Cvičení pro střeva pomáhají eliminovat příčiny zácpy

Mnoho lidí zažilo zácpu. Pocit těžkosti, obecná malátnost, snížený výkon, špatná nálada - neúplný seznam negativních projevů tohoto problému. Racionální výživa, hojné pití, cvičení ze zácpy jej zbaví.

Zácpa se objeví, když střevní porucha. Fekální hmoty, které se nahromadily v těle, otrávily toxiny. Zdravotní stav se zhoršuje, objevují se migrény, bolesti v jiné přírodě v žaludku, zhoršuje se kvalita nočního spánku.

Je důležité rychle se zbavit nemoci, protože onemocnění se může stát chronickým. Pak budete potřebovat lékařský zákrok, seriózní lékařské ošetření.

Zácpu lze léčit doma. Asistenti zde budou cvičení pro střeva se zácpou.

Nabíjecí terapie

Cvičení v zácpě stimuluje střeva snížením stěn dutiny břišní. Díky nim působí na tělo příznivě:

• stravené jídlo je rychlejší a snazší procházet střevy;
• třídy tón do tlustého střeva, takže je lepší;
• zlepšení krevního oběhu;
• břišní svaly jsou silnější;
• eliminuje pocit těžkosti.

Výhody tohoto typu léčby:

1. Gymnastika pro zácpu neublíží osobě.
   Laxativa působí rychleji než tělesná výchova. Jejich účinek na tělo je však nejednoznačný: dochází k návyku, přirozená kontrakce střeva oslabuje.
   Trénink, který je prováděn neustále, řeší problém zácpy, stimuluje metabolické procesy.
2. Tělesné cvičení pro zácpu může dělat lidi různých věkových skupin.
   Rozsah terapeutických cvičení je velmi široký. V případě zácpy u starších osob bude cvičení účinné s lehkým zatížením.
3. Gymnastika pro střeva se zácpou je jednoduchá, nevyžaduje školení. Dost touhy.

Pravidla provádění

• Moc zatížení od zácpy - efektivní způsob, jak léčit zácpu. Ale efekt bude patrný pouze při neustálém tréninku.
• Cvičte lépe ráno. Půl hodiny před tím je vhodné vypít sklenici vody nesycené oxidem uhličitým. Pokud je žaludek zdravý, můžete přidat citrónovou šťávu nebo med.
  Neexistují žádné kontraindikace pro nabíjení v jiné denní době. Jediné doporučení je, že cvičení je třeba cvičit 2 hodiny po jídle.
• Vyvíjet soubor školení proti zácpě, musíte si uvědomit, že třídy by neměly způsobit nepohodlí. Neměli byste začít trénovat s posilovacími cvičeními nebo přetěžovat tělo s vysokým zatížením.

Pro lidi s chronickým onemocněním je lepší se poradit s instruktorem cvičení.

Předpokladem pro efektivnost tříd je pravidelnost implementace. Z toho budou mít prospěch střeva, celé tělo. Doporučuje se kombinovat trénink s fyzickou aktivitou na čerstvém vzduchu.

To přispěje k aktivaci střevních svalů. Cvičení jsou jednoduchá, většina z nich se provádí vleže. Je nutné vykonávat pohyby bez spěchu, aniž by se drtil dech.

Odmítají trénink, jsou-li přítomny následující příznaky:

• zhoršený vřed;
• visí tělesná teplota;
• těžké bolesti břicha;
• volná stolice nebo průjem;
• zhoršení chronických onemocnění.

Pokud během tréninku došlo k nepohodlí, musíte přerušit výuku a poraďte se se svým lékařem.

Účinnost školení

Nelze jednoznačně říci, která cvičení lépe ovlivňují střevní peristaltiku. Jakékoliv cvičení bude mít pozitivní účinek.

Cvičení pro zácpu u dospělých lze provádět ve speciálních tělocvičnách nebo doma, ležet v posteli. Vše záleží na preferencích osoby, jejích schopnostech.

Příklady nejběžnějších cvičení

• cyklické pohyby;
• utahování nohou ohnutých na kolenou, žaludku;
• různé svahy;
• rotace trupu;
• výkyvný tisk;
• dřepy,
• skákání přes švihadlo.

Je třeba mít na paměti, že výkonové komplexy budou mít svůj účinek po chvíli. Neměli byste čekat na výsledek další den, hodit tréninky, začít užívat projímadla.

Školení se provádí několikrát denně. Zatížení rovnoměrně rozložte.

Fyzickou aktivitu během dne lze rozdělit následovně:

• V dopoledních hodinách je vhodné provést některá jednoduchá cvičení, která připraví svaly a klouby pro další námahu.
• Snídaně je jídlo, které obsahuje hodně vlákniny.
• Je lepší jít do práce pěšky. Pokud to není možné, zkráťte čas strávený v autě nebo autobusu na minimum.
• Během pracovního dne je důležité používat přestávky na tělesné cvičení, zejména pokud je práce sedavá.
• Běh je důležitou součástí rekreačního cvičení. Je schopen přizpůsobit práci střev, všech vnitřních orgánů, stimulovat krevní oběh.

Pokud je během přestávky na oběd možné využít rotopedu, bude to nejlépe odrážet celkový stav střev. Zároveň se nálada jistě zlepší, účinnost se zvýší.

Domov stojí za to vrátit se pěšky. Všechny procházky stimulují tělo, zlepšují práci trávicího traktu.
Lidé, kteří kvůli svému zdravotnímu stavu nemohou používat posilovací stroje, zátěž, mohou dobře stimulovat střeva na dlouhých procházkách na čerstvém vzduchu. Hlavní je, že jsou pravidelné a dlouhé.

Večer můžete trénink nahradit jakýmkoliv druhem fyzické aktivity, která přináší radost. Můžete dělat tanec, aerobik, jógu.

Můžete si vybrat jakoukoliv denní rutinu. Hlavní věc, že ​​cvičení je důležitou součástí života.

Vlastní masáž

Doporučuje se kombinovat silové zatížení a masážní prvky. Pomůže navázat dobrou práci celého gastrointestinálního traktu.
Pohyby jsou jednoduché, pro jejich provedení nejsou zapotřebí žádné speciální dovednosti. Vlastní masáž je lepší ráno.
Skládá se z následujících prvků:

• hladit břicho kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček;
• nohu umyjte. Můžete použít masér;
• masáž prstů;
• vlhkým hadříkem odfoukněte břicho zdola nahoru.

Prevence

Jak se zbavit zácpy, musíte udržet dobré střevní práce.

Následující doporučení vám pomohou:

• jíst čerstvou zeleninu, ovoce;
• omezit množství uzených, mastných, smažených potravin;
• jíst zlomkové části;
• zvýšení spotřeby mléčných výrobků, vlákniny;
• sledovat denní režim;
• Vyhněte se stresovým situacím.

