Nejlepší střevní cvičení

Staří lidé věděli, že cvičení pro střeva, stejně jako jakákoli fyzická cvičení, prodlužují život, zlepšují zdraví. Existují speciální cvičení pro břišní distenze, pro léčbu zácpy, stejně jako cvičení pro zlepšení střevní motility, která přispívá k přirozenému očištění těla toxinů.

Cvičení pro střevní zdraví

1. Lehněte si na záda, ruce na švy, relaxujte. Zvedněte hlavu, ohněte kolena, jako kdybyste chtěli otáčet pedály. Střídavě kolena přitisknutá k hrudi, s hlavou zvednutou. Pokud se cítíte unaveni, pak odpočívejte, relaxujte a pak pokračujte. Toto cvičení se doporučuje několik minut. Toto cvičení čistí krev, sperma, léčí ochrnutí.

2. Lehněte si na záda, ruce na švy. Zvedněte nohy o 45 stupňů od podlahy bez ohnutí. Současně může být hlava zvednuta jako při prvním cvičení. Běh několikrát.

3. Proveďte přímý ohyb dopředu, zatímco ramena jsou tkaná za zády. Pro normální funkci střev se doporučuje provádět toto cvičení několikrát denně. Toto cvičení aktivuje dvojtečku.

4. Lehněte si na záda, natáhněte ruce blíž k kolenům, pociťujte napětí v břišní oblasti a pak se uvolněte. Cvičení pomůže zmírnit intestinální rozrušení.

5. Lehněte si na podlahu, ruce ve švech. Pak natáhněte ruce dopředu na nohy, pociťujte napětí, po 5 sekundách zvedněte nohy z podlahy o 45 stupňů níže. Toto cvičení posiluje střeva, pomáhá eliminovat toxiny.

6. Sedněte si na paty a zvedněte ruce nad hlavu. Vezměte 3 hluboké nádechy a výdech. Toto cvičení aktivuje žaludek.

7. Lehněte si na podlahu, sevřete si pas rukama, pak pomalu zvedněte horní část těla, snižte, uvolněte se. Cvičení zmírní napětí v dutině břišní, normalizuje práci střeva.

8. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, držte kotníky a pomáhejte kolenům držet se na břiše. Toto cvičení zmírní gastrointestinální poruchy.

9. Lehněte si na podlahu na břicho, ruce na švy. Zvedni hlavu, podívej se dopředu a pak se uvolni. Toto cvičení je užitečné při nemocech žlučníku.

10. Lehněte si na podlahu, ohněte si kolena a rozdělte je. Vezměte 3 hluboké nádechy a výdech. Toto cvičení aktivuje slezinu a slinivku břišní.

11. Snižte hlavu, přitiskněte ruce k nohám, uvolněte páteř. Vezměte 3 hluboké nádechy a výdech. Toto cvičení aktivuje tenké střevo.

12. Postavte se rovně, narovnejte záda, nohy od sebe. Ohněte, pak se otočte. Tato cvičení normalizují práci střev, zlepšují peristaltiku.

13. Postavte se rovně, šířka ramen od sebe. Dotkněte se levé paty zadku, pak vpravo. Opakujte několikrát. Toto cvičení léčí zácpu, normalizuje střeva.

14. Postavte se rukama do pěst. Použijte své ruce k provádění boxerských pohybů, jako byste byli boxovací pytel. Tělo zároveň provádí otáčky. Cvičení léčí a čistí střeva, posiluje svaly hrudníku, břišní svaly.

Výhody cvičení pro střeva

Cvičení je obvykle považováno za zbraň proti všem problémům lidského těla. Vědci zjistili, že cvičení nejen zlepšuje fyzické zdraví, ale také slouží jako preventivní opatření proti rakovině tlustého střeva. Onkologové po celém světě doporučují svým pacientům provádět terapeutická a sportovní cvičení. Cvičení by mělo trvat nejméně 2 - 3 hodiny týdně. Podívejte se na video, tato cvičení jsou užitečná k provádění denně.

Cvičení na pomoc vyprázdnění střev

Problémy zácpy a bolesti ve střevech obtěžují lidi velmi často. Jak způsobit defekaci? Přijme celou řadu opatření:

• musíte určit příznaky poruch střevní motility a zjistit příčiny;
• je nezbytné vyrovnat dietu;
• k provádění stimulačních cvičení.

Střevní peristaltika je kontrakce jeho stěn, která pomáhá jídlu přestěhovat se do zásuvky.

Pokud je peristaltika utlačována, pak dochází k metabolické poruše, užitečné prvky jsou vstřebávány do krve pomaleji a odstraňování trávicího odpadu se zpomaluje, což způsobuje zácpu.

Příznaky

Jak pochopit, že intestinální motilita je narušena? Existuje několik alarmujících příznaků, které je třeba pozorovat:

1. Bolest v různých oblastech břicha. Často signalizují problémy se střevy a mohou mít různé síly - od sotva znatelného nepohodlí k akutním křečím, které stav zhoršují a znemožňují normální fungování. Bolest často závisí na denní době. Po přestávce defecation nebo během spánku, oni ustupují, ale na probuzení nebo dlouhá zácpa zesílí. Po požití tukových potravin, sycených nápojů nebo kávy se bolest může zhoršit. Také se může vyskytnout peristaltika a následně bolest břicha v důsledku stresového stavu těla.
2. Silná tvorba plynu a nadýmání.
3. Zácpa nebo (vzácně) těžký průjem. Pokud se stav těla neléčí, může zácpa proudit do chronické formy a vyprazdňování střev bude možné až po použití projímadel.
4. Nadváha způsobená metabolickými poruchami v těle.
5. Pocit nevolnosti, slabost, nevolnost, nedostatek spánku, podrážděnost.
6. Alergie, zhoršení kůže v důsledku těžké intoxikace těla.

Příčiny poruchy funkce střev jsou následující:

• nevyvážená strava, včetně velkého množství potravin s vysokým obsahem kalorií, mastných, těžkých potravin;
• chronická onemocnění střev;
• benigní nebo maligní léze na stěnách orgánu;
• sedavý způsob života, nedostatek fyzické námahy;
• dědičnost;
• léky s vedlejšími účinky ovlivňujícími gastrointestinální trakt.

Nejčastější příčinou zácpy je podvýživa, pravidelné používání mouky a potravin bohatých na cukr nebo tuky.

Cvičení

Terapeutické cvičení posiluje svaly břišní dutiny, zlepšuje fungování střeva. Základní myšlenkou terapeutické gymnastiky je masáž svalů břišní dutiny, obvykle jde o dechová cvičení. Fyzikální terapie musí být prováděna každý den 15-30 minut, poté začne působit. Můžete to udělat jak v hale, tak doma.

Gymnastika zahrnuje následující soubor cvičení pro vyprazdňování střeva.

Sedací cvičení

1. Průhyb ve spodní části zad. Ruce jsou umístěny na kolenou, dlaně dolů. Plně sedět na židli, aby tam bylo více boků spolu s hýždě. Je nutné ohnout se dozadu tak, aby se dostal k hrudníku stolu, ruce, zatímco rozvedené do stran. Po dobu několika vteřin upevněte polohu a potom pomalu. Musíte cvičení opakovat několikrát a zároveň zvyšovat rychlost provádění.
2. Nakloní se na stranu. Posaďte se na polovinu židle (pouze hýždě), ruce na opasku. Zadní strana by měla být plochá. Aniž by vzhlédl od židle, nejprve se naklonil doleva a pak doprava. Svahy by měly být prováděny při výdechu a při vdechnutí se vrátit do výchozí polohy. Opakujte několikrát. Snažte se neztrácet rovnováhu a příliš nesnižujte.
3. Třepání Položte ruce na boky a představte si, že jedete po rozbitém vozidle v rozbitém autě nebo vozíku. Takové poskakování stimuluje střeva dobře.
4. Posaďte se na židli, zády k němu. Nakloňte se dopředu, pak když se vrátíte, zamkněte ruce na zadní straně hlavy. Pokud cvičení nefunguje, můžete usnadnit jeho realizaci: držte ruku za zadní část židle a snižte rychlost a amplitudu houpačky.
5. Posaďte se na okraj židle (pouze hýždě). Ohněte se dopředu a pokuste se dostat prsty na nohou jednou nohou. Pak ohněte tuto nohu a zatlačte ji na hruď. Opakujte, vyměňte nohu.

Cvičení leží

1. Jízdní kolo. Klasické, známé cvičení. Leží na zádech a potřebujete si zkrátit imaginární pedály. Opakování by mělo být 25-30 krát, urychlit tempo realizace.
2. Ohnutí nohy Lehněte si na záda a ohněte nohy, přitlačte je na hruď. Po upevnění polohy několik sekund přidržte a vraťte se zpět. Opakujte 25 krát.
3. Ohnutí jedné nohy. Lehněte si na záda. Ohněte jednu nohu a zatlačte na žaludek, druhá noha by měla zůstat na podlaze, snažte se ji neohýbat. Opakujte, vyměňte nohu, pak oba zatlačte na břicho a na několik vteřin upevněte polohu.
4. Zvedání nohou. Lehněte si na záda. Zvedněte rovné nohy nahoru a pokuste se na několik sekund opravit pózu. Toto cvičení zlepšuje svaly břišní dutiny, podporuje aktivní kontrakci střeva.
5. "Nůžky". Zvedněte nohy nad podlahu a pomalu je křížit a šířit. Toto cvičení je zaměřeno na rozvoj svalů břišní dutiny a stehen.

