Dechová cvičení pro zácpu

Je velmi důležité při cvičeních správně dýchat. Horní polovina těla je od spodní části oddělena svalovou přepážkou. Při dýchání se plíce rozšiřují a stahují nekonečně mnohokrát, spolu s nimi se membránové pohyby pohybují. Při dýchání se tedy stlačuje membrána střeva a dalších orgánů břišní dutiny, tj. Dochází k vlastní masáži nebo samohojení. Takové dýchání se nazývá diafragmatické, je posedlé dětmi a lidmi, kteří podstoupili speciální výcvik, stejně jako zvířata. Normální dýchání, které většina lidí používá, je mělké. Při této metodě dýchání se jedná pouze o horní části plic, membrána téměř nefunguje, nepohybuje se.

Jak se naučit dýchat nižší, diafragmatické dýchání, hovorově - jen žaludek? Nejdříve musíte trochu cvičit - lépe ležet.
Položte ruku na břicho. Nyní vydechněte, aby se žaludek natáhl k páteři, brána se zvedne, pomůže vytlačit vzduch z plic a uvolní prostor pro naše vnitřnosti. Ruka ležící na břiše je zde pro jasný pocit pohybu břicha nahoru (vleže) při vdechování a při výdechu dolů. Poté, co ruka padla někam dolů, vdechněte, sání ve vzduchu, jako by to bylo přímo ze žaludku. Když jste se naučili tento moudrý dech, můžete ho začít ovládat v sedě, pak stát a pak to bude pro člověka obvyklé. Udělej to pravidlo, jak dýchat takhle každý den tolikrát, kolikrát jsi.

Předepsaný počet dechů můžete rozdělit na čtyři, pětkrát nebo vícekrát denně a pravidelně vykonávat své zdraví.

Gymnastika pro zácpu

Zácpa je běžným problémem a existuje mnoho různých metod - od léků po chirurgii, které jsou zaměřeny na boj s tímto problémem nebo na jeho léčbu. Pomohou nám v tom sporty? Jsou cvičení střev pro zácpu? A ano a ne.

Pokud očekáváte nějaké magické pohyby, které jste udělali v určitém sledu, budete psychicky běžet na záchod, nemáte štěstí - neexistují žádná taková cvičení. Maximum, které lze dosáhnout ze střev s pomocí gymnastiky je uvolnění plynů, pokud ležíte na zádech, budete silně tlačit kolena proti žaludku.

Fyzická aktivita obecně pozitivně ovlivňuje střevní motilitu. Je to kvůli nedostatku aktivity u starších lidí a pacientů, kteří jsou upoutáni na lůžko, že zácpa je nejčastějším hostem. Lidé, kteří mají slabé břišní svaly také trpí zácpou kvůli skutečnosti, že břišní stěna nepodporuje střeva v správném tónu.

Aerobní a silová cvičení

Samozřejmě, gymnastika, gymnastika, jóga třídy jsou určitě potřebné pro problémy se zácpou a důraz je zde žádoucí na břišní oblasti - kyvné lis, kroucení, protahování. Neočekávejte od nich okamžité výsledky. A nejúčinnější cvičení jsou aerobní - rychlé procházky, běh, plavání a skákání přes švihadlo (jistě!).

Diafragmatická gymnastika

Druhé místo na účinky na zácpu zabírají diafragmatická cvičení. Diafragmatická cvičení stimulují peristaltiku a masírují střeva a břišní orgány, stimulují jejich práci zevnitř i ze strany břišní stěny. Diafragmatická cvičení jsou zvláště vhodná pro zácpu způsobenou střevními křečemi a pomalou prací vnitřních orgánů, včetně jater a žlučníku.

Mnohá ​​cvičení diafragmatické gymnastiky jsou zvláště účinná u haporů v kombinaci s jógou.

Agnisar pranayama

Zaměřte se na zažívací trakt. Zhluboka se nadechněte, uvolněte břišní svaly. Podržte dech a zatáhněte za břicho, pak ho vytáhněte a znovu zatáhněte. Udržujte rytmicky tak dlouho, jak jen to půjde. Výdech úplně a opakujte třikrát nebo pětkrát.

Diafragmatické dýchání

Natáhněte si rty a dýchejte vzduchem ústy, jako byste pili vzduch slámou. Mějte ramena stále. Měli byste cítit, jak se vaše břicho rozpíná a stahuje, když vdechujete. Opakujte nejméně desetkrát. Cvičení masáže střev, které pomáhá při zažívacích potížích a zácpě.

