Jóga pro střeva se zácpou

V moderním světě je jóga v poslední době stále důležitější. Odborníci říkají, že pravidelné provádění jógových ásan má příznivý vliv jak na fyzickou kondici člověka, tak na jeho duchovní zdraví. Byla vyvinuta speciální sada cvičení, která může zlepšit motilitu střev s častou zácpou. Jóga pro střeva pomůže nejen vyrovnat se s tímto problémem zácpy, ale také zlepšit celé tělo.

Co se doporučuje začít

Pokud člověk praktikující jógu pro střeva s častou zácpou, je s něčím rozrušený, je úzkostný a napjatý, pak v první řadě necítí energii svého těla, která musí být poslána k potírání identifikovaného střevního problému, ale stavu jeho přeplněných svalů.

Lidé, kteří praktikují jógu po celá léta, aby zlepšili střeva, doporučují začátečníkům, aby zaujali pohodlnou pozici, uvolnili svaly a zavřeli oči před zahájením ásan. Jóga pro střevní kolitidu a zácpu zahrnuje práci s diagnózou nižší čakry. Tato čakra je červená: barva vitality a vitality.

Než začnete provádět cvičení jógy pro střeva, v oblasti kostrče nebo podbřišku, musíte psychicky umístit rotující kuličku sytě zbarvené barvy. Doporučujeme si představit, že se jedná o rotující šarlatový lotos. Ti, kteří si tuto krásnou květinu nedokáží představit, je snazší si představit rotující šarlatový nálevku.

Když je nálevka šarlatová, bez příměsí jiných barev, otáčí se bez záškuby a zastaví, spodní čakra, která se nachází v místě střeva, má příliv dobré energie. Můžete začít provádět jógové ásany s podrážděnými střevy a zácpou, a brzy problém zácpy a src zcela zmizí.

Jsou-li v nálevce skvrny tmavých barev nebo šedých sraženin, za předpokladu, že vyzařují chlad nebo pocit něčeho nepříjemného, ​​viskózního, pak je toto centrum nesprávně akceptováno energetickým průmyslem. A pokud je nesprávně přijata, pak je nesprávná a distribuovaná. Aby se v tomto případě odstranil problém podrážděného střeva se zácpou, je důležité začít s energetickou čištěním dolní čakry na několik dní na půl hodiny.

K čištění energie čaker pomůže technika správného dýchání. Musíte dýchat rytmicky, snažit se pomalu proniknout a nechat vzduch ven. Pokud se praktický lékař naučí tento respirační rytmus, tělo dostane více kyslíku a lépe odstraní oxid uhličitý, což znamená, že všechny čakry těla dostanou více pozitivní energie.

Sada cvičení

Během cvičení jógy pro žaludek a střeva se doporučuje pít lehce osolenou vodu, která projde celým gastrointestinálním traktem praktikujícího, vezme strusky a toxiny a pomůže odstranit problém podrážděného střeva ze zácpy.

Komplex cvičení jógy pro střeva, jehož účelem je léčba zácpy, zahrnuje následující ásany:

1. Vrchol hory nebo tadasana - s tímto jednoduchým jóga asana pro střeva se zácpou by měla začít cvičení. Pro jeho provedení, musíte narovnat, nohy umístěny velmi blízko u sebe. Obě kolena by měla být co nejvíce napjatá. Boky se stáhly, hrudník narovnal, rovný hřbet se táhne nahoru. Cervikální a obličejové svaly potřebují relaxovat. Poměrně rozdělte hmotnost celého těla. Ruce se pomalu zvednou, zároveň si psychicky představí, že celé tělo je taženo nahoru. Vylezete nahoru, postavíte se na prsty a budete muset vdechnout plnou hruď kyslíku a vydechnout.
2. Větrný strom nebo Tiryaka-Tadasana. Postavte se s rovným hřbetem, nohy od sebe. Prsty praktikujícího se vzájemně propletou v zámku, dlaně směřují nahoru. Ohněte se po boku a vytvořte silné, ale hladké žlaby kolem bederní páteře. V tomto případě by tělo nemělo být zkrouceno: ramena a kyčelní klouby by měly být přísně ve stejné rovině. Musíte udělat asi 10 jednoduchých naklonění v každém směru. Při provádění této asany je nutné cítit, jak se tekutina postupně pohybuje ze žaludku do střev.
3. Pomalu točí kolem pasu nebo nastavuje cati-chakrasana. Aby bylo možné provést tuto pózu z jógy pro střeva se zácpou, musíte rozšířit nohy na šířku ramen, prodloužit jednu ruku před vámi a dotknout se klíční kosti této ruky, která je natažena dopředu s ukazováčkem vaší druhé ruky. Proveďte střídavě otáčení na stranu, zatímco natažená ruka by měla být co nejvíce zatažena dozadu. Oči sledují prsty za hřbetem dlaně. Je důležité, aby při otáčení byla spodní část fixována. Musíte dýchat pomalu, opakujte deset otáček v každém směru.
4. Rotující nebo kroutící se had, tiryaka-bhujangasana. Pro start je důležité zaujmout správnou výchozí pozici. Ruce a prsty spočívají na vodorovném povrchu. Nohy by měly být od sebe vzdálené asi 30 cm. Otáčení těla a hlavy je nezbytné, dokud lékař nevidí patu druhé nohy. Pak se pomalu musíte vrátit do původní polohy a pak udělat stejný obrat v opačném směru. Při provádění ásan by měly být zádové svaly zcela uvolněné. Ploché břicho co nejblíže k horizontální ploše, tělo se při otáčení jemně ohýbá v důsledku uvolnění břišních svalů. Proveďte úkol jógy pro střevní onemocnění 10 krát v každém směru.
5. Jemná masáž břišních svalů nebo rána-karshanasana. Toto cvičení je považováno za nejtěžší ze všech úkolů tohoto komplexu. Každý praktik může to udělat, s výjimkou těch, kteří mají zranění kolena nebo zranění menisku. Výchozí poloha: dřepy, dlaně sevřené kolena. Postupně nakloňte levé koleno k podlaze s potřebou otočit tělo na pravou stranu, neměňte polohu pravého kolena. Poté vraťte tělo a levé koleno do původní polohy. Opakujte cvičení, nakloněním pravého kolena na vodorovný povrch. Palmy tlačí levé stehno na opačnou stranu a naopak. To se provádí pro kompresi tenkého střeva, která stimuluje jeho práci. Tělo při provádění této asany by mělo být co nejvíce uvolněné. Opakujte točení v různých směrech 10-12 krát.

Pokud pravidelně provádíte cvičení jógy se střevní kolitidou, lékař brzy zjistí, že problém zácpy sám zmizí.