Stojící cvičení

1. Lyžování Ohněte paže a zatáhněte prsty do pěstí. Představte si, že jste na lyžích: Nejprve položte levou nohu dopředu a položte pravou stranu zpět, pak naopak.
2. Počáteční držení těla: Postavte se rovně, postavte nohy na šířku, položte ruce na opasek. Nejprve nakloňte kufr, nakloňte o 90 stupňů dopředu. Pak se vraťte a opakujte. Toto cvičení stimuluje aktivitu tlustého střeva.
3. Dechová cvičení. Postavte se, založte si ruce na zadní stranu hlavy a odložte nohy od sebe. Vdechněte co nejvíce, vyčnívejte břicho co nejvíce ven. Tento typ dýchání se nazývá bránice. To snižuje diafragmatický sval, stimuluje přilehlé střevní stěny.
4. Svahy trupu. Nohy jsou od sebe vzdálené. Provádějte střídavě hladký trup trupu v různých směrech.
5. Výchozí pozice: umístěte nohy o něco širší než ramena. Předkloňte se a pokuste se dostat podlahu prsty a upevněte polohu.
6. Postavte se: nohy od sebe oddělené, ruce od sebe. Ohněte se a jednou rukou se snažte dosáhnout vnější části protější nohy. Zrychlené tempo cvičení dobře stimuluje tlustého střeva.
7. Postavte se: nohy širší než ramena, ruce od sebe. Proveďte rotační pohyby těla kolem své osy, střídavě doprava a doleva. Toto cvičení také stimuluje kontrakce tlustého střeva.
8. Postavte se: nohy širší než ramena, ruce od sebe. Na rozdíl od předchozího cvičení by zde mělo být tělo otočeno podle schématu dopředu-doleva a zpět do prava, popisujícího kruh. Opakujte cvičení pětkrát, změňte směr otáčení.
9. Postavte se: nohy dohromady, ruce na břiše. Nohy by měly být ohnuty na kolenou a řízení procesu dlaněmi zkrátit břišní svaly. Vraťte se a opakujte 15–20 krát.

Klečící cvičení

1. Postavte se na kolena a lokty, sklopte hlavu. Střídat zvedání a rovnání nohou, speleologie v dolní části zad. Svaly zadku a zad zpevňují, zlepšují krevní oběh v břiše.
2. Postavte se na lokty a kolena a spusťte hlavu. Posaďte se rychle na podlahu (bez ohledu na to, jakým způsobem), protáhněte ruce v opačném směru. Vraťte se na původní pozici a opakujte, změňte směr, ve kterém budete sedět. Svaly zad a hýždí posilují, zlepšují krevní oběh v břiše.

Jiné typy tělesné výchovy

1. Chůze je nejjednodušší a nejlevnější způsob, který nevyžaduje další časově náročné. Stačí jen chodit více (můžete se vzdát autobusu, pokud potřebujete například jen několik zastávek, nebo po schodech, zapomenout na výtahy). Dobrý nápad by bylo mít psa a jít s ním.
2. Jogging je alternativou chůze. Ranní běhání nebude nikdy zbytečné.
3. Severská chůze. Jedná se o speciální typ chůze, s paličkami, které se v poslední době rozšířily. Tento typ chůze podporuje břišní svaly ve stálém tónu, aktivně stimuluje střeva, také vám umožní zbavit se nadváhy. Chcete-li začít cvičit skandinávskou chůzi, musíte si koupit speciální tyčinky (Nordics), získat vhodné oblečení a obuv. Tyčinky se prodávají v každém sportovním obchodě. Předpokládá se, že 2–3 procházky za půl hodiny jsou dostačující za týden. Před procházkou je nutné se zahřát a po něm se tělo uvolní. Zahřívání spočívá v provádění speciálních cviků s holí a relaxaci při natahování svalů boků a lýt.
4. Pilates je typ fitness, který má také řadu cvičení pro zlepšení střevní motility. Podstatou Pilates je rytmické dýchání, soubor cvičení pro celé tělo. Máte-li problémy se střevy, musíte se soustředit na vývoj tisku. Jednou z výhod Pilates je, že mohou být cvičeny jak v posilovně, tak doma.
5. Jóga má také ve svém komplexu řadu cvičení a přístupů ke zlepšení utlačované peristaltiky, která zlepšuje krevní oběh v oblasti břicha. Cvičení, jako je držení klidu, hrdina a žába, jsou zvláště užitečné při zlepšování střevní motility.
6. Tanec břicha je užitečný nejen aktivním zapojením břišních svalů, ale také zvýšením krevního oběhu v břišních orgánech. Kvůli stagnaci krve, mnoho nemocí vzniká, proto, s moderním sedavým životním stylem, mnoho trpět zánětlivými chorobami břicha nebo gynekologických problémů. Pro zlepšení motility střeva je břišní tanec prospěšný, protože tělo je aktivně stimulováno kontrakcí přilehlých břišních svalů. Tanec by však měl být prováděn opatrně: s nesprávným přístupem nepřinese dobré, ale pouze poškození. Existuje celá řada kontraindikací pro tento tanec, včetně zánětlivých procesů a chronického onemocnění střev.

Chcete-li odstranit problém časté zácpy, musíte přistupovat komplexním způsobem: nestačí dělat pouze lékařskou gymnastiku, aniž by byla omezena dieta. Pokud se příznaky stanou docela alarmující, měli byste okamžitě ukončit samoléčbu a poraďte se s lékařem.

Intestinální cvičení

Každé pondělí v AIF Health - nová sada cvičení pro krásu a zdraví. Tento týden je soubor 8 cvičení, které pomohou zlepšit práci střev, posílit břišní svaly a zlepšit krevní oběh břišních orgánů.

Zachované ve střevech pozůstatky trávené potravy otráví tělo toxiny, způsobují bolesti hlavy, nespavost, úzkost a mohou způsobit vážnější zdravotní problémy. Jediný případ zácpy není tak špatný, ale pokud se stane chronickým, je naléhavé jednat.

Gymnastika pro líné střeva

Nejprve musíte zjistit příčinu zácpy. Může to být způsobeno nejen banální kolitidou, ale také dvanáctníkovým vředem a dalšími závažnými onemocněními. Nejčastější příčinou zácpy je však slabá, líná střeva, kdy je funkce peristaltiky zpomalena. V tomto případě může být stimulován pomocí fyzických cvičení, která trénují břišní svaly, bránici a pánevní dno, stejně jako vlastní masáž a dietu.

Gymnastika, "probuzení" střev, je velmi jednoduchá a nevyžaduje žádné neuvěřitelné úsilí, naučíte se to rychle. A co potěší mnoho, dobrá polovina cvičení se provádí ležet v posteli. Hlavní věc - nebuďte líní a dělejte to pravidelně. Pak to zvýší práci střeva tím, že zlepší krevní oběh břišních orgánů, posílí břišní svaly, a také usnadní vypouštění plynu během nadýmání.

1. Výchozí poloha (I. P.) - vleže. Mírně ohněte kolena, udělejte nohy kopajícími pohyby, které simulují jízdu na kole. Opakujte 30 krát.

2. I. P. - totéž. Bent u kolen, vytáhněte ruce k žaludku, vraťte se k I. P. Opakujte 10 krát.

3. I. P. - totéž. Zvedněte obě nohy současně a pokuste se je hodit přes hlavu - 10-15 opakování.

4. I. P. - vleže, nohy ohnuté na kolenou. Ohyb a klečení - 15–20 krát.

5. I. P. - klečí a opírá se o zem. Páteř rovnoběžná s podlahou. Zvedněte levou nohu ohnutou v koleni, pak pravou nohu. Opakujte desetkrát pro každou nohu.

6. I. P. - totéž. Odvzdušněte vzduch ústy, když vydechujete, ohněte dolní část zad a uvolněte si žaludek. Zůstaňte trochu v této pozici. Vraťte se zpátky k I. P., vzduchem si pusťte vzduch. Jak budete vydechovat, vytáhněte žaludek a ohněte záda nahoru s "domem" - jako naježená kočka. Do 20-30 opakování.

7. I. P. - stojící, paže podél těla. Zhluboka se nadechněte, zatáhněte dovnitř a ven. Opakujte 5–8 krát. Toto cvičení dokonale masíruje vnitřní orgány, zlepšuje střevní motilitu.

8. Komplex dokončit chůze na místě s vysokým kolenním výtahem - 2-3 minuty.

Vlastní masážní techniky

Jsou také velmi jednoduché a jsou jen dva.

1. Lehněte si na záda, relaxujte. Položte pravou ruku na žaludek, proveďte kruhové tahy ve směru hodinových ručiček. Vytahování by mělo být poměrně měkké, bez náhlých pohybů a tlaku.