Břišní dýchání

Posaďte se na židli, nohy na šířku. Můžete postavit nohy na nízký stojan. Položte jednu ruku na žaludek, druhou na horní hrudník. Ruka na břiše se musí pohybovat směrem ven, zatímco ruka na hrudi musí zůstat nehybná. Pomalu se nadechněte a počítejte do šesti. Držte dech, počítejte do 20 a postupně vydechujte po dobu šesti až osmi sekund. Praxe 15-20 minut každý den.

Dechová cvičení

Nejrychlejší výsledky jsou dechová cvičení. Pomáhají zmírnit křeč a saturují všechny orgány gastrointestinálního traktu kyslíkem a krví a trvají 1-2 minuty.

Podle statistik, u lidí trpících zácpou, Genchiho test (zadržení dechu při výdechu) nepřekročí 30 sekund, zatímco zdravý člověk může zadržet dech po dobu 40 sekund (lékařská norma). Což indikuje nedostatek kyslíku v těle moderních lidí z důvodu příliš rychlého a těžkého (hlubokého) dýchání. Takové aktivní dýchání snižuje oxid uhličitý v plicích, což vede ke snížení kyslíku ve všech buňkách těla. Nízký obsah oxidu uhličitého v hladkém svalstvu navíc vytváří svalový křeč. Proto, aby se zabránilo zácpě, musíte cvičit pomalé a mělké dechové cvičení (blíže k lékařské normě).

Udělejte toto cvičení, když sedíte v záchodě na záchodě. Chcete-li se zbavit zácpy rychle, držte nos po výdechu a zadržte dech.

Varování - během cvičení nemůže dýchat ústy.

S největší pravděpodobností, bez jakéhokoliv stresujícího úsilí, můžete zadržet dech déle než 20 sekund. Bohužel, toto je norma moderního člověka. Náš obsah kyslíku je téměř dvakrát nižší než obsah našich předků, kteří žili jen před 100 lety.

Ale měli byste se snažit zadržet dech mnohem déle, dokud necítíte silnou touhu vdechnout. Snažte se zadržet dech až 20 sekund nebo déle. Po uvolnění nosu inhalovat pouze nosem a postupně snižovat vdechování.

Namísto obvyklých velkých a častých dechů se nadechněte a dejte membránu do provozu (jako u diafragmatických cvičení), tj. Uvolněte břišní svaly při výdechu.

Opakujte cyklus: krátký nádych a uvolněte svaly při výdechu.

Naším cílem je zpoždění výdechu na minutu s úplným uvolněním těla.

Jak budou dechová cvičení pomáhat zmírnit zácpu?

Tato technika umožňuje zvýšit obsah kyslíku v mozku a těle. Se zvýšením hladiny alveolárního a arteriálního CO2 se tepny a arterioly rozšiřují. To je přirozená reakce nádob na CO2. Expanze tepen a arteriol zase povede ke snížení spazmů a přísunu kyslíku do tkání. Více než 90% lidí dýchání cvičení vám umožní jít "velké" po dobu 1-2 minut.

Zácpa dýchání

Nízkokalorické recepty s kalorií

Samotný koncept "nízkokalorických jídel" říká...

Dietní a vzorkové menu 1200 kalorií denně za týden

Nabídka 1200 kalorií neumožňuje týden...

Kolik kalorií v kuřecím masu

Vzhledem k tomu, že mnoho lidí miluje kuře...

Dieta Dr. Bormentala: jen zhubnout

Populární dieta Dr.

Dietní menu pro hubnutí za týden pro dietu 1100 kalorií denně

Navrhované dietní menu na týden...

1500 kalorií dieta: týdenní menu

Úbytek hmotnosti bez jakýchkoliv omezení ve výživě...

Recepty zeleninových dietních salátů pro hubnutí

Při vaření dietních salátů...

Účinná dieta po dobu 2 týdnů

Na rozdíl od krátkodobé stravy, která...

Dietní masové recepty na proteinové diety

Recepty z dietního masa se vyznačují tím, že...

Dieta pro 1300 kalorií denně: vzorové menu po dobu 12 dnů

Dieta o 1300 kaloriích denně umožňuje snížit...