Při provádění ásan by lékař neměl nikam spěchat. Všechny pohyby se provádějí pomalu a plynule. Při provádění úkolů vyžadujících určitou fyzickou zdatnost byste neměli přetěžovat své tělo co nejvíce z prvních lekcí. Není-li pro ně tělo připraveno, nenutíme je k tomu, aby je vykonávali s velkým nasazením. Postupně bude trup praktikujícího pružnější, jeho stav mysli získá mír a klid a problémy se střevy a pravidelnou zácpou se zastaví úplně znepokojivě.

Jóga pro střeva jako účinný způsob udržování trávení

Dobré odpoledne, milí čtenáři! Jsme tak uspořádaní, že alespoň 3 krát denně dáváme náš zažívací trakt zátěž ve formě potravy konzumované. V současném století se takové břemeno zhoršuje tím, že potraviny, které jíme, nejsou vždy bezpečné, zdravé a zdravé. Možná to je důvod, proč problémy nemocných orgánů trávicího systému nyní nikoho nepřekvapí a stávají se samozřejmostí.

A zde je velmi důležité včas pochopit, že si sami nechcete takovou „normu“ přijmout a jste připraveni něco udělat. Pro lidi, jako jste vy, chci navrhnout alternativní způsob, jak udržet váš trávicí trakt tónovaný, a nazývá se jóga pro střeva. Mnoho úspěšných lidí si již dlouhou cestu zvolilo pro sebe. Pojďme s námi držet krok.

Metody

Jóga je samozřejmě nejen statická pozice. Je bohatý na různé přístupy k rozvoji svého těla. Například pro dobrou střevní práci existuje několik typů účinků:

Shatkarma.

Ze šesti nám známých očistných technik několik sleduje svůj cíl, a to očištění střev. Jedná se o: Nauli (vlastní masáž vnitřních orgánů), Basti (čištění střev slanou vodou), Dhauti (Kunjal-Kriya, Shankha-Prakshalana a další techniky pro rychlé vyprazdňování střev).

Pranayama.

Respirační techniky, během nichž dochází k nárazu na břišní orgány. Například Uddiyana Bandha.

Asany.

Statické nebo dynamické cvičení jógy, přispívající ke zlepšení střev. V tomto článku se budeme podrobněji zabývat pouze na nich, jako na přístupnějších metodách, prakticky bez kontraindikací.

Princip činnosti

Mezi všemi existujícími ásany existuje mnoho z těch, kteří tak či onak přímo či nepřímo ovlivňují práci žaludku a střev. Povaha dopadu může být následující: t

1. Masáž vnitřních orgánů umístěných v břiše a níže.
2. Natahování předních a bočních svalů břicha, jejich prodloužení a posilování.
3. Uvolnění přebytečného větru (tento pojem se vztahuje na Ayurvédu a znamená situaci, kdy člověk má nerovnováhu doshas ve směru zvyšování dosha Vaty. Mimochodem, to je přímo spojeno se zdravím střev, a proto vám doporučuji, abyste si o něm přečetli články. o čem to je, pak taková cvičení na fyzické rovině pomáhají zbavit se nadměrného plynu, zácpy a dalších příznaků zvyšování Vata).

Asany pro zažívací trakt

Bhujangasana

Cobra představují dokonale táhne přední svaly břicha, a pokud provedete in-hloubkové verze se zatáčkami, boční svaly také protáhnout. Posiluje průtok krve v pánevních orgánech, zlepšuje propustnost tenkého střeva, zabraňuje hromadění plynů, posiluje žaludeční stěnu.

Dhanurasana.

Tělo v této ásaně se podobá natažené luk. Ležící na břiše, ohněte si kolena, uchopte si kotníky rukama a snažte se co nejvíce odtrhnout tělo od povrchu podlahy, aby se spodní část břicha a přední část pánevní oblasti staly jedinou oporou.

Obrazně řečeno, čím více utáhnete "řetězec", tím lépe. Opět se protáhnou břišní svaly, ale k tomu se přidává jemná masáž trávicích orgánů díky vlastní hmotnosti.

Kakasana.

Squatting, zlepšujeme střevní permeabilitu, urychlujeme trávení a také se zbavíme přebytečných plynů, pokud nějaké existují. V této pozici je také vhodné jíst jídlo, aby bylo možné kontrolovat velikost porcí a ne přejídat se, protože jakmile se v něm stane poněkud nepohodlné, znamená to, že žaludek je dostatečně plný a jídlo můžete dokončit.

Pavanamuktasana.

Ležící na zádech, přitáhněte si ohnuté nohy k sobě, sevřete je rukama a přitiskněte k hrudi. Současně zvedněte hlavu a pokuste se dotýkat čela koleny. Póza exorcismu vyvolává účinek čištění střev od nahromaděných plynů. Může být prováděna kontinuálně pro prevenci a léčbu nadýmání. Podobný účinek má Ananda Balasana.

Carnapidasana.

V poloze na zádech lehce nakloňte nohy za hlavu a paže za zády. Použijte svá kolena, abyste tlačili na uši. Kostra se dívá nahoru. Stejně jako všechny převrácené ásany je držení uší mezi koleny příznivé především pro zácpu.

V konfrontaci s pozemskou silou přitažlivosti se vrací na místo, kde orgány klesají z gravitace, zlepšuje krevní tok v nich, vytváří správný tlak na přirozené uvolňování fekálních hmot.

Alternativní možnosti - Sarvangasana, Halasana, atd.

Tento seznam dokazuje, že s menšími zdravotními problémy je možné je řešit jednoduchými úkony bez použití tablet.

Řekněte o tom svým přátelům, zanechte komentář, pokud si přejete, a pokračujte v učení se novým věcem.

Nejúčinnější cvičení jógy ze zácpy

Jóga ze zácpy - je možné praktikovat? Tato otázka je relevantní pro osoby, které trpí tímto nepříjemným komplexem symptomů a hledají metody bez drog, které by normalizovaly zákon o defekaci. Zácpa je aktuální problém moderní proctology a gastroenterology, to je aktivně studoval lékaři. A jedinci, jejichž kvalita života se významně zhoršila v důsledku opožděných pohybů střev a nemocí s ní spojených, aktivně hledají způsoby, jak upravit proces trávení, střevní motilitu a vylučování metabolických produktů.

Boj proti zácpě, opatřením a metodám, výhodám jógy

Normalizace kvality stolice a vyprazdňování střev je složitým úkolem.