2. Ležící na zádech, masírujte oblouk nohy, aktivně hněteme a vyhlazujeme. K tomu můžete použít ruční masér.

Reformační síla

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Následující opatření pomohou obnovit normální funkci střev:

1. Vypijte dostatečné množství vody - minimálně 1,5–2 litry denně. To pomůže zmírnit stolici.

2. Pokuste se vytvořit zlomkové jídlo (4–5x denně) a pomalu jíst, pečlivě žvýkat jídlo.

3. Odmítnutí suchého sucha. Snažte se přidat více vlákniny do svého jídelníčku, jít na otruby chleba, přidejte pšeničné otruby při vaření.

4. Denně jíst nejméně 500 gramů čerstvého ovoce a zeleniny. Snažte se jíst co nejvíce řepy. Tento kořen dokonale stimuluje střeva. Snažte se každý den jíst saláty z čerstvé a vařené zeleniny, ochucené nerafinovaným rostlinným olejem. Působí jako mazivo, usnadňuje pohyb střev.

Zlikvidujte bohatý vývar, sádlo, pečené maso, konzervované maso a ryby, housky a sušenky, bílý chléb, kávu. Také, když zácpa se nedoporučuje ovoce a bobule, které mají svíravou chuť: přispívají ke konsolidaci střeva. Patří mezi ně hrušky, granátová jablka, kdoule, kukuřice, borůvky, černoplodá, atd. Pijte šálek kefíru denně před spaním.

V případě přetrvávající zácpy byste se neměli vzdát mírných projímadel, ale neměli byste je užívat každý den, abyste se vyhnuli závislosti.

Bavte se s AiF.ru: každý pondělí - nové kolekce nejlepších cvičení >>

Přečtěte si v sociálních sítích!

Staří lidé věděli, že cvičení pro střeva, stejně jako jakákoli fyzická cvičení, prodlužují život, zlepšují zdraví. Existují speciální cvičení pro břišní distenze, pro léčbu zácpy, stejně jako cvičení pro zlepšení střevní motility, která přispívá k přirozenému očištění těla toxinů.

Cvičení pro střevní zdraví

1. Lehněte si na záda, ruce na švy, relaxujte. Zvedněte hlavu, ohněte kolena, jako kdybyste chtěli otáčet pedály. Střídavě kolena přitisknutá k hrudi, s hlavou zvednutou. Pokud se cítíte unaveni, pak odpočívejte, relaxujte a pak pokračujte. Toto cvičení se doporučuje několik minut. Toto cvičení čistí krev, sperma, léčí ochrnutí.

2. Lehněte si na záda, ruce na švy. Zvedněte nohy o 45 stupňů od podlahy bez ohnutí. Současně může být hlava zvednuta jako při prvním cvičení. Běh několikrát.

3. Proveďte přímý ohyb dopředu, zatímco ramena jsou tkaná za zády. Pro normální funkci střev se doporučuje provádět toto cvičení několikrát denně. Toto cvičení aktivuje dvojtečku.

4. Lehněte si na záda, natáhněte ruce blíž k kolenům, pociťujte napětí v břišní oblasti a pak se uvolněte. Cvičení pomůže zmírnit intestinální rozrušení.

5. Lehněte si na podlahu, ruce ve švech. Pak natáhněte ruce dopředu na nohy, pociťujte napětí, po 5 sekundách zvedněte nohy z podlahy o 45 stupňů níže. Toto cvičení posiluje střeva, pomáhá eliminovat toxiny.

6. Sedněte si na paty a zvedněte ruce nad hlavu. Vezměte 3 hluboké nádechy a výdech. Toto cvičení aktivuje žaludek.

7. Lehněte si na podlahu, sevřete si pas rukama, pak pomalu zvedněte horní část těla, snižte, uvolněte se. Cvičení zmírní napětí v dutině břišní, normalizuje práci střeva.

8. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, držte kotníky a pomáhejte kolenům držet se na břiše. Toto cvičení zmírní gastrointestinální poruchy.

9. Lehněte si na podlahu na břicho, ruce na švy. Zvedni hlavu, podívej se dopředu a pak se uvolni. Toto cvičení je užitečné při nemocech žlučníku.

10. Lehněte si na podlahu, ohněte si kolena a rozdělte je. Vezměte 3 hluboké nádechy a výdech. Toto cvičení aktivuje slezinu a slinivku břišní.

11. Snižte hlavu, přitiskněte ruce k nohám, uvolněte páteř. Vezměte 3 hluboké nádechy a výdech. Toto cvičení aktivuje tenké střevo.

12. Postavte se rovně, narovnejte záda, nohy od sebe. Ohněte, pak se otočte. Tato cvičení normalizují práci střev, zlepšují peristaltiku.

13. Postavte se rovně, šířka ramen od sebe. Dotkněte se levé paty zadku, pak vpravo. Opakujte několikrát. Toto cvičení léčí zácpu, normalizuje střeva.

14. Postavte se rukama do pěst. Použijte své ruce k provádění boxerských pohybů, jako byste byli boxovací pytel. Tělo zároveň provádí otáčky. Cvičení léčí a čistí střeva, posiluje svaly hrudníku, břišní svaly.

Výhody cvičení pro střeva

Cvičení je obvykle považováno za zbraň proti všem problémům lidského těla. Vědci zjistili, že cvičení nejen zlepšuje fyzické zdraví, ale také slouží jako preventivní opatření proti rakovině tlustého střeva. Onkologové po celém světě doporučují svým pacientům provádět terapeutická a sportovní cvičení. Cvičení by mělo trvat nejméně 2 - 3 hodiny týdně. Podívejte se na video, tato cvičení jsou užitečná k provádění denně.

Problém zácpy v naší době je stále častější. Při léčbě je pro střeva velmi důležitá gymnastika. Cvičení terapie stimuluje střevní motilitu, čímž napomáhá pohybu potravy. Samozřejmě, že léky poskytují okamžité výsledky, ale zároveň ne všechny z nich eliminují samotnou příčinu zácpy. Správně zvolená tělesná cvičení pomohou tónovat střeva a uvolnit tkáně.

Účel gymnastiky

Během zácpy zůstává jídlo v těle déle než 24 hodin. V důsledku toho se toxiny hromadí, člověk zažívá prodloužené bolesti hlavy a nespavost. Takový stav těla může vést k závažnějším onemocněním. Mezi příčiny dlouhodobé zácpy patří:

• gastrointestinální onemocnění, jako je duodenální vřed nebo kolitida;
• "Líný" střevo, jako výsledek, peristaltika funguje pomalu a jídlo je zachováno v těle.

U osob trpících poruchami peristaltiky je hlavním cílem léčby cvičení gymnastické cvičení. S tím pomáhají nejen stimulovat střeva, ale také podporovat včasné odstraňování plynu. Cvičení během těhotenství, vysokého tlaku a během menstruace jsou kontraindikována. Vykonávat gymnastiku nevyžaduje speciální nástroje a dovednosti, a můžete to udělat i v posteli. Cvičení lze provádět jak během dne, tak ráno, jen probuzení. Zároveň je třeba dbát na to, aby alespoň 2 hodiny přecházely z jídla na gymnastiku. Klíčem k úspěšné léčbě onemocnění je pravidelné cvičení.

Typy možných cvičení pro střeva

Chcete-li provést terapeutická cvičení, můžete se obrátit na profesionály, ale můžete si vybrat cvičení a udělat je sami. Lékaři doporučují pít sklenici vody při pokojové teplotě před zahájením. Cvičení zahrnují:

• membránový trénink;
• samo-masážní sezení;
• trénink břišních svalů;
• třídy pro pánevní dno.

Vlastní masáž

Vlastní masáž má pozitivní vliv na pohyblivost střev.

Masáž je soubor činností, jako je tření a tlak. Je zaměřen na aktivaci střevní motility. Při vlastní masáži byste měli důkladně umýt ruce a tělo, zaujmout polohovací polohu. V některých případech by se postup neměl provádět na nahém těle, ale přes tkaninu. Délka masáže by neměla přesáhnout 10-15 minut. Před zahájením zákroku je nutné dlaně zahřát.

Zvažte některé masážní techniky:

• Končetiny prstů kreslí kruhy ve směru hodinových ručiček v břiše. Musíte začít světlem, hladit pohyby a postupně zvyšovat tlak.
• Vezměte si polohovací pozici. Na výdech, zadržte dech a oběma rukama, aby 15-20 břišní lisování. Po tom, dýchat vzduch a relaxovat. Opakujte 3 krát.
• Posaďte se na kolena a vydechněte a vydechněte. Zároveň aktivně zapojit žaludek. Musíte začít s 20 dechy a postupně zvyšovat číslo na 70.

Po provedení takových akcí dochází k mírnému rachotění v žaludku. Při pokojové teplotě byste měli okamžitě vypít sklenici vody s přidáním čtvrtiny lžičky soli. Po tomto, začne nutkání defecate začne. V případě chronické zácpy nemusí masáž přinést okamžité výsledky. V tomto případě byste neměli okamžitě používat projímadla, protože tělo si na ně rychle zvykne. Nejlepší řešení v této situaci by bylo použití lidových prostředků.