Každý, kdo zažil problém zácpy, ocení pocit lehkosti a pohodlí, které se objeví po pravidelné masáži a fyzické námaze.

Cvičení na pomoc porazit zácpu.

Slabost břišních svalů je jednou z hlavních příčin zácpy. Snížení tónu vede ke stagnaci strusky ve střevním systému, k pozastavení vstřebávání živin z potravy a postupné intoxikaci celého organismu. Obnovení normální funkce trávicího systému napomůže správné a pravidelné fyzické aktivitě. Dále zvážit jednoduché a účinné cvičení pro zácpu.

Vliv cvičení na tělo

Gymnastika pro střeva se zácpou je klíčovým faktorem komplexní léčby s řadou významných výhod:

• Především během tělesné výchovy jsou posilovány všechny svalové skupiny, což je užitečné pro pohybový aparát.
• Obnovení svalového tonusu dutiny břišní pomáhá zajistit stabilní zažívací proces.
• Zlepšit náladu a celkovou pohodu.
• Posílení nervového systému.
• Zlepšení ochranných funkcí těla a odolnosti vůči patogenním bakteriím.
• Normalizace práce důležitých orgánů a systémů.
• Zlepšení krevního oběhu a metabolických procesů v těle.
• Cenově dostupný a bezpečný způsob, jak odstranit zácpu.
• K terapeutickým cvičením nepotřebujete speciální školení a dovednosti.

Pravidla cvičení

Pro gymnastiku se zácpou poskytoval nejpozitivnější terapeutický efekt, doporučuje se dodržovat následující jednoduchá pravidla:

• Pravidelná fyzická aktivita je prvním a základním pravidlem, které vám umožní udržovat všechny svaly skupin v normálním tónu. Nejlepší je dělat gymnastiku hodinu před jídlem, která připraví žaludek pro normální zažívací proces.
• Nejlepší je sportovat v dopoledních hodinách, aby se tělo připravilo na pracovní den a načerpalo pozitivní energii. 20 minut gymnastiky denně stačí k přípravě svalů na aktivní práci.
• Jaká cvičení? Vše záleží na tom, které svalové skupiny potřebujete aktivovat, a na stadiu zácpy.
• K odstranění zácpy bude stačit 15 opakování každého cvičení s 2-3 přístupy.
• Než začnete gymnastiku, měli byste rozhodně zahřát svaly pomocí jednoduchých cvičení.
• Ráno může začít běh, který odkazuje na nejúčinnější způsob aktivace svalů břišní dutiny. Můžete běžet jak v parku, tak na běžeckém pásu. Také vhodné rotopedu k odstranění zácpy.
• Někteří lidé mají těžké hrát sport. V tomto případě se doporučuje přihlásit se do tanečních kurzů. Je to nejen příjemné, ale také užitečné. Tato kategorie zahrnuje plavání a jógu.

Gymnastika pro zácpu

Cvičení ze zácpy doma umožní obnovit pracovní tonus břišních svalů, což umožní urychlit odstranění toxinů z těla.

Jednoduchá cvičení

Dále nabízíme jednoduchá cvičení pro zácpu:

• Lhaní na zádech, musíte zvednout nohy až do výšky ne více než 30 cm.Nejdůležitější věcí je upevnit nohy ve vzduchu na několik sekund, aby se namáhaly svaly břišní dutiny. Když zácpa je dost 5 krát pro 2-3 přístupy.
• Cvičení pro zácpu pro seniory: musíte ležet na břiše a střídavě zvedat nohy nahoru, udržet je ve vzduchu na několik sekund. Dost 5 krát pro 2 sady.
• Cvičení "kolo" je užitečné v každém věku aktivovat práci žaludku.
• Ležící na zádech, musíte současně zvednout nohy a ruce nahoru. Držte pozici několik sekund a relaxujte. Opakujte cvičení 5 krát pro 2 sady.

Efektivní cvičení

Lze rozlišit následující účinná tělesná cvičení pro zácpu:

• Při vdechování je třeba nafouknout žaludek a při výdechu jej rychle nakreslit dovnitř. Opakujte až 7 krát ve 2 sadách.
• V sedě musíte zvednout kolena. Opakujte až 10 krát ve 2 sadách.
• Ve stoje musíte zvednout jednu nohu, ohnout se na koleno a upevnit polohu. Opakujte cvičení pro každou nohu.
• V poloze na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ale rozvedené v různých směrech, je třeba vytáhnout až do žaludku. Cvičení opakujeme až 15krát ve 2 sadách.
• Ležící na boku, musíte střídavě zvednout každou nohu nahoru, drží pozici. Ve dvou přístupech provedeme 15 pohybů.
• V sedě se musíte snažit natáhnout ruce do špiček prstů na nohou. Opakujeme 10 krát na 2 přístupech.
• Pravidelné dřepy také urychlí zažívací systém. Děláme 15-20 krát na 2 přístupech.
• Trup v různých směrech. Děláme 15 krát pro 2-3 přístupy.

Nejdůležitější věcí je každodenní gymnastika, aby se obnovila pravidelná střevní činnost.

Jóga ze zácpy

Jóga nejen normalizuje stabilní zažívací proces, ale také vám umožní vyrovnat se s psychologickými problémy. Proto se doporučuje zapsat se do jógy, aby se cítila harmonie těla a duše.

Vlastní masáž

Odborníci doporučují provést postup ihned po probuzení, aby se připravil žaludek pro zažívací proces.

Pokud není bolest, pak můžete začít lehce pohladit břicho ve směru hodinových ručiček. Musíte začít masírovat po dobu 5 minut, abyste zahájili práci žaludku.

Cvičení pro těhotné ženy

Cvičení ze zácpy během těhotenství by měla být prováděna pouze pod dohledem lékaře. U těhotných žen dochází k zácpě způsobené hormonálními poruchami, sedavým životním stylem a psychologickými problémy. V tomto případě mohou existovat vážné kontraindikace, například riziko předčasného porodu, které neumožňuje zapojit se do sportu.

Dechová cvičení

Cvičení ze zácpy může také zlepšit krevní oběh, obnovit metabolické procesy v těle, což bude mít pozitivní vliv na činnost gastrointestinálního traktu.

Dnes se můžete naučit několik jednoduchých dechových cvičení k odstranění zácpy. To je nejlepší dělat to ležet na vodorovném povrchu cvičit břišní svaly.

Pro dosažení maximálního přínosu pro tělo by tedy mělo být dodrženo následující doporučení:

• Ležící na posteli, musíte dát ruku na žaludek a na výdech, aby se pokusila vytáhnout svaly uvnitř co nejvíce.
• Během výdechu je třeba nafouknout žaludek. Palm pomůže kontrolovat správnou polohu břišních svalů.
• Opakujte desetkrát pro 2-3 přístupy.