Zahrnuje:

• dietní terapie;
• dodržování pitného režimu;
• obnovení rovnováhy střevní mikroflóry, pokud byla narušena;
• normalizace práce a odpočinku;
• odborně organizovaná pohybová aktivita (plavání, chůze, jóga atd.).

Jóga praxe je způsob duchovního vývoje, ve kterém držení fyzického těla je jen pomocný prvek. Bez toho, aby fungovaly jako hodiny těla, které se snadno ovládají, je problematické dosáhnout jakéhokoli sebezdokonalování. Zdravá mysl musí mít zdravou nádobu.

Co je dobré praxe jógy pro střeva se zácpou? Skutečnost, že pomáhá nejen ovlivnit střevní peristaltiku.

Jeho výhodami jsou:

1. Cvičení této praxe pomáhají bojovat proti hlavním typům zácpy, přinejmenším se situací (stresující) a mnoha typy chronických onemocnění.
2. Kromě zlepšování emocionálního stavu pomocí relaxačních ásan a meditace zlepšují pravidelné lekce jógy metabolické procesy. Pomáhají očistit tělo metabolitů, které mohou způsobit autoalergie, vrátit pružnost kloubů, včetně páteře. Ten je velmi důležitý pro řešení problému zpožděného pohybu střev, protože to může být také způsobeno spinálními patologiemi (osteochondróza, protruze disku, kýla). Zánětlivé a degenerativní procesy vedou ke kompresi nervů, které kontrolují práci vnitřních orgánů. Často způsobují zpožděné pohyby střev. Návrat pružnosti k páteři je dobrým měřítkem pro udržení zdraví celého těla.
3. Jóga pro zácpu pomáhá vyřešit problém bez medikace, normalizací tělesných funkcí.
4. Tyto aktivity jsou vhodné pro děti a seniory, kteří trpí touto patologií častěji než jiné kategorie obyvatelstva.

Jóga není vhodná pouze pro ty pacienty, kteří se nemohou pohybovat, a pro ty, kteří hledají "pilulku pro zácpu". To je nástroj, který pomůže vyřešit problém bez námahy. Potřebují asanové pravidelně po celý život. Přinese hodné ovoce.

Efektivní jóga představuje

S tímto problémem může pomoci mnoho cvičení jógy (meditativní, dýchání, relaxace, aktivace peristaltiky a další). Pranayama nebo dechová cvičení spolu s relaxačními ásany vám umožní bojovat se zácpou. Nervové napětí vede k křeči hladkých svalů a narušení pohybu výkalů střevem.

Hlavní pozice, které mohou pomoci vyřešit tento problém jsou:

• držení těla dítěte;
• trojúhelníky;
• mrtvola;
• horské pozice;
• strom ohnutý pod poryvem větru;
• pluh (lehký poloviční pluh);
• kobry;
• luk;
• hrdina a ležící hrdina;
• mistr ryby (nebo jeho lehká verze);
• švec;
• pozice větru (uvolnění větru);
• otočení zády;
• pes lícem dolů;
• diamant představovat

Není nutné zahájit výuku s komplexními postoji, které vyžadují vynikající pružnost všech kloubů, vazů a svalů. Můžete začít s nejzákladnějšími cvičeními.

MirTesen

STRÁNKA PRO SDĚLENÍ VĚKÝCH VĚKŮ

7 POSTAVENÍ JOGY, KTERÉ POMÁHAJÍ ODSTRANIT BURN

Pokud se návštěva toalety stane méně často, nespěchejte do lékárny pro projímadla. Lepší je dostat svou podložku na jógu. Ukážeme, které asany pomohou zbavit se zácpy.

„Pohyb je velmi důležitý pro stimulaci střev a zlepšení trávení,“ říká Rebecca Grossová, gastroenterologka a odborná asistentka na katedře medicíny v Langdon Medical Center na New York University. „Jóga je také užitečná pro ty, kteří chtějí zmírnit stres, a to je důležitý faktor pro léčbu mnoha gastrointestinálních problémů. Zejména syndrom dráždivého střeva, ve kterém hlavní věc - harmonie těla a mysli.

Zeptali jsme se Bethany Lyons, spoluzakladatelky Lyons-Den Center for Stress Yoga v New Yorku, aby nám ukázala a řekla nám o některých pózách, které pomohou zlepšit střeva a vyrovnat se se zácpou.

Semi lotos

• Posaďte se, zkříženýma nohama, na koberec nebo rozbalenou deku tak, aby vaše boky byly nad koleny.
• Poté nastavte časovač na pět minut - a relaxujte.

„Plně se zaměřte na dýchání,“ říká Lyons. „Snažte se věnovat pozornost vnějším myšlenkám, po celou dobu se zaměřte na proces dýchání.“ Jinými slovy - nepokoušejte se přemýšlet o tom, kdy jste naposledy vyrazili na záchod před třemi dny.

Proč: „Každý slyšel, že ve stresových situacích je tělo schopno jednat rychlostí blesku,“ říká Lyons. - Tato schopnost je velmi užitečná, když je člověk opravdu v nebezpečí - například, když vás medvěd honí. Ale v běžném životě může takový stres negativně ovlivnit stav těla. S neustálým stresem jste napjatý jako jaro. Jak v tomto stavu relaxovat na záchodě? "

Postavte se dopředu

• Postavte se rovně, nohy široké.
• Ohněte se dopředu a přitáhněte hruď k kolenům. V případě potřeby lze kolena ohnout. Udržujte své boky rovné, neopírejte se stranou a uvolněte si krk.
• Natáhněte prsty na podlahu nebo, pokud to umožňuje strečink, sevřete bicepsy opačných rukou prsty a natáhněte lokty po podlaze.
• Pociťujte tlak na nohy, snažte se nenamáhat ani tlačit prsty na nohou. Pak napněte svaly nohou. V této pozici vezměte 10 hlubokých dechů.

Proč: „Tato pozice zklidňuje nervový systém a vyvíjí tlak na břišní oblast, která pomáhá trávení,“ říká Lyons.

Pes lícem dolů

• Postavte se na všechny čtyři.
• Pak zatlačte nohy z podlahy, narovnejte je a přeneste část váhy na narovnané paže, čímž vytvoříte téměř pravý úhel s tělem. Ramena by měla být od sebe vzdálená nebo mírně širší a nohy by měly být od sebe vzdálené.
• Noste ještě větší váhu na rukou, mírně ohněte kolena a otočte kostru směrem ke stropu. V této pozici vezměte 10 hlubokých dechů.

Proč: „Psa psa, tahající páteř směrem dolů, uvolňuje páteř a uvolňuje orgány, které byly dosud zmáčknuté,“ říká Lyons. "Tato pozice je úsek pro celé tělo, který umožňuje zmírnit napětí a posílit pohyblivost střeva."