Nabíjení atony

Atonie těla je dobře ošetřena masáží.

Atonie je porušením střev, v důsledku čehož se vyvíjí intoxikace. Jeho hlavní příčinou je nevyvážená výživa a časté přejídání. Je nebezpečné léčit atony s laxativy, protože tělo si zvykne a nemůže pokračovat bez léků. Vhodnější budou masáže. Příklady cvičení:

• Když si lehnete, zvedněte nohy, ohněte je na kolenou a provádějte pohyby, jako když jedete na kole. Běh 30 krát.
• Vezměte si polohovací pozici. Nohy se ohnuly na kolenou a přitiskly k žaludku. Do 20 opakování.
• Kroucení. K tomu si lehněte na zem, zvedněte a narovnejte nohy. Potom si za hlavu vyhoďte nohy. Začněte dělat cvičení by mělo být pečlivě, postupně ohýbání více a více.
• Lehněte si na podlahu a ohněte si kolena. Rozvod kolena.

Musíte dokončit cvičení chůzí na místě, zatímco zvýšení kolena vysoko. Tento komplex je lepší udělat ráno, na lačný žaludek. Výsledky budou viditelné alespoň v 5-7 dnech denního zaměstnání. Po zlepšení střevní peristaltiky může být tento komplex dále prováděn 1krát za 2-3 dny. To bude dobrá prevence poruch při vyprazdňování.

Při vynechání

Jednou z běžných abnormalit břišní dutiny je prolaps vnitřních orgánů. Hlavním důvodem je genetická dědičnost. Při snižování střeva budou užitečná následující cvičení:

• Udělejte si lži, ohněte kolena, položte ruce po těle. Opřete se o ruce a nohy a zvedněte pánev co nejvíce nahoru. V horním bodě se několik vteřin zdržujte a pomalu sestupujte do výchozí pozice.
• Leží na podlaze, paže podél těla. Vydechněte a zvedněte rovné nohy nad podlahou. Podržte po dobu 5-10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 15-20 krát.
• Proveďte pohyb "nůžkami". K tomu ležíte na podlaze a lehce zvedněte rovné nohy. V horním bodě se pohybujte a provádějte tento pohyb. Opakujte 15-20 krát.

V prvních dnech komplexu můžete pod spodní část zad umístit měkký váleček. V počátečních fázích léčby je nutné provést komplex nejvýše 10 minut. Pouze po 4-5 týdnech se doba trvání prodlouží na 15 minut a opakuje se dvakrát denně. Taková cvičení zaručují pravidelné pohyby střev.

Jiné metody expozice

Jóga Shank Prakshalana

Cvičení na čištění střev.

Shank Prakshalana se překládá jako „čištění ulity“. Gymnastika se skládá z následujících akcí:

• Staňte se rovnou, vzdálenost mezi nohama - 15 cm, kmeny kolen, žaludek co nejvíce kreslete. Glutealní svaly by měly být v napětí. Zpět narovnejte a zvedněte ruce, dlaněmi nahoru. Přejděte palci. Krk a obličej by měly být uvolněné. Nadechněte se a vylezte na prsty. V tomto případě by celé tělo mělo zůstat hladké. Když vydechnete, pusťte na paty.
• Výchozí pozice je stejná. Volně dýchejte a provádějte hladké zatáčky doprava a doleva. V tomto případě by měla být fixována spodní část těla.
• Staňte se rovný, nohy na šířku od sebe. Zvedněte jednu ruku v úhlu 90 stupňů k tělu a druhou ohněte tak, aby se prsty dotýkaly opačné klíční kosti. Dolní trup k upevnění a horní k provedení kroucení. Současně se snažte vzít rovnou ruku co nejvíce za záda.
• Lehněte si na zem. Opřít se o dlaně a prsty na nohou a zároveň zvedat trup. Vzdálenost mezi nohama by měla být 30-35 cm, v této poloze by měla být horní část těla a hlava zkroucená, dokud nejsou viditelné obě paty. Bez zastavení udělejte zase opačným směrem.
• Posaďte se. Jedna noha, ohnutá v koleni, položená na podlahu a druhá se udržovala rovně. Otáčejte ve směru zvednuté nohy. Dalším krokem se mění nohy.

Komplex musí být proveden ráno na lačný žaludek. Doba trvání - 1 hodina. Před každým cvičením musíte vypít sklenici osolené vody. Podstatou jógy je, že cvičení tlačí opilé tekutiny přes gastrointestinální trakt. Výsledkem je, že tato lékařská cvičení pomáhají se zácpou a podporují pohyby střev.

Břišní tanec

Výhody břišního tance nemohou být přehnané. To nejen pomáhá posílit držení těla a ramenního pletence, ale také dělá masáž vnitřních orgánů. Tato vlastnost pomáhá zbavit se řady chronických onemocnění. Taneční kroky podporují resorpci adhezí a stází ve vnitřních orgánech. Denní břišní tanec pomůže zbavit se problému zácpy a normalizace trávení. Neexistují žádné kontraindikace.

Zácpa nebo zácpa je problém, kterému může každý z nás čelit. Moderní tempo života, častý stres a jídlo na cestách mohou vést k nepravidelné stolici. Částice potravin, které zůstávají v našem těle po dlouhou dobu, začínají uvolňovat toxické látky, které poškozují tělo.

Pokud se střevní problémy vyskytují pravidelně, měli byste věnovat pozornost svému zdraví. Chcete-li se zbavit problémů s gastrointestinálním traktem vám pomůže speciální cvičení pro střeva, masáže a dechová cvičení.

Jak taková cvičení ovlivňují tělo?

Cvičení pro zácpu mají pozitivní vliv na vnitřní orgány:

• masírování střev;
• zlepšení krevního oběhu;
• posílit břišní svaly zlepšující váš vzhled;
• další recyklované zbytky potravin;
• zmírnit křeč hladkého svalstva;
• odstranit pocit těžkosti;
• pomoci zbavit se abdominální distenze.

Školení jsou následujících typů:

• respirační
• jóga
• masáže nebo vlastní masáž;
• terapeutická cvičení.

Technika provádění masáží, dýchání a cvičení

Gymnastika pro střeva, masáže a dechová cvičení mohou být prováděna v komplexu nebo každý zvlášť. Pokud chcete v komplexu dělat vše, pak začněte s dechovými cvičeními, pak cvičte z jógy nebo fyzioterapie a dokončete vlastní masáž břišní oblasti. Je velmi důležité dělat gymnastiku pro zácpu pravidelně a ve stejnou denní dobu. Cvičení pro zácpu u dospělých, pokud se provádí správně, vrátí vám pravidelné židle po 5-6 dnech.

S největší pravděpodobností, po provedení těchto technik pro střeva se zácpou, budete muset jít na záchod. Pamatujte si to při plánování svého dne.

Nejlepší je provést takový komplex dechových cvičení, jógy a vlastní masáže jako ranní cvičení nebo před spaním.

Postavte se s nohama rovně a šířkou ramen. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, zatímco musíte udělat vlnu žaludku.

Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Po dobu 40 sekund udělejte krátký nádech a vydechněte nosem, zatímco tisk musí být udržován v napětí. S takovým dechem by se měl v pupku objevit pocit tepla.

Zhluboka se nadechněte a pak se zhluboka nadechněte. Držte dech po dobu 30-40 sekund a utáhněte břišní svaly.

Tato technika dokonale snižuje pas a posiluje tisk.

Jóga kočka - kráva

Dostaňte se na všechny čtyři. Držte záda rovně, rovnoběžně s podlahou. S povzdechem ohněte záda jako kráva. Když vydechujete, obraťte si záda jako kočka. Proveďte 10-15 hladkých opakování. Dýchejte hladce a změřte.

Jóga kroucení sedí

Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Ohněte levé koleno a umístěte jej vpravo od pravého kolena. Otočte tělo doleva a zavěste pravý loket na levé koleno. Zůstaňte v této pozici 10 - 15 sekund. Pokud se držení těla zdá být příliš snadné, zkuste snížit pravou ruku pod levým kolenem a zaslepit paže za zády do zámku. Udělejte přesně to samé zkroucení v opačném směru.

Jóga kroucení lhaní

Lehněte si na záda. Roztáhni ruce na stranu. Ohněte levé koleno a zatáhněte koleno k podlaze. Pokuste se snížit nohu na podlahu vpravo, v oblasti hrudníku. Držte tuto polohu po dobu 10 - 15 sekund.

Cvičení z posilovny pro zlepšení výkonu střev

Lehněte si na záda a ohněte si kolena. Po dobu 30 sekund proveďte pohyb simulující jízdu na kole.

Cvičení z gymnastiky číslo 2

Ležící na zádech, vytáhněte nohy ohnuté na kolenou do žaludku. Opakujte cvičení 10 krát.

