Dietní mléčné výrobky

Dieta, strava, všude kolem jedné stravy.

Dietní výrobky se staly obrovským průmyslem pro sání peněz z peněženky. Všechny síly vás nechají přesvědčit, že abychom zůstali štíhlí, potřebujeme velmi specifické a speciální jídlo! A zde máte nízkotučný tvaroh, kefír 0,5% tuku, 1% mléka, budu mlčet o tom, co je tam přibluda z "Danone" ve formě Actimels, Aktivii a podobně chemického průmyslu. Jste si jisti, že jíte jídlo, které podporuje hubnutí a zdraví? Věřte mi, že věci jdou rovně v opačném směru.

Spolu s tukem z mléka a tím i z produktů vyráběných na bázi odstředěného mléka jsou odstraněny nejdůležitější vitamíny A a D. A nejnebezpečnější věc je, že odstředěné produkty narušují pocit plnosti a provokují přejídání. Tělo se snaží všemi možnými způsoby obnovit potřebné tuky pro život a vy prostě hloupě chcete jíst ještě více. Jen pro zájmu, můžete provést experiment a vypít sklenici odstředěného 1% mléka ráno na toshchak. Po půl hodině budete mít jasnou touhu po něčem narazit, a to nejsou vůbec pocity lehkosti a sytosti, které vznikají po šálku pravidelného ryazhenky nebo jogurtu. A to vše proto, že na rozdíl od nízkotučné mléčné výrobky s normálním obsahem tuku pomáhají zpomalit zažívací proces a chránit tak před neplánovanými jídly.

Koncentrát suchého mléka se často přidává do odstředěného mléka, aby se nápoj získal očekávaná chuť a organoleptické vlastnosti. A takové odstředěné mléko by bylo vhodnější nazývat mléčný nápoj. Kefir s nulovým obsahem tuku je zcela homogenizovaný produkt, jehož hustota je často dosahována přitahováním škrobu, agaru, zahušťovadel a dalších lahůdek současného potravinářského průmyslu.

Takže je mnohem správnější, levnější a užitečnější koupit jednoduché mléčné a fermentované mléčné výrobky se správným obsahem tuku, jak to bylo provedeno podle GOST v Sovětském svazu: mléko a kefír 3,2% a vyšší. Kyselé mléko je 2,5% a vyšší, Ryazhenka je 3,5% a vyšší.

A aby zůstaly v dobrém stavu, bude správnější pozorovat umírněnost množství spotřebovaných produktů a nikoli složení. A nevěří v "magickou moc" "dietní výrobky." Mastné potraviny dobré kvality a umírněnosti jsou mnohem výhodnější než nesmírná konzumace nízkotučné potraviny v kousnutí s cookies s vysokým obsahem kalorií.

Přeji hezký den a nejchutnější a zdravé produkty :-)))

Seznam nejlepších dietních potravin pro hubnutí

Moderní standardy krásy dělají problém hubnutí velmi relevantní dnes. Stovky tisíc lidí napříč zemí se každý den začínají potýkat s kilemi.

V tomto případě je velmi užitečné zhubnout pomocí stravy.

Jaké jsou prospěšné produkty, jak zhubnout

• Grapefruity Obsahuje hodně sodíku, který otupuje pocit hladu a pomáhá delšímu pocitu plnosti.
  Obsahuje také užitečné vlákno, které vede k práci střeva k normálu.
• Zázvor Jako grapefruit obsahuje vlákninu, sodík, hořčík a mnoho dalších užitečných látek.
  Princip akce je stejný, jen to by mělo být přijato ve formě odvarů nebo čaje se zázvorovým vývarem.
• Celer Vědci zjistili, že celer je negativní v kaloriích.
  To znamená, že konzumací tohoto produktu trávíte více kalorií na žvýkání a trávení, než dostanete.
  Pocit sytosti netrvá dlouho, ale nezůstávají žádné další kalorií.
• Zelí Plain a moře kale jsou velmi užitečné při hubnutí.
  Obsahují jen velmi málo kalorií, ale umožňují vám po dlouhou dobu udržet pocit plnosti.
  Stojí také za zmínku, že mořské řasy obsahují jód, který umožňuje normalizaci endokrinního systému, což zase při správném fungování eliminuje riziko obezity.
• Petržel a kopřivy. Neobsahují kalorie, zlepšují trávení, urychlují metabolismus, podporují spalování tuků.
• Nízkotučný kefír. Velmi užitečné, zejména pokud se používá hodinu a půl před spaním.
  Normalizuje činnost gastrointestinálního traktu, pomáhá očistit škodlivé látky celého těla.

Seznam dietních produktů pro hubnutí

Masné dietní výrobky zahrnují:

1. Kuřecí prsa bez kůže (kůže obsahuje cholesterol a kalorií).
2. Krůtí maso
3. Telecí
4. Nízkotučné vepřové maso.
5. Štíhlé hovězí maso.

Rybí maso je také dietním výrobkem, obsahuje velké množství fosforu, vitamínů, stopových prvků.

Zvláště užitečné je použít červené maso pro hubnutí, jako například:

Mezi bílými odrůdami ryb jsou nejužitečnější:

Mléčné výrobky

Je třeba poznamenat, že mléčné výrobky by měly být konzumovány s malým procentem tuku, ale neměli byste si koupit zcela beztukové produkty - v nich není prakticky nic užitečného.

Zde je seznam mléčných výrobků doporučených pro hubnutí:

1. Mléko 1,5%.
2. Přírodní jogurt bez přísad 1,5%.
3. Tvaroh 2%.
4. Kyselá smetana 2%.
5. Kefir 1%.

Na saláty z mořských řas v článku. Recepty na zdravé a chutné saláty.

Pokyny pro použití kukuřičného hedvábí pro hubnutí zde.

Zelenina a zelení

Tato sekce výrobků je jedním z prvních míst v doporučeních odborníků na výživu, jak zhubnout. Nejužitečnější vlastnosti mají okurky, které obsahují vlákninu.

Stojí také za to jíst petržel, kopr, celer, salát, špenát, mrkev, česnek, rajčata, lilek a cuketu.

Ovoce a bobule

Ovoce je užitečným zdrojem vitamínů a mikroživin pro hubnutí, ale obsahuje poměrně mnoho cukru. Proto se doporučuje jíst ovoce ráno.

V noci by se ovoce nemělo konzumovat, protože cukr nebude mít čas na zpracování a bude uložen na těle ve formě přebytečného podkožního tuku.

Tento seznam ovoce se doporučuje pro hubnutí:

Krupice

Obiloviny jsou zdrojem dlouhých nebo komplexních sacharidů.

Je to tento typ sacharidů vám umožní udržet pocit plnosti po delší dobu.