Dietní recepty na zeleninu pro hubnutí

Zeleninová dietní jídla jsou základem...

Recepty dietní pokrmy z cukety

Squashes patří mezi nejčastější...

Normální lze považovat za počet pohybů střev třikrát denně až třikrát týdně.

Zácpa je způsobena porušením procesů tvorby a pohybu výkalů střevem. Hlavními příčinami jsou poruchy pohybové aktivity (pohyblivost) střevních svalů, oslabení nutkavosti defekace, změny ve struktuře střeva nebo v nejbližších orgánech, které brání normálnímu pohybu obsahu, nesoulad mezi kapacitou tlustého střeva a objemem střevního obsahu.

Dechová cvičení vám pomohou vyčistit zažívací trakt a vyrovnat se se zácpou.
Gymnastika by měla být prováděna ráno, před tím, vypít sklenku teplé vařené vody.
Cvičení jsou zaměřena na určité části těla, ale mají terapeutický účinek na celé tělo:

• zmírnit stres
• zlepšuje krevní oběh a energii v těle
• vyrovnává krevní tlak
• reguluje stolici a urogenitální funkci

Vedení dechových cvičení nepotřebuje speciální dovednosti, ale samostatný pokoj, bez zvláštních podmínek (kromě bytí v blízkosti toalety)
Začněme:

Na úkor „jednoho, dvou, tří, čtyř, pěti“, vyjádřených jedním dechem, jako bychom se táhli v celé dolní části těla (břicho, hýždě, řiti, perineum), natahujeme boky a nedýcháme, v tomto stavu je pět. sekund V příštích pěti vteřinách vydechneme a relaxujeme, pauzu na jednu nebo dvě vteřiny, pak začneme znovu. Cvičení netrvá déle než 1-3 minuty. V případě zácpy nebo nepravidelné stolice po zákroku, osoba vždy cítí nutkání defecate.

Zácpa nebo zácpa je problém, kterému může každý z nás čelit. Moderní tempo života, častý stres a jídlo na cestách mohou vést k nepravidelné stolici. Částice potravin, které zůstávají v našem těle po dlouhou dobu, začínají uvolňovat toxické látky, které poškozují tělo.

Pokud se střevní problémy vyskytují pravidelně, měli byste věnovat pozornost svému zdraví. Chcete-li se zbavit problémů s gastrointestinálním traktem vám pomůže speciální cvičení pro střeva, masáže a dechová cvičení.

Jak taková cvičení ovlivňují tělo?

Cvičení pro zácpu mají pozitivní vliv na vnitřní orgány:

• masírování střev;
• zlepšení krevního oběhu;
• posílit břišní svaly zlepšující váš vzhled;
• další recyklované zbytky potravin;
• zmírnit křeč hladkého svalstva;
• odstranit pocit těžkosti;
• pomoci zbavit se abdominální distenze.

Školení jsou následujících typů:

• respirační
• jóga
• masáže nebo vlastní masáž;
• terapeutická cvičení.

Technika provádění masáží, dýchání a cvičení

Gymnastika pro střeva, masáže a dechová cvičení mohou být prováděna v komplexu nebo každý zvlášť. Pokud chcete v komplexu dělat vše, pak začněte s dechovými cvičeními, pak cvičte z jógy nebo fyzioterapie a dokončete vlastní masáž břišní oblasti. Je velmi důležité dělat gymnastiku pro zácpu pravidelně a ve stejnou denní dobu. Cvičení pro zácpu u dospělých, pokud se provádí správně, vrátí vám pravidelné židle po 5-6 dnech.

S největší pravděpodobností, po provedení těchto technik pro střeva se zácpou, budete muset jít na záchod. Pamatujte si to při plánování svého dne.

Nejlepší je provést takový komplex dechových cvičení, jógy a vlastní masáže jako ranní cvičení nebo před spaním.

Postavte se s nohama rovně a šířkou ramen. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, zatímco musíte udělat vlnu žaludku.

Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Po dobu 40 sekund udělejte krátký nádech a vydechněte nosem, zatímco tisk musí být udržován v napětí. S takovým dechem by se měl v pupku objevit pocit tepla.

Zhluboka se nadechněte a pak se zhluboka nadechněte. Držte dech po dobu 30-40 sekund a utáhněte břišní svaly.

Tato technika dokonale snižuje pas a posiluje tisk.

