Pojďme analyzovat složení a kalorický obsah některých běžných zeleninových salátových receptů a ujistěte se, že mnoho z nich by mělo v naší denní nabídce „navštěvovat“ co nejčastěji.
Kolik kalorií v zeleninových salátech
Vzhledem k velké rozmanitosti kalorií salát může být posuzován pouze přibližně. Ale i tyto průměrné ukazatele jistě potěší milovníky zdravého životního stylu a sportovní postavy. Ze sto gramů salátu připraveného výhradně ze zeleniny můžete získat 1,42 g proteinu (2% denní hodnoty), 3,70 g tuku (5%), 5,71 g sacharidů (2%). S dostatečným obsahem rostlinných tuků má miska nízký obsah kalorií 57,32 kcal.
Ale protože zelenina je zřídka konzumována bez oblékání (konec konců, tvrdá strava je spousta lidí s výjimečnou vůlí), může se obsah kalorií v salátu výrazně zvýšit.
V roli obvazu pro dietní jídla jsou častěji rostlinné oleje. Nejoblíbenější z nich - slunečnice a olivy. Nedělejte si však iluze! Tyto oleje jsou téměř stejně vysoké jako kalorie... majonéza nebo zakysaná smetana. Schopnost udržet štíhlost a dobrou fyzickou kondici je založena především na moderování. Přemýšlejme o tomto pojetí týkajícím se zálivek.
Šalátové zálivky na 100 g výrobku (v kilokaloriích):
- slunečnice - 884;
- olivový - 898;
- majonéza - 680;
- zakysanou smetanou - od 165 do 295 (výživnější domácí, s vysokým obsahem tuku);
- rozpuštěné máslo, které gurmáni někdy také plní saláty, - 717.
Z hlediska obsahu mikroprvků je nejužitečnější nerafinovaný za studena lisovaný olej. V takovém produktu, maximální množství organických kyselin, které mohou rozpustit všechny cholesterol vklady v krevním řečišti. Existuje také mnoho různých vitamínů (A, E, D, skupina B a další).
Recepty s fotografiemi a kalorií populární zeleninové saláty
Ve stravě, samozřejmě, poptávka po saláty, ochucené rostlinnými oleji. Aktivně se používají během půstu. Nejčastěji používané a užitečné pro hubnutí zeleniny a zeleniny jsou zelí různých odrůd, mrkev, rajčata, zelené cibule a petržel, pepř, listy salátu. Tento seznam zahrnuje také okurky. Ale je tu jen jedna okurka nežádoucí. Faktem je, že tato zelenina je 98% vody. Okurkový salát je nemožné jíst! Hlad po takové lehké snídani jistě vznikne během pouhých deseti minut, což vás nutí jíst něco s vysokým obsahem kalorií a možná i škodlivé. Tak buďte opatrní. Ale nezapojte se do oliv, ořechů, vařených brambor - tyto produkty nemají nic společného se zhubnutím.
Zde jsou některé možnosti pro zdravé saláty.
- jedna okurka;
- rajčata;
- ředkvičky;
- paprika;
- česnek (volitelné, dva nebo více hřebíček).
Rajčata, ředkvičky a papriky se berou ve stejném poměru. Zelenina se jemně naseká a obléká se lžící (nebo dvě, pokud je velká část) slunečnicového oleje. Sůl je nahrazena černým pepřem, ovocným octem a česnekem.
Kalorií je 55 kcal.
- jedna řepa;
- dva stroužky česneku;
- dietní jogurt - 2 lžičky.
Sladká řepa podle chuti se rozemele na jemném struhadle a obléká se jogurtem a česnekem, prochází česnekovým lisem (česnekovým lisem).
Kalorický 76,44 kcal.
- čerstvé cukety - 100 g;
- salát - dva nebo tři listy;
- kuřecí prsa - 300 g;
- vejce - dva kousky (kuře);
- dietní jogurt - 2 lžičky;
- hořčice, mletý černý pepř, sůl.
Miska je skvělá pro slavnostní stůl - salát je vyroben s původním vkusem a relativně nízkým obsahem kalorií. Vařená slanina a vejce nakrájené na kostičky. Squash a salát nakrájíme na proužky. Miska je ochucená jogurtem, solí a kořením.
Kalorií 537 kcal.
- Cuketa (nejlépe malá) - 1 ks;
- Bulharský pepř, okurka - jeden po druhém;
- bílé zelí - polovina hlavy;
- rajčata - od dvou do šesti kusů, v závislosti na velikosti;
- zelení - cibule, koprové listy a petržel;
- citronová šťáva a olivový olej - 1,5 lžíce. lžíce;
- dva stroužky česneku, sůl.
Miska je ideální pro maso, ryby nebo vařené brambory. Tvar řezu závisí na fantazii hostesky - může to být brčka, kostky, prsteny. Zucchini žádoucí rub.
Kalorií 293,97 kcal.
- okurky a rajčata se berou ve stejném poměru;
- česnek (2-3 zuby) nebo jednu cibuli;
- Případně můžete přidat jeden pepř nebo několik ředkviček;
- Jako obvaz se používá slunečnicový olej nebo majonéza (30 g).
Salát lze bezpečně přičíst klasickému kulinářskému "žánru". Neřezal to do spěchu kromě těch líných!
Obsah kalorií je zcela závislý na čerpací stanici. S nízkokalorickou majonézou - 83, slunečnicový olej - 46 kcal.
Chemické složení a nutriční hodnota
Vzhledem k tomu, dietní výživa je stále více souvisí s verzí posledního salátu s přidáním rostlinného oleje, zvažte jeho nutriční hodnotu v detailu (na základě 100 g). Další přísada - 30 gramů papriky.
Kalorií obsah zeleninový salát a olivier salát
Olivier salát, jehož kalorický obsah závisí na přísadách a obvazu, je oblíbený mezi gurmány. Jídla ze zeleniny se doporučuje pro vyváženou stravu, jsou součástí stravy.
Kolik kalorií v ruském salátu - kalorie tabulka podle produktů
Zeleninový salát, jehož kalorický obsah může být regulován obvazem, má vysokou energetickou hodnotu. Provensálská majonéza se používá při vaření. Kalorií zeleninový salát závisí na složkách.
Stolní energetické produkty pro přípravu salátu Olivier.
Chcete-li zvolit nejvhodnější složení pokrmu, musíte určit, jak jednotlivé složky ovlivňují energetickou hodnotu porce.
Kolik kalorií v zeleninovém salátu?
Množství bílkovin, tuků a sacharidů v salátu závisí na obložení, typu masové složky. Spočítejte, kolik kalorií v zeleninovém salátu, můžete přidáním energetické hodnoty složek.
Tabulka vlivu jednotlivých složek na obsah kalorií v ruském salátu.
Část misky váží 200 g. Pro výpočet je třeba vynásobit specifikovaný kalorický obsah.
BJU v vinaigrette
Vařený zeleninový salát je populární a snadno se připravuje. Studená mísa, která dluží jeho jméno k francouzské omáčce, se odkazuje na svačinu. Jako obvaz se používá směs octa, olivového oleje a hořčice.
Chcete-li odpovědět na otázku, kolik kalorií je v salátu olivier a vinaigrette, musíte porovnat energetickou hodnotu složek. Složení klasického vinaigrette zahrnuje:
- brambory;
- řepa;
- mrkev;
- cibule;
- zelí;
- Nakládané okurky;
- obvaz 3% octa, oleje, soli, pepře, hořčice.
Vinaigrette může zahrnovat jablko, nakrájené vařené vejce, vařené maso (telecí maso, hovězí maso). Jako přísada může být přítomno malé množství jemně nasekaných sleďů. Pro zachování barvy je každá složka naplněna olejem.
100 g produktu obsahuje 2,32 g proteinů, 6,97 g tuků a 9,19 g sacharidů. Energetická hodnota je 113,13 kcal.
Kalorie ostatní druhy salátů
Jídla ze zeleniny obsahují minimum kalorií a mnoho knih je věnováno jejich dietním odrůdám.
Velký výběr receptů umožňuje vypočítat průměrné ukazatele energetické hodnoty. 100 g salátu ze zeleniny obsahuje 1,42 g bílkovin (2% denní hodnoty), 3,7% tuků, 5,71% sacharidů. V přítomnosti rostlinných tuků je obsah kalorií v misce 57,32 kcal.
Protože se zelenina často používá v kombinaci s různými omáčkami, nutriční hodnota se zvyšuje. Olivový a slunečnicový olej se používají k doplnění dietních jídel.
Schopnost řídit se dietou a udržovat fyzickou zdatnost je založena na mírné konzumaci potravin. To se týká zálivek, jejichž nutriční hodnota se pohybuje od 165 do 898 kcal. Na základě 100 g produktu je tento indikátor (v kcal):
- slunečnicový olej - 884;
- olivový - 898;
- zakysanou smetanou - 165-295;
- majonéza - 664-680;
- máslo (roztavené) - 717.
Konzumace salátů vyžaduje dodržování tohoto opatření, je důležité sledovat množství přidaného oleje. Jeho přebytek může více poškodit tělo než zakysaná smetana. Kulinářská a dietní hodnota oleje díky bohatému obsahu vitamínů a minerálních složek.
Pro tělo je prospěšné nerafinovaný lisovaný olej za studena. Tento produkt je obohacen o organické kyseliny, které mohou rozpustit cholesterol. Odborníci na výživu říkají, že dospělí mohou konzumovat 5-8 porcí lehkých salátů o váze 400-700 g.
Vysoce kalorický salát Olivier nutí minimalizovat porci pokrmu při konzumaci. Surová zelenina bez obvazu a tepelného ošetření má pozitivní vliv na tělo. Oni jsou jedeni během dnů nalačno, ztrácet váhu.
Zeleninový salát recept. Kalorie, chemické složení a nutriční hodnota.
Složení Zeleninový salát
Nutriční hodnota a chemické složení "zeleninový salát".
Energetická hodnota zeleninový salát činí 243 kcal.
** V této tabulce jsou uvedeny průměrné hodnoty vitamínů a minerálů pro dospělé. Pokud chcete znát pravidla s přihlédnutím k pohlaví, věku a dalším faktorům, použijte aplikaci "Moje zdravá strava".
Primární zdroj: Vytvořil uživatel.
Recept kalkulačka
Kalorická analýza produktu
Poměr bílkovin, tuků a sacharidů:
UŽITEČNÉ VLASTNOSTI ROSTLINNÉHO SALÁTU
Jak je zeleninový salát užitečný?
- Vitamin E má antioxidační vlastnosti, je nezbytný pro fungování pohlavních žláz, srdeční sval je univerzálním stabilizátorem buněčných membrán. S nedostatkem vitaminu E je pozorována hemolýza červených krvinek a neurologických poruch.
- Kobalt je součástí vitamínu B12. Aktivuje enzymy metabolismu mastných kyselin a metabolismu kyseliny listové.
Kompletní průvodce nejužitečnějšími produkty najdete v aplikaci "Moje zdravá strava".
Zeleninový salát, kalorie, přínosy a dietní vlastnosti
Zeleninový salát, jehož kalorický obsah zvažujeme v dnešní publikaci - jídlo, samozřejmě užitečné a univerzální. Je známo, že čerstvá zelenina je bohatým zdrojem vlákniny, minerálních složek, vitamínů a dalších látek, které potřebujeme.
Zeleninový salát může fungovat jako nezávislé jídlo. Bude to dobrá volba, například na snídani. Stojí za to věnovat pozornost lidem, kteří chtějí zhubnout, zhubnout. Pokud v poledne jídlo preferujete zeleninový salát jako první chod, pak nasycení přichází dříve, a proto jíte méně.
Ale to samozřejmě neznamená, že můžete jíst saláty neomezené. Konec konců, zelenina také nese určité množství kalorií. Je také třeba mít na paměti, že ne každá zelenina je vhodná pro salát, pokud je vaším cílem zhubnout.
Jak snížit obsah kalorií v tomto pokrmu:
Zeleninové saláty obsahují jen málo kalorií. Zejména když je složení salátu omezeno na skutečnou zeleninu. Kalorií salát ze zeleniny výrazně roste, když je oblečen se zakysanou smetanou nebo majonézou.
Chcete-li snížit obsah kalorií v misce, vyberte pro něj surovou zeleninu: jejich kalorický obsah je menší než obsah dušených, a v nich je více vitamínů a minerálů, protože některé živiny se při vaření ztrácejí.
Hlavním kritériem pro výběr zeleniny na salát je jejich šťavnatost. Obsahují více tekutiny, proto bude v nich obsaženo méně kalorií.
Nutriční hodnota pokrmu zvoleného pro tuto misku významně ovlivňuje nutriční hodnotu pokrmu. Pokud budete mít majonézu s vysokým obsahem tuku nebo domácí zakysanou smetanou - kalorický obsah se výrazně zvýší. Rostlinné oleje mají také značnou energetickou hodnotu. Dávejte přednost nízkotučné zakysané smetaně a nízkotučné majonéze.
Zeleninový salát kalorií:
Počet kalorií v zeleninovém salátu se vypočítá na základě kalorického obsahu každé složky.