Prevence zácpy

Abyste se vyhnuli problémům s defekací v budoucnu, měli byste postupovat podle těchto jednoduchých pokynů:

• V dopoledních hodinách, aktivní cvičení a sklenka teplé vody s citronovou šťávou pomůže rozveselit a nabít pozitivní energií.
• Denní strava by měla zahrnovat čerstvou zeleninu, ovoce a zelení.
• Je nutné jíst nejen racionálně, ale i ve stejných hodinách, aby byl žaludek vždy připraven na kvalitní trávicí proces.
• Denní procházky na čerstvém vzduchu. Doporučujeme ranní jogging, cyklistiku, plavání nebo tanec.

Cvičení střevní zácpy

Pro prevenci a prevenci zácpy se doporučuje zcela změnit způsob života a upravit dietu.

Pro dosažení nejlepšího účinku použijte speciální cvičení od zácpy ke zvýšení motorické aktivity.

Jsou zaměřeny na zlepšení střevní motility, pomoc při regulaci a normalizaci stolice a prevenci zácpy.

Provádění speciálních cvičení, můžete zlepšit střevní motility a rozvíjet svaly břišní stěny pánve.

Hodnota cvičení a obecná pravidla

Pro účinnost cvičení byla použita komplexní léčba. Někdy nestačí změnit stravu a pravidelný příjem laxativ vede k závislosti.

Pokud zácpa získala chronickou formu onemocnění, jsou tato cvičení nezbytná.

Gymnastika pro střeva se zácpou, spolu s masáží, posiluje zdraví a stimuluje vylučovací systém trávicího traktu.

To se děje nejen kvůli stimulaci svalové tkáně lisu, ale také kvůli účinku na vegetativní nervový systém.

Krevní oběh v břišní dutině je normalizován a všechny orgány v něm začínají svou aktivní práci. Tato terapeutická gymnastika zmírňuje bolest při otoku a nadýmání, podporuje snadné odstraňování plynů.

Lékařská gymnastika pro zácpu vyžaduje pravidelnost. Pouze za přítomnosti běžných tříd je možný jasný pozitivní výsledek. Všechna cvičení jsou dost jednoduchá a můžete je provádět přímo v posteli.

Denní výuka 20 minut trvale zapomene na zácpu. Každé cvičení je účinné svým vlastním způsobem, takže stačí vybrat pouze 5 úkolů, které se vám líbí. Proveďte každé cvičení 15-20 krát.

Jsou vyrobeny ráno po probuzení a 3 krát po celý den. Vyloučit třídy po jídle. Proveďte interval 2 hodiny.

Existují určité kontraindikace, při nichž je tato gymnastika kontraindikována. Patří mezi ně:

• Přítomnost pupeční kýly a vředů v peritoneálních orgánech
• Během těhotenství a během menstruace
• Během horečky
• S hypertenzí

Základní cvičení

Cvičení pro zácpu u dospělých se snadno provádí a není komplikovaná. Dobrého výsledku je dosaženo, pokud komplex používá dechová cvičení.

Chcete-li provést cvičení bylo pohodlné, vyberte volné oblečení, které nebude bránit pohybu.

Pro normalizaci střev proveďte následující zácpová cvičení:

• Toto cvičení působí jako masáž celého trávicího systému. K tomu rozložte nohy na úrovni ramen. Pomalu a hluboce se nadechněte a vytvořte nafouklé břicho v podobě koule. Hladce výdech a sát v žaludku. Po několika vteřinách se cvičení opakuje pro střeva. Tento úkol opakujte třikrát. Pak je nutné namáhat střeva, jako když je vyprázdněna a znovu relaxovat. To vše musí být provedeno 7 krát.
• Tato cvičení zlepšují střevní motilitu. Nohy na úrovni ramen. Postupně zvedněte kolena na úrovni břicha. Snažte se tlačit nohy nejpevněji. Opakujte úkol 7krát na každé noze.
• Lehněte si na záda. Zvedněte nohy. Ohněte je na kolenou. V ohnuté poloze se nohy rozdělují do různých směrů a vracejí se do výchozí polohy. Musíte udělat 10 opakování, pak zvýšit zatížení.
• Toto cvičení dokonale normalizuje střeva. Lehněte si na záda a zvedněte nohy. Ohněte nohy na kolenou a zatlačte je do žaludku. Musíte udělat 7 opakování, pak se zvýší. Tato cvičení jsou zvláště důležitá pro normální střevní peristaltiku.
• Být v této pozici, začněte otáčet vzduchové kolo. Tato imitace pohybu nohou je nezbytná pro zácpu, která normalizuje práci střeva a jeho pravidelné vyprazdňování.
• Otočte se na břiše a natáhněte záda tak, aby paže byly rovné. Pokuste se ohnout. Zůstaňte v této pozici několik vteřin a pak se uvolněte. Opakujte 7 krát.
• Položte na stranu, vyrovnejte nohu a zvedněte ji. V této poloze jsou nohy zvedány a spouštěny, přičemž se udržuje pravý úhel 90 ° vzhledem k tělu. Začněte s 10 cykly, pak se jejich počet zvýší.
• Sednou si na podlahu a natáhnou si nohy před sebe. Ruce se natáhly na prsty, ale ne ve spěchu. Opravte tuto pozici a začněte znovu. Proveďte 5 přístupů.
• Pro zácpu, dřepy jsou velmi účinné doma. Ale musíte je správně vynést. K tomu jsou nohy umístěny na úrovni ramen a hladký dřep začíná na úrovni pravého úhlu v oblasti kolen.
• Tělo provádí svahy v opačných směrech. To je vynikající střevní stimulace pro zácpu. Stávají se stálými a střídají se v různých směrech. Zpočátku bude stačit 10 opakování.
• Udělejte točit. K tomu je trup otočen opačným směrem a nohy zůstávají v původní poloze.

Co je důležitá gymnastika ve stáří?

Gymnastika pro zácpu u starších osob má pozitivní vliv na stav celého trávicího systému.

Pravidelné cvičení se zácpou obnoví normální funkci střev a normalizuje pravidelné stolice.

Důležité výhody pro běžné třídy jsou:

• Stimulují se peristaltické pohyby. U starších osob se aktivuje motilita, což vede ke zvýšení tónu stěn vylučovacího orgánu.
• Zrychluje metabolismus. Pravidelná lékařská gymnastika vyvolává dobrou a rychlou absorpci prospěšných prvků a jejich vstup do krve. Proto je práce celého trávicího systému normalizována.
• Tón v těle se zvyšuje, metabolismus a všechny životní procesy v těle se zrychlují. Cvičení pro zácpu má blahodárný účinek nejen na zažívací systém, ale i na další orgány a procesy.

