Jóga pro střeva se zácpou

V moderním světě je jóga v poslední době stále důležitější. Odborníci říkají, že pravidelné provádění jógových ásan má příznivý vliv jak na fyzickou kondici člověka, tak na jeho duchovní zdraví. Byla vyvinuta speciální sada cvičení, která může zlepšit motilitu střev s častou zácpou. Jóga pro střeva pomůže nejen vyrovnat se s tímto problémem zácpy, ale také zlepšit celé tělo.

Co se doporučuje začít

Pokud člověk praktikující jógu pro střeva s častou zácpou, je s něčím rozrušený, je úzkostný a napjatý, pak v první řadě necítí energii svého těla, která musí být poslána k potírání identifikovaného střevního problému, ale stavu jeho přeplněných svalů.

Lidé, kteří praktikují jógu po celá léta, aby zlepšili střeva, doporučují začátečníkům, aby zaujali pohodlnou pozici, uvolnili svaly a zavřeli oči před zahájením ásan. Jóga pro střevní kolitidu a zácpu zahrnuje práci s diagnózou nižší čakry. Tato čakra je červená: barva vitality a vitality.

Než začnete provádět cvičení jógy pro střeva, v oblasti kostrče nebo podbřišku, musíte psychicky umístit rotující kuličku sytě zbarvené barvy. Doporučujeme si představit, že se jedná o rotující šarlatový lotos. Ti, kteří si tuto krásnou květinu nedokáží představit, je snazší si představit rotující šarlatový nálevku.

Když je nálevka šarlatová, bez příměsí jiných barev, otáčí se bez záškuby a zastaví, spodní čakra, která se nachází v místě střeva, má příliv dobré energie. Můžete začít provádět jógové ásany s podrážděnými střevy a zácpou, a brzy problém zácpy a src zcela zmizí.

Jsou-li v nálevce skvrny tmavých barev nebo šedých sraženin, za předpokladu, že vyzařují chlad nebo pocit něčeho nepříjemného, ​​viskózního, pak je toto centrum nesprávně akceptováno energetickým průmyslem. A pokud je nesprávně přijata, pak je nesprávná a distribuovaná. Aby se v tomto případě odstranil problém podrážděného střeva se zácpou, je důležité začít s energetickou čištěním dolní čakry na několik dní na půl hodiny.

K čištění energie čaker pomůže technika správného dýchání. Musíte dýchat rytmicky, snažit se pomalu proniknout a nechat vzduch ven. Pokud se praktický lékař naučí tento respirační rytmus, tělo dostane více kyslíku a lépe odstraní oxid uhličitý, což znamená, že všechny čakry těla dostanou více pozitivní energie.

Sada cvičení

Během cvičení jógy pro žaludek a střeva se doporučuje pít lehce osolenou vodu, která projde celým gastrointestinálním traktem praktikujícího, vezme strusky a toxiny a pomůže odstranit problém podrážděného střeva ze zácpy.

Komplex cvičení jógy pro střeva, jehož účelem je léčba zácpy, zahrnuje následující ásany:

1. Vrchol hory nebo tadasana - s tímto jednoduchým jóga asana pro střeva se zácpou by měla začít cvičení. Pro jeho provedení, musíte narovnat, nohy umístěny velmi blízko u sebe. Obě kolena by měla být co nejvíce napjatá. Boky se stáhly, hrudník narovnal, rovný hřbet se táhne nahoru. Cervikální a obličejové svaly potřebují relaxovat. Poměrně rozdělte hmotnost celého těla. Ruce se pomalu zvednou, zároveň si psychicky představí, že celé tělo je taženo nahoru. Vylezete nahoru, postavíte se na prsty a budete muset vdechnout plnou hruď kyslíku a vydechnout.
2. Větrný strom nebo Tiryaka-Tadasana. Postavte se s rovným hřbetem, nohy od sebe. Prsty praktikujícího se vzájemně propletou v zámku, dlaně směřují nahoru. Ohněte se po boku a vytvořte silné, ale hladké žlaby kolem bederní páteře. V tomto případě by tělo nemělo být zkrouceno: ramena a kyčelní klouby by měly být přísně ve stejné rovině. Musíte udělat asi 10 jednoduchých naklonění v každém směru. Při provádění této asany je nutné cítit, jak se tekutina postupně pohybuje ze žaludku do střev.
3. Pomalu točí kolem pasu nebo nastavuje cati-chakrasana. Aby bylo možné provést tuto pózu z jógy pro střeva se zácpou, musíte rozšířit nohy na šířku ramen, prodloužit jednu ruku před vámi a dotknout se klíční kosti této ruky, která je natažena dopředu s ukazováčkem vaší druhé ruky. Proveďte střídavě otáčení na stranu, zatímco natažená ruka by měla být co nejvíce zatažena dozadu. Oči sledují prsty za hřbetem dlaně. Je důležité, aby při otáčení byla spodní část fixována. Musíte dýchat pomalu, opakujte deset otáček v každém směru.
4. Rotující nebo kroutící se had, tiryaka-bhujangasana. Pro start je důležité zaujmout správnou výchozí pozici. Ruce a prsty spočívají na vodorovném povrchu. Nohy by měly být od sebe vzdálené asi 30 cm. Otáčení těla a hlavy je nezbytné, dokud lékař nevidí patu druhé nohy. Pak se pomalu musíte vrátit do původní polohy a pak udělat stejný obrat v opačném směru. Při provádění ásan by měly být zádové svaly zcela uvolněné. Ploché břicho co nejblíže k horizontální ploše, tělo se při otáčení jemně ohýbá v důsledku uvolnění břišních svalů. Proveďte úkol jógy pro střevní onemocnění 10 krát v každém směru.
5. Jemná masáž břišních svalů nebo rána-karshanasana. Toto cvičení je považováno za nejtěžší ze všech úkolů tohoto komplexu. Každý praktik může to udělat, s výjimkou těch, kteří mají zranění kolena nebo zranění menisku. Výchozí poloha: dřepy, dlaně sevřené kolena. Postupně nakloňte levé koleno k podlaze s potřebou otočit tělo na pravou stranu, neměňte polohu pravého kolena. Poté vraťte tělo a levé koleno do původní polohy. Opakujte cvičení, nakloněním pravého kolena na vodorovný povrch. Palmy tlačí levé stehno na opačnou stranu a naopak. To se provádí pro kompresi tenkého střeva, která stimuluje jeho práci. Tělo při provádění této asany by mělo být co nejvíce uvolněné. Opakujte točení v různých směrech 10-12 krát.

Pokud pravidelně provádíte cvičení jógy se střevní kolitidou, lékař brzy zjistí, že problém zácpy sám zmizí.

Při provádění ásan by lékař neměl nikam spěchat. Všechny pohyby se provádějí pomalu a plynule. Při provádění úkolů vyžadujících určitou fyzickou zdatnost byste neměli přetěžovat své tělo co nejvíce z prvních lekcí. Není-li pro ně tělo připraveno, nenutíme je k tomu, aby je vykonávali s velkým nasazením. Postupně bude trup praktikujícího pružnější, jeho stav mysli získá mír a klid a problémy se střevy a pravidelnou zácpou se zastaví úplně znepokojivě.