Zde je seznam nejužitečnějších zádí pro hubnutí:

Je třeba poznamenat, že obiloviny by měly být konzumovány nejpozději 5 hodin před spaním.

Nápoje

Při hubnutí můžete vypít následující nápoje bez cukru:

1. Čaj, většinou zelené odrůdy.
2. Káva
3. Voda
4. Přírodní šťávy.
5. Mléčné koktejly s ovocem a ovocem.

Zjistěte si seznam top 10 dietních výrobků z videa.

Nejvhodnější jídlo pro hubnutí

Představujeme Vám vaši tabulku s kompletním seznamem dietních výrobků s uvedením jejich kalorického obsahu.

17 mléčných diet - Jak pít mléko na hubnutí (diskuse o výsledcích)

Článek vám řekne, jak pít mléko pro hubnutí a ne jen. Diskutujte: jak rychle a bezpečně zhubnout, dostat se ze stravy a udržet efekt "po." Zde je 17 možností stravy na mléko trvající od 1 do 14 dnů. Věnujte pozornost kontraindikacím a seznamu povolených produktů. Připojte se k diskusi o výsledcích a napište svůj názor.

Výhody a nevýhody stravy

Mléčná dieta - ideální volba pro lidi, kteří chtějí spalovat podkožní tuk a zároveň neztrácí svaly. Výhody kravského mléka pomáhají dosáhnout rychlých výsledků a udržují zdraví.

Některé výhody mléčné stravy:

① Užitečné látky.
Jeden šálek mléka obsahuje 30% vápníku, 24% vitamínu D a 26% riboflavinu z doporučené denní dávky. Je také bohatý na draslík, bílkoviny a vitamín B12. Všechny tyto stopové prvky pomáhají posilovat tělo, zlepšovat zdraví a zahájit proces odbourávání tuků.

② Zdravý kardiovaskulární systém.
Dieta, která obsahuje velké množství mléka, snižuje pravděpodobnost onemocnění srdce a diabetu typu 2 u dospělých. Pomáhá také udržovat zdravý krevní tlak a omezuje expozici sodíku. Nadměrné množství může vést k neustálému žízni, edému a alergickým reakcím. K nadbytku tohoto stopového prvku dochází v důsledku použití takových nezdravých potravin, jako jsou chipsy, hamburgery, klobásy, omáčky, hranolky, atd.

③ Zabraňuje hromadění podkožního tuku.
Pití mléka významně snižuje riziko obezity. Studie ukázaly (níže), že lidé, kteří mají ve své stravě velké množství mléčných výrobků, jsou o 23% méně náchylní k nadváze než ti, kteří je nepoužívají.

Jak Wikipedia píše o mléku, kromě morálního a etnického přesvědčení, existují i ​​další nevýhody, například:

⑴ 65-75% lidí na světě trpí nesnášenlivostí laktózy.
Lidstvo začalo konzumovat mléčné a mléčné výrobky asi před 7 500 lety v severní Evropě. Protože moderní lidé existují přibližně 200 000 let, spotřeba laktózy je pro naše druhy relativně nová věc. Mnozí dokonce ani nevědí, že nesnášejí mléčné výrobky.

⑵ Alergické reakce, například: Akné.
Laktóza urychluje produkci mTORC1 (cíl rapamycinu u savců), kvůli kterému dochází k produkci mazu ve velkém množství, a mazové žlázy se zvyšují. To vede k rozvoji akné.

⑶ Vysoká hladina cukru.
Mléko obsahuje přírodní cukr - laktózu. Je neškodný pro glykemický index, ale stále vyvolává zvýšení hladiny inzulínu. Inzulín zase převádí přebytečný cukr do depa. Nadměrná konzumace laktózy může k tomu vést (je možné, že nadměrná hmotnost se nezvýší, ale také se zastaví spalování tuků).

Je drahé jít na dietu s mlékem

Jak ukazují zkušenosti, ztráta hmotnosti je malá. Pokud budete dodržovat přísný dietní plán, náklady jsou přibližně 50-70 rublů denně. Další možnosti mohou stát až 90-100 rublů (při nákupu dalších produktů).

Základem každé stravy je množství kalorií, které se sníží denně. Zde si můžete spočítat, kolik potřebujete. Vše záleží na vaší váze, protože pro 60 kg osobu potřebujete méně než 80 kg jídla. A protože rychlost kalorií bude odlišná, pak také rozpočet.

Možnosti mléčné stravy

Existují různé variace stravy na mléko: omezené nebo se spoustou dalších potravin. Například přísná dieta pro mléko se vyznačuje tím, že hlavní potravinou ve stravě je čerstvé mléko.

Odborníci na výživu doporučují, aby se do takové diety nedostávali příliš dlouho, protože to může nepříznivě ovlivnit stav gastrointestinálního traktu. Předpokládá se, že hnilobné procesy začnou ve střevech s časem. Vzhledem k tomu, že mléko je dlouho stráveno.

Benjamin Harry je přísná strava

Vhodné pro rychlé hubnutí. Autorem tohoto přístupu byl Dr. Benjamin Harry. Mléko by se mělo opít v malých doušcích a co nejpomaleji a mělo by být štíhlé.

Než zavedete přísná dietní omezení, je nutné se připravit na dietu. 5-10 dní před začátkem, měli byste postupně pít více a více mléka a snížit počet pevných jídel.

Doba trvání do 5 dnů:

1. První den diety musíte vypít 8 sklenic mléka (1 šálek po 2 hodinách),
2. ve druhé - 9 (1 za hodinu a půl),
3. ve třetím - 13 (1 za hodinu),
4. pak musíte postupně zvyšovat jejich počet, dokud rychlost nedosáhne 1 šálek za 30 minut.

Kromě mléka, můžete jíst asi 10 data nebo švestky denně. Ale pouze v případě problémů s křeslem.

Tato dívka bude pít mléko na omezenou dietu podle Dr. Benjamina. Myslím, že můj přítel Harry by jí přál hodně štěstí!

Mléko a zelenina

Ve světlé verzi můžete pít přírodní ovocné šťávy a jíst čerstvou zeleninu. K přípravě salátů by měla být použita citronová šťáva. Používání octa je zakázáno.

Rozdělte litr mléka na několik porcí a pijte během dne. Jíst až 500 g všech rostlinných potravin a 2-3 celozrnných bochníků.

Dieta pro mléko

* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.

Mléko přináší mnoho výhod nejen dětem, ale i dospělým, kteří chtějí být mladí, zdraví a štíhlí. Mléčná dieta se již dlouho používá pro hubnutí a již mnoho pomohlo normalizovat jejich hmotnost. V původní verzi to byl program, který předpokládá úplné odmítnutí jiných potravin než mlékárny. Dnes, na základě klasické verze, bylo vyvinuto velké množství různých diet na mléko, které jsou snášenější a nemají negativní důsledky pro organismus. Všechny jsou založeny na příznivých účincích mléčných výrobků na proces hubnutí a zdraví obecně.

