Nejlepší střevní cvičení

Staří lidé věděli, že cvičení pro střeva, stejně jako jakákoli fyzická cvičení, prodlužují život, zlepšují zdraví. Existují speciální cvičení pro břišní distenze, pro léčbu zácpy, stejně jako cvičení pro zlepšení střevní motility, která přispívá k přirozenému očištění těla toxinů.

Cvičení pro střevní zdraví

1. Lehněte si na záda, ruce na švy, relaxujte. Zvedněte hlavu, ohněte kolena, jako kdybyste chtěli otáčet pedály. Střídavě kolena přitisknutá k hrudi, s hlavou zvednutou. Pokud se cítíte unaveni, pak odpočívejte, relaxujte a pak pokračujte. Toto cvičení se doporučuje několik minut. Toto cvičení čistí krev, sperma, léčí ochrnutí.

2. Lehněte si na záda, ruce na švy. Zvedněte nohy o 45 stupňů od podlahy bez ohnutí. Současně může být hlava zvednuta jako při prvním cvičení. Běh několikrát.

3. Proveďte přímý ohyb dopředu, zatímco ramena jsou tkaná za zády. Pro normální funkci střev se doporučuje provádět toto cvičení několikrát denně. Toto cvičení aktivuje dvojtečku.

4. Lehněte si na záda, natáhněte ruce blíž k kolenům, pociťujte napětí v břišní oblasti a pak se uvolněte. Cvičení pomůže zmírnit intestinální rozrušení.

5. Lehněte si na podlahu, ruce ve švech. Pak natáhněte ruce dopředu na nohy, pociťujte napětí, po 5 sekundách zvedněte nohy z podlahy o 45 stupňů níže. Toto cvičení posiluje střeva, pomáhá eliminovat toxiny.

6. Sedněte si na paty a zvedněte ruce nad hlavu. Vezměte 3 hluboké nádechy a výdech. Toto cvičení aktivuje žaludek.

7. Lehněte si na podlahu, sevřete si pas rukama, pak pomalu zvedněte horní část těla, snižte, uvolněte se. Cvičení zmírní napětí v dutině břišní, normalizuje práci střeva.

8. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, držte kotníky a pomáhejte kolenům držet se na břiše. Toto cvičení zmírní gastrointestinální poruchy.

9. Lehněte si na podlahu na břicho, ruce na švy. Zvedni hlavu, podívej se dopředu a pak se uvolni. Toto cvičení je užitečné při nemocech žlučníku.

10. Lehněte si na podlahu, ohněte si kolena a rozdělte je. Vezměte 3 hluboké nádechy a výdech. Toto cvičení aktivuje slezinu a slinivku břišní.

11. Snižte hlavu, přitiskněte ruce k nohám, uvolněte páteř. Vezměte 3 hluboké nádechy a výdech. Toto cvičení aktivuje tenké střevo.

12. Postavte se rovně, narovnejte záda, nohy od sebe. Ohněte, pak se otočte. Tato cvičení normalizují práci střev, zlepšují peristaltiku.

13. Postavte se rovně, šířka ramen od sebe. Dotkněte se levé paty zadku, pak vpravo. Opakujte několikrát. Toto cvičení léčí zácpu, normalizuje střeva.

14. Postavte se rukama do pěst. Použijte své ruce k provádění boxerských pohybů, jako byste byli boxovací pytel. Tělo zároveň provádí otáčky. Cvičení léčí a čistí střeva, posiluje svaly hrudníku, břišní svaly.

Výhody cvičení pro střeva

Cvičení je obvykle považováno za zbraň proti všem problémům lidského těla. Vědci zjistili, že cvičení nejen zlepšuje fyzické zdraví, ale také slouží jako preventivní opatření proti rakovině tlustého střeva. Onkologové po celém světě doporučují svým pacientům provádět terapeutická a sportovní cvičení. Cvičení by mělo trvat nejméně 2 - 3 hodiny týdně. Podívejte se na video, tato cvičení jsou užitečná k provádění denně.

Cvičení pro zácpu ke zlepšení výkonu střev

Cvičení se zácpou pomůže pouze v případě snížení motility střev. Pokud je příčinou zácpy jsou vážné nemoci - peptický vřed, obstrukce, nádory, anální trhliny, hemoroidy - pak je třeba k léčbě základního onemocnění.

Správně provedená cvičení však zlepší krevní oběh a střevní motilitu, což okamžitě ovlivní celkový stav. Pokud provádíte cvičení pravidelně, svaly přední stěny břicha se posílí a nadýmání se sníží.

Terapeutické cvičení pro zácpu

Taková jednoduchá cvičení zlepšují práci střev:

• I.P. - ležet v posteli, zvedat obě nohy a pohybovat se jako kolo, opakujte až 30krát;
• I.P. - ležet na břiše v posteli, ohýbat kolena, dotahovat je do žaludku co nejvíce, pomáhat rukama, opakovat až 10krát;
• I.P. - ležící na břiše v posteli, dosahovat rovných nohou k čelu za hlavou, opakovat až 15krát;
• I.P. - stojící na všech čtyřech na podlaze nebo v posteli, střídavě zvedat obě nohy - první, pak druhou, opakovat až 20 krát;
• I.P. - sedět na kolenou, na výdechu a vdechovat, aby se vydutoval a zatáhl žaludek, snaží se "dostat se na páteř", opakujte 30 až 70 krát;
• I.P. - stojí rovně s rukama dolů, při vdechování, trčí a při výdechu maximálně vytáhne žaludek, opakuje se až 10krát;
• I.P. - stojí rovně, lokty jsou přitisknuty po stranách, chodí po místnosti a zvedají kolena co nejvýše po dobu 5 minut.

Takový komplex je žádoucí provádět každé ráno, někdy i před použitím toalety. Hlavní věc v tomto podnikání je pravidelnost. Fyzická námaha s nízkou intenzitou, prováděná nepřetržitě, nutí jak kosterní, tak vnitřní orgány pracovat.

Cvičení by nemělo přinést únavu ani žádné negativní pocity. Za tímto účelem začněte s minimálním počtem opakování. Poprvé stačí, když pacient může provádět každé cvičení nejméně 5krát. Je žádoucí postupně zvyšovat počet opakování, naslouchat a zdůrazňovat ty, na které tělo nejlépe reaguje.

Není třeba přesně dodržovat pokyny. Musíte být vždy přáteli se svým vlastním tělem. Pokud střevo v žádném případě nereaguje na „kolo“, ale vyprazdňování nastává po dechových cvičeních, pak musíte udělat to, co nejvíce pomáhá. V průběhu času, každý pacient najde pro sebe optimální komplex, který mu umožňuje vyrovnat se se zácpou.