Nejúčinnější cvičení jógy ze zácpy

Jóga ze zácpy - je možné praktikovat? Tato otázka je relevantní pro osoby, které trpí tímto nepříjemným komplexem symptomů a hledají metody bez drog, které by normalizovaly zákon o defekaci. Zácpa je aktuální problém moderní proctology a gastroenterology, to je aktivně studoval lékaři. A jedinci, jejichž kvalita života se významně zhoršila v důsledku opožděných pohybů střev a nemocí s ní spojených, aktivně hledají způsoby, jak upravit proces trávení, střevní motilitu a vylučování metabolických produktů.

Boj proti zácpě, opatřením a metodám, výhodám jógy

Normalizace kvality stolice a vyprazdňování střev je složitým úkolem.

Zahrnuje:

• dietní terapie;
• dodržování pitného režimu;
• obnovení rovnováhy střevní mikroflóry, pokud byla narušena;
• normalizace práce a odpočinku;
• odborně organizovaná pohybová aktivita (plavání, chůze, jóga atd.).

Jóga praxe je způsob duchovního vývoje, ve kterém držení fyzického těla je jen pomocný prvek. Bez toho, aby fungovaly jako hodiny těla, které se snadno ovládají, je problematické dosáhnout jakéhokoli sebezdokonalování. Zdravá mysl musí mít zdravou nádobu.

Co je dobré praxe jógy pro střeva se zácpou? Skutečnost, že pomáhá nejen ovlivnit střevní peristaltiku.

Jeho výhodami jsou:

1. Cvičení této praxe pomáhají bojovat proti hlavním typům zácpy, přinejmenším se situací (stresující) a mnoha typy chronických onemocnění.
2. Kromě zlepšování emocionálního stavu pomocí relaxačních ásan a meditace zlepšují pravidelné lekce jógy metabolické procesy. Pomáhají očistit tělo metabolitů, které mohou způsobit autoalergie, vrátit pružnost kloubů, včetně páteře. Ten je velmi důležitý pro řešení problému zpožděného pohybu střev, protože to může být také způsobeno spinálními patologiemi (osteochondróza, protruze disku, kýla). Zánětlivé a degenerativní procesy vedou ke kompresi nervů, které kontrolují práci vnitřních orgánů. Často způsobují zpožděné pohyby střev. Návrat pružnosti k páteři je dobrým měřítkem pro udržení zdraví celého těla.
3. Jóga pro zácpu pomáhá vyřešit problém bez medikace, normalizací tělesných funkcí.
4. Tyto aktivity jsou vhodné pro děti a seniory, kteří trpí touto patologií častěji než jiné kategorie obyvatelstva.

Jóga není vhodná pouze pro ty pacienty, kteří se nemohou pohybovat, a pro ty, kteří hledají "pilulku pro zácpu". To je nástroj, který pomůže vyřešit problém bez námahy. Potřebují asanové pravidelně po celý život. Přinese hodné ovoce.

Efektivní jóga představuje

S tímto problémem může pomoci mnoho cvičení jógy (meditativní, dýchání, relaxace, aktivace peristaltiky a další). Pranayama nebo dechová cvičení spolu s relaxačními ásany vám umožní bojovat se zácpou. Nervové napětí vede k křeči hladkých svalů a narušení pohybu výkalů střevem.

Hlavní pozice, které mohou pomoci vyřešit tento problém jsou:

• držení těla dítěte;
• trojúhelníky;
• mrtvola;
• horské pozice;
• strom ohnutý pod poryvem větru;
• pluh (lehký poloviční pluh);
• kobry;
• luk;
• hrdina a ležící hrdina;
• mistr ryby (nebo jeho lehká verze);
• švec;
• pozice větru (uvolnění větru);
• otočení zády;
• pes lícem dolů;
• diamant představovat

Není nutné zahájit výuku s komplexními postoji, které vyžadují vynikající pružnost všech kloubů, vazů a svalů. Můžete začít s nejzákladnějšími cvičeními.

Jóga pro zácpu

Jóga může pomoci léčit a předcházet zácpě. Mnoho lidí trpí zácpou ve stejné míře jako muž a žena. Starší lidé, těhotné ženy, jsou touto chorobou nejvíce postiženi. Kromě vyvážené stravy, cvičení, jóga může být jedním ze způsobů, jak léčit zácpu. Hlavní věc na zapamatování pro začátečníky, musíte začít s nejjednodušší cvičení jógy, které budou uvedeny v tomto článku.

Zácpa se může projevit různými způsoby. Pro některé je to kvůli obtížnému pohybu střev, pro někoho s nepravidelnou stolicí. V některých případech může být zácpa krátkodobá a neovlivní zdravotní stav. A pro někoho může být zácpa chronická a trvalá a má negativní vliv na zdraví.

Výhody jógy pro zácpu

Zácpa může způsobit spoustu nepohodlí a nepohodlí. A tady jóga může přijít k záchraně jako jedna z možností léčby.

Pojetí jógy v širokém smyslu znamená jednotu duchovních, mentálních a fyzických praktik. Pokud jde o zácpu, jóga vám může pomoci:

Duševně relaxovat, zmírnit neustálou úzkost a stres o příčinách zácpy;

Dělat cvičení jógy na úlevu nebo zcela zmírnit zácpu.

Provádíme fyzické cvičení a tím stimulujeme průtok krve do trávicího systému a jeho četné svaly, které pomáhají zlepšit peristaltiku, stimulují pohyb stolice podél střeva.

S pravidelnou jógu, můžete se zbavit zácpy úplně, zlepšit zažívací systém.

Jóga představuje pro zácpu

Těchto několik jednoduchých jógových pozic může pomoci při léčbě zácpy. Když děláte, nezapomeňte sledovat dýchání, musíte dýchat nosem obvyklým tempem. Při pravidelném provádění si brzy všimnete prvních zlepšení v léčbě.

Posaďte se na podlahu. Narovnejte si nohy.

Roztáhni ruce před sebe a dotkni se jich nohama.

Zatlačte prsa na nohy co nejvíce, aby se vaše břicho dotklo vašich nohou.

Nyní se uvolněte a zhluboka se nadechněte nosem. Držte tuto pozici asi 30 sekund.

Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Leží na podlaze na zádech. Ruce poblíž.

Ohněte pravé koleno a vytáhněte ho na hruď.

Zabalte ruce pod koleno a přitiskněte ji na břicho. Držte asi 30 sekund.

Vraťte se do výchozí pozice a opakujte levou nohou.

Dělat toto cvičení pomůže zbavit se hromadění plynu ve střevech a může pomoci s nadýmáním způsobeným zácpou.

Squat dolů co nejnižší.

Podpatky by se měly dotýkat podlahy. Je-li těžké takto sednout, dejte pod ně něco.

Roztáhněte nohy do stran co nejširší a nakloňte své tělo dopředu.

Položte lokty na vnitřní stehna. Palmy jsou spolu, jako byste se modlili.

Jemně zatlačte na kolena, abyste roztáhli břišní svaly.

Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Dýchání je dokonce normálním tempem.

Postavte se spolu s nohama. Zbraně podél těla.

Zvedněte ruce nad hlavu a spojte dlaně. Držte tuto pozici několik sekund.

Pak pomalu ohněte kolena, jak jen můžete. Současně se trup a paže nakloní dopředu. V tomto případě by kolena a boky měly být co nejblíže k sobě.

Ohněte trochu dozadu, jako by tahal žaludek. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Postav se rovně. Zvedněte obě ruce nahoru. Nyní provádějte chůzi na místě, střídavě zvyšujte a snižujte nohy. Když zvedáte nohy nahoru, zkuste vytáhnout žaludek dovnitř. Tím se zvýší tok kyslíku do tkání.

Leží na zádech rovně. Dejte ruce pod boky nebo je zavřete.

Zdvihněte nohy střídavě, aniž byste se ohnuli koleny. Opakujte 10 krát s každou nohou.

Toto cvičení stimuluje břišní svaly.

Pose 7. Lež na podlaze. Položte ruce pod boky. Zvedněte obě nohy do výšky 20-25 centimetrů.

Držte několik vteřin v této poloze a roztáhněte nohy od sebe. Běh 10 krát. Pak nohy položte na podlahu.

Lehněte si na záda. Ohněte nohy na kolenou. Utáhněte si nohy k hrudi a svírajte je pod koleny. co nejblíže hrudníku.

Pak uvolněte ruce a narovnejte nohy a spusťte je, aniž byste se dotkli podlahy.

Znovu se ohněte na kolena a vytáhněte si hruď. Opakujte 10 krát.

Lehněte si na záda. Ruce do stran.

Posaďte se s rukama nataženýma a prsty se dotkněte prstů na nohou.

Lehněte si na záda. Opakujte 10 krát.

Dělat cvičení jógy každý den netrvá moc času. A přínos přinese obrovské.

Je jen důležité si uvědomit, že frekvence stolice má každý z nás svého jedince. Pro někoho je to normální pohyb střeva třikrát týdně a pro někoho dva, třikrát denně.

Další cvičení a jejich provedení naleznete na videu.

MirTesen

STRÁNKA PRO SDĚLENÍ VĚKÝCH VĚKŮ

7 POSTAVENÍ JOGY, KTERÉ POMÁHAJÍ ODSTRANIT BURN

Pokud se návštěva toalety stane méně často, nespěchejte do lékárny pro projímadla. Lepší je dostat svou podložku na jógu. Ukážeme, které asany pomohou zbavit se zácpy.

„Pohyb je velmi důležitý pro stimulaci střev a zlepšení trávení,“ říká Rebecca Grossová, gastroenterologka a odborná asistentka na katedře medicíny v Langdon Medical Center na New York University. „Jóga je také užitečná pro ty, kteří chtějí zmírnit stres, a to je důležitý faktor pro léčbu mnoha gastrointestinálních problémů. Zejména syndrom dráždivého střeva, ve kterém hlavní věc - harmonie těla a mysli.

Zeptali jsme se Bethany Lyons, spoluzakladatelky Lyons-Den Center for Stress Yoga v New Yorku, aby nám ukázala a řekla nám o některých pózách, které pomohou zlepšit střeva a vyrovnat se se zácpou.

Semi lotos

• Posaďte se, zkříženýma nohama, na koberec nebo rozbalenou deku tak, aby vaše boky byly nad koleny.
• Poté nastavte časovač na pět minut - a relaxujte.

„Plně se zaměřte na dýchání,“ říká Lyons. „Snažte se věnovat pozornost vnějším myšlenkám, po celou dobu se zaměřte na proces dýchání.“ Jinými slovy - nepokoušejte se přemýšlet o tom, kdy jste naposledy vyrazili na záchod před třemi dny.

Proč: „Každý slyšel, že ve stresových situacích je tělo schopno jednat rychlostí blesku,“ říká Lyons. - Tato schopnost je velmi užitečná, když je člověk opravdu v nebezpečí - například, když vás medvěd honí. Ale v běžném životě může takový stres negativně ovlivnit stav těla. S neustálým stresem jste napjatý jako jaro. Jak v tomto stavu relaxovat na záchodě? "

Postavte se dopředu

• Postavte se rovně, nohy široké.
• Ohněte se dopředu a přitáhněte hruď k kolenům. V případě potřeby lze kolena ohnout. Udržujte své boky rovné, neopírejte se stranou a uvolněte si krk.
• Natáhněte prsty na podlahu nebo, pokud to umožňuje strečink, sevřete bicepsy opačných rukou prsty a natáhněte lokty po podlaze.
• Pociťujte tlak na nohy, snažte se nenamáhat ani tlačit prsty na nohou. Pak napněte svaly nohou. V této pozici vezměte 10 hlubokých dechů.

Proč: „Tato pozice zklidňuje nervový systém a vyvíjí tlak na břišní oblast, která pomáhá trávení,“ říká Lyons.

Pes lícem dolů

• Postavte se na všechny čtyři.
• Pak zatlačte nohy z podlahy, narovnejte je a přeneste část váhy na narovnané paže, čímž vytvoříte téměř pravý úhel s tělem. Ramena by měla být od sebe vzdálená nebo mírně širší a nohy by měly být od sebe vzdálené.
• Noste ještě větší váhu na rukou, mírně ohněte kolena a otočte kostru směrem ke stropu. V této pozici vezměte 10 hlubokých dechů.

Proč: „Psa psa, tahající páteř směrem dolů, uvolňuje páteř a uvolňuje orgány, které byly dosud zmáčknuté,“ říká Lyons. "Tato pozice je úsek pro celé tělo, který umožňuje zmírnit napětí a posílit pohyblivost střeva."

Půl větru osvobození představují

• Lehněte si na záda a natáhněte si nohy.
• Oběma rukama přitáhněte pravé koleno k hrudníku. Držte ho v této pozici 20 dechů.
• Vraťte se do výchozí pozice a natáhněte pravou ruku nahoru, abyste natáhli pravou stranu těla.
• Držte tuto pozici po dobu 20 dechů, pak opakujte to samé pro levou polovinu těla.

Proč: „Toto je ideální pozice pro uvolnění nadýmání a odstraňování plynů,“ říká Lyons. Pořadí pohybů - nejprve na pravé straně, pak na levé straně - pomáhá zlepšit střeva a zmírnit zácpu. “

• Široké nohy, prsty, které směřují dopředu, směřují rovně, prsty, které jsou ponechány, jsou vpravo pod úhlem 90 stupňů. Otočte tělo na přední nohu, zvedněte ruce po stranách o 90 stupňů.
• Nechte své nohy být pevné a rovné, opřete vaše tělo na přední nohu. Hluboký náklon by měl jít z kyčle, prsty přední ruky by měly být spuštěny co nejníže nebo by měly být přitlačeny k podlaze z vnějšku kotníku.
• Protilehlou rukou zasuňte rovnou ke stropu. V této pozici vezměte 10 hlubokých dechů.
• Vraťte se do výchozí pozice a otočte si nohy zrcadlo opakovat pozice na druhé straně.

Proč: „Boční náklon zvyšuje vylučování trávicích šťáv stimulací žlučníku a jater,“ říká Lyons. "Neustálý kroucivý pohyb namáhá šikmé svaly a stimuluje břišní orgány."

Lehká póza krále ryb

• Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy rovně.
• Ohněte pravé koleno a rozprostřete pravou nohu přes levou, pravou nohu na druhou stranu levého kolena. Neohýbejte levou nohu.
• Levou rukou zalomte pravou nohu a položte pravou ruku na podlahu za spodní část zad.
• Při inhalaci uvolněte úsek a při výdechu utáhněte křivku doprava. Vezměte 10 dechů, pak opakujte na druhé straně.

