Trávení potravin je složitý fyziologický proces, jehož narušení negativně ovlivňuje pohodu člověka, zhoršuje vstřebávání živin, mikroprvků a vitamínů, snižuje energii. Někdy po jídle je břišní nepohodlí, pocit těžkosti, nadýmání, pálení žáhy. To znamená přejídání nebo zažívací problémy, které jsou často způsobeny nesprávným chováním po jídle.
Co je užitečné po vydatném jídle?
- Odpočinek po jídle. Po těžkém jídle se člověk cítí slabý a ospalý. Tento efekt je pravděpodobně spojen se dvěma důvody: odtok krve z mozku do gastrointestinálního traktu a přenos signálů do mozku po jídle, což inhibuje jeho aktivitu. Je prokázáno, že úplné trávení potravy se může vyskytnout pouze v uvolněné atmosféře. Proto, pokud je to možné, po jídle, měli byste si lehnout, optimálně po dobu 30-40 minut: číst knihu, sledovat lehké televizní show, nebo jen zdřímnout. Ve Španělsku je například odpolední zdřímnutí - siesta - považováno za národní tradici.
- Nejlepší pozice pro odpolední odpočinek leží na levé straně, takže vzduch ze žaludku, který se tam dostal během jídla, se uvolňuje rychleji.
- Správné držení těla a poloha těla. Jícen je připojen k páteři skrz vlákna, takže při narovnávání zad se protahuje, snižuje průměr, zvyšuje tón jícnového svěrače, v důsledku čehož se snižuje pravděpodobnost pálení žáhy.
Co se nedoporučuje po jídle?
- Pití čaje, kompotů, džusů Okamžitá konzumace tekutin po vydatném obědě vytváří další zátěž na přetékajícím žaludku, způsobuje pocit těžkosti v žaludku. Kromě toho voda ředí žaludeční šťávu, snižuje koncentraci kyseliny chlorovodíkové a enzymů nezbytných pro trávení potravy. Aby nedošlo k poškození těla půl hodiny po jídle, vyhněte se pití čaje a pití jiných nápojů.
- Kouř Po jídle se aktivují metabolické procesy: pulz, zvýšení dýchání, v důsledku toho se nikotin vylučuje z těla intenzivněji. Mozek přijímá signál ke snížení koncentrace v krvi a závislá osoba má silnou touhu kouřit cigaretu. Pokud to uděláte hned po vydatném obědě, znásobí se škodlivé účinky složek tabákového kouře.
- Hrušky, jablka, hrozny jsou snadno stravitelné produkty, ale pokud jsou v přeplněném žaludku s bílkovinovými nebo tukovými jídly, zůstanou tam dlouho. Výsledkem bude fermentace a zvýšená tvorba plynu. Proto je žádoucí jíst ovoce mezi jídly.
- Sportovat Při každém cvičení (běhání, cvičení v posilovně) je aktivován kardiovaskulární systém. Tělo je zaneprázdněno trávením potravy, je nuceno přestavět. Trávení je narušeno a zatížení srdce se zvyšuje. V důsledku toho se objeví bodavá bolest v boku, dušnost, palpitace. Sport je povolen nejdříve 2 hodiny po vydatném obědě. Před tréninkem, odborníci na výživu doporučují jíst pouze stravitelné sacharidové potraviny, aby poskytly tělu energii (například banán).
- Při působení horké vody, expanze krevních cév, dochází k redistribuci krevního oběhu, což má za následek zhoršení parietálního trávení v žaludku a střevech a snížení krevního zásobení mozku. To často vede k závratě a mdloby.
Co s abdominálním nepohodlím po jídle?
Pokud je po jídle stále ještě těžko v žaludku, rachot v žaludku, užívejte přípravek Mezim-forte - lék obsahující enzymy potřebné k trávení potravy. V budoucnu se zbavte návyků, které negativně ovlivňují trávení, vyhýbejte se přejídání. Pokud stížnosti přetrvávají, stojí za to vyšetřit gastroenterologa.
Co dělat po jídle
V poslední době mnozí začali vážně přemýšlet o své výživě a vzhledu. Móda pro zdravý životní styl a sport jen nabírají na síle, ale už má stoupence v každém koutě světa. Jíme v malých porcích a častěji se snažíme vybírat zdravé potraviny, odmítáme různé občerstvení a sodu. Jen málokdo však ví, že je důležité nejen to, co jíte, ale jak se chováte po jídle. Co tedy můžete udělat po jídle?
Jak se ukázalo, po jídle existují nejen škodlivé, ale i velmi nebezpečné návyky, které jsme ani netušili. V některých případech vedou k menším a dokonce neškodným poruchám. Jiní mají vážné nemoci. Aby jste nemuseli chodit k lékařům a vyčítat si, přijměte preventivní opatření.
Co dělat po jídle
Jíst ovoce
Velmi často, po dobrém obědě nebo večeři, chcete něco sladkého. To je sladké ovoce. Ale ovoce je lepší použít na prázdný žaludek. Proč
Za prvé, aby ovoce mohlo trávit, potřebují spoustu různých enzymů. Za druhé, fruktóza potřebuje více času, aby mohla být zcela absorbována. Zatřetí, živiny mohou být mnohem užitečnější, pokud budete jíst nalačno jablko nebo pomeranč.
Je prokázáno, že příčinou trávení, pálení žáhy a dokonce i říhání může být konzumace ovoce po jídle.
Osprchujte se
Dobrý průtok krve v žaludku zajišťuje normální trávení. Pokud jdete do sprchy ihned po jídle, krevní průtok v náručí a nohou se několikrát zvýší. Výsledkem je zpomalení trávení. Bolest břicha - důsledky, které budou muset čelit.