Například, pokud vezmeme 300 g okurek a rajčat, malý zelený kopr (30 gramů) a 250 gramů ředkvičky, pak 100 gramů hotového pokrmu, ochucené nízkokalorickou majonézou, bude mít 45 kcal.
A jaký kalorický zeleninový salát vařený různými způsoby? A
takto:
Daily-menu.ru
Zeleninový salát s máslem
Řez a míchejte
Žádné komentáře
Pro komentáře se prosím přihlaste.
DAILY-MENU
Škola výživy
Řekni přátelům
Kontrola kalorií
Přihlaste se k odběru newsletteru „Recepty s počítáním kalorií“ a ani jeden další kalorií nebude uložen na vašem pasu.
Kliknutím na tlačítko "Přihlásit se" souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů
Kalorií zelenina
Zelenina byla vždy považována za ideální potravu ke spotřebě, aby se snížila váha. Obsahují nezbytné vitamíny, minerály, antioxidanty, vlákninu, vodu. Kalorií zelenina je velmi malá. Některé složky zeleniny aktivně přispívají k hubnutí, pomáhají léčit některá onemocnění.
Jíst zeleninu během diety vám umožní účinně zhubnout bez hladu hladu, nasycení těla vodou a vlákny. Pravděpodobnost přejídání se snižuje. Kromě toho, často diety mohou vyvolat dehydrataci, a zeleniny zabránit tomuto procesu. Surové ovoce má mnoho léčivých vlastností. Například, jíst zeleninu pomáhá předcházet onemocnění srdce, rakoviny, mrtvice.
Kalorií hubnutí zeleniny
Kolik kalorií v zelenině? Obsah kalorií v zelenině je většinou menší než 100 kcal s poměrně vysokou saturací živinami. To je činí nedílnou součástí stravy. Například, Růžičková kapusta, brokolice, květák, hrášek, lilek, tuřín, mrkev, špenát a dýně v půl šálku na 30 kcal!
Kalorií zelenina může být ještě nižší. Například listy salátu obsahují 5 kcal, v půl šálku ředkvičky nebo papriky pouze 9 kcal.
Celulóza v zelenině
Zelenina, která obsahuje mnoho vlákniny, přispívá k rychlému úbytku hmotnosti. Jak to jde? Na žvýkání takové zeleniny trávíte více času, a to vede ke skutečnosti, že tělo dříve zvedne signál ze žaludku k nasycení a zastavení jídla.
Téměř veškerá zelenina je skladem vlákniny, ale tam jsou ty, kde je tato látka obsažena více. Například, luštěniny, mrkev, bílé zelí, růžičková kapusta, květák, brokolice jsou vůdci v obsahu vlákniny.
Pamatujte si, že když jíte zeleninu ve velkém množství, které potřebujete a zvýšit příjem vody, aby se odstranil výskyt nepohodlí v žaludku.
Chudá a škrobnatá zelenina
Ve zdravé stravě je třeba věnovat pozornost jak škrobnaté, tak škrobnaté zelenině. Přirozeně, že by měl být méně ve stravě. Non-škrobovitý zahrnovat fazole, chřest, artyčoky, celer. Jsou bohaté na vlákninu a vodu.
Mezi škrobnaté zeleniny patří dýně, brambory, hrášek, kukuřice. Oni jsou nerentabilní pro dieters kvůli vysokému obsahu sacharidů a cukrů.
Kalorií zelenina v salátech
Významnou součástí diety jsou hlavně saláty. Zeleninový salát je velmi malý. Tradiční salát z rajčat, okurky, ředkvičky, pepře, listů obsahuje více než 40 kalorií v zelenině. Proto jsou ideální pro hubnutí.
Základní ve stravě by měly být přesně zelené zeleninové saláty pro hubnutí. Jedná se o zelené listy, do kterých se přidává pepř, ředkvičky, rajčata, celer, okurky a další zelenina. Vyberte si zeleninu různých barev. Čím více barev na desce, tím lépe. Tyto plody obsahují různé bioflavonoidy, které ovlivňují naše tělo. Čím rozmanitější, pestrobarevnější zeleninový salát pro hubnutí, tím více biologicky aktivních látek v něm.
Zeleninové saláty pro hubnutí je lepší naplnit studeným lisovaným olivovým olejem. Můžete také přidat sójový olej, zeleninový nerafinovaný, sezamový olej. Kalorií zeleninový salát s dresinkem je malý. Pokud ale do salátu přidáte semena, ořechy, avokádo nebo olivy, neměli byste ho plnit olejem, protože v něm je již dostatek tuku. Tyto saláty jsou lépe naplnit citronovou šťávou, jinak se obsah kalorií v zeleninovém salátu výrazně zvýší. Zelené saláty lze jíst celý den.
Kromě salátu z čerstvé zeleniny na diety často nabízejí vařit dušenou zeleninu. To je skvělá alternativa k nudit saláty. Ale neměli byste se zapojit, protože obsah kalorií dušené zeleniny je vyšší než čerstvý. Například, kalorický obsah dušené zeleniny v množství 100 g je 60 kcal (toto zahrnuje lilek, mrkev, cuketa, rajská pasta, cibule a slunečnicový olej).
Kalorií zelenina, nejužitečnější pro hubnutí
Konečně budeme s vámi analyzovat nejužitečnější zeleninu, která vám pomůže v boji proti obezitě.
První zelenina je mrkev. Má nízký obsah tuku, kalorií, je neuvěřitelně chutný, může snížit hladinu cholesterolu v krvi. Kořen obsahuje vitamíny C, A, B6, K, vlákninu, železo. Jíst mrkev syrové denně v salátech a být zdravé. Obsah kalorií zeleniny je 32 kcal na 100 g.
Další na seznamu je špenát. Vzpomeňte si na kreslený film o námořníkovi Papayi? Miloval špenát a z dobrého důvodu! Jedná se o celý sklad vápníku, užitečných vitamínů, železa a mědi. Existuje jen velmi málo kalorií v zelenině, takže bezpochyby můžete jíst špenát, jak chcete!
Brokolice je dalším produktem pro zdravou výživu a hubnutí. Kolik kalorií v zelenině? Kalorický obsah brokolice je 28 kcal na 100 g. Je chutný jak syrový, tak i vařený. Brokolice obsahuje hodně vitamínu E, A, C, K, B6, vlákniny.
Dýně má skvělou chuť v hotové a čerstvé. Kalorií zelenina je 21 kcal na 100 g. Dýně obsahuje minimum cholesterolu, cukru a tuku, ale je bohatá na stopové prvky a vitamíny.
Další velmi užitečnou zeleninou je cibule. Samozřejmě to není vždy příjemné jíst. Ale přidáním syrové cibule do salátů dáte jídlo pikantnost a pomůže vám zhubnout. Cibule obsahuje vitamíny K, B6, C, vlákninu, kyselinu listovou. Luk je navíc přírodní antiseptikum. Kolik kalorií v zelenině? Pouze 38 kalorií 100 g.
Vařená, čerstvá nebo konzervovaná rajčata jsou vynikajícím produktem pro hubnutí. A nemůžete se starat o kalorií v zelenině, tucích nebo cholesterolu! Rajčata obsahují mnoho stopových prvků, vitamínů, vlákniny. Proto jíst rajčata a zhubnout na zdraví!
Dalším užitečným produktem je listový salát. Je bohatý na mastné kyseliny, vitamíny A, C, K. Kromě toho je kalorický obsah zeleniny velmi malý - pouze 15 kcal na 100 g. Salát může snížit hladinu cholesterolu v krvi.
Další na seznamu je celer. Je nízkokalorická, bohatá na vápník, vitamín C a A, fosfor, draslík. Pokud je čerstvý celer podáván před jídlem, kalorií získané během jídla budou spáleny rychleji.
Tak, najít místo v talíř na zeleninu a být štíhlý!
Kalorií zelenina
Zelenina - ideální pro dietu. Není divu, že jsou často základem stravy těch, kteří se snaží dostat tělo v dobrém stavu. Obrovská rozmanitost zeleniny vám umožňuje naplánovat dietu tak, aby se stejné jídlo během týdne neopakovalo. Jíst čerstvou zeleninu nasytí tělo základními vitamíny, makro a mikroživinami, vlákninou a prospěšnými kyselinami. Většina z ovoce jsou velmi účinné při hubnutí a mají mnoho vlastností a vlastností, které zlepšují tělo během diety. Konečně, obsah kalorií v zelenině je velmi malý, což jim umožňuje konzumovat ve velkém množství a zabránit pocitu hladu.
Výhody a kalorií zelenina
Zelenina - šampioni v množství vlákniny, vlákniny a komplexních sacharidů. Je to slovo "sacharidy" ve složení zeleniny, které někdy odráží hubnutí. Na jedné straně jsou uhlohydráty nejpotřebnější po nutriční výživě, v důsledku čehož je nejnebezpečnější, protože je relativně snadno uložena na nejnebezpečnějších místech. To je však pouze část informací, které se více týkají jednoduchých sacharidů. Komplexní uhlohydráty, mezi které patří škrob, glykogen, celulóza, tráví déle, způsobují menší uvolňování inzulínu do krve, tedy téměř nepřevádí tělo do tělesného tuku. Veškerá jeho již malá kalorická zelenina je povinna obsahovat komplexní sacharidy.
Chcete-li pochopit, jaké výhody přinášejí to, co zelenina, musíte určit typy komplexních sacharidů, které tvoří jejich složení.
Rozpustná vláknina je součástí hrachu, fazolí. Kalorická hodnota zeleniny na 100 gramů: 55 kcal a 16 kcal. Při uvolnění do střeva se tato vlákna přemění na gel, který brání rychlému pohybu potravy střevy a zpomaluje absorpci sacharidů. Některé pektiny, které jsou také typem rozpustné vlákniny, snižují absorpci cukru a tuku ve střevech a snižují koncentraci cholesterolu. Obsah kalorií zeleniny, která obsahuje pektin: mrkev - 35 kcal na 100 g, květák - 30 kcal, brambory - 77 kcal.
Nerozpustná vláknina - forma nejcharakterističtější pro zeleninu. Maximální koncentrace vlákniny je zaznamenána u květáku, brokolice, fazolí, zelení, v kůži zeleniny. Kalorická hodnota zeleniny na 100 gramů: 30 kcal, 34 kcal, 45 kcal. Nerozpustná vlákna naopak urychlují pohyb potravin přes orgány gastrointestinálního traktu, mají projímavý účinek, jsou účinné při zácpě, zabraňují rakovině a chorobám žaludku a střev a zlepšují mikroflóru. Vlákna tohoto typu zahrnují celulózu a lignin. Počet kalorií v zelenině, které obsahují také nerozpustnou vlákninu: ředkev - 20 kcal, pepř - 26 kcal, okurka - 13 kcal, lilek - 24 kcal.
Vlákna obecně, rozpustný i nerozpustný typ, díky své porézní a sypké struktuře, dokonale nasycuje po dlouhou dobu hlad. S jeho použitím, růst glukózy v krvi je minimální, proto se hmotnostní přírůstek v důsledku výskytu nových tuků nedochází.
Zeleninové saláty pro hubnutí
Zeleninový salát se nejlépe připravuje tak, aby v ingrediencích byla obsažena rozpustná i nerozpustná vláknina. Například obsah kalorií v zeleninovém salátu z ředkvičky, okurky, mrkve bez přidání oleje je asi 50 kcal. Přidáním lžíce olivového oleje, můžete výrazně zlepšit chuť pokrmu, poněkud zvýšení obsahu kalorií zeleninový salát - až 70-80 kcal.
Velmi výživné, chutné, výživné a zdravé - teplé fazole a bramborový salát. Vařené brambory nakrájíme na malé kostky, vaříme červené fazole, přidáme česnek (149 kcal na 100 g) a greeny. Kolik kalorií v zelenině v tomto salátu? Celkem ne více než 130 kcal na 100 g. Navzdory relativně vysokému obsahu kalorií pro zeleninový salát, toto jídlo trvale zmírní pocit hladu, pomůže se zbavit zácpy, zlepší střevní motilitu.
Lehký salát k večeři zahrnuje zeleninu, jejíž kalorický obsah je minimální: kopr, okurka, paprika, rajčata (20 kcal na 100 g). Kolik kalorií v zelenině v takovém salátu? To je nejvíce dietní večeře možnost, jejíž kalorický obsah je asi 40 kcal. Chcete-li ochutnat, můžete přidat slunečnicový, olivový nebo neobvykle zdravý lněný olej, pak se obsah kalorií v zeleninovém salátu zvýší na 60 kcal.
Další verze teplého salátu: listy salátu (16 kcal na 100 g), vařené zelené fazolky (16 kcal), citronová šťáva, cherry rajčata (20 kcal), dušená cuketa (24 kcal), jemně promíchejte, přidejte lžíci olivového oleje a vychutnejte si ideální zeleninový salát pro hubnutí.
Kolik kalorií v domácí kuchyni?
Vzhledem k nízkému obsahu kalorií přijímá zelenina jakýkoliv druh vaření. Mohou být vařené, pečené, dušené, dušené a dokonce i smažené. Druhý způsob vaření je nejméně doporučený, protože je to nejvíce kalorií. A bez ohledu na to, kolik kalorií je v zelenině, během smažení se toto množství ztrojnásobí.