Jóga kočka - kráva

Dostaňte se na všechny čtyři. Držte záda rovně, rovnoběžně s podlahou. S povzdechem ohněte záda jako kráva. Když vydechujete, obraťte si záda jako kočka. Proveďte 10-15 hladkých opakování. Dýchejte hladce a změřte.

Jóga kroucení sedí

Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Ohněte levé koleno a umístěte jej vpravo od pravého kolena. Otočte tělo doleva a zavěste pravý loket na levé koleno. Zůstaňte v této pozici 10 - 15 sekund. Pokud se držení těla zdá být příliš snadné, zkuste snížit pravou ruku pod levým kolenem a zaslepit paže za zády do zámku. Udělejte přesně to samé zkroucení v opačném směru.

Jóga kroucení lhaní

Lehněte si na záda. Roztáhni ruce na stranu. Ohněte levé koleno a zatáhněte koleno k podlaze. Pokuste se snížit nohu na podlahu vpravo, v oblasti hrudníku. Držte tuto polohu po dobu 10 - 15 sekund.

Cvičení z posilovny pro zlepšení výkonu střev

Lehněte si na záda a ohněte si kolena. Po dobu 30 sekund proveďte pohyb simulující jízdu na kole.

Cvičení z gymnastiky číslo 2

Ležící na zádech, vytáhněte nohy ohnuté na kolenou do žaludku. Opakujte cvičení 10 krát.

Cvičení z gymnastiky číslo 3

Leží na zádech, zvedněte nohy a pak dolní část zad. Stojí v póze zvané bříza. Pak se pokuste snížit nohy za hlavu. Postavte se v této poloze po dobu 10-15 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Do 3 - 5 opakování.

Cvičení z gymnastiky číslo 4

Postavte se rovně, držte nohy od sebe. Proveďte kruhové pohyby s vaší pánví. Je nutné provést 10 otáček v jednom a druhém směru.

Cvičení z gymnastiky číslo 5

Postavte se rovně, držte nohy od sebe. Ohněte dopředu, dozadu, doleva a doprava. Udělejte 10 ohybů v každém směru.

Cvičení z gymnastiky číslo 6

Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Na výdechu se nakloňte dopředu a snažte se natáhnout s prsy na kolena a čelo s ponožkami. Do 10 -15 opakování.

Cvičení z gymnastiky číslo 7

Dostaňte se na všechny čtyři. Držte záda rovnoběžně s podlahou, ohněte levé koleno a zvedněte ho. Udělejte 30 opakování pro každou nohu.

Cvičení z gymnastiky číslo 8

Lehněte si na břicho a uchopte si kotníky rukama. Natáhněte ruce a nohy nahoru, vzadu. Vaše pozice by měla vypadat jako koš nebo prsten. Postavte se v této poloze po dobu 10 až 15 sekund. Do 3 - 5 opakování.

Cvičení z gymnastiky číslo 9

Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Ohněte lokty. Kolena směřujte do stran, rovnoběžně s podlahou. Jak budete vydechovat, otočte jedním směrem a druhým. Při inhalaci se vraťte do výchozí polohy.

Snažte se nepohybovat příliš ostře.

Cvičení z gymnastiky číslo 10

Naše cvičení zakončujeme zácpou pohyby, které umožňují uvolnit napětí z celého těla. To může být chůze s vysokým zdvihem kolen nebo běží na místě.

Taková cvičení pro zácpu vás neberou déle než 20 minut.

Technika vlastní masáže №1

Leží na zádech a položí pravou ruku na žaludek. Udělejte hladké kruhové pohyby kolem pupku ve směru hodinových ručiček. Snažte se vyhnout příliš tvrdému nebo příliš lehkému stlačení.

Technika vlastní masáže №2

Ležící na zádech, položte obě ruce na žaludek, takže pupek je mezi dlaněmi. Udělejte hladké, hladké ruce nahoru a dolů. Netlačte příliš na žaludek.

Vlastní masážní technika číslo 3

Pomáhá při akupresuře zácpy.

Každý bod musí být masírován kruhovým pohybem nebo vibracemi po dobu 30-40 sekund. Masáž můžete provádět speciální hůlkou nebo palcem. Body umístění:

• 1. Na noze, na straně svalů gastrocnemius, čtyři prsty nad vnitřním kotníkem.
• 2. Na ruce, ve vybrání mezi palcem a ukazováčkem.
• 3. V kolenním kloubu, v ohybu paže.
• 4. Na paži, tři prsty nad zápěstí, na zadní straně předloktí.