Kouřit
Znáte přesně lidi, kteří chodí kouřit okamžitě po jídle. Můžete být dokonce jedním z nich. Tak, nestojí za to. Kouření je docela špatný zvyk, a pokud se dokonce dostanete na cigaretu ihned po obědě nebo večeři... Nikotin snižuje množství kyslíku v těle. Kyslík je zase nezbytný pro trávení. Pokud se jeho objem sníží, tělo začne absorbovat mnohonásobně více karcinogenů než obvykle.
Kouření po jídle přináší takové poškození tělu, které lze porovnat s 10 cigaretami kouřenými jeden po druhém. Riziko vzniku rakoviny střev nebo plic se několikrát zvyšuje.
Chodit
Počkejte půl hodiny a teprve pak jděte na procházku. Trávení, nepohodlí a kyselý reflux jsou to, co lidé, kteří rádi chodí na procházku ihned po jídle trpí.
Sportujte
Po jídle jsou veškeré snahy těla zaměřeny na trávení potravy. Pokud se začnete naložit fyzicky, tělo bude pod tlakem a normální trávení bude narušeno. A ještě jedna věc: během nejaktivnějších pohybů trpí žaludek sám.
Dostaňte se za volant
Když více krve proudí do zažívacího traktu, mozek po určitou dobu je zbaven adekvátní dodávky krve. Snižuje se koncentrace a objevuje se ospalost. Proto se za volantem nesmí dostat dříve než 1-2 hodiny po jídle.
Pít čaj
Pití čaje je nedílnou součástí stravování. Bez ohledu na to, co jíte na oběd nebo večeři, jídlo vždy končí čajem s něčím sladkým. Čaj obsahuje kyseliny tanové, které snižují absorpci železa z potravin o 87%. To často vede k obecné slabosti, bolesti na hrudi, anémii, závratě a chronické únavě.
Jezte sladké
Je to miláček po hlavním jídle, které je považováno za příčinu nadváhy, s níž budete muset později bojovat. Studie ukazují, že 75% těch, kteří po hlavním jídle vyrazili na dort, trpí nadváhou po 35 letech.
Spát
Nespavost a nadýmání jsou to, co ti, kteří jdou na teplé lůžko ihned po jídle, se musí vyrovnat. Nedávné studie ukázaly, že ti, kteří jsou vzhůru po večeři po dobu několika hodin, se nemusí bát mrtvice.
Kartáč si zuby
Vypadá to zvláštní, že? Ale kartáčování zubů po večeři může ublížit vašim zubům. Během tohoto postupu se vrstva skloviny seškrabuje, což znamená, že cukr nebo kyseliny poškozují zuby. Počkejte půl hodiny, než si vezmete kartáček na zuby. Tato doba je dostatečná k produkci správného množství slin, což pomáhá neutralizovat kyseliny.
Určitě jsi to poznala, že? Mnohé návyky jsou již tak zakořeněné, že si ani nedokážete představit, jak se jich zbavit. Poprvé bude velmi obtížné, ale poté, co si zvyknete na nová pravidla. Výsledky lze cítit téměř okamžitě: žádná bolest v žaludku, nadýmání, pálení žáhy. Sdílejte informace na své stránce, aby ostatní mohli zjistit, co je kořenem problému.
Co by nemělo být provedeno bezprostředně po jídle?
Zdravá strava úzce souvisí s konceptem zdravého životního stylu, o čemž nikdo nepochybuje. Ale jen velmi málo lidí přemýšlí o samotném procesu přechodu z prvního do druhého. Co děláme hned po snídani nebo obědu? Někdo si lehne na odpočinek, někdo se rozběhne a zvýší tón. A přesto ne všechny věci, na které jsme v této době zvyklí, jsou prospěšné pro zdraví.
Co je po jídle stále naprosto nemožné?
Jíst ovoce
Často, po večeři, pečující matky nabízejí dětem hostinu na ovoce. A dospělí sami je neopouštějí. Ale faktem je, že tyto sladkosti jsou lepší, aby se před jídlem, na prázdný žaludek. Pokud budete jíst ovoce půl hodiny před jídlem, produkce žaludeční šťávy se zvyšuje, a nadcházející oběd bude plně asimilovat tělo.
Pokud si ovoce vezmete ihned po jídle, ukáže se následující. Trávení jablek nebo pomerančů vyžaduje velké množství enzymů, které jsou již zapojeny do zpracování pečeného masa a těstovin. Ovoce se nestráví úplně, kromě narušení normální úrovně žaludeční kyselosti. Výsledek - pálení žáhy, říhání a zažívací potíže.
Mimochodem, ovoce je lepší léčit své blízké ráno. Zvuk trávicího systému a zvýšení hladiny cukru v krvi. Ale v noci, lékaři nedoporučují se zapojit do banánů a avokádo, a to i na prázdný žaludek: tyto jsou příliš těžké trávit potraviny.
Pít čaj
V mnoha rodinách je obvyklé pít čaj za půl hodiny, dokonce hodinu po jídle. Ukazuje se, že tato tradice není náhodná. Čaj obsahuje složky, které váží železo a brání jeho vstřebávání. Odpolední čajový večírek se tak miloval k nedostatku železa. Není naprosto důležité, aby se všichni snažili a jedli játra se švestek, aby se zvýšil hemoglobin v krvi.
Nejoptimálnější doba pro pití rodinného čaje je podle lékařů hodinu po jídle. Taková přestávka vám ušetří od anémie a závratí.
Pijte dostatek vody
Jak víte, míra spotřeby vody za den pro zdravého člověka je jeden a půl litru. Ale rozdělit tuto částku mezi snídani, oběd a večeři nestojí za to. Velké množství tekutiny, opité během jídla nebo bezprostředně po jídle, narušuje zažívací proces. Voda mění koncentraci žluči potřebnou k trávení potravin a způsobuje pálení žáhy.
Snack a pít studené potraviny
Studená voda zpomaluje trávení. Na tomto principu držte rychlé občerstvení. Nabízejí ledové nápoje, "spí" bdělost žaludku a stimulují spotřebu více sendvičů a hranolků. Ve skutečnosti, v prvních 60 minutách po obědě potřebuje žaludek energii a teplo. A to je teplá voda av malých množstvích. Páry dech po zhášení žízně budou dost dost.