Vlastní masáž

Základní pravidla a doporučení. Můžete se masírovat za jakýchkoliv podmínek a kdykoliv. Při provádění masážních pohybů však musíte dodržovat určitá pravidla:

• tělo by mělo být tak uvolněné, jak je to jen možné, je nejlepší provést masáž v poloze na lůžku na pohodlné posteli nebo na pohovce;
• masáž se provádí pouze na čistou pokožku a čisté ruce;
• Mezi rukama a kůží břicha je nejlepší připevnit vlněnou tkaninu;
• po občerstvení by mělo trvat nejméně půl hodiny a po vydatném obědě - nejméně jednu a půl hodiny.

Výkonnost techniky. Vlastní masáž břicha se provádí ve směru hodinových ručiček, počínaje pravou iliakální oblastí. Nejdříve otevřete dlaň a pak proveďte kruhové pohyby se základnou dlaně. Je velmi užitečné projít stejnou „trasou“ palmatickým povrchem prstů. Zaměřte se na své vlastní pocity, můžete dělat přerušovaný tlak, třes a trhavé pohyby. Je důležité, aby vše proběhlo bez trhání, pomalu, klidně a jemně. Pokud se střevní peristaltika cítí pod dlaněmi, musíte tomu pomoci, jako kdybyste střevní obsah tlačili správným směrem.

Ruce před začátkem masáže, kterou potřebujete k zahřátí, jen několikrát spolu třete. Masáž studenými rukama je škodlivá, povede ke zvýšeným křečím.

Další užitečné aktivity

Tam je nemnoho jednoduchých pravidel pro střeva pracovat “jako hodiny”: t

• Nejlepší způsob, jak zabránit zácpě, je mít střevní pohyb ve stejnou dobu. Režim je důležitý pro každý orgán a zejména pro střeva. Vzestup, začátek fyzické aktivity, stravování zároveň stimulují střeva. V přírodě je všechno cyklické a po přirozených cyklech vždy dává očekávaný výsledek.
• Běh a gymnastika - u lidí s normální nebo vysokou fyzickou aktivitou, zácpa je téměř neexistující. Při běhu fungují téměř všechny svaly a vnitřní orgány dutiny břišní se masírují přirozeně. Zrychlení metabolismu způsobené fyzickou aktivitou stimuluje všechny procesy v těle.
• Oblíbené sportovní aktivity - plavání, jóga, Pilates - vždy přínosem. Vše, co je proti sedavému životnímu stylu, je také prospěšné pro střeva.
• Chůze - „lesní koupání“ nebo jednoduchá procházka v parku mohou nejen stimulovat peristaltiku, ale i zdravý spánek v dobré náladě ráno.

Cvičení pro střeva se zácpou

Když jsou zbytky strávené potraviny pravidelně zadržovány ve střevech, otráví tělo toxiny, což způsobuje vážné zdravotní problémy. Časté zpoždění stolice je vážným důvodem pro přijetí nouzových opatření. Cvičení pro střeva se zácpou je jedním ze způsobů, jak tento problém odstranit, je nedílnou součástí komplexní léčby.

Cvičení pro střeva se zácpou

Vlastnosti poplatku

Než začnete nabíjet, je důležité zvolit správnou sadu cvičení. V závislosti na typu zácpy se může typ nabíjení mírně lišit:

Cvičení pro zácpu

Doporučení pro gymnastiku

Přestože je gymnastika užitečná pro všechny osoby, než začnete trénovat, je důležité seznámit se s některými pravidly:

1. Gymnastika musí být prováděna pravidelně. Po normalizaci stolice lze cvičení provádět jednou za 2 dny.
2. Nabíjení by mělo být prováděno ráno, 30-40 minut po probuzení. Tím se dobijí baterie po celý den.
3. Je zakázáno provádět gymnastiku bezprostředně po jídle. Pokud toto pravidlo porušíte, je možné riziko zhoršení zdravotního stavu pacienta.
4. Jeden trénink by měl trvat 15-20 minut. Tento čas je dostačující k normalizaci střevní funkce. Během dne je povoleno provádět lehké tréninky, průměrné trvání 5-10 minut.
5. Nabíjení by mělo začínat jednoduchými cvičeními, postupně se stěhovat do složitějších. Toto zahřátí vám umožní připravit tělo na potřebné zatížení.
6. Každý typ cvičení by měl být opakován 6-15 krát.
7. 10-15 minut před tréninkem se doporučuje vypít sklenici čisté nesycené vody. To pomáhá zlepšit funkčnost střev.

Potřeba gymnastiky pro zácpu

Laxativa, nutriční úprava - způsoby, jak dočasně zmírnit vaši pohodu. Při chronické zácpě jsou tyto metody neúčinné.

Je to důležité! Časté užívání drog je protichůdné. Postupem času se střeva s mediálními funkcemi již nevyrovnávají.

Časté příčiny zácpy

Cvičení má řadu pozitivních účinků:

• pomáhají zlepšovat krevní oběh v břišních orgánech;
• obnovit přirozenou práci střev;
• posílit břišní svaly, bránice;
• stimulovat práci oddělení exkretorů;
• usnadnit vypouštění plynů;
• zlepšit fungování autonomního nervového systému.

Vliv výživy na střevní motilitu

Pravidelné cvičení je nutné k odstranění zácpy. V průměru trvá soubor cvičení 15-20 minut. Dospělí by měli dělat gymnastiku 2-3 krát denně.

Věnujte pozornost! Interval mezi cvičením a příjmem potravy by měl být 2-3 hodiny.

Fyzická aktivita má následující kontraindikace:

• pupeční kýla,
• menstruace
• těhotenství
• hypertenze;
• zvýšená teplota;
• horečka.

Zdržet se terapeutické gymnastiky je také nezbytné v přítomnosti ulcerózních lézí břišních orgánů.

Video - Cvičení proti zácpě

Jednoduchá cvičení pro zácpu.

Efektivní, jednoduché cvičení - vyčnívání břicha. Je nutné postavit se rovně, narovnat záda, na pomalé vdechnutí, kreslit v žaludku, na výdech - push out. Posiluje břišní stěnu, zlepšuje střeva. Obtížné případy zácpy vyžadují soubor pravidelných cvičení:

Pozice na zádech:

1. Ohýbejte kolena v pravém úhlu, redukujte a zřeďte 15krát.
2. Podobně, ohnuté nohy táhnou nahoru do žaludku pomocí rukou, návrat do výchozí pozice, narovnat (10-15 krát).
3. Připojte nohy, zvedněte se z podlahy, po 30 sekundách dolů. Vytvořte 3 sady.
4. Imitace cyklování (prováděné pomalým tempem). Doba je 3-5 minut.
5. S jednou ohnutou nohou k podlaze s rovnou nohou, je důležité zajistit, aby pás a ramena nevzrostly. Cvičení se provádí střídavě s každou nohou (10-15 krát).