Pokyny pro prevenci

Pozorování těchto jednoduchých preventivních doporučení vám umožní upravit práci střev a zbavit se zácpy:

• pít každé ráno teplou čistou vodu;
• jíst více čerstvého ovoce a zeleniny;
• omezit konzumaci mastných, škrobnatých a svíravých potravin;
• jíst pravidelně ve stejnou denní dobu;
• pokusit se dostat dostatek spánku;
• méně nervózní;
• chodit více pod širým nebem;
• pravidelně cvičit;
• konzumovat méně silný čaj a kávu;
• odmítnout jíst občerstvení, můžete je nahradit sušenými švestkami a sušenými meruňkami;
• jíst více obilovin;
• důkladně žvýkat jídlo;
• přidat vlákno do obilovin a pečiva;
• jíst více fermentovaných mléčných výrobků.

Dále doporučujeme sledovat následující video.

Závěr

Se zácpou u dospělých může být závažnější onemocnění vnitřních orgánů. Pokud máte nepravidelnou stolici, poraďte se se svým lékařem. Pokud lékař nenašel závažné zdravotní problémy, pokuste se problém vyřešit bez použití léků.

Sledujte svou dietu, denní rutinu, pravidelně provádějte cvičení pro střeva a na problém zácpy zapomenete již dlouho.

Zácpa je běžným problémem a existuje mnoho různých metod - od léků po chirurgii, které jsou zaměřeny na boj s tímto problémem nebo na jeho léčbu. Pomohou nám v tom sporty? Jsou cvičení střev pro zácpu? A ano a ne.

Pokud očekáváte nějaké magické pohyby, které jste udělali v určitém sledu, budete psychicky běžet na záchod, nemáte štěstí - neexistují žádná taková cvičení. Maximum, které lze dosáhnout ze střev s pomocí gymnastiky je uvolnění plynů, pokud ležíte na zádech, budete silně tlačit kolena proti žaludku.

Fyzická aktivita obecně pozitivně ovlivňuje střevní motilitu. Je to kvůli nedostatku aktivity u starších lidí a pacientů, kteří jsou upoutáni na lůžko, že zácpa je nejčastějším hostem. Lidé, kteří mají slabé břišní svaly také trpí zácpou kvůli skutečnosti, že břišní stěna nepodporuje střeva v správném tónu.

Aerobní a silová cvičení

Samozřejmě, gymnastika, gymnastika, jóga třídy jsou určitě potřebné pro problémy se zácpou a důraz je zde žádoucí na břišní oblasti - kyvné lis, kroucení, protahování. Neočekávejte od nich okamžité výsledky. A nejúčinnější cvičení jsou aerobní - rychlé procházky, běh, plavání a skákání přes švihadlo (jistě!).

Diafragmatická gymnastika

Druhé místo na účinky na zácpu zabírají diafragmatická cvičení. Diafragmatická cvičení stimulují peristaltiku a masírují střeva a břišní orgány, stimulují jejich práci zevnitř i ze strany břišní stěny. Diafragmatická cvičení jsou zvláště vhodná pro zácpu způsobenou střevními křečemi a pomalou prací vnitřních orgánů, včetně jater a žlučníku.

Mnohá ​​cvičení diafragmatické gymnastiky jsou zvláště účinná u haporů v kombinaci s jógou.

Agnisar pranayama

Zaměřte se na zažívací trakt. Zhluboka se nadechněte, uvolněte břišní svaly. Podržte dech a zatáhněte za břicho, pak ho vytáhněte a znovu zatáhněte. Udržujte rytmicky tak dlouho, jak jen to půjde. Výdech úplně a opakujte třikrát nebo pětkrát.

Diafragmatické dýchání

Natáhněte si rty a dýchejte vzduchem ústy, jako byste pili vzduch slámou. Mějte ramena stále. Měli byste cítit, jak se vaše břicho rozpíná a stahuje, když vdechujete. Opakujte nejméně desetkrát. Cvičení masáže střev, které pomáhá při zažívacích potížích a zácpě.