Speciální funkce

Mléčné výrobky jsou konstantní součástí zdravé výživy. Obsahují mnoho základních látek pro tělo, zejména bílkovin a vápníku, které spolu s nízkým obsahem kalorií činí mléko a pokrmy z něj velmi populární ve výživové výživě.

Pravidelná konzumace mléčných nebo fermentovaných mléčných výrobků zajišťuje intenzivnější práci těla, normalizuje pohyblivost střeva, podporuje aktivní štěpení tělesného tuku.

Mléčná strava má několik nesporných výhod oproti jiným metodám hubnutí:

• nasycení stravy čistým proteinem eliminuje ztrátu svalového tónu, což má pozitivní vliv na fyzickou zdatnost a vzhled;
• Přítomnost vápníku umožňuje vyhnout se deficitu této minerální charakteristiky všech ostatních diet, jejichž nepřítomnost vede ke snížení účinnosti i těch nejtěžších programů hubnutí a naopak dostatečná saturace přispívá k rychlé ztrátě kil.
• Velký sortiment mléčných a mléčných výrobků poskytuje poměrně rozmanité menu, i když jsou všechny ostatní potraviny vyloučeny ze stravy.

Pokud hovoříme o nedostatcích, nejdůležitější z nich je absence vlákniny v mléce. Proto, když jsou pozorovány takové metody hubnutí, je často doporučováno přidávat ke stravě zeleninu, ovoce nebo otruby. Nadměrná konzumace mléčných výrobků může navíc způsobit zažívací potíže a jiné poruchy gastrointestinálního traktu, zejména v přítomnosti individuální intolerance nebo jiných kontraindikací.

Kontraindikace

Hlavním důvodem nepoužívání mléčných výrobků je neschopnost organismu strávit a absorbovat laktózu (mléčný cukr). Kromě toho je tento způsob hubnutí kontraindikován za přítomnosti následujících problémů:

• žaludeční operace;
• onemocnění gastrointestinálního traktu;
• dermatologické nemoci;
• odmítnutí monotónní potravy (pouze pro mono-dietu).

Ve všech ostatních případech budou výsledky diety s mlékem velmi působivé: po dobu 1 dne dodržování této diety se můžete zbavit v průměru 1 kg nadváhy.

Přísné

Existuje několik druhů přísných dietních programů pro mléko, určených pro 3, 5 nebo 7 dní, jakož i dlouhodobá dieta proti abdominálnímu mléku. Nejtěžší z nich je tvrdý monodiet na 3 dny.

Po dobu 3 dnů

Základem této stravy je každodenní používání pouze čerstvého mléka. Taková výživa vyžaduje velkou vůli, ale rychle přináší číslo v pořadí: výkon - minus 3-4 kg po dobu 3 dnů.

Pravidla

Pro hubnutí se doporučuje používat čerstvé a nejlépe čerstvé mléko. Není nutné, aby byl bez tuku, protože malé množství tuku přítomné bude těžit tělu a ne příliš zvýšit příjem kalorií.

Ukázkové menu

Hlavní instrukce týkající se sestavování menu je pít mléko po dobu 12 hodin: pokud je první porce přijata v 8:00, poslední je ve 20:00, resp. V 7:00, pak v 19:00 atd.

Měla by být použita takto:

• první den - 1 sklenice každou hodinu;
• druhý den - 1 sklenice každých 1,5 hodiny;
• třetí den - 1 sklenice každé 2 hodiny.

Zbytek období je sledován režimem třetího dne. Současně každý den je třeba vzít vitamín a minerální komplex.

Na začátku svého vzhledu byla mléčná strava jen taková, protože se věřilo, že je vše v mléku, které je nezbytné pro lidskou výživu. Moderní odborníci na výživu s tím do značné míry souhlasí, a proto tuto metodu často doporučují i ​​během těhotenství, ale pouze jako půst.

Po dobu 5 dnů

Pětidenní systém hubnutí zahrnuje různorodější, ale spíše omezenou dietu, která je založena na mléku a mléčných výrobcích.

Pravidla

Na takovou dietu se musíte striktně řídit doporučeným jídlem, ale můžete si na místě měnit jídla. Všechny mléčné výrobky musí být odstředěny nebo nesmí obsahovat více než 1% tuku.

Ukázkové menu

Kromě níže uvedených produktů musíte navíc vypít 1 litr mléka denně, rozdělit ho na několik recepcí a alespoň 1 litr čisté vody - sklenici před každým jídlem.

• snídaně - 200 ml jogurtu, 3 ks. sušené švestky;
• oběd - 200 ml kefíru;
• oběd - 100 g čerstvé zeleniny, 100 g tvarohu, 100 g ryazhenky;
• večeře - 1 jablko, 100 g tvarohu, 200 ml mléka.

• snídaně - 1 banán, 200 ml kefíru;
• Oběd - 200 ml mléka;
• oběd - 200 g zeleninového salátu s jogurtem, 1 vejce;
• svačina - 100 g tvarohu, 100 g ovesných vloček v mléce;
• večeře - 200 ml jogurtu, 1 jablko.

• snídaně - 100 ml ryazhenka, 100 g tvarohu s 1 lžičkou. medu
• oběd - 100 g kaše s mlékem, 1 hruška;
• oběd - 100 g čerstvé zeleniny, 1 vejce, 100 ml kefíru;
• svačina - 200 ml jogurtu;
• večeře - 200 g tvarohu.

Z navrhovaných možností si můžete vybrat jednu a použít ji po dobu 5 dnů nebo si vybrat další menu pro každý den. Průměrná ztráta hmotnosti za celé období je 3-4 kg.

Po dobu 7 dnů

Týdenní metoda hubnutí mléka je rozdělena do dvou etap - nejprve přísně mléčné dávky, pak jsou do ní zavedeny další produkty. Tato dieta usnadňuje vydržet proces hubnutí a je méně stresující pro tělo.

Pravidla

Celé množství potravin, které lze během dne konzumovat, by mělo být rozděleno na 6-7 recepcí. Mléko by se mělo konzumovat odděleně v intervalech mezi jídly. Také byste měli vypít alespoň 1 litr čisté vody denně.

Ukázkové menu

První fáze - mléko, trvá 4 dny. Jeho denní menu by se mělo skládat z následujících produktů:

• 0,5 litru mléka;
• 200 g. sýr nebo jiný nízkotučný sýr;
• 0,5 litru jogurtu.

Druhá fáze se smísí. Do 3 dnů by dieta měla obsahovat:

• 1 l mléka;
• 0,5 litru jogurtu;
• 200 g. tvaroh;
• 100 g. chudé ryby nebo maso;
• 1 grapefruit.

Taková dieta na mléko umožňuje týden zbavit se 6-7 kg. Ona je velmi populární s hollywoodskými hvězdami, zejména Kim Basinger a Paris Hilton.

Dlouhodobé "proti břichu"

Velmi zajímavý dietní program v mléce nabízí odborníci na výživu těm, kteří potřebují nejen zhubnout, ale zbavit se velkého břicha. Je navržen na 14 dní, i když je vhodný pro delší dodržování.

Pravidla

Úbytek hmotnosti na takovém systému vyžaduje následující doporučení:

• před každým jídlem musíte vypít 1 sklenici vody;
• denně se vykoupat, aby se očistila kůže vylučovaných toxinů;
• dávat očistné klystýry každý večer po dobu prvních 7 dnů.

V procesu hubnutí je třeba sledovat vaši pohodu. Pokud se objeví nějaké nepříjemné příznaky, měli byste přerušit dietu nebo si odpočinout 1-2 dny.

Ukázkové menu

Strava dlouhodobé mléčné stravy "proti břiše" je velmi různorodá:

• snídaně - 200 ml nízkotučné přírodní jogurt, pečené jablko, čaj s 1 lžičkou. med;
• oběd - 100 gr. krupice, 100 gr. tvaroh, 100 g. zmrzlina bez plnidel;
• večeře - 1 vejce, 100 gr. zeleninový salát, 2 tvarohové koláče, 100 ml ryazhenky;
• za noc - 100 gr. ovoce, 100 ml přírodního jogurtu.

Tato verze přísné stravy je nízkokalorická a poměrně vyrovnaná. Bez poškození těla, to vám umožní ztratit 7-8 kg za 2 týdny, což výrazně snižuje pas. Pokud je však příliš těžké snášet silná dietní omezení, je lepší použít měkčí - smíšené metody hubnutí mléka. I když jsou méně účinné, jsou pohodlné v souladu.

Den hladovění pro těhotné ženy

V případě příliš rychlého přibývání na váze může těhotná žena se souhlasem a pod dohledem lékaře zajistit vykládku na mléko.

Pravidla

V tomto případě můžete použít čerstvé mléko a jakékoliv jeho deriváty v závislosti na osobních preferencích. Během dne je dovoleno pít ne více než 1,5 litru mléka nebo kvašeného mléčného nápoje, stejně jako jíst 400 g tvarohu.

Ukázkové menu

Uvedený počet výrobků by měl být rozdělen do 6-7 recepcí. Jíst tvaroh a nápoje mohou být sdíleny nebo střídavě po celý den.

Během těhotenství se doporučuje nepoužívat kravské mléko, ale odstředěné mléko. Podle svého složení je rovný hrudníku, užitečnější pro zažívací trakt a obsahuje také více vitamínů, minerálů, biologicky aktivních látek.

Není-li uvedeno jinak, není nutné brát vitamíny, protože tělo nebude mít čas strávit své zásoby během jednoho dne.

Sparing

Nejběžnější smíšené varianty mléčné stravy jsou založeny na kombinaci mléčných výrobků s jinými bílkovinovými nebo rostlinnými potravinami.

Mléko a zelenina

Podstatou programu hubnutí mléčných rostlin je kombinace bílkovin s vlákny a „pomalými“ sacharidy, což vytváří optimální podmínky pro čištění těla, spolu se ztrátou kilo navíc.

Zeleninová strava je považována za velmi vyváženou, ale nemůže poskytnout tělu potřebné množství bílkovin a dalších prvků přítomných v potravinách živočišného původu. Tento deficit je téměř zcela naplněn mléčnými výrobky.

Pravidla

Pokud je tato dieta pozorována, cukr a sůl by měly být ze stravy zcela vyloučeny. Můžete jíst pouze následující potraviny:

• bobule, ovoce, zelenina v jakékoliv formě (kromě zeleniny, vařené na másle);
• nízkotučné mléčné výrobky, produkty kyseliny mléčné.

Povoleno pít neslazený kompot, čaj, přírodní kávu, jehož množství spolu s čistou vodou by mělo být asi 2 litry denně.

Ukázkové menu

Z navrhovaných produktů můžete podle svého uvážení vytvořit menu. Přibližná denní dávka může být následující:

• snídaně - káva nebo čaj s mlékem, 50 g tvrdého sýra;
• oběd - 200 g ovoce;
• oběd - 200 ml zeleninové polévky, zelný salát se zelení a citronová šťáva, 200 ml kefíru;
• odpolední svačina - 150 g tvarohu s kousky ovoce;
• večeře - přírodní jogurt s ovocem;
• na noc - 200 ml kefíru.

Jídla by měla být pravidelná s přestávkou 2,5-3 hodiny.

Pro dosažení viditelného výsledku musíte tuto dietu dodržovat po dobu nejméně 10-14 dnů. Během této doby můžete ztratit až 6 kg. Obecně je stravování na takovém systému povoleno po neomezenou dobu, dokud není dosaženo požadované hmotnosti. V případě potřeby si můžete vybrat více zaměřené mléko-zeleninové stravy - s přidáním pouze ovoce nebo nějaké zeleniny.

Mléko a ovoce

Metoda normalizace tělesné hmotnosti na základě mléčných výrobků s přidáním čerstvého ovoce je systém zdravého hubnutí. Navzdory omezené dietě, nevytváří metabolické stres pro tělo, protože poskytuje bílkoviny, vlákniny, komplexní sacharidy a dostatečné množství živin. Dieta je dobře vyvážená a snadno tolerovatelná, což vám umožní ztratit v průměru 7 kg nadváhy za 14 dní.

Pravidla

Princip výživy pro takový program je poměrně jednoduchý a zahrnuje použití pouze mléčných výrobků a ovoce. Existují však určitá pravidla pro vstup do stravy:

• první den - přechod na ovocnou stravu;
• druhý den - přidejte 0,5 litru mléka;
• třetí a další - každý den 0,5 l mléka, čímž se objem sníží na 2 litry denně.

Jídla by měla být častá - každé 2 hodiny.

Ukázkové menu

Existují dvě možnosti pro dietu s mléčným ovocem, z nichž každá je vhodná pro použití, protože na přípravu pokrmů netrvá dlouho.

Toto menu je založeno na použití čerstvého mléka a vyžaduje provedení několika pravidel:

• strava může zahrnovat jakékoliv ovoce, kromě hroznů a banánů;
• mléko musí být opilé při každém jídle;
• během přestávek můžete pít pouze čistou vodu.

V rámci tohoto režimu můžete jíst během měsíce s přestávkami o víkendech, během kterých je dovoleno jíst jakékoli jídlo, kromě mastných a sladkých.

Menu je založeno na mléčných výrobcích s nízkým obsahem tuku. Přibližná denní strava může být následující:

• 7:00 - neslazená káva nebo čaj;
• 9:00 - 200 g tvarohu;
• 11:00 - 200 g ovocného salátu;
• 13:00 - 200 ml fermentovaného mléčného nápoje na výběr;
• 15:00 - ovoce;
• 17:00 - 50 g tvrdého sýra, neslazené kávy nebo čaje;
• 19:00 - 200 ml fermentovaného mléčného nápoje nebo jablka.

Správná kombinace ovoce a mléka nebo stravy s kyselinou mléčnou rychle přizpůsobí tělo novému potravinovému systému, takže s prací v gastrointestinálním traktu nejsou prakticky žádné problémy.

Délka diety může být od 7 do 21 dnů. Současně s poklesem hmotnosti se posiluje imunita, normalizuje se trávení, zlepšuje se vzhled. Obzvláště populární mezi všemi metodami hubnutí mléka je dieta na banány.

Mléko-banán

Banány jsou chutné a zdravé plody, které mohou tělo velmi rychle saturovat a jsou proto ideální pro výživovou výživu. Vzhledem k jejich vysokému kalorickému obsahu, jsou zakázány na mnoho diet, ale pokud budete jíst banány spolu s nízkotučné mléčné výrobky, můžete zhubnout velmi dobře jako výsledek. Dieta pro mléko a banány patří do kategorie mono-diet, protože dodává tělu pouze omezený soubor látek obsažených v mléku a banánech. Takový napájecí systém můžete používat maximálně 7 dní, což je dostačující pro dosažení viditelného výsledku.

Pravidla

Denní strava v tomto programu se skládá pouze z mléčných výrobků a banánů, které musí být čerstvé a poměrně zralé. Před začátkem diety by měl strávit půst den na kefíru.

Ukázkové menu

Během období hubnutí je dovoleno jíst 3 banány na 1 den a vypít 3 sklenice mléka. Menu může být složeno následovně:

• rozdělit všechny produkty do 6 porcí a použít je samostatně - banán k snídani, sklenici mléka k obědu atd.;
• při každém jídle jezte půl banánů a půl sklenice mléka nebo protřepejte banánové mléko smícháním produktů v mixéru;
• vyměňte mléko za jogurt nebo kefír a použijte jednu z uvedených možností;
• Zahrnout tvaroh v menu a střídavě mléko-banánové dny s tvarohem, jíst jeden den podle některého z výše uvedených režimů, a další jíst pouze 400 g tvarohu.

Pro každou z těchto možností v intervalech mezi jídly byste měli určitě vypít alespoň 2 litry vody denně. S pomocí takového energetického systému se můžete zbavit 4-5 liber za týden. Chcete-li získat hmatatelnější výsledek, je lepší nahradit banány zeleninou.

Mléko a zelenina

Systém hubnutí zeleniny a nízkotučné mléčné výrobky je skvělý způsob, jak zhubnout. Nepochybným plusem této výživy je odmítnutí rychlých sacharidů, které vám umožní rychle překonat chuť k sladkostí, stejně jako poskytnout tělu vlákninu a vápník, vitamíny, minerály a další prospěšné prvky. S touto dietou, tam je prakticky žádný hlad, a tělo rychle přijde k formě, ztrácí o 6 kg přes týden.

Pravidla

Strava mléko-zeleninové stravy může zahrnovat:

• zelenina v čerstvé, vařené, pečené formě - v libovolném množství;
• zeleninové bujóny;
• mléčné a mléčné výrobky;
• zelení

Všechny tyto produkty mohou být připraveny a spotřebovány společně nebo odděleně. Jejich počet není striktně omezen, ale porce by měla být taková, aby vstala ze stolu s mírným pocitem hladu.

Ukázkové menu

Zhubnout na mléko-zeleninová strava dvěma způsoby, to může být přísné a jemné.

Jíst v tomto menu, během jednoho týdne, můžete ztratit 5-6 kg. Současně je povoleno používat denně:

• čerstvá zelenina v jakémkoli množství;
• 1 litr odstředěného mléka nebo nápoje z fermentovaného mléka.

Povolené výrobky musí být během dne společně nebo střídavě odebírány. Můžete také střídavě zeleninové a mléčné dny, ale pak by mělo být množství nápoje na „mléčný“ den zvýšeno na 2 litry.

Na této dietě je dovoleno sedět déle než 14 dnů, během kterých může být ztráta hmotnosti 7-8 kg. Musíte jíst podle následujícího schématu:

• snídaně - 200 g tvarohu, ochuceného přírodním jogurtem;
• Oběd - 200 ml mléka;
• večeře - zeleninový guláš, 50 g tvrdého sýra, 200 ml ryazhenky;
• odpolední svačina - pečená řepa;
• Večeře - řezání zeleniny, 200 ml kefíru.

Mléko-zeleninová strava se snadno volí podle vlastních preferencí. Tím je proces hubnutí jednoduchý a zábavný, snižuje pravděpodobnost selhání a umožňuje rychle získat požadovaný výsledek v hubnutí.

Použití velkých množství zeleniny může být kontraindikováno u některých onemocnění gastrointestinálního traktu. V takových případech je lepší zvolit jinou dietu, například mléko a maso, které takové omezení nemá.

Mléko a maso

Mléko a maso jsou hlavní potraviny, které dodávají proteiny do těla. Mléko a masová strava vám umožní rychle zhubnout, zbavit se v průměru 5 kg týdně a zároveň posílit kost a svalovou tkáň. Základem stravy je použití jakýchkoliv nízkotučných mléčných výrobků a libového masa. S takovou dietou neexistuje trvalý pocit hladu, protože maso je schopno poskytnout dlouhodobou sytost. Nedoporučuje se dodržovat tento způsob hubnutí déle než 10 dní, protože nedostatek tuků a sacharidů může mít nepříjemné následky.

Pravidla

Na mléko-masa dieta nemůže jíst nic kromě mléčných výrobků a masných výrobků. Kromě toho musí být přísně dodržováno několik pravidel:

• jíst jídlo v malých porcích 5krát denně až do 20:00;
• nepijte tekutinu (mléko) při jídle masných pokrmů a 30 minut po takovém jídle;
• vařit maso pouze vařením, pražením, napařováním nebo grilováním.

Během hubnutí je dovoleno jíst párky pouze s nízkým obsahem tuku a vysokou kvalitou.

Ukázkové menu

Program výživy pro mléko a maso není vyvíjen speciálně ve dne, ale přísně omezuje množství konzumovaných potravin. Denní dávka by měla být následující:

• snídaně - 200 ml mléka nebo jogurtu;
• oběd - 50 g tvrdého sýra, 150 g vařeného vepřového masa;
• oběd - 100 g masa na grilu, 200 g tvarohu, oblečený s kefírem nebo jogurtem;
• svačina - 200 ml mléka;
• Večeře - jedna klobása, 50 g tvrdého sýra.

V přestávkách byste měli vypít alespoň 2 litry čisté vody. Je dovoleno pít čaj nebo kávu s mlékem, ale bez cukru.

Vzhledem k tomu, že masné výrobky jsou těžké potraviny, které vyžadují mnoho času a úsilí k trávení, může nepříznivě ovlivnit gastrointestinální trakt. Pokud se to stane, je lepší použít jinou podobnou metodu hubnutí - mléčné bílkoviny, což umožňuje dodatečně zavést do stravy ryby a vejce.

Mléčný protein

Podle svého složení patří mléko k proteinovým produktům, proto je dieta s mléčnými bílkovinami taková proteinová dávka, v níž mléko převládá v jakékoli formě. Tento systém hubnutí je považován za jeden z nejúčinnějších, protože eliminuje silný pocit hladu, poskytuje sílu a aktivitu, navzdory omezenému menu.

Dieta z mléčných bílkovin zahrnuje nasycení organismu potravinami s vysokým obsahem bílkovin a omezuje příjem sacharidů, kvůli čemuž dochází k nedostatku energie, která je doplňována z tukových zásob.

Pravidla

Během programu mléčných bílkovin, můžete použít všechny nízkotučné odrůdy masa a ryb, vajec, stejně jako všechny mléčné a mléčné výrobky 0-1% tuku. Kromě toho musíte postupovat podle několika jednoduchých pravidel:

• jíst jídlo 5-6 krát denně;
• mít večeři nejpozději 2 hodiny před spaním;
• denně vypít z 1,5 litru čisté vody.

Jako výsledek, můžete ztratit asi 3-4 kg za týden, zatímco maximální délka stravy by neměla překročit 14 dnů.

Ukázkové menu

Možnosti mléčné bílkoviny přídě poměrně dost. Ale všechny jsou postaveny přibližně podle stejného schématu:

• snídaně - čaj nebo káva s mlékem bez cukru;
• oběd - 2 vejce (vařená nebo dušená omeleta);
• oběd - 200 g vařeného telecího masa, 200 ml mléka nebo nápoje z kyselého mléka;
• svačina - 200 ml mléka (můžete kefír nebo jogurt);
• večeře - 200 g tvarohu, 150 g dušených ryb;
• před spaním - 200 ml mléka (můžete kefír nebo jogurt).

Všechny pokrmy uvedené v menu mohou být zaměňovány nebo používány namísto jiných, vyrobených ze schválených produktů. Pokud taková dieta není vhodná z jakéhokoli důvodu nebo se zdá být neúčinná, můžete použít přísnější dietu s mlékem a tvarohem, která vám umožní hubnout mnohem rychleji.

Mléko-tvaroh

Metoda hubnutí mléka a tvarohu byla vyvinuta francouzskými odborníky na výživu jako dieta, která pomáhá nejen zhubnout, ale také účinně se zbavit opuchu, zejména pod očima.

Pravidla

Dieta z mléčného tvarohu nepředpokládá žádné zvláštní požadavky, ale ukládá přísná omezení na použité produkty a jejich množství - za jeden den můžete jíst 400 g tvarohu a vypít 1 l mléka.

Ukázkové menu

Dietu během hubnutí lze provést dvěma způsoby.

• snídaně - 100 gr. tvaroh, 100 ml mléka;
• Oběd - 200 ml mléka;
• oběd - 200 gr. tvaroh, 200 ml mléka;
• svačina - 200 ml mléka;
• večeře - 100 gr. tvaroh, 100 ml mléka;
• před spaním - 200 ml mléka.

Pokud je to žádoucí, můžete měnit proporce výrobků nebo je používat střídavě.

Menu 2: zahrnuje přídavek ke každému jídlu, 2 lžičky. pšeničné otruby, které zajistí tělu potřebné vlákno. Před použitím se vaří vroucí vodou a načerpá se po dobu 30 minut. Všechny doporučené množství produktů je rozděleno do 5 stejných dávek a spotřebováno po celý den podle následujícího schématu:

• na snídani, oběd, večeři, svačinu - 100 g tvarohu, 200 ml mléka, dušené otruby;
• večeře - 200 ml mléka.

V noci můžete navíc vypít další sklenici mléka nebo kefíru.

Mléko-tvarohová dieta se doporučuje dodržovat maximálně 5 dnů. Celková ztráta hmotnosti je obvykle 4–5 kg. Můžete také použít kefír místo tvarohu, pak se účinnost stravy mírně zvýší.

Mléko a kefír

Systém hubnutí mléka a kefíru ještě není tak populární jako klasický kefír, ale není méně účinný a navíc kombinuje výhody dvou mléčných výrobků. Kromě toho, menu takové stravy může být různorodější.

Pravidla

Takový napájecí systém se týká monodiets, navzdory přítomnosti dvou složek, protože mají velmi podobné složení. Kromě striktně nutričních možností však existuje více šetřící metoda hubnutí pomocí mléka a kefíru. Každý z nich má svá vlastní pravidla a doporučené menu.

Ukázkové menu

Dvě varianty této stravy jsou kombinovány s jedním požadavkem - můžete použít pouze nápoje s minimálním obsahem tuku (0–1%).

Během dne můžete pít mléko a kefír v neomezeném množství, podle svého uvážení stříkat nápoje. K dietě může být přidán také čaj, káva a voda, ale v malém množství, aby se zabránilo další zátěži ledvin.

Doporučuje se pozorovat takový monodiet po dobu maximálně jednoho týdne, jinak tělo bude pociťovat energetický deficit a začne ukládat tuk „v rezervě“. Ale i za 7 dní můžete ztratit až 10 kg nadváhy.

Tato nabídka je užitečnější, ale umožňuje vám zbavit se pouze 2-3 kg týdně. Ale ztráta hmotnosti na něm bude snadná. Pravidla jsou jednoduchá - je třeba přejít na správnou výživu a zavést pravidelnou konzumaci mléka a kefíru do vaší stravy. Tyto dva produkty významně sníží kalorický příjem potravin a vyplněním žaludku sníží spotřebu jiných potravin.

K dosažení pozitivního výsledku je třeba střídavě vypít sklenici mléka a jogurtu před každým jídlem 20 minut před jídlem. Použijte tuto verzi stravy může být tak dlouho, jak chcete, protože to neposkytuje významná omezení na dietu, ale pouze dělá to užitečnější a méně kalorií. Je pravda, že úbytek hmotnosti je také významně snížen, zejména ve srovnání s takovými klasickými metodami hubnutí jako mono diety na pohanky nebo mléko, stejně jako jejich kombinovaná verze.

Pohankové mléko

Mléko-pohanka dieta - kombinace dvou populárních monodiet - pohanka a mléko. Mnozí to považují za méně účinné, ale je to daleko od případu, kdy se odstředěné mléko používá jako zdroj bílkovin a mnoha prospěšných látek.

Pravidla

Podstatou tohoto systému hubnutí je, že pohanka se připravuje napařováním přes noc a pak se používá s mlékem - společně nebo střídavě. V závislosti na zvolené možnosti použití bude sestaveno denní menu.

Ukázkové menu

Pro napařování 1 šálek dobře promyté pohanky se nalije 2 šálky vařící vody a zabalí přes noc (můžete použít termosku). Namísto vody můžete použít vařící mléko nebo alternativní způsoby vaření, aby se pohanka neobtěžovala. Dušená pohanka a mléko mohou být konzumovány ve dvou verzích.

Tato dieta je založena na principu oddělené výživy, takže pohanka by měla být vařena pouze vodou. Použijte ji odděleně od mléka, střídavě buď jídla, nebo pohanky a mléčný den. Tento způsob hubnutí je považován za nejúčinnější a umožňuje 3 dny zbavit se 3 kg nadváhy.

V této variantě by se pohanka a mléko měly konzumovat společně podle následujícího schématu:

• snídaně - pohanka, káva nebo čaj s mlékem;
• Oběd - sklenice mléka;
• večeře - pohanka, sklenka mléka;
• vysoký čaj - sklenici mléka;
• večeře - pohanka, sklenka mléka;
• před spaním - sklenici mléka.

Doporučuje se sedět na dietě mléčné pohanky po dobu 10 dnů, během které se můžete zbavit 6-7 liber navíc. S dobrým zdravím, můžete rozšířit proces hubnutí na 2 týdny. Pokud se tato možnost jeví jako příliš přísná, je lepší používat tradiční vaření kaše místo dušené pohanky. Kromě toho existuje samostatná dieta založená na použití různých mléčných kazet.

Na mléčných kazetách

Jakákoli mléčná kaše není považována za dietní výrobek, protože je vysoce kalorická. Ale s řádnou přípravu pomocí odstředěného mléka, stejně jako s rozumným použitím na mléčné kaše, můžete docela účinně zhubnout.

Kaše je vláknina a komplexní uhlohydráty a mléko je bílkovina a vápník. Kombinace těchto produktů v jedné misce proto činí dietu, i když ne zcela vyváženou, ale velmi užitečnou pro hubnutí.

Pravidla

Hlavní podmínkou pro přechod na mléko-mléčnou stravu je láska k takovému pokrmu. Pak zůstat na doporučené dietě po dobu 1-2 týdnů bude docela snadné. Pro dietu si můžete vybrat přesně obiloviny, což je nejpodobnější. Musíte vařit a jíst jakoukoli kaši bez soli, cukru nebo másla.

Trvání stravy je obvykle 7-14 dnů. Současně pro týden můžete ztratit asi 2-3 kg nadváhy.

Ukázkové menu

Na základě mléčných kazet existuje mnoho účinných metod hubnutí. Pro tyto diety se nejčastěji používá 5 druhů obilovin:

Nutriční schéma je přibližně stejné - během dne můžete jíst neomezené množství kaše s použitím takových částí, které dávají lehké nasycení bez přejídání.

Vaření kaše je nejjednodušší. Vločky se nalijí vroucím mlékem na požadovanou konzistenci a nechají se stát 15–20 minut. Můžete sedět na ovesné vločky po dobu 14 dnů, ztrácí asi 7 kg hmotnosti během této doby.

Pro přípravu krupice krupice pro 2 šálky studeného mléka je nutné vzít 2 lžíce. Já krupice, dobře zamíchejte a teprve pak nasaďte na pomalý oheň. Za stálého míchání vařte 2-3 minuty. Jíst jednu krupici nesmí být delší než 7 dní. Ztráta hmotnosti pro toto období je obvykle 4-5 kg.

Pohanková kaše se vaří až do poloviny vaří ve vodě, a pak se přidá mléko. Pro 1 šálek obilovin musíte vzít 1,5 sklenice vody a 3 sklenice mléka. Hubnutí pohankové kaše je méně účinné než ovesné vločky nebo manna - v 7 doporučených dnech se můžete zbavit 3 kg.

Proso se připravuje stejným způsobem: 1 šálek obilovin je třeba přelít 2 sklenicemi vody a vařit bez víčka, dokud se kapalina zcela neuvaří, pak nalijte 2 sklenice horkého mléka, ohřejte na minimum a vařte za stálého míchání, dokud nebude připraveno (asi 20 minut). Po dobu 1 týdne na této dietě se můžete zbavit 4-5 kg, stejně jako čistí tělo dobře.

Tato dieta je nejúčinnější ze všech mléko a kaše, protože pšeničná krupice jsou charakterizovány nejnižším obsahem kalorií. Chcete-li kaše, 2 sklenice mléka by mělo být smícháno s 0,5 sklenici vody, vařené, přidejte 1 sklenici obilovin. Vařte na mírném ohni, dokud nebude husté. Na tuto dietu, můžete také sedět po dobu 7 dní a ztratit 5-7 kg v tomto období.

Pokud se při pozorování diety s mlékem a mlékem objeví závratě, slabost, nevolnost, měli byste okamžitě zastavit proces hubnutí nebo zahrnout do stravy nějakou zeleninu a ovoce. Samozřejmě, mléčné kaše jsou skvělý způsob, jak zhubnout, ale nikdy nedávají tak vysoký výsledek, který lze dosáhnout na nejoblíbenější a nejefektivnější dietu s kyselinou mléčnou.

Kyselina mléčná

Strava na produktech kyseliny mléčné je jedním z nejběžnějších a nejúčinnějších mezi všemi mlékárnami, nebo, jak se často nazývají, „bílými“ metodami hubnutí. Mastné mléčné výrobky jsou často používány pro půst a dlouhé programy pro normalizaci tělesné hmotnosti. Tyto diety nejen přispívají k hubnutí, ale také zlepšují gastrointestinální trakt, čistí tělo, urychlují metabolické procesy.

Pravidla

Pro dietu podle této metody je nutné používat pouze potraviny s minimálním obsahem tuku a ještě lépe bez tuku. V tomto případě může být složení stravy velmi rozmanité, protože je povolen celý sortiment kyselého mléka: kefír, jogurt, ryazhenka, jogurt, syrovátka, tvaroh.