Tato gymnastika je užitečná nejen pro starší lidi, ale i pro další pacienty trpící zácpou.

Ale pro pacienty ve věku je to nejvíce nezbytné, protože je to velká příležitost nejen přizpůsobit práci střev a zbavit se zácpy, ale také řadu opatření umožňujících korigovat hladinu cukru v krvi a upravit arteriální tlak.

K tomu stačí provést cvičení doma pro normální fungování celého střeva.

Gymnastika pro seniory

Začněte cvičení zácpy s ranními cvičeními. Ale ne všichni starší lidé mají fyzickou schopnost vykonávat to kvůli změnám věku.

Může způsobit poruchu svalů, kloubů a dalších orgánů. Existují však velmi jednoduchá cvičení pro zácpu, která mohou zlepšit práci střev a celého trávení.

Lékaři jsou vyzváni, aby dělali ranní cvičení, která by měla být provedena před snídaní.

Před třídou, půl hodiny předem, vypijte sklenici čisté vody. Přispívá ke zlepšení a normalizaci peristaltiky.

Jaká cvičení jsou zahrnuta v ranním komplexu tříd:

• Při stání se tělo nakloní opačným směrem.
• Výkyvy na obou nohách
• Kruhové pánevní zatáčky
• Správné dřepy

Je velmi důležité nezatěžovat tělo starších lidí. Je nutné správně rozložit zátěž a ne přepracovat. Neměli byste nutit dělat cvičení pomocí síly, zejména pokud je jasně cítit bolest ve svalech a kloubech.

Ale ignorovat třídy je také nepřijatelné. Jsou velmi účinné proti zácpě, takže musí být splněny.

Pravidelná chůze

Mezi cvičení pro zácpu pro optimální střevní stav, musíte jít pěšky. To je nejúčinnější způsob, jak normalizovat proces defekace jak u dospělých, tak u starších lidí.

Doporučená denní norma je průchod od 3 do 5 km. Kromě toho doporučujeme chodit na čerstvém vzduchu. Jaké změny nastávají v těle v důsledku chůze pěšky:

• Aktivuje se střevní motilita a celý zažívací systém. Zmenšením přední stěny břicha dochází ke stimulaci velkých a tenkých střev se zácpou.
• Plíce jsou aktivně větrány. Při plné expanzi při chůzi dochází k určitému tlaku na membránu. S jeho redukcí, tam jsou masírovat pohyby v horní části střeva, který vede k startu a zvýšené motility. Je velmi důležitá proti zácpě.
• Zvýšená mikrocirkulace. Každodenní procházky pěšky, stejně jako jiné sporty, vyvolávají dostatečný průtok krve do všech orgánů a systémů a zvyšují jejich funkce. To platí i pro konečník, který je velmi důležitý pro zácpu.

Plavání se zácpou

Plavání je považováno za nejužitečnější sport, ve kterém celá svalová skupina funguje a respirační funkce je normalizována. Málokdo ví, ale plavání šetří před zácpou, dospělými i staršími pacienty.

Jaký účinek má zácpa na lidské tělo?

• Poskytuje stimulaci peristaltiky vylučovacího systému. Díky vodě dochází k přirozenému masážnímu efektu. Významný problém je eliminován prací a aktivací všech svalových skupin.
• Vzhledem k aktivitě všech svalových tkání dochází k celému tónu těla. Energie se proto spotřebovává s větší silou, což vede k výraznému zrychlení absorpce živin a rychlému zpracování potravin. Totéž platí pro funkci vylučování.
• Během plavby se aktivně vyvíjejí plíce. Vyvíjejí tlak na membránu, což vede k masážním pohybům, které provokují střeva.

Plavání dokonale zklidňuje a zmírňuje stres. To je velmi důležité, protože všechny tyto faktory musí být odstraněny zácpou.

Proto je tento sport ideální pro všechny věkové skupiny. Dostat se na návštěvu bazénu alespoň dvakrát týdně.

Cvičení pro střeva se zácpou jsou považovány za vynikající způsob, jak tento problém odstranit. Nelze ji však brát jako základ a použít jako hlavní a jediný způsob léčby.

Odstraňování zácpy se provádí komplexně s využitím jiných metod. Provádění pravidelných úkolů, je třeba upravit jídlo, přidáním do stravy potřebné produkty a pokrmy, které přispívají k normalizaci a pravidelné vyprazdňování.

Před zahájením pohybových aktivit je nutné se poradit s lékařem. V přítomnosti chronických onemocnění nebo jiných indikací může zakázat podobné akce od zácpy.

Je nutné sledovat stav jejich zdraví. Při prvních příznacích nemoci je nutné poradit se s lékařem, aby se onemocnění diagnostikovalo v raném stadiu. Vlastní léky jsou zdraví škodlivé.

Cvičení pro střeva se zácpou (pravidla gymnastiky)

Cvičení pro zácpu a gymnastiku jsou ukázány obnovit pravidelné střevní pohyby. Se sedavým životním stylem se trávení výrazně zhoršuje, střevní motilita se snižuje a v důsledku toho dochází k zácpě. Provádění denních gymnastických cvičení pomůže obnovit normální střevní tón, oživí jeho kontraktilní aktivitu a pravidelnou defekaci. Důležité pravidlo: cvičení pro zácpu jsou prováděna před nebo po jídle.

Ne den bez pohybu

Nedostatek pohybu je často příčinou střevní letargie a porušení pravidelného vyprazdňování. Chronická zácpa, která z toho vyplývá, vede k otravě těla vlastními toxiny. Výsledkem je zhoršení zdravotního stavu, vznik nepohodlí a snížení pracovní kapacity. K tomu všem může být přidána bolest hlavy, poruchy spánku a špatná nálada.

Pod zácpou se nazývá stav zpoždění nebo nedostatečný pohyb střev po dobu dvou nebo více dnů. Má "své" charakteristické rysy:

1. Malé množství výkalů pevné konzistence.
2. Po nedostatečné výdeji po stolici.
3. Neschopnost vyprázdnit se bez velkého namáhání.

V závislosti na příčině špatného pohybu střev jsou:

• Atonická zácpa - pravidelný pohyb střev je narušen kvůli slabosti hladkého svalstva střeva. Rozvíjí se „líný“ střevní syndrom, ve kterém dochází ke snížení peristaltiky a zhoršení pohybu střevního obsahu. Důvodem takové zácpy může být sedavý způsob života u dospělých a dětí, stav po operacích břicha, onemocnění gastrointestinálního traktu a zubů, stejně jako dieta chudá na vlákninu. Židle je bohatá a velmi těsná, defecation je bolestivá a může způsobit vznik trhlin v análním průchodu.

Pacienti často řeší podobný problém nejmenším odporem, kupují projímadlo v nejbližší lékárně, která pomáhá čistit střeva, ale neodstraní samotnou příčinu. Kromě toho mají projímavé léky jednu, ne zcela pozoruhodnou vlastnost: stávají se návykovými.

• Spastická zácpa. Stimulace střeva je zachována, podpora střevního obsahu je narušena v důsledku křeče střevní části. Charakteristickým rysem tohoto je nadýmání, pocit vyprazdňování není úplně, tvrdá "ovčí" židle. Proces defekace je komplikován bolestí, potřebou namáhání a celkovým nepohodlím.

V obou případech je možné vyhnout se zácpě pomocí laxativ. Denní gymnastika pro zácpu, břišní svaly a diafragmatické svaly mohou pomoci střevům. V kombinaci s masáží břicha a korekcí výživy, gymnastika obnovuje normální fungování střev a pomáhá zlepšovat její vyprazdňování. Zvažte, jaká cvičení mohou střevám pomoci obnovit jejich funkci.

Některé fyzické cvičení pro atonickou zácpu jsou velmi účinné pro malé děti. Užívání laxativ u těchto pacientů je vysoce nežádoucí a někdy zcela kontraindikováno. Denní ranní cvičení a správná dieta obnoví střevní peristaltiku u dítěte v krátkém období.

Malé a dospělé: cvičení správně

Uvádíme cvičení ze zácpy pro dospělé a děti:

• Cvičení ze zácpy číslo 1 "Jízdní kolo".

Ležící na zádech, zvedáme nohy a s koleny se ohýbáme, děláme pohyby, které simulují šlapání šlapáním. Toto cvičení je účinné pro dospělé i starší děti. Provádějte to pomalu, sledujte rytmus dýchání, opakujte alespoň 20krát.

• Cvičení ze zácpy číslo 2.

V poloze na zádech ohněte nohy ve stejnou dobu a zatlačte je do žaludku. Po 5 sekundách je snižujeme a narovnáváme. Pro usnadnění pohybu pohyb střídavě vlevo a vpravo nohy. To je velmi užitečné pro střeva, kvůli druhu masáže, jeho otok je redukován a plyny jsou odstraněny.

• Cvičení proti zácpě číslo 3 pro dospělé.

Klečí (rovně dozadu), ohýbají lokty a odpočívají na podlaze. Snižte hlavu mezi rukama. Jemně squat na zadek střídavě doprava, pak doleva.

• Cvičení pro zácpu číslo 4.

Posaďte se na postel, nohy spolu. Ruce na pás. Snažíme se dotýkat levého kolena pravým kolenem a naopak. Doporučuje se provádět až desetkrát v každém směru. Cvičení je účinné pro zácpu a funguje dobře na zádech svalů.

• Cvičení proti zácpě číslo 5.

Ležící rozpřáhli ruce. Po vdechnutí, mírně ohnout se současným „vytažením“ řiti. Výdech, relax. Po odpočinku opakujte 5krát.

Cvičení ze zácpy číslo 6 "Nůžky". V poloze na břiše střídavě roztáhněte nohy v horizontálním a vertikálním směru. Dokáže děti.

Cvičení pro zácpu, gymnastiku, jogging a cyklistiku obnovují normální fungování trávicího traktu a podporují pravidelný pohyb střev.

Cvičení jógy

Každodenní cvičení jógy má na tělo všeobecný léčebný a posilovací účinek. Pravidelný a správný výkon některých ásan umožňuje:

1. Posílit břišní, hřbetní a hýžďové svaly.
2. Zlepšit pohyblivost žaludku a střev.
3. Omezte nadýmání.

Správně zvolená cvičení a jejich pravidelná realizace rychle eliminují zácpu a zlepšují výkonnost gastrointestinálního traktu. Dělejte asany lépe ráno před jídlem.

Účinné cvičení, které obnovuje střevní peristaltiku. Lehněte si na břicho, otočte prsty nad korunu. Posuňte levé koleno nahoru. Levý loket je na něm položen, hlava je na pravém předloktí. Opakujte na opačné straně.

Provedeno vleže. Ruce od sebe. Pohled směřuje nahoru. Důležitý bod: dlaně jsou otočeny směrem ven. Deset minut si lehnout a zhluboka dýchat nosem. Toto jednoduché, ale účinné cvičení pro zácpu hojí střeva, uvolňuje tělo a zlepšuje koncentraci.

Trojúhelník Pose. Uvolňuje napětí, uvolňuje, zlepšuje peristaltiku, trávení, obnovuje pravidelnost pohybů střev. Funguje dobře na svalech zad, zejména v dolní části zad a má blahodárný vliv na vnitřní orgány. Spustit takto:

1. Stojící rovně, nohy široké 80 cm, otevřené paže.
2. Pomalu na výdechu nakloňte trup doprava s mírně ohnutým kolenem. Pravá ruka se dotkne prstů pravé nohy, ruce drží na jednom řádku. Podíváme se na horní ruku.
3. Při vdechování se vracíme do výchozí polohy a zároveň kontrolujeme, zda je pozice rukou na stejné lince. Opakujte v opačném směru. Doporučuje se provádět až pět cyklů na stranu denně. Cvičení by mělo být provedeno nejdříve dvě hodiny po jídle.

• Pada Hastana.

1. Ve stoje se hluboce ohněte, vydechujte, aby dlaně dosáhly podlahy.
2. Pokuste se dotknout kolena čelo.
3. Nohy se narovnají, nepřesahují.
4. Roste, zhluboka se nadechni.

Pravidelné provádění tohoto cvičení snižuje ukládání tuků na břiše, obnovuje trávení a činnost střev a zabraňuje zácpě. Musí být prováděno denně ráno po hodině po jídle.

Gymnastika a každodenní cvičení ze zácpy, stejně jako správné výživy mohou pomoci střevám obnovit normální práci a výrazně zlepšit kvalitu života. Zdravé střevo a jeho pravidelné vyprazdňování je cestou ke zdravé dlouhověkosti.

Terapeutická gymnastika: 8 cvičení pro dobrou střevní práci

Zácpa - nejen nepříjemné fyzické pocity, jako například „kamenné břicho“, těžkost a nadýmání

Každé pondělí v AIF Health - nová sada cvičení pro krásu a zdraví. Tento týden je soubor 8 cvičení, které pomohou zlepšit práci střev, posílit břišní svaly a zlepšit krevní oběh břišních orgánů.

Zachované ve střevech pozůstatky trávené potravy otráví tělo toxiny, způsobují bolesti hlavy, nespavost, úzkost a mohou způsobit vážnější zdravotní problémy. Jediný případ zácpy není tak špatný, ale pokud se stane chronickým, je naléhavé jednat.

Gymnastika pro líné střeva

Nejprve musíte zjistit příčinu zácpy. Může to být způsobeno nejen banální kolitidou, ale také dvanáctníkovým vředem a dalšími závažnými onemocněními. Nejčastější příčinou zácpy je však slabá, líná střeva, kdy je funkce peristaltiky zpomalena. V tomto případě může být stimulován pomocí fyzických cvičení, která trénují břišní svaly, bránici a pánevní dno, stejně jako vlastní masáž a dietu.

Gymnastika, "probuzení" střev, je velmi jednoduchá a nevyžaduje žádné neuvěřitelné úsilí, naučíte se to rychle. A co potěší mnoho, dobrá polovina cvičení se provádí ležet v posteli. Hlavní věc - nebuďte líní a dělejte to pravidelně. Pak to zvýší práci střeva tím, že zlepší krevní oběh břišních orgánů, posílí břišní svaly, a také usnadní vypouštění plynu během nadýmání.

1. Výchozí poloha (I. P.) - vleže. Mírně ohněte kolena, udělejte nohy kopajícími pohyby, které simulují jízdu na kole. Opakujte 30 krát.

2. I. P. - totéž. Bent u kolen, vytáhněte ruce k žaludku, vraťte se k I. P. Opakujte 10 krát.

3. I. P. - totéž. Zvedněte obě nohy současně a pokuste se je hodit přes hlavu - 10-15 opakování.

4. I. P. - vleže, nohy ohnuté na kolenou. Ohyb a klečení - 15–20 krát.

5. I. P. - klečí a opírá se o zem. Páteř rovnoběžná s podlahou. Zvedněte levou nohu ohnutou v koleni, pak pravou nohu. Opakujte desetkrát pro každou nohu.

6. I. P. - totéž. Odvzdušněte vzduch ústy, když vydechujete, ohněte dolní část zad a uvolněte si žaludek. Zůstaňte trochu v této pozici. Vraťte se zpátky k I. P., vzduchem si pusťte vzduch. Jak budete vydechovat, vytáhněte žaludek a ohněte záda nahoru s "domem" - jako naježená kočka. Do 20-30 opakování.

7. I. P. - stojící, paže podél těla. Zhluboka se nadechněte, zatáhněte dovnitř a ven. Opakujte 5–8 krát. Toto cvičení dokonale masíruje vnitřní orgány, zlepšuje střevní motilitu.

8. Komplex dokončit chůze na místě s vysokým kolenním výtahem - 2-3 minuty.

Vlastní masážní techniky

Jsou také velmi jednoduché a jsou jen dva.

1. Lehněte si na záda, relaxujte. Položte pravou ruku na žaludek, proveďte kruhové tahy ve směru hodinových ručiček. Vytahování by mělo být poměrně měkké, bez náhlých pohybů a tlaku.

2. Ležící na zádech, masírujte oblouk nohy, aktivně hněteme a vyhlazujeme. K tomu můžete použít ruční masér.

Reformační síla

1. Vypijte dostatečné množství vody - minimálně 1,5–2 litry denně. To pomůže zmírnit stolici.

2. Pokuste se vytvořit zlomkové jídlo (4–5x denně) a pomalu jíst, pečlivě žvýkat jídlo.

3. Odmítnutí suchého sucha. Snažte se přidat více vlákniny do svého jídelníčku, jít na otruby chleba, přidejte pšeničné otruby při vaření.

4. Denně jíst nejméně 500 gramů čerstvého ovoce a zeleniny. Snažte se jíst co nejvíce řepy. Tento kořen dokonale stimuluje střeva. Snažte se každý den jíst saláty z čerstvé a vařené zeleniny, ochucené nerafinovaným rostlinným olejem. Působí jako mazivo, usnadňuje pohyb střev.

Zlikvidujte bohatý vývar, sádlo, pečené maso, konzervované maso a ryby, housky a sušenky, bílý chléb, kávu. Také, když zácpa se nedoporučuje ovoce a bobule, které mají svíravou chuť: přispívají ke konsolidaci střeva. Patří mezi ně hrušky, granátová jablka, kdoule, kukuřice, borůvky, černoplodá, atd. Pijte šálek kefíru denně před spaním.

V případě přetrvávající zácpy byste se neměli vzdát mírných projímadel, ale neměli byste je užívat každý den, abyste se vyhnuli závislosti.

Gymnastika pro střeva: zbavení se zácpy

Léčiva nabízejí dostatečný výběr léků, jak se zbavit zácpy, ale mají krátkodobý účinek a neobnovují normální fungování střev. Aby porucha nestala chronickou, aby se podpořila přirozená činnost gastrointestinálního traktu, musí být dodržena tři jednoduchá pravidla: dodržovat dietu, dodržovat zásady zdravé výživy a sportovat. Fyzická kultura pomáhá nejen při prevenci, ale také úspěšně se zbavit problému zácpy.

Gymnastika pro střeva se zácpou

Fyzikální terapie je povinným prvkem komplexního přístupu k léčbě zácpy. Kromě posilovacího a léčebného účinku, který má gymnastika na celé tělo, je to vliv na růst střevní funkce, její pohyblivost a zvýšený krevní oběh.

Formy cvičební terapie pro střeva:

• terapeutická cvičení;
• ranní cvičení;
• Procházky;
• cyklistika;
• plavání;
• lyžování, atd.

Nejlepší je zvolit konkrétní formu fyzioterapie, spolu s instruktorem pohybové terapie, v závislosti na individuálních charakteristikách pacienta: forma zácpy, její příčina, tělesná zdatnost pacienta, věk a celkový stav.

Užitečné vlastnosti nabíjení

Při provádění speciálních cviků dochází ke změně intraabdominálního tlaku v důsledku zvýšené dýchací síly, práce břišních svalů, jejich relaxace a následné komprese, stejně jako změnou polohy těla. Změna tlaku přispívá k rozvoji fekálních hmot ve střevě a jeho úplnému vyprázdnění.

Regulace trávení se navíc vrací do normálu:

• procesy spojené se zánětem střeva nebo jeho oddělení jsou zastaveny;
• stanovení cirkulace krve a lymfy v gastrointestinálním traktu;
• zefektivnění sání a sekreční činnosti střeva;
• abdominální distenze se snižuje;
• zlepšuje se peristaltika;
• tělo je očištěno od toxinů.

Sekundárním, ale důležitým účinkem gymnastiky pro střeva je posílení břišních svalů a pánevního dna, zlepšení psycho-emocionálního zdraví.

Léčba zácpy pomocí střevní gymnastiky je zvláště účinná při každodenním cvičení. Normální fungování střev, stav lehkosti a úleva od bolesti břicha přicházejí nejméně 2-3 měsíce pravidelné gymnastiky, ale první výsledky lze pociťovat během několika dní.