Břišní dýchání

Posaďte se na židli, nohy na šířku. Můžete postavit nohy na nízký stojan. Položte jednu ruku na žaludek, druhou na horní hrudník. Ruka na břiše se musí pohybovat směrem ven, zatímco ruka na hrudi musí zůstat nehybná. Pomalu se nadechněte a počítejte do šesti. Držte dech, počítejte do 20 a postupně vydechujte po dobu šesti až osmi sekund. Praxe 15-20 minut každý den.

Dechová cvičení

Nejrychlejší výsledky jsou dechová cvičení. Pomáhají zmírnit křeč a saturují všechny orgány gastrointestinálního traktu kyslíkem a krví a trvají 1-2 minuty.

Podle statistik, u lidí trpících zácpou, Genchiho test (zadržení dechu při výdechu) nepřekročí 30 sekund, zatímco zdravý člověk může zadržet dech po dobu 40 sekund (lékařská norma). Což indikuje nedostatek kyslíku v těle moderních lidí z důvodu příliš rychlého a těžkého (hlubokého) dýchání. Takové aktivní dýchání snižuje oxid uhličitý v plicích, což vede ke snížení kyslíku ve všech buňkách těla. Nízký obsah oxidu uhličitého v hladkém svalstvu navíc vytváří svalový křeč. Proto, aby se zabránilo zácpě, musíte cvičit pomalé a mělké dechové cvičení (blíže k lékařské normě).

Udělejte toto cvičení, když sedíte v záchodě na záchodě. Chcete-li se zbavit zácpy rychle, držte nos po výdechu a zadržte dech.

Varování - během cvičení nemůže dýchat ústy.

S největší pravděpodobností, bez jakéhokoliv stresujícího úsilí, můžete zadržet dech déle než 20 sekund. Bohužel, toto je norma moderního člověka. Náš obsah kyslíku je téměř dvakrát nižší než obsah našich předků, kteří žili jen před 100 lety.

Ale měli byste se snažit zadržet dech mnohem déle, dokud necítíte silnou touhu vdechnout. Snažte se zadržet dech až 20 sekund nebo déle. Po uvolnění nosu inhalovat pouze nosem a postupně snižovat vdechování.

Namísto obvyklých velkých a častých dechů se nadechněte a dejte membránu do provozu (jako u diafragmatických cvičení), tj. Uvolněte břišní svaly při výdechu.

Opakujte cyklus: krátký nádych a uvolněte svaly při výdechu.

Naším cílem je zpoždění výdechu na minutu s úplným uvolněním těla.

Jak budou dechová cvičení pomáhat zmírnit zácpu?

Tato technika umožňuje zvýšit obsah kyslíku v mozku a těle. Se zvýšením hladiny alveolárního a arteriálního CO2 se tepny a arterioly rozšiřují. To je přirozená reakce nádob na CO2. Expanze tepen a arteriol zase povede ke snížení spazmů a přísunu kyslíku do tkání. Více než 90% lidí dýchání cvičení vám umožní jít "velké" po dobu 1-2 minut.

26. října 2015

• Trochu o zácpě
• Výživa pro zácpu
• Respirační gymnastika pro zácpu
• Terapeutické cvičení jako léčba a prevence hemoroidů

Hemoroidy jsou velmi nepříjemné zánětlivé onemocnění. Cvičení ze zácpy, speciální dieta, léky a operace pomáhají vyrovnat se s onemocněním.

Každý může trpět hemoroidy, ale nejčastěji nemoc postihuje starší osoby, těhotné ženy a dospělé, kteří vedou sedavý způsob života a pracují v sedavém stavu.

Trochu o zácpě

Porušení normálního krevního oběhu v oblasti konečníku vede k tomu, že člověk začne v řiti vyvolávat pocit těžkosti, bolesti a svědění. Výlety na záchod začnou být spojovány s mučením, protože při stolici dochází k silné bolesti a krvácení. Osoba může být trápena mnoho dní zácpou.

Hemoroidy se vyvíjejí velmi rychle. Faktory jeho výskytu jsou tvrdá fyzická práce, použití velkého množství kořeněných a horkých potravin, alkoholu, tabáku.

Vzhledem k nadváhy, existuje obrovský tlak na rektální oblasti, což může také vést k tvorbě hemoroidů. Většina střevních onemocnění, včetně tvorby maligních a benigních nádorů, může způsobit častou zácpu a způsobit rektální krvácení.