Ukázkové menu

Strava kyseliny mléčné existuje ve dvou verzích - přísná a šetrná. Každý z nich může mít také několik druhů, které se liší svou stravou a délkou trvání.

Přísná volba na 3 dny

Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je používat během dne pouze mléčné výrobky zbavené tuku. Nejčastěji není jejich počet omezen, ale porce by měly být takové, aby nezpůsobovaly přejídání. Ostatní potraviny jsou vyloučeny. Po dobu 3 dnů na této dietě můžete ztratit až 5 kg nadváhy. Kromě toho můžete vstoupit do dietních jablek, po vybudování potraviny podle tohoto přibližného schématu:

• snídaně - 200 ml kefíru;
• oběd - 2 jablka;
• oběd - 200 g tvarohu ochuceného přírodním jogurtem;
• odpolední svačina - 2 jablka;
• večeře - 100 g tvarohu, 200 ml ryazhenky.

Mezi jídly, pokud máte hlad, můžete pít kefír nebo jogurt.

Jemná volba po dobu 2 týdnů

Při takové dietě by se měla řídit několika pravidly výživy:

• Stravování je povoleno pouze 3x denně bez snacking;
• ve stravě můžete vstoupit do ovoce a zeleniny;
• denně vypijte nejméně 2 litry vody.

Tento režim vám umožní ztratit až 10 kg za 14 dní. Je tuhý a zahrnuje téměř všechny typy produktů kyseliny mléčné.

Snídaně je každý den stejná: 70 g sýra, 2 ks. galetny sušenky, neslazený čaj nebo kávu. Ostatní jídla:

• oběd - 2 jablka, 100 ml jogurtu;
• večer - 2 okurky, vejce, 100 g tvarohu.

• oběd - 100 gr. vařené kuřecí prsa, 2 okurky;
• večer - 100 g tvarohu, 100 ml jogurtu.

• oběd - 100 g sýra, jablko, pomeranč;
• Ve večerních hodinách - vejce, 100 g zeleninových kousků, 100 ml kefíru.

• oběd - 100 gr. ryby, zapečené se zeleninou, 200 ml kefíru;
• večer - 100 ml ryazhenky, řepného salátu, vejce.

• oběd - 200 g tvarohu, jablko;
• večer - 100 g šunky, vejce, 200 ml séra.

• oběd - 2 pomeranče, 100 g ryazhenky;
• večer - 100 g tvarohu, 100 g jogurtu.

• oběd - 100 gr. vařené kuřecí prsa, 100 g tvarohu;
• večer - 200 ml kefíru, zeleninové plátky.

Druhý týden je podobný prvnímu. Při absenci jakýchkoli produktů je můžete nahradit příslušným kalorickým a typovým způsobem.

Hubnutí mlékem není novinkou ani exotikou, ale velmi reálnou cestou k normalizaci hmotnosti. Mléčná výživa je vhodná pro téměř každého, kdo miluje mléko a netrpí intolerancí laktózy. Z různých výše uvedených metod, můžete vždy vybrat ten, který bude odpovídat vašim chuťovým preferencím a cílům. Navíc jak odborníci, tak i ti, kteří používají tyto diety, o nich nechávají jen pozitivní zpětnou vazbu.

Recenze a výsledky jsou tenčí

Alina, 27 let, Kaluga

Miluju všechno mléko, tak často sedím na takových dietách. Nejčastěji používám kyselinu mléčnou, ve které můžete jíst všechny mléčné výrobky. A dělám to bez omezení - jen pár dní se obracím výhradně na všechno, co je mléko a mléko. Jím sýr, sýr, Adyghe a další sýry, nápoj kefír, jogurt a ryazhenka. Samozřejmě, všechno je odstředěné, aby se neomezovalo na množství. Obvykle trvá asi 7 kg týdně. Ale co je nejdůležitější, váha není vrácena, protože to není ztraceno v důsledku odstranění tekutiny, ale snížením příjmu kalorií bez vyčerpání pocitů hladu a jakéhokoli nepohodlí.

Natalia, 30 let, Petrohrad

Neztrácím váhu s mléčnými výrobky, ale prostě je pravidelně jíst, aby se udržel váhu. Před několika lety přešla na zdravou stravu, odstranila veškeré nezdravé jídlo, přidala kefír, tvaroh, syrovátku, kyselé mléko, jogurt do denního menu. Je pravda, že nemůžu pít čerstvé mléko - to mi způsobuje silné nadýmání a zažívací potíže. Ale s kyselým mlékem nejsou žádné problémy. Mohu dokonce říci, že je základem mého jídla, protože díky těmto produktům můžete připravit velké množství různých jídel.

Valeria, 33, Cherepovets

Půstové dny na kefíru - to je podle mého názoru klasika žánru. Strávím je pravidelně, velmi spokojen s výsledkem. Není třeba sedět na dietě, vyčerpávat se hladem. Vskutku, jeden den odolat takovému omezení není vůbec obtížné. Po přečtení tohoto článku jsem se rozhodl přidat k jídlu sýr, neslazený jogurt, bílý sýr - to bylo ještě jednodušší a výsledek byl stejný: mínus 1,5 kg za jeden den. I když se libra vrací okamžitě, ale 1 kg zůstává ztraceno za týden. Dokonale mi to vyhovuje. Ano, pořád piju kefír každý den místo večeře. Okamžitě to bylo těžké, ale teď jsem na to zvyklý. Možná to také pomáhá zhubnout nebo znovu získat.

Recenze lékařů a specialistů

Vitaly Pogrebnoy, dietolog, Tver

Všechny programy hubnutí mléka jsou tělem tolerovány poměrně snadno, protože člověk jí tento produkt od narození. A i když s věkem potřebuje mnohem více živin, než je obsaženo v mléce, stále dodává hlavní potřebu. Jsem obzvláště pozitivní na smíšené metody, včetně dalších rostlinných potravin. Živočišná bílkovina, vláknina, vitamín a minerální komplex - to je soubor, který je schopen poskytnout tělu plnohodnotnou práci bez metabolického stresu, a tím i zdravé hubnutí.

Marina Vitvitskaya, odborník na výživu, odborník na výživu, Moskva

Mléčné programy hubnutí - ideální volba pro ty, kteří tráví spoustu času tréninkem nebo posilovnou. Umožňují zhubnout bez ztráty svalové hmoty a také poskytují dostatek vápníku pro udržení kosterního systému. Ačkoli bez takové fyzické námahy na tyto diety, můžete rychle zhubnout. Konec konců díky redukované, ale poměrně vyvážené stravě se vytváří zvyk jíst v malých porcích a žaludek si rychle zvykne na to, že je nasycen malým množstvím jídla, což přispívá k udržení hmotnosti v budoucnu.