Indikace pro gymnastiku

Terapeutické cvičení je zvláště indikováno při neurogenní zácpě, při které dochází k křeči tlustého střeva v důsledku existujících poruch autonomního nervového systému.

Příznaky neurogenní zácpy jsou:

• typické výkaly ovcí;
• nadýmání;
• poruchy chuti k jídlu;
• pocit nevolnosti;
• abdominální diskomfort;
• celkové snížení pracovní kapacity.

Tento druh obtíží s defekací je rozdělen do dvou typů:

1. S výskytem hypokinetických poruch. Peristaltika je snížena, tón střevních stěn je oslaben. Zácpa doprovázená bolestivou bolestí v pupku.
2. S přítomností hyperkinetických poruch. V tomto případě mají střevní stěny zvýšený tón, jsou náchylné ke spastickým stahům a způsobují bolestivou koliku u pacienta.

Video: léčba zácpy podle Bubnovského

Možné kontraindikace a vedlejší účinky

Strukturální abnormality ve střevech jsou přímou kontraindikací terapeutické gymnastiky. Organické změny jsou mechanickou překážkou průchodu fekálních hmot a v tomto případě je tělesná výchova bezmocná. Mezi tyto patologie patří:

• vývoj srůstů ve střevech;
• nádory jakékoliv povahy;
• jizvy;
• malformace:
  • megacolon - nárůst v celém tlustém střevě nebo jeho části;
  • dolichosigma - gigantismus sigmoidního tlustého střeva.
• polypóza tlustého střeva;
• střevní krvácení, ke kterému dochází současně se zácpou. Tento příznak téměř vždy naznačuje přítomnost organické patologie.

Kromě výše uvedených jsou obecné kontraindikace:

• zvýšená tělesná teplota;
• těžké srdeční onemocnění;
• infekční nebo zánětlivé procesy;
• hnisavá dermatitida a kožní a pohlavní choroby.

Gymnastika pro zácpu je ideální pro lidi, kteří nemají žádné kontraindikace fyzické aktivity. Fyzioterapie je léčebnou metodou, která na rozdíl od léků nemá žádné vedlejší účinky.

Příprava na cvičení

Gymnastika pro střeva by měla být prováděna nalačno - buď hodinu před jídlem, nebo dvě hodiny po jídle.

Před prováděním cvičení se doporučuje lehký trénink, jehož zaměření je na břišní svaly. Toto rozcvičení se může objevit přímo v posteli po probuzení, slouží jako stimulace na toaletu ráno a učí tělo určitému způsobu defecation.

Komplex ranního nabíjení:

1. Masáž břicha: leží na zádech, lehce stiskne jeho dlaň na břiše, hladí ji po směru hodinových ručiček kolem pupku a dělá pouze 10 kruhů.
2. Otřete břicho dolní částí dlaně blízko pupku na minutu.
3. Zvedněte pravou nohu, ohněte se kolenem a stiskněte oběma rukama na břicho, přidržte půl minuty. Pomalu měníte nohu a děláte to samé s levou nohou.
4. Pomalu vystupte z postele, nejprve s pravou nohou.

Po tréninku stojí za to vypít sklenku teplé vody a po čtvrt hodině můžete pokračovat do hlavní části posilovny.

Komplexy fyzické terapie doma

V závislosti na typu zácpy je vybrán nejproduktivnější gymnastický komplex.

Komplex s hypokinetickými poruchami

V případě zácpy způsobené slabou střevní motilitou se doporučuje provádět cvičení, která v závislosti na zátěži a začlenění silových prvků, jakož i použití různých hmotností, rozvíjejí sílu břišních svalů.

Soubor cvičení by měl být prováděn průměrným tempem, počáteční pozice mohou být různé, squat, skoky a běh jsou zahrnuty v programu.

Každé cvičení je prováděno opakovaně, zejména doporučené postupy, které mají směr pohybu, což pomáhá urychlit pohyb střev.

Video: soubor cvičení pro atonickou zácpu

Cvičení Techniky pro dospělé

1. Počáteční poloha (NP), ležící na podlaze, ruce v pase, nohy upevněné na lavičce gymnastiky (nebo partner může držet nohy). Děláme přístupy k břišním svalům: pohybujeme se z polohy na břiše do sedací polohy a vrátíme se pouze 20krát.
2. N.P. stejný, paže podél těla, gymnastický míč je fixovaný mezi nohami. Na úkor časů - zvedáme rovné nohy nahoru, na úkor dvou - ohybu na kolenou, na úkor tří - snižte nohy do výchozí pozice. Provádíme 15 přístupů.
3. N.P. ležel na zádech, v rukou gymnastického míče stiskl. Přesouváme se z polohy na břiše do sedací polohy a zpět, bez narovnávání paží a bez použití síly setrvačnosti, je nutné používat pouze břišní svaly. Stačí udělat 10 opakování.
4. N.P. sedí na židli. Alternativně otáčíme trup doleva a doprava se současným únosem odpovídajícího ramene, 10 přístupů na každé straně.

Komplex pro hyperkinetické poruchy

Při spastické zácpě je obzvláště důležitá volba počáteční pozice v každém cvičení, protože tato gymnastika by měla poskytovat úlevu od střevního křeče. Břišní svaly by měly být uvolněné, proto se doporučuje omezit přístupy k tisku. Počáteční poloha před každým cvičením by měla být umístěna tak, aby uvolňovala břišní stěnu, a během gymnastiky by měl být moment směrového úsilí: současné zvedání nohou, „jízdního kola“ a podobně. Fyzikální terapie hyperkinetických příhod ve střevě je podobná gymnastice pro neurologické problémy, například pro osteochondrózu.

Video: cvičení, jak se zbavit spastické zácpy

Techniky cvičení

1. N.P. - ležící na podlaze, natažené končetiny. Alternativně zvedněte nohy ohnuté v koleně a zatlačte je oběma rukama na žaludek. Na každé noze provádíme 10 přístupů.
2. N.P. stejné, ruce přitisknuté k podlaze. Bez speleologie v dolní části zad střídavě zvedněte rovné nohy nahoru a tvoří pravý úhel 10krát.
3. N.P. stejné, ruce za hlavou. Zvedneme rovnou nohu nahoru, diagonálně ji vezmeme na stranu a vrátíme ji zpět. Proveďte 10 sad pravé nohy, pak stejné číslo vlevo.
4. N.P. nemění, ruce podél těla. Zvedněte nohy ohnuté na kolenou a proveďte cvičení "kolo". Pás je zároveň přitlačen k podlaze, aby se uvolnilo další zatížení z páteře. Deset opakování ve směru hodinových ručiček a stejné proti směru hodinových ručiček.