Totéž platí pro zmrzlinu a další studená jídla. Aby nedošlo k přerušení procesu trávení, počkejte hodinu a pak prosím své blízké s čokoládovou omáčkou.
Mít sladký dezert
Dezerty jsou nedílnou součástí slavnostního i denního oběda. Podle lékařů tento zvyk nese více škody než užitku. Tento koníček je prvním a hlavním důvodem pro zvýšení tělesné hmotnosti. Po 30 letech věku, 75% milovníků dortu získat extra libry na povinném základě.
Koupejte se
Jíst potraviny jsou snadno stravitelné, pokud oběhový systém zajišťuje hladký chod žaludku. Pokud jdete do koupelny nebo sprchy ihned po vydatné večeři, krev začne proudit do končetin a zpomalí se v žaludku. Nejmenší, co na vás v tomto případě může čekat, je nepříjemná bolest v břiše.
Navštivte bazén
Bazén, i když se liší od koupání ve studené vodě, je také v našem případě zakázán. Tělo je lhostejné k teplotě vody, reaguje na ponoření nebo kontakt s ním. Průtok krve se zvedá v pažích a nohách a po dlouhé době jsme rozptýleni od trávení potravy, která se hromadí v žaludku po večeři.
Cvičení
Vynakládat síly těla na několik úkolů při trávení výrobků je nepraktické. Pokud půjdete na sport hned po snídani, bude pozornost zaměřena na cvičení a proces trávení zpomalí. Navíc, některá cvičení mohou narušit vnitřní orgány, jestliže v tomto bodě oni jsou zaneprázdněni rozdělit příchozí jídlo.
Chůze
Dříve se věřilo, že chůze stimuluje aktivitu žaludku. V současné době vědci prokázali, že aktivní pohyby bezprostředně po jídle vedou k zažívacím potížím a nepohodlí v žaludku. V budoucnu vášeň pro chůzi ohrožuje rozvoj kyselého refluxu.
Lékaři vám doporučují vyrazit jen půl hodiny po vydatné večeři. 30 minut je lepší strávit na upřímné, klidné komunikaci s blízkými.
Řídit auto
Když krev intenzivně pomáhá žaludku bojovat se snídaní nebo večeří, v menším množství jde do jiných orgánů. Mozek není výjimkou. Není náhodou, že když opustíme stůl, chceme si lehnout nebo jen mlčet, dívat se na televizi.
Ospalý stav, neschopnost soustředit se a rychle se rozhodnout ihned po jídle může za volantem hrát krutý vtip. Lékaři důrazně doporučují řidičům, aby se dostali do auta po hodině a nejlépe dvě hodiny po obědě.
Buďte závislí na kouření
Ti, kteří mají daleko od zdravého kouření, často dělají věci, které jsou škodlivé pro jejich zdraví, jen vstávají ze stolu. A to je špatně. Jak víte, nikotin je mimořádně nepříznivý vliv na množství kyslíku v těle. Kyslík je nezbytný pro zažívací trakt.
Lékaři říkají, že po obědě kouří deset cigaret současně. Organismus zbavený kyslíku je nucen absorbovat zvýšené množství karcinogenů. Riziko vývoje plic v této kategorii lidí se zvyšuje v situaci, kterou zvažujeme.
Uspořádej sen
Pokud se budete neustále oddávat touhám, dříve nebo později to ovlivní vaše zdraví. Toto prohlášení je plně použitelné pro ty, kteří po obědě jdou na stranu. Nespavost a oteklé břicho jsou tím nejméně, že zvyk poledního spánku může vést. Často je to tento zvyk, který způsobuje ranou mrtvici. Lékaři jsou přesvědčeni: alespoň několik hodin bdělosti po jídle vás ochrání před těmito problémy navždy.
Kartáč si zuby
Pravděpodobně nejběžnější mylná představa - užitečnost čištění zubů ihned po opuštění stolu. Slaná hladina po snídani nebo obědu padá a zuby jsou vystaveny cukru a kyselinám. Zubní kartáček čistí vrstvu skloviny a vystavuje povrch zubů jejich destruktivním složkám. Studie ukazují, že třicet minut stačí k obnovení normální hladiny slin, a proto chrání zuby před poškozením.
Najeďte pevně
Těsné upevňovací pásy a těsné oblečení jsou nejlepší přátelé žaludečního refluxu. Neměli byste sedět u stolu v oblečení, které dotahuje a deformuje žaludek. Lékaři v tomto případě doporučují rozepnout nebo povolit pás pouze před obědem, ne po. A nejlepší ze všeho, aby se zabránilo nepohodlí, postarejte se o svůj vzhled předem.
uCrazy.ru
- igor-avdeev
- 11. března 2015 07:47
- 4372
První a jistě nejvíce politováníhodná věc pro mnoho kuřáků je, že kouření ihned po jídle je přísně zakázáno. Již vědecky prokázané, že je to velmi špatné pro zdraví. Vědci spolu s předními lékaři dokázali, že cigareta uzená okamžitě po jídle je ekvivalentní tomu, že byste kouřili deset cigaret. Proto vyvodte závěry.
Druhé pravidlo: je přísně zakázáno jíst ovoce ihned po jídle.
Plody, které se po jídle sníst, nafouknou střeva. je to proto, že normální trávicí proces je narušen. Jezte je hodinu před jídlem nebo hodinu nebo dvě po. A váš žaludek vás „potěší“ dobrou prací.
Třetí pravidlo: pití čaje se také nedoporučuje pít ihned po jídle, stejně jako během tohoto procesu.
V čajové kávě obsahuje obrovské množství kyselin, které brání trávení bílkovin získaných s jídlem.
Čtvrté pravidlo: pokud budete jíst s utaženým popruhem v pase - nepokoušejte se myslet na jeho osla po jídle.
Tímto způsobem zasahujete do přirozeného procesu trávení. A docela hrubý. Teď všechno jídlo okamžitě spadne do kusu a trávení potravy na chvíli je zcela zablokováno.
Pravidlo správné výživy na čísle 5 říká, že je přísně zakázáno, aby se sprchu nebo vanu ihned.
Koupání způsobuje zvýšení průtoku krve do paží, nohou a celého povrchu těla. V důsledku toho se snižuje průtok krve v oblasti žaludku. Myslím, že důsledky by neměly být vysvětlovány, můžete si myslet sami.
Šesté pravidlo je určeno pro ty, kteří mají rádi rychlé občerstvení, nehledě z pracovního procesu.
Tam je přísloví: "Pokud chcete žít do 99, vzít 100 kroků po jídle." Ale ne všechny výroky lze důvěřovat. Při chůzi se schopnost trávicího systému trávit potravu řádně snižuje - ne všechno, co je třeba strávit, a samotný proces bude pomalejší.
Sedmé a poslední pravidlo - po jídle nemůžete spát. I když si vždycky chcete lehnout a ponořit se do kouzelného světa Morpheus. Ale přemýšlejte, co to pro vás znamená. Za prvé, gastritida se stane vašimi společníky a za druhé se vytvoří žaludeční infekce, protože spánek po jídle narušuje zažívací proces.
To vše a více můžete udělat po určité době, po jídle.
Co můžete a nemůžete udělat po jídle
Lékaři po celém světě silně obhajují správnou výživu. Koneckonců, náš blahobyt do značné míry závisí na něm. Není divu, že Hippokrates jednou řekl: "Jsme to, co jíme." Otec medicíny věřil, že lidské onemocnění je výsledkem podvýživy, návyků a povahy života. Naše zdraví je však ovlivněno nejen samotným jídlem, ale také tím, co děláme po jeho přijetí. Dnes vám řekneme, co stojí za to a co byste neměli dělat po jídle, abyste vždy zůstali zdraví a krásně.
Co dělat ihned po jídle
Ukazuje se, že lékaři nedoporučují pití čaje po jídle. A to vše proto, že obsahuje kyseliny, které váží železo a zabraňují jeho vstřebávání. To znamená, že když pijete jídlo s čajem, nedostanete správné množství železa z potravin. Ideální doba pro pití čaje je tedy hodina po jídle.
Pokud máte obvykle oběd ovoce, pak marně. Ukazuje se, že když ovoce přichází do styku s jiným jídlem, začnou kvasit a zakysat. To narušuje normální zažívací proces. Nejvhodnější je použít hodinu před jídlem nebo alespoň dva po sobě.
Pravděpodobně jste slyšeli, že po jídle je dobré chodit. To však není úplně pravda. Chůze po jídle může způsobit kyselý reflux a zažívací potíže, ale přesto vám pomůže ztratit několik kalorií. Lékaři však doporučují chodit nejdříve 15–20 minut po jídle.
Spánek ihned po jídle je velmi, velmi špatný zvyk, a my vám teď řekneme proč. Když ležíte, malé množství trávicích šťáv proudí ze žaludku zpět do jícnu, v důsledku čehož dostanete pálení žáhy. Proto jděte do postele alespoň dvě hodiny po jídle.
Ale kouření po jídle způsobuje syndrom dráždivého tračníku, a také není nejlepší způsob, jak ovlivnit svaly tlustého střeva. Stejně jako na celém organismu jako celku.
A věděli jste, že horká lázeň zvyšuje průtok krve do končetin a celého povrchu těla. V důsledku toho se snižuje průtok krve v oblasti žaludku. Tak se vykoupejte jen půl hodiny po jídle.
Co můžete udělat ihned po jídle
Aby vše, co jste ve vás snědli, bylo dobře strávitelné, měli byste v první hodině po jídle vypít pár doušek teplé vody. Žaludek vám poděkovat!
Volný oděv a opasek
K prevenci refluxní choroby jícnu (GERD), často také nazývané refluxní ezofagitida (onemocnění, při kterém dochází k zánětu stěn dolního jícnu v důsledku pravidelného zpětného pohybu obsahu žaludku do jícnu.) Ed. pás. Koneckonců, budou vyvíjet tlak na žaludek! Vyberte si volné oblečení.
Konverzace s blízkými
Nejlepším pomocníkem při trávení jsou příjemné emoce a pocit spokojenosti. Vyhněte se jakékoli fyzické a duševní aktivitě. Je lepší trávit tento čas příjemným chatováním s blízkými a příbuznými. A žádné spory a spory!
Doufáme, že tato jednoduchá doporučení přijmete a budete zdravá a štíhlá!
6 věcí, které byste neměli dělat po jídle, pokud chcete být zdraví
Mnozí z nás se zajímají o výživu a snaží se naplánovat dietu tak, aby byla štíhlá a zdravá. Ale stravovací návyky nejsou jen potraviny, ale také akce před jídlem a po jídle, o kterých nemyslíme.
AdMe.ru shromáždil názory odborníků o tom, co věci po jídle nepřinesou zdraví, ale co se můžeme naučit, abychom cítili sílu a lehkost. Pouze 21 dní a nepříjemný zvyk může být nahrazen užitečným. Zkusme to?
1.
Ne: ovoce po jídle
Ano: sklenici vody 30 minut před jídlem
Ovoce je takový zdravý a příjemný dezert! Ukázalo se však, že po hlavním jídle sežere tělo více škody než užitku.
Chcete-li strávit, potřebují trochu času, takže pokud je budete jíst půl hodiny před jídlem, tělo je dokonale vstřebává. Jakmile je po jídle v žaludku, ovoce se nachází ve „frontě“ pro trávení, začíná proces kvašení a proces trávení je narušen.
I když nemáte žaludeční problémy, může být patrný nepohodlí. Co můžeme říci o lidech náchylných k exacerbacím gastritidy nebo refluxu.
Pro žaludek bylo vše v pořádku, jíst půl hodiny před jídlem a ještě lépe vypít sklenici vody při pokojové teplotě. To pomůže udržet rovnováhu vody v těle, pomůže ne jíst příliš mnoho a začne metabolismus.
2
Ne: oslabení pásu po jídle
Ano: oblečení, které nebrání pohybu
Gastroenterologové doporučují sedět u stolu v relativně bezplatném oblečení v pásové zóně. Pásky, těsné oblečení může vyvolat pálení žáhy, reflux.
Pokud chcete pás uvolnit - před jídlem nebo hodinu po něm. "Pustit své břicho" hned po večeři, uděláš si službu. Představte si: žaludek byl přetížený, jídlo zůstalo v horní části. S ostrým uvolněním padá jako kus, proces trávení je blokován.
3
Ne: rychlá procházka po jídle
Ano: uvolněná konverzace nebo relaxační sezení
Kolikrát jsme slyšeli, že procházka po večeři krásně spaluje kalorie a je velmi užitečná. Je to tak, pokud takovou procházku neuděláte dříve než 20 minut po jídle. Procesy trávení pak mají čas začít, absorbují se užitečné prvky. A jídlo s takovou zpožděnou procházkou se začíná ve střevě pohybovat rychleji. Spálit kalorie pro zdraví!
Po spěchu někde bezprostředně po jídle, nutíme tělo, aby odvrátilo pozornost od procesu, odtok krve ze žaludku - a ahoj, problémy! Taková procházka je ekvivalentní jíst na cestách.
No, pokud čas dovolí po večeři sedět v uvolněné pozici, chatovat s blízkými, vyhýbat se sporům a objasňovat vztahy. Uvolněný stav přispívá ke správné rychlosti průtoku krve a tím k dokonalému trávení.
4
Ne: sladké po jídle
Ano: sladká až 12 dní nebo jednotlivá jídla
Za prvé. A kompot? A dezert?
Odborníci na výživu varují: zvyk jíst oběd se sladkostí je jednou z příčin nadváhy. Zvláště po 35 letech, kdy metabolismus začíná zpomalovat. Tělo nemá čas na pochopení, jedl, nebo ne, a hodil mu dort. A pak je těžké dýchat, protože přejídání.
Pokud trpíte nesnášenlivým hladem po dezertu, znamená to, že dietě chybí potřebné látky, jídlo bylo příliš slané, tělo je dehydratované. Snažte se sledovat rovnováhu tuků, bílkovin a uhlohydrátů - a sladká nebude tak laskavá. No, pokud opravdu chcete, pak dezert nepoškodí postavu, pokud ji budete jíst do 12 hodin odpoledne.
5
Ne: studená jídla a nápoje po jídle
Ano: teplá voda po jídle
Aby bylo možné správně strávit jídlo, tělo potřebuje určitou teplotu. Studené potraviny nebo nápoje po jídle mohou změnit konzistenci potravin a značně zkomplikovat trávení. Například tuky stvrdnou při styku se studenou vodou.
Pokud budete jíst, například, zmrzlina sama o sobě, bude strávena poměrně dlouho, ale bez problémů. Pokud ho budete jíst po jídle, zpomalí a zkomplikuje celý proces, a to je již plné bolesti žaludku a pálení žáhy.
Zajímavé je, že prudký pokles vnějších teplot je také schopen ovlivnit procesy trávení. Pro zmírnění stavu nebo jednoduše "pomoci žaludku", odborníci doporučují pít teplou vodu po jídle. Udržuje požadovanou teplotu a urychluje metabolismus.
3 „can“ a 6 „nemůže“ po jídle
Dlouho jsme zakořenili v našich návycích. Ať už je to touha lehnout si na pohovku, vrátit se domů z práce nebo si po večeři vychutnat horkou koupel. Všichni máme každodenní „činnosti“, které nám přinášejí radost. Ale ne vždy si myslíme, že mnohé z těchto návyků mohou způsobit nemoc. Konkrétně hovoříme o našem citlivém trávicím systému, který vyžaduje zvláštní pozornost.
V exkluzivní sbírce sestavené na základě lékařského výzkumu se dozvíte, co mohou naše činnosti příznivě nebo negativně ovlivnit trávení.
A nejdřív si promluvme o tom, co by se nemělo dělat ihned po jídle. Odborníci doporučují vyhnout se následujícím 6 populárním akcím po jídle. Tyto tipy také pomohou najít optimální odpověď na otázku, jak odstranit žaludek.
1. Jděte na procházku (ne)
Většina lidí věří, že chůze přímo po jídle přispívá k rozvoji žaludeční šťávy a pomáhá trávení.
Ale ve skutečnosti - opak je pravdou. Chůze po jídle může způsobit kyselý reflex a zažívací potíže.
Obecně platí, že chůze je dobrý způsob, jak spálit kalorie. Nemusíte chodit na procházku prvních 10–15 minut. Doporučuje se začít cvičit nejméně 30 minut po ukončení jídla.
2. Jíst ovoce (ne)
Mnoho lidí věří, že je třeba jíst ovoce pro dezert ihned po jídle. Ukázalo se však, že právě teď není ten správný čas užívat si melounů, jablek a hroznů.
Téměř všechny plody jsou snadno stravitelné, protože se skládají z „jednoduchého cukru“. A pokud budete jíst ovoce ihned po jídle, ovoce nebude moci rychle strávit ve střevech s jinými potravinami. Místo toho jsou „uvíznutí“ vaší večeře nebo oběda. Proto byste neměli jíst žádné ovoce během první hodiny po skončení jídla.
3. Pít čaj (ne)
Mnoho čajů má protizánětlivé a čistící vlastnosti, které jsou velmi prospěšné pro naše zdraví.