Cvičení pro zácpu

Klečící poloha:

1. Natáhněte ruce vpředu, střídavě zvedejte nohy nahoru (nohy v kolenou nelze narovnat). Pravidelné cvičení bude užitečné pro střeva, zpět.
2. Lokty na podlaze, vzpřímené, hlava snížená. Z této pozice střídavě squat vlevo, vpravo. Ujistěte se, že se hřbet neohýbá.
3. Palmy na podlaze. Alternativní únos dozadu ohnutý na kolenou.
4. Dlaně spočívají na podlaze, hluboce se nadechl. Na výdechu se ohněte, maximálně uvolněte břišní svaly. Vdechněte se, abyste se dostali do výchozí pozice. Znovu se zhluboka nadechněte a ohněte vzhůru (pozice syčící kočky). Vezměte výchozí pozici (opakujte 10 krát).

Cvičení, která pomáhají při zácpě

Leží na břiše:

1. Vdechněte - zvedněte nohu nahoru, vydechněte - nižší. Opakujte 15 krát pro každou končetinu.
2. Při pomalém dechu je nutné vytáhnout žaludek co nejvíce, při výdechu - aby se vdechl. Opakujte 10 krát.
3. Ruce jsou pod rameny. Bez sundání končetin z podlahy se dostaňte na všechny čtyři, hladce najeďte na nohy. Vezměte výchozí pozici. Je důležité, aby kartáč nespadl z podlahy. Opakujte 5-7 krát.

Seznam cvičení pro zácpu s popisem

1. Běží na místě (2-3 minuty).
2. Alternativní zvedání nohou nahoru. Během cvičení je důležité dotáhnout nohy do žaludku. Ruce jsou na opasku. Cvičení by mělo být opakováno až 10krát.
3. Dalším cvičením je chodit na místě, plynule přecházet do role od paty k patě a zádům (2 minuty je povoleno pro cvičení).
4. Zhluboka se nadechněte a posaďte se na výdech. Je důležité, aby nohy nespadly z podlahy. V případě potřeby můžete držet ruku nad zeď, stůl. Opakujte 5-1krát.
5. Zvedněte ruce na vdech, na výdech je naklonění, zatímco ruce jdou dolů a žaludek je vtažen. Opakujte cvičení 7-10 krát.

Komplexní gymnastické cvičení pro zácpu

Dechová cvičení

Často, zácpa nastane po porodu, chirurgii. V takových případech je tělesná námaha kontraindikována a dechová cvičení se stanou účinným prostředkem k odstranění problému.

Věnujte pozornost! Hluboké dýchání je stimulující střevní masáž. Provádění dechových cvičení přispívá k efektivní obnově jeho funkcí.

Cvičení dýchacích cest

Doporučuje se dělat cvičení ležící na zádech. Je nutné co nejvíce se uvolnit, dodržovat určitá doporučení:

• položte ruku na žaludek, zhluboka se nadechněte (ruka vám umožní kontrolovat hloubku dýchání);
• výdech, plíce by měly být co nejvíce prosté vzduchu;
• další dech se provádí žaludkem.

Respirační gymnastika je účinná pro jakékoliv střevní onemocnění. Cvičení nemají žádné kontraindikace, mohou být prováděny bez ohledu na věk. Respirace by měla být prováděna 3-4 krát denně. Celková doba je 10-15 minut.

Gymnastika pro zácpu během těhotenství

Gymnastika pomáhá eliminovat střevní patologii, posiluje zdraví, dodává energii a energii. Chronická zácpa je často výsledkem sedavého životního stylu, proto by se gymnastika měla stát nedílnou součástí léčby a prevence střevních onemocnění.

Gymnastika pro zácpu u dospělých a starších osob

Téměř každá třetí osoba má dnes křehký problém. To je způsobeno špatnou výživou, stresovými situacemi, nečinností a jinými příčinami. Gymnastika pro zácpu je dobrý způsob, jak léčit zácpu doma. Můžete na takový problém nejen zapomenout, ale také vrátit své tělo zpět do normálu a tvaru, zlepšit krevní oběh a barvu pleti.

Výhody cvičení se zácpou

Příčinou zácpy je velmi často špatná strava a pokles aktivity střevní peristaltiky. Také důležitou příčinou zácpy je nečinnost. Proto se zácpa často vyskytuje u starších lidí.

Při jejich provádění proti zácpě se mohou vyvinout některé změny:

• Zlepšení metabolických procesů;
• Posílení břišních svalů;
• Zlepšení krevního oběhu v pánevních orgánech.

Pokud se pravidelně věnujete gymnastice pro zácpu, můžete někdy použít laxativa. Kromě gymnastiky ze zácpy, musíte posílit celkovou fyzickou aktivitu po celý den.

Pokud máte časté problémy se zácpou, pak potřebujete neustálé procházky na dlouhé vzdálenosti, plavání, lyžování, jogging, cyklistiku a tenis. V takových případech se bere v úvahu místo bydliště, věk, zvyky, tradice v rodině, obecná pohoda.

Typy gymnastických cvičení

Existuje několik druhů gymnastických cvičení pro zácpu:

• Dechová cvičení;
• Terapeutické;
• Tibetská hormonální gymnastika;

Respirační

Nejčastěji starší lidé trpí zácpou, ženy během pozdního těhotenství, matky, které nedávno porodily, lidé, kteří podstoupili operaci. S těmito příznaky je zakázáno cvičení.

V takových případech pomáhá dechová cvičení od zácpy. Tato gymnastika pracuje s pomocí správné inhalace a výdechu. Diafragma začíná pracovat, což začíná práci střevní motility.

Existuje několik doporučení pro použití respirační gymnastiky pro zácpu:

• Velký efekt dá pozici v břiše v uvolněné poloze.
• Během inhalace je dovoleno vložit ruku na žaludek, aby bylo možné kontrolovat hloubku inhalace.
• Během výdechu je nutné uvolnit plíce ze vzduchu na maximum, bránice by se měla zvednout na úroveň hrudníku, břicho se vytáhne až k páteři a paži padá spolu s břichem.
• V dalším kroku musíte inhalovat ne hrudníkem, ale žaludkem a ovládat se pomocí ruky.

Taková cvičení pro zácpu prospívají nejen zácpě nebo hemoroidy, ale také mnoha dalším střevním onemocněním. Můžete je provádět v libovolném vhodném čase a v jakékoli vhodné poloze.