V závislosti na celkové pohodě pacienta, na věku a úrovni fyzické zdatnosti, můžete změnit počet přístupů ve cvičeních. Chcete-li začít, můžete provést 6 opakování v každé fázi komplexu.

Plavání

Stojí za to zdůraznit, že plavání funguje stejně dobře na střevní motilitě v jakémkoli druhu zácpy, která nesouvisí s organickými patologiemi. Během pobytu v bazénu dochází k masáži břicha, všechny svalové skupiny pracují a na páteři není zbytečná zátěž. Terapeutické účinky vody vedou k normální střevní motilitě a pomáhají urychlit proces pohybu střev. Při každodenním plavání vytváří konstantní režim pro vyprazdňování střev.

Možné účinky gymnastiky

Aby se předešlo vzniku komplikací z tělesné výchovy, neměly by provádět cvičení se stávajícími kontraindikacemi. V přítomnosti organické patologie může cvičení vést ke zvýšení intraabdominálního tlaku nebo poškození vnitřních orgánů.

Také při provádění gymnastiky se doporučuje důsledné zvyšování fyzické námahy, lékařské sledování celkového stavu pacienta a reakce těla na výkonovou terapii.

Jóga pro zácpu

Jóga pro zácpu je komplex účinných ásan, které stimulují kontrakci střevních stěn a urychlují metabolismus. Tam jsou jednodušší pozice těla, které mohou být správně provedeny doma sami o sobě, v průběhu času sčítání počet póz, které mají být provedeny a zvýšení doby školení. Pro začátečníky je přibližný čas strávený v prováděném asana od 15 sekund, zatímco dýchání musí být rovnoměrné a klidné.

Lekce se doporučuje začít s Tadasanou. Póza se provádí, když jsou nohy spojeny. Svaly nohou jsou napjaté, žaludek je zasunutý, hřbet je rovný, koruna hlavy se táhne ke stropu, paže jsou zvednuty nad hlavu a směřují vzhůru (nebo jsou nataženy přesně po těle, což je v této ásaně přípustné). Hmotnost by měla být rovnoměrně rozložena po celé noze.

Dhanurasana. Počáteční pozice - ležící na břiše. Naše kotníky sevřeme rukama (pokud to není možné, měli bychom zatlačit kolena silněji nebo použít pomůcky, jako jsou popruhy), při vdechování začneme narovnávat nohy a pohybovat paty od vás, zatímco vaše paže se rozepínají a protahují. Síla femorálních svalů udržuje páteř, jejíž hluboké svaly nejsou zapojeny do realizace ásan. Několikrát se houpáme tam a zpět a mírně snižujeme nohy a paže. Když se provádí asana, vnitřní orgány jsou masírovány a zácpa je eliminována.

Masážní účinek (zejména při nahromadění) má pozitivní vliv na orgány trávicího ústrojí s funkčními poruchami trávení.

Video: Jóga pro čištění střev. Shank Praksalana

Recenze o výhodách cvičení terapie pro zácpu

Dokonce i se zácpou pomáhá gymnastika zahrnující břišní svaly. Dokonce i běžné cvičení "kolo"

ElenaAS

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

Kromě jídla - musíte se pohybovat (squat, běh) Po šesti měsících jsem měl to samé z práce v sedě, pak jsem šel na fitness a můj stav se zlepšil

krosilkna

https://khabmama.ru/forum/viewtopic.php?t=220578sid=a52c8381de741c0098a37d0477562d26start=15

Právě v době, kdy trpěla, a také sedavé práci, všechny léky a diety pomáhají pouze v době, kdy je užíváte. Spasení - pohyb a voda v dostatečném množství. Jdu na jógu a břišní tanec na půl roku, jen jednu lekci týdně z obou - všechny problémy byly pryč, protože nebyly. Speciálně se předplatné, aby se vyhýbat (peníze jsou již zaplaceny). Opravdu se mi líbí, mám svaly, které potřebuji. Snažím se pít víc vody.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

No, samozřejmě, protože když se pohnete, pak perestaltik funguje dobře. Nevím, jak je to spojeno, ale to, co je spojeno, je fakt.

Ilya

http://www.tiensmed.ru/news/zaporis2.html#comments

Ano Když jsou intestinální střeva narušena, je samozřejmě dost těžké nést tyto vrcholy s kilogramy. Dobré ráno na prázdný žaludek pít sklenici teplé vody s citronem a medem. Toto a edém dobře odstraňuje. Může být bez medu. Plavání pořád dobře pomáhá. A pěšky pěšky. Ideální je již speciální poplatek.

Baibi

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

Zácpa Marion může být způsobena sedavým životním stylem, snaží se více pohybovat, chodit. Dřepy a takzvaná "chůze po papeži".

Oranžová

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

Byl jsem dotázán na sociální síť, že člověk bojuje se zácpou, ale nic nepomáhá. Odpovím na všechny. Pravidla se musí učit srdcem!

1. Nemůžete se přejídat.

2. Nemůžete přeceňovat nebo přeceňovat potraviny.

3. Je nutné velmi dobře a kvalitně žvýkat.

4. Pít kompot nebo čaj hodinu po jídle. Můžete pít tolik, kolik chcete - neomezeně.

5. Zahrnout do potravin salát z jejich vařené nebo syrové zeleniny a ovoce každý den.

6. Je nutné se pohybovat, načíst břišní svaly a svaly-narovnávání zad. To znamená, že cvičení leží na břiše a zpět do únavy.

V prvních 10 dnech dopoledne na lačný žaludek 15–30 minut před snídaní si vezměte 1 lžíci Tykveolu (v lékárně v láhvi největšího objemu, je to levnější). To pomůže zvyknout tělo na defekovat v dopoledních hodinách. Princip je následující: pokud po jídle jste chtěli pít, znamená to, že jste porušili jedno z výše uvedených pravidel. Normálně nechci pít po jídle. Pokud židle nebyla několik dní, pak v noci - mléčně-olejový klystír. Teplé mléko 100 ml + 1 lžičku pečeného másla, protřepejte ve sklenici, aby se rozpustilo máslo v mléce co nejvíce, vezměte 100 ml do gumové hrušky, jděte do postele na levé straně a dejte klystír přímo před spaním. Není třeba vstávat. Ráno zde bude měkká, zdobená židle. Pokud nic nepomůže během 5-7 dnů, pak se podívejte na gastroenterologa!

Nina Petrová, cvičící terapeutka

http://lfk-consultant.ru/uprazhneniya-pri-zaporakh

Při absenci kontraindikací k výkonu cvičení od zácpy, denní cvičení s výše uvedenými cvičeními jistě pomůže vytvořit práci střeva. Je třeba mít na paměti, že pro každý typ zácpy se doporučuje různá fyzická námaha a pouze lékař by měl určit typ onemocnění. Jinak můžete situaci ještě zhoršit.