Střevní atony: nutriční doporučení, cvičení

Slabá střevní motilita a ztráta svalového tonusu (střevní atony) způsobuje zácpu způsobenou křečemi nebo relaxací střevních stěn.

Pro léčbu střevní atonie se používají odvarů bylin z brusinek, rebarbory, rakytníku, Alexandrijského listu v suché formě. Je ukázáno použití produktů projímavého účinku: kefír, jogurt, okurky (čerstvé a nakládané), melouny, brusinky v různých formách, čerstvý rebarbora a jako odvar, sušené švestky nebo kompoty z nich, broskve, švestky, meruňky, sklenice vařené nebo syrové půst vody. V menu je nutné zahrnout saláty a vinaigrety, dýně, cukety, squash, vařené maso, ryby, kaše jáhly.

Je třeba se vyhnout přípravkům, které zajišťují účinek vazby během trávení: sloe, třešeň ptáků, dřišťál, borůvka, hruška, natvrdo vařená vejce, uzená klobása. Minerální voda by měla být konzumována na doporučení lékaře. Je důležité jíst jídlo podle harmonogramu, fyzikální terapie, vyprazdňování ve stejnou dobu.

Příprava výrobků pro dietu

Příprava jogurtu: v nádobě s mlékem dejte plátek žitného chleba tak, aby pokrýval nádobí, a nechte několik hodin. Příjem jogurtu spolu s plátkem černého chleba s atony je kdykoliv užitečný: na lačný žaludek ráno, v noci, odpolední čaj.

Lingonberries musí předběžně třídit, opláchnout cedníkem a tekoucí vodou, opláchnout vařenou chlazenou vodou. Pak dal bobule do sklenice, zalijeme vařenou vodou a přikryjeme papírem nebo plastem. Po nějaké době se ukáže nasáklé brusinky, které by měly být konzumovány v lžíci hodinu před jídlem, ráno na lačný žaludek nebo před spaním. Brusinky uchovávejte na chladném místě.

Sladené brusinky: třídit bobule, důkladně opláchnout, dát do sklenic, nalijeme cukrový sirup (můžete použít ovocný cukr nebo náhražku cukru). Doporučujeme skladovat sladké brusinky na dně chladničky nebo ve sklepě. Způsob použití je stejný jako u zvlhčených brusinek bez cukru.

Následující recept: vezměte dvě sklenice brusinek, oloupané a strouhané jablka bez jádra (lepší skořice nebo odrůda Antonovka), švestky bez kůže a kamenů, sklenici cukru a vše vařte asi hodinu na nízkém ohni (aby nedošlo k popálení).

Když se ovoce vaří, měla by se na dno smaltované pánve umístit trochu vařené hmoty a jablka by se měla očistit od kůže a jader tak, aby mezi nimi byla mezera, nalije se vrstva vařeného ovoce, pak se vloží vrstva nakrájených švestek s kameny a znovu se nalije vařená ovocná vrstva. Nechte nádobu otevřenou. Po 24 hodinách musí být hmota propíchnuta, aby se uvolnily shromážděné vzduchové bubliny, zakryla pánev papírem a svázala se přes vrchol. Po dvou měsících mohou být takto připravené plody konzumovány jako projímadlo. Výrobek skladujte ve skříni.

Švestky: Sklenici suchých švestek důkladně umyjte v chladu, pak v horké vodě, přeložte do termosky nebo pod tlakovou nádobu, nalijte vařící vodu (600 ml), dobře uzavřete termosku, zabalte ji do teplé deky a nechte přes noc. Druhý den ráno se obsah otevře a rozloží na čtyři sklenice.

V případě chronické zácpy se doporučuje začít ráno se sklenkou vařené vody, opilý od večera. Sklenka vody je na noc pokryta papírovým ubrouskem a během této doby se ve vodě objeví druh mikroflóry, která pomáhá zlepšit činnost střev. Poté, co si vezmete vodu, musíte navštívit toaletu a najíst jablko (200 g) za dvacet minut, pak pít jogurt nebo jíst sklenku švestek připravených podle výše uvedeného receptu. Poté následuje obvyklá snídaně a po třech nebo čtyřech hodinách budete muset vzít lžíci rostlinného oleje (olivový, slunečnicový), můžete vypít sklenku jogurtu nebo jíst sklenku švestek a mít druhou snídani.

Někde blíže 14 hodin, je vhodné jíst vinaigrette, vzít lžíci rostlinného oleje a dokončit obvyklou večeři. Do 17 hodin musíte jíst sklenici jogurtu nebo švestek a po hodině a půl - opět vinaigrette, vypít lžíci rostlinného oleje (sklenku švestek, jogurt) a pak si zajít na večeři. Před odchodem do postele také používají sklenici švestek nebo jogurtu. Po měsíci nebo dvou popsané dietě zmizí zácpa.

Pro posílení břišních svalů a pánevního dna se doporučuje provádět speciální cvičení, včetně léčebných cvičení na toaletě.

Speciální cvičení pro zácpu

1. Výdech nosem: naneste měkký ubrousek na nos a proveďte dlouhý dlouhotrvající výdech, při vyvíjení úsilí a otevírání řiti, aby se uvolnily fekální hmoty, pokud vyjdou s obtížemi. Opakujte cvičení až šestkrát.

2. Masáž břišní svalové tkáně od tříselného záhybu doprava a nahoru, dosáhněte úrovně nad pupkem a jděte dolů do slabin na levé straně. Pohyby připomínají hlazení. Cvičení opakujte šestkrát až desetkrát.

3. Cvičení 1.

4. Masírujte spodní břicho, uchopte tukové záhyby prsty na obou stranách a pohybujte je nahoru a dolů, stejně jako v různých směrech, pravou rukou nahoru, doleva dolů atd.). Opakujte až desetkrát. Poté masírujte horní část břicha - nad pupkem.

5. Cvičení 1.

6. Cvičení 2.

7. Vdechněte a pak uvolněte řiť. Opakujte šest až desetkrát.

8. Cvičení 1.

9. Krátce vydechněte do ubrousku až čtyřikrát.

Cvičení střev

Problém zácpy v naší době je stále častější. Při léčbě je pro střeva velmi důležitá gymnastika. Cvičení terapie stimuluje střevní motilitu, čímž napomáhá pohybu potravy. Samozřejmě, že léky poskytují okamžité výsledky, ale zároveň ne všechny z nich eliminují samotnou příčinu zácpy. Správně zvolená tělesná cvičení pomohou tónovat střeva a uvolnit tkáně.

Účel gymnastiky

Během zácpy zůstává jídlo v těle déle než 24 hodin. V důsledku toho se toxiny hromadí, člověk zažívá prodloužené bolesti hlavy a nespavost. Takový stav těla může vést k závažnějším onemocněním. Mezi příčiny dlouhodobé zácpy patří:

• gastrointestinální onemocnění, jako je duodenální vřed nebo kolitida;
• "Líný" střevo, jako výsledek, peristaltika funguje pomalu a jídlo je zachováno v těle.

U osob trpících poruchami peristaltiky je hlavním cílem léčby cvičení gymnastické cvičení. S tím pomáhají nejen stimulovat střeva, ale také podporovat včasné odstraňování plynu. Cvičení během těhotenství, vysokého tlaku a během menstruace jsou kontraindikována. Vykonávat gymnastiku nevyžaduje speciální nástroje a dovednosti, a můžete to udělat i v posteli. Cvičení lze provádět jak během dne, tak ráno, jen probuzení. Zároveň je třeba dbát na to, aby alespoň 2 hodiny přecházely z jídla na gymnastiku. Klíčem k úspěšné léčbě onemocnění je pravidelné cvičení.

Typy možných cvičení pro střeva

Chcete-li provést terapeutická cvičení, můžete se obrátit na profesionály, ale můžete si vybrat cvičení a udělat je sami. Lékaři doporučují pít sklenici vody při pokojové teplotě před zahájením. Cvičení zahrnují:

• membránový trénink;
• samo-masážní sezení;
• trénink břišních svalů;
• třídy pro pánevní dno.

Vlastní masáž

Masáž je soubor činností, jako je tření a tlak. Je zaměřen na aktivaci střevní motility. Při vlastní masáži byste měli důkladně umýt ruce a tělo, zaujmout polohovací polohu. V některých případech by se postup neměl provádět na nahém těle, ale přes tkaninu. Délka masáže by neměla přesáhnout 10-15 minut. Před zahájením zákroku je nutné dlaně zahřát.

Zvažte některé masážní techniky:

• Končetiny prstů kreslí kruhy ve směru hodinových ručiček v břiše. Musíte začít světlem, hladit pohyby a postupně zvyšovat tlak.
• Vezměte si polohovací pozici. Na výdech, zadržte dech a oběma rukama, aby 15-20 břišní lisování. Po tom, dýchat vzduch a relaxovat. Opakujte 3 krát.
• Posaďte se na kolena a vydechněte a vydechněte. Zároveň aktivně zapojit žaludek. Musíte začít s 20 dechy a postupně zvyšovat číslo na 70.

Po provedení takových akcí dochází k mírnému rachotění v žaludku. Při pokojové teplotě byste měli okamžitě vypít sklenici vody s přidáním čtvrtiny lžičky soli. Po tomto, začne nutkání defecate začne. V případě chronické zácpy nemusí masáž přinést okamžité výsledky. V tomto případě byste neměli okamžitě používat projímadla, protože tělo si na ně rychle zvykne. Nejlepší řešení v této situaci by bylo použití lidových prostředků.

Nabíjení atony

Atonie je porušením střev, v důsledku čehož se vyvíjí intoxikace. Jeho hlavní příčinou je nevyvážená výživa a časté přejídání. Je nebezpečné léčit atony s laxativy, protože tělo si zvykne a nemůže pokračovat bez léků. Vhodnější budou masáže. Příklady cvičení:

• Když si lehnete, zvedněte nohy, ohněte je na kolenou a provádějte pohyby, jako když jedete na kole. Běh 30 krát.
• Vezměte si polohovací pozici. Nohy se ohnuly na kolenou a přitiskly k žaludku. Do 20 opakování.
• Kroucení. K tomu si lehněte na zem, zvedněte a narovnejte nohy. Potom si za hlavu vyhoďte nohy. Začněte dělat cvičení by mělo být pečlivě, postupně ohýbání více a více.
• Lehněte si na podlahu a ohněte si kolena. Rozvod kolena.

Musíte dokončit cvičení chůzí na místě, zatímco zvýšení kolena vysoko. Tento komplex je lepší udělat ráno, na lačný žaludek. Výsledky budou viditelné alespoň v 5-7 dnech denního zaměstnání. Po zlepšení střevní peristaltiky může být tento komplex dále prováděn 1krát za 2-3 dny. To bude dobrá prevence poruch při vyprazdňování.

Při vynechání

Jednou z běžných abnormalit břišní dutiny je prolaps vnitřních orgánů. Hlavním důvodem je genetická dědičnost. Při snižování střeva budou užitečná následující cvičení:

• Udělejte si lži, ohněte kolena, položte ruce po těle. Opřete se o ruce a nohy a zvedněte pánev co nejvíce nahoru. V horním bodě se několik vteřin zdržujte a pomalu sestupujte do výchozí pozice.
• Leží na podlaze, paže podél těla. Vydechněte a zvedněte rovné nohy nad podlahou. Podržte po dobu 5-10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 15-20 krát.
• Proveďte pohyb "nůžkami". K tomu ležíte na podlaze a lehce zvedněte rovné nohy. V horním bodě se pohybujte a provádějte tento pohyb. Opakujte 15-20 krát.

V prvních dnech komplexu můžete pod spodní část zad umístit měkký váleček. V počátečních fázích léčby je nutné provést komplex nejvýše 10 minut. Pouze po 4-5 týdnech se doba trvání prodlouží na 15 minut a opakuje se dvakrát denně. Taková cvičení zaručují pravidelné pohyby střev.

Jiné metody expozice

Jóga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana se překládá jako „čištění ulity“. Gymnastika se skládá z následujících akcí:

• Staňte se rovnou, vzdálenost mezi nohama - 15 cm, kmeny kolen, žaludek co nejvíce kreslete. Glutealní svaly by měly být v napětí. Zpět narovnejte a zvedněte ruce, dlaněmi nahoru. Přejděte palci. Krk a obličej by měly být uvolněné. Nadechněte se a vylezte na prsty. V tomto případě by celé tělo mělo zůstat hladké. Když vydechnete, pusťte na paty.
• Výchozí pozice je stejná. Volně dýchejte a provádějte hladké zatáčky doprava a doleva. V tomto případě by měla být fixována spodní část těla.
• Staňte se rovný, nohy na šířku od sebe. Zvedněte jednu ruku v úhlu 90 stupňů k tělu a druhou ohněte tak, aby se prsty dotýkaly opačné klíční kosti. Dolní trup k upevnění a horní k provedení kroucení. Současně se snažte vzít rovnou ruku co nejvíce za záda.
• Lehněte si na zem. Opřít se o dlaně a prsty na nohou a zároveň zvedat trup. Vzdálenost mezi nohama by měla být 30-35 cm, v této poloze by měla být horní část těla a hlava zkroucená, dokud nejsou viditelné obě paty. Bez zastavení udělejte zase opačným směrem.
• Posaďte se. Jedna noha, ohnutá v koleni, položená na podlahu a druhá se udržovala rovně. Otáčejte ve směru zvednuté nohy. Dalším krokem se mění nohy.

Komplex musí být proveden ráno na lačný žaludek. Doba trvání - 1 hodina. Před každým cvičením musíte vypít sklenici osolené vody. Podstatou jógy je, že cvičení tlačí opilé tekutiny přes gastrointestinální trakt. Výsledkem je, že tato lékařská cvičení pomáhají se zácpou a podporují pohyby střev.

Břišní tanec

Výhody břišního tance nemohou být přehnané. To nejen pomáhá posílit držení těla a ramenního pletence, ale také dělá masáž vnitřních orgánů. Tato vlastnost pomáhá zbavit se řady chronických onemocnění. Taneční kroky podporují resorpci adhezí a stází ve vnitřních orgánech. Denní břišní tanec pomůže zbavit se problému zácpy a normalizace trávení. Neexistují žádné kontraindikace.

Střevní atony

Střevní atony je porušením střevního vyprazdňování. V článku se budeme zabývat hlavními příčinami tohoto stavu, charakterem výživy k odstranění obtíží s vyprazdňováním střeva, léčbou střevní atony, včetně t prostředky tradiční medicíny.

Kód ICD-10

Příčiny střevní atony

Při nesystematickém vyprazdňování střev se vyskytují případy otravy těla. Je velmi důležité pravidelně vyprazdňovat střeva, vyhnout se zpoždění o více než 1 den. Důvodem je nedostatečná peristaltika. Bohužel, vzhledem k nedostatku kultury úcty k sobě samému, mnoho lidí v tomto spěchu nechodilo za lékařem už léta. Laxativa prostě přestanou pomáhat po 3-5 letech přijetí, protože střeva jsou "líná". Výsledek - všechny vitamíny a živiny přestanou vstupovat do těla. Alergie a onkologie u takové osoby není daleko.

Nesprávná výživa, snacking, hypodynamie, gastrointestinální onemocnění, tradice v pátek přeskočit jednorázové ryumashku-jiné - hlavní příčiny neúspěchů v práci tohoto důležitého orgánu.

Pooperační intestinální atony

Pooperační intestinální atony - přetrvávající zácpa po operaci zažívacího traktu. Úspěšně léčena lékem Kalimin. Tento lék zlepšuje peristaltiku a pohyblivost gastrointestinálního traktu. Kontraindikace: přecitlivělost, diabetes, těhotenství. Možné jsou nevolnost, zvracení, žaludeční kolika, slzení, myastenie, zvýšená sekrece slzných a slinných žláz, slabost, mióza. Přijměte dovnitř, na 60 mg za 5 hodin.

Atonie tlustého střeva

Střevní atonie, jinými slovy zácpa spojená se zeslabením svalstva tlustého střeva. Tlusté střevo se postupně od dětství protahuje výkaly. Zácpa je zvláště citlivá na ženy v druhé polovině těhotenství. Spotřebitelé trpí a ti, kteří jedí příliš mnoho kouří. Při střevní atony dochází k intoxikaci těla. Dnes, v arzenálu lékařů existuje dostatek finančních prostředků na léčbu zácpy. Jíst více mléčných výrobků a vejce by měla být omezena. Při zácpě trvající déle než 3 dny se poraďte s lékařem.

Atony žaludku a střev

Atonie střeva a žaludku se vyvíjí nejčastěji s nesprávně formulovanou dietou. Pacient má strach o ochabující břicho, někdy jsou fenomény střevní obstrukce, bolestivé, prodloužené zácpy. Množství výkalů je malé, je velmi suché. Abychom se těmto jevům vyhnuli, postupujte podle několika jednoduchých pravidel:

1. Jíst více potravin bohatých na vlákniny.
2. Poraďte se se svým neurologem. U některých onemocnění je možné porušení inervace žaludku a střev.
3. Více.

Příznaky střevní atony

Normální frekvence stolice je 4krát týdně. Pokud se vyprazdňování vyskytuje méně často, buďte ostražití a pokuste se zjistit příčinu zácpy. Může to být:

1. Půst
2. Přejídání
3. Pokud jste dlouho leželi kvůli nemoci.
4. Kouření

Pacienti se střevním atonií nemají chuť k jídlu, často jsou pomalí.

Chcete si pomoci? Odmítnout smažené a uzené, koláče, čokoláda a bohaté vývary, granátová jablka, houby, česnek a ředkvičky, luštěniny. Řepa, pohanka a mrkev přináší neocenitelné výhody pro střeva. Užitečné kefír, libové maso a med.

Střevní atony u dětí

Atonie střev u dětí se nejčastěji vyskytuje pod vlivem psychologického faktoru, například při odstavu nebo tréninku do hrnce. Chronická zácpa může být způsobena nedostatečným příjmem vody. Pro léčbu zácpy u dětí je dobré používat glycerinové čípky. Přispívají k reflexnímu vyprazdňování střeva dítěte. Svíčka musí být vložena 20 minut po snídani.

Střevní atony u starších osob

Sedavý způsob života a operace prováděné staršími osobami často vedou k zácpě. Dobrá metoda řešení zácpy je mléko a zeleninové menu, procházky a klystýr. Dejte pacientovi před snídaní 2 lžíce. Já slunečnicový olej, biokefir, k snídani, nabídka k jídlu salát z vařené řepy, pečené jablko, rozinky, švestky. Na večeři, dobrá polévka a boršč, bramborová kaše, zelí, banány, bobule a zelenina. Ovoce a zelenina nasekané strouhané. 400 mletých švestek a přidat 100 g medu. Směs se odebere na prázdný žaludek. Dobré dělat klystýr s heřmánkem.

Kde to bolí?

Co vás trápí?

Diagnostika střevní atony

Lékař bere výkaly na bakteriologickou analýzu, v případě potřeby provede kolonoskopii - biopsii. Atonie střeva je snadno určena typickými stížnostmi pacienta na dlouhé zpoždění křesla. Pro objasnění příčin je diagnostika prováděna v laboratoři a za pomoci speciálních instrumentálních metod výzkumu.

Co je třeba zkoumat?

Kdo kontaktovat?

Léčba střevní atony

Tradiční laxativa jsou pouze symptomatická činidla, nemohou odstranit příčinu střevního vyprazdňování. Navíc časem přestanou jednat. Pacient se stává velmi podrážděným a jde k lékaři na schůzku. Potřebujete zásadně revidovat svou stravu. Vylučte z ní rýži, vařená vejce, hrušky. Cvičení a terapeutická masáž pomoci břicha.

Jíst čerstvé a konzervované brusinky, včetně rebarbory, švestek, meruněk, švestek a švestek, třešní.

10 g oreganu, zakryjeme sklenicí vody a dvakrát denně vypijeme lžíci.

Přípravky s intestinální atonií

Účinným lékem pro řešení takových problémů, jako je intestinální atony, je dystigmin bromid. Stimuluje práci exokrinních žláz, přispívá ke zvýšení peristaltiky. Používá se při chronické zácpě. Kontraindikován u pacientů s přecitlivělostí, bradykardií, astmatem, žaludečním vředem, renální kolikou, chronickým srdečním selháním. Během těhotenství a kojení nespecifikujte Bradykardii, hyperhidrózu, svalové křeče. Pijte půl hodiny před prvním jídlem. Za den - ne více než 10 mg léku.

Neostigmin methylsulfát je lék pro intestinální atony, který zvyšuje svalový tonus gastrointestinálního traktu. Posiluje práci exokrinních žláz. U epilepsie, ischemické choroby srdeční, arytmie, anginy pectoris, astmatu, aterosklerózy, thyrotoxikózy, žaludečních vředů, v akutním období infekčních onemocnění neostigminu není methylsulfát předepsán. Během těhotenství a kojení předepisováno s opatrností, srovnávat riziko pro zdraví matky s rizikem pro dítě. Možné jsou bolesti hlavy, křeče, ztráta vědomí a mióza, arytmie, bradykardie, tachykardie a srdeční zástava. Léčivo se podává orálně, intramuskulárně a intravenózně. Dávka se volí individuálně podle věku, tělesné hmotnosti a dalších faktorů.

Prozerin pro intestinální atony

Střevní atony po chirurgickém zákroku eliminuje Proserin. Prozerin usnadňuje přenos nervových impulzů, obnovuje neuromuskulární vedení. Zvyšuje vylučování žláz trávicího traktu, tóny svalů. Kontraindikace: epilepsie, ischemická choroba srdce, bradykardie, angina pectoris, astma, žaludeční vřed, ateroskleróza, peritonitida. Vedlejší účinky: nevolnost, zvracení, nadýmání, bolesti hlavy, slabost, ospalost a poruchy zraku. Naneste dovnitř po dobu 30 minut před jídlem 10-15 mg třikrát denně. P / C: dospělí - 0,5-1-2 mg (0,5 mg - 1 ml 0,05% roztoku) 1-2 krát denně, maximální jednotlivá dávka - 2 mg, denně - 6 mg.

Dieta pro intestinální atony

Pravidelná zácpa je často způsobena konzumací suchého krmiva nebo podvýživy. Je potřeba frakční, v malých porcích, ve stejnou dobu, 5krát denně. Všechna jídla musí být vařena, pokud možno vařená na páře, a ne smažená a uzená. Lze zapálit v troubě. Podíl bílkovin ve stravě - 60%. V dopoledních hodinách se doporučuje zeleninová šťáva, na noc - jogurt, jogurt, zakysaná smetana nebo kefír. Diety se kombinují s cvičením. Užitečný stale chléb a suché sušenky, zeleninové polévky, boršč a zelná polévka, libové maso, drůbež, klobásy, zeleninové pokrmy z květáku, cukety, rajčata, mrkev a zelenina, ječmen a jáhly, těstoviny. Konzervované potraviny a solené ryby jsou zakázány. V diagnostice střevních atonií není dovoleno používat bohaté vývary, hrách a fazole, rýži, houby, česnek, čokoládu a kávu, granátová jablka, kdoule. Mořské zelí, kompoty, želé, pečená jablka, strouhaná mrkev s medem a různé zeleninové saláty, přírodní jogurty, telecí maso a švestky jsou užitečné.

Výživa pro intestinální atony

Hlavním příznakem střevní atony je přetrvávající zácpa, bolesti hlavy. Lingonberries, pomeranče, rebarbora, broskve, dýně, zelené a sušené meruňky jsou vynikající produkty, které pomáhají zlepšit pohyblivost. Zdravé masové pokrmy a pohankové kaše. Káva, uzená masa, borůvky a hrušky jsou nežádoucí. Porušení pohybů střev, kromě stravy, se léčí každodenními procházkami a joggingem, cvičeními v posilovně, plaváním - jakýmkoliv typem fyzické aktivity, která se vám líbí.

Cvičení s intestinální atonií

Jako základ si můžete vzít následující sadu cvičení, z nichž každá se opakuje desetkrát.

1. Ležící na zádech provádějí pohyby, jako když jezdíte na kole.
2. Nohy na kolenou, ležící na zádech, sevřely ruce a přitiskly k žaludku.
3. Klečící s důrazem na paži střídají střídavě každou nohu.
4. Z polohy na zádech, vyhoďte nohy za hlavu a vraťte se do výchozí pozice.

Terapeutická gymnastika se střevním atonií

Gymnastika změkčuje bolest a poruchy trávicího ústrojí, normalizuje střeva a vylučuje žaludeční šťávu.

Cvičení 1

V terapeutické praxi se tato technika používá při chronické gastritidě, onemocněních slinivky, játrech, žlučníku, slezině, střevech.

Kontraindikace: s ischiasem a vytěsněním obratlů.

Hodnota tohoto cvičení má silný vliv na všechny vnitřní orgány, pomáhá vyrovnat se s dyspepsií, zácpou, reguluje separaci žluči a v případě plicního onemocnění - sputa. Cvičení posiluje břišní svaly, eliminuje ukládání tuku na břiše a dolní části zad. Kromě všech výše uvedených, cvičení zlepšuje stav páteře, rozvoj jeho flexibilitu a mobilitu.

Vezměte si výchozí pozici: ležíte rovně na zádech, dívejte se přímo dopředu, natáhněte ruce po těle, položte dlaně na zem, prsty na nohou a paty dohromady.

Dynamická fáze se skládá ze tří po sobě následujících a pomalých nepřetržitých pohybů.

Technika výkonu: při vdechnutí zvedněte ruce a položte je za hlavu; zadržte dech po dobu 3 sekund; uvolněte svaly paže co nejvíce a začněte zvedat ruce nahoru a dopředu (hlava by měla být mezi rukama) a když se přiblíží k bokům, zvedněte horní část těla: hlavu, ramena, horní část zad; Posaďte se a nakloňte se dopředu tak, aby hrudník a hlava ležela na nohou a sevřela vaše kotníky rukama (můžete mít velké prsty), vaše tělo připomíná skládací nůž; zatáhněte břicho, abyste zvýšili sklon, a zadržte dech co nejvíc, uvolněte všechny svaly těla; zaměřte se na vnitřní orgány: žaludek, slinivku, játra, žlučník, slezinu, střeva, ledviny, mentální mrtvici; pak současně s pomalým, tichým vdechováním nosem jemně zvedněte trup, hlavu a ruce nahoru a dozadu (hlava je vždy mezi rukama) a vraťte se do výchozí pozice.

Periodicita: v prvních 10 dnech provádějte cvičení jednou, v příštích 10 dnech - 2krát, ve třetím desetiletí - 3krát.

Cvičení provádět ne více než 3 krát za sebou.

Cvičení 2

Cvičení reguluje činnost žaludku, má léčivý účinek na celý trávicí systém, odstraňuje plyny, stimuluje ledviny.

Kromě toho posiluje břišní svaly, odstraňuje mastné usazeniny na přední stěně břicha.

V terapeutické praxi se doporučuje při léčbě chronické gastritidy, zácpy.

Vezměte si výchozí pozici: položte se na záda, položte ruce podél těla, dlaněmi dolů, nohy dohromady, dívejte se přímo dopředu. Dýchejte nosem, mělce, libovolně.

Stupeň I (rychlé tempo)

Rychle zvedněte rovnou levou nohu svisle vzhůru, stejně jako rychle sklopte nohu, pravá noha leží na podlaze, neohýbejte koleno, soustředěte svou pozornost na břišní orgány, představte si, že se v břišní dutině objevuje růžovo červené světlo, z něhož pochází příjemné teplo vyzařující..

Fáze II (rychlé tempo)

Rovná pravá noha rychle zvedá svisle nahoru, stejně jako rychle doleva, levá noha leží na podlaze, neohýbejte se v koleni, soustředěte pozornost na břišní orgány, představte si růžovo-červené světlo v břišní dutině, cítíte příjemné teplo z ní..

Fáze III (pomalým tempem)

Zvedněte obě rovné nohy svisle vzhůru, dolní končetiny, neohýbejte kolena, představte si, že se v břišní dutině objevuje růžovo-červené světlo, které z něj pociťuje příjemné teplo.

Periodicita: v prvních deseti dnech, cvičení pětkrát, v příštích 10 dnech - 2 krát, ve třetím desetiletí - 3 krát.

Cvičení provádět ne více než 3 krát za sebou.

Cvičení 3

Cvičení pomáhá vypouštět plyny ze střev, zmírňuje zácpu, odstraňuje bolesti v břiše a na zádech, způsobené poruchami střev. Tato terapeutická poloha navíc posiluje břišní svaly, snižuje tělesný tuk na přední stěně břicha.

V terapeutické praxi se tato technika používá při léčbě chronické gastritidy, s poruchami funkce jater a žlučníku.

Vezměte si výchozí pozici: položte se na záda, položte ruce podél těla, dlaněmi dolů, nohy dohromady, dívejte se přímo dopředu.

Technika výkonu: tichý pomalý dech nosem, při vytahování žaludku; zadržte dech a zvedněte pravou nohu nahoru, ohněte ji na koleno; Přitiskněte holeně oběma rukama a pevně zatlačte stehno na břicho, zůstaňte v této poloze několik sekund; spodní paže - podél těla, dlaně dolů; vyrovnat nohu u kolenního kloubu a (ne táhnout prsty) současně s výdechem nosem, spustit nohu do původní polohy; udělejte to samé s levou nohou; dělat cvičení s oběma nohama spolu.

Periodicita: v prvních 10 dnech provádějte cvičení jednou, v příštích 10 dnech - 2krát, ve třetím desetiletí - 3krát.

Cvičení provádět ne více než 3 krát za sebou.

Dechová cvičení

Respirační gymnastika je wellness metoda, účinná pro nejrůznější nemoci. Může být také použit k prevenci zácpy.

Cvičení lze provádět v libovolné poloze. Zpočátku byste neměli dělat více než 3-4 opakování. Během jednoho měsíce musíte postupně zvyšovat počet opakování na 9. Během cvičení musíte sledovat svůj zdravotní stav: pokud se objeví únava, malátnost nebo bolest břicha, je třeba cvičení zastavit.

Cvičení 1

Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Držte dech a pomalu, ale silně nakreslete žaludek a počítejte do 3. Dýchejte, uvolněte břišní svaly.

Cvičení 2

Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Podržte dech a pomalu, ale silně nafoukněte břicho a počítajte do 3. Dýchejte, uvolněte břišní svaly.

Cvičení 3

Začněte se nadechnout. Držte dech po dobu 1-2 sekund, snažíte se cítit, jak membrána ztuhne, pak pokračujte v inhalaci vzduchu, zatímco mírně vyboulí břišní stěnu. Bez dokončení inhalace, znovu pauza, počkejte 3 sekundy, během kterých se nafoukne břicho, pak ostře nakreslete břicho a dokončete inhalaci. Po tom, výdech, při relaxaci břišní svaly.

Cvičení 4

Vzduch prudce vydechněte a zároveň silně zatáhněte za břicho. Držte dech a počítejte do 4, pak si uvolněte břišní svaly. Pak vdechněte co nejvíce, abyste nafoukli žaludek.

Intestinální cvičení

Každé pondělí v AIF Health - nová sada cvičení pro krásu a zdraví. Tento týden je soubor 8 cvičení, které pomohou zlepšit práci střev, posílit břišní svaly a zlepšit krevní oběh břišních orgánů.

Zachované ve střevech pozůstatky trávené potravy otráví tělo toxiny, způsobují bolesti hlavy, nespavost, úzkost a mohou způsobit vážnější zdravotní problémy. Jediný případ zácpy není tak špatný, ale pokud se stane chronickým, je naléhavé jednat.

Gymnastika pro líné střeva

Nejprve musíte zjistit příčinu zácpy. Může to být způsobeno nejen banální kolitidou, ale také dvanáctníkovým vředem a dalšími závažnými onemocněními. Nejčastější příčinou zácpy je však slabá, líná střeva, kdy je funkce peristaltiky zpomalena. V tomto případě může být stimulován pomocí fyzických cvičení, která trénují břišní svaly, bránici a pánevní dno, stejně jako vlastní masáž a dietu.

Gymnastika, "probuzení" střev, je velmi jednoduchá a nevyžaduje žádné neuvěřitelné úsilí, naučíte se to rychle. A co potěší mnoho, dobrá polovina cvičení se provádí ležet v posteli. Hlavní věc - nebuďte líní a dělejte to pravidelně. Pak to zvýší práci střeva tím, že zlepší krevní oběh břišních orgánů, posílí břišní svaly, a také usnadní vypouštění plynu během nadýmání.

1. Výchozí poloha (I. P.) - vleže. Mírně ohněte kolena, udělejte nohy kopajícími pohyby, které simulují jízdu na kole. Opakujte 30 krát.

2. I. P. - totéž. Bent u kolen, vytáhněte ruce k žaludku, vraťte se k I. P. Opakujte 10 krát.

3. I. P. - totéž. Zvedněte obě nohy současně a pokuste se je hodit přes hlavu - 10-15 opakování.

4. I. P. - vleže, nohy ohnuté na kolenou. Ohyb a klečení - 15–20 krát.

5. I. P. - klečí a opírá se o zem. Páteř rovnoběžná s podlahou. Zvedněte levou nohu ohnutou v koleni, pak pravou nohu. Opakujte desetkrát pro každou nohu.

6. I. P. - totéž. Odvzdušněte vzduch ústy, když vydechujete, ohněte dolní část zad a uvolněte si žaludek. Zůstaňte trochu v této pozici. Vraťte se zpátky k I. P., vzduchem si pusťte vzduch. Jak budete vydechovat, vytáhněte žaludek a ohněte záda nahoru s "domem" - jako naježená kočka. Do 20-30 opakování.

7. I. P. - stojící, paže podél těla. Zhluboka se nadechněte, zatáhněte dovnitř a ven. Opakujte 5–8 krát. Toto cvičení dokonale masíruje vnitřní orgány, zlepšuje střevní motilitu.

8. Komplex dokončit chůze na místě s vysokým kolenním výtahem - 2-3 minuty.

Vlastní masážní techniky

Jsou také velmi jednoduché a jsou jen dva.

1. Lehněte si na záda, relaxujte. Položte pravou ruku na žaludek, proveďte kruhové tahy ve směru hodinových ručiček. Vytahování by mělo být poměrně měkké, bez náhlých pohybů a tlaku.

2. Ležící na zádech, masírujte oblouk nohy, aktivně hněteme a vyhlazujeme. K tomu můžete použít ruční masér.

Reformační síla

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Následující opatření pomohou obnovit normální funkci střev:

1. Vypijte dostatečné množství vody - minimálně 1,5–2 litry denně. To pomůže zmírnit stolici.

2. Pokuste se vytvořit zlomkové jídlo (4–5x denně) a pomalu jíst, pečlivě žvýkat jídlo.

3. Odmítnutí suchého sucha. Snažte se přidat více vlákniny do svého jídelníčku, jít na otruby chleba, přidejte pšeničné otruby při vaření.

4. Denně jíst nejméně 500 gramů čerstvého ovoce a zeleniny. Snažte se jíst co nejvíce řepy. Tento kořen dokonale stimuluje střeva. Snažte se každý den jíst saláty z čerstvé a vařené zeleniny, ochucené nerafinovaným rostlinným olejem. Působí jako mazivo, usnadňuje pohyb střev.

Zlikvidujte bohatý vývar, sádlo, pečené maso, konzervované maso a ryby, housky a sušenky, bílý chléb, kávu. Také, když zácpa se nedoporučuje ovoce a bobule, které mají svíravou chuť: přispívají ke konsolidaci střeva. Patří mezi ně hrušky, granátová jablka, kdoule, kukuřice, borůvky, černoplodá, atd. Pijte šálek kefíru denně před spaním.

V případě přetrvávající zácpy byste se neměli vzdát mírných projímadel, ale neměli byste je užívat každý den, abyste se vyhnuli závislosti.

Bavte se s AiF.ru: každý pondělí - nové kolekce nejlepších cvičení >>

Přečtěte si v sociálních sítích!

Staří lidé věděli, že cvičení pro střeva, stejně jako jakákoli fyzická cvičení, prodlužují život, zlepšují zdraví. Existují speciální cvičení pro břišní distenze, pro léčbu zácpy, stejně jako cvičení pro zlepšení střevní motility, která přispívá k přirozenému očištění těla toxinů.

Cvičení pro střevní zdraví

1. Lehněte si na záda, ruce na švy, relaxujte. Zvedněte hlavu, ohněte kolena, jako kdybyste chtěli otáčet pedály. Střídavě kolena přitisknutá k hrudi, s hlavou zvednutou. Pokud se cítíte unaveni, pak odpočívejte, relaxujte a pak pokračujte. Toto cvičení se doporučuje několik minut. Toto cvičení čistí krev, sperma, léčí ochrnutí.

2. Lehněte si na záda, ruce na švy. Zvedněte nohy o 45 stupňů od podlahy bez ohnutí. Současně může být hlava zvednuta jako při prvním cvičení. Běh několikrát.

3. Proveďte přímý ohyb dopředu, zatímco ramena jsou tkaná za zády. Pro normální funkci střev se doporučuje provádět toto cvičení několikrát denně. Toto cvičení aktivuje dvojtečku.

4. Lehněte si na záda, natáhněte ruce blíž k kolenům, pociťujte napětí v břišní oblasti a pak se uvolněte. Cvičení pomůže zmírnit intestinální rozrušení.

5. Lehněte si na podlahu, ruce ve švech. Pak natáhněte ruce dopředu na nohy, pociťujte napětí, po 5 sekundách zvedněte nohy z podlahy o 45 stupňů níže. Toto cvičení posiluje střeva, pomáhá eliminovat toxiny.

6. Sedněte si na paty a zvedněte ruce nad hlavu. Vezměte 3 hluboké nádechy a výdech. Toto cvičení aktivuje žaludek.

7. Lehněte si na podlahu, sevřete si pas rukama, pak pomalu zvedněte horní část těla, snižte, uvolněte se. Cvičení zmírní napětí v dutině břišní, normalizuje práci střeva.

8. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, držte kotníky a pomáhejte kolenům držet se na břiše. Toto cvičení zmírní gastrointestinální poruchy.

9. Lehněte si na podlahu na břicho, ruce na švy. Zvedni hlavu, podívej se dopředu a pak se uvolni. Toto cvičení je užitečné při nemocech žlučníku.

10. Lehněte si na podlahu, ohněte si kolena a rozdělte je. Vezměte 3 hluboké nádechy a výdech. Toto cvičení aktivuje slezinu a slinivku břišní.

11. Snižte hlavu, přitiskněte ruce k nohám, uvolněte páteř. Vezměte 3 hluboké nádechy a výdech. Toto cvičení aktivuje tenké střevo.

12. Postavte se rovně, narovnejte záda, nohy od sebe. Ohněte, pak se otočte. Tato cvičení normalizují práci střev, zlepšují peristaltiku.

13. Postavte se rovně, šířka ramen od sebe. Dotkněte se levé paty zadku, pak vpravo. Opakujte několikrát. Toto cvičení léčí zácpu, normalizuje střeva.

14. Postavte se rukama do pěst. Použijte své ruce k provádění boxerských pohybů, jako byste byli boxovací pytel. Tělo zároveň provádí otáčky. Cvičení léčí a čistí střeva, posiluje svaly hrudníku, břišní svaly.

Výhody cvičení pro střeva

Cvičení je obvykle považováno za zbraň proti všem problémům lidského těla. Vědci zjistili, že cvičení nejen zlepšuje fyzické zdraví, ale také slouží jako preventivní opatření proti rakovině tlustého střeva. Onkologové po celém světě doporučují svým pacientům provádět terapeutická a sportovní cvičení. Cvičení by mělo trvat nejméně 2 - 3 hodiny týdně. Podívejte se na video, tato cvičení jsou užitečná k provádění denně.

Problém zácpy v naší době je stále častější. Při léčbě je pro střeva velmi důležitá gymnastika. Cvičení terapie stimuluje střevní motilitu, čímž napomáhá pohybu potravy. Samozřejmě, že léky poskytují okamžité výsledky, ale zároveň ne všechny z nich eliminují samotnou příčinu zácpy. Správně zvolená tělesná cvičení pomohou tónovat střeva a uvolnit tkáně.

Účel gymnastiky

Během zácpy zůstává jídlo v těle déle než 24 hodin. V důsledku toho se toxiny hromadí, člověk zažívá prodloužené bolesti hlavy a nespavost. Takový stav těla může vést k závažnějším onemocněním. Mezi příčiny dlouhodobé zácpy patří:

• gastrointestinální onemocnění, jako je duodenální vřed nebo kolitida;
• "Líný" střevo, jako výsledek, peristaltika funguje pomalu a jídlo je zachováno v těle.

U osob trpících poruchami peristaltiky je hlavním cílem léčby cvičení gymnastické cvičení. S tím pomáhají nejen stimulovat střeva, ale také podporovat včasné odstraňování plynu. Cvičení během těhotenství, vysokého tlaku a během menstruace jsou kontraindikována. Vykonávat gymnastiku nevyžaduje speciální nástroje a dovednosti, a můžete to udělat i v posteli. Cvičení lze provádět jak během dne, tak ráno, jen probuzení. Zároveň je třeba dbát na to, aby alespoň 2 hodiny přecházely z jídla na gymnastiku. Klíčem k úspěšné léčbě onemocnění je pravidelné cvičení.

Typy možných cvičení pro střeva

Chcete-li provést terapeutická cvičení, můžete se obrátit na profesionály, ale můžete si vybrat cvičení a udělat je sami. Lékaři doporučují pít sklenici vody při pokojové teplotě před zahájením. Cvičení zahrnují:

• membránový trénink;
• samo-masážní sezení;
• trénink břišních svalů;
• třídy pro pánevní dno.

Vlastní masáž

Vlastní masáž má pozitivní vliv na pohyblivost střev.

Masáž je soubor činností, jako je tření a tlak. Je zaměřen na aktivaci střevní motility. Při vlastní masáži byste měli důkladně umýt ruce a tělo, zaujmout polohovací polohu. V některých případech by se postup neměl provádět na nahém těle, ale přes tkaninu. Délka masáže by neměla přesáhnout 10-15 minut. Před zahájením zákroku je nutné dlaně zahřát.

Zvažte některé masážní techniky:

• Končetiny prstů kreslí kruhy ve směru hodinových ručiček v břiše. Musíte začít světlem, hladit pohyby a postupně zvyšovat tlak.
• Vezměte si polohovací pozici. Na výdech, zadržte dech a oběma rukama, aby 15-20 břišní lisování. Po tom, dýchat vzduch a relaxovat. Opakujte 3 krát.
• Posaďte se na kolena a vydechněte a vydechněte. Zároveň aktivně zapojit žaludek. Musíte začít s 20 dechy a postupně zvyšovat číslo na 70.

Po provedení takových akcí dochází k mírnému rachotění v žaludku. Při pokojové teplotě byste měli okamžitě vypít sklenici vody s přidáním čtvrtiny lžičky soli. Po tomto, začne nutkání defecate začne. V případě chronické zácpy nemusí masáž přinést okamžité výsledky. V tomto případě byste neměli okamžitě používat projímadla, protože tělo si na ně rychle zvykne. Nejlepší řešení v této situaci by bylo použití lidových prostředků.

Nabíjení atony

Atonie těla je dobře ošetřena masáží.

Atonie je porušením střev, v důsledku čehož se vyvíjí intoxikace. Jeho hlavní příčinou je nevyvážená výživa a časté přejídání. Je nebezpečné léčit atony s laxativy, protože tělo si zvykne a nemůže pokračovat bez léků. Vhodnější budou masáže. Příklady cvičení:

• Když si lehnete, zvedněte nohy, ohněte je na kolenou a provádějte pohyby, jako když jedete na kole. Běh 30 krát.
• Vezměte si polohovací pozici. Nohy se ohnuly na kolenou a přitiskly k žaludku. Do 20 opakování.
• Kroucení. K tomu si lehněte na zem, zvedněte a narovnejte nohy. Potom si za hlavu vyhoďte nohy. Začněte dělat cvičení by mělo být pečlivě, postupně ohýbání více a více.
• Lehněte si na podlahu a ohněte si kolena. Rozvod kolena.

Musíte dokončit cvičení chůzí na místě, zatímco zvýšení kolena vysoko. Tento komplex je lepší udělat ráno, na lačný žaludek. Výsledky budou viditelné alespoň v 5-7 dnech denního zaměstnání. Po zlepšení střevní peristaltiky může být tento komplex dále prováděn 1krát za 2-3 dny. To bude dobrá prevence poruch při vyprazdňování.

Při vynechání

Jednou z běžných abnormalit břišní dutiny je prolaps vnitřních orgánů. Hlavním důvodem je genetická dědičnost. Při snižování střeva budou užitečná následující cvičení:

• Udělejte si lži, ohněte kolena, položte ruce po těle. Opřete se o ruce a nohy a zvedněte pánev co nejvíce nahoru. V horním bodě se několik vteřin zdržujte a pomalu sestupujte do výchozí pozice.
• Leží na podlaze, paže podél těla. Vydechněte a zvedněte rovné nohy nad podlahou. Podržte po dobu 5-10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 15-20 krát.
• Proveďte pohyb "nůžkami". K tomu ležíte na podlaze a lehce zvedněte rovné nohy. V horním bodě se pohybujte a provádějte tento pohyb. Opakujte 15-20 krát.

V prvních dnech komplexu můžete pod spodní část zad umístit měkký váleček. V počátečních fázích léčby je nutné provést komplex nejvýše 10 minut. Pouze po 4-5 týdnech se doba trvání prodlouží na 15 minut a opakuje se dvakrát denně. Taková cvičení zaručují pravidelné pohyby střev.

Jiné metody expozice

Jóga Shank Prakshalana

Cvičení na čištění střev.

Shank Prakshalana se překládá jako „čištění ulity“. Gymnastika se skládá z následujících akcí:

• Staňte se rovnou, vzdálenost mezi nohama - 15 cm, kmeny kolen, žaludek co nejvíce kreslete. Glutealní svaly by měly být v napětí. Zpět narovnejte a zvedněte ruce, dlaněmi nahoru. Přejděte palci. Krk a obličej by měly být uvolněné. Nadechněte se a vylezte na prsty. V tomto případě by celé tělo mělo zůstat hladké. Když vydechnete, pusťte na paty.
• Výchozí pozice je stejná. Volně dýchejte a provádějte hladké zatáčky doprava a doleva. V tomto případě by měla být fixována spodní část těla.
• Staňte se rovný, nohy na šířku od sebe. Zvedněte jednu ruku v úhlu 90 stupňů k tělu a druhou ohněte tak, aby se prsty dotýkaly opačné klíční kosti. Dolní trup k upevnění a horní k provedení kroucení. Současně se snažte vzít rovnou ruku co nejvíce za záda.
• Lehněte si na zem. Opřít se o dlaně a prsty na nohou a zároveň zvedat trup. Vzdálenost mezi nohama by měla být 30-35 cm, v této poloze by měla být horní část těla a hlava zkroucená, dokud nejsou viditelné obě paty. Bez zastavení udělejte zase opačným směrem.
• Posaďte se. Jedna noha, ohnutá v koleni, položená na podlahu a druhá se udržovala rovně. Otáčejte ve směru zvednuté nohy. Dalším krokem se mění nohy.

Komplex musí být proveden ráno na lačný žaludek. Doba trvání - 1 hodina. Před každým cvičením musíte vypít sklenici osolené vody. Podstatou jógy je, že cvičení tlačí opilé tekutiny přes gastrointestinální trakt. Výsledkem je, že tato lékařská cvičení pomáhají se zácpou a podporují pohyby střev.

Břišní tanec

Výhody břišního tance nemohou být přehnané. To nejen pomáhá posílit držení těla a ramenního pletence, ale také dělá masáž vnitřních orgánů. Tato vlastnost pomáhá zbavit se řady chronických onemocnění. Taneční kroky podporují resorpci adhezí a stází ve vnitřních orgánech. Denní břišní tanec pomůže zbavit se problému zácpy a normalizace trávení. Neexistují žádné kontraindikace.

Zácpa nebo zácpa je problém, kterému může každý z nás čelit. Moderní tempo života, častý stres a jídlo na cestách mohou vést k nepravidelné stolici. Částice potravin, které zůstávají v našem těle po dlouhou dobu, začínají uvolňovat toxické látky, které poškozují tělo.

Pokud se střevní problémy vyskytují pravidelně, měli byste věnovat pozornost svému zdraví. Chcete-li se zbavit problémů s gastrointestinálním traktem vám pomůže speciální cvičení pro střeva, masáže a dechová cvičení.

Jak taková cvičení ovlivňují tělo?

Cvičení pro zácpu mají pozitivní vliv na vnitřní orgány:

• masírování střev;
• zlepšení krevního oběhu;
• posílit břišní svaly zlepšující váš vzhled;
• další recyklované zbytky potravin;
• zmírnit křeč hladkého svalstva;
• odstranit pocit těžkosti;
• pomoci zbavit se abdominální distenze.

Školení jsou následujících typů:

• respirační
• jóga
• masáže nebo vlastní masáž;
• terapeutická cvičení.

Technika provádění masáží, dýchání a cvičení

Gymnastika pro střeva, masáže a dechová cvičení mohou být prováděna v komplexu nebo každý zvlášť. Pokud chcete v komplexu dělat vše, pak začněte s dechovými cvičeními, pak cvičte z jógy nebo fyzioterapie a dokončete vlastní masáž břišní oblasti. Je velmi důležité dělat gymnastiku pro zácpu pravidelně a ve stejnou denní dobu. Cvičení pro zácpu u dospělých, pokud se provádí správně, vrátí vám pravidelné židle po 5-6 dnech.

S největší pravděpodobností, po provedení těchto technik pro střeva se zácpou, budete muset jít na záchod. Pamatujte si to při plánování svého dne.

Nejlepší je provést takový komplex dechových cvičení, jógy a vlastní masáže jako ranní cvičení nebo před spaním.

Postavte se s nohama rovně a šířkou ramen. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, zatímco musíte udělat vlnu žaludku.

Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Po dobu 40 sekund udělejte krátký nádech a vydechněte nosem, zatímco tisk musí být udržován v napětí. S takovým dechem by se měl v pupku objevit pocit tepla.

Zhluboka se nadechněte a pak se zhluboka nadechněte. Držte dech po dobu 30-40 sekund a utáhněte břišní svaly.

Tato technika dokonale snižuje pas a posiluje tisk.

Jóga kočka - kráva

Dostaňte se na všechny čtyři. Držte záda rovně, rovnoběžně s podlahou. S povzdechem ohněte záda jako kráva. Když vydechujete, obraťte si záda jako kočka. Proveďte 10-15 hladkých opakování. Dýchejte hladce a změřte.

Jóga kroucení sedí

Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Ohněte levé koleno a umístěte jej vpravo od pravého kolena. Otočte tělo doleva a zavěste pravý loket na levé koleno. Zůstaňte v této pozici 10 - 15 sekund. Pokud se držení těla zdá být příliš snadné, zkuste snížit pravou ruku pod levým kolenem a zaslepit paže za zády do zámku. Udělejte přesně to samé zkroucení v opačném směru.

Jóga kroucení lhaní

Lehněte si na záda. Roztáhni ruce na stranu. Ohněte levé koleno a zatáhněte koleno k podlaze. Pokuste se snížit nohu na podlahu vpravo, v oblasti hrudníku. Držte tuto polohu po dobu 10 - 15 sekund.

Cvičení z posilovny pro zlepšení výkonu střev

Lehněte si na záda a ohněte si kolena. Po dobu 30 sekund proveďte pohyb simulující jízdu na kole.

Cvičení z gymnastiky číslo 2

Ležící na zádech, vytáhněte nohy ohnuté na kolenou do žaludku. Opakujte cvičení 10 krát.

Cvičení z gymnastiky číslo 3

Leží na zádech, zvedněte nohy a pak dolní část zad. Stojí v póze zvané bříza. Pak se pokuste snížit nohy za hlavu. Postavte se v této poloze po dobu 10-15 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Do 3 - 5 opakování.

Cvičení z gymnastiky číslo 4

Postavte se rovně, držte nohy od sebe. Proveďte kruhové pohyby s vaší pánví. Je nutné provést 10 otáček v jednom a druhém směru.

Cvičení z gymnastiky číslo 5

Postavte se rovně, držte nohy od sebe. Ohněte dopředu, dozadu, doleva a doprava. Udělejte 10 ohybů v každém směru.

Cvičení z gymnastiky číslo 6

Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Na výdechu se nakloňte dopředu a snažte se natáhnout s prsy na kolena a čelo s ponožkami. Do 10 -15 opakování.

Cvičení z gymnastiky číslo 7

Dostaňte se na všechny čtyři. Držte záda rovnoběžně s podlahou, ohněte levé koleno a zvedněte ho. Udělejte 30 opakování pro každou nohu.

Cvičení z gymnastiky číslo 8

Lehněte si na břicho a uchopte si kotníky rukama. Natáhněte ruce a nohy nahoru, vzadu. Vaše pozice by měla vypadat jako koš nebo prsten. Postavte se v této poloze po dobu 10 až 15 sekund. Do 3 - 5 opakování.

Cvičení z gymnastiky číslo 9

Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Ohněte lokty. Kolena směřujte do stran, rovnoběžně s podlahou. Jak budete vydechovat, otočte jedním směrem a druhým. Při inhalaci se vraťte do výchozí polohy.

Snažte se nepohybovat příliš ostře.

Cvičení z gymnastiky číslo 10

Naše cvičení zakončujeme zácpou pohyby, které umožňují uvolnit napětí z celého těla. To může být chůze s vysokým zdvihem kolen nebo běží na místě.

Taková cvičení pro zácpu vás neberou déle než 20 minut.

Technika vlastní masáže №1

Leží na zádech a položí pravou ruku na žaludek. Udělejte hladké kruhové pohyby kolem pupku ve směru hodinových ručiček. Snažte se vyhnout příliš tvrdému nebo příliš lehkému stlačení.

Technika vlastní masáže №2

Ležící na zádech, položte obě ruce na žaludek, takže pupek je mezi dlaněmi. Udělejte hladké, hladké ruce nahoru a dolů. Netlačte příliš na žaludek.

Vlastní masážní technika číslo 3

Pomáhá při akupresuře zácpy.

Každý bod musí být masírován kruhovým pohybem nebo vibracemi po dobu 30-40 sekund. Masáž můžete provádět speciální hůlkou nebo palcem. Body umístění:

• 1. Na noze, na straně svalů gastrocnemius, čtyři prsty nad vnitřním kotníkem.
• 2. Na ruce, ve vybrání mezi palcem a ukazováčkem.
• 3. V kolenním kloubu, v ohybu paže.
• 4. Na paži, tři prsty nad zápěstí, na zadní straně předloktí.

Pokyny pro prevenci

Pozorování těchto jednoduchých preventivních doporučení vám umožní upravit práci střev a zbavit se zácpy:

• pít každé ráno teplou čistou vodu;
• jíst více čerstvého ovoce a zeleniny;
• omezit konzumaci mastných, škrobnatých a svíravých potravin;
• jíst pravidelně ve stejnou denní dobu;
• pokusit se dostat dostatek spánku;
• méně nervózní;
• chodit více pod širým nebem;
• pravidelně cvičit;
• konzumovat méně silný čaj a kávu;
• odmítnout jíst občerstvení, můžete je nahradit sušenými švestkami a sušenými meruňkami;
• jíst více obilovin;
• důkladně žvýkat jídlo;
• přidat vlákno do obilovin a pečiva;
• jíst více fermentovaných mléčných výrobků.

Dále doporučujeme sledovat následující video.

Závěr

Se zácpou u dospělých může být závažnější onemocnění vnitřních orgánů. Pokud máte nepravidelnou stolici, poraďte se se svým lékařem. Pokud lékař nenašel závažné zdravotní problémy, pokuste se problém vyřešit bez použití léků.

Sledujte svou dietu, denní rutinu, pravidelně provádějte cvičení pro střeva a na problém zácpy zapomenete již dlouho.

U zdravého člověka by každé ráno mělo být vyprazdňování tlustého střeva. Toto, v ideálním případě bohužel, je zřídka případ. Porušení střev, jehož příznakem je obtížnost při defekaci, se nazývá "zácpa".

Pokud vyprázdníte střeva méně než tři, čtyřikrát týdně, tento článek vám odpoví na vaše otázky:

• Co je zácpa?
• Co způsobuje zpomalení fekálních hmot?
• Co dělat pro zlepšení střevní motility?

Co je zácpa?

Zácpa je rozdělena do dvou typů:

Atonická zácpa

Tento druh zácpy se děje v důsledku sníženého střevního tónu. Vzhledem k pomalé peristaltice, plýtvání tělem, příliš pomalu prochází gastrointestinálním traktem. Atonický vzhled je častější u starších lidí au lidí se sedavým životním stylem. Nesprávná strava, s nízkým obsahem dietní vlákniny, může také způsobit zácpu. Ale všechno není tak špatné. Tento typ poruchy může být opraven, a cvičení pro zácpu vám v tom pomůže.

Spastická zácpa

Tento typ zácpy způsobuje střevní svalové křeče. Fekální hmoty nemohou projít úzkými místy, což způsobuje bolest. Břišní distenze, pocit těžkosti v břiše jsou některé z běžných příznaků spastické zácpy. Cvičení pro střeva moc nepomáhají. Často je katalyzátorem spastické zácpy určitá onemocnění těla, jako je endokrinní systém. Stres může také ovlivnit stres.

Před přijetím opatření k léčbě zácpy se ujistěte, že se poraďte se svým lékařem. Gymnastika pro střeva, nebo spíše některá cvičení, může zhoršit nemoci, o kterých nevíte.

Zácpa je rozdělena do tří fází:

• Kompenzováno
• Subkompenzováno
• Dekompenzováno

V prvním případě jen málo lidí přikládá důležitost problémům s křeslem. S výhradou této kategorie osob od 25 do 40 let. Nejčastěji, trpí z této fáze, snaží se normalizovat stolici diety od zácpy. Se zácpou nemají lidé s touto kategorií žádné patologické změny.

Ve fázi B, osoba zažije více nepohodlí. Bolest a nadýmání výrazně snižují kvalitu života. Hlavním příznakem je nedostatek pohybu střev po dobu dvou, tří dnů.

Ve třetím případě se zabýváme těžkou formou zácpy. Týdenní absence pohybů střev, patologické změny ve střevech, bolest při vyprazdňování (způsobené prasklinami ve střevních stěnách), to vše, neúplný seznam symptomů spojených s kategorií C.

Proto je důležitá včasná léčba zácpy v rané fázi. Vzhledem k tomu, že se tyto kategorie vzájemně proměňují, snižují se šance na úplné odstranění obtíží způsobených zácpou. Bez ohledu na to, jaká léčba je vám předepsána, ať už se jedná o gymnastiku pro střevní stravu, nebo o drogy, bude mít větší dopad na počáteční fázi onemocnění.

Moderní medicína nabízí širokou škálu léků pro boj s touto nemocí. Ale jak se často stává, škoda z některých drog je více než prospěšné vlastnosti. Mnohé z nich jsou návykové, takže užívání drog ve vztahu ke stimulaci peristaltiky by mělo být velmi opatrné.

Terapeutická gymnastika je přímá akce na střevech, a co je nejdůležitější, léky. Cvičení pro střeva se zácpou může výrazně zlepšit váš stav. Některá cvičení pro zácpu u dospělých lze nalézt níže.

Gymnastika pro střeva se zácpou má řadu kontraindikací. Proto se ujistěte, že jste podstoupili vyšetření pro přesnou diagnózu. Cvičení ze zácpy, kromě jejich zamýšleného účelu, budou mít dobrý účinek na tělo jako celek.

Co způsobuje zácpu

• Nízká dieta vlákniny. Nedostatek vody. Hypodynamie, "sedavý" životní styl, nedostatek fyzické aktivity.
• Vřed, pankreatitida, nádory.
• Akumulace pevných hmot ve střevech
• Problémy s konečníkem, které interferují s uvolňováním tlustého střeva z výkalů (anální trhliny, hemoroidy).
• Skleróza, mrtvice a jiná mozková onemocnění.
• Endokrinologie
• Drogy, jejichž vedlejší účinky, zácpa.
• Stres, deprese mají vliv na střeva
• Těhotenství

Cvičení pro střevní zácpu

Cvičení proti zácpě je účinnou metodou řešení zácpy. Nabíjení střev stimuluje peristaltiku a podporuje odstraňování plynů.

Cvičení pro střeva se zácpou bude lepší udělat ráno, když jste nejedli. Při pokojové teplotě vypijte 250 ml převařené vody. Povolil jednu lžičku medu. Neměli byste se bát, pokud jste nenalezli čas na ranní cvičení se zácpou, kdykoliv můžete dělat cvičení pro líné střevo, ale jen dvě hodiny po jídle.

Je důležité psychicky se připravit na to, že cvičení se zácpou, budete muset dělat každý den.

Počínaje malou, postupně se zvyšující zátěží, budete muset udržet aktivitu na správné úrovni. Když upustíte třídy a vrátíte se k normálnímu životnímu stylu, problém zácpy se s největší pravděpodobností vrátí.

Co cvičení se zácpou

Cvičení pro zácpu není dost těžké provést. Pokud k nim přidáte dechová cvičení, můžete se spolehnout na vynikající výsledek. Oblečení pro nabíjení se zácpou by mělo být pohodlné, ne omezující pohyb.

Cvičení k normalizaci střev:

1. Toto cvičení je druh masáže pro gastrointestinální trakt.
   Nohy se šíří od sebe. Při pomalém, hlubokém dechu nafoukneme břicho míčem. Hladký výdech s vnitřním tahem břicha. Pět vteřin. Opakujte cvičení střeva třikrát. Cítíte se jako při pohybu střev. Relax. Opakujte všech sedmkrát.
2. Cvičení ke zlepšení střevní motility. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení, střídavě zvednuté nohy střídavě k žaludku. Měli byste se snažit tlačit nohy co nejtěsněji. Opakujte sedmkrát pro obě nohy.
3. Lehněte si na záda. Zvedněte nohy. Ohněte se na kolenou. V této poloze snižte a zřeďte. Začněte s deseti opakováními.
4. Výchozí pozice je stejná jako ve třetím cvičení pro normalizaci střev. Střídejte se střídavě, kolena ohnuté nohy do žaludku. Stačí sedm opakování. Zvláště užitečné je toto cvičení pro střevní motilitu.
5. Bez změny výchozí pozice, ležící na zádech, začněte dělat "kolo". Toto je cvičení pro vyprázdnění střev, napodobuje pohyb nohou, jako byste šlapali pedálem na kole, jen ležel.
6. Roll na břiše. Pokuste se dostat na paty dozadu, opakujte pětkrát.
7. Ležící na břiše, ohněte záda, opřený o vaše rovné paže. Zkuste se ohnout. Držte tuto pozici několik sekund. Relax. Opakujte sedmkrát.
8. Výchozí poloha, ležící na boku. Zvedněte rovnou nohu nahoru. Spusťte a zvedněte nohu. Pokuste se jej zvednout o 90 stupňů směrem k tělu. Bude stačit deset záběrů.
9. Další cvičení pro zlepšení střev. Posaďte se na podlahu. Vytáhněte nohy před vámi. Natáhněte ruce do ponožek nohou. Udělejte si čas. Opravte polohu a opakujte znovu. Proveďte pět opakování.
10. Squatting je vynikající cvičení pro zácpu doma. Nohy jsou od sebe od sebe vzdálené, hladce dřepíme, dokud nedosáhneme pravého úhlu v kolenou.
11. Naklonění v různých směrech těla, vynikající cvičení na stimulaci střev. Pozice Děláme svahy na stranu. Bude stačit deset opakování.
12. Twist. Otočte tělo trupu v různých směrech. Nohy zůstávají nehybné.

To je odpověď na otázku „co cvičení pomáhá se zácpou“. Výše uvedená cvičení pro střeva se zácpou stimuluje metabolismus těla.

Co lze udělat proti zácpě kromě gymnastiky pro líné střeva

Kromě cvičení, můžete působit proti zácpě masážní techniky.

Zde jsou dva způsoby vlastní masáže, které můžete udělat doma:

• V poloze vleže proveďte kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček ve formě zdvihů. Pohyb by měl být pomalý a měkký.
• Masáž oblouku chodidel může mít blahodárný účinek na zlepšení trávení. Hněte nohy, ležící na zádech, můžete použít všechny druhy masérů.

Pomocné způsoby obnovení funkce střev

Kromě cvičení pro dobrou činnost střev vám mohou některá z níže uvedených doporučení pomoci:

• Voda Snažte se konzumovat až dva litry vody denně. Část tekutiny, kterou denně konzumujeme, je absorbována ve střevech. Čím více vody je v těle přítomno, tím více je ve střevech. Tekutina změkčuje stolici a odpad výkalů prochází snadněji. Se zvýšením fyzické aktivity ve formě terapeutické gymnastiky pro střeva se množství vody spotřebované tělem zvýší.
• Ale to neznamená, že od zítřka budete pít dva litry. Zvýšení konzumace by mělo být postupně. Každý den přidávejte do svého množství malé množství tekutiny a pak si vaše tělo snadno zvykne a přizpůsobí se změnám.
• Jezte zlomkové. Co to znamená? Skutečnost, že by měla být trochu, ale často. V průměru by množství potravin v čase nemělo překročit 250-300 gramů. Ale musíte jíst každých 2,5 -3 hodiny. Jezte pomalu, drtíte jídlo v ústech. Přestávka v jídle může být provedena pouze pro cvičení gymnastiky pro střeva se zácpou (video je uvedeno). Zapomeňte na nezdravé jídlo.
• Vstupte do své stravy 500 g čerstvé zeleniny denně. Zelenina bohatá na vlákninu pomáhá stimulovat peristaltiku.
• Pokuste se opustit bílý chléb, konzervované potraviny, moučné výrobky z bílé mouky.
• Plody jsou také zdrojem vlákniny, ale ne všechny jsou stejně prospěšné pro střeva. Plody s svíravými chuťovými vlastnostmi jsou kontraindikovány u lidí s problémy s vyprazdňováním střev.
• Sklenku kefíru na noc, to je to, co vaše zažívací ústrojí děkuji za.

Spolu s pitným režimem, frakční výživou a cvičeními pro zlepšení střev v případě zácpy můžete upravit činnost střev.

Závěr

Cvičení pro dobrou střevní práci může výrazně zlepšit váš stav, ale pouze v kombinaci opatření. Před jakýmkoliv jednáním ve vztahu k vašemu tělu se poraďte se svým lékařem. Neošetřujte sami. Možná budete muset užívat laxativa nebo problémy s pohybem střev způsobeným určitými chorobami. Bez pečlivého vyšetření můžete způsobit značné škody.