Video:

Terapeutické

Všechna tělesná cvičení ze zácpy s různou pevností mají pozitivní vliv na střeva. Proto byste neměli být zavěšeni na jeden soubor cvičení. Chcete-li ukončit zácpu, můžete cvičit doma i v posilovně.

Výběr cvičení:

Pro normální fungování střeva a jeho rovnováhu je nutné naklonit tělo v různých směrech, aby bylo možné provádět rotační pohyby těla a pánve. V přítomnosti zácpy, dobrý účinek je houpačka tisku, skákání přes švihadlo, dřepy, pochod na místě, a mnoho dalšího.

Je důležité si uvědomit, že pokud pravidelně provádíte všechna cvičení, můžete dosáhnout určitého efektu, pár cvičení nepomůže případu.

Gymnastika tibetského hormonu

V tibetské hormonální gymnastice existuje 10 základních cvičení. Jsou rozděleny do kategorií pro zbraně, nohy, oči, břicho, uši, korunu, krk a čelo. Pokud je provádíte pravidelně av určitém pořadí, můžete dosáhnout požadovaného výsledku.

Cvičení střevní zácpy

Léčba a prevence střevní atony vždy zahrnují úpravu stravy a cvičení ze zácpy.

Je to vliv na tyto aspekty životního stylu člověka, který vede ke změnám fungování lidského trávicího systému.

Jak zlepšit práci gastrointestinálního traktu v důsledku fyzické aktivity - to bude diskutováno v článku.

Účinnost fyzické terapie pro zácpu

V dnešní době má mnoho dospělých takový delikátní problém, jako je zácpa.

Sedavý životní styl, tučná jídla, stres - všechny tyto faktory ovlivňují činnost gastrointestinálního traktu a často vedou k narušení. Jedním z důsledků takového účinku na tělo je atopická zácpa.

Atonická zácpa je spojena se snížením tónu střevních stěn. Hladké střevní svalstvo je normálně redukováno, což zajišťuje podporu nestrávených potravin a vody v gastrointestinálním traktu, tvorbu a eliminaci fekálních hmot.

Při zácpě defekace dochází každé 2-3 dny, v těžkých případech - jednou týdně. Stagnace výkalů vede k intoxikaci těla, pocitu slabosti, nevolnosti, celkové nevolnosti.

Když se objeví zácpa, každý člověk začne hledat rychlý a spolehlivý způsob, jak se zbavit nepříjemné nemoci. V první řadě se samozřejmě používají laxativa.

Tento přístup je však v zásadě nesprávný: léky pomohou zbavit se následků nemoci, ale nepomohou odstranit příčinu jejího výskytu.

Kromě toho, ne vždy projímadla mohou být přijata samostatně, bez konzultace s lékařem, protože, jako každý jiný lék, léky s projímavým účinkem mají své vlastní kontraindikace a vedlejší účinky.

Dlouhodobé užívání těchto léků může vést ke zhoršení stavu pacienta, poruch gastrointestinálního traktu a snížení citlivosti střevních stěn.

Změna stravy je účinný způsob, jak zlepšit stav trávicích orgánů.

Jídlo bohaté na vlákninu a vlákninu, vstupující do střeva, stimuluje jeho pohyblivost a podporuje propagaci fekálních hmot.

Ale dieta sama o sobě nemůže zcela zmírnit zácpu: nestačí jen jíst ovoce a zeleninu a pít dostatek tekutin.

Pro léčbu a prevenci poruch funkce gastrointestinálního traktu je nutné provádět tělesná cvičení pro zácpu.

Cvičení proti zácpě jsou zaměřena nejen na napětí břišních svalů, ale také na zlepšení práce všech orgánů břišní dutiny.

Díky cvikům je krevní zásoba vnitřních orgánů normalizována, obnovena funkce trávicího systému.

Motorická aktivita v kombinaci s masážemi a hlubokými dýchacími technikami pomáhá při chronických problémech střev, tyto metody jsou zvláště užitečné při zácpě u starších osob.

Cvičení pro střeva se zácpou pomáhá zapomenout na toto nepříjemné onemocnění, a to iv přítomnosti chronické formy.

Pravidelná tělesná aktivita vám umožní zlepšit zdraví člověka, zlepšit fungování vnitřních orgánů a posílit svaly břišní dutiny.

Sada cvičení

Cvičení pro zácpu u dospělých pomáhají s fekální stagnací spastického a atonického původu.

Pro účinnost tohoto nástroje je však nesmírně důležité provádět terapeutickou gymnastiku.

Zatížení svalů by mělo být postupně zvyšováno tak, aby nevyvolávalo protahování nebo roztržení vazů a nevystavovalo tělo stresu. Doporučuje se začít třemi přístupy, postupně je přivést na deset.

Doporučuje se věnovat se gymnastice od zácpy na lačný žaludek, nejlépe ráno, nejméně 20 minut.

Během tříd musíte udržet klidný dýchání, udržet záda rovnou. Důraz ve cvičení je na samotném procesu, pomalých pohybech a ne na výsledku.

V komplexu cvičení pro zácpu je kladen důraz na práci šikmých a rectus abdominalů.

Pro provedení prvního cvičení je nutné postavit se rovně, paže podél těla, střídavě naklonit tělo na stranu, tam a zpět. Takové pohyby zvyšují intraabdominální tlak a nutí střeva podporovat fekální hmoty.

Dalším cvičením je rotace pánve v kruhu. Může být nahrazen torzním obalem kolem pasu.

Rotace pánve stimuluje tok krve do břišní oblasti, zlepšuje práci všech vnitřních orgánů.

Obruč je v podstatě prostředkem pro masáže, který nejen ovlivňuje stav orgánů gastrointestinálního traktu, ale také umožňuje vyjmout další centimetry od pasu.

Užitečným cvičením pro stimulaci střevní motility je klasické zvednutí těla z polohy vleže.

K provedení cvičení musíte ležet na rovném povrchu, ohnout nohy a postavit nohy na podlahu. Ruce se zvednou za hlavu a drží zadní část hlavy (ale na něj netlačte).

Při výdechu tělo pomalu stoupá na kolena, na nádech - padá. Během tohoto cvičení, intra-abdominální tlak se zvyšuje, krev spěchá do zažívacích orgánů a malé pánve.

S akutní fekální stagnací stačí provést 10 takových cvičení pro jemný pohyb střev.

Další cvičení - vytahování nohou ohnutých na kolenou k tělu. Z polohy vleže je nutné ohnout nohy pod úhlem 90 ° a společně je nebo střídavě přitahovat k tělu, přičemž se odtrhávají lopatky z podlahy.