Bylo zjištěno, že šunka je ideálním typem zeleniny na vaření. Za prvé, zachovává maximum vitamínů, vzhled a bohatou chuť zeleniny. Za druhé, obsah kalorií v dušené zelenině je mírně vyšší než obsah kalorií čerstvých, ale zůstává nízký, a jejich použití neovlivní formu.
Dušená zelenina by měla být bez oleje. Vapidity můžete eliminovat přidáním soli, černého pepře, libového masa. Výsledkem bude výživný a dietní guláš.
Veškerá zelenina je vhodná pro dušení, nezáleží na obsahu kalorií. Jedinou výjimkou budou snad brambory. Na obecném pozadí to vypadá příliš výživně.
Dušená zelenina z kalorií:
- lilek - 60 kcal na 100 g;
- mrkev - 32 kcal na 100 g;
- zelené fazolky - 48 kcal na 100 g;
- squash - 48 kcal na 100 g;
- cibule - 41 kcal na 100 g;
- zelí - 43 kcal na 100 g.
Zeleninový salát
Každý salátový mix obsahuje minimum kalorií, a proto není divu, že odborníci na výživu každý den do jídelního lístku doporučují zeleninu. Výhodou salátu je, že se může skládat z jakýchkoli složek a složek, které lze měnit podle sezóny a preferencí. Dnes to může být ředkvičky, zelí a cibule, zítra - listová směs a ořechy, a den po zítřku - opět nová chuť. Salát kalorií se bude lišit, ale jeho výhody zůstanou nezměněny.
Krok za krokem recept na zeleninový salát
- okurky - 200 g
- rajčata - 150 g
- Bulharský pepř - 100 g
- cibule - 20 g
- olivový olej - 1 polévková lžíce
- sůl - 2 g.
1. Připravte si potraviny: umyjte a osušte papírovým ručníkem, který je potřebný k vaření;
2. Nakrájejte na velké kostky. Stojí za to připomenout, že čím je řezání jemnější, tím více šťávy vynikne;
3. Zeleninový salát naplňte rostlinným olejem před podáváním soli.
Pokud převedete váhu na množství, bude to znamenat asi jeden pepř a dva kusy dalších složek.
Z této sady dostanete 2 porce a vaření trvá asi 7 minut.
Kalorií salát ze zeleniny na 100 gramů
Kalorií zeleninového salátu bude záviset na tom, jaký druh oleje nebo obvazu použít a kolik různých druhů zeleniny dát. Pokud tedy chcete snížit obsah kalorií hotového pokrmu, snižte počet některých produktů a vyměňte je za jiné. Pokud je pro vás těžké pochopit, jak to bude vypadat v praxi, použijte vizuální tabulku.
Zeleninový salát - kalorie
Pokud jste zastáncem zdravé výživy, měli byste určitě vědět, kolik kalorií je v zeleninovém salátu. Uvažujeme o dvou nejoblíbenějších variantách tohoto salátu - jeden s dresinkem másla, druhý - ze zakysané smetany, takže si můžete vybrat ten, který dáváte přednost.
Zeleninový salát s máslem
Tento salát může být jak samo-startér, tak skvělá příloha pro všechny pokrmy z masa. Je lehká, šťavnatá, dobře se hodí kebabům a grilovaným pokrmům.
- rajče - 150 g;
- sladká paprika - 100 g;
- okurky - 150 g;
- olivový olej - 1 lžička
Nakrájejte rajčata, okurky, papriku do vhodných plátků. Sůl, sezóna s lžičkou čerstvého olivového oleje. Salát je připraven!
Obsah kalorií v zeleninovém salátu s máslem je 34,8 kcal na 100 g, z toho 0,8 g proteinu, 1,8 g zdravých tuků, 3,9 g sacharidů. Kromě toho, v tomto salátu hodně vlákniny, a to je nepochybně užitečné pro střeva.
Zeleninový salát se zakysanou smetanou
Takový salát je obvykle preferován dětmi - není v něm bulharský pepř a zelení, je ochucený lahodnou zakysanou smetanou a je spojen s letní sezónou. Dobře se hodí k bramborovým pokrmům.
- okurka - 1 ks;
- Rajčata - 1 ks;
- cibule - 1 ks;
- zakysanou smetanou 10% - 1 polévková lžíce.
Nakrájejte okurky, cibuli a rajčata, jak chcete, přidejte sůl a ochutnejte salát s lehkou zakysanou smetanou. Tato možnost je také snadná: obsah kalorií v zeleninovém salátu je 30,26 kcal, z toho 1,04 g proteinu, 0,79 g tuku a 5,23 g sacharidů.
Jak je patrné z našich srovnání, zeleninový salát v jakékoliv formě je velmi lehký a nepoškodí vaši postavu. Kromě námi nabízených možností si můžete vařit s citronovou šťávou, balsamikovým octem, sójovou omáčkou a spoustou lahodných čerpacích stanic.
Kolik kalorií v zeleninovém salátu s rostlinným olejem a solí
Jul-20-2013 Přidal: KoshkaS
Zeleninový salát, jehož kalorický obsah zvažujeme v dnešní publikaci - jídlo, samozřejmě užitečné a univerzální. Je známo, že čerstvá zelenina je bohatým zdrojem vlákniny, minerálních složek, vitamínů a dalších látek, které potřebujeme.
Zeleninový salát může fungovat jako nezávislé jídlo. Bude to dobrá volba, například na snídani. Stojí za to věnovat pozornost lidem, kteří chtějí zhubnout, zhubnout. Pokud v poledne jídlo preferujete zeleninový salát jako první chod, pak nasycení přichází dříve, a proto jíte méně.
Ale to samozřejmě neznamená, že můžete jíst saláty neomezené. Konec konců, zelenina také nese určité množství kalorií. Je také třeba mít na paměti, že ne každá zelenina je vhodná pro salát, pokud je vaším cílem zhubnout.
Zeleninové saláty obsahují jen málo kalorií. Zejména když je složení salátu omezeno na skutečnou zeleninu. Kalorií salát ze zeleniny výrazně roste, když je oblečen se zakysanou smetanou nebo majonézou.
Chcete-li snížit obsah kalorií v misce, vyberte pro něj surovou zeleninu: jejich kalorický obsah je menší než obsah dušených, a v nich je více vitamínů a minerálů, protože některé živiny se při vaření ztrácejí.
Hlavním kritériem pro výběr zeleniny na salát je jejich šťavnatost. Obsahují více tekutiny, proto bude v nich obsaženo méně kalorií.
Nutriční hodnota pokrmu zvoleného pro tuto misku významně ovlivňuje nutriční hodnotu pokrmu. Pokud budete mít majonézu s vysokým obsahem tuku nebo domácí zakysanou smetanou - kalorický obsah se výrazně zvýší. Rostlinné oleje mají také značnou energetickou hodnotu. Dávejte přednost nízkotučné zakysané smetaně a nízkotučné majonéze.
Počet kalorií v zeleninovém salátu se vypočítá na základě kalorického obsahu každé složky.
Například, pokud vezmeme 300 g okurek a rajčat, malý zelený kopr (30 gramů) a 250 gramů ředkvičky, pak 100 gramů hotového pokrmu, ochucené nízkokalorickou majonézou, bude mít 45 kcal.
A jaký kalorický zeleninový salát vařený různými způsoby? A
takto:
A nutriční hodnota zeleninového salátu, vařená různými způsoby, zde
takové:
Jak vařit zeleninový salát? Zde je jeden z receptů:
- rajčata - 2-3 kousky
- cibule cibule (červená nebo bílá) - 1-1,5 středně velké hlavy
- rostlinného oleje
- sůl a čerstvě mletý pepř
Rajčata jsou předmývaná, sušená, pak nakrájená na plátky. Cibule se oloupá a nakrájí na tenké polokroužky. Nakrájená rajčata a cibule smíšené. Do misky přidejte sůl a pepř - podle chuti. Salát se vloží do salátové mísy s olejem a smíchá všechny ingredience. Hotovo!
Saláty ze zeleniny jsou vždy oblíbené u profesionálních kuchařů a obyčejných žen v domácnosti. Všichni to víme
- je chutná a zdravá. A také v salátu, pokud samozřejmě nalijete hodně zakysané smetany nebo majonézy, obsahuje minimum kalorií. Proto je značné množství kuchařek věnováno dietním odrůdám tohoto pokrmu.
Pojďme analyzovat složení a kalorický obsah některých běžných zeleninových salátových receptů a ujistěte se, že mnoho z nich by mělo v naší denní nabídce „navštěvovat“ co nejčastěji.
Vzhledem k velké rozmanitosti kalorií salát může být posuzován pouze přibližně. Ale i tyto průměrné ukazatele jistě potěší milovníky zdravého životního stylu a sportovní postavy. Ze sto gramů salátu připraveného výhradně ze zeleniny můžete získat 1,42 g proteinu (2% denní hodnoty), 3,70 g tuku (5%), 5,71 g sacharidů (2%). S dostatečným obsahem rostlinných tuků má miska nízký obsah kalorií 57,32 kcal.
Ale protože zelenina je zřídka konzumována bez oblékání (konec konců, tvrdá strava je spousta lidí s výjimečnou vůlí), může se obsah kalorií v salátu výrazně zvýšit.
V roli obvazu pro dietní jídla jsou častěji rostlinné oleje. Nejoblíbenější z nich - slunečnice a olivy. Nedělejte si však iluze! Tyto oleje jsou téměř stejně vysoké jako kalorie... majonéza nebo zakysaná smetana. Schopnost udržet štíhlost a dobrou fyzickou kondici je založena především na moderování. Přemýšlejme o tomto pojetí týkajícím se zálivek.
Šalátové zálivky na 100 g výrobku (v kilokaloriích):
- slunečnice - 884;
- olivový - 898;
- majonéza - 680;
- zakysanou smetanou - od 165 do 295 (výživnější domácí, s vysokým obsahem tuku);
- rozpuštěné máslo, které gurmáni někdy také plní saláty, - 717.
Je zřejmé, že se můžete v každém případě přejídat, ne-li dodržet opatření. A pár lžiček údajně rostlinného oleje naplněného „ze srdce“ způsobí mnohem více škody než lžíce zakysané smetany. Tak, kulinářské a dietní potřeby rostlinných olejů je způsobeno spíše jejich bohaté vitamínové a minerální složení a vynikající chuť než nízký obsah kalorií.
Z hlediska obsahu mikroprvků je nejužitečnější nerafinovaný za studena lisovaný olej. V takovém produktu, maximální množství organických kyselin, které mohou rozpustit všechny cholesterol vklady v krevním řečišti. Existuje také mnoho různých vitamínů (A, E, D, skupina B a další).
Podle odborníků na výživu může jeden dospělý jíst z pěti až osmi porcí lehkých salátů. To je asi 0,4-0,7 kg. Samozřejmě, můžete jíst zeleninu bez vaření a plnění, v jeho přirozené formě.
Recepty s fotografiemi a kalorií populární zeleninové saláty
Ve stravě, samozřejmě, poptávka po saláty, ochucené rostlinnými oleji. Aktivně se používají během půstu. Nejčastěji používané a užitečné pro hubnutí zeleniny a zeleniny jsou zelí různých odrůd, mrkev, rajčata, zelené cibule a petržel, pepř, listy salátu. Tento seznam zahrnuje také okurky. Ale je tu jen jedna okurka nežádoucí. Faktem je, že tato zelenina je 98% vody. Okurkový salát je nemožné jíst! Hlad po takové lehké snídani jistě vznikne během pouhých deseti minut, což vás nutí jíst něco s vysokým obsahem kalorií a možná i škodlivé. Tak buďte opatrní. Ale nezapojte se do oliv, ořechů, vařených brambor - tyto produkty nemají nic společného se zhubnutím.
Zde jsou některé možnosti pro zdravé saláty.
- jedna okurka;
- rajčata;
- ředkvičky;
- paprika;
- česnek (volitelné, dva nebo více hřebíček).
Rajčata, ředkvičky a papriky se berou ve stejném poměru. Zelenina se jemně naseká a obléká se lžící (nebo dvě, pokud je velká část) slunečnicového oleje. Sůl je nahrazena černým pepřem, ovocným octem a česnekem.
Kalorií je 55 kcal.
Recept a kalorií salát z řepy
Sladká řepa podle chuti se rozemele na jemném struhadle a obléká se jogurtem a česnekem, prochází česnekovým lisem (česnekovým lisem).
Kalorický 76,44 kcal.
- čerstvé cukety - 100 g;
- salát - dva nebo tři listy;
- kuřecí prsa - 300 g;
- vejce - dva kousky (kuře);
- dietní jogurt - 2 lžičky;
- hořčice, mletý černý pepř, sůl.
Miska je skvělá pro slavnostní stůl - salát je vyroben s původním vkusem a relativně nízkým obsahem kalorií. Vařená slanina a vejce nakrájené na kostičky. Squash a salát nakrájíme na proužky. Miska je ochucená jogurtem, solí a kořením.
Kalorií 537 kcal.
- Cuketa (nejlépe malá) - 1 ks;
- Bulharský pepř, okurka - jeden po druhém;
- bílé zelí - polovina hlavy;
- rajčata - od dvou do šesti kusů, v závislosti na velikosti;
- zelení - cibule, koprové listy a petržel;
- citronová šťáva a olivový olej - 1,5 lžíce. lžíce;
- dva stroužky česneku, sůl.
Miska je ideální pro maso, ryby nebo vařené brambory. Tvar řezu závisí na fantazii hostesky - může to být brčka, kostky, prsteny. Zucchini žádoucí rub.
Kalorií 293,97 kcal.
Recept a kalorií salát z okurek a rajčat
Salát lze bezpečně přičíst klasickému kulinářskému "žánru". Neřezal to do spěchu kromě těch líných!
Obsah kalorií je zcela závislý na čerpací stanici. S nízkokalorickou majonézou - 83, slunečnicový olej - 46 kcal.
% denních požadavků, jak je uvedeno v tabulkách, je ukazatel, který udává, kolik procent denní hodnoty v látce uspokojíme potřeby organismu tím, že jí 100 gramů salátu.
Vzhledem k tomu, dietní výživa je stále více souvisí s verzí posledního salátu s přidáním rostlinného oleje, zvažte jeho nutriční hodnotu v detailu (na základě 100 g). Další přísada - 30 gramů papriky.
Vitamínové a minerální složení jedné porce je poměrně bohaté a rozmanité. Zde můžete vidět téměř všechny vitamíny a většinu makro a mikroživin.
Je zřejmé, že zeleninové saláty jsou nenahraditelným jídlem našeho stolu. Surová zelenina byla vždy považována za nejzdravější potraviny. A v kombinaci s máslem nebo jakýmkoliv jiným dresinkem bude takové jídlo nejen užitečné, ale také velmi chutné.
Co si myslíte, že stojí za to zavést zeleninové saláty do denního menu? Kolikrát denně jíte saláty? Možná máte vlastní "dietní favorit"? Pak se s námi podělte o svůj recept.
Zelenina - to šťavnaté části rostlin, vhodné pro lidskou spotřebu. Jsou bohaté na cenné vitamíny a jsou široce používány při vaření. Z nich se připravují všechny druhy občerstvení, výplně pro domácí pečení, první a druhý chod. V dnešní publikaci podrobně prozkoumáme několik receptů na zeleninový salát s rostlinným olejem.
Tato chutná a osvěžující svačina má velmi jednoduché složení a příjemnou osvěžující chuť. Dobře se hodí k masovým nebo rybím pokrmům, což znamená, že bude dobrým doplňkem k večeři na osivo. Pro jeho vytvoření budete potřebovat:
- 200 g okurek.
- 200 gramů rajčat.
- Zelení, sůl, česnek a rostlinný olej (podle chuti).
Rajčata a okurky jsou důkladně umyty v tekoucí vodě, sušené a nakrájené na krásné plátky. Pak se smíchají v jedné misce, pokropí nasekanou zelení, osolí a napojí voňavým rostlinným olejem. Hotová svačina se smíchá s drceným česnekem a podává se na stole. Zeleninový salát z kalorií, ochucený rostlinným olejem, jehož recept je považován za trochu vyšší, je 25 kcal / 100 g.
Tato zajímavá a velmi šťavnatá svačina má unikátní vitamín-minerální složení. Má příjemnou, mírně kyselou chuť a lehkou vůni svěžesti. Pro jeho vytvoření budete potřebovat:
- 200 g mladé cukety.
- 2 malé čerstvé okurky.
- Polovina malé vidlice zelí.
- Střední bulharský pepř.
- Velké červené nebo růžové rajče.
- 1 polévková lžíce. Já aromatický rostlinný olej (ideálně olivový).
- 1,5 lžičky. přírodní citronová šťáva.
- Plátek česneku.
- Kopr, cibule a sůl.
Reprodukce tohoto zeleninového salátového receptu s rostlinným olejem by měla začít přípravou hlavních složek. Cuketa, okurky, rajčata, bulharský pepř a zelí se omyjí v tekoucí vodě a lehce suší. Pak se veškerá zelenina, s výjimkou rajčat, nakrájí na tenké brčka a rozprostře se do hluboké mísy. Tam také poslat nasekané zelené, drcené česnek a loupané plátky rajčat. To vše je soleno a napojeno voňavým rostlinným olejem smíchaným s citronovou šťávou. Energetická hodnota tohoto svačinu je 33 kcal / 100 g.
Tento předkrm určitě neunikne pozornosti těch, kteří se připravují na zimu. Recept na zeleninový salát, ochucený rostlinným olejem, umožňuje zpracovat velkou úrodu rajčat. K tomu budete potřebovat:
- 2 kg zelených rajčat.
- 2 mrkev.
- Cibule cibule.
- 500 g papriky (nejlépe červené).
- 2 lžíce. Já cukr písek.
- 1 polévková lžíce. Já jemná krystalická kuchyňská sůl.
- 3 lžíce. Já 9% octa.
- 100 ml rostlinného oleje.
- 2 stroužky česneku.
- Tucet černého hrachu.
Zelenina se umyje, pokud je to nutné, očistí od kůže a semen a pak se rozdrtí. Rajčata jsou nakrájena na čtvrtiny, cibule na malé kostky a pepř do pruhů. Mrkev se zpracovává na středním struhadle. To vše je vloženo do hluboké pánve. Tam je také cukr, sůl, nasekaný česnek, ocet, černý pepř a máslo. Budoucí salát se přivede k varu a vaří se čtvrt hodiny. Pak je uložen ve sterilních nádobách, svinut a poslán do skladu. Energetická hodnota porce tohoto svačinu je 426 kcal.
Tento recept na zeleninový salát s rostlinným olejem je užitečný pro ty, kteří se neustále potýkají s kilemi. Miska připravená na ní se ukázala nejen užitečná a chutná, ale také nízkokalorická. Chcete-li vytvořit podobnou svačinu, potřebujete:
- 200 g červeného zelí.
- 200 g rajčat.
- 200 g čerstvých okurek.
- 200 g papriky (nejlépe zelený odstín).
- 150 gramů červené cibule.
- Olivový olej a jemná krystalická sůl (podle chuti).
Umytá zelenina se nakrájí na velmi tenké brčka a míchá v hluboké salátové misce. Zde pošlete potřebné množství soli a rostlinného oleje. Energetická hodnota 100 gramů tohoto svačinu je asi 69 kcal.
Ti, kteří dodržují nízkokalorické diety, si jistě přijdou vhod s následujícím receptem zeleninového salátu, ochuceného rostlinným olejem. Abyste si toto lahodné obohacené jídlo, budete potřebovat:
- 300 g Růžičková kapusta a květák.
- Bulharská paprika.
- 100 g vařených žampionů.
- 4 ředkvičky.
- Malá cibule.
- Banda petržel, celer a listový salát.
- 1 lžička. přírodní citronová šťáva.
- 2 lžíce. Já aromatizovaný rostlinný olej.
- Malá kuchyňská sůl (podle chuti).
Umyté zelí se naplní vroucí vodou a nakrájí na poměrně malé kousky. Pak přidejte k tomu talíře vařených hub, proužky pepře, ředkvičky plátky a nakrájenou cibuli. Tam jsou posílány také drcené zelení, sůl, citrusová šťáva a rostlinný olej. Energetická hodnota 100 gramů tohoto svačinu je 60 kcal.
Toto občerstvení, lépe známé jako vinaigrette, může být připraveno nejen pro dospělé, ale i pro děti. Recept na zeleninový salát, ochucený rostlinným olejem, zahrnuje použití specifického setu potravin. Proto před zahájením procesu zkontrolujte, zda máte k dispozici všechny potřebné komponenty. V tomto případě budete potřebovat:
- Velké řepy.
- 4 brambory.
- 2 mrkev.
- 5 lžíce. Já zelí.
- Malá cibule.
- Marinovaná okurka.
- 1 polévková lžíce. Já jemně nasekané zelené.
- 1/3 šálku jakéhokoli vonného rostlinného oleje.
- Jemná sůl (podle chuti).
Umytá kořenová zelenina se rozloží do samostatných pánví, nalije se vodou, vloží se na pracovní sporák a vaří se do měkka. Připravená zelenina je ochlazena na pokojovou teplotu, očištěna od kůže, nakrájena na malé kostky a umístěna do salátové mísy. K tomu přidáme také drcenou cibuli, plátky okurky a zelí. To vše je soleno, posypané nasekanou zelení a napojeno rostlinným olejem. Energetická hodnota 150 g porce vinaigrette je 100 kcal.
Doporučujeme věnovat zvláštní pozornost dalším zajímavým receptům na zeleninový salát, ochucený rostlinným olejem. S fotkou tohoto pokrmu najdete o něco později, a teď pochopíme, co je pro jeho přípravu nezbytné. Složení tohoto svačinu zahrnuje:
- 300 gramů řepy.
- Střední cibule.
- 300 g mrkve.
- 200 g solených okurek.
- 400 g brambor.
- 400 g zeleného hrachu (konzervy).
- Rostlinný olej, čerstvá zelenina a sůl.
Kořenová zelenina opláchnutá pod tekoucí vodou, rozložená v různých hrncích, nalijte studenou vodu, přiveďte k varu a vařte do měkka. Vařená zelenina je ochlazena na pokojovou teplotu, zbavena kůže, rozřezána na přibližně stejné kostky a spojena v hluboké salátové misce. Rovněž se zde nachází zelený hrášek, jemně nasekaná cibule a plátky okurky. To vše je soleno a napojeno rostlinným olejem. Hotová svačina, jejíž energetická hodnota je 62,8 kcal / 100 g, je zdobena drcenými bylinkami a podává se k večeři.
Snack, vyrobený následující technologií, je poněkud podobný Olivierovi. Ale na rozdíl od posledně uvedeného není ani klobása, ani majonéza, ani vařené maso. Z tohoto důvodu se ukazuje, že je méně kalorický a užitečný. Vzhledem k tomu, že tento zeleninový salát recept s rostlinným olejem zahrnuje použití určité sady výrobků, ujistěte se, že máte v kuchyni předem:
- 3 brambory.
- 2 mrkev.
- 150 g zeleného hrášku (čerstvý zmrazený).
- 5 nakládaných okurek.
- Střední jablko.
- Voňavý rostlinný olej a kuchyňská sůl (podle chuti).
Brambory a mrkev se vaří v uniformách. Změkčené kořeny se z hrnce odstraní vroucí vodou, ochladí se na teplotu místnosti, očistí se od kůže, nakrájíme na malé kostky a dáme do hluboké salátové mísy. Tam také poslat kousky nakládaných okurek a nakrájené jablko. V závěrečné fázi se vařený zelený hrášek, sůl a rostlinný olej nalijí do společné nádoby. Energetická hodnota porce tohoto svačinu je 180 kcal.
Tento jednoduchý recept na vaření zeleninového salátu, ochuceného rostlinným olejem, bude jistě v osobní kuchařce mladých dám, které sledují svou vlastní postavu. To vám umožní relativně rychle, aby užitečné nízkokalorické občerstvení, vhodné pro dietní menu. Pro vytvoření tohoto pokrmu budete potřebovat:
- 100 g řepy.
- 10 ml citronové šťávy.
- 300 g čerstvé brokolice.
- 200 g mrkve.
- 30 mililitrů rostlinného oleje.
- Cukr, sůl, cibule a petržel (podle chuti).
Mrkev a řepa jsou umyté, loupané, ošetřené průměrným struhadlem a kombinovány v hluboké salátové misce. Rovněž rozprostřete jemně nasekanou brokolici, cukr, sůl a nasekané zelení. To vše se nalije citrusovou šťávou a rostlinným olejem. Energetická hodnota jedné porce tohoto svačinu je 108 kcal.
Toto zajímavé občerstvení je vyrobeno z jednoduchých a snadno dostupných surovin, prodávaných v každém moderním obchodě s potravinami. Chcete-li udělat pět porcí zeleninového salátu, ochuceného rostlinným olejem, jehož postupný popis bude popsán níže, budete potřebovat:
- 300 g čerstvých růžičkových kapust.
- 100 g mrkve.
- 70 gramů oliv (pitted).
- 60 g zeleného hrášku (konzervy).
- 300 gramů sladkého barevného pepře.
- 300 g vařených brambor.
- 150 g zralých rajčat.
- 15 mililitrů vonného rostlinného oleje.
- 5 ml octa.
- Listy salátu a sůl.
Krok číslo 1. Umyté zelí naplňte studenou vodou a vařte do vaření. Zároveň je mírně solené, takže se neobejde bez chuti.
Krok číslo 2. Vařené brambory jsou oloupané a nakrájené na ne příliš velké kousky.
Krok číslo 3. V hluboké salátové misce kombinujte strouhanou mrkev, kruhy oliv, plátky rajčat, půlkroužky papriky a hotové zelí.
Krok číslo 4. Tam také poslat kousky brambor, sůl a ocet, smíšené s rostlinným olejem.
Krok číslo 5. Hotový předkrm se rozprostírá na talíři lemovaném čerstvými listy salátu a zdobí konzervovaný zelený hrášek.
Energetická hodnota jedné porce tohoto pokrmu je pouze 70 kcal.
