ABC-lékařství

Články → Cvičení pro zácpu

Pro lidi, kteří jsou náchylní k zácpě, může být fyzikální terapie ve velkém počtu případů účinným prostředkem jejich prevence a léčby.

Cvičení pro zácpu by mělo pomoci zlepšit fungování orgánů krve a trávení. V ideálním případě by odborník na fyzioterapeutická cvičení měl zvolit soubor cvičení individuálně s přihlédnutím k pohlaví, váze, tělesné zdatnosti a zdraví. V praxi je však využívání služeb osobního trenéra v této oblasti problematické, proto je navržena přibližná sada cvičení zaměřená na zvýšení pohybové aktivity střeva a zlepšení krevního oběhu břišních orgánů. Cvičení nepatří do kategorie obtížných a jejich realizace je v moci většiny lidí.

Cvičení musí být prováděna denně. Nejlepší je to udělat ráno před odchodem na záchod a stoličku. Pokud ve večerních hodinách, pak nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Každé cvičení musí být prováděno několikrát (6-8 krát) volným tempem. Pokud je zdravotní stav dobrý, může se počet opakování a tempa mírně zvýšit. Při cvičení je přípustná lehká, ale rychlá únava.

Komplexní cvičení pro zlepšení střev

Z výchozí pozice

1. Postavte se rovně, položte nohy od sebe, ruce na opasku. Trochu nakloňte tělo, pak ohněte dopředu přibližně o 90 °. Vraťte se do výchozí polohy.
Pomocí tohoto cvičení se trénují bederní svaly, aktivuje se aktivita tlustého střeva.

2. Postavte se u zdi, nohy od sebe oddělené, ruce jsou zavřené v zadní části hlavy. Zhluboka se nadechněte, zatímco se snažíte maximálně vytáhnout břicho dopředu. Pak - vydechněte, žaludek, zatáhněte "dovnitř."
Toto cvičení je zaměřeno na trénink abdominálního dýchání, které zlepšuje práci bránice, která stimuluje krevní oběh břišní dutiny a práci střeva.

3. Postavte se, položte nohy od sebe, ruce na opasku. Následujte postupně několik hladkých trupu trupu v obou směrech.

4. Postavte se s nohama daleko od sebe. Po mírné odchylce těla dozadu udělejte dopředný oblouk a snažte se dosáhnout na dosah ruky konečky prstů.
Cvičení trénuje svaly na zádech a zlepšuje venózní odtok z orgánů břicha.

5. Postavte se, položte nohy od sebe, ruce od sebe. Dělejte několik zatáček dopředu a snaží se střídavě dotýkat špiček prstů na opačné straně.
Toto cvičení stimuluje aktivitu vzestupných a sestupných částí tlustého střeva.

6. Postavte se, nohy od sebe širší než ramena, ruce od sebe. Proveďte několik rotačních pohybů trupu střídavě doprava a doleva.
Cvičení je užitečné pro stimulaci aktivity vzestupných a sestupných částí tlustého střeva.

Z výchozí pozice sedí na židli

7. Posaďte se na stoličku nebo lehátko do strany. Ohněte se dopředu, pak narovnejte tělo a zkřížte ruce v zadní části hlavy. Nakloňte zpět. Provádění tohoto cvičení může způsobit určitou složitost, takže se doporučuje, abyste nejprve drželi zadní část židle jednou rukou a prováděli méně výrazný rozsah pohybu.
Cvičení posiluje svaly zad a břišní stěny, zlepšuje prokrvení vnitřních orgánů břicha.

8. Počáteční pozice - sedí na okraji židle. Ohněte se dopředu a snažíte se dosáhnout špiček prstů obou rukou. Poté se vydejte do výchozí pozice. Pak ohněte nohu u kolena, sevřete ji rukama a přitlačte na žaludek. Udělejte to samé s druhou nohou.
Cvičení má masážní účinek na střeva a zlepšuje vypouštění plynů.

Z původní pozice vleže

9. Lehněte si na záda. Zabalte jednu nohu rukama a pevně ji přitiskněte k žaludku, zatímco se snažíte držet druhou nohu stisknutou na podlaze a zůstat rovný. Spusťte nohu. Udělejte to s druhou nohou. Pak sevřete obě nohy a zatlačte je do žaludku.
Cvičení zvyšuje krevní oběh v břišní dutině, stimuluje činnost střeva a podporuje vypouštění plynů v rozporu s tímto procesem.

10. Lehněte si na záda. Otočte se a narovnejte nohy nahoru.
Toto cvičení rozvíjí svaly boků a břicha, stimuluje pohybovou aktivitu střeva.

11. Cvičení "nůžky". Lehněte si na záda, zkřížte a roztáhněte rovné nohy nad podlahou pod úhlem 50-90 °.
Cvičení rozvíjí břišní svaly a boky, zlepšuje prokrvení břišní dutiny.

12. Cvičení "kolo". Lehněte si na záda, zvedněte rovné nohy nad podlahu. Při jízdě na kole provádějte kruhové pohyby nohou (podobně jako při práci na kole).
Cvičení posiluje svaly břicha a stehen, zlepšuje prokrvení v oblasti pánve a posiluje střevní motilitu.

Z původní klečící pozice

13. Koleno, opěrka rukou a lokty. Hlavu dolů. Otočte si rovnání nohou, zatáhněte je dozadu a spleťte vzadu.
Toto cvičení posiluje svaly zad a hýždí, zlepšuje odtok žil z pánevních orgánů.

14. Klekněte dolů, opěrku rukou a lokty. Hlavu dolů. Rychle sedí na podlaze (vpravo nebo vlevo) a protáhněte obě ruce opačným směrem (vlevo nebo vpravo). Vraťte se do výchozí polohy. Stejným způsobem.
Cvičení také rozvíjí svaly zad a hýždí, podporuje venózní odtok z pánevních orgánů a vypouštění plynů. Vezměte prosím na vědomí, že toto cvičení nelze provádět s rozšířenými žilkami v nohách.

Opakuji, že hlavní náplní realizace tohoto souboru cvičení je pravidelnost a systematičnost. Je také velmi důležité předcházet zácpě a léčit ji, aby vedla aktivní životní styl. Plavání, jízda na kole, ranní cvičení, jogging, chůze, schody místo výtahu, nakonec - nezapomeňte, že i malé cvičení je lepší, než aby to vůbec nemělo.

——————————
Literatura a odkazy:
- "Hemoroidy: Vítězství nad touto nemocí." Gain Yu.M., Alekseev S.A., Kuchmey V.V. - Minsk: Unipress LLC, 2003
- "Jak se zbavit zácpy." Boris Pokrovsky - Lada, ASS-centrum, 2006

Cvičení pro zácpu ke zlepšení výkonu střev

Cvičení se zácpou pomůže pouze v případě snížení motility střev. Pokud je příčinou zácpy jsou vážné nemoci - peptický vřed, obstrukce, nádory, anální trhliny, hemoroidy - pak je třeba k léčbě základního onemocnění.

Správně provedená cvičení však zlepší krevní oběh a střevní motilitu, což okamžitě ovlivní celkový stav. Pokud provádíte cvičení pravidelně, svaly přední stěny břicha se posílí a nadýmání se sníží.

Terapeutické cvičení pro zácpu

Taková jednoduchá cvičení zlepšují práci střev:

• I.P. - ležet v posteli, zvedat obě nohy a pohybovat se jako kolo, opakujte až 30krát;
• I.P. - ležet na břiše v posteli, ohýbat kolena, dotahovat je do žaludku co nejvíce, pomáhat rukama, opakovat až 10krát;
• I.P. - ležící na břiše v posteli, dosahovat rovných nohou k čelu za hlavou, opakovat až 15krát;
• I.P. - stojící na všech čtyřech na podlaze nebo v posteli, střídavě zvedat obě nohy - první, pak druhou, opakovat až 20 krát;
• I.P. - sedět na kolenou, na výdechu a vdechovat, aby se vydutoval a zatáhl žaludek, snaží se "dostat se na páteř", opakujte 30 až 70 krát;
• I.P. - stojí rovně s rukama dolů, při vdechování, trčí a při výdechu maximálně vytáhne žaludek, opakuje se až 10krát;
• I.P. - stojí rovně, lokty jsou přitisknuty po stranách, chodí po místnosti a zvedají kolena co nejvýše po dobu 5 minut.

Takový komplex je žádoucí provádět každé ráno, někdy i před použitím toalety. Hlavní věc v tomto podnikání je pravidelnost. Fyzická námaha s nízkou intenzitou, prováděná nepřetržitě, nutí jak kosterní, tak vnitřní orgány pracovat.

Cvičení by nemělo přinést únavu ani žádné negativní pocity. Za tímto účelem začněte s minimálním počtem opakování. Poprvé stačí, když pacient může provádět každé cvičení nejméně 5krát. Je žádoucí postupně zvyšovat počet opakování, naslouchat a zdůrazňovat ty, na které tělo nejlépe reaguje.

Není třeba přesně dodržovat pokyny. Musíte být vždy přáteli se svým vlastním tělem. Pokud střevo v žádném případě nereaguje na „kolo“, ale vyprazdňování nastává po dechových cvičeních, pak musíte udělat to, co nejvíce pomáhá. V průběhu času, každý pacient najde pro sebe optimální komplex, který mu umožňuje vyrovnat se se zácpou.

Vlastní masáž

Základní pravidla a doporučení. Můžete se masírovat za jakýchkoliv podmínek a kdykoliv. Při provádění masážních pohybů však musíte dodržovat určitá pravidla:

• tělo by mělo být tak uvolněné, jak je to jen možné, je nejlepší provést masáž v poloze na lůžku na pohodlné posteli nebo na pohovce;
• masáž se provádí pouze na čistou pokožku a čisté ruce;
• Mezi rukama a kůží břicha je nejlepší připevnit vlněnou tkaninu;
• po občerstvení by mělo trvat nejméně půl hodiny a po vydatném obědě - nejméně jednu a půl hodiny.

Výkonnost techniky. Vlastní masáž břicha se provádí ve směru hodinových ručiček, počínaje pravou iliakální oblastí. Nejdříve otevřete dlaň a pak proveďte kruhové pohyby se základnou dlaně. Je velmi užitečné projít stejnou „trasou“ palmatickým povrchem prstů. Zaměřte se na své vlastní pocity, můžete dělat přerušovaný tlak, třes a trhavé pohyby. Je důležité, aby vše proběhlo bez trhání, pomalu, klidně a jemně. Pokud se střevní peristaltika cítí pod dlaněmi, musíte tomu pomoci, jako kdybyste střevní obsah tlačili správným směrem.

Ruce před začátkem masáže, kterou potřebujete k zahřátí, jen několikrát spolu třete. Masáž studenými rukama je škodlivá, povede ke zvýšeným křečím.

Další užitečné aktivity

Tam je nemnoho jednoduchých pravidel pro střeva pracovat “jako hodiny”: t

• Nejlepší způsob, jak zabránit zácpě, je mít střevní pohyb ve stejnou dobu. Režim je důležitý pro každý orgán a zejména pro střeva. Vzestup, začátek fyzické aktivity, stravování zároveň stimulují střeva. V přírodě je všechno cyklické a po přirozených cyklech vždy dává očekávaný výsledek.
• Běh a gymnastika - u lidí s normální nebo vysokou fyzickou aktivitou, zácpa je téměř neexistující. Při běhu fungují téměř všechny svaly a vnitřní orgány dutiny břišní se masírují přirozeně. Zrychlení metabolismu způsobené fyzickou aktivitou stimuluje všechny procesy v těle.
• Oblíbené sportovní aktivity - plavání, jóga, Pilates - vždy přínosem. Vše, co je proti sedavému životnímu stylu, je také prospěšné pro střeva.
• Chůze - „lesní koupání“ nebo jednoduchá procházka v parku mohou nejen stimulovat peristaltiku, ale i zdravý spánek v dobré náladě ráno.

Cvičení na pomoc vyprázdnění střev

Problémy zácpy a bolesti ve střevech obtěžují lidi velmi často. Jak způsobit defekaci? Přijme celou řadu opatření:

• musíte určit příznaky poruch střevní motility a zjistit příčiny;
• je nezbytné vyrovnat dietu;
• k provádění stimulačních cvičení.

Střevní peristaltika je kontrakce jeho stěn, která pomáhá jídlu přestěhovat se do zásuvky.

Pokud je peristaltika utlačována, pak dochází k metabolické poruše, užitečné prvky jsou vstřebávány do krve pomaleji a odstraňování trávicího odpadu se zpomaluje, což způsobuje zácpu.

Příznaky

Jak pochopit, že intestinální motilita je narušena? Existuje několik alarmujících příznaků, které je třeba pozorovat:

1. Bolest v různých oblastech břicha. Často signalizují problémy se střevy a mohou mít různé síly - od sotva znatelného nepohodlí k akutním křečím, které stav zhoršují a znemožňují normální fungování. Bolest často závisí na denní době. Po přestávce defecation nebo během spánku, oni ustupují, ale na probuzení nebo dlouhá zácpa zesílí. Po požití tukových potravin, sycených nápojů nebo kávy se bolest může zhoršit. Také se může vyskytnout peristaltika a následně bolest břicha v důsledku stresového stavu těla.
2. Silná tvorba plynu a nadýmání.
3. Zácpa nebo (vzácně) těžký průjem. Pokud se stav těla neléčí, může zácpa proudit do chronické formy a vyprazdňování střev bude možné až po použití projímadel.
4. Nadváha způsobená metabolickými poruchami v těle.
5. Pocit nevolnosti, slabost, nevolnost, nedostatek spánku, podrážděnost.
6. Alergie, zhoršení kůže v důsledku těžké intoxikace těla.

Příčiny poruchy funkce střev jsou následující:

• nevyvážená strava, včetně velkého množství potravin s vysokým obsahem kalorií, mastných, těžkých potravin;
• chronická onemocnění střev;
• benigní nebo maligní léze na stěnách orgánu;
• sedavý způsob života, nedostatek fyzické námahy;
• dědičnost;
• léky s vedlejšími účinky ovlivňujícími gastrointestinální trakt.

Nejčastější příčinou zácpy je podvýživa, pravidelné používání mouky a potravin bohatých na cukr nebo tuky.

Cvičení

Terapeutické cvičení posiluje svaly břišní dutiny, zlepšuje fungování střeva. Základní myšlenkou terapeutické gymnastiky je masáž svalů břišní dutiny, obvykle jde o dechová cvičení. Fyzikální terapie musí být prováděna každý den 15-30 minut, poté začne působit. Můžete to udělat jak v hale, tak doma.

Gymnastika zahrnuje následující soubor cvičení pro vyprazdňování střeva.

Sedací cvičení

1. Průhyb ve spodní části zad. Ruce jsou umístěny na kolenou, dlaně dolů. Plně sedět na židli, aby tam bylo více boků spolu s hýždě. Je nutné ohnout se dozadu tak, aby se dostal k hrudníku stolu, ruce, zatímco rozvedené do stran. Po dobu několika vteřin upevněte polohu a potom pomalu. Musíte cvičení opakovat několikrát a zároveň zvyšovat rychlost provádění.
2. Nakloní se na stranu. Posaďte se na polovinu židle (pouze hýždě), ruce na opasku. Zadní strana by měla být plochá. Aniž by vzhlédl od židle, nejprve se naklonil doleva a pak doprava. Svahy by měly být prováděny při výdechu a při vdechnutí se vrátit do výchozí polohy. Opakujte několikrát. Snažte se neztrácet rovnováhu a příliš nesnižujte.
3. Třepání Položte ruce na boky a představte si, že jedete po rozbitém vozidle v rozbitém autě nebo vozíku. Takové poskakování stimuluje střeva dobře.
4. Posaďte se na židli, zády k němu. Nakloňte se dopředu, pak když se vrátíte, zamkněte ruce na zadní straně hlavy. Pokud cvičení nefunguje, můžete usnadnit jeho realizaci: držte ruku za zadní část židle a snižte rychlost a amplitudu houpačky.
5. Posaďte se na okraj židle (pouze hýždě). Ohněte se dopředu a pokuste se dostat prsty na nohou jednou nohou. Pak ohněte tuto nohu a zatlačte ji na hruď. Opakujte, vyměňte nohu.

Cvičení leží

1. Jízdní kolo. Klasické, známé cvičení. Leží na zádech a potřebujete si zkrátit imaginární pedály. Opakování by mělo být 25-30 krát, urychlit tempo realizace.
2. Ohnutí nohy Lehněte si na záda a ohněte nohy, přitlačte je na hruď. Po upevnění polohy několik sekund přidržte a vraťte se zpět. Opakujte 25 krát.
3. Ohnutí jedné nohy. Lehněte si na záda. Ohněte jednu nohu a zatlačte na žaludek, druhá noha by měla zůstat na podlaze, snažte se ji neohýbat. Opakujte, vyměňte nohu, pak oba zatlačte na břicho a na několik vteřin upevněte polohu.
4. Zvedání nohou. Lehněte si na záda. Zvedněte rovné nohy nahoru a pokuste se na několik sekund opravit pózu. Toto cvičení zlepšuje svaly břišní dutiny, podporuje aktivní kontrakci střeva.
5. "Nůžky". Zvedněte nohy nad podlahu a pomalu je křížit a šířit. Toto cvičení je zaměřeno na rozvoj svalů břišní dutiny a stehen.

Stojící cvičení

1. Lyžování Ohněte paže a zatáhněte prsty do pěstí. Představte si, že jste na lyžích: Nejprve položte levou nohu dopředu a položte pravou stranu zpět, pak naopak.
2. Počáteční držení těla: Postavte se rovně, postavte nohy na šířku, položte ruce na opasek. Nejprve nakloňte kufr, nakloňte o 90 stupňů dopředu. Pak se vraťte a opakujte. Toto cvičení stimuluje aktivitu tlustého střeva.
3. Dechová cvičení. Postavte se, založte si ruce na zadní stranu hlavy a odložte nohy od sebe. Vdechněte co nejvíce, vyčnívejte břicho co nejvíce ven. Tento typ dýchání se nazývá bránice. To snižuje diafragmatický sval, stimuluje přilehlé střevní stěny.
4. Svahy trupu. Nohy jsou od sebe vzdálené. Provádějte střídavě hladký trup trupu v různých směrech.
5. Výchozí pozice: umístěte nohy o něco širší než ramena. Předkloňte se a pokuste se dostat podlahu prsty a upevněte polohu.
6. Postavte se: nohy od sebe oddělené, ruce od sebe. Ohněte se a jednou rukou se snažte dosáhnout vnější části protější nohy. Zrychlené tempo cvičení dobře stimuluje tlustého střeva.
7. Postavte se: nohy širší než ramena, ruce od sebe. Proveďte rotační pohyby těla kolem své osy, střídavě doprava a doleva. Toto cvičení také stimuluje kontrakce tlustého střeva.
8. Postavte se: nohy širší než ramena, ruce od sebe. Na rozdíl od předchozího cvičení by zde mělo být tělo otočeno podle schématu dopředu-doleva a zpět do prava, popisujícího kruh. Opakujte cvičení pětkrát, změňte směr otáčení.
9. Postavte se: nohy dohromady, ruce na břiše. Nohy by měly být ohnuty na kolenou a řízení procesu dlaněmi zkrátit břišní svaly. Vraťte se a opakujte 15–20 krát.

Klečící cvičení

1. Postavte se na kolena a lokty, sklopte hlavu. Střídat zvedání a rovnání nohou, speleologie v dolní části zad. Svaly zadku a zad zpevňují, zlepšují krevní oběh v břiše.
2. Postavte se na lokty a kolena a spusťte hlavu. Posaďte se rychle na podlahu (bez ohledu na to, jakým způsobem), protáhněte ruce v opačném směru. Vraťte se na původní pozici a opakujte, změňte směr, ve kterém budete sedět. Svaly zad a hýždí posilují, zlepšují krevní oběh v břiše.

Jiné typy tělesné výchovy

1. Chůze je nejjednodušší a nejlevnější způsob, který nevyžaduje další časově náročné. Stačí jen chodit více (můžete se vzdát autobusu, pokud potřebujete například jen několik zastávek, nebo po schodech, zapomenout na výtahy). Dobrý nápad by bylo mít psa a jít s ním.
2. Jogging je alternativou chůze. Ranní běhání nebude nikdy zbytečné.
3. Severská chůze. Jedná se o speciální typ chůze, s paličkami, které se v poslední době rozšířily. Tento typ chůze podporuje břišní svaly ve stálém tónu, aktivně stimuluje střeva, také vám umožní zbavit se nadváhy. Chcete-li začít cvičit skandinávskou chůzi, musíte si koupit speciální tyčinky (Nordics), získat vhodné oblečení a obuv. Tyčinky se prodávají v každém sportovním obchodě. Předpokládá se, že 2–3 procházky za půl hodiny jsou dostačující za týden. Před procházkou je nutné se zahřát a po něm se tělo uvolní. Zahřívání spočívá v provádění speciálních cviků s holí a relaxaci při natahování svalů boků a lýt.
4. Pilates je typ fitness, který má také řadu cvičení pro zlepšení střevní motility. Podstatou Pilates je rytmické dýchání, soubor cvičení pro celé tělo. Máte-li problémy se střevy, musíte se soustředit na vývoj tisku. Jednou z výhod Pilates je, že mohou být cvičeny jak v posilovně, tak doma.
5. Jóga má také ve svém komplexu řadu cvičení a přístupů ke zlepšení utlačované peristaltiky, která zlepšuje krevní oběh v oblasti břicha. Cvičení, jako je držení klidu, hrdina a žába, jsou zvláště užitečné při zlepšování střevní motility.
6. Tanec břicha je užitečný nejen aktivním zapojením břišních svalů, ale také zvýšením krevního oběhu v břišních orgánech. Kvůli stagnaci krve, mnoho nemocí vzniká, proto, s moderním sedavým životním stylem, mnoho trpět zánětlivými chorobami břicha nebo gynekologických problémů. Pro zlepšení motility střeva je břišní tanec prospěšný, protože tělo je aktivně stimulováno kontrakcí přilehlých břišních svalů. Tanec by však měl být prováděn opatrně: s nesprávným přístupem nepřinese dobré, ale pouze poškození. Existuje celá řada kontraindikací pro tento tanec, včetně zánětlivých procesů a chronického onemocnění střev.

Chcete-li odstranit problém časté zácpy, musíte přistupovat komplexním způsobem: nestačí dělat pouze lékařskou gymnastiku, aniž by byla omezena dieta. Pokud se příznaky stanou docela alarmující, měli byste okamžitě ukončit samoléčbu a poraďte se s lékařem.

Terapeutická gymnastika: 8 cvičení pro dobrou střevní práci

Zácpa - nejen nepříjemné fyzické pocity, jako například „kamenné břicho“, těžkost a nadýmání

Každé pondělí v AIF Health - nová sada cvičení pro krásu a zdraví. Tento týden je soubor 8 cvičení, které pomohou zlepšit práci střev, posílit břišní svaly a zlepšit krevní oběh břišních orgánů.

Zachované ve střevech pozůstatky trávené potravy otráví tělo toxiny, způsobují bolesti hlavy, nespavost, úzkost a mohou způsobit vážnější zdravotní problémy. Jediný případ zácpy není tak špatný, ale pokud se stane chronickým, je naléhavé jednat.

Gymnastika pro líné střeva

Nejprve musíte zjistit příčinu zácpy. Může to být způsobeno nejen banální kolitidou, ale také dvanáctníkovým vředem a dalšími závažnými onemocněními. Nejčastější příčinou zácpy je však slabá, líná střeva, kdy je funkce peristaltiky zpomalena. V tomto případě může být stimulován pomocí fyzických cvičení, která trénují břišní svaly, bránici a pánevní dno, stejně jako vlastní masáž a dietu.

Gymnastika, "probuzení" střev, je velmi jednoduchá a nevyžaduje žádné neuvěřitelné úsilí, naučíte se to rychle. A co potěší mnoho, dobrá polovina cvičení se provádí ležet v posteli. Hlavní věc - nebuďte líní a dělejte to pravidelně. Pak to zvýší práci střeva tím, že zlepší krevní oběh břišních orgánů, posílí břišní svaly, a také usnadní vypouštění plynu během nadýmání.

1. Výchozí poloha (I. P.) - vleže. Mírně ohněte kolena, udělejte nohy kopajícími pohyby, které simulují jízdu na kole. Opakujte 30 krát.

2. I. P. - totéž. Bent u kolen, vytáhněte ruce k žaludku, vraťte se k I. P. Opakujte 10 krát.

3. I. P. - totéž. Zvedněte obě nohy současně a pokuste se je hodit přes hlavu - 10-15 opakování.

4. I. P. - vleže, nohy ohnuté na kolenou. Ohyb a klečení - 15–20 krát.

5. I. P. - klečí a opírá se o zem. Páteř rovnoběžná s podlahou. Zvedněte levou nohu ohnutou v koleni, pak pravou nohu. Opakujte desetkrát pro každou nohu.

6. I. P. - totéž. Odvzdušněte vzduch ústy, když vydechujete, ohněte dolní část zad a uvolněte si žaludek. Zůstaňte trochu v této pozici. Vraťte se zpátky k I. P., vzduchem si pusťte vzduch. Jak budete vydechovat, vytáhněte žaludek a ohněte záda nahoru s "domem" - jako naježená kočka. Do 20-30 opakování.

7. I. P. - stojící, paže podél těla. Zhluboka se nadechněte, zatáhněte dovnitř a ven. Opakujte 5–8 krát. Toto cvičení dokonale masíruje vnitřní orgány, zlepšuje střevní motilitu.

8. Komplex dokončit chůze na místě s vysokým kolenním výtahem - 2-3 minuty.

Vlastní masážní techniky

Jsou také velmi jednoduché a jsou jen dva.

1. Lehněte si na záda, relaxujte. Položte pravou ruku na žaludek, proveďte kruhové tahy ve směru hodinových ručiček. Vytahování by mělo být poměrně měkké, bez náhlých pohybů a tlaku.

2. Ležící na zádech, masírujte oblouk nohy, aktivně hněteme a vyhlazujeme. K tomu můžete použít ruční masér.

Reformační síla

1. Vypijte dostatečné množství vody - minimálně 1,5–2 litry denně. To pomůže zmírnit stolici.

2. Pokuste se vytvořit zlomkové jídlo (4–5x denně) a pomalu jíst, pečlivě žvýkat jídlo.

3. Odmítnutí suchého sucha. Snažte se přidat více vlákniny do svého jídelníčku, jít na otruby chleba, přidejte pšeničné otruby při vaření.

4. Denně jíst nejméně 500 gramů čerstvého ovoce a zeleniny. Snažte se jíst co nejvíce řepy. Tento kořen dokonale stimuluje střeva. Snažte se každý den jíst saláty z čerstvé a vařené zeleniny, ochucené nerafinovaným rostlinným olejem. Působí jako mazivo, usnadňuje pohyb střev.

Zlikvidujte bohatý vývar, sádlo, pečené maso, konzervované maso a ryby, housky a sušenky, bílý chléb, kávu. Také, když zácpa se nedoporučuje ovoce a bobule, které mají svíravou chuť: přispívají ke konsolidaci střeva. Patří mezi ně hrušky, granátová jablka, kdoule, kukuřice, borůvky, černoplodá, atd. Pijte šálek kefíru denně před spaním.

V případě přetrvávající zácpy byste se neměli vzdát mírných projímadel, ale neměli byste je užívat každý den, abyste se vyhnuli závislosti.

Cvičení pro dobrou práci střev

Cvičení ke zlepšení střev

Cvičení umožňuje nejen zlepšit zdraví, ale také normalizovat práci gastrointestinálního traktu, zbavit se zácpy a nadýmání.

1. Postavte se rovně, narovnejte záda, nohy od sebe. Vezměte pár naklonění a pak točí trup. Toto cvičení normalizuje střeva, zlepšuje peristaltiku.

2. Postavte se rovně, šířka ramen od sebe. Dotkněte se hýždě levou a pak pravou patou. Opakujte několikrát. Toto cvičení zmírňuje zácpu, normalizuje střeva.

3. Postavte se rovně, udělejte pěst. Provádějte pohyby, které napodobují box, jako byste před vámi dělali pytel. Tělo zároveň provádí otáčky. Cvičení léčí a čistí střeva, posiluje svaly hrudníku, břišní svaly.

4. Lehněte si na záda, ruce na švy. Dopřejte si několik minut, abyste zcela uvolnili celé tělo. Zvedněte hlavu, ohněte kolena, jako byste chtěli šlapat na kole. Alternativně zatlačte kolena na hruď (zvednutá hlava). Doba cvičení - několik minut. Pokud se cítíte unaveni, pak odpočívejte a pak pokračujte. Cvičení normalizuje trávicí trakt.

5. Lehněte si na záda, ruce na švy, zvedněte hlavu. Odtrhněte nohy od podlahy, zvedněte o 45 stupňů bez ohnutí. Držte tolik, kolik můžete. Opakujte několikrát. Postupně zvyšujte počet opakování. Cvičení posiluje břišní svaly, zlepšuje střeva.

6. Když stojíte, proveďte přímý ohyb těla dopředu, s rukama tkaným za zády. Cvičení aktivuje dvojtečku. Pro normální operaci střev se doporučuje provádět několikrát denně.

7. Lehněte si na záda, natáhněte ruce na kolena, pociťujte napětí v břišní oblasti a pak se uvolněte. Cvičení pomůže vyléčit střevní rozrušení.

8. Lež na podlaze, ruce ve švech. Prodloužit ruce dopředu, cítit napětí, po 5 sekundách zvednout nohy z podlahy o 45 stupňů, nižší. Toto cvičení posiluje břišní svaly, pomáhá eliminovat toxiny.

9. Posaďte se na paty a zvedněte ruce nad hlavu. Vezměte 3 hluboké nádechy a výdech. Toto cvičení aktivuje práci žaludku.

10. Lehněte si na podlahu, sevřete pas. Pomalu zvedněte horní část těla, pak snižte a relaxujte. Cvičení zmírňuje napětí v dutině břišní, normalizuje střeva.

11. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, držte kotníky a pomáhejte kolenům držet se na břiše. Toto cvičení zmírňuje gastrointestinální poruchy.

12. Lehněte si na podlahu na břicho, ruce na švy. Zvedni hlavu, podívej se dopředu a pak se uvolni. Toto cvičení je užitečné při nemocech žlučníku.

13. Lehněte si na podlahu, ohněte si kolena a pak je od sebe oddělte. Vezměte 3 hluboké nádechy a výdech. Toto cvičení aktivuje práci sleziny a slinivky břišní.

14. Snižte hlavu, přitiskněte ruce k nohám, uvolněte páteř. Vezměte 3 hluboké nádechy a výdech. Toto cvičení aktivuje práci tenkého střeva.

Problémy zácpy a bolesti ve střevech obtěžují lidi velmi často. Jak způsobit defekaci? Přijme celou řadu opatření:

• musíte určit příznaky poruch střevní motility a zjistit příčiny;
• je nezbytné vyrovnat dietu;
• k provádění stimulačních cvičení.

Střevní peristaltika je kontrakce jeho stěn, která pomáhá jídlu přestěhovat se do zásuvky.

Pokud je peristaltika utlačována, pak dochází k metabolické poruše, užitečné prvky jsou vstřebávány do krve pomaleji a odstraňování trávicího odpadu se zpomaluje, což způsobuje zácpu.

Jak pochopit, že intestinální motilita je narušena? Existuje několik alarmujících příznaků, které je třeba pozorovat:

1. Bolest v různých oblastech břicha. Často signalizují problémy se střevy a mohou mít různé síly - od sotva znatelného nepohodlí k akutním křečím, které stav zhoršují a znemožňují normální fungování. Bolest často závisí na denní době. Po přestávce defecation nebo během spánku, oni ustupují, ale na probuzení nebo dlouhá zácpa zesílí. Po požití tukových potravin, sycených nápojů nebo kávy se bolest může zhoršit. Také se může vyskytnout peristaltika a následně bolest břicha v důsledku stresového stavu těla.
2. Silná tvorba plynu a nadýmání.
3. Zácpa nebo (vzácně) těžký průjem. Pokud se stav těla neléčí, může zácpa proudit do chronické formy a vyprazdňování střev bude možné až po použití projímadel.
4. Nadváha způsobená metabolickými poruchami v těle.
5. Pocit nevolnosti, slabost, nevolnost, nedostatek spánku, podrážděnost.
6. Alergie, zhoršení kůže v důsledku těžké intoxikace těla.

Příčiny poruchy funkce střev jsou následující:

• nevyvážená strava, včetně velkého množství potravin s vysokým obsahem kalorií, mastných, těžkých potravin;
• chronická onemocnění střev;
• benigní nebo maligní léze na stěnách orgánu;
• sedavý způsob života, nedostatek fyzické námahy;
• dědičnost;
• léky s vedlejšími účinky ovlivňujícími gastrointestinální trakt.

Nejčastější příčinou zácpy je podvýživa, pravidelné používání mouky a potravin bohatých na cukr nebo tuky.

Cvičení

Terapeutické cvičení posiluje svaly břišní dutiny, zlepšuje fungování střeva. Základní myšlenkou terapeutické gymnastiky je masáž svalů břišní dutiny, obvykle jde o dechová cvičení. Fyzikální terapie musí být prováděna každý den 15-30 minut, poté začne působit. Můžete to udělat jak v hale, tak doma.

Gymnastika zahrnuje následující soubor cvičení pro vyprazdňování střeva.

Sedací cvičení

1. Průhyb ve spodní části zad. Ruce jsou umístěny na kolenou, dlaně dolů. Plně sedět na židli, aby tam bylo více boků spolu s hýždě. Je nutné ohnout se dozadu tak, aby se dostal k hrudníku stolu, ruce, zatímco rozvedené do stran. Po dobu několika vteřin upevněte polohu a potom pomalu. Musíte cvičení opakovat několikrát a zároveň zvyšovat rychlost provádění.
2. Nakloní se na stranu. Posaďte se na polovinu židle (pouze hýždě), ruce na opasku. Zadní strana by měla být plochá. Aniž by vzhlédl od židle, nejprve se naklonil doleva a pak doprava. Svahy by měly být prováděny při výdechu a při vdechnutí se vrátit do výchozí polohy. Opakujte několikrát. Snažte se neztrácet rovnováhu a příliš nesnižujte.
3. Třepání Položte ruce na boky a představte si, že jedete po rozbitém vozidle v rozbitém autě nebo vozíku. Takové poskakování stimuluje střeva dobře.
4. Posaďte se na židli, zády k němu. Nakloňte se dopředu, pak když se vrátíte, zamkněte ruce na zadní straně hlavy. Pokud cvičení nefunguje, můžete usnadnit jeho realizaci: držte ruku za zadní část židle a snižte rychlost a amplitudu houpačky.
5. Posaďte se na okraj židle (pouze hýždě). Ohněte se dopředu a pokuste se dostat prsty na nohou jednou nohou. Pak ohněte tuto nohu a zatlačte ji na hruď. Opakujte, vyměňte nohu.

Cvičení leží

1. Jízdní kolo. Klasické, známé cvičení. Leží na zádech a potřebujete si zkrátit imaginární pedály. Opakování by mělo být 25-30 krát, urychlit tempo realizace.
2. Ohnutí nohy Lehněte si na záda a ohněte nohy, přitlačte je na hruď. Po upevnění polohy několik sekund přidržte a vraťte se zpět. Opakujte 25 krát.
3. Ohnutí jedné nohy. Lehněte si na záda. Ohněte jednu nohu a zatlačte na žaludek, druhá noha by měla zůstat na podlaze, snažte se ji neohýbat. Opakujte, vyměňte nohu, pak oba zatlačte na břicho a na několik vteřin upevněte polohu.
4. Zvedání nohou. Lehněte si na záda. Zvedněte rovné nohy nahoru a pokuste se na několik sekund opravit pózu. Toto cvičení zlepšuje svaly břišní dutiny, podporuje aktivní kontrakci střeva.
5. "Nůžky". Zvedněte nohy nad podlahu a pomalu je křížit a šířit. Toto cvičení je zaměřeno na rozvoj svalů břišní dutiny a stehen.

Stojící cvičení

1. Lyžování Ohněte paže a zatáhněte prsty do pěstí. Představte si, že jste na lyžích: Nejprve položte levou nohu dopředu a položte pravou stranu zpět, pak naopak.
2. Počáteční držení těla: Postavte se rovně, postavte nohy na šířku, položte ruce na opasek. Nejprve nakloňte kufr, nakloňte o 90 stupňů dopředu. Pak se vraťte a opakujte. Toto cvičení stimuluje aktivitu tlustého střeva.
3. Dechová cvičení. Postavte se, založte si ruce na zadní stranu hlavy a odložte nohy od sebe. Vdechněte co nejvíce, vyčnívejte břicho co nejvíce ven. Tento typ dýchání se nazývá bránice. To snižuje diafragmatický sval, stimuluje přilehlé střevní stěny.
4. Svahy trupu. Nohy jsou od sebe vzdálené. Provádějte střídavě hladký trup trupu v různých směrech.
5. Výchozí pozice: umístěte nohy o něco širší než ramena. Předkloňte se a pokuste se dostat podlahu prsty a upevněte polohu.
6. Postavte se: nohy od sebe oddělené, ruce od sebe. Ohněte se a jednou rukou se snažte dosáhnout vnější části protější nohy. Zrychlené tempo cvičení dobře stimuluje tlustého střeva.
7. Postavte se: nohy širší než ramena, ruce od sebe. Proveďte rotační pohyby těla kolem své osy, střídavě doprava a doleva. Toto cvičení také stimuluje kontrakce tlustého střeva.
8. Postavte se: nohy širší než ramena, ruce od sebe. Na rozdíl od předchozího cvičení by zde mělo být tělo otočeno podle schématu dopředu-doleva a zpět do prava, popisujícího kruh. Opakujte cvičení pětkrát, změňte směr otáčení.
9. Postavte se: nohy dohromady, ruce na břiše. Nohy by měly být ohnuty na kolenou a řízení procesu dlaněmi zkrátit břišní svaly. Vraťte se a opakujte 15–20 krát.

Klečící cvičení

1. Postavte se na kolena a lokty, sklopte hlavu. Střídat zvedání a rovnání nohou, speleologie v dolní části zad. Svaly zadku a zad zpevňují, zlepšují krevní oběh v břiše.
2. Postavte se na lokty a kolena a spusťte hlavu. Posaďte se rychle na podlahu (bez ohledu na to, jakým způsobem), protáhněte ruce v opačném směru. Vraťte se na původní pozici a opakujte, změňte směr, ve kterém budete sedět. Svaly zad a hýždí posilují, zlepšují krevní oběh v břiše.

Jiné typy tělesné výchovy

1. Chůze je nejjednodušší a nejlevnější způsob, který nevyžaduje další časově náročné. Stačí jen chodit více (můžete se vzdát autobusu, pokud potřebujete například jen několik zastávek, nebo po schodech, zapomenout na výtahy). Dobrý nápad by bylo mít psa a jít s ním.
2. Jogging je alternativou chůze. Ranní běhání nebude nikdy zbytečné.
3. Severská chůze. Jedná se o speciální typ chůze, s paličkami, které se v poslední době rozšířily. Tento typ chůze podporuje břišní svaly ve stálém tónu, aktivně stimuluje střeva, také vám umožní zbavit se nadváhy. Chcete-li začít cvičit skandinávskou chůzi, musíte si koupit speciální tyčinky (Nordics), získat vhodné oblečení a obuv. Tyčinky se prodávají v každém sportovním obchodě. Předpokládá se, že 2–3 procházky za půl hodiny jsou dostačující za týden. Před procházkou je nutné se zahřát a po něm se tělo uvolní. Zahřívání spočívá v provádění speciálních cviků s holí a relaxaci při natahování svalů boků a lýt.
4. Pilates je typ fitness, který má také řadu cvičení pro zlepšení střevní motility. Podstatou Pilates je rytmické dýchání, soubor cvičení pro celé tělo. Máte-li problémy se střevy, musíte se soustředit na vývoj tisku. Jednou z výhod Pilates je, že mohou být cvičeny jak v posilovně, tak doma.
5. Jóga má také ve svém komplexu řadu cvičení a přístupů ke zlepšení utlačované peristaltiky, která zlepšuje krevní oběh v oblasti břicha. Cvičení, jako je držení klidu, hrdina a žába, jsou zvláště užitečné při zlepšování střevní motility.
6. Tanec břicha je užitečný nejen aktivním zapojením břišních svalů, ale také zvýšením krevního oběhu v břišních orgánech. Kvůli stagnaci krve, mnoho nemocí vzniká, proto, s moderním sedavým životním stylem, mnoho trpět zánětlivými chorobami břicha nebo gynekologických problémů. Pro zlepšení motility střeva je břišní tanec prospěšný, protože tělo je aktivně stimulováno kontrakcí přilehlých břišních svalů. Tanec by však měl být prováděn opatrně: s nesprávným přístupem nepřinese dobré, ale pouze poškození. Existuje celá řada kontraindikací pro tento tanec, včetně zánětlivých procesů a chronického onemocnění střev.

Chcete-li odstranit problém časté zácpy, musíte přistupovat komplexním způsobem: nestačí dělat pouze lékařskou gymnastiku, aniž by byla omezena dieta. Pokud se příznaky stanou docela alarmující, měli byste okamžitě ukončit samoléčbu a poraďte se s lékařem.

Mnoho lidí zažilo zácpu. Pocit těžkosti, obecná malátnost, snížený výkon, špatná nálada - neúplný seznam negativních projevů tohoto problému. Racionální výživa, hojné pití, cvičení ze zácpy jej zbaví.

Zácpa se objeví, když střevní porucha. Fekální hmoty, které se nahromadily v těle, otrávily toxiny. Zdravotní stav se zhoršuje, objevují se migrény, bolesti v jiné přírodě v žaludku, zhoršuje se kvalita nočního spánku.
Je důležité rychle se zbavit nemoci, protože onemocnění se může stát chronickým. Pak budete potřebovat lékařský zákrok, seriózní lékařské ošetření.
Zácpu lze léčit doma. Asistenti zde budou cvičení pro střeva se zácpou.

Nabíjecí terapie

Cvičení v zácpě stimuluje střeva snížením stěn dutiny břišní. Díky nim působí na tělo příznivě:

• stravené jídlo je rychlejší a snazší procházet střevy;
• třídy tón do tlustého střeva, takže je lepší;
• zlepšení krevního oběhu;
• břišní svaly jsou silnější;
• eliminuje pocit těžkosti.

Výhody tohoto typu léčby:

1. Gymnastika pro zácpu neublíží osobě.
   Laxativa působí rychleji než tělesná výchova. Jejich účinek na tělo je však nejednoznačný: dochází k návyku, přirozená kontrakce střeva oslabuje.
   Trénink, který je prováděn neustále, řeší problém zácpy, stimuluje metabolické procesy.
2. Tělesné cvičení pro zácpu může dělat lidi různých věkových skupin.
   Rozsah terapeutických cvičení je velmi široký. V případě zácpy u starších osob bude cvičení účinné s lehkým zatížením.
3. Gymnastika pro střeva se zácpou je jednoduchá, nevyžaduje školení. Dost touhy.

Pravidla provádění

• Moc zatížení od zácpy - efektivní způsob, jak léčit zácpu. Ale efekt bude patrný pouze při neustálém tréninku.
• Cvičte lépe ráno. Půl hodiny před tím je vhodné vypít sklenici vody nesycené oxidem uhličitým. Pokud je žaludek zdravý, můžete přidat citrónovou šťávu nebo med.
  Neexistují žádné kontraindikace pro nabíjení v jiné denní době. Jediné doporučení je, že cvičení je třeba cvičit 2 hodiny po jídle.
• Vyvíjet soubor školení proti zácpě, musíte si uvědomit, že třídy by neměly způsobit nepohodlí. Neměli byste začít trénovat s posilovacími cvičeními nebo přetěžovat tělo s vysokým zatížením.

DŮLEŽITÉ! Pro lidi s chronickým onemocněním je lepší se poradit s instruktorem cvičení.

Předpokladem pro efektivnost tříd je pravidelnost implementace. Z toho budou mít prospěch střeva, celé tělo. Doporučuje se kombinovat trénink s fyzickou aktivitou na čerstvém vzduchu. To přispěje k aktivaci střevních svalů. Cvičení jsou jednoduchá, většina z nich se provádí vleže. Je nutné vykonávat pohyby bez spěchu, aniž by se drtil dech.

Odmítají trénink, jsou-li přítomny následující příznaky:

• zhoršený vřed;
• visí tělesná teplota;
• těžké bolesti břicha;
• volná stolice nebo průjem;
• zhoršení chronických onemocnění.

Pokud během tréninku došlo k nepohodlí, musíte přerušit výuku a poraďte se se svým lékařem.

Účinnost školení

Nelze jednoznačně říci, která cvičení lépe ovlivňují střevní peristaltiku. Jakékoliv cvičení bude mít pozitivní účinek.
Cvičení pro zácpu u dospělých lze provádět ve speciálních tělocvičnách nebo doma, ležet v posteli. Vše záleží na preferencích osoby, jejích schopnostech.

Příklady nejběžnějších cvičení

• cyklické pohyby;
• utahování nohou ohnutých na kolenou, žaludku;
• různé svahy;
• rotace trupu;
• výkyvný tisk;
• dřepy,
• skákání přes švihadlo.

Je třeba mít na paměti, že výkonové komplexy budou mít svůj účinek po chvíli. Neměli byste čekat na výsledek další den, hodit tréninky, začít užívat projímadla.

Školení se provádí několikrát denně. Zatížení rovnoměrně rozložte.

Fyzickou aktivitu během dne lze rozdělit následovně:

• V dopoledních hodinách je vhodné provést některá jednoduchá cvičení, která připraví svaly a klouby pro další námahu.
• Snídaně je jídlo, které obsahuje hodně vlákniny.
• Je lepší jít do práce pěšky. Pokud to není možné, zkráťte čas strávený v autě nebo autobusu na minimum.
• Během pracovního dne je důležité používat přestávky na tělesné cvičení, zejména pokud je práce sedavá.
• Běh je důležitou součástí rekreačního cvičení. Je schopen přizpůsobit práci střev, všech vnitřních orgánů, stimulovat krevní oběh.

Pokud je během přestávky na oběd možné využít rotopedu, bude to nejlépe odrážet celkový stav střev. Zároveň se nálada jistě zlepší, účinnost se zvýší.

Domov stojí za to vrátit se pěšky. Všechny procházky stimulují tělo, zlepšují práci trávicího traktu.
Lidé, kteří kvůli svému zdravotnímu stavu nemohou používat posilovací stroje, zátěž, mohou dobře stimulovat střeva na dlouhých procházkách na čerstvém vzduchu. Hlavní je, že jsou pravidelné a dlouhé.

Večer můžete trénink nahradit jakýmkoliv druhem fyzické aktivity, která přináší radost. Můžete dělat tanec, aerobik, jógu.

Můžete si vybrat jakoukoliv denní rutinu. Hlavní věc, že ​​cvičení je důležitou součástí života.

Vlastní masáž

Doporučuje se kombinovat silové zatížení a masážní prvky. Pomůže navázat dobrou práci celého gastrointestinálního traktu.
Pohyby jsou jednoduché, pro jejich provedení nejsou zapotřebí žádné speciální dovednosti. Vlastní masáž je lepší ráno.
Skládá se z následujících prvků:

• • hladit břicho kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček;
  • nohu umyjte. Můžete použít masér;
  • masáž prstů;
  • vlhkým hadříkem odfoukněte břicho zdola nahoru.

Prevence

Jak se zbavit zácpy, musíte udržet dobré střevní práce.

Následující doporučení vám pomohou:

• jíst čerstvou zeleninu, ovoce;
• omezit množství uzených, mastných, smažených potravin;
• jíst zlomkové části;
• zvýšení spotřeby mléčných výrobků, vlákniny;
• sledovat denní režim;
• Vyhněte se stresovým situacím.

Každý, kdo zažil problém zácpy, ocení pocit lehkosti a pohodlí, které se objeví po pravidelné masáži a fyzické námaze.

Cvičení pro střeva se zácpou: jak se rozloučit s jemným problémem

Jednou z bolestivých stavů, které lidé raději mlčí, je zácpa. Obvykle signalizuje vývoj komplexních onemocnění v těle, a proto získává chronickou formu. Pozdní stažení fekálních hmot je základem intoxikace. Nervozita, bolest hlavy, spánek se zhoršuje. Bez ohledu na příčinu zácpy, hlavní metody, jak se s ní vypořádat, jsou uzavřeny ve fyzické aktivitě a stravě.

Co je to gymnastika

To je široce věřil, že zácpa nastane jako výsledek podvýživy. To je pravda. Ale jíst nezdravé a nezdravé potraviny není jediným důvodem pro udržení stolice. Významně snižuje střevní motilitu a přispívá tak k tvorbě zácpové hypodynamie.

Zácpa se může objevit v každém věku.

To je důvod, proč pacienti trpící prodlouženou stolicí zpoždění, lékaři doporučují denní speciální cvičení. Ve většině případů vám umožní odmítnout použití projímadel.

Užitečné vlastnosti nabíjení

Gymnastika poskytuje mnoho pozitivních účinků na vnitřní orgány:

• aktivuje krevní oběh;
• masáže střev;
• eliminuje spazmus hladkého svalstva;
• posiluje svaly pobřišnice a abs;
• poskytuje přirozené vytlačování bolusu potravy podél střev;
• zmírňuje nadýmání;
• eliminuje pocit těžkosti.

Cvičení přispívají nejen k posilování svalů pobřišnice, ale také příznivě ovlivňují fungování autonomního nervového systému. To zajišťuje revitalizaci všech orgánů. Výsledkem je, že průběh hrudky podél trávicího systému je plně upraven. Tělo je aktivně zbaveno strusek, plynů, toxinů.

Ve střevní dutině se prodlužuje potrava v důsledku zhoršení peristaltiky nebo křeče

Podstata cvičení

Při zácpě doporučujeme nabíjení, poskytující masáž břišní dutiny. Je vhodné kombinovat masáž s gymnastikou. Je to účinek na břišní dutinu, který způsobuje, že střeva fungují správně a aktivně.

Takže se zpožděním stolice je pacient užitečný:

• Procházky;
• tenis;
• jízda na kole;
• plavání;
• lyžařské procházky;
• běhání

Je třeba mít na paměti, že cvičení pomůže vyrovnat se se zácpou, ale neodstraní její příčinu. Proto musí pacient kombinovat gymnastiku s lékařskou péčí předepsanou lékařem.

S tendencí k zácpě je pacient velmi užitečným cyklem

K odstranění zácpy použijte tyto typy cvičení:

• terapeutická cvičení;
• jóga;
• dechová cvičení.

Doporučení pro účtování poplatků

Pro výběr správné sady cvičení je nutné se poradit s lékařem a podrobit se odbornému vyšetření. Je důležité stanovit skutečnou příčinu patologie, určit její typ a vzít v úvahu kontraindikace.

Pouze v tomto případě si můžete být jisti, že dobíjení bude přínosem, ale neškodí.

Indikace

Hlavní indikací pro gymnastiku je zácpa. Nicméně, tam je mnoho druhů poplatku. Jak vybrat správný komplex? Zpočátku by měl být určen typ patologie.

Existují 2 typy zácpy:

1. Atonické. Pravidelná defecation není pozorována kvůli oslabení svalů střeva. S touto patologií se snížila peristaltika, propagace obsahu je obtížná. Někdy lékaři tento fenomén nazývají „líným“ syndromem střev. Podobný problém se může vyvinout po pásmovém provozu, s nízkou úrovní mobility, patologií gastrointestinálního traktu (gastrointestinální trakt). Pro atonickou zácpu je charakteristická hojná stolice, hustá konzistence. Na pozadí takového činu defekace se často vyvíjejí praskliny a hemoroidy.
2. Spastic. Střevní motilita je plně zachována. Nicméně, osoba má silné křeče, které narušují postup krupice jídla. Pro atonickou zácpu je charakteristická "ovčí" tvrdá stolice, nadýmání, pocit neúplného vyprazdňování. Proces defekace způsobuje, že pacient silně zatěžuje a je doprovázen bolestí.

Spastická zácpa se projevuje křečemi a bolestí ve střevech.

Hlavním úkolem gymnastiky je normalizace peristaltiky a odstranění přetížení ve střevech.

V závislosti na typu zácpy se však doporučení mírně liší:

1. S atonickou formou. Nabíjení musí být prováděno s průměrnou rychlostí (blíže k rychlé). Cvičení se mnohokrát opakují. S touto zácpou je velmi užitečné:
   • pružné pohyby, které zlepšují peristaltiku;
   • silová cvičení, implikující odpor nebo zátěž;
   • gymnastika, posilování břišních svalů;
   • skoky, dřepy, běh.
2. S spastickým. V tomto případě by měla gymnastika zajistit odstranění křeče. Třídy se konají pomalým tempem. Doporučuje se omezit výkon tisku. Tyto typy jsou skvělé:
   • gymnastika pro svalovou relaxaci;
   • Cvičení v osteochondróze bederní oblasti;
   • plavání

Pro atonickou zácpu jsou užitečné dřepy.

Možné kontraindikace

Existují určitá omezení. Nabíjení střeva je kontraindikováno u:

• těhotenství;
• horečka;
• pupeční hernie;
• vnitřní krvácení;
• peptický vřed trávicího traktu;
• hypertenze.

Gymnastika pro střeva nemá prakticky žádné vedlejší účinky za předpokladu, že to pacient provádí podle doporučení lékaře. Navíc, na rozdíl od projímadel a klystýrů, je pro tělo naprosto neškodný.

Je však stále nutné dodržovat určitá pravidla, aby bylo zajištěno co nejefektivnější a nejrychlejší odstranění nepříjemného problému.

Gymnastika je kontraindikována u lidí trpících hypertenzí

Příprava na nabití

Speciální trénink pro gymnastiku není vyžadován.

Je však důležité mít na paměti následující doporučení lékařů:

1. Pravidelnost. Gymnastika musí být prováděna denně. Když je stolička normální, můžete provádět komplex každý druhý den.
2. Čas Nejlepší čas na trénink je ráno. Gymnastika zajistí probuzení těla a dodá mu energii po celý den. Můžete si vybrat jiný čas pro cvičení. Ale musíte udělat cvičení alespoň 1 hodinu po jídle.
3. Doba trvání V průměru je jeden trénink asi 20 minut. To stačí ke zvýšení peristaltiky, očištění těla a zlepšení nálady. Kromě toho je nutné během dne (zejména pokud je práce spojena s minimální mobilitou) pravidelně dělat nějaké rozcvičky. Každou hodinu zbývá dost 5-10 minut.
4. Komplex. Pro nabíjení je třeba zvolit jednoduchá cvičení. Nezačínejte s pohyby, které vyžadují velké úsilí. V tomto případě by měl komplex zahrnovat prvky, které vyvíjejí různé svalové skupiny.
5. Opakování. Každé cvičení se doporučuje opakovat asi 6–15 krát.
6. Voda Před zahájením nabíjení, 15-20 minut před prvním cvičením, se doporučuje vypít sklenici vody. To je obzvláště užitečné, pokud je gymnastika prováděna ráno, na lačný žaludek. Taková událost významně zvýší peristaltiku. Pro dosažení maximálního pozitivního účinku je zároveň nutné použít teplou vodu.

Před nabíjením se doporučuje vypít sklenici teplé vody, aby se zvýšila pohyblivost střeva

Samozřejmě je třeba mít na paměti potřebu správné stravy. Výživa by měla pomoci zlepšit průchod hrudky střevem.

Metody realizace a fáze cvičení

Existuje mnoho cvičení, která obnovují fungování střev, a tím stimulují proces defekace.

Jakýkoliv komplex může být doplněn o následující užitečná cvičení, aby se odstranila zácpa:

• dřepy;
• běžící na místě;
• plazí se po všech čtyřech;
• pohybující se na hýždě.

Na místě může být doplněna sada cvičení pro zácpu

Jednoduchý komplex fyzikální terapie

Taková cvičení mohou být prováděna ihned po probuzení, ještě z postele. Tato tělesná kultura vám umožní zlepšit fungování trávicího traktu.

Nabíjení je vhodné pro odstranění jak atonické, tak spastické zácpy. V prvním případě se však cvičení opakují v průměru 10–15krát. A ve druhém - 6 pomalých opakováních je dost.

Jednoduchá gymnastika může být provedena, aniž by se z postele

Komplex se provádí na zádech a zahrnuje následující cvičení:

1. Obě nohy se zvednou, 20-25 centimetrů. V této poloze je třeba držet asi 15 sekund. Pak jsou končetiny spuštěny na lůžko.
2. Nohy trochu od sebe v různých směrech. Alternativně zvedněte každou z nich, pauzu na 10 sekund, nižší.
3. Kopání ve vzduchu napodobuje cyklistiku.
4. Dolní končetiny se ohýbají na kolenou a táhnou nahoru do žaludku. Je nutné pomáhat rukama, aby se nohy co nejvíce přiblížily. Pak se vrátí zpět a zcela narovná. Toto cvičení může být provedeno pro každou končetinu samostatně a okamžitě pro oba.
5. Rovné nohy se zvednou. Pak jemně otočí hlavou. Je žádoucí dotýkat se hlavy.
6. Rovné nohy se zvednou. Pak zvedněte ruce. Během výdechu, musíte natáhnout ruce nahoru, trhat hlavu a zpět z postele. Pokračujte v tažení trupu za ruce, musíte si sednout. V tomto případě padají nohy na postel. Toto cvičení nebude okamžitě. Ale velmi účinně posiluje svaly pobřišnice.

Komplexní komplex

Pouze vyškolení pacienti mohou přejít na efektivnější a složitější cvičení. Je naprosto nežádoucí, aby lidé ve věku nebo začátečníci byli vysoce aktivní.

Nedodržování takového jednoduchého doporučení však často vede k nepříjemným následkům: zranění, podvrtnutí, modřiny a někdy vazy, vytěsnění páteře, svalové křeče.

Gymnastika zahrnuje několik skupin cvičení:

1. Hluboký dech. V tuto chvíli je třeba břicho co nejvíce vytlačit. Pak se vydechuje výdech a peritoneum. Po trojnásobném opakování cvičení se doporučuje trochu protáhnout (jako v případě defekace). Nyní musíte odpočívat a dýchat normálně. Pak cvičení opakujte.
2. Ruce na opasku. Nohy jsou trochu od sebe. Nakloňte dopředu. Je nutné ohnout se pod úhlem 90 stupňů.
3. Noha se ohýbala v koleni a zvedla se. Přitáhne ji k žaludku. Opakujte pro druhou končetinu.
4. Svahy v různých směrech.
5. "Mlýn". Tělo je nakloněno dopředu pod úhlem 90 stupňů. Ruce od sebe. Kmen se otočí doleva. Pravá ruka se táhne k levé noze a druhá ruka je přísně vzhůru. Potom se trup otočí opačným směrem. Tyto pohyby musí být postupně urychlovány a napodobovány mlýnem.
6. Ruce na opasku. Otáčení kyčlí ve směru hodinových ručiček.

To je velmi užitečné pro zácpu provádět cvičení "Mill"

1. Nohy jsou vytaženy dopředu. Ruce se musí dostat k dolním končetinám a pokud je to možné, dostat se na nohy.
2. Nohy se natáhly dopředu. Jedna končetina je ohnutá v koleni a pevně utažená rukama k žaludku. Tak se zdržte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Klečící:

1. Ruce zamčené v zadní části hlavy. Opatrně při výdechu snižte hýždě na podlahu doprava. Pak se vdechnou do vzduchu a vrátí se do výchozí polohy. Opět, jak budete vydechovat, sedněte si na podlahu, ale nyní doleva.
2. Kartáče drží na zadní straně hlavy. Pak se pravou rukou dotkněte levé nohy na výdechu. Současně se maximálně otáčí tělo. Na inspiraci se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.
3. Zůstávají na kolenou a jdou dopředu k loktům. Swing rovné nohy.

1. Ruce pod hlavou. Současně zvedněte levou ruku a pravou nohu. Po čekání na 5-10 sekund se spustí dolů. Opakujte pro další pár končetin.
2. Ruce před vámi. Jemně zatáhněte za pravou nohu a ohněte ji kolenem. Pak ho vraťte zpět. Opakujte cvičení pro levici.
3. Imitace plavání "prsa". Ruce táhnou dopředu, čelo se dotýká podlahy. Při vdechování se paže pomalu pohybují po podlaze až po strany. Hlava zároveň zvedá. Vdechování pokračuje, dokud paže zaujmou pozici podél těla. Na výdech - návrat do výchozí polohy.
4. Hlava spočívá na složených rukou. Je nutné jemně protřepávat boky v různých směrech. Toto cvičení vám umožní uvolnit svaly pobřišnice a zad.
5. Ruce odkloněné v různých směrech. Nohy pevně zavřené. Současně zvedněte dolní, horní končetiny a hlavu rameny. V tomto stavu musíte zůstat (nejlépe na 1 minutu). Pak jemně uvolněte všechny svaly.
6. Dlaně leží na povrchu podlahy v blízkosti ramen. Je nutné vyždímat z podlahy. Pak poklekněte. Jemně pohněte tělem zpět, aniž byste zvedli dlaně z podlahy, sedněte si na nohy. Ramena jsou prodloužena, zatímco hlava je dolů.

Doporučuje se pro stimulaci peristaltiky při současném zvedání horních, dolních končetin a hlavy

1. Ruce pod hlavu. Připojte vzduch do pravého kolena a levého lokte. Pak se cvičení opakuje i pro ostatní končetiny.
2. Ruce v různých směrech. Nohy pevně přitlačené k sobě a k podlaze. Nohy jsou rovné. Levá rovná ruka vpravo. Současně se otočí tělo a nohy zůstanou nehybné. Opakujte tento postup.
3. Nohy jsou ohnuté. Nohy na podlaze. Kolena klesla doleva. Nohy a ramena neodtrhnou povrch. Nezapomeňte opakovat cvičení vpravo.
4. Ruce zkřížené na hrudi. Nohy se ohnuly na kolenou. Odtrhněte povrch hlavy a ramen. Musíte vylézt co nejvýše.
5. "Nůžky". Nohy se zvednou (přibližně pod úhlem 45 stupňů). Přímé končetiny jsou zkřížené a pak chovány v různých směrech.

K realizaci tohoto komplexu je třeba postupovat postupně. Během nabíjení a po nabíjení by neměl být silný nepohodlí. Člověk cítí ve svalové tkáni jen mírné napětí.

Soubor cvičení pro zácpu - video

Možné komplikace gymnastiky

Nabíjení je zpravidla vhodné pro téměř všechny pacienty. Ale někdy gymnastika může způsobit poškození těla.

Pro pacienty s diagnózou se nedoporučuje samostatně volit komplex tělesné výchovy:

• chronická onemocnění kardiovaskulárního systému;
• patologie muskuloskeletálního systému;
• onemocnění pánevních orgánů.

Tito lidé mohou začít vyučovat pouze po konzultaci s lékařem. V tomto případě je to lékař, který si může vybrat efektivní soubor cvičení, které budou přínosem a nezhorší stávající patologie.

Jóga pro zácpu

Asana cvičení jsou velmi užitečné pro ty lidi, kteří mají potíže s relaxací. Tato posilovna poskytuje vynikající výsledky pro spastickou zácpu. Jóga pomáhá vyrovnat se s problémem, který je založen na stresu, neustálém psycho-emocionálním stresu.

Správný soubor cvičení sdělí instruktorovi LFK

Efektivní komplex

Když se doporučuje zácpa, gymnastika Shank-Prakshalan (doslovně, toto je “očištění shell”), sestávat z následujících cvičení:

Tadasana. Musíte být rovný. Vzdálenost mezi chodidly je 15 cm, dolní končetiny musí být napnuté a kolenní kloub by se měl mírně pohybovat nahoru. Žaludek je maximálně zatažen. Hýždě napjaté.
Taz mírně posunul vpřed. Páteř a krk jsou plně vysunuty. Hrudník je mírně vyboulený. Ruce zvedl. V tomto případě jsou palce propleteny. Palmy jsou otočeny dopředu. Opatrně zvedněte ponožky. Hluboký dech a dech drží. Na výdech, musíte jemně snížit celou nohu. Během cvičení by se měl objevit pocit protažení páteře.

Tadasana je postoj, ve kterém stojíme pevně a rovně jako hora

Tiryaka-tadasana - postavení stromu, ohýbání pod tlakem větru

Katy Chakrasana tóny do pasu, zad a kyčelních kloubů

Tiryaka-bhujangasana aktivuje aktivitu gastrointestinálního traktu

Udarakarshanasana se používá ke zlepšení zažívacího systému (zejména pro zácpu)

Zdravé trávení za 15 minut: video

Recenze a znalecký posudek

Lidé, kteří trpí těžkým nepohodlím z prodlení s činem defekace, tvrdí, že cvičení v kombinaci se správnou výživou může dokonce eliminovat přetrvávající zácpu.

Cvičím jógu od zácpy: nohy jsou od sebe vzdálené, kolena jsou mírně ohnutá, dlaně na kolenou, tělo je uvolněné, vdechuje a vydechuje, pak se silou tahá a uvolňuje žaludek, 8krát na jeden výdech. Zlepšuje střevní motilitu.

Miliony

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Pomáhá mi dobře od strusky těla a od chronické zácpy zvláštní soubor cvičení.

Ráno, když ležíte v posteli, je snadné masírovat břicho kruhovými pohyby pomocí polštářků prstů a obejít pupek v kruhu.

Ležící na zádech, ohnuté kolena, opřený o lokty a chodidla, pomalu zvedněte pánev a perník, počítejte do 10 a snižte pánev. Cvičte ráno a v noci z 2 na 7 krát.

Ležící na zádech, nohy mírně ohnuté na kolenou, zvednout a snížit boky a pánev (3 až 30 krát). Toto velmi užitečné cvičení uvádí do pohybu velkou skupinu svalů.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Snažil jsem se všechno a nepomůže. Zajímalo by mě, jestli bych měl zkusit jógu? Kam to šlo! Mnoho Asanů (pózy) vytváří silnou masáž vnitřních orgánů, které nelze dosáhnout. Tam je upínání a následné uvolnění orgánů, prudký příliv nové krve, odstranění toxinů. Také, Pranayama (jóga dech) se zámky - (bandhas) - to je, když anus je stlačený a masírován - a hemoroidy a prostaty u mužů projít. A samozřejmě - jídlo v souladu s jeho ústavou.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Najednou trpěla zácpou, také sedavou prací, všechny léky a diety pomáhají pouze při jejich užívání. Spasení - pohyb a voda v dostatečném množství. Jdu na jógu a břišní tanec na půl roku, jen jednu lekci týdně z obou - všechny problémy byly pryč, protože nebyly. Opravdu se mi líbí, mám svaly, které potřebuji. Snažím se pít víc vody.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Pozitivní zpětná vazba o tělesné výchově pro střeva a zdravotníky. Doporučuje se provádět jednoduchá cvičení ihned po spánku, v posteli. Stimuluje střevní peristaltiku. Musíte také udržet svůj fyzický tvar a dostatečnou fyzickou aktivitu během dne. Denní procházky a gymnastika po dobu 10-15 minut 1-2 krát denně pomůže.

Lékaři doporučují pacientům se zácpou cvičení

Cvičení proti zácpě - video

Fyzická aktivita je důležitou složkou účinné léčby zácpy. Ve většině případů je možné normalizovat práci střev pomocí pravidelné gymnastiky a správné výživy.