Máte-li problémy se střevy, doporučuje se provést gymnastiku na fitbalu - speciální sportovní míč.

Cvičení s fitballem zahrnuje role na břiše, bocích a zádech. Tyto pohyby vám umožní odstranit křeče ve střevech a zlepšit peristaltiku.

Ve standardním souboru terapeutických cvičení pro zácpu je známa dětská cvičení „kolo“.

K tomu, aby byla provedena z polohy na břiše, je nutné kolena ohnout v úhlu 90 stupňů a provádět pomalé otáčení s nohama, což napodobuje cyklistiku.

Další léčby zácpy

Každá osoba provádějící tuto komplexní fyzikální terapii se může nejen chránit před výskytem fekální stagnace, ale také vyléčit akutní záchvat zácpy.

Výsledek takové gymnastiky může být fixován vlastní masáží a speciální dýchací technikou.

Vlastní masáž pro zácpu je jedním z principů alternativní medicíny - akupunktury. Masáž se provádí v klidném stavu po provedení cvičení.

Její princip spočívá v aktivaci specifických bodů na těle, které jsou podle akupunktury zodpovědné za určité lidské orgány a systémy.

Takový alternativní přístup k léčbě zácpy může být dalším nástrojem pro komplexní terapii.

Každý může zvládnout vlastní masážní techniky. Hlavní pohyb - hladit břicho. Pravá ruka provádí pohyby ve směru hodinových ručiček kolem pupku. Lisování nebo ostré vedení rukou nestojí za hladké a hladké.

Druhá metoda vlastní masáže se tlačí na oblouk nohy, v jejímž středu se podle akupunktury nacházejí zóny orgánů břišní dutiny.

Stejné zóny jsou duplikovány na dlani mezi palcem a ukazováčkem. Je nutné tuto zónu rozmíchat s malým úsilím, dokud se neobjeví zanedbatelná bolest.

V akupunktuře se má za to, že aktivní body zodpovědné za práci vnitřních orgánů jsou také umístěny na malých prstech rukou.

Chcete-li odstranit fekální stagnaci, můžete uchopit jeden prst s druhým a dát své spojené ruce na úrovni hrudníku.

Ruce jemně utahují nejprve doleva, pak doprava. Můžete jednoduše masírovat zadní část prstu palcem.

Po této vlastní masáži se doporučuje vypít pár sklenic vody s trochou soli.

Jíst po cvičení a masáži by neměla být kratší než dvě hodiny.

Stojí za zmínku, že takové cvičení a masáž od zácpy jsou kontraindikovány u pupeční kýly, vředů střeva a dvanáctníku.

Nedoporučuje se pro těhotné ženy. Je třeba postupovat opatrně a samo-masáž s vysokým krevním tlakem.

Speciální dýchací technika pomůže vyrovnat se se zácpou u dospělých. Princip dýchání je následující: dech se provádí s plnou hrudníku, dýchání se udržuje po dobu 20 sekund, pak se vydechuje a drží dech po dobu 10 sekund.

Cyklus se opakuje čtyřikrát. Výhodou cvičení je, že jej lze provádět kdekoli a kdykoliv.

Dýchání, zapojení břišní stěny, masážní účinek na vnitřní orgány a stimuluje jejich práci.

Pro zlepšení střev a prevenci zácpy je důležitá jakákoliv fyzická aktivita. Kromě popsaného souboru cvičení, vlastní masáže a dechových technik můžete jednoduše provádět fyzioterapii.

Lékaři doporučují běh a jógu pacientům s poruchami zažívacího systému.

Tyto typy fyzické aktivity dávají na tělo mírnou zátěž, nasycují krev kyslíkem, což vede ke zlepšení práce všech vnitřních orgánů a systémů.

Lidské tělo je komplexní systém, každé spojení, které ovlivňuje všechny ostatní. Nesprávná strava, nedostatek pohybu, stres negativně ovlivňují stav všech orgánů, zpomalují metabolické procesy a zhoršují zdraví.

V boji proti jednomu z častých důsledků takového životního stylu - zácpa - jsou zvláště účinná speciální cvičení, která umožňují obnovit činnost trávicího traktu a odstranit fekální stagnaci.

Nemoci trávicího systému se staly častými. Stát je doprovázen nepohodlí, těžkostí, nadýmáním, člověk prostě nemůže normálně existovat. Kvůli zaneprázdněným lidem není čas jít k lékaři. Samohojením je problém komplikovaný a onemocnění se stává chronickým. Cvičení terapie systém byl vytvořen pro lidi k léčbě a prevenci střevních onemocnění. Aktivuje nervový, endokrinní a trávicí systém. Pro každou nemoc je komplexní, takže je nutné určit, který systém by měl být řízen cvičení. Potřeba rozpoznat nemoc.

Zácpa, když člověk nemůže dva dny vyprázdnit střeva nebo když se objeví pocit, že není úplně vyprázdněn. Správná střevní činnost doprovází trávicí proces, zlepšuje pohodu. Vědci prokázali, že cvičení terapie pomáhá vyrovnat se s touto nemocí.

Zácpa se dělí na typy: spastická a atonická. Statický typ - je nutné odstranit křeč. Gymnastika dělat pomalu, v uvolněném stavu. Atonický pohled - gymnastika se provádí rychlým tempem. Důvodem vzniku tohoto typu onemocnění je nízká fyzická námaha. Požadovaná silová cvičení podporující propagaci fekálních hmot. Účinné v této formě onemocnění skákání, běhu a hluboké dřepy.

Odborníci nazývají řadu zdrojů zácpy:

• všechny druhy střevních onemocnění: vřed, dysbakterióza, zánět tlustého střeva;
• onemocnění řitního otvoru (hemoroidy, anální trhliny), které interferují s uvolňováním střeva;
• poruchy žláz s vnitřní sekrecí: diabetes mellitus, hypoglykémie, hypertyreóza;
• deprese;
• dieta;
• fekální kameny;
• onemocnění nervového systému: neurastenie, vegetativní cévní dystonie, mrtvice;
• užívání léků;
• těhotenství

Tipy odborníci cvičení terapie

Aby byla cvičení efektivnější a nepoškodila fyzický stav, je nutné dodržovat několik pravidel:

• cvičení by mělo být prováděno jeden a půl až dvě hodiny po jídle nebo nalačno;
• Před zahájením cvičení se doporučuje pít sklenici vody, aby se zlepšil proces trávení;
• Nedělejte cvičení, která vyvíjejí značné úsilí;
• menu by mělo být ovládáno produkty, které zvyšují zažívací proces a podporují fekální kámen v zažívacím traktu;
• gymnastika musí být prováděna ráno a pravidelně po celý den;
• Komplex pro střevo se doporučuje dokončit pomalou procházku.

Cvičení komplexy

1. Stál a vydechl - hodně vydutím břicha, výdechem - vmíchání, sedmisekundové pauzy. Opakujte 3 krát, pevněji, relaxujte, dýchejte.
2. Zvedněte pravou a levou kolenou ohnutou nohu co nejblíže žaludku.
3. Stojící, ohnutá noha přitahuje žaludek, ruce drží končetinu, stojí co nejsilněji.
4. Ležící na břiše, nohy zpět, snažil se dostat dozadu.
5. Ležící na vaší straně, houpání nohou, zvedání tak, že úhel je rovný vzhledem k trupu.
6. Squat 20 krát v každém přístupu.
7. Nohy, které leží na zádech, zvednou žaludek. Současně se musí od sebe vzdálit, nohy zavřít.
8. V horizontální poloze na břiše se ohýbají, ruce spočívají na povrchu podlahy.
9. Sedící, dolní končetiny se vytahují, ohýbají dopředu a dosahují špiček prstů.
10. Stojící, široké nohy, naklánějící se vlevo, vpravo, dopředu, dozadu.
11. Simulovat jízdu na kole.

Cvičení lékaři doporučují provést 15-20 opakování, záleží na stavu osoby. Tato tělesná kultura je jednoduchá, srozumitelná, takže ji lze praktikovat doma.

1. Chůze na místě, zatímco zvýšení kolena vyšší, tím lépe, provádět 25-30 sekund.
2. Postavte se, ohněte se dopředu, neohýbejte kolena a snažte se dosáhnout podlahy. Proveďte 10 opakování.
3. Stojící, provádět naklonění na stranu, 7-8 krát.
4. Vstaňte na všech čtyřech a procházejte 25-30 sekund.
5. Z pozice prone - posaďte se, s rukama nataženýma na prsty, 8-10 opakování.
6. Squat, tahání rukou dopředu, 5-8 krát.
7. Swing nohy dozadu, stojící na všech čtyřech, 6-8 opakování.
8. Cvičení kopy "kolo", 5-6 opakování.

Fyzikální terapie probíhá pod dohledem rodičů, kteří sledují správnost pohybu. Gymnastika se doporučuje provádět pravidelně ráno, pokaždé zvyšovat zátěž. Pro práci trávicího ústrojí u dětí předepsaná cvičební terapie v lehké formě.

Pro starší osoby:

1. Horizontálně vzadu zvedněte nohy nahoru na 15-20 sekund, dolů dolů, nohy dohromady, vzdálenost od povrchu je 25 cm.
2. Stejná pozice. Natáhněte paže, dýchejte, zvednuté nohy; na výdech sedněte si - nohy vpředu, ruce dolů. Cvičení pro pohyb střev.
3. Horizontálně na břiše střídavě zvedejte nohy z podlahy na 12-15 sekund na maximální vzdálenost.
4. Alternativně utáhněte nohy do žaludku. Cvičení pomáhá zbavit se zácpy.
5. Zobrazující plavání na břiše, natahování paží vpřed, spouštění hlavy - vydechování, paže do strany, hlava nahoru - vdechování.
6. Vstaňte na všech čtyřech. Vdechněte, zatáhněte pravou nohu. Po vydechnutí, návrat na místo, opakujte levou nohou. Cvičení ke zlepšení střev.
7. Toto cvičení se provádí pomalým tempem. Postavte se na kolena, ruce jsou na zadní straně hlavy. Při výdechu by se měla levá ruka dotýkat nohy pravé nohy, na nádech - zpět na místo.
8. V poloze na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté. Chcete-li vydechnout, snižte nohy na stranu, vdechněte - nohy se vrátí. Cvičení pro břišní svaly.
9. Leží na břiše. Při vdechování se příčné rameno a noha stáhnou ze země a vytáhnou se všemi jejich sílami, vydechnou, aby položily končetiny na zem. Opakujte s ostatními končetinami. Cvičení se opakují v závislosti na fyzickém stavu pacienta.
10. Je nutné si lehnout se zády nahoru. Roztáhněte ruce a položte na ně hlavu. Pocit relaxace nastane, když pacient otočí boky mírně ze strany na stranu. Toto cvičení musí být provedeno po cvičení.

Se zácpou u starších lidí jmenován jemnější tělesné výchovy.

Pokud nejste spokojeni s výše uvedenou gymnastikou, musíte se řídit některými pravidly:

• chůze 10-15 minut denně pomáhá zmírnit zácpu u dospělých;
• je třeba dělat aerobik pro pohyb střev;
• běh pomáhá při zácpě;
• protahovací cvičení;
• plavání;
• Vlastní masáž je vhodná pro střeva starších osob.

Lékařská gymnastika pro seniory pomáhá:

• eliminovat nemoc;
• zlepšit fyzický tón těla;
• pro zažívací systém;
• vzdát projímadel

Dechová cvičení

Dýchací nabíjení je cesta ven z této situace. Tato gymnastika je účinná při prevenci a léčbě nemocí trávicího systému. Doporučeno pro ženy s dlouhým gestačním obdobím, starší osoby, kterým je zakázáno cvičení, jsou indikovány pro osoby se zdravotním postižením.

Pomocí jednoduchých metod regulace dýchání je možné vést k normálnímu zažívacímu systému bez léků. Tato technika je lépe absorbována v horizontální poloze v uvolněné atmosféře. Člověk se uklidňuje, uvolňuje a cítí svůj vlastní dech.

1. Položte dlaň na břicho a vydechujte tak, aby břišní stěna byla co nejblíže páteři.
2. Po tom, vdechněte, zatímco břišní dutina by měla stoupat co nejvíce nahoru.
3. Dlaň monitoruje dýchací proces. Jakmile kapky klesnou, stačí dýchat v žaludku.
4. Učit se dýchat se doporučuje v poloze na zádech a v poslední fázi, vstávat.

Onemocnění střev je problém, který snižuje rozmanité aspekty života. Má negativní vliv na stav celého organismu. Hlavním faktorem ovlivňujícím trávicí systém je pravidelné cvičení. Vzhledem k účinku na břišní stěny břicha se hladké svaly střev snižují, pomáhají při eliminaci a prevenci onemocnění. Nebuďte líní - neustálé nabíjení nejen vyléčí nemoci, ale také zpřísní tisk, zvýší svalový tonus a zvýší vitalitu. Fyzická práce je také účinná proti zácpě.

Fyzikální terapie přispívá ke vzkříšení ztraceného zdraví, k odstranění nemoci, k tomu, aby hlavní systémy těla fungovaly. Kromě toho, gymnastika rozvíjí morální a volební kvality v osobě, vštípit smysl pro odpovědnost za své zdraví. Gymnastika je doporučena pro pacienty, u kterých je léčba tohoto onemocnění kontraindikována. Statistiky ukazují, že cvičení terapie může pomoci i při chronické zácpě u dospělých.

Cvičení pro zácpu pomáhá nejen urychlit proces vyprazdňování, ale také zlepšit kvalitu střev. O tom, co je pro člověka s takovým problémem nezbytné fyzické zatížení, budeme dále popisovat.

Obecné informace

Jaká cvičení pro zácpu pomáhají nejlépe? Před odpovědí na tuto otázku byste měli zjistit, o čem je tento problém.

Proces narušení normální cirkulace v rektální oblasti často vede k tomu, že člověk zažívá bolest, těžkost a svědění v řiti. Postupem času se chodba na toaletu promění v mučení, protože v průběhu defecation se objeví nesnesitelná bolest a dokonce i krvácení.

Podle odborníků může být člověk mučen nejen denně, ale i týdenní zácpou. Tento stav je plný intoxikace těla, stejně jako tvorba hemoroidů.

Důvody

Cvičení pro střeva se zácpou pomáhají docela dobře. Ale to je jen v případě, že takové třídy jsou pořádány pravidelně. Kromě toho, aby se zabránilo rozvoji tohoto problému, člověk potřebuje jíst správně, vést aktivní životní styl a tak dále.

Proč dochází k zácpě? Důvodem výskytu tohoto jevu je obrovské množství. Nejčastěji dochází k zácpě v důsledku nedostatku tekutiny v těle. Také problémy s vyprazdňováním mohou nastat v důsledku špatné výživy a sedavého životního stylu.

Řešení problémů

Jak obnovit střeva, nebo spíše jeho práci? K tomu, odborníci doporučují nejen provádět určité cvičení, ale také jíst správně. Koneckonců, výživa hraje velmi důležitou roli v prevenci a léčbě tohoto onemocnění.

Časté občerstvení na cestách, porušení obvyklého rytmu života, nízký příjem vody v konečném důsledku vede k narušení střev, stejně jako k tvorbě zácpy. Nejlepší prevencí tohoto problému je regulovaná dieta.

Pomáhají střevní cvičení se zácpou?

Většina lidí, kteří pravidelně trpí zácpou, nevěří, že pravidelné cvičení může vyřešit jejich problém jednou provždy. Takoví pacienti preferují použití projímadel, to znamená, aby se zbavili příčin nemoci, ale jejích symptomů. Bohužel, takové akce na chvíli pomáhají. Velmi brzy se problém vrátí znovu.

Takže cvičení pomáhají se zácpou u dospělých a dětí? Odborníci na tuto otázku odpoví kladně. Tvrdí, že v procesu fyzické námahy se krevní oběh v malé pánvi výrazně zvyšuje, zlepšuje střevní motilitu a usnadňuje její rychlé vyprazdňování.

Dechová cvičení pro zácpu

Mnoho lidí trpí pravidelnou zácpou. Patří mezi ně těhotné ženy, matky, které právě porodily, starší pacienti a ti, kteří zažili vážné onemocnění nebo operaci.

Bohužel, cvičení pro zácpu pro takové lidi na chvíli jsou kontraindikovány. Proto většina odborníků doporučuje používat speciální respirační gymnastiku.

Podle vědců se při správném vdechnutí a výdechu membrána začíná aktivovat, což začíná práci střevní peristaltiky.

Hluboké dýchání, lidské orgány trávicího traktu dostávají určitý druh vnitřní masáže. Pomáhá střevům lépe se vyrovnat s jejich přímým úkolem.

Tak jak obnovit střeva a jeho práci? Při prevenci zácpy a její léčby by měla dechová cvičení dodržovat následující pravidla:

Musíte dýchat pouze v poloze na břiše, zcela uvolněně.

• Při inhalaci položte ruku na oblast břicha. To vám umožní lépe kontrolovat hloubku inhalace a výdechu.
• Při výdechu maximalizujte plíce ze vzduchu. V tomto případě by měla bránice stoupat do úrovně hrudníku a břicho by mělo být silně přitahováno směrem k páteři. Ruka v tomto procesu by měla také spadnout hluboko do břicha.
• Druhá část cvičení zahrnuje zhluboka se nadechnout. Nemělo by se však provádět s prsou, ale se žaludkem. Ovládání tohoto procesu je žádoucí pomocí stejné ruky.

Je třeba poznamenat, že taková cvičení pro střevní práci jsou velmi účinná, zejména pokud je pacient kontraindikován pro závažnější fyzickou námahu. Mimochodem, tato cvičení jsou užitečná nejen pro zácpu, ale také pro hemoroidy, stejně jako další střevní onemocnění. Tato cvičení můžete provádět kdykoliv během dne. Pro větší efektivnost je žádoucí dělat taková dechová cvičení nejméně 7 až 8 krát denně, každý z nich má přístup 10-15.

Vlastnosti fyzické aktivity

Cvičení pro zácpu není méně účinná respirační gymnastika. Pravidelná cvičení prováděná správně pomáhají člověku obohatit tělo kyslíkem, urychlit metabolismus a krevní oběh, stejně jako udržet optimální tělesnou hmotnost a zvýšit imunitu.

Je třeba poznamenat, že fyzikální terapie pomáhá nejen bojovat, ale také předcházet rozvoji mnoha nemocí vnitřních orgánů, včetně zácpy a hemoroidů.

Podle odborníků je nejlepší prevencí v případě střevních problémů ranní cvičení. Chcete-li se zbavit zácpy, to nejlépe na prázdný žaludek, po opití čisté a studené vody (1 šálek).

Jaká cvičení jsou lepší?

Ve skutečnosti má jakákoliv fyzická aktivita pozitivní účinek na střeva. Proto není nutné dodržovat konkrétní cvičení.

Chcete-li se zbavit zácpy, cvičení lze praktikovat nejen v tělocvičně, ale i doma. Pro zlepšení kvality střev by mělo být tělo nakloněno (vlevo, vpravo, dopředu, dozadu) a rotační pohyby by měly být prováděny s pánevem a tělem jako celek (ve směru hodinových ručiček a proti němu).

Také v případě zácpy, švih tisku, dřepy, skákání přes švihadlo, pochod na místě, atd., Pomáhá hodně.

Svědomitě prováděním všech těchto cvičení, je třeba mít na paměti, že prvních pár cvičení nebude mít žádný účinek. K dosažení úplného uzdravení z běžné zácpy je možné pouze s pravidelnou fyzickou námahou.