Půl větru osvobození představují

• Lehněte si na záda a natáhněte si nohy.
• Oběma rukama přitáhněte pravé koleno k hrudníku. Držte ho v této pozici 20 dechů.
• Vraťte se do výchozí pozice a natáhněte pravou ruku nahoru, abyste natáhli pravou stranu těla.
• Držte tuto pozici po dobu 20 dechů, pak opakujte to samé pro levou polovinu těla.

Proč: „Toto je ideální pozice pro uvolnění nadýmání a odstraňování plynů,“ říká Lyons. Pořadí pohybů - nejprve na pravé straně, pak na levé straně - pomáhá zlepšit střeva a zmírnit zácpu. “

• Široké nohy, prsty, které směřují dopředu, směřují rovně, prsty, které jsou ponechány, jsou vpravo pod úhlem 90 stupňů. Otočte tělo na přední nohu, zvedněte ruce po stranách o 90 stupňů.
• Nechte své nohy být pevné a rovné, opřete vaše tělo na přední nohu. Hluboký náklon by měl jít z kyčle, prsty přední ruky by měly být spuštěny co nejníže nebo by měly být přitlačeny k podlaze z vnějšku kotníku.
• Protilehlou rukou zasuňte rovnou ke stropu. V této pozici vezměte 10 hlubokých dechů.
• Vraťte se do výchozí pozice a otočte si nohy zrcadlo opakovat pozice na druhé straně.

Proč: „Boční náklon zvyšuje vylučování trávicích šťáv stimulací žlučníku a jater,“ říká Lyons. "Neustálý kroucivý pohyb namáhá šikmé svaly a stimuluje břišní orgány."

Lehká póza krále ryb

• Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy rovně.
• Ohněte pravé koleno a rozprostřete pravou nohu přes levou, pravou nohu na druhou stranu levého kolena. Neohýbejte levou nohu.
• Levou rukou zalomte pravou nohu a položte pravou ruku na podlahu za spodní část zad.
• Při inhalaci uvolněte úsek a při výdechu utáhněte křivku doprava. Vezměte 10 dechů, pak opakujte na druhé straně.

Proč: „Postavení lze přirovnat k procesu mačkání hadru,“ říká Lyons. „Kroucení pomáhá stimulovat zažívací trakt.“

• Lehněte si na zem, podržte pravé koleno proti hrudníku.
• Natáhněte pravé koleno doleva, natáhněte pravou ruku doprava kolmo k tělu a otočte hlavu doprava.
• Levou rukou jemně zatlačte pravé koleno na podlahu. Nebo protáhněte levou ruku zrcadlem vpravo a nechte pravé koleno, aby se dostalo k podlaze samo.
• Vezměte 10 hlubokých dechů v této pozici, pak opakujte vše pro druhou stranu.

Proč: „Tato pozice je posledním stiskem pohybu těla již v uvolněném stavu,“ říká Lyons. - Pořadí zkroucení - nejprve zprava doleva, pak naopak - pomáhá střevám pracovat.

Dieta pro zácpu u dospělých: jídlo je ve všech ohledech lehké

Dieta pro zácpu u dospělých by měla být bohatá na vlákninu

Hlavním prvkem stravy pro zácpu u dospělých je vláknina. Je to vlákno, které zajišťuje dobrou střevní peristaltiku a hladké fungování trávicího systému jako celku. Ovoce, zelenina se vzácnými výjimkami, celá zrna, fazole jsou zvláště bohaté na vlákninu. Největší množství vlákniny se nachází v kůře, stonky a listy, takže byste neměli například loupat jablka nebo hrušky.

Pokud mluvíme více o zelenině, ve stravě pro zácpu, měla by být upřednostněna listová zelenina tmavě zelené barvy (špenát, brokolice, květák) - tato barva znamená, že potraviny jsou bohaté na hořčík. A pro výživu se zácpou jsou dvojnásobně prospěšné. Skvělý způsob, jak zabránit zácpě, je použití ovesných vloček se sušenými švestkami a cukrem bez denního jídla (nejlépe ráno). Švestky obecně by měly být nutně zahrnuty do denní potravy pro zácpu, protože toto sušené ovoce má díky obsahu vlákniny a takové látce jako sorbitol výrazný projímavý účinek. Nejlepší je jíst 3-4 švestky ráno, namočené ve vodě na noc.

Kromě toho, přijmout recept, který je nyní používán Evropany - v poslední době "vzali módu" na konci každého jídla, ne dezert, ale zeleninový salát. Tato taktika dokonale zapadá do systému výživy pro zácpu u dospělých - nezačínejte oběd ani večeři s hlávkovým salátem, ale ukončete je. Zelenina bohatá na vlákninu a hořčík přispívá k průchodu všech potravin trávicím traktem.

Co pít, po dietě se zácpou?

Milovníci kávy nemají zpravidla žádné problémy se zácpou. Proč Protože káva obvykle urychluje trávení a stimuluje pohyb střev. Zvláště efektivní recept: pít šálek silné kávy s mlékem při pití s ​​jablkem. Tělo zpravidla reaguje během příští půl hodiny. A také - nezanedbávat vodu, výživa pro zácpu u dospělých zahrnuje pití až 2-3 litry vody denně. Pro chuť a větší užitek můžete do vody přidat kousky ovoce nebo bobule.

Co je nepřijatelné ve stravě pro zácpu u dospělých

Při zácpě u dospělých, zejména chronických, by měly být výrobky z bílé mouky (těstoviny, chléb) a bílá rýže vyloučeny ze stravy - tyto produkty se tradičně doporučují pro opačný problém pro průjem. Vzhledem k tomu, že tyto produkty jsou prakticky bez vlákniny, což přispívá k pravidelným pohybům střev. Kromě toho je třeba dbát zvýšené opatrnosti při konzumaci velkého množství živočišných bílkovin - nadměrné množství často způsobuje zácpu.

Jóga pro zácpu: cvičení a jaké je jejich tajemství?

Jóga pro zácpu je obzvláště důležitá pro ty, kteří trpí tímto nepříjemným procesem po celou dobu, takže se musí uchýlit k užívání laxativ. Cvičení jógy může nejen zbavit se obtíží s vyprazdňováním, ale také upravit práci celého gastrointestinálního traktu. Pravidelná cvičení zlepšují metabolismus, normalizují krevní oběh a pozitivně ovlivňují mnoho tělesných funkcí.

Jaké výhody jóga pro střeva se zácpou

Jóga se vztahuje k duchovním praktikám, které vám umožní dokonale ovládat své fyzické tělo a ducha. Pravidelná cvičení a dobře zvolená cvičení mají pozitivní vliv na svaly a oběhový systém, v důsledku čehož dochází k pozitivním změnám v těle.