Proč potřebujete léčit hemoroidy:

• hemoroidy jsou vždy doprovázeny zácpou, vzácné oddělení fekálních hmot může způsobit oslabení těla, jeho infekci bakteriální infekcí;
• jedním z příznaků hemoroidů je časté krvácení z análu a ztráta krve oslabuje tělo;
• hemoroidy způsobují různé praskliny a vředy a v oblasti anusu je vždy mnoho bakterií a mikrobů; dostat se přes rány a praskliny v krvi, nemoci způsobující organismy mohou vést k zánětu a dokonce sepsi.

Léčba hemoroidy by měla kombinovat léky, lokální užívání drog (čípky, masti atd.), Kauterizaci nebo vyříznutí hemoroidů, dietní a cvičební terapii. Hemoroidy je onemocnění, které je lepší předcházet, než léčit, takže se doporučuje jíst správně, sportovat a včas konzultovat lékaře.

Zpět na obsah

Výživa pro zácpu

Stejně jako cvičení pro zácpu, výživa hraje hlavní roli v léčbě a prevenci tohoto onemocnění. Narušení diety, časté občerstvení na cestách, použití velkého množství rychlého občerstvení vede k narušení žaludku a střev, k tvorbě zácpy a v důsledku toho k rozvoji hemoroidů. Nejlepší prevencí zácpy je regulovaná dieta. V pravidelných intervalech je nutné konzumovat potraviny od 4 do 7 krát denně v malých porcích. Strava musí nutně obsahovat černý chléb (nejlépe s otrubami), mléčné výrobky a širokou škálu čerstvé zeleniny a ovoce. Ale lehce strouhané potraviny, viskózní kaše, silná káva a čaj, naopak, mohou být zpožděním "odpadu" v těle.

Gastroenterologové doporučují alespoň několikrát týdně používat různé polévky (je lepší nepoužívat polévky, cereálie a polévky, bramborovou kaší).

Pokud se však objeví hemoroidy, speciální dieta vám usnadní život. Člověk, který trpí častou zácpou, by se neměl omezovat v jídle, stačí vyloučit vše, co je viskózní, silné a kořeněné z menu. Strava by měla zahrnovat pokrmy z vařeného masa, řepy, zelí a mrkve, ječmene a pohanky. Jako dezert jsou různé jogurty dokonalé a ovoce - švestky a hrušky.

Zpět na obsah

Respirační gymnastika pro zácpu

Těhotné ženy v pozdních obdobích, matky, které právě porodily, starší lidé, lidé, kteří utrpěli vážnou nemoc nebo operaci trpí častou zácpou a hemoroidy. Bohužel, aktivní cvičení pro zácpu na nějakou dobu je zakázáno.

V těchto případech může pomoci speciální respirační gymnastika. Pomocí správné inhalace a výdechu začne bránice působit, což zase začíná práci střevní peristaltiky. S pomocí hlubokého dýchání na střevě je druh vnitřní masáže, která pomáhá tomuto tělu účinněji se vyrovnat s jeho úkolem.

Při prevenci nebo léčbě hemoroidů by měla být respirační gymnastika pro zácpu následující:

1. Musíte dýchat pouze v poloze na břiše, zcela uvolněně.
2. Při vdechování můžete ruku položit na břicho - je tedy lepší kontrolovat jeho hloubku.
3. Když vydechujete, musíte se co nejvíce zbavit vzduchu v plicích, membrána by se měla zvednout na úroveň hrudníku a žaludek by měl být natažen až k páteři, zatímco paže by měla také padat spolu se žaludkem.
4. Ve druhé části cvičení byste se měli snažit dýchat ne hrudníkem, ale žaludkem, ovládat se rukou.

Tato cvičení jsou užitečná nejen pro hemoroidy, ale jsou vhodná i pro jiná onemocnění střev. Můžete je provádět kdykoliv, ležet, sedět nebo dokonce stát.

Zpět na obsah

Terapeutické cvičení jako léčba a prevence hemoroidů

Pravidelné cvičení pomáhá člověku saturovat jeho tělo kyslíkem, urychlit krevní oběh a metabolismus, zvýšit imunitu a udržet optimální tělesnou hmotnost. Fyzikální terapie také pomáhá bojovat a předcházet mnoha onemocněním vnitřních orgánů, včetně hemoroidů.

Kupodivu, ale nejlepší prevence pro problémy s konečníkem je pravidelné ranní cvičení. Chcete-li se rychle vypořádat s hemoroidy, je nutné to udělat na prázdný žaludek, po pití sklenici čisté vody.