Cvičení z gymnastiky číslo 3

Leží na zádech, zvedněte nohy a pak dolní část zad. Stojí v póze zvané bříza. Pak se pokuste snížit nohy za hlavu. Postavte se v této poloze po dobu 10-15 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Do 3 - 5 opakování.

Cvičení z gymnastiky číslo 4

Postavte se rovně, držte nohy od sebe. Proveďte kruhové pohyby s vaší pánví. Je nutné provést 10 otáček v jednom a druhém směru.

Cvičení z gymnastiky číslo 5

Postavte se rovně, držte nohy od sebe. Ohněte dopředu, dozadu, doleva a doprava. Udělejte 10 ohybů v každém směru.

Cvičení z gymnastiky číslo 6

Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Na výdechu se nakloňte dopředu a snažte se natáhnout s prsy na kolena a čelo s ponožkami. Do 10 -15 opakování.

Cvičení z gymnastiky číslo 7

Dostaňte se na všechny čtyři. Držte záda rovnoběžně s podlahou, ohněte levé koleno a zvedněte ho. Udělejte 30 opakování pro každou nohu.

Cvičení z gymnastiky číslo 8

Lehněte si na břicho a uchopte si kotníky rukama. Natáhněte ruce a nohy nahoru, vzadu. Vaše pozice by měla vypadat jako koš nebo prsten. Postavte se v této poloze po dobu 10 až 15 sekund. Do 3 - 5 opakování.

Cvičení z gymnastiky číslo 9

Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Ohněte lokty. Kolena směřujte do stran, rovnoběžně s podlahou. Jak budete vydechovat, otočte jedním směrem a druhým. Při inhalaci se vraťte do výchozí polohy.

Snažte se nepohybovat příliš ostře.

Cvičení z gymnastiky číslo 10

Naše cvičení zakončujeme zácpou pohyby, které umožňují uvolnit napětí z celého těla. To může být chůze s vysokým zdvihem kolen nebo běží na místě.

Taková cvičení pro zácpu vás neberou déle než 20 minut.

Technika vlastní masáže №1

Leží na zádech a položí pravou ruku na žaludek. Udělejte hladké kruhové pohyby kolem pupku ve směru hodinových ručiček. Snažte se vyhnout příliš tvrdému nebo příliš lehkému stlačení.

Technika vlastní masáže №2

Ležící na zádech, položte obě ruce na žaludek, takže pupek je mezi dlaněmi. Udělejte hladké, hladké ruce nahoru a dolů. Netlačte příliš na žaludek.

Vlastní masážní technika číslo 3

Pomáhá při akupresuře zácpy.

Každý bod musí být masírován kruhovým pohybem nebo vibracemi po dobu 30-40 sekund. Masáž můžete provádět speciální hůlkou nebo palcem. Body umístění:

• 1. Na noze, na straně svalů gastrocnemius, čtyři prsty nad vnitřním kotníkem.
• 2. Na ruce, ve vybrání mezi palcem a ukazováčkem.
• 3. V kolenním kloubu, v ohybu paže.
• 4. Na paži, tři prsty nad zápěstí, na zadní straně předloktí.

Pokyny pro prevenci

Pozorování těchto jednoduchých preventivních doporučení vám umožní upravit práci střev a zbavit se zácpy:

• pít každé ráno teplou čistou vodu;
• jíst více čerstvého ovoce a zeleniny;
• omezit konzumaci mastných, škrobnatých a svíravých potravin;
• jíst pravidelně ve stejnou denní dobu;
• pokusit se dostat dostatek spánku;
• méně nervózní;
• chodit více pod širým nebem;
• pravidelně cvičit;
• konzumovat méně silný čaj a kávu;
• odmítnout jíst občerstvení, můžete je nahradit sušenými švestkami a sušenými meruňkami;
• jíst více obilovin;
• důkladně žvýkat jídlo;
• přidat vlákno do obilovin a pečiva;
• jíst více fermentovaných mléčných výrobků.

Dále doporučujeme sledovat následující video.

Závěr

Se zácpou u dospělých může být závažnější onemocnění vnitřních orgánů. Pokud máte nepravidelnou stolici, poraďte se se svým lékařem. Pokud lékař nenašel závažné zdravotní problémy, pokuste se problém vyřešit bez použití léků.

Sledujte svou dietu, denní rutinu, pravidelně provádějte cvičení pro střeva a na problém zácpy zapomenete již dlouho.

U zdravého člověka by každé ráno mělo být vyprazdňování tlustého střeva. Toto, v ideálním případě bohužel, je zřídka případ. Porušení střev, jehož příznakem je obtížnost při defekaci, se nazývá "zácpa".

Pokud vyprázdníte střeva méně než tři, čtyřikrát týdně, tento článek vám odpoví na vaše otázky:

• Co je zácpa?
• Co způsobuje zpomalení fekálních hmot?
• Co dělat pro zlepšení střevní motility?

Co je zácpa?

Zácpa je rozdělena do dvou typů:

Atonická zácpa

Tento druh zácpy se děje v důsledku sníženého střevního tónu. Vzhledem k pomalé peristaltice, plýtvání tělem, příliš pomalu prochází gastrointestinálním traktem. Atonický vzhled je častější u starších lidí au lidí se sedavým životním stylem. Nesprávná strava, s nízkým obsahem dietní vlákniny, může také způsobit zácpu. Ale všechno není tak špatné. Tento typ poruchy může být opraven, a cvičení pro zácpu vám v tom pomůže.

Spastická zácpa

Tento typ zácpy způsobuje střevní svalové křeče. Fekální hmoty nemohou projít úzkými místy, což způsobuje bolest. Břišní distenze, pocit těžkosti v břiše jsou některé z běžných příznaků spastické zácpy. Cvičení pro střeva moc nepomáhají. Často je katalyzátorem spastické zácpy určitá onemocnění těla, jako je endokrinní systém. Stres může také ovlivnit stres.

Před přijetím opatření k léčbě zácpy se ujistěte, že se poraďte se svým lékařem. Gymnastika pro střeva, nebo spíše některá cvičení, může zhoršit nemoci, o kterých nevíte.

Zácpa je rozdělena do tří fází:

• Kompenzováno
• Subkompenzováno
• Dekompenzováno

V prvním případě jen málo lidí přikládá důležitost problémům s křeslem. S výhradou této kategorie osob od 25 do 40 let. Nejčastěji, trpí z této fáze, snaží se normalizovat stolici diety od zácpy. Se zácpou nemají lidé s touto kategorií žádné patologické změny.

Ve fázi B, osoba zažije více nepohodlí. Bolest a nadýmání výrazně snižují kvalitu života. Hlavním příznakem je nedostatek pohybu střev po dobu dvou, tří dnů.

Ve třetím případě se zabýváme těžkou formou zácpy. Týdenní absence pohybů střev, patologické změny ve střevech, bolest při vyprazdňování (způsobené prasklinami ve střevních stěnách), to vše, neúplný seznam symptomů spojených s kategorií C.

Proto je důležitá včasná léčba zácpy v rané fázi. Vzhledem k tomu, že se tyto kategorie vzájemně proměňují, snižují se šance na úplné odstranění obtíží způsobených zácpou. Bez ohledu na to, jaká léčba je vám předepsána, ať už se jedná o gymnastiku pro střevní stravu, nebo o drogy, bude mít větší dopad na počáteční fázi onemocnění.

Moderní medicína nabízí širokou škálu léků pro boj s touto nemocí. Ale jak se často stává, škoda z některých drog je více než prospěšné vlastnosti. Mnohé z nich jsou návykové, takže užívání drog ve vztahu ke stimulaci peristaltiky by mělo být velmi opatrné.

Terapeutická gymnastika je přímá akce na střevech, a co je nejdůležitější, léky. Cvičení pro střeva se zácpou může výrazně zlepšit váš stav. Některá cvičení pro zácpu u dospělých lze nalézt níže.

Gymnastika pro střeva se zácpou má řadu kontraindikací. Proto se ujistěte, že jste podstoupili vyšetření pro přesnou diagnózu. Cvičení ze zácpy, kromě jejich zamýšleného účelu, budou mít dobrý účinek na tělo jako celek.

Co způsobuje zácpu

• Nízká dieta vlákniny. Nedostatek vody. Hypodynamie, "sedavý" životní styl, nedostatek fyzické aktivity.
• Vřed, pankreatitida, nádory.
• Akumulace pevných hmot ve střevech
• Problémy s konečníkem, které interferují s uvolňováním tlustého střeva z výkalů (anální trhliny, hemoroidy).
• Skleróza, mrtvice a jiná mozková onemocnění.
• Endokrinologie
• Drogy, jejichž vedlejší účinky, zácpa.
• Stres, deprese mají vliv na střeva
• Těhotenství

Cvičení pro střevní zácpu

Cvičení proti zácpě je účinnou metodou řešení zácpy. Nabíjení střev stimuluje peristaltiku a podporuje odstraňování plynů.

Cvičení pro střeva se zácpou bude lepší udělat ráno, když jste nejedli. Při pokojové teplotě vypijte 250 ml převařené vody. Povolil jednu lžičku medu. Neměli byste se bát, pokud jste nenalezli čas na ranní cvičení se zácpou, kdykoliv můžete dělat cvičení pro líné střevo, ale jen dvě hodiny po jídle.