Proč: „Postavení lze přirovnat k procesu mačkání hadru,“ říká Lyons. „Kroucení pomáhá stimulovat zažívací trakt.“

• Lehněte si na zem, podržte pravé koleno proti hrudníku.
• Natáhněte pravé koleno doleva, natáhněte pravou ruku doprava kolmo k tělu a otočte hlavu doprava.
• Levou rukou jemně zatlačte pravé koleno na podlahu. Nebo protáhněte levou ruku zrcadlem vpravo a nechte pravé koleno, aby se dostalo k podlaze samo.
• Vezměte 10 hlubokých dechů v této pozici, pak opakujte vše pro druhou stranu.

Proč: „Tato pozice je posledním stiskem pohybu těla již v uvolněném stavu,“ říká Lyons. - Pořadí zkroucení - nejprve zprava doleva, pak naopak - pomáhá střevám pracovat.

Dieta pro zácpu u dospělých: jídlo je ve všech ohledech lehké

Dieta pro zácpu u dospělých by měla být bohatá na vlákninu

Hlavním prvkem stravy pro zácpu u dospělých je vláknina. Je to vlákno, které zajišťuje dobrou střevní peristaltiku a hladké fungování trávicího systému jako celku. Ovoce, zelenina se vzácnými výjimkami, celá zrna, fazole jsou zvláště bohaté na vlákninu. Největší množství vlákniny se nachází v kůře, stonky a listy, takže byste neměli například loupat jablka nebo hrušky.

Pokud mluvíme více o zelenině, ve stravě pro zácpu, měla by být upřednostněna listová zelenina tmavě zelené barvy (špenát, brokolice, květák) - tato barva znamená, že potraviny jsou bohaté na hořčík. A pro výživu se zácpou jsou dvojnásobně prospěšné. Skvělý způsob, jak zabránit zácpě, je použití ovesných vloček se sušenými švestkami a cukrem bez denního jídla (nejlépe ráno). Švestky obecně by měly být nutně zahrnuty do denní potravy pro zácpu, protože toto sušené ovoce má díky obsahu vlákniny a takové látce jako sorbitol výrazný projímavý účinek. Nejlepší je jíst 3-4 švestky ráno, namočené ve vodě na noc.

Kromě toho, přijmout recept, který je nyní používán Evropany - v poslední době "vzali módu" na konci každého jídla, ne dezert, ale zeleninový salát. Tato taktika dokonale zapadá do systému výživy pro zácpu u dospělých - nezačínejte oběd ani večeři s hlávkovým salátem, ale ukončete je. Zelenina bohatá na vlákninu a hořčík přispívá k průchodu všech potravin trávicím traktem.

Co pít, po dietě se zácpou?

Milovníci kávy nemají zpravidla žádné problémy se zácpou. Proč Protože káva obvykle urychluje trávení a stimuluje pohyb střev. Zvláště efektivní recept: pít šálek silné kávy s mlékem při pití s ​​jablkem. Tělo zpravidla reaguje během příští půl hodiny. A také - nezanedbávat vodu, výživa pro zácpu u dospělých zahrnuje pití až 2-3 litry vody denně. Pro chuť a větší užitek můžete do vody přidat kousky ovoce nebo bobule.

Co je nepřijatelné ve stravě pro zácpu u dospělých

Při zácpě u dospělých, zejména chronických, by měly být výrobky z bílé mouky (těstoviny, chléb) a bílá rýže vyloučeny ze stravy - tyto produkty se tradičně doporučují pro opačný problém pro průjem. Vzhledem k tomu, že tyto produkty jsou prakticky bez vlákniny, což přispívá k pravidelným pohybům střev. Kromě toho je třeba dbát zvýšené opatrnosti při konzumaci velkého množství živočišných bílkovin - nadměrné množství často způsobuje zácpu.

Jóga pro zácpu: cvičení a jaké je jejich tajemství?

Jóga pro zácpu je obzvláště důležitá pro ty, kteří trpí tímto nepříjemným procesem po celou dobu, takže se musí uchýlit k užívání laxativ. Cvičení jógy může nejen zbavit se obtíží s vyprazdňováním, ale také upravit práci celého gastrointestinálního traktu. Pravidelná cvičení zlepšují metabolismus, normalizují krevní oběh a pozitivně ovlivňují mnoho tělesných funkcí.

Jaké výhody jóga pro střeva se zácpou

Jóga se vztahuje k duchovním praktikám, které vám umožní dokonale ovládat své fyzické tělo a ducha. Pravidelná cvičení a dobře zvolená cvičení mají pozitivní vliv na svaly a oběhový systém, v důsledku čehož dochází k pozitivním změnám v těle.

Pokud jde o zácpu, jóga pro střeva se zácpou má zvláštní využití. To nejen zlepšuje peristaltiku, ale také normalizuje kontraktilní funkci hladkého svalstva. Kromě toho, určitý typ cvičení může zabránit rozvoji chronické zácpy a hemoroidy spojené s nimi. Je to všechno o dopadu na cévní systém: pravidelní lékaři obnovují pružnost žil a cév a normalizují zásobování krví.

S obtížným a nepravidelným vyprazdňováním mohou každodenní třídy jógy zlepšit práci střeva díky:

• masírování trávicího traktu umístěného v břiše;
• posílení a protažení bočních břišních svalů;
• uvolnění střev z nahromaděných plynů;
• zlepšit pružnost stěn tenkého a tlustého střeva;
• aktivace peristaltiky.

Na základě výše uvedených činností na střevech se jóga doporučuje řešit obtíže s defekací na pozadí sedavého životního stylu.

Kromě toho jóga pomáhá vyrovnat se se stresem a nervovou nadměrnou stimulací. Pravidelná praxe zlepšuje emocionální stav, takže psychika je odolnější vůči všemu, co se děje, což je zvláště důležité pro psychogenní zácpu.

Doporučujeme vám přečíst si článek - "Cvičení proti zácpě".

Kde začít

Než se uchylujete k jógovým praktikám, musíte se ujistit, že příčinou přetrvávající zácpy není žádná vážná nemoc. Patologické procesy ve střevní dutině, které ovlivňují její propustnost, například fekální zátka nebo novotvar, jsou kontraindikace. Pokud se po vyšetření odborníkem ukáže, že problémy s vyprazdňováním jsou spojeny s chybami ve výživě nebo nečinnosti, pak můžete bezpečně začít cvičit jógu.

Je důležité začít s jogínskými praktikami se správným přístupem. Cvičení dává požadovaný výsledek, jóga ze zácpy a střevní choroby musí být prováděna na základě pravidel:

1. Před prováděním základních cvičení strávte několik minut v jednoduché, pohodlné poloze. To by mělo být provedeno se zavřenýma očima. Je důležité uvolnit svaly a přestat myslet na problémy a zátěž.
2. Jóga pro střeva by měla být zaměřena na zlepšení práce nižší čakry.
3. Před začátkem tříd by měla být rotující koule s barevným zbarvením vizualizována v oblasti kostrče a v dolním GI traktu. Celý proces se bude muset soustředit na tento míč a představit si, jak se s každým cvičením zvyšuje jeho energie.

Když děláte jógu, je důležité dodržovat pravidla dýchání: musí být neuspěchaná a hluboká. Vdechnutí a výdech by měly být pomalé a ve stejném rytmu. Při zácpě je to obzvláště důležité, protože takové dýchání v pozadí se zlepšeným přísunem krve zaručuje nezbytný přístup kyslíku do všech částí střeva.

Doporučujeme Vám přečíst si článek - "Masáž pro zácpu".