Pokud jde o zácpu, jóga pro střeva se zácpou má zvláštní využití. To nejen zlepšuje peristaltiku, ale také normalizuje kontraktilní funkci hladkého svalstva. Kromě toho, určitý typ cvičení může zabránit rozvoji chronické zácpy a hemoroidy spojené s nimi. Je to všechno o dopadu na cévní systém: pravidelní lékaři obnovují pružnost žil a cév a normalizují zásobování krví.

S obtížným a nepravidelným vyprazdňováním mohou každodenní třídy jógy zlepšit práci střeva díky:

• masírování trávicího traktu umístěného v břiše;
• posílení a protažení bočních břišních svalů;
• uvolnění střev z nahromaděných plynů;
• zlepšit pružnost stěn tenkého a tlustého střeva;
• aktivace peristaltiky.

Na základě výše uvedených činností na střevech se jóga doporučuje řešit obtíže s defekací na pozadí sedavého životního stylu.

Kromě toho jóga pomáhá vyrovnat se se stresem a nervovou nadměrnou stimulací. Pravidelná praxe zlepšuje emocionální stav, takže psychika je odolnější vůči všemu, co se děje, což je zvláště důležité pro psychogenní zácpu.

Doporučujeme vám přečíst si článek - "Cvičení proti zácpě".

Kde začít

Než se uchylujete k jógovým praktikám, musíte se ujistit, že příčinou přetrvávající zácpy není žádná vážná nemoc. Patologické procesy ve střevní dutině, které ovlivňují její propustnost, například fekální zátka nebo novotvar, jsou kontraindikace. Pokud se po vyšetření odborníkem ukáže, že problémy s vyprazdňováním jsou spojeny s chybami ve výživě nebo nečinnosti, pak můžete bezpečně začít cvičit jógu.

Je důležité začít s jogínskými praktikami se správným přístupem. Cvičení dává požadovaný výsledek, jóga ze zácpy a střevní choroby musí být prováděna na základě pravidel:

1. Před prováděním základních cvičení strávte několik minut v jednoduché, pohodlné poloze. To by mělo být provedeno se zavřenýma očima. Je důležité uvolnit svaly a přestat myslet na problémy a zátěž.
2. Jóga pro střeva by měla být zaměřena na zlepšení práce nižší čakry.
3. Před začátkem tříd by měla být rotující koule s barevným zbarvením vizualizována v oblasti kostrče a v dolním GI traktu. Celý proces se bude muset soustředit na tento míč a představit si, jak se s každým cvičením zvyšuje jeho energie.

Když děláte jógu, je důležité dodržovat pravidla dýchání: musí být neuspěchaná a hluboká. Vdechnutí a výdech by měly být pomalé a ve stejném rytmu. Při zácpě je to obzvláště důležité, protože takové dýchání v pozadí se zlepšeným přísunem krve zaručuje nezbytný přístup kyslíku do všech částí střeva.

Doporučujeme Vám přečíst si článek - "Masáž pro zácpu".

Kundalini jóga pro zácpu: nejúčinnější pozice

Jóga má několik směrů, rozdělených do určitých systémů cvičení a zaměřených na zvýšení energie těla. Kundalini jóga pro zácpu je považována za nejvhodnější, protože je zaměřena na zahřátí páteře a pánevní oblasti. Pravidelná praxe zlepšuje trávení a normalizuje procesy ve střevech.

Efektivní držení těla při střevní dysfunkci a zácpě:

• asana mountain;
• zakřivený strom;
• kobra;
• psa;
• vítr větru;
• otočení zády;
• držení embrya.

Je lepší začít cvičit s jednoduchými pozicemi, postupně přecházet ke složitějším cvičením. Jóga pro střeva se zácpou pomáhá obnovit stolici bez použití projímadel a neumožňuje hromadění přebytečných plynů, pro které je nezbytné uchýlit se k cvičení po každém použití potravin.

Denní cvičení navíc pomáhají eliminovat nepohodlí při pohybu střev: svědění, pálení a bolest. Také jóga pro zácpu zabraňuje rozvoji hemoroidů a fekální kongesce, což je další velké plus.

Doporučujeme vám přečíst si článek - "Zácpa u muže".

Výkonová technika

Třídy jógy pro střevní dysfunkci by měly být komplexní. Každá pozice doplňuje předchozí, zvyšuje efektivitu cvičení. Během procesu je důležité správně dýchat a ne být rozptylován vnějšími podněty.

Příklad provedení některých ásan pro problematické střeva:

1. Cobra představují. Ležící na břiše, zvedněte záda nahoru, klenutí páteře. Asan dobře táhne přední svaly břicha a zintenzivňuje průtok krve v pánvi. S přidáním tohoto cvičení twist, postranní svaly peritoneum jsou zahrnuty v procesu.
2. Pawanamuktasana představují. Lhaní na zádech, zatlačte kolena na žaludek a uchopte je rukama, zvedněte hlavu nahoru a snažíte se dotknout přední části kolen. Tato asana je také nazývána postojem vyhánět vítr, jak to vyčistí střeva od nahromaděných plynů.
3. Carnapidasana. Stále ležel na zádech a hodil si nohy za hlavu a narovnal ruce za zády. Kolena by měla mírně tlačit na uši.
4. Squatting. Tato poloha má pozitivní vliv na propustnost střeva a uvolňuje ji plynů. Kromě toho je ideální pro kontrolu velikosti porcovaných porcí. Při jídle v této poloze je zřetelně cítit plnost žaludku, což neumožňuje přejídat se.

Také cvičení jógy pro zácpu by měla obsahovat prvky pohybu. Asana ohybný strom je ideální pro to: narovnat tělo, dát nohy blízko u sebe a boční ohyby. Po provedení rotačních pohybů kolem pasu. Cvičení by měla být prováděna pomalu a všechny pohyby by měly být hladké.

Doporučujeme vám přečíst si článek - "Zácpa u starších osob".

Jóga pro zácpu a střevní onemocnění

V moderním světě je jóga v poslední době stále důležitější. Odborníci říkají, že pravidelné provádění jógových ásan má příznivý vliv jak na fyzickou kondici člověka, tak na jeho duchovní zdraví. Byla vyvinuta speciální sada cvičení, která může zlepšit motilitu střev s častou zácpou. Jóga pro střeva pomůže nejen vyrovnat se s tímto problémem zácpy, ale také zlepšit celé tělo.

Co se doporučuje začít

Pokud člověk praktikující jógu pro střeva s častou zácpou, je s něčím rozrušený, je úzkostný a napjatý, pak v první řadě necítí energii svého těla, která musí být poslána k potírání identifikovaného střevního problému, ale stavu jeho přeplněných svalů.

Lidé, kteří praktikují jógu po celá léta, aby zlepšili střeva, doporučují začátečníkům, aby zaujali pohodlnou pozici, uvolnili svaly a zavřeli oči před zahájením ásan. Jóga pro střevní kolitidu a zácpu zahrnuje práci s diagnózou nižší čakry. Tato čakra je červená: barva vitality a vitality.

Než začnete provádět cvičení jógy pro střeva, v oblasti kostrče nebo podbřišku, musíte psychicky umístit rotující kuličku sytě zbarvené barvy. Doporučujeme si představit, že se jedná o rotující šarlatový lotos. Ti, kteří si tuto krásnou květinu nedokáží představit, je snazší si představit rotující šarlatový nálevku.

Když je nálevka šarlatová, bez příměsí jiných barev, otáčí se bez záškuby a zastaví, spodní čakra, která se nachází v místě střeva, má příliv dobré energie. Můžete začít provádět jógové ásany s podrážděnými střevy a zácpou, a brzy problém zácpy a src zcela zmizí.

Jsou-li v nálevce skvrny tmavých barev nebo šedých sraženin, za předpokladu, že vyzařují chlad nebo pocit něčeho nepříjemného, ​​viskózního, pak je toto centrum nesprávně akceptováno energetickým průmyslem. A pokud je nesprávně přijata, pak je nesprávná a distribuovaná. Aby se v tomto případě odstranil problém podrážděného střeva se zácpou, je důležité začít s energetickou čištěním dolní čakry na několik dní na půl hodiny.

K čištění energie čaker pomůže technika správného dýchání. Musíte dýchat rytmicky, snažit se pomalu proniknout a nechat vzduch ven. Pokud se praktický lékař naučí tento respirační rytmus, tělo dostane více kyslíku a lépe odstraní oxid uhličitý, což znamená, že všechny čakry těla dostanou více pozitivní energie.

Sada cvičení

Během cvičení jógy pro žaludek a střeva se doporučuje pít lehce osolenou vodu, která projde celým gastrointestinálním traktem praktikujícího, vezme strusky a toxiny a pomůže odstranit problém podrážděného střeva ze zácpy.

Komplex cvičení jógy pro střeva, jehož účelem je léčba zácpy, zahrnuje následující ásany:

1. Vrchol hory nebo tadasana - s tímto jednoduchým jóga asana pro střeva se zácpou by měla začít cvičení. Pro jeho provedení, musíte narovnat, nohy umístěny velmi blízko u sebe. Obě kolena by měla být co nejvíce napjatá. Boky se stáhly, hrudník narovnal, rovný hřbet se táhne nahoru. Cervikální a obličejové svaly potřebují relaxovat. Poměrně rozdělte hmotnost celého těla. Ruce se pomalu zvednou, zároveň si psychicky představí, že celé tělo je taženo nahoru. Vylezete nahoru, postavíte se na prsty a budete muset vdechnout plnou hruď kyslíku a vydechnout.
2. Větrný strom nebo Tiryaka-Tadasana. Postavte se s rovným hřbetem, nohy od sebe. Prsty praktikujícího se vzájemně propletou v zámku, dlaně směřují nahoru. Ohněte se po boku a vytvořte silné, ale hladké žlaby kolem bederní páteře. V tomto případě by tělo nemělo být zkrouceno: ramena a kyčelní klouby by měly být přísně ve stejné rovině. Musíte udělat asi 10 jednoduchých naklonění v každém směru. Při provádění této asany je nutné cítit, jak se tekutina postupně pohybuje ze žaludku do střev.
3. Pomalu točí kolem pasu nebo nastavuje cati-chakrasana. Aby bylo možné provést tuto pózu z jógy pro střeva se zácpou, musíte rozšířit nohy na šířku ramen, prodloužit jednu ruku před vámi a dotknout se klíční kosti této ruky, která je natažena dopředu s ukazováčkem vaší druhé ruky. Proveďte střídavě otáčení na stranu, zatímco natažená ruka by měla být co nejvíce zatažena dozadu. Oči sledují prsty za hřbetem dlaně. Je důležité, aby při otáčení byla spodní část fixována. Musíte dýchat pomalu, opakujte deset otáček v každém směru.
4. Rotující nebo kroutící se had, tiryaka-bhujangasana. Pro start je důležité zaujmout správnou výchozí pozici. Ruce a prsty spočívají na vodorovném povrchu. Nohy by měly být od sebe vzdálené asi 30 cm. Otáčení těla a hlavy je nezbytné, dokud lékař nevidí patu druhé nohy. Pak se pomalu musíte vrátit do původní polohy a pak udělat stejný obrat v opačném směru. Při provádění ásan by měly být zádové svaly zcela uvolněné. Ploché břicho co nejblíže k horizontální ploše, tělo se při otáčení jemně ohýbá v důsledku uvolnění břišních svalů. Proveďte úkol jógy pro střevní onemocnění 10 krát v každém směru.
5. Jemná masáž břišních svalů nebo rána-karshanasana. Toto cvičení je považováno za nejtěžší ze všech úkolů tohoto komplexu. Každý praktik může to udělat, s výjimkou těch, kteří mají zranění kolena nebo zranění menisku. Výchozí poloha: dřepy, dlaně sevřené kolena. Postupně nakloňte levé koleno k podlaze s potřebou otočit tělo na pravou stranu, neměňte polohu pravého kolena. Poté vraťte tělo a levé koleno do původní polohy. Opakujte cvičení, nakloněním pravého kolena na vodorovný povrch. Palmy tlačí levé stehno na opačnou stranu a naopak. To se provádí pro kompresi tenkého střeva, která stimuluje jeho práci. Tělo při provádění této asany by mělo být co nejvíce uvolněné. Opakujte točení v různých směrech 10-12 krát.

Pokud pravidelně provádíte cvičení jógy se střevní kolitidou, lékař brzy zjistí, že problém zácpy sám zmizí.

Při provádění ásan by lékař neměl nikam spěchat. Všechny pohyby se provádějí pomalu a plynule. Při provádění úkolů vyžadujících určitou fyzickou zdatnost byste neměli přetěžovat své tělo co nejvíce z prvních lekcí. Není-li pro ně tělo připraveno, nenutíme je k tomu, aby je vykonávali s velkým nasazením. Postupně bude trup praktikujícího pružnější, jeho stav mysli získá mír a klid a problémy se střevy a pravidelnou zácpou se zastaví úplně znepokojivě.

Pro normální fungování trávicího traktu musíte vést aktivní životní styl. Když svaly pracují, jídlo je tráveno rychleji a produkty rozkladu jsou přirozeně vylučovány. Proto se doporučuje zvolit si pro sebe jakýkoliv sport nebo aktivní povolání, vždy ve výborném stavu. Dále zvažte podrobněji, jak jóga pomáhá proti zácpě.

Jak jóga ovlivňuje střeva obecně

Během tříd se zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy v těle, urychluje se proces trávení potravy a vstřebávání živin. Takové nepříjemné symptomy je možné eliminovat, jako je zvýšená tvorba plynu, nadýmání. Také doporučuje jógu pro zácpu chronické povahy. Pravidelná výuka pomůže plně obnovit normální fungování trávicího systému.

Výhody jógy pro problémy s pohybem střev

Dále zvažte užitečnou jógu pro zácpu střev:

• Během cvičení se člověk uvolňuje, zapomíná na problémy a pocit nevoľnosti, což má pozitivní vliv na práci trávicího systému.
• Během tréninku aktivně pracují břišní svaly, které umožňují řešit problémy se střevem.
• Pravidelná výuka vám umožní zapomenout na problémy s defekací a obnovit stabilní střevní aktivitu.

Příprava na nabití

Chcete-li vyléčit zácpu, doporučuje se pít vodu se solí před třídami. Sůl během cvičení vám umožní rozředit výkaly a vynést je přirozeně. Musíte také zahřát svaly s rozcvičkou, abyste se vyhnuli zraněním a strie.

Doporučení pro účtování poplatků

Tam jsou speciální jóga ásany pro střeva, které lze provádět doma. Doporučuje se použít speciální rohož a pohodlné oblečení, aby nic nebránilo cvičení. Je také velmi důležité dýchat tichým tempem nosem, aby bylo dosaženo maximálního přínosu pro zdraví. Velmi brzy budou první výsledky patrné, pokud budete pravidelně a pravidelně cvičit jógu.

Jóga představuje pro zmírnění zácpy

V případě zácpy se doporučuje provést „strečinkový strom“, během kterého se fekální hmoty zkapalňují a vylučují přirozeně.

• Musíte být rovný a nohy by měly být umístěny na šířku od sebe.
• Nahoře, rovné paže musí být propletené s sebou a tvořit “zámek” se střapci.
• Pomalu dýcháme a narovnáváme záda.
• Pak se otočíme jedním směrem a pak opačně.
• Během svahů by měla být spodní část těla v jedné poloze. Tělo by se mělo ohýbat pouze v pase.

Otočení zpět

Skvělé cvičení pro revitalizaci trávicího systému.

• Výchozí pozice - ležící na zádech.
• Protáhneme levé koleno k hrudníku a nasměrujeme ho v opačném směru, protáhneme levou ruku nahoru.
• Pravá ruka tlačí koleno na podlahu. Po dobu několika sekund upevněte polohu.
• Opakujte cvičení pro pravé koleno.

Pes lícem dolů

Pro aktivaci zažívacího systému proveďte následující cvičení:

• Na všech čtyřech je třeba zvednout tělo nahoru.
• Rovné nohy strhnou tělo a narovnají ruce.
• Ohneme nohy na kolenou a převedeme tělesnou hmotnost na paže, vytahujeme páteř.
• Pozici upevníme a několikrát vdechneme.

Během této pozice jsou stimulovány břišní svaly, které přirozenou cestou vytlačují stagnující fekální hmotu.

• Výchozí pozice - sedí se zkříženýma nohama.
• Naplníme žaludek vzduchem, zhluboka se nadechneme.
• Připevněte polohu na několik minut v uvolněném stavu.

Trojúhelník

Při cvičení dochází ke zrychlení tvorby žaludeční šťávy, která je nezbytná pro kvalitní trávení potravy.

• Vpřed vystavujeme jednu nohu a záda - druhou, která otočila nohu v pravém úhlu.
• Na přední nohu otočte tělo a natáhněte ruce dopředu.
• Nakloňte se napjatýma nohama. Děláme sklon od kyčle a snažíme se dotýkat podlahy prsty přední ruky.
• Nahoře by měla být druhá ruka.
• Pozici upevníme a několikrát vdechneme.
• Opakujte pózu pro protější nohu.

Zvedání nohou

Během cvičení jsou trénovány břišní svaly, což má pozitivní vliv na zažívací procesy.

• Leží na zádech a položte ruce po těle.
• Na druhou stranu zvedněte nohy nahoru.
• Pro každou nohu děláme několik přístupů.

Pro obnovu a posílení svalů střeva se doporučuje pravidelně provádět toto cvičení.

• Hodí nohy za hlavu, leží na zádech. Ruce mohou tělo podpořit.
• Nohy se snaží dotknout podlahy.
• Na několik vteřin upevněte polohu a opakujte cvičení.

Možné kontraindikace

Než budete dělat jógu, poraďte se se svým lékařem. Mezi běžné kontraindikace patří onemocnění pohybového aparátu, poranění, závažná onemocnění důležitých orgánů.

Chcete-li se vyrovnat s onemocněními gastrointestinálního traktu, můžete využít pravidelnou jógu. Speciální soubor cvičení, jejichž cílem je zbavit se zácpy, koliky, nadýmání a je určen i pro lidi, kteří nemají školení a zkušenosti.

Ásany pro zácpu

Komplex cvičení je kontraindikován v exacerbaci chronických střevních onemocnění, teploty, těhotenství.

Pravidelné cvičení může pomoci při léčbě obtížných pohybů střev, což eliminuje příčiny onemocnění.

Další účinek cvičení ze zácpy:

• Posilování břišních, hřbetních a hýžďových svalů,
• Zlepšení trávicího systému,
• Normalizace neuromuskulární aktivity,
• Eliminace tvorby plynu.

Pozice hory má pozitivní vliv na práci žaludku, posiluje břišní svaly a zlepšuje držení těla. Kontraindikace k výkonu jsou průjem, těžké bolesti hlavy, nízký krevní tlak a problémy se spánkem. Výchozí pozice pro asana stojí. Nohy spolu. Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena. Vaše kolena se stahují, žaludek se stahuje. Ruce se zvednou, dlaně se na sebe dívají. Tělo natahuje ruce. Druhá verze je s rukama složeným v modlitební mudře. Póza se udržuje po dobu 35-60 sekund.

Badha Konasana

Název asany je přeložen jako motýl. Mělo by se zdržet provádění zranění kolen a výronů oblasti třísla. Výchozí pozice - posezení. Nohy jsou ohnuté, nohy jsou nataženy co nejvíce k hrázi. Boky se otevřou a kolena se zvednou na stranu a přitlačí k podlaze. Zadní a ramena jsou rovná a uvolněná.

Lokty jsou umístěny na bocích. Při výdechu se tělo pohne kupředu. Postavení stojanu od 30 do 60 sekund. Při vdechování se zvedá záda, kolena se pohybují a ovíjejí se kolem paží.

Dhanurasana

Představení cibule se provádí z polohy na břiše. Po těle se uvolnily ruce, nohy od sebe oddělené. Při vdechování se nohy ohýbají, dlaněmi se svírají kotníky. Ramena zůstávají rovná, hlava je vyhozena zpět, hrudní část je pevně přitlačena k podlaze. S novým dechem se nohy pomalu zvednou, spodní část břicha se za nimi táhne. Dále zvedněte hlavu, krk a ramena hrudníkem. Nohy se sejdou. Podpora těla - oblast pupku.

Při výdechu udělejte maximální ohyb dozadu, svaly paží a nohou utáhněte. Hlava se vrhla dozadu, brada se protahuje. Výjezd z asany začíná snížením hlavy a ramen, žaludek se za nimi uvolňuje, druhý se vrátí do výchozí polohy nohy.

Kontraindikace k tomuto asana: hypertenze, peptický vřed, kýla. Cvičení neprovádějte ihned po jídle.

Urdhva Prasarita Padasana

Počáteční poloha těla prodloužená nohy - ležící na zádech. Ruce se uvolnily podél těla s dlaněmi dolů. Při vdechování je kladen důraz na podlahu, nohy pomalu stoupají. Na několik vteřin je elevace upevněna v úhlu 30, 60 a 90 °. Spolu s výdechem sestupují nohy a zůstávají ve stejných polohách po dobu tří nebo čtyř dýchacích cyklů. Cvičení se opakuje třikrát. Po celou dobu zůstává hlava, ruce a tělo pevně přitlačené k podlaze, kolenům - rovným.

Pavana Muktasana

Název je přeložen jako zbavení démonů. Kontraindikace poranění zad. Provádí se z polohy na prone. První se ohýbá a táhne až k bradě levého kolena. Následuje vpravo. Ruce omotané kolem nohou a přitisknuté k žaludku. Pro udržení dvou cyklů dýchání a dotýkat se čela kolen. V Asaně zůstávají alespoň minutu, postupně se dostávají na pět.

Asany pro onemocnění střev

Proveďte soubor cvičení lépe ráno před snídaní, nebo tři hodiny po jídle. Nedoporučuje se kombinovat ásany s jinými druhy sportovních sportů. Jóga pro střeva má řadu kontraindikací, včetně zranění kolen a zad, exacerbace onemocnění trávicího ústrojí v dutině břišní.

Komplex asanů pro střevní problémy také přispívá k:

1. Posílení svalové tkáně zad, hýždí a nohou,
2. Spalování podkožního tuku v pase,
3. Eliminace únavy
4. Zlepšení funkce štítné žlázy,
5. Snížení hladiny cukru v krvi.

Postavení dítěte zlepšuje krevní oběh a stimuluje trávicí systém. Od postavení - klečí. Pod paty jsou podpatky. Ruce se sklopily, tělo pomalu spusťte. Snažte se dotýkat čela k podlaze. Udržet asana po dobu nejméně 2 minut.

Cvičení se neprovádí během těhotenství a při zvýšeném tlaku.

Druhé jméno je želva pozice. Kontraindikace - silná bolest v zádech a krční páteř. Výchozí pozice je klečící. Dělejte hýždě mezi paty. Zadní strana je rovná. 3-4 dýchací cyklus, aby zůstal v póze. Dlaně se sevřely v pěst a přitiskly se na žaludek. Při výdechu je tělo sníženo tak, že hrudník leží na bocích a kolenou. Tělo je uvolněné, dýchá nosem. Cvičení se provádí po dobu 15-20 minut pod meditativní hudbou.

Bhujangasana

Hadí pozice je zvláště indikována pro gastrointestinální onemocnění. Kontraindikace - vytěsnění páteře, ischias. Provádí se z polohy na břiše. Ruce ohnuté u loktů, opěrka dlaní na podlaze. Při vdechování se hlava a hrudník zvednou, tělo se ohne dozadu a protáhne se nahoru. Během výstupu se nemůžete opřít o ruce - veškerý pohyb je jen díky svalu zad. V maximálním bodě zpoždění o 4-5 sekund. Při výdechu se hlava nakloní dozadu. Výjezd z asany začíná hlavou, pak ohněte paže, snižte hrudník a ramena.

Paschimottanasana

Dalším efektem cvičení je eliminace sklonu, zlepšení orgánů reprodukčního systému, stimulace srdce. Asana je vykonávána ze sezení. Vnitřek nohy je pevně přitlačen k podlaze. Zadní strana je rovná. Ruce sevřou kolena nebo kotník, natáhnou se dopředu a natáhnou páteř co nejvíce. Zadek se uvolňuje a klesá k nohám. Zůstaňte v pauze po dobu 30 až 60 sekund a udržujte dýchání v nose. Počínaje ásany začněte zvedat hlavu a klesat v hrudní oblasti, záda se pomalu vrací do původní polohy.

Jathara Parivartanasana

Pose pozice břicha je také ukazován s křečovými žilami a obezitou, a moci ne být vykonáván během exacerbation střevních nemocí. Výchozí pozice pro asana je vleže. Ruce se rozprostírají po stranách dlaněmi nahoru. Při inhalaci se nohy pomalu zvedají, kolena jsou rovná. Ponožky se zvednou. Bedra je pevně přitlačena k podlaze. Udržujte polohu dvou dýchacích cyklů. Na třetím dechu se hlava otočí doleva, nohy jdou dolů (ale ne položí na podlahu) správným směrem. Při hluboké inhalaci se nohy pomalu zvedají v pravém úhlu a cvičení se opakuje v opačném směru.

Supta virasana

Druhé jméno je ležící válečník. Zlepšuje práci břišních orgánů, zmírňuje bolest v bederním zádech. Nedoporučuje se pro těžké bolesti hlavy a srdeční onemocnění. Výchozí pozice - sezení, hýždě snížené mezi paty. Ruce sevřou vaše kotníky. Při výdechu se záda pohybuje dozadu a natahuje páteř co nejvíce. Další důraz je kladen na lokty a vychýlení hrudní páteře. Za prvé, horní část hlavy jde dolů na podlahu, následuje pomalu celé tělo. Ruce narovnávají. Minimální doba pro udržení asany je 30 sekund.