Nicméně, mnoho odborníků na výživu nedoporučuje pít tyto nápoje po jídle. Čaj obsahuje polyfenoly a taniny, které váží železo v rostlinných potravinách. V důsledku toho, pití jídla s čajem, nemůžeme dostat potřebné množství železa z našich jídel.
Proto je ideální čas na čaj alespoň hodinu po jídle. To by mělo věnovat pozornost všem, kteří mají „nedostatek železa“!
4. Vypnout (ne)
Mnoho lidí si lehne spát ihned po jídle, ale tento zvyk není užitečný, protože malé množství trávicích šťáv bude proudit zpět ze žaludku do jícnu.
To je důvod, proč někteří lidé zažívají pálení žáhy, když jdou spát hned po obědě nebo večeři. Chcete-li se tomuto problému vyhnout, jděte do postele alespoň dvě hodiny po jídle.
5. Vana (ne)
Když si vezmeme teplou koupel nebo sprchu, naše tělesná teplota stoupá. Aby se tato teplota snížila, naše tělo pumpuje více krve na povrch pokožky, aby „uvolnilo“ teplo.
V důsledku toho by krev a energie, které by byly použity k trávení potravy, nebyly správně používány. V ideálním případě je tedy lepší začít s vodou po cca 30 minutách.
6. Kouř (ne)
Pro některé je kouření vášnivým zvykem, pro jiné je to způsob, jak projevit sociabilitu. Ale ti a jiní často zapálí cigaretu po jídle sám nebo mezi kolegy a přáteli.
Ačkoli kouření je spojeno s vážnějšími riziky, včetně rakoviny a emfyzému (což způsobuje dušnost), v tomto případě hovoříme o zhoršení symptomů syndromu dráždivého tračníku (IBS), který způsobuje žaludeční vřed.
Kouření také negativně ovlivňuje svaly tlustého střeva, které jsou zodpovědné za důležité konečné stádium trávení.
A jaké zvyky považují odborníci za užitečné? Podívejme se!
1. Pijte teplou vodu (ano)
Během první hodiny bezprostředně po jídle bude žaludek potřebovat krev, energii a teplo na zpracování potravy. Bylo by tedy moudré neztrácet energii z jiných činností, které by tento proces narušily.
V ideálním případě byste se měli vyvarovat všech studených jídel, včetně zmrzliny a studené vody. „Zabíjí“ teplo v žaludku a kyselé reakce, které podporují trávení. V tomto případě budete mít prospěch z teplé vody.
2. Chatování s rodinou nebo přáteli (ano)
Pro udržení dobré rychlosti proudění krve ve vašem těle a neinterferuje s trávením, vyhněte se fyzickým a duševním stresovým aktivitám.
Vše, co potřebujete, je měkké sluníčko, příjemná konverzace s rodinou nebo přáteli. A žádné spory nebo objasnění vztahu, protože to může negativně ovlivnit trávení.
3. Noste volný oděv, uvolněte pás, uvolněte (ano)
Aby se zabránilo gastroezofageální refluxní chorobě (GERD), vyhněte se stísněným oděvům, pevným pásům nebo jinému příslušenství, které tlačí na žaludek.
VIZ TÉŽ:
Nejlepší je trávit čas ve volném oblečení před a po jídle. Aspoň uvolněte pás!
Co dělat po jídle
Proces trávení začíná ještě před tím, než něco jíme, protože když se podíváme na chutné jídlo, cítíme ho, nebo dokonce o tom přemýšlíme, začnou být sliny silně produkovány v ústní dutině, což je první krok v trávení. Návyky formují náš životní styl a životní styl určuje náš život - zdravý nebo nezdravý. Existuje mnoho různých návyků a mohou se lišit od člověka k člověku. Přestože špatné návyky jsou vždy špatné, některé dobré návyky v určitých situacích mohou být také škodlivé.
Náš zažívací systém je dostatečně silný, aby se vyrovnal se vším, co jíme a trávíme ho správně, absorbuje všechny živiny, ale zároveň je velmi citlivý a nemůže plnit své funkce, pokud s ním něco zasahuje. Níže jsou uvedeny některé věci, kterým se musíte vyhnout po jídle. A je užitečné vědět o výrobcích, které nelze uchovávat v chladničce.
Co dělat po jídle
Kartáč si zuby
Není pochyb o tom, že čištění zubů v noci je nezbytnou každodenní činností pro udržení zdraví. Nicméně, čištění zubů přímo po večeři nebo po každém jídle je velmi škodlivé pro vaše zuby. Když si po jídle čistíte zuby, odmaštěná je vrstva smaltu. Navíc, pokud budete jíst nebo pít kyselé potraviny, nebo potraviny s vysokým obsahem cukru, tento postup se stává ještě nebezpečnějším. Pro ochranu zubní skloviny vyčkejte alespoň 30 minut před kartáčováním zubů, abyste měli dostatek slin v ústech, abyste neutralizovali kyselinu, která změkčuje zubní sklovinu.
Dostaňte se za volant
Trávení vyžaduje přísun velkého množství úkrytu do trávicího traktu. V důsledku toho je mozek dočasně zbaven dostatečného krevního zásobení, což vede ke snížení koncentrace. Kromě toho se může objevit ospalost v důsledku sytosti a ospalá jízda je nebezpečná. Proto se nespěchejte dostat do auta brzy po jídle. Udělejte si pauzu, nechte své tělo vykonávat své přirozené funkce, a po hodině nebo dvou můžete přemýšlet o řízení.
Nepijte příliš mnoho vody po jídle...
Je pravda, že každý den by měl člověk vypít 8 sklenic vody, aby zůstal zdravý. Nicméně pitná voda bezprostředně po jídle nebo dokonce během jídla může narušit trávení. Příliš mnoho vody mění přirozenou hladinu kyseliny a žluči, které jsou nezbytné pro správné trávení. Kromě toho, pití studené vody může zpomalit trávení a způsobit křeče u citlivých osob. Snažte se odolávat nutkání pít alespoň hodinu po jídle a vyhnout se pitné vodě během jídla.
Jděte na procházku
Ačkoliv je snadná procházka po jídle obecně prospěšná, není přímo prospěšné, když se jí po jídle dopijete, což ztěžuje vstřebávání živin z potravy. Krev navíc při chůzi spěchá do dalších orgánů, jako jsou nohy, ruce atd., Které opouštějí trávicí trakt bez dostatečné krve pro správné trávení. Někteří lidé navíc mohou pociťovat závratě nebo nevolnost při chůzi krátce po jídle.
Spát
Jít do postele bezprostředně po jídle často vede k narušení zažívacího procesu a některých dalších gastrointestinálních problémů. Svěrač nad žaludkem se může otevřít, což kyselině umožní pohybovat se v opačném směru jícnem a poškodit ji. Navíc, zvyk jíst před spaním také přispívá k přibývání na váze. Tak počkejte hodinu nebo dvě a teprve pak si zdřímněte.
Nemůžete kouřit ihned po jídle...
Kouření je zdraví škodlivé v každém případě, včetně po jídle. Krevní oběh v trávicím traktu po jídle se zvyšuje, takže v této době může být absorbováno několik škodlivých složek cigaret, což vede k poškození důležitých orgánů, jako jsou játra, mozek a krevní cévy.
Pít čaj
Mnozí z nás mají ve zvyku pít čaj hned po obědě nebo večeři. Nicméně, tento zvyk by měl být zlikvidován co nejdříve, protože ve skutečnosti je to velmi škodlivé. Čajové lístky mají velmi vysoký obsah kyselin, což nedovoluje, aby proteinová část jídla jedla strávit. Nejlepší je pít čaj alespoň hodinu po jídle.
Koupejte se
Pokud se koupáte po jídle, zvyšuje se průtok krve do nohou, rukou a dalších orgánů. Množství krve v oblasti žaludku se tak snižuje, což oslabuje trávicí systém a vede k pomalejšímu trávení. Proto si před jídlem vezměte koupel nebo počkejte alespoň 1-2 hodiny, dokud se jídlo, které jíte, neabsorbuje.
Jíst ovoce hodinu po jídle...
Jíst ovoce je užitečné kdykoliv během dne, ale ne bezprostředně po jídle. Jíst ovoce po jídle může vést k tomu, že se žaludek naplní vzduchem a způsobí nadýmání. Kromě toho ovoce potřebuje čas, aby se dostalo do zažívacího traktu, což narušuje celý proces trávení. Abyste se vyhnuli poruchám trávení a jiným zažívacím problémům, konzumujte ovoce 1–2 hodiny před jídlem nebo 1–2 hodiny po jídle.
Sportujte
Po jídle se veškerá krev a orgány podílející se na trávení soustředí na tento proces. Sport po jídle ovlivňuje metabolismus těla, snižuje průtok krve do zažívacích orgánů a způsobuje potíže při asimilaci živin z potravin. Počkejte alespoň 2-3 hodiny po jídle a teprve poté začněte trénovat.
Uvolněte opasek
Předpokládá se, že oslabení pásu bezprostředně po jídle může vést k zapletení a zablokování střev a v důsledku toho k narušení zažívacího procesu, ačkoli pro toto tvrzení neexistuje žádný vědecký důkaz. Nicméně, jako měřítko prevence tohoto problému, zkuste uvolnit pás před jídlem.
Pokud se vyhnete všem výše uvedeným položkám po jídle, vaše trávení se určitě zlepší a riziko jakýchkoli zažívacích problémů se sníží. Dejte svému tělu čas přizpůsobit se změnám, které jste provedli, a uvidíte rozdíl.
Navigace záznamu
Co dělat po jídle
Co dělat po jídle
Proces našeho trávení je natažen v čase a pokračuje dlouho poté, co vstáváme ze stolu. Co dělat po jídle? Některé z našich chybných akcí mohou tento proces narušit. Zvažte 8 akcí, které by neměly být prováděny bezprostředně po jídle, aby nedošlo k poškození trávení. A co můžete udělat hned po jídle?
Zvu vás do skupiny na Subscribe.ru: Moudrost lidí, medicína a zkušenosti
co ne po jídle
1. Nepijte čaj
A nejde o ředění žaludeční šťávy kapalinou. Čaj obsahuje poměrně mnoho kyselin, které narušují proces trávení bílkovin z potravin, které jíme. Pokud chcete něco pít hned po jídle, je lepší mít trochu vody.
Samozřejmě, že mnoho nápojů je užitečných, zejména zeleného čaje, ale je lepší ho nepoužívat ihned po jídle.
2. Nejezte ovoce
Je lepší je jíst jednu hodinu před jídlem nebo hodinu po jídle. Ovoce kvasí, takže váš žaludek se zvětší a trávení zpomalí.
3. Nekuřte
Pokud jste závislí na nikotinu, nezapomeňte, že kouření po jídle je obzvláště škodlivé. V tomto případě se jedna cigareta stane ekvivalentní deseti svým negativním účinkům na tělo.
Pokud kouříte, pak budete mít zájem o radu kuřáků.
4. Neuvolňujte pás.
Pokud budete jíst pevně, zdá se přirozené uvolnit pás nebo pás, abyste cítili pohodlí a lehkost v pase. Ale je to špatně. Pokud jste jedli v těsném oblečení, pak byste neměli být drasticky osvobozeni od detailů. Jedené jídlo ve stejné době jen shluky dolů, a trávení se zpomalí na dlouhou dobu.
5. Neužívejte koupel
Namáčení po jídle v lázni je špatné pro trávení. Teplá voda zvyšuje průtok krve po celém těle, takže je stejnoměrná a naopak rozptyluje od žaludku. Nejdříve si dejte jídlo, které se má strávit, a pak se po půl až dvou hodinách klidně ponořte do vody.