Je důležité psychicky se připravit na to, že cvičení se zácpou, budete muset dělat každý den.

Počínaje malou, postupně se zvyšující zátěží, budete muset udržet aktivitu na správné úrovni. Když upustíte třídy a vrátíte se k normálnímu životnímu stylu, problém zácpy se s největší pravděpodobností vrátí.

Co cvičení se zácpou

Cvičení pro zácpu není dost těžké provést. Pokud k nim přidáte dechová cvičení, můžete se spolehnout na vynikající výsledek. Oblečení pro nabíjení se zácpou by mělo být pohodlné, ne omezující pohyb.

Cvičení k normalizaci střev:

1. Toto cvičení je druh masáže pro gastrointestinální trakt.
   Nohy se šíří od sebe. Při pomalém, hlubokém dechu nafoukneme břicho míčem. Hladký výdech s vnitřním tahem břicha. Pět vteřin. Opakujte cvičení střeva třikrát. Cítíte se jako při pohybu střev. Relax. Opakujte všech sedmkrát.
2. Cvičení ke zlepšení střevní motility. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení, střídavě zvednuté nohy střídavě k žaludku. Měli byste se snažit tlačit nohy co nejtěsněji. Opakujte sedmkrát pro obě nohy.
3. Lehněte si na záda. Zvedněte nohy. Ohněte se na kolenou. V této poloze snižte a zřeďte. Začněte s deseti opakováními.
4. Výchozí pozice je stejná jako ve třetím cvičení pro normalizaci střev. Střídejte se střídavě, kolena ohnuté nohy do žaludku. Stačí sedm opakování. Zvláště užitečné je toto cvičení pro střevní motilitu.
5. Bez změny výchozí pozice, ležící na zádech, začněte dělat "kolo". Toto je cvičení pro vyprázdnění střev, napodobuje pohyb nohou, jako byste šlapali pedálem na kole, jen ležel.
6. Roll na břiše. Pokuste se dostat na paty dozadu, opakujte pětkrát.
7. Ležící na břiše, ohněte záda, opřený o vaše rovné paže. Zkuste se ohnout. Držte tuto pozici několik sekund. Relax. Opakujte sedmkrát.
8. Výchozí poloha, ležící na boku. Zvedněte rovnou nohu nahoru. Spusťte a zvedněte nohu. Pokuste se jej zvednout o 90 stupňů směrem k tělu. Bude stačit deset záběrů.
9. Další cvičení pro zlepšení střev. Posaďte se na podlahu. Vytáhněte nohy před vámi. Natáhněte ruce do ponožek nohou. Udělejte si čas. Opravte polohu a opakujte znovu. Proveďte pět opakování.
10. Squatting je vynikající cvičení pro zácpu doma. Nohy jsou od sebe od sebe vzdálené, hladce dřepíme, dokud nedosáhneme pravého úhlu v kolenou.
11. Naklonění v různých směrech těla, vynikající cvičení na stimulaci střev. Pozice Děláme svahy na stranu. Bude stačit deset opakování.
12. Twist. Otočte tělo trupu v různých směrech. Nohy zůstávají nehybné.

To je odpověď na otázku „co cvičení pomáhá se zácpou“. Výše uvedená cvičení pro střeva se zácpou stimuluje metabolismus těla.

Co lze udělat proti zácpě kromě gymnastiky pro líné střeva

Kromě cvičení, můžete působit proti zácpě masážní techniky.

Zde jsou dva způsoby vlastní masáže, které můžete udělat doma:

• V poloze vleže proveďte kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček ve formě zdvihů. Pohyb by měl být pomalý a měkký.
• Masáž oblouku chodidel může mít blahodárný účinek na zlepšení trávení. Hněte nohy, ležící na zádech, můžete použít všechny druhy masérů.

Pomocné způsoby obnovení funkce střev

Kromě cvičení pro dobrou činnost střev vám mohou některá z níže uvedených doporučení pomoci:

• Voda Snažte se konzumovat až dva litry vody denně. Část tekutiny, kterou denně konzumujeme, je absorbována ve střevech. Čím více vody je v těle přítomno, tím více je ve střevech. Tekutina změkčuje stolici a odpad výkalů prochází snadněji. Se zvýšením fyzické aktivity ve formě terapeutické gymnastiky pro střeva se množství vody spotřebované tělem zvýší.
• Ale to neznamená, že od zítřka budete pít dva litry. Zvýšení konzumace by mělo být postupně. Každý den přidávejte do svého množství malé množství tekutiny a pak si vaše tělo snadno zvykne a přizpůsobí se změnám.
• Jezte zlomkové. Co to znamená? Skutečnost, že by měla být trochu, ale často. V průměru by množství potravin v čase nemělo překročit 250-300 gramů. Ale musíte jíst každých 2,5 -3 hodiny. Jezte pomalu, drtíte jídlo v ústech. Přestávka v jídle může být provedena pouze pro cvičení gymnastiky pro střeva se zácpou (video je uvedeno). Zapomeňte na nezdravé jídlo.
• Vstupte do své stravy 500 g čerstvé zeleniny denně. Zelenina bohatá na vlákninu pomáhá stimulovat peristaltiku.
• Pokuste se opustit bílý chléb, konzervované potraviny, moučné výrobky z bílé mouky.
• Plody jsou také zdrojem vlákniny, ale ne všechny jsou stejně prospěšné pro střeva. Plody s svíravými chuťovými vlastnostmi jsou kontraindikovány u lidí s problémy s vyprazdňováním střev.
• Sklenku kefíru na noc, to je to, co vaše zažívací ústrojí děkuji za.

Spolu s pitným režimem, frakční výživou a cvičeními pro zlepšení střev v případě zácpy můžete upravit činnost střev.

Závěr

Cvičení pro dobrou střevní práci může výrazně zlepšit váš stav, ale pouze v kombinaci opatření. Před jakýmkoliv jednáním ve vztahu k vašemu tělu se poraďte se svým lékařem. Neošetřujte sami. Možná budete muset užívat laxativa nebo problémy s pohybem střev způsobeným určitými chorobami. Bez pečlivého vyšetření můžete způsobit značné škody.

Cvičení pro střeva se zácpou: jak se rozloučit s jemným problémem

Jednou z bolestivých stavů, které lidé raději mlčí, je zácpa. Obvykle signalizuje vývoj komplexních onemocnění v těle, a proto získává chronickou formu. Pozdní stažení fekálních hmot je základem intoxikace. Nervozita, bolest hlavy, spánek se zhoršuje. Bez ohledu na příčinu zácpy, hlavní metody, jak se s ní vypořádat, jsou uzavřeny ve fyzické aktivitě a stravě.

Co je to gymnastika

To je široce věřil, že zácpa nastane jako výsledek podvýživy. To je pravda. Ale jíst nezdravé a nezdravé potraviny není jediným důvodem pro udržení stolice. Významně snižuje střevní motilitu a přispívá tak k tvorbě zácpové hypodynamie.

To je důvod, proč pacienti trpící prodlouženou stolicí zpoždění, lékaři doporučují denní speciální cvičení. Ve většině případů vám umožní odmítnout použití projímadel.

Užitečné vlastnosti nabíjení

Gymnastika poskytuje mnoho pozitivních účinků na vnitřní orgány:

• aktivuje krevní oběh;
• masáže střev;
• eliminuje spazmus hladkého svalstva;
• posiluje svaly pobřišnice a abs;
• poskytuje přirozené vytlačování bolusu potravy podél střev;
• zmírňuje nadýmání;
• eliminuje pocit těžkosti.

Cvičení přispívají nejen k posilování svalů pobřišnice, ale také příznivě ovlivňují fungování autonomního nervového systému. To zajišťuje revitalizaci všech orgánů. Výsledkem je, že průběh hrudky podél trávicího systému je plně upraven. Tělo je aktivně zbaveno strusek, plynů, toxinů.

Podstata cvičení

Při zácpě doporučujeme nabíjení, poskytující masáž břišní dutiny. Je vhodné kombinovat masáž s gymnastikou. Je to účinek na břišní dutinu, který způsobuje, že střeva fungují správně a aktivně.

Takže se zpožděním stolice je pacient užitečný:

• Procházky;
• tenis;
• jízda na kole;
• plavání;
• lyžařské procházky;
• běhání

Je třeba mít na paměti, že cvičení pomůže vyrovnat se se zácpou, ale neodstraní její příčinu. Proto musí pacient kombinovat gymnastiku s lékařskou péčí předepsanou lékařem.

K odstranění zácpy použijte tyto typy cvičení:

• terapeutická cvičení;
• jóga;
• dechová cvičení.

Doporučení pro účtování poplatků

Pro výběr správné sady cvičení je nutné se poradit s lékařem a podrobit se odbornému vyšetření. Je důležité stanovit skutečnou příčinu patologie, určit její typ a vzít v úvahu kontraindikace.

Pouze v tomto případě si můžete být jisti, že dobíjení bude přínosem, ale neškodí.

Indikace

Hlavní indikací pro gymnastiku je zácpa. Nicméně, tam je mnoho druhů poplatku. Jak vybrat správný komplex? Zpočátku by měl být určen typ patologie.

Existují 2 typy zácpy:

1. Atonické. Pravidelná defecation není pozorována kvůli oslabení svalů střeva. S touto patologií se snížila peristaltika, propagace obsahu je obtížná. Někdy lékaři tento fenomén nazývají „líným“ syndromem střev. Podobný problém se může vyvinout po pásmovém provozu, s nízkou úrovní mobility, patologií gastrointestinálního traktu (gastrointestinální trakt). Pro atonickou zácpu je charakteristická hojná stolice, hustá konzistence. Na pozadí takového činu defekace se často vyvíjejí praskliny a hemoroidy.
2. Spastic. Střevní motilita je plně zachována. Nicméně, osoba má silné křeče, které narušují postup krupice jídla. Pro atonickou zácpu je charakteristická "ovčí" tvrdá stolice, nadýmání, pocit neúplného vyprazdňování. Proces defekace způsobuje, že pacient silně zatěžuje a je doprovázen bolestí.

Hlavním úkolem gymnastiky je normalizace peristaltiky a odstranění přetížení ve střevech.

V závislosti na typu zácpy se však doporučení mírně liší:

1. S atonickou formou. Nabíjení musí být prováděno s průměrnou rychlostí (blíže k rychlé). Cvičení se mnohokrát opakují. S touto zácpou je velmi užitečné:
   • pružné pohyby, které zlepšují peristaltiku;
   • silová cvičení, implikující odpor nebo zátěž;
   • gymnastika, posilování břišních svalů;
   • skoky, dřepy, běh.
2. S spastickým. V tomto případě by měla gymnastika zajistit odstranění křeče. Třídy se konají pomalým tempem. Doporučuje se omezit výkon tisku. Tyto typy jsou skvělé:
   • gymnastika pro svalovou relaxaci;
   • Cvičení v osteochondróze bederní oblasti;
   • plavání

Možné kontraindikace

Existují určitá omezení. Nabíjení střeva je kontraindikováno u:

• těhotenství;
• horečka;
• pupeční hernie;
• vnitřní krvácení;
• peptický vřed trávicího traktu;
• hypertenze.

Gymnastika pro střeva nemá prakticky žádné vedlejší účinky za předpokladu, že to pacient provádí podle doporučení lékaře. Navíc, na rozdíl od projímadel a klystýrů, je pro tělo naprosto neškodný.

Je však stále nutné dodržovat určitá pravidla, aby bylo zajištěno co nejefektivnější a nejrychlejší odstranění nepříjemného problému.

Příprava na nabití

Speciální trénink pro gymnastiku není vyžadován.

Je však důležité mít na paměti následující doporučení lékařů:

1. Pravidelnost. Gymnastika musí být prováděna denně. Když je stolička normální, můžete provádět komplex každý druhý den.
2. Čas Nejlepší čas na trénink je ráno. Gymnastika zajistí probuzení těla a dodá mu energii po celý den. Můžete si vybrat jiný čas pro cvičení. Ale musíte udělat cvičení alespoň 1 hodinu po jídle.
3. Doba trvání V průměru je jeden trénink asi 20 minut. To stačí ke zvýšení peristaltiky, očištění těla a zlepšení nálady. Kromě toho je nutné během dne (zejména pokud je práce spojena s minimální mobilitou) pravidelně dělat nějaké rozcvičky. Každou hodinu zbývá dost 5-10 minut.
4. Komplex. Pro nabíjení je třeba zvolit jednoduchá cvičení. Nezačínejte s pohyby, které vyžadují velké úsilí. V tomto případě by měl komplex zahrnovat prvky, které vyvíjejí různé svalové skupiny.
5. Opakování. Každé cvičení se doporučuje opakovat asi 6–15 krát.
6. Voda Před zahájením nabíjení, 15-20 minut před prvním cvičením, se doporučuje vypít sklenici vody. To je obzvláště užitečné, pokud je gymnastika prováděna ráno, na lačný žaludek. Taková událost významně zvýší peristaltiku. Pro dosažení maximálního pozitivního účinku je zároveň nutné použít teplou vodu. Před nabíjením se doporučuje vypít sklenici teplé vody, aby se zvýšila pohyblivost střeva
7. Zahřát Před nabíjením se doporučuje malé zahřátí, které vám umožní aktivovat všechny svaly. Můžete dělat jednoduchá cvičení nebo jen tančit.

Samozřejmě je třeba mít na paměti potřebu správné stravy. Výživa by měla pomoci zlepšit průchod hrudky střevem.

Metody realizace a fáze cvičení

Existuje mnoho cvičení, která obnovují fungování střev, a tím stimulují proces defekace.

Jakýkoliv komplex může být doplněn o následující užitečná cvičení, aby se odstranila zácpa:

• dřepy;
• běžící na místě;
• plazí se po všech čtyřech;
• pohybující se na hýždě.

Jednoduchý komplex fyzikální terapie

Taková cvičení mohou být prováděna ihned po probuzení, ještě z postele. Tato tělesná kultura vám umožní zlepšit fungování trávicího traktu.

Nabíjení je vhodné pro odstranění jak atonické, tak spastické zácpy. V prvním případě se však cvičení opakují v průměru 10–15krát. A ve druhém - 6 pomalých opakováních je dost.

Komplex se provádí na zádech a zahrnuje následující cvičení:

1. Obě nohy se zvednou, 20-25 centimetrů. V této poloze je třeba držet asi 15 sekund. Pak jsou končetiny spuštěny na lůžko.
2. Nohy trochu od sebe v různých směrech. Alternativně zvedněte každou z nich, pauzu na 10 sekund, nižší.
3. Kopání ve vzduchu napodobuje cyklistiku.
4. Dolní končetiny se ohýbají na kolenou a táhnou nahoru do žaludku. Je nutné pomáhat rukama, aby se nohy co nejvíce přiblížily. Pak se vrátí zpět a zcela narovná. Toto cvičení může být provedeno pro každou končetinu samostatně a okamžitě pro oba.
5. Rovné nohy se zvednou. Pak jemně otočí hlavou. Je žádoucí dotýkat se hlavy.
6. Rovné nohy se zvednou. Pak zvedněte ruce. Během výdechu, musíte natáhnout ruce nahoru, trhat hlavu a zpět z postele. Pokračujte v tažení trupu za ruce, musíte si sednout. V tomto případě padají nohy na postel. Toto cvičení nebude okamžitě. Ale velmi účinně posiluje svaly pobřišnice.

Komplexní komplex

Pouze vyškolení pacienti mohou přejít na efektivnější a složitější cvičení. Je naprosto nežádoucí, aby lidé ve věku nebo začátečníci byli vysoce aktivní.

Nedodržování takového jednoduchého doporučení však často vede k nepříjemným následkům: zranění, podvrtnutí, modřiny a někdy vazy, vytěsnění páteře, svalové křeče.

Gymnastika zahrnuje několik skupin cvičení:

1. Hluboký dech. V tuto chvíli je třeba břicho co nejvíce vytlačit. Pak se vydechuje výdech a peritoneum. Po trojnásobném opakování cvičení se doporučuje trochu protáhnout (jako v případě defekace). Nyní musíte odpočívat a dýchat normálně. Pak cvičení opakujte.
2. Ruce na opasku. Nohy jsou trochu od sebe. Nakloňte dopředu. Je nutné ohnout se pod úhlem 90 stupňů.
3. Noha se ohýbala v koleni a zvedla se. Přitáhne ji k žaludku. Opakujte pro druhou končetinu.
4. Svahy v různých směrech.
5. "Mlýn". Tělo je nakloněno dopředu pod úhlem 90 stupňů. Ruce od sebe. Kmen se otočí doleva. Pravá ruka se táhne k levé noze a druhá ruka je přísně vzhůru. Potom se trup otočí opačným směrem. Tyto pohyby musí být postupně urychlovány a napodobovány mlýnem.
6. Ruce na opasku. Otáčení kyčlí ve směru hodinových ručiček.

1. Nohy jsou vytaženy dopředu. Ruce se musí dostat k dolním končetinám a pokud je to možné, dostat se na nohy.
2. Nohy se natáhly dopředu. Jedna končetina je ohnutá v koleni a pevně utažená rukama k žaludku. Tak se zdržte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Klečící:

1. Ruce zamčené v zadní části hlavy. Opatrně při výdechu snižte hýždě na podlahu doprava. Pak se vdechnou do vzduchu a vrátí se do výchozí polohy. Opět, jak budete vydechovat, sedněte si na podlahu, ale nyní doleva.
2. Kartáče drží na zadní straně hlavy. Pak se pravou rukou dotkněte levé nohy na výdechu. Současně se maximálně otáčí tělo. Na inspiraci se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.
3. Zůstávají na kolenou a jdou dopředu k loktům. Swing rovné nohy.

1. Ruce pod hlavou. Současně zvedněte levou ruku a pravou nohu. Po čekání na 5-10 sekund se spustí dolů. Opakujte pro další pár končetin.
2. Ruce před vámi. Jemně zatáhněte za pravou nohu a ohněte ji kolenem. Pak ho vraťte zpět. Opakujte cvičení pro levici.
3. Imitace plavání "prsa". Ruce táhnou dopředu, čelo se dotýká podlahy. Při vdechování se paže pomalu pohybují po podlaze až po strany. Hlava zároveň zvedá. Vdechování pokračuje, dokud paže zaujmou pozici podél těla. Na výdech - návrat do výchozí polohy.
4. Hlava spočívá na složených rukou. Je nutné jemně protřepávat boky v různých směrech. Toto cvičení vám umožní uvolnit svaly pobřišnice a zad.
5. Ruce odkloněné v různých směrech. Nohy pevně zavřené. Současně zvedněte dolní, horní končetiny a hlavu rameny. V tomto stavu musíte zůstat (nejlépe na 1 minutu). Pak jemně uvolněte všechny svaly.
6. Dlaně leží na povrchu podlahy v blízkosti ramen. Je nutné vyždímat z podlahy. Pak poklekněte. Jemně pohněte tělem zpět, aniž byste zvedli dlaně z podlahy, sedněte si na nohy. Ramena jsou prodloužena, zatímco hlava je dolů.

1. Ruce pod hlavu. Připojte vzduch do pravého kolena a levého lokte. Pak se cvičení opakuje i pro ostatní končetiny.
2. Ruce v různých směrech. Nohy pevně přitlačené k sobě a k podlaze. Nohy jsou rovné. Levá rovná ruka vpravo. Současně se otočí tělo a nohy zůstanou nehybné. Opakujte tento postup.
3. Nohy jsou ohnuté. Nohy na podlaze. Kolena klesla doleva. Nohy a ramena neodtrhnou povrch. Nezapomeňte opakovat cvičení vpravo.
4. Ruce zkřížené na hrudi. Nohy se ohnuly na kolenou. Odtrhněte povrch hlavy a ramen. Musíte vylézt co nejvýše.
5. "Nůžky". Nohy se zvednou (přibližně pod úhlem 45 stupňů). Přímé končetiny jsou zkřížené a pak chovány v různých směrech.

K realizaci tohoto komplexu je třeba postupovat postupně. Během nabíjení a po nabíjení by neměl být silný nepohodlí. Člověk cítí ve svalové tkáni jen mírné napětí.

Soubor cvičení pro zácpu - video

Možné komplikace gymnastiky

Nabíjení je zpravidla vhodné pro téměř všechny pacienty. Ale někdy gymnastika může způsobit poškození těla.

Pro pacienty s diagnózou se nedoporučuje samostatně volit komplex tělesné výchovy:

• chronická onemocnění kardiovaskulárního systému;
• patologie muskuloskeletálního systému;
• onemocnění pánevních orgánů.

Tito lidé mohou začít vyučovat pouze po konzultaci s lékařem. V tomto případě je to lékař, který si může vybrat efektivní soubor cvičení, které budou přínosem a nezhorší stávající patologie.

Jóga pro zácpu

Asana cvičení jsou velmi užitečné pro ty lidi, kteří mají potíže s relaxací. Tato posilovna poskytuje vynikající výsledky pro spastickou zácpu. Jóga pomáhá vyrovnat se s problémem, který je založen na stresu, neustálém psycho-emocionálním stresu.

Efektivní komplex

Když se doporučuje zácpa, gymnastika Shank-Prakshalan (doslovně, toto je “očištění shell”), sestávat z následujících cvičení:

1. Tadasana. Musíte být rovný. Vzdálenost mezi chodidly je 15 cm, dolní končetiny musí být napnuté a kolenní kloub by se měl mírně pohybovat nahoru. Žaludek je maximálně zatažen. Hýždě napjaté.
   Taz mírně posunul vpřed. Páteř a krk jsou plně vysunuty. Hrudník je mírně vyboulený. Ruce zvedl. V tomto případě jsou palce propleteny. Palmy jsou otočeny dopředu. Opatrně zvedněte ponožky. Hluboký dech a dech drží. Na výdech, musíte jemně snížit celou nohu. Během cvičení by se měl objevit pocit protažení páteře. Tadasana je postoj, ve kterém stojíme pevně a rovně jako hora
2. Tiryaka-tadasana. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Je nutné provést boční ohyby. V tomto případě by se tělo nemělo ohýbat dopředu ani dozadu. Cvičení se provádí správně, pokud jsou hlava, ramena, dlaně, paty a pánev v jedné rovině. Pohyb musí být dynamický. Zpoždění v jakékoliv poloze by nemělo být. Tiryaka-tadasana - postavení stromu, ohýbání pod tlakem větru
3. Kati-chakrasana. Nohy jsou od sebe vzdálené. Levá ruka stranou. Je nutné držet to rovné, dlaně dolů. Správně - ohnuté v lokti a leží tak, že se palcem dotkl levé klíční kosti. Kufr se musí otáčet pomalu doleva. Současně se zatáhne rovné rameno. Pohled by neměl být odstraněn z dlaně vaší ruky. Spodní část těla zůstává nehybná. Pak se cvičení opakuje opačným směrem. Katy Chakrasana tóny do pasu, zad a kyčelních kloubů
4. Tiryaka-bhujangasana. Je nutné ležet na břiše. Nohy od sebe od sebe ve vzdálenosti cca 30 cm, prsty dolních končetin by měly spočívat na povrchu podlahy. Dlaně leží na podlaze u ramenního pletence. Opatrně zvedněte horní část těla, opřenou o rovné paže. Nyní se musíte otočit doprava, aby se dotek dotkl levé paty. Jemně opakujte opačným směrem. Břicho během cvičení je co nejblíže povrchu podlahy. Tiryaka-bhujangasana aktivuje aktivitu gastrointestinálního traktu
5. Udarakarsanasana. Je třeba dřepnout dolů. Dejte ruce na kolena, dlaně dolů. Snižte levé koleno dolů, musíte přesunout trup doprava. Současně udělejte maximální rotaci těla. Pak cvičení opakujte opačným směrem. Udarakarshanasana se používá ke zlepšení zažívacího systému (zejména pro zácpu)

Zdravé trávení za 15 minut: video

Recenze a znalecký posudek

Lidé, kteří trpí těžkým nepohodlím z prodlení s činem defekace, tvrdí, že cvičení v kombinaci se správnou výživou může dokonce eliminovat přetrvávající zácpu.

Cvičím jógu od zácpy: nohy jsou od sebe vzdálené, kolena jsou mírně ohnutá, dlaně na kolenou, tělo je uvolněné, vdechuje a vydechuje, pak se silou tahá a uvolňuje žaludek, 8krát na jeden výdech. Zlepšuje střevní motilitu.

Miliony

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Pomáhá mi dobře od strusky těla a od chronické zácpy zvláštní soubor cvičení.

Ráno, když ležíte v posteli, je snadné masírovat břicho kruhovými pohyby pomocí polštářků prstů a obejít pupek v kruhu.

Ležící na zádech, ohnuté kolena, opřený o lokty a chodidla, pomalu zvedněte pánev a perník, počítejte do 10 a snižte pánev. Cvičte ráno a v noci z 2 na 7 krát.

Ležící na zádech, nohy mírně ohnuté na kolenou, zvednout a snížit boky a pánev (3 až 30 krát). Toto velmi užitečné cvičení uvádí do pohybu velkou skupinu svalů.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Snažil jsem se všechno a nepomůže. Zajímalo by mě, jestli bych měl zkusit jógu? Kam to šlo! Mnoho Asanů (pózy) vytváří silnou masáž vnitřních orgánů, které nelze dosáhnout. Tam je upínání a následné uvolnění orgánů, prudký příliv nové krve, odstranění toxinů. Také, Pranayama (jóga dech) se zámky - (bandhas) - to je, když anus je stlačený a masírován - a hemoroidy a prostaty u mužů projít. A samozřejmě - jídlo v souladu s jeho ústavou.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Najednou trpěla zácpou, také sedavou prací, všechny léky a diety pomáhají pouze při jejich užívání. Spasení - pohyb a voda v dostatečném množství. Jdu na jógu a břišní tanec na půl roku, jen jednu lekci týdně z obou - všechny problémy byly pryč, protože nebyly. Opravdu se mi líbí, mám svaly, které potřebuji. Snažím se pít víc vody.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Pozitivní zpětná vazba o tělesné výchově pro střeva a zdravotníky. Doporučuje se provádět jednoduchá cvičení ihned po spánku, v posteli. Stimuluje střevní peristaltiku. Musíte také udržet svůj fyzický tvar a dostatečnou fyzickou aktivitu během dne. Denní procházky a gymnastika po dobu 10-15 minut 1-2 krát denně pomůže.

Cvičení proti zácpě - video

Fyzická aktivita je důležitou složkou účinné léčby zácpy. Ve většině případů je možné normalizovat práci střev pomocí pravidelné gymnastiky a správné výživy.