Pokud se daný problém stal komplikovaným a máte hemoroidy, pak odborníci doporučují chodit častěji nebo chodit nebo běhat. Taková cvičení pomáhají posilovat břišní svaly a pobřišnice, stejně jako posilují průtok krve. Mimochodem, v zimní sezóně s podobným problémem, můžete jít na běžky.

Jóga pro prevenci zácpy

Cvičení pro zácpu u dospělých by mělo být zaměřeno na podporu svalů a cév v dolní části těla. K tomu doporučujeme jógu:

• Rozprostřete podložku na podlahu a lehce si lehnete na záda, protáhnete si nohy a paže a protilehlé strany a pak je ostře zatlačíte na tělo. Taková cvičení budou pro vás dobrým cvičením.
• Ve stejné poloze se snažte zmáčknout anální kroužek co nejvíce, stejně jako svaly boků a hýždí. Držte toto napětí po dobu 7 sekund a pak se uvolněte. Opakujte několikrát.
• Zvedání rovných nohou do pohodlné výšky pro vás, natáhněte si ponožky a několikrát je protáhněte. Provádění takových „nůžek“ by mělo být několikrát, což zvyšuje hloubku a počet opakování.
• Na konci cvičení, stát na všech čtyřech a provádět kočičí pozice, to znamená, několikrát ohnout a kolem zadní.

Pokud se zácpa obává těhotné ženy, pak je možno koupit fitball k vyřešení problému. Soubor cvičení na velkém nafukovacím míčku zlepší krevní oběh v pánvi a urychlí pohyby střev.

Terapeutická gymnastika: 8 cvičení pro dobrou střevní práci

Zácpa - nejen nepříjemné fyzické pocity, jako například „kamenné břicho“, těžkost a nadýmání

Každé pondělí v AIF Health - nová sada cvičení pro krásu a zdraví. Tento týden je soubor 8 cvičení, které pomohou zlepšit práci střev, posílit břišní svaly a zlepšit krevní oběh břišních orgánů.

Zachované ve střevech pozůstatky trávené potravy otráví tělo toxiny, způsobují bolesti hlavy, nespavost, úzkost a mohou způsobit vážnější zdravotní problémy. Jediný případ zácpy není tak špatný, ale pokud se stane chronickým, je naléhavé jednat.

Gymnastika pro líné střeva

Nejprve musíte zjistit příčinu zácpy. Může to být způsobeno nejen banální kolitidou, ale také dvanáctníkovým vředem a dalšími závažnými onemocněními. Nejčastější příčinou zácpy je však slabá, líná střeva, kdy je funkce peristaltiky zpomalena. V tomto případě může být stimulován pomocí fyzických cvičení, která trénují břišní svaly, bránici a pánevní dno, stejně jako vlastní masáž a dietu.

Gymnastika, "probuzení" střev, je velmi jednoduchá a nevyžaduje žádné neuvěřitelné úsilí, naučíte se to rychle. A co potěší mnoho, dobrá polovina cvičení se provádí ležet v posteli. Hlavní věc - nebuďte líní a dělejte to pravidelně. Pak to zvýší práci střeva tím, že zlepší krevní oběh břišních orgánů, posílí břišní svaly, a také usnadní vypouštění plynu během nadýmání.

1. Výchozí poloha (I. P.) - vleže. Mírně ohněte kolena, udělejte nohy kopajícími pohyby, které simulují jízdu na kole. Opakujte 30 krát.

2. I. P. - totéž. Bent u kolen, vytáhněte ruce k žaludku, vraťte se k I. P. Opakujte 10 krát.

3. I. P. - totéž. Zvedněte obě nohy současně a pokuste se je hodit přes hlavu - 10-15 opakování.

4. I. P. - vleže, nohy ohnuté na kolenou. Ohyb a klečení - 15–20 krát.

5. I. P. - klečí a opírá se o zem. Páteř rovnoběžná s podlahou. Zvedněte levou nohu ohnutou v koleni, pak pravou nohu. Opakujte desetkrát pro každou nohu.

6. I. P. - totéž. Odvzdušněte vzduch ústy, když vydechujete, ohněte dolní část zad a uvolněte si žaludek. Zůstaňte trochu v této pozici. Vraťte se zpátky k I. P., vzduchem si pusťte vzduch. Jak budete vydechovat, vytáhněte žaludek a ohněte záda nahoru s "domem" - jako naježená kočka. Do 20-30 opakování.

7. I. P. - stojící, paže podél těla. Zhluboka se nadechněte, zatáhněte dovnitř a ven. Opakujte 5–8 krát. Toto cvičení dokonale masíruje vnitřní orgány, zlepšuje střevní motilitu.

8. Komplex dokončit chůze na místě s vysokým kolenním výtahem - 2-3 minuty.

Vlastní masážní techniky

Jsou také velmi jednoduché a jsou jen dva.

1. Lehněte si na záda, relaxujte. Položte pravou ruku na žaludek, proveďte kruhové tahy ve směru hodinových ručiček. Vytahování by mělo být poměrně měkké, bez náhlých pohybů a tlaku.

2. Ležící na zádech, masírujte oblouk nohy, aktivně hněteme a vyhlazujeme. K tomu můžete použít ruční masér.

Reformační síla

1. Vypijte dostatečné množství vody - minimálně 1,5–2 litry denně. To pomůže zmírnit stolici.

2. Pokuste se vytvořit zlomkové jídlo (4–5x denně) a pomalu jíst, pečlivě žvýkat jídlo.

3. Odmítnutí suchého sucha. Snažte se přidat více vlákniny do svého jídelníčku, jít na otruby chleba, přidejte pšeničné otruby při vaření.

4. Denně jíst nejméně 500 gramů čerstvého ovoce a zeleniny. Snažte se jíst co nejvíce řepy. Tento kořen dokonale stimuluje střeva. Snažte se každý den jíst saláty z čerstvé a vařené zeleniny, ochucené nerafinovaným rostlinným olejem. Působí jako mazivo, usnadňuje pohyb střev.

Zlikvidujte bohatý vývar, sádlo, pečené maso, konzervované maso a ryby, housky a sušenky, bílý chléb, kávu. Také, když zácpa se nedoporučuje ovoce a bobule, které mají svíravou chuť: přispívají ke konsolidaci střeva. Patří mezi ně hrušky, granátová jablka, kdoule, kukuřice, borůvky, černoplodá, atd. Pijte šálek kefíru denně před spaním.

V případě přetrvávající zácpy byste se neměli vzdát mírných projímadel, ale neměli byste je užívat každý den, abyste se vyhnuli závislosti.