Kundalini jóga pro zácpu: nejúčinnější pozice

Jóga má několik směrů, rozdělených do určitých systémů cvičení a zaměřených na zvýšení energie těla. Kundalini jóga pro zácpu je považována za nejvhodnější, protože je zaměřena na zahřátí páteře a pánevní oblasti. Pravidelná praxe zlepšuje trávení a normalizuje procesy ve střevech.

Efektivní držení těla při střevní dysfunkci a zácpě:

• asana mountain;
• zakřivený strom;
• kobra;
• psa;
• vítr větru;
• otočení zády;
• držení embrya.

Je lepší začít cvičit s jednoduchými pozicemi, postupně přecházet ke složitějším cvičením. Jóga pro střeva se zácpou pomáhá obnovit stolici bez použití projímadel a neumožňuje hromadění přebytečných plynů, pro které je nezbytné uchýlit se k cvičení po každém použití potravin.

Denní cvičení navíc pomáhají eliminovat nepohodlí při pohybu střev: svědění, pálení a bolest. Také jóga pro zácpu zabraňuje rozvoji hemoroidů a fekální kongesce, což je další velké plus.

Doporučujeme vám přečíst si článek - "Zácpa u muže".

Výkonová technika

Třídy jógy pro střevní dysfunkci by měly být komplexní. Každá pozice doplňuje předchozí, zvyšuje efektivitu cvičení. Během procesu je důležité správně dýchat a ne být rozptylován vnějšími podněty.

Příklad provedení některých ásan pro problematické střeva:

1. Cobra představují. Ležící na břiše, zvedněte záda nahoru, klenutí páteře. Asan dobře táhne přední svaly břicha a zintenzivňuje průtok krve v pánvi. S přidáním tohoto cvičení twist, postranní svaly peritoneum jsou zahrnuty v procesu.
2. Pawanamuktasana představují. Lhaní na zádech, zatlačte kolena na žaludek a uchopte je rukama, zvedněte hlavu nahoru a snažíte se dotknout přední části kolen. Tato asana je také nazývána postojem vyhánět vítr, jak to vyčistí střeva od nahromaděných plynů.
3. Carnapidasana. Stále ležel na zádech a hodil si nohy za hlavu a narovnal ruce za zády. Kolena by měla mírně tlačit na uši.
4. Squatting. Tato poloha má pozitivní vliv na propustnost střeva a uvolňuje ji plynů. Kromě toho je ideální pro kontrolu velikosti porcovaných porcí. Při jídle v této poloze je zřetelně cítit plnost žaludku, což neumožňuje přejídat se.

Také cvičení jógy pro zácpu by měla obsahovat prvky pohybu. Asana ohybný strom je ideální pro to: narovnat tělo, dát nohy blízko u sebe a boční ohyby. Po provedení rotačních pohybů kolem pasu. Cvičení by měla být prováděna pomalu a všechny pohyby by měly být hladké.

Doporučujeme vám přečíst si článek - "Zácpa u starších osob".

Léčení jógy pro zácpu

Nejoblíbenější prostředky pro zácpu jsou projímadla. Ale stejně jako jiné léky mají kontraindikace a mohou mít vedlejší účinky. Proto k řešení tohoto delikátního problému doporučujeme používat fyzickou aktivitu. Jóga ze zácpy pomáhá eliminovat střevní dysfunkci a zabránit výskytu této choroby v budoucnu.

Proč dochází k zácpě?

Zácpa způsobuje kombinaci faktorů. Jednou z hlavních příčin tohoto stavu je podvýživa. Obtížná stolice se vyskytuje v důsledku nedostatečné spotřeby potravin bohatých na vlákninu. Jedná se o rostlinná vlákna, která urychlují pohyb potravy gastrointestinálním traktem. Nedostatek těchto látek zpomaluje vyprazdňování. Práce střeva je narušena v důsledku užívání antispasmodických, protizánětlivých a antifungálních léčiv. Stejně jako antibiotika, analgetika a léčiva zaměřená na léčbu vředů a tuberkulózy. Mezi další příčiny zácpy patří:

• psychogenní faktory (emocionální stres, konfliktní situace, deprese, obavy);
• potlačení nutkání k stolici;
• dysfunkce svalů pánevního dna;
• neurologická patologie;
• onemocnění střevních cév a poruch oběhového systému;
• neustálé vystavení působení chemických látek, které způsobují intoxikaci;
• střevní zánět;
• onemocnění slinivky břišní a nadledvinek.

Snížení frekvence stolice až třikrát týdně naznačuje potřebu zahájit léčbu.

Výhody cvičení

Gymnastika aktivuje činnost střev, čímž dosahuje požadovaného výsledku. Cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh v pánevních cévách, zvýšit metabolismus, zabránit stagnaci stolice a posílit břišní svaly. Stejně jako normalizace psychologického stavu a překonání stresu. Jóga pro střeva se zácpou pomáhá stabilizovat trávicí proces bez použití projímadel. Asany by měly být prováděny denně po dobu 20 minut.

Ale cvičení jsou ukázána, pokud je zácpa způsobena špatnou výživou a sníženou střevní motilitou. U nemocí, které způsobují potíže se stolicí, je třeba se poradit s lékařem, který určí léčbu drogami. Přítomnost patologií je doložena chronickou zácpou.

Jóga cvičení pro zácpu

Cvičení pomáhá očistit gastrointestinální trakt.

1. Hora Chcete-li provést tuto asana, musíte se postavit, postavit nohy ve vzdálenosti 15 cm, roztáhnout kolena a utáhnout kelímky. Pak se kyčelní kloub posouvá dopředu a nahoru. Krk rovný s uvolněnými svaly. Ramena jsou zvednuta nad hlavu, palce jsou zkřížené a dlaně směřují nahoru. Pak musíte stát na nohou, vdechnout, zadržet dech, protáhnout se a spadnout, vydechovat.
2. Nakloněný strom Počáteční pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Dále musíte udělat 12 naklonění vpravo a vlevo. Ramena, pánev, paty a dlaně by se neměly pohybovat. Asana pomáhá přenášet tekutinu ze žaludku do dutiny tenkého střeva a dvanáctníku.
3. Rotační pás. Z místa, kde stojí, je pravá ruka tažena dopředu tak, že je kolmá k podlaze, zatímco levá se ohýbá a dotýká se klíční kosti palcem a ukazováčkem. Dále se tělo otočí rovným hřbetem. Natažená ruka spadne co nejvíce dozadu. Pohled směřuje k prstům. Musíte udělat 12 otáček.
4. Cobra se otočila na stranu. Musíte se postavit na nohy, dlaně se opírají o podlahu, nohy jsou od sebe vzdáleny o 30 cm, pak byste měli otočit hlavu, ramena a trup tak, aby se vaše oči dotýkaly opačné paty. Cvičení se provádí 12krát. Poté musíte nastoupit do výchozí pozice a otočit se v opačném směru. Cobra pozice zabraňuje tvorbě plynu. Ukazuje se také v případě vytěsnění páteře, onemocnění dělohy a vaječníků.
5. Masíruje břicho. Cvičení je poměrně obtížné. V tomto ohledu by se lidé, kteří trpí zánětem menisku a kolen, měli opouštět. Nebo můžete provést ve vhodné formě. Musíte dřepnout, umístit dlaně na kolena a poslat levé koleno na podlahu. Tělo se otočí doprava. Opačné koleno zůstává vzpřímené. Pak je nutné zaujmout počáteční polohu a tento komplex opakovat v opačném směru. Pohled spěchá zpátky, kufr je uvolněný. Dýchání by nemělo být zpožděno. Dvanáct zákrutů se provádí v každém směru.
6. Pluh Měli byste ležet na zádech, házet nohy za hlavu a dotýkat se povrchu podlahy. V této pozici musíte strávit 15 sekund. Ruce mohou podpořit záda.

Výsledek těchto cvičení je podmíněn pravidelným výkonem. Pro takový komplex nevyžaduje předchozí přípravu. Asany nejsou obtížné ani pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života.

Představují zácpu

Některé pozice pomohou překonat problém zácpy. Posaďte se na zem, přejeďte nohy, soustředěte pozornost na proces dýchání. V této poloze musíte sedět 5 minut. Pokud přijdou myšlenky, snažte se je nevyvíjet. Pak se ze stoje otočte a dotkněte se hrudníku koleny. Mějte své boky rovné. Musíte se dotknout podlahy prsty, natáhnout nohy a inhalovat hluboko 10 krát. Během tohoto cvičení je vyvíjen tlak na břicho, díky němuž je trávení normalizováno.

Postavte se na všech čtyřech, narovnejte nohy, posuňte svou tělesnou hmotnost na ruce. Dejte tělu tvar pravého úhlu. Položte nohy na šířku kyčlí a paží poněkud širší než ramena. Pak je třeba ohnout kolena, ukázat kostru nahoru a vzít 10 dechů. Posaďte se na podložku, natáhněte nohy, ohněte pravou nohu na kolenou a posuňte ji doleva.

Tato pozice působí stimulující účinek na zažívací orgány. Použijte levou ruku k zabalení opačné nohy a použijte levou ruku jako podporu. Vdechněte 10 krát a opakujte soupravu na druhé straně.

Jóga pro zácpu: čištění fyziologickým roztokem

Používání vody s přidanou solí k čištění střev je také součástí praxe jógy. Ale tento postup má několik kontraindikací. Čištění je zakázáno při zvýšené teplotě, porodu, menstruaci a kardiovaskulárních onemocněních. V ostatních případech je tato metoda povolena.

Cvičení pro střeva se zácpou: jak se rozloučit s jemným problémem

Jednou z bolestivých stavů, které lidé raději mlčí, je zácpa. Obvykle signalizuje vývoj komplexních onemocnění v těle, a proto získává chronickou formu. Pozdní stažení fekálních hmot je základem intoxikace. Nervozita, bolest hlavy, spánek se zhoršuje. Bez ohledu na příčinu zácpy, hlavní metody, jak se s ní vypořádat, jsou uzavřeny ve fyzické aktivitě a stravě.

Co je to gymnastika

To je široce věřil, že zácpa nastane jako výsledek podvýživy. To je pravda. Ale jíst nezdravé a nezdravé potraviny není jediným důvodem pro udržení stolice. Významně snižuje střevní motilitu a přispívá tak k tvorbě zácpové hypodynamie.

Zácpa se může objevit v každém věku.

To je důvod, proč pacienti trpící prodlouženou stolicí zpoždění, lékaři doporučují denní speciální cvičení. Ve většině případů vám umožní odmítnout použití projímadel.

Užitečné vlastnosti nabíjení

Gymnastika poskytuje mnoho pozitivních účinků na vnitřní orgány:

• aktivuje krevní oběh;
• masáže střev;
• eliminuje spazmus hladkého svalstva;
• posiluje svaly pobřišnice a abs;
• poskytuje přirozené vytlačování bolusu potravy podél střev;
• zmírňuje nadýmání;
• eliminuje pocit těžkosti.

Cvičení přispívají nejen k posilování svalů pobřišnice, ale také příznivě ovlivňují fungování autonomního nervového systému. To zajišťuje revitalizaci všech orgánů. Výsledkem je, že průběh hrudky podél trávicího systému je plně upraven. Tělo je aktivně zbaveno strusek, plynů, toxinů.

Ve střevní dutině se prodlužuje potrava v důsledku zhoršení peristaltiky nebo křeče

Podstata cvičení

Při zácpě doporučujeme nabíjení, poskytující masáž břišní dutiny. Je vhodné kombinovat masáž s gymnastikou. Je to účinek na břišní dutinu, který způsobuje, že střeva fungují správně a aktivně.

Takže se zpožděním stolice je pacient užitečný:

• Procházky;
• tenis;
• jízda na kole;
• plavání;
• lyžařské procházky;
• běhání

Je třeba mít na paměti, že cvičení pomůže vyrovnat se se zácpou, ale neodstraní její příčinu. Proto musí pacient kombinovat gymnastiku s lékařskou péčí předepsanou lékařem.

S tendencí k zácpě je pacient velmi užitečným cyklem

K odstranění zácpy použijte tyto typy cvičení:

• terapeutická cvičení;
• jóga;
• dechová cvičení.

Doporučení pro účtování poplatků

Pro výběr správné sady cvičení je nutné se poradit s lékařem a podrobit se odbornému vyšetření. Je důležité stanovit skutečnou příčinu patologie, určit její typ a vzít v úvahu kontraindikace.

Pouze v tomto případě si můžete být jisti, že dobíjení bude přínosem, ale neškodí.

Indikace

Hlavní indikací pro gymnastiku je zácpa. Nicméně, tam je mnoho druhů poplatku. Jak vybrat správný komplex? Zpočátku by měl být určen typ patologie.

Existují 2 typy zácpy:

1. Atonické. Pravidelná defecation není pozorována kvůli oslabení svalů střeva. S touto patologií se snížila peristaltika, propagace obsahu je obtížná. Někdy lékaři tento fenomén nazývají „líným“ syndromem střev. Podobný problém se může vyvinout po pásmovém provozu, s nízkou úrovní mobility, patologií gastrointestinálního traktu (gastrointestinální trakt). Pro atonickou zácpu je charakteristická hojná stolice, hustá konzistence. Na pozadí takového činu defekace se často vyvíjejí praskliny a hemoroidy.
2. Spastic. Střevní motilita je plně zachována. Nicméně, osoba má silné křeče, které narušují postup krupice jídla. Pro atonickou zácpu je charakteristická "ovčí" tvrdá stolice, nadýmání, pocit neúplného vyprazdňování. Proces defekace způsobuje, že pacient silně zatěžuje a je doprovázen bolestí.

Spastická zácpa se projevuje křečemi a bolestí ve střevech.

Hlavním úkolem gymnastiky je normalizace peristaltiky a odstranění přetížení ve střevech.

V závislosti na typu zácpy se však doporučení mírně liší:

1. S atonickou formou. Nabíjení musí být prováděno s průměrnou rychlostí (blíže k rychlé). Cvičení se mnohokrát opakují. S touto zácpou je velmi užitečné:
   • pružné pohyby, které zlepšují peristaltiku;
   • silová cvičení, implikující odpor nebo zátěž;
   • gymnastika, posilování břišních svalů;
   • skoky, dřepy, běh.
2. S spastickým. V tomto případě by měla gymnastika zajistit odstranění křeče. Třídy se konají pomalým tempem. Doporučuje se omezit výkon tisku. Tyto typy jsou skvělé:
   • gymnastika pro svalovou relaxaci;
   • Cvičení v osteochondróze bederní oblasti;
   • plavání

Pro atonickou zácpu jsou užitečné dřepy.

Možné kontraindikace

Existují určitá omezení. Nabíjení střeva je kontraindikováno u:

• těhotenství;
• horečka;
• pupeční hernie;
• vnitřní krvácení;
• peptický vřed trávicího traktu;
• hypertenze.

Gymnastika pro střeva nemá prakticky žádné vedlejší účinky za předpokladu, že to pacient provádí podle doporučení lékaře. Navíc, na rozdíl od projímadel a klystýrů, je pro tělo naprosto neškodný.

Je však stále nutné dodržovat určitá pravidla, aby bylo zajištěno co nejefektivnější a nejrychlejší odstranění nepříjemného problému.

Gymnastika je kontraindikována u lidí trpících hypertenzí

Příprava na nabití

Speciální trénink pro gymnastiku není vyžadován.

Je však důležité mít na paměti následující doporučení lékařů:

1. Pravidelnost. Gymnastika musí být prováděna denně. Když je stolička normální, můžete provádět komplex každý druhý den.
2. Čas Nejlepší čas na trénink je ráno. Gymnastika zajistí probuzení těla a dodá mu energii po celý den. Můžete si vybrat jiný čas pro cvičení. Ale musíte udělat cvičení alespoň 1 hodinu po jídle.
3. Doba trvání V průměru je jeden trénink asi 20 minut. To stačí ke zvýšení peristaltiky, očištění těla a zlepšení nálady. Kromě toho je nutné během dne (zejména pokud je práce spojena s minimální mobilitou) pravidelně dělat nějaké rozcvičky. Každou hodinu zbývá dost 5-10 minut.
4. Komplex. Pro nabíjení je třeba zvolit jednoduchá cvičení. Nezačínejte s pohyby, které vyžadují velké úsilí. V tomto případě by měl komplex zahrnovat prvky, které vyvíjejí různé svalové skupiny.
5. Opakování. Každé cvičení se doporučuje opakovat asi 6–15 krát.
6. Voda Před zahájením nabíjení, 15-20 minut před prvním cvičením, se doporučuje vypít sklenici vody. To je obzvláště užitečné, pokud je gymnastika prováděna ráno, na lačný žaludek. Taková událost významně zvýší peristaltiku. Pro dosažení maximálního pozitivního účinku je zároveň nutné použít teplou vodu.

Před nabíjením se doporučuje vypít sklenici teplé vody, aby se zvýšila pohyblivost střeva

Samozřejmě je třeba mít na paměti potřebu správné stravy. Výživa by měla pomoci zlepšit průchod hrudky střevem.

Metody realizace a fáze cvičení

Existuje mnoho cvičení, která obnovují fungování střev, a tím stimulují proces defekace.

Jakýkoliv komplex může být doplněn o následující užitečná cvičení, aby se odstranila zácpa:

• dřepy;
• běžící na místě;
• plazí se po všech čtyřech;
• pohybující se na hýždě.

Na místě může být doplněna sada cvičení pro zácpu

Jednoduchý komplex fyzikální terapie

Taková cvičení mohou být prováděna ihned po probuzení, ještě z postele. Tato tělesná kultura vám umožní zlepšit fungování trávicího traktu.

Nabíjení je vhodné pro odstranění jak atonické, tak spastické zácpy. V prvním případě se však cvičení opakují v průměru 10–15krát. A ve druhém - 6 pomalých opakováních je dost.

Jednoduchá gymnastika může být provedena, aniž by se z postele

Komplex se provádí na zádech a zahrnuje následující cvičení:

1. Obě nohy se zvednou, 20-25 centimetrů. V této poloze je třeba držet asi 15 sekund. Pak jsou končetiny spuštěny na lůžko.
2. Nohy trochu od sebe v různých směrech. Alternativně zvedněte každou z nich, pauzu na 10 sekund, nižší.
3. Kopání ve vzduchu napodobuje cyklistiku.
4. Dolní končetiny se ohýbají na kolenou a táhnou nahoru do žaludku. Je nutné pomáhat rukama, aby se nohy co nejvíce přiblížily. Pak se vrátí zpět a zcela narovná. Toto cvičení může být provedeno pro každou končetinu samostatně a okamžitě pro oba.
5. Rovné nohy se zvednou. Pak jemně otočí hlavou. Je žádoucí dotýkat se hlavy.
6. Rovné nohy se zvednou. Pak zvedněte ruce. Během výdechu, musíte natáhnout ruce nahoru, trhat hlavu a zpět z postele. Pokračujte v tažení trupu za ruce, musíte si sednout. V tomto případě padají nohy na postel. Toto cvičení nebude okamžitě. Ale velmi účinně posiluje svaly pobřišnice.

Komplexní komplex

Pouze vyškolení pacienti mohou přejít na efektivnější a složitější cvičení. Je naprosto nežádoucí, aby lidé ve věku nebo začátečníci byli vysoce aktivní.

Nedodržování takového jednoduchého doporučení však často vede k nepříjemným následkům: zranění, podvrtnutí, modřiny a někdy vazy, vytěsnění páteře, svalové křeče.

Gymnastika zahrnuje několik skupin cvičení:

1. Hluboký dech. V tuto chvíli je třeba břicho co nejvíce vytlačit. Pak se vydechuje výdech a peritoneum. Po trojnásobném opakování cvičení se doporučuje trochu protáhnout (jako v případě defekace). Nyní musíte odpočívat a dýchat normálně. Pak cvičení opakujte.
2. Ruce na opasku. Nohy jsou trochu od sebe. Nakloňte dopředu. Je nutné ohnout se pod úhlem 90 stupňů.
3. Noha se ohýbala v koleni a zvedla se. Přitáhne ji k žaludku. Opakujte pro druhou končetinu.
4. Svahy v různých směrech.
5. "Mlýn". Tělo je nakloněno dopředu pod úhlem 90 stupňů. Ruce od sebe. Kmen se otočí doleva. Pravá ruka se táhne k levé noze a druhá ruka je přísně vzhůru. Potom se trup otočí opačným směrem. Tyto pohyby musí být postupně urychlovány a napodobovány mlýnem.
6. Ruce na opasku. Otáčení kyčlí ve směru hodinových ručiček.

To je velmi užitečné pro zácpu provádět cvičení "Mill"

1. Nohy jsou vytaženy dopředu. Ruce se musí dostat k dolním končetinám a pokud je to možné, dostat se na nohy.
2. Nohy se natáhly dopředu. Jedna končetina je ohnutá v koleni a pevně utažená rukama k žaludku. Tak se zdržte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Klečící:

1. Ruce zamčené v zadní části hlavy. Opatrně při výdechu snižte hýždě na podlahu doprava. Pak se vdechnou do vzduchu a vrátí se do výchozí polohy. Opět, jak budete vydechovat, sedněte si na podlahu, ale nyní doleva.
2. Kartáče drží na zadní straně hlavy. Pak se pravou rukou dotkněte levé nohy na výdechu. Současně se maximálně otáčí tělo. Na inspiraci se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.
3. Zůstávají na kolenou a jdou dopředu k loktům. Swing rovné nohy.