Při léčbě hemoroidů není nutné chodit do posilovny několikrát týdně a vystavovat své tělo vyčerpávajícím cvičením. To může naopak vést k rychlému rozvoji onemocnění. Je dostačující, aby denně poskytovala zdravotní gymnastiku 15 minut.

Je třeba mít na paměti, že bezprostředně po prvním cvičení nedojde k žádnému účinku a je možné dosáhnout úplného uzdravení pouze při pravidelných fyzických cvičeních.

S hemoroidy, chůze a běhání jsou velmi užitečné. Pomáhá posilovat svaly pobřišnice a břišní svaly a zvyšuje průtok krve. Pravidelnou turistiku a běžecké procházky na čerstvém vzduchu v teplém období v zimě lze nahradit joggingem.

Cvičení by mělo být zaměřeno na udržení svalů a cév v dolní části těla:

1. Na podlahu naneste speciální podložku a trochu si lehněte na záda. Natáhnout ruce a nohy v různých směrech, a pak stiskněte na své tělo - toto cvičení může být dobrý trénink.
2. Aniž byste změnili polohu, snažte se co nejvíce vytlačit řiti, svaly hýždí a stehen. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, poté postupně zvyšujte tento interval na 10 sekund.
3. Zvedněte rovné nohy s prodlouženými prsty do pohodlné výšky a několikrát přejeďte nohy. Toto cvičení můžete provést několikrát, postupně zvyšujete počet opakování.
4. Pokuste se po dobu dvou nebo tří minut stisknout a uvolnit řitní otvor po stejnou dobu.
5. Na konci cvičení se musíte dostat dolů na všechny čtyři a provést tzv. Kočičí pozice: ohnout několikrát a ohnout záda.

Boj s hemoroidy pomůže mnoha pózy z jógy. Hlavní je použití cvičení zaměřených na zlepšení trávení a střevní práce.

V léčbě hemoroidů u těhotných žen a nově narozených žen, můžete provádět širokou škálu cvičení na fitball - velký nafukovací míč. Kromě posilování svalů hýždí, svěrače a boků má fitball příznivý vliv na stav tisku, zad a nohou.

Je třeba mít na paměti, že fyzikální terapie hemoroidů může být prováděna pouze se souhlasem lékaře a při absenci akutní fáze onemocnění. Kromě toho, některé sporty jsou zakázány pro hemoroidy:

• jízda na koni a jízda na koni;
• silová cvičení;
• nadměrná fyzická námaha;
• zatížení, která mají silný vliv na srdce a cévy.

Je možné provádět fyzikální terapii hemoroidů kdekoli a kdykoliv. Můžete se přihlásit do speciálních tříd fyzioterapie, které se konají téměř v každém zdravotnickém centru nebo na klinice.

Cvičení zácpa

Cvičení pro střeva se zácpou - zaručená příležitost vzbudit v něm hladké svaly. Výsledkem je žádoucí evakuace sbírky fekálních hmot.

Dobrý den, milí čtenáři blogu zdoroviedam.ru!

O tomto nepříjemném fenoménu v lidském životě již napsal několik článků. Jednalo se o symptomy zácpy u dospělých, o atonické zácpě a kvalitě života, o dietní výživě pro zácpu atd.

Přetížení v tlustém střevě polotuhé potravy je často způsobeno atopickou zácpou, stavem, ve kterém je peristaltika zažívacího traktu oslabena. Pokud je příčinou obtížnosti evakuace výkalů slabost stěn zažívacího traktu, může být situace napravena cviky pro střeva se zácpou.

Střevní peristaltika

Hladké svaly střeva s hypodynamií jsou charakterizovány letargií, nízkým tónem. S nedostatkem pohybu se krevní zásoba tkání zhoršuje, dochází k nedostatku kyslíku, který inhibuje nervová centra v mozku, snižuje aktivitu autonomního systému, který inervuje střeva.

Svaly střevních stěn nepřijímají nervové signály, nutí kontrakt s dostatečným výkonem, aby způsobily zvlnění kontrakce stěn (peristaltika) a posunuly zpracované potraviny do řiti.

Popsaná situace je charakteristická pro atopickou zácpu, vyvolanou fyzickou nečinností, výživou s množstvím bílkovinných potravin, nedostatkem vlákniny ve stravě. