémů cvičení a zaměřených na zvýšení energie těla. Kundalini jóga pro zácpu je považována za nejvhodnější, protože je zaměřena na zahřátí páteře a pánevní oblasti. Pravidelná praxe zlepšuje trávení a normalizuje procesy ve střevech.

Efektivní držení těla při střevní dysfunkci a zácpě:

  • asana mountain;
  • zakřivený strom;
  • kobra;
  • psa;
  • vítr větru;
  • otočení zády;
  • držení embrya.

Je lepší začít cvičit s jednoduchými pozicemi, postupně přecházet ke složitějším cvičením. Jóga pro střeva se zácpou pomáhá obnovit stolici bez použití projímadel a neumožňuje hromadění přebytečných plynů, pro které je nezbytné uchýlit se k cvičení po každém použití potravin.

Denní cvičení navíc pomáhají eliminovat nepohodlí při pohybu střev: svědění, pálení a bolest. Také jóga pro zácpu zabraňuje rozvoji hemoroidů a fekální kongesce, což je další velké plus.

Doporučujeme vám přečíst si článek - "Zácpa u muže".

Výkonová technika

Třídy jógy pro střevní dysfunkci by měly být komplexní. Každá pozice doplňuje předchozí, zvyšuje efektivitu cvičení. Během procesu je důležité správně dýchat a ne být rozptylován vnějšími podněty.

Příklad provedení některých ásan pro problematické střeva:

  1. Cobra představují. Ležící na břiše, zvedněte záda nahoru, klenutí páteře. Asan dobře táhne přední svaly břicha a zintenzivňuje průtok krve v pánvi. S přidáním tohoto cvičení twist, postranní svaly peritoneum jsou zahrnuty v procesu.
  2. Pawanamuktasana představují. Lhaní na zádech, zatlačte kolena na žaludek a uchopte je rukama, zvedněte hlavu nahoru a snažíte se dotknout přední části kolen. Tato asana je také nazývána postojem vyhánět vítr, jak to vyčistí střeva od nahromaděných plynů.
  3. Carnapidasana. Stále ležel na zádech a hodil si nohy za hlavu a narovnal ruce za zády. Kolena by měla mírně tlačit na uši.
  4. Squatting. Tato poloha má pozitivní vliv na propustnost střeva a uvolňuje ji plynů. Kromě toho je ideální pro kontrolu velikosti porcovaných porcí. Při jídle v této poloze je zřetelně cítit plnost žaludku, což neumožňuje přejídat se.

Také cvičení jógy pro zácpu by měla obsahovat prvky pohybu. Asana ohybný strom je ideální pro to: narovnat tělo, dát nohy blízko u sebe a boční ohyby. Po provedení rotačních pohybů kolem pasu. Cvičení by měla být prováděna pomalu a všechny pohyby by měly být hladké.

Doporučujeme vám přečíst si článek - "Zácpa u starších osob".

MirTesen

STRÁNKA PRO SDĚLENÍ VĚKÝCH VĚKŮ

7 POSTAVENÍ JOGY, KTERÉ POMÁHAJÍ ODSTRANIT BURN

Pokud se návštěva toalety stane méně často, nespěchejte do lékárny pro projímadla. Lepší je dostat svou podložku na jógu. Ukážeme, které asany pomohou zbavit se zácpy.

„Pohyb je velmi důležitý pro stimulaci střev a zlepšení trávení,“ říká Rebecca Grossová, gastroenterologka a odborná asistentka na katedře medicíny v Langdon Medical Center na New York University. „Jóga je také užitečná pro ty, kteří chtějí zmírnit stres, a to je důležitý faktor pro léčbu mnoha gastrointestinálních problémů. Zejména syndrom dráždivého střeva, ve kterém hlavní věc - harmonie těla a mysli.

Zeptali jsme se Bethany Lyons, spoluzakladatelky Lyons-Den Center for Stress Yoga v New Yorku, aby nám ukázala a řekla nám o některých pózách, které pomohou zlepšit střeva a vyrovnat se se zácpou.

Semi lotos

  • Posaďte se, zkříženýma nohama, na koberec nebo rozbalenou deku tak, aby vaše boky byly nad koleny.
  • Poté nastavte časovač na pět minut - a relaxujte.

„Plně se zaměřte na dýchání,“ říká Lyons. „Snažte se věnovat pozornost vnějším myšlenkám, po celou dobu se zaměřte na proces dýchání.“ Jinými slovy - nepokoušejte se přemýšlet o tom, kdy jste naposledy vyrazili na záchod před třemi dny.

Proč: „Každý slyšel, že ve stresových situacích je tělo schopno jednat rychlostí blesku,“ říká Lyons. - Tato schopnost je velmi užitečná, když je člověk opravdu v nebezpečí - například, když vás medvěd honí. Ale v běžném životě může takový stres negativně ovlivnit stav těla. S neustálým stresem jste napjatý jako jaro. Jak v tomto stavu relaxovat na záchodě? "

Postavte se dopředu

  • Postavte se rovně, nohy široké.
  • Ohněte se dopředu a přitáhněte hruď k kolenům. V případě potřeby lze kolena ohnout. Udržujte své boky rovné, neopírejte se stranou a uvolněte si krk.
  • Natáhněte prsty na podlahu nebo, pokud to umožňuje strečink, sevřete bicepsy opačných rukou prsty a natáhněte lokty po podlaze.
  • Pociťujte tlak na nohy, snažte se nenamáhat ani tlačit prsty na nohou. Pak napněte svaly nohou. V této pozici vezměte 10 hlubokých dechů.

Proč: „Tato pozice zklidňuje nervový systém a vyvíjí tlak na břišní oblast, která pomáhá trávení,“ říká Lyons.

Pes lícem dolů

  • Postavte se na všechny čtyři.
  • Pak zatlačte nohy z podlahy, narovnejte je a přeneste část váhy na narovnané paže, čímž vytvoříte téměř pravý úhel s tělem. Ramena by měla být od sebe vzdálená nebo mírně širší a nohy by měly být od sebe vzdálené.
  • Noste ještě větší váhu na rukou, mírně ohněte kolena a otočte kostru směrem ke stropu. V této pozici vezměte 10 hlubokých dechů.

Proč: „Psa psa, tahající páteř směrem dolů, uvolňuje páteř a uvolňuje orgány, které byly dosud zmáčknuté,“ říká Lyons. "Tato pozice je úsek pro celé tělo, který umožňuje zmírnit napětí a posílit pohyblivost střeva."

Půl větru osvobození představují

  • Lehněte si na záda a natáhněte si nohy.
  • Oběma rukama přitáhněte pravé koleno k hrudníku. Držte ho v této pozici 20 dechů.
  • Vraťte se do výchozí pozice a natáhněte pravou ruku nahoru, abyste natáhli pravou stranu těla.
  • Držte tuto pozici po dobu 20 dechů, pak opakujte to samé pro levou polovinu těla.

Proč: „Toto je ideální pozice pro uvolnění nadýmání a odstraňování plynů,“ říká Lyons. Pořadí pohybů - nejprve na pravé straně, pak na levé straně - pomáhá zlepšit střeva a zmírnit zácpu. “

  • Široké nohy, prsty, které směřují dopředu, směřují rovně, prsty, které jsou ponechány, jsou vpravo pod úhlem 90 stupňů. Otočte tělo na přední nohu, zvedněte ruce po stranách o 90 stupňů.
  • Nechte své nohy být pevné a rovné, opřete vaše tělo na přední nohu. Hluboký náklon by měl jít z kyčle, prsty přední ruky by měly být spuštěny co nejníže nebo by měly být přitlačeny k podlaze z vnějšku kotníku.
  • Protilehlou rukou zasuňte rovnou ke stropu. V této pozici vezměte 10 hlubokých dechů.
  • Vraťte se do výchozí pozice a otočte si nohy zrcadlo opakovat pozice na druhé straně.

Proč: „Boční náklon zvyšuje vylučování trávicích šťáv stimulací žlučníku a jater,“ říká Lyons. "Neustálý kroucivý pohyb namáhá šikmé svaly a stimuluje břišní orgány."

Lehká póza krále ryb

  • Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy rovně.
  • Ohněte pravé koleno a rozprostřete pravou nohu přes levou, pravou nohu na druhou stranu levého kolena. Neohýbejte levou nohu.
  • Levou rukou zalomte pravou nohu a položte pravou ruku na podlahu za spodní část zad.
  • Při inhalaci uvolněte úsek a při výdechu utáhněte křivku doprava. Vezměte 10 dechů, pak opakujte na druhé straně.

Proč: „Postavení lze přirovnat k procesu mačkání hadru,“ říká Lyons. „Kroucení pomáhá stimulovat zažívací trakt.“

  • Lehněte si na zem, podržte pravé koleno proti hrudníku.
  • Natáhněte pravé koleno doleva, natáhněte pravou ruku doprava kolmo k tělu a otočte hlavu doprava.
  • Levou rukou jemně zatlačte pravé koleno na podlahu. Nebo protáhněte levou ruku zrcadlem vpravo a nechte pravé koleno, aby se dostalo k podlaze samo.
  • Vezměte 10 hlubokých dechů v této pozici, pak opakujte vše pro druhou stranu.

Proč: „Tato pozice je posledním stiskem pohybu těla již v uvolněném stavu,“ říká Lyons. - Pořadí zkroucení - nejprve zprava doleva, pak naopak - pomáhá střevám pracovat.

Dieta pro zácpu u dospělých: jídlo je ve všech ohledech lehké

Dieta pro zácpu u dospělých by měla být bohatá na vlákninu

Hlavním prvkem stravy pro zácpu u dospělých je vláknina. Je to vlákno, které zajišťuje dobrou střevní peristaltiku a hladké fungování trávicího systému jako celku. Ovoce, zelenina se vzácnými výjimkami, celá zrna, fazole jsou zvláště bohaté na vlákninu. Největší množství vlákniny se nachází v kůře, stonky a listy, takže byste neměli například loupat jablka nebo hrušky.

Pokud mluvíme více o zelenině, ve stravě pro zácpu, měla by být upřednostněna listová zelenina tmavě zelené barvy (špenát, brokolice, květák) - tato barva znamená, že potraviny jsou bohaté na hořčík. A pro výživu se zácpou jsou dvojnásobně prospěšné. Skvělý způsob, jak zabránit zácpě, je použití ovesných vloček se sušenými švestkami a cukrem bez denního jídla (nejlépe ráno). Švestky obecně by měly být nutně zahrnuty do denní potravy pro zácpu, protože toto sušené ovoce má díky obsahu vlákniny a takové látce jako sorbitol výrazný projímavý účinek. Nejlepší je jíst 3-4 švestky ráno, namočené ve vodě na noc.

Kromě toho, přijmout recept, který je nyní používán Evropany - v poslední době "vzali módu" na konci každého jídla, ne dezert, ale zeleninový salát. Tato taktika dokonale zapadá do systému výživy pro zácpu u dospělých - nezačínejte oběd ani večeři s hlávkovým salátem, ale ukončete je. Zelenina bohatá na vlákninu a hořčík přispívá k průchodu všech potravin trávicím traktem.

Co pít, po dietě se zácpou?

Milovníci kávy nemají zpravidla žádné problémy se zácpou. Proč Protože káva obvykle urychluje trávení a stimuluje pohyb střev. Zvláště efektivní recept: pít šálek silné kávy s mlékem při pití s ​​jablkem. Tělo zpravidla reaguje během příští půl hodiny. A také - nezanedbávat vodu, výživa pro zácpu u dospělých zahrnuje pití až 2-3 litry vody denně. Pro chuť a větší užitek můžete do vody přidat kousky ovoce nebo bobule.

Co je nepřijatelné ve stravě pro zácpu u dospělých

Při zácpě u dospělých, zejména chronických, by měly být výrobky z bílé mouky (těstoviny, chléb) a bílá rýže vyloučeny ze stravy - tyto produkty se tradičně doporučují pro opačný problém pro průjem. Vzhledem k tomu, že tyto produkty jsou prakticky bez vlákniny, což přispívá k pravidelným pohybům střev. Kromě toho je třeba dbát zvýšené opatrnosti při konzumaci velkého množství živočišných bílkovin - nadměrné množství často způsobuje zácpu.

Léčení jógy pro zácpu

Nejoblíbenější prostředky pro zácpu jsou projímadla. Ale stejně jako jiné léky mají kontraindikace a mohou mít vedlejší účinky. Proto k řešení tohoto delikátního problému doporučujeme používat fyzickou aktivitu. Jóga ze zácpy pomáhá eliminovat střevní dysfunkci a zabránit výskytu této choroby v budoucnu.

Proč dochází k zácpě?

Zácpa způsobuje kombinaci faktorů. Jednou z hlavních příčin tohoto stavu je podvýživa. Obtížná stolice se vyskytuje v důsledku nedostatečné spotřeby potravin bohatých na vlákninu. Jedná se o rostlinná vlákna, která urychlují pohyb potravy gastrointestinálním traktem. Nedostatek těchto látek zpomaluje vyprazdňování. Práce střeva je narušena v důsledku užívání antispasmodických, protizánětlivých a antifungálních léčiv. Stejně jako antibiotika, analgetika a léčiva zaměřená na léčbu vředů a tuberkulózy. Mezi další příčiny zácpy patří:

  • psychogenní faktory (emocionální stres, konfliktní situace, deprese, obavy);
  • potlačení nutkání k stolici;
  • dysfunkce svalů pánevního dna;
  • neurologická patologie;
  • onemocnění střevních cév a poruch oběhového systému;
  • neustálé vystavení působení chemických látek, které způsobují intoxikaci;
  • střevní zánět;
  • onemocnění slinivky břišní a nadledvinek.

Snížení frekvence stolice až třikrát týdně naznačuje potřebu zahájit léčbu.

Výhody cvičení

Gymnastika aktivuje činnost střev, čímž dosahuje požadovaného výsledku. Cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh v pánevních cévách, zvýšit metabolismus, zabránit stagnaci stolice a posílit břišní svaly. Stejně jako normalizace psychologického stavu a překonání stresu. Jóga pro střeva se zácpou pomáhá stabilizovat trávicí proces bez použití projímadel. Asany by měly být prováděny denně po dobu 20 minut.

Ale cvičení jsou ukázána, pokud je zácpa způsobena špatnou výživou a sníženou střevní motilitou. U nemocí, které způsobují potíže se stolicí, je třeba se poradit s lékařem, který určí léčbu drogami. Přítomnost patologií je doložena chronickou zácpou.

Jóga cvičení pro zácpu

Cvičení pomáhá očistit gastrointestinální trakt.

  1. Hora Chcete-li provést tuto asana, musíte se postavit, postavit nohy ve vzdálenosti 15 cm, roztáhnout kolena a utáhnout kelímky. Pak se kyčelní kloub posouvá dopředu a nahoru. Krk rovný s uvolněnými svaly. Ramena jsou zvednuta nad hlavu, palce jsou zkřížené a dlaně směřují nahoru. Pak musíte stát na nohou, vdechnout, zadržet dech, protáhnout se a spadnout, vydechovat.
  2. Nakloněný strom Počáteční pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Dále musíte udělat 12 naklonění vpravo a vlevo. Ramena, pánev, paty a dlaně by se neměly pohybovat. Asana pomáhá přenášet tekutinu ze žaludku do dutiny tenkého střeva a dvanáctníku.
  3. Rotační pás. Z místa, kde stojí, je pravá ruka tažena dopředu tak, že je kolmá k podlaze, zatímco levá se ohýbá a dotýká se klíční kosti palcem a ukazováčkem. Dále se tělo otočí rovným hřbetem. Natažená ruka spadne co nejvíce dozadu. Pohled směřuje k prstům. Musíte udělat 12 otáček.
  4. Cobra se otočila na stranu. Musíte se postavit na nohy, dlaně se opírají o podlahu, nohy jsou od sebe vzdáleny o 30 cm, pak byste měli otočit hlavu, ramena a trup tak, aby se vaše oči dotýkaly opačné paty. Cvičení se provádí 12krát. Poté musíte nastoupit do výchozí pozice a otočit se v opačném směru. Cobra pozice zabraňuje tvorbě plynu. Ukazuje se také v případě vytěsnění páteře, onemocnění dělohy a vaječníků.
  5. Masíruje břicho. Cvičení je poměrně obtížné. V tomto ohledu by se lidé, kteří trpí zánětem menisku a kolen, měli opouštět. Nebo můžete provést ve vhodné formě. Musíte dřepnout, umístit dlaně na kolena a poslat levé koleno na podlahu. Tělo se otočí doprava. Opačné koleno zůstává vzpřímené. Pak je nutné zaujmout počáteční polohu a tento komplex opakovat v opačném směru. Pohled spěchá zpátky, kufr je uvolněný. Dýchání by nemělo být zpožděno. Dvanáct zákrutů se provádí v každém směru.
  6. Pluh Měli byste ležet na zádech, házet nohy za hlavu a dotýkat se povrchu podlahy. V této pozici musíte strávit 15 sekund. Ruce mohou podpořit záda.

Výsledek těchto cvičení je podmíněn pravidelným výkonem. Pro takový komplex nevyžaduje předchozí přípravu. Asany nejsou obtížné ani pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života.

Představují zácpu

Některé pozice pomohou překonat problém zácpy. Posaďte se na zem, přejeďte nohy, soustředěte pozornost na proces dýchání. V této poloze musíte sedět 5 minut. Pokud přijdou myšlenky, snažte se je nevyvíjet. Pak se ze stoje otočte a dotkněte se hrudníku koleny. Mějte své boky rovné. Musíte se dotknout podlahy prsty, natáhnout nohy a inhalovat hluboko 10 krát. Během tohoto cvičení je vyvíjen tlak na břicho, díky němuž je trávení normalizováno.

Postavte se na všech čtyřech, narovnejte nohy, posuňte svou tělesnou hmotnost na ruce. Dejte tělu tvar pravého úhlu. Položte nohy na šířku kyčlí a paží poněkud širší než ramena. Pak je třeba ohnout kolena, ukázat kostru nahoru a vzít 10 dechů. Posaďte se na podložku, natáhněte nohy, ohněte pravou nohu na kolenou a posuňte ji doleva.

Tato pozice působí stimulující účinek na zažívací orgány. Použijte levou ruku k zabalení opačné nohy a použijte levou ruku jako podporu. Vdechněte 10 krát a opakujte soupravu na druhé straně.

Jóga pro zácpu: čištění fyziologickým roztokem

Používání vody s přidanou solí k čištění střev je také součástí praxe jógy. Ale tento postup má několik kontraindikací. Čištění je zakázáno při zvýšené teplotě, porodu, menstruaci a kardiovaskulárních onemocněních. V ostatních případech je tato metoda povolena.

Jóga pro zácpu

„Pohyb je velmi důležitý pro stimulaci střev a zlepšení trávení,“ říká Rebecca Grossová, gastroenterologka a odborná asistentka na katedře medicíny v Langdon Medical Center na New York University. „Jóga je také užitečná pro ty, kteří chtějí zmírnit stres, a to je důležitý faktor pro léčbu mnoha gastrointestinálních problémů. Zejména syndrom dráždivého střeva, ve kterém hlavní věc - harmonie těla a mysli.

Zeptali jsme se Bethany Lyons, spoluzakladatelky Lyons-Den Center for Stress Yoga v New Yorku, aby nám ukázala a řekla nám o některých pózách, které pomohou zlepšit střeva a vyrovnat se se zácpou.

Semi lotos

  • Posaďte se, zkříženýma nohama, na koberec nebo rozbalenou deku tak, aby vaše boky byly nad koleny.
  • Poté nastavte časovač na pět minut - a relaxujte.

„Plně se zaměřte na dýchání,“ říká Lyons. „Snažte se věnovat pozornost vnějším myšlenkám, po celou dobu se zaměřte na proces dýchání.“ Jinými slovy - nepokoušejte se přemýšlet o tom, kdy jste naposledy vyrazili na záchod před třemi dny.

Proč: „Každý slyšel, že ve stresových situacích je tělo schopno jednat rychlostí blesku,“ říká Lyons. - Tato schopnost je velmi užitečná, když je člověk opravdu v nebezpečí - například, když vás medvěd honí. Ale v běžném životě může takový stres negativně ovlivnit stav těla. S neustálým stresem jste napjatý jako jaro. Jak v tomto stavu relaxovat na záchodě? "

Postavte se dopředu

  • Postavte se rovně, nohy široké.
  • Ohněte se dopředu a přitáhněte hruď k kolenům. V případě potřeby lze kolena ohnout. Udržujte své boky rovné, neopírejte se stranou a uvolněte si krk.
  • Natáhněte prsty na podlahu nebo, pokud to umožňuje strečink, sevřete bicepsy opačných rukou prsty a natáhněte lokty po podlaze.
  • Pociťujte tlak na nohy, snažte se nenamáhat ani tlačit prsty na nohou. Pak napněte svaly nohou. V této pozici vezměte 10 hlubokých dechů.

Proč: „Tato pozice zklidňuje nervový systém a vyvíjí tlak na břišní oblast, která pomáhá trávení,“ říká Lyons.

Pes lícem dolů

  • Postavte se na všechny čtyři.
  • Pak zatlačte nohy z podlahy, narovnejte je a přeneste část váhy na narovnané paže, čímž vytvoříte téměř pravý úhel s tělem. Ramena by měla být od sebe vzdálená nebo mírně širší a nohy by měly být od sebe vzdálené.
  • Noste ještě větší váhu na rukou, mírně ohněte kolena a otočte kostru směrem ke stropu. V této pozici vezměte 10 hlubokých dechů.

Proč: „Psa psa, tahající páteř směrem dolů, uvolňuje páteř a uvolňuje orgány, které byly dosud zmáčknuté,“ říká Lyons. "Tato pozice je úsek pro celé tělo, který umožňuje zmírnit napětí a posílit pohyblivost střeva."

Půl větru osvobození představují

  • Lehněte si na záda a natáhněte si nohy.
  • Oběma rukama přitáhněte pravé koleno k hrudníku. Držte ho v této pozici 20 dechů.
  • Vraťte se do výchozí pozice a natáhněte pravou ruku nahoru, abyste natáhli pravou stranu těla.
  • Držte tuto pozici po dobu 20 dechů, pak opakujte to samé pro levou polovinu těla.

Proč: „Toto je ideální pozice pro uvolnění nadýmání a odstraňování plynů,“ říká Lyons. Pořadí pohybů - nejprve na pravé straně, pak na levé straně - pomáhá zlepšit střeva a zmírnit zácpu. “

Podlouhlý trojúhelník

  • Široké nohy, prsty, které směřují dopředu, směřují rovně, prsty, které jsou ponechány, jsou vpravo pod úhlem 90 stupňů. Otočte tělo na přední nohu, zvedněte ruce po stranách o 90 stupňů.
  • Nechte své nohy být pevné a rovné, opřete vaše tělo na přední nohu. Hluboký náklon by měl jít z kyčle, prsty přední ruky by měly být spuštěny co nejníže nebo by měly být přitlačeny k podlaze z vnějšku kotníku.
  • Protilehlou rukou zasuňte rovnou ke stropu. V této pozici vezměte 10 hlubokých dechů.
  • Vraťte se do výchozí pozice a otočte si nohy zrcadlo opakovat pozice na druhé straně.

Proč: „Boční náklon zvyšuje vylučování trávicích šťáv stimulací žlučníku a jater,“ říká Lyons. "Neustálý kroucivý pohyb namáhá šikmé svaly a stimuluje břišní orgány."

Lehká póza krále ryb

  • Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy rovně.
  • Ohněte pravé koleno a rozprostřete pravou nohu přes levou, pravou nohu na druhou stranu levého kolena. Neohýbejte levou nohu.
  • Levou rukou zalomte pravou nohu a položte pravou ruku na podlahu za spodní část zad.
  • Při inhalaci uvolněte úsek a při výdechu utáhněte křivku doprava. Vezměte 10 dechů, pak opakujte na druhé straně.

Proč: „Postavení lze přirovnat k procesu mačkání hadru,“ říká Lyons. „Kroucení pomáhá stimulovat zažívací trakt.“

Otočení zpět

  • Lehněte si na zem, podržte pravé koleno proti hrudníku.
  • Natáhněte pravé koleno doleva, natáhněte pravou ruku doprava kolmo k tělu a otočte hlavu doprava.
  • Levou rukou jemně zatlačte pravé koleno na podlahu. Nebo protáhněte levou ruku zrcadlem vpravo a nechte pravé koleno, aby se dostalo k podlaze samo.
  • Vezměte 10 hlubokých dechů v této pozici, pak opakujte vše pro druhou stranu.

Proč: „Tato pozice je posledním stiskem pohybu těla již v uvolněném stavu,“ říká Lyons. - Pořadí zkroucení - nejprve zprava doleva, pak naopak - pomáhá střevám pracovat.

Pomohou vám třídy jógy zmírnit zácpu?

Hlavní příčinou chronické zácpy je zhoršení střevní motility. To znamená, že se přestává reflexně zmenšovat, čímž tlačí fekální hmoty. Jako výsledek, oni stanou se více husté, tvrdější, který jen ztěžuje jejich přístup k konečníku. Lékaři často zmiňují, že tento proces může být stimulován pomocí specializovaných tělesných cvičení. Je jóga skutečně účinnou intestinální profylaxí pro zácpu? Může být použita ke zlepšení peristaltiky? Jaký je důvod? A co je nejdůležitější - jaká cvičení v tomto ohledu jsou nejúčinnější?

Jak jóga ovlivňuje střeva obecně?

Ihned by mělo být objasněno, že jóga není jen jiný druh tělesných cvičení, ale také dýchací technika, specializovaná dieta. A některé tipy doporučené tímto typem umění opravdu pomáhají s chronickou zácpou. Například použití slané vody v malých množstvích. Jak to funguje? Stejně jako u mytí nádob - změkčuje "špínu" a v budoucnu zjednodušuje její přirozený odchod z těla.

Jak pomáhá dýchací technika proti zácpě? Při správném řízení diafragmy je možné stimulovat peristaltiku tlustého střeva, která urychlí tvorbu hustých výkalů, zabrání stagnaci.

Ale nejlepší ze všeho je, že jóga pro střeva pomáhá se specifickými fyzickými cvičeními a určitými postoji. Nejdůležitější věcí je provádět je 1-2 krát denně, aby střeva fungovala podle očekávání. To znamená, že všechno a všechno bude třeba strávit na síle 20 minut denně. A efekt nebude horší než specializované přísné diety, které znamenají jíst pouze čerstvé ovoce a zeleninu, kefír. Ten mimochodem způsobuje nenapravitelné poškození těla, zejména těm, kteří již mají chronická onemocnění trávicího traktu.

Jaké pózy vám pomohou zbavit se zácpy?

Podle recenzí těch, kteří praktikovali jógu po celá léta, jsou nejúčinnější pozice pro zácpu následující:

  1. Polovina Spousta. Výchozí pozice - sezení, zkřížené nohy "pro sebe". Pod hýždě by měl dát měkký polštář, nebo speciální tréninkový válec. Boky by měly být mnohem vyšší než nohy. V této pozici stačí sedět 5 minut v jednom sezení.
  2. Nakloňte se ze stoje. Výchozí pozice - postavení, nohy šíře kyčle (mírně užší ramena). Dále se ohněte dopředu. Zároveň byste se měli snažit dotknout prstů nohou dlaněmi. Pokud je dobrý úsek, pak jsou paže ovinuty kolem bicepsu opačného ramene a vy byste měli už dosáhnout podlahy lokty. Póza je stanovena na 10 hlubokých dechů.
  3. Trojúhelník Výchozí pozice - ležící na břiše. Dále jsou ruce taženy dopředu s dlaněmi dolů, na ně je kladen důraz. Pak - nohy jsou utaženy asi o 30 centimetrů, a jsou také zdůrazněny, je dosaženo vychýlení v dolní části zad. Hlavní věc - v tomto okamžiku neohýbejte ruce a nohy. Pose je fixována po dobu 3 minut. V tomto okamžiku se doporučuje hluboké, pomalé dýchání, i když to bude docela obtížné.
  4. Otočení zády. Výchozí pozice - ležící na zádech. Pravá noha zároveň začíná zleva shora, ohýbá se kolenem a levou rukou tlačí na podlahu. Pravá ruka zůstává nad hlavou, v případě, že je provedeno maximální pravé otočení. Předpokládá se, že toto cvičení je nejúčinnější z hlediska prevence chronické zácpy. Pozice je fixována po dobu 2 minut, pak se noha změní doleva.

Nejedná se o všechna cvičení z jógy, která normalizují celou činnost trávicího traktu. Mnozí z nich je však v tomto ohledu nejúčinnější.

Redakční rada

Pokud chcete zlepšit stav vlasů, je třeba věnovat zvláštní pozornost šamponům, které používáte.

Děsivá postava - v 97% šamponů známých značek jsou látky, které otráví naše tělo. Hlavní složky, díky kterým jsou všechny problémy na štítcích označeny jako laurylsulfát sodný, laurethansulfát sodný, sulfát kokosu. Tyto chemikálie ničí strukturu kudrlinek, vlasy jsou křehké, ztrácejí pružnost a sílu, barva mizí. Ale nejhorší je, že se tato látka dostane do jater, srdce, plic, hromadí se v orgánech a může způsobit rakovinu.

Doporučujeme, abyste se vzdali využívání prostředků, ve kterých se tyto látky nacházejí. V nedávné době odborníci redakce analyzovali bezsulfátové šampony, kde první místo obsadily fondy společnosti Mulsan Cosmetic. Jediný výrobce přírodní kosmetiky. Všechny výrobky jsou vyráběny pod přísnými systémy kontroly kvality a certifikace.

Doporučujeme navštívit oficiální online obchod mulsan.ru. Pokud pochybujete o přirozenosti své kosmetiky, zkontrolujte datum expirace, nemělo by překročit jeden rok skladování.

Cvičení z jógy pomůže zbavit se zácpy.

Většina z pózy z jógy není pro každého, aby vykonával. Zejména ti, kteří mají natahování nebo fyzický trénink, mírně řečeno, nejsou nejlepší. Existuje však soubor jednoduchých cvičení, která bude hrát i důchodce. Ve skutečnosti se jedná o 4 kroky:

  1. Tadasana. Mnoho cvičení je známé jako "hora". Výchozí pozice - stojící, nohy - v šířce 15-20 centimetrů. Pak se ruce, neohnuté v loktech, pomalu zvednou nad hlavu. Současně se žaludek zatáhne dovnitř, kolena by se také měla zvednout (namáhat boky). Póza je fixována po dobu 5 sekund, po které jsou ramena spuštěna, břicho a boky se uvolní. 10 návštěv bude více než dost.
  2. Tiryaka-tadasana. Často se označuje jako "strom ohybu". Výchozí pozice - jako u tadasany. To je právě poté, co je "hora" nakloněna doprava a po - "kymácející" s napětím bočních svalů tisku. Stačí 5-7 houpání. Další je svah vlevo.
  3. Kati-chakrasana. Tradiční cvičení pro zlepšení protažení svalů zad. Výchozí pozice stojí. Dále se pravá ruka plynule otočí dozadu, ohnutá vlevo do loktu a dotýká se pravé klíční kosti. Hlavní věc - co nejvíce otočit pravou ruku spolu s dolní části zad. Stačí 3–4 návštěvy pro každou stranu.
  4. Blow (nejjednodušší masáž břicha). Výchozí pozice - squatting. Další - levé koleno je přitlačeno k zemi a tělo se otáčí doprava. Pozice je fixována po dobu 5-7 sekund, po které se provede výchozí pozice. Další - pravé koleno se dotýká země a otočení je již provedeno doleva. Stačí 2-3 výzvy.

Stojí za to zvážit, že tato cvičení pod mocí vykonávat naprosto všechno. Pouze ti, kdo mají zánět kolenních kloubů, by neměli být prováděni.

Jak často se jóga používá k zácpě? Aby se zabránilo cvičení by měla být provedena ráno a večer po dobu 2 týdnů. Další je přestávka v 1 týdnu, po - opět 2 týdny cvičení. V ideálním případě je však lepší vždy praktikovat jógu - to v žádném případě neublíží tělu, ale přínosem bude nejen gastrointestinální trakt.

Čištění solné vody

Čištění střeva slanou vodou bylo původně používáno v józe. Poté, v tradiční medicíně, začali doporučovat pití minerální vody, aby se zabránilo onemocnění gastrointestinálního traktu. Ale k tomu je několik poznámek. Je zakázáno provádět „čištění“ v následujících případech:

  • během těhotenství (v každém trimestru);
  • pokud je teplota;
  • během menstruace;
  • při chronických onemocněních kardiovaskulárního systému.

Jak se provádí samotné čištění? Prvním krokem je příprava samotné slané vody. Trvá filtrovanou převařenou vodu. Rozpouští obvyklou kamennou sůl (ne jodovanou) v množství 25 gramů na 1 litr. Pijte 1 sklo, pak proveďte 2-3 cvičení (jednoduché, z výše uvedeného). Další 1 sklo se opije a cvičení se opakují. A tak dále, dokud člověk nepije 6-7 sklenic. Nejlepší je to udělat před odchodem na záchod v dopoledních hodinách (poté ho vyprázdnit).