6. Nespěchejte jít
Pěší turistika je jistě užitečná, ale neměli byste se snažit strávit další kalorií po obědě nebo večeři přes intenzivní promenádu. Pokud se vydáte na procházku ihned po jídle, nedovolí, aby jídlo normálně trávilo, proces se zpomalí a můžete získat pouze žaludek. Počkejte alespoň hodinu a pak jděte na procházku.
7. Neohýbejte se
Svahy po jídle jsou velmi škodlivé, mohou způsobit pálení žáhy nebo říhání, protože při takových akcích se kyselina dostává ze žaludku do jícnu a způsobuje podráždění.
8. Nespí
Jít do postele po jídle je také špatné. Kromě toho, že takový režim nevyhnutelně povede k nadměrné hmotnosti v průběhu času, přináší také nerovnováhu v zažívacím procesu. Tato praxe může vést k gastritidě a dalším žaludečním problémům.
Co je lepší udělat po jídle, aby nedošlo k poškození vašeho trávení? Posaďte se ke stolu a promluvte si se svými blízkými. Můžete si přečíst nebo sledovat televizní show. Není zakázáno a dělat lehké domácí práce bez vysoké fyzické námahy, například umýt nádobí.
Pokud zjistíte chybu, vyberte fragment textu a stiskněte klávesy Ctrl + Enter.
Špatné návyky: co dělat ihned po jídle
Trávicí systém je složitá věc a musíte s ním zacházet opatrně a vážně. Někteří z nás slyšeli tisíckrát, že je potřeba pomalu a po jídle, na chvíli se vzdát energické aktivity. A jiní, naopak, jsou zvyklí, spěšně jíst svůj oběd, okamžitě jít do podnikání. Jak jednat a na čem záleží po jídle je lepší počkat - přečtěte si novou recenzi.
Tea party
Ti, kteří mají rádi oběd nebo večeři s čajem, by si měli pamatovat, že stejně jako se nedoporučuje pít přímo během jídla, měli byste ihned po jídle upustit od zvyku pít jídlo.
Faktem je, že jakákoliv kapalina konzumovaná s jídlem snižuje účinnost vylučování žaludku, snižuje kyselost, narušuje normální trávení a způsobuje pocit přeplnění žaludku. Šálek čaje po jídle také aktivně zabraňuje vstřebávání železa.
Nejlepší doba k pití je 20–30 minut před jídlem. Připravíte žaludek k jídlu a začnete metabolismus. Je lepší dát přednost sklenici vody s citronem, ale šálek kávy nebo čaje v tomto případě také nepoškozuje. A pro ty, kteří si nedokáží představit svůj život bez odpoledního čaje, se doporučuje po jídle počkat hodinu nebo dvě.
Pokud si lehnete, aby si zdřímnout ihned po jídle, je vysoce pravděpodobné, že se probudíte s pálením žáhy a pocitem nepohodlí v žaludku. V poloze na zádech proudí trávicí šťávy ze žaludku do jícnu a způsobují tyto nepříjemné pocity.
Řešení problému je jednoduché: jít spát dříve než 2 hodiny po jídle. A vždy pamatujte, že večerní jídlo by mělo být nejjednodušší - takže druhý den se probudíte s dobrou náladou a výbornou pohodu.
Školení
Všechno je zde jednoduché: za prvé, je nepravděpodobné, že se sami rozhodnete zapojit se do fyzické aktivity na plný žaludek, a za druhé, i amatérští sportovci si jsou dobře vědomi toho, že poslední jídlo před cvičením by nemělo být příliš přitěžující a nemělo by následně způsobit nevolnost, škytavky a další rozruch trávicího systému.
Pokud máte vážné školení, dlouhodobou nebo vyčerpávající fyzickou aktivitu, „nabijte“ nejpozději 2 hodiny před zahájením výuky. Dává přednost zdravým pomalým sacharidům nebo proteinovým potravinám.
Kouření
Nebudeme se oddávat zdlouhavému vysvětlení, proč stojí za to, že se jednou provždy zastaví. Špatná zpráva pro kuřáky: tato závislost zabraňuje tomu, aby i ty nejpřínosnější potraviny z trávení, pokud kouříte okamžitě po jídle. Nikotin poškozuje střevní svaly a narušuje trávení.
Pokud se vám nedaří vzdát cigaret (ale věříme, že brzy uspějete), nezapomeňte, že kouření po obědě vám dvakrát uškodí a v tomto případě byste se měli snažit kouřit alespoň půl hodiny.
Horká lázeň
Milovníci v horké pěnové lázni ihned po jídle musí zanechat takový zvyk ve prospěch zdravého trávení.
Při koupeli zvyšujeme teplotu našeho těla a tělo zase zvyšuje průtok krve na povrch celého těla a redukuje ho v oblasti žaludku. Tak se jednoduše vyhnete stravování.
Ovocný talíř
Obvykle ovocné občerstvení před obědem, ale pokud chcete jíst jablko nebo banán bezprostředně po jídle, měli byste vědět, že tímto způsobem zasahujete do normálního trávení potravy.
Ovocné kyseliny ve vašem žaludku jistě spustí procesy kvašení, jídlo bude tráveno déle a budete pociťovat nepohodlí. Počkejte několik hodin po hlavním jídle, než začnete jíst své oblíbené ovoce.
Chůze
Mnozí z nás věří, že klidná procházka ihned po jídle je dobrá pro trávení a lepší trávení, ale tady je všechno poněkud odlišné.
Pokud jste kdykoliv během takové procházky zažili pocit trávení nebo kyselý reflux (odtok žaludeční kyseliny do krku), měli byste pochopit, že důvodem těchto onemocnění bylo unáhlené rozhodnutí jít na procházku, sotva dokončit jídlo.
Jděte spalovat kalorie nejdříve půl hodiny po jídle: pouze tímto způsobem bude procházka přínosem pro vás a váš žaludek a přinese skutečné potěšení.