1. Ruce pod hlavou. Současně zvedněte levou ruku a pravou nohu. Po čekání na 5-10 sekund se spustí dolů. Opakujte pro další pár končetin.
2. Ruce před vámi. Jemně zatáhněte za pravou nohu a ohněte ji kolenem. Pak ho vraťte zpět. Opakujte cvičení pro levici.
3. Imitace plavání "prsa". Ruce táhnou dopředu, čelo se dotýká podlahy. Při vdechování se paže pomalu pohybují po podlaze až po strany. Hlava zároveň zvedá. Vdechování pokračuje, dokud paže zaujmou pozici podél těla. Na výdech - návrat do výchozí polohy.
4. Hlava spočívá na složených rukou. Je nutné jemně protřepávat boky v různých směrech. Toto cvičení vám umožní uvolnit svaly pobřišnice a zad.
5. Ruce odkloněné v různých směrech. Nohy pevně zavřené. Současně zvedněte dolní, horní končetiny a hlavu rameny. V tomto stavu musíte zůstat (nejlépe na 1 minutu). Pak jemně uvolněte všechny svaly.
6. Dlaně leží na povrchu podlahy v blízkosti ramen. Je nutné vyždímat z podlahy. Pak poklekněte. Jemně pohněte tělem zpět, aniž byste zvedli dlaně z podlahy, sedněte si na nohy. Ramena jsou prodloužena, zatímco hlava je dolů.

Doporučuje se pro stimulaci peristaltiky při současném zvedání horních, dolních končetin a hlavy

1. Ruce pod hlavu. Připojte vzduch do pravého kolena a levého lokte. Pak se cvičení opakuje i pro ostatní končetiny.
2. Ruce v různých směrech. Nohy pevně přitlačené k sobě a k podlaze. Nohy jsou rovné. Levá rovná ruka vpravo. Současně se otočí tělo a nohy zůstanou nehybné. Opakujte tento postup.
3. Nohy jsou ohnuté. Nohy na podlaze. Kolena klesla doleva. Nohy a ramena neodtrhnou povrch. Nezapomeňte opakovat cvičení vpravo.
4. Ruce zkřížené na hrudi. Nohy se ohnuly na kolenou. Odtrhněte povrch hlavy a ramen. Musíte vylézt co nejvýše.
5. "Nůžky". Nohy se zvednou (přibližně pod úhlem 45 stupňů). Přímé končetiny jsou zkřížené a pak chovány v různých směrech.

K realizaci tohoto komplexu je třeba postupovat postupně. Během nabíjení a po nabíjení by neměl být silný nepohodlí. Člověk cítí ve svalové tkáni jen mírné napětí.

Soubor cvičení pro zácpu - video

Možné komplikace gymnastiky

Nabíjení je zpravidla vhodné pro téměř všechny pacienty. Ale někdy gymnastika může způsobit poškození těla.

Pro pacienty s diagnózou se nedoporučuje samostatně volit komplex tělesné výchovy:

• chronická onemocnění kardiovaskulárního systému;
• patologie muskuloskeletálního systému;
• onemocnění pánevních orgánů.

Tito lidé mohou začít vyučovat pouze po konzultaci s lékařem. V tomto případě je to lékař, který si může vybrat efektivní soubor cvičení, které budou přínosem a nezhorší stávající patologie.

Jóga pro zácpu

Asana cvičení jsou velmi užitečné pro ty lidi, kteří mají potíže s relaxací. Tato posilovna poskytuje vynikající výsledky pro spastickou zácpu. Jóga pomáhá vyrovnat se s problémem, který je založen na stresu, neustálém psycho-emocionálním stresu.

Správný soubor cvičení sdělí instruktorovi LFK

Efektivní komplex

Když se doporučuje zácpa, gymnastika Shank-Prakshalan (doslovně, toto je “očištění shell”), sestávat z následujících cvičení:

Tadasana. Musíte být rovný. Vzdálenost mezi chodidly je 15 cm, dolní končetiny musí být napnuté a kolenní kloub by se měl mírně pohybovat nahoru. Žaludek je maximálně zatažen. Hýždě napjaté.
Taz mírně posunul vpřed. Páteř a krk jsou plně vysunuty. Hrudník je mírně vyboulený. Ruce zvedl. V tomto případě jsou palce propleteny. Palmy jsou otočeny dopředu. Opatrně zvedněte ponožky. Hluboký dech a dech drží. Na výdech, musíte jemně snížit celou nohu. Během cvičení by se měl objevit pocit protažení páteře.

Tadasana je postoj, ve kterém stojíme pevně a rovně jako hora

Tiryaka-tadasana - postavení stromu, ohýbání pod tlakem větru

Katy Chakrasana tóny do pasu, zad a kyčelních kloubů

Tiryaka-bhujangasana aktivuje aktivitu gastrointestinálního traktu

Udarakarshanasana se používá ke zlepšení zažívacího systému (zejména pro zácpu)

Zdravé trávení za 15 minut: video

Recenze a znalecký posudek

Lidé, kteří trpí těžkým nepohodlím z prodlení s činem defekace, tvrdí, že cvičení v kombinaci se správnou výživou může dokonce eliminovat přetrvávající zácpu.

Cvičím jógu od zácpy: nohy jsou od sebe vzdálené, kolena jsou mírně ohnutá, dlaně na kolenou, tělo je uvolněné, vdechuje a vydechuje, pak se silou tahá a uvolňuje žaludek, 8krát na jeden výdech. Zlepšuje střevní motilitu.

Miliony

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Pomáhá mi dobře od strusky těla a od chronické zácpy zvláštní soubor cvičení.

Ráno, když ležíte v posteli, je snadné masírovat břicho kruhovými pohyby pomocí polštářků prstů a obejít pupek v kruhu.

Ležící na zádech, ohnuté kolena, opřený o lokty a chodidla, pomalu zvedněte pánev a perník, počítejte do 10 a snižte pánev. Cvičte ráno a v noci z 2 na 7 krát.

Ležící na zádech, nohy mírně ohnuté na kolenou, zvednout a snížit boky a pánev (3 až 30 krát). Toto velmi užitečné cvičení uvádí do pohybu velkou skupinu svalů.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Snažil jsem se všechno a nepomůže. Zajímalo by mě, jestli bych měl zkusit jógu? Kam to šlo! Mnoho Asanů (pózy) vytváří silnou masáž vnitřních orgánů, které nelze dosáhnout. Tam je upínání a následné uvolnění orgánů, prudký příliv nové krve, odstranění toxinů. Také, Pranayama (jóga dech) se zámky - (bandhas) - to je, když anus je stlačený a masírován - a hemoroidy a prostaty u mužů projít. A samozřejmě - jídlo v souladu s jeho ústavou.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Najednou trpěla zácpou, také sedavou prací, všechny léky a diety pomáhají pouze při jejich užívání. Spasení - pohyb a voda v dostatečném množství. Jdu na jógu a břišní tanec na půl roku, jen jednu lekci týdně z obou - všechny problémy byly pryč, protože nebyly. Opravdu se mi líbí, mám svaly, které potřebuji. Snažím se pít víc vody.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Pozitivní zpětná vazba o tělesné výchově pro střeva a zdravotníky. Doporučuje se provádět jednoduchá cvičení ihned po spánku, v posteli. Stimuluje střevní peristaltiku. Musíte také udržet svůj fyzický tvar a dostatečnou fyzickou aktivitu během dne. Denní procházky a gymnastika po dobu 10-15 minut 1-2 krát denně pomůže.

Lékaři doporučují pacientům se zácpou cvičení

Cvičení proti zácpě - video

Fyzická aktivita je důležitou složkou účinné léčby zácpy. Ve většině případů je možné normalizovat práci střev pomocí pravidelné gymnastiky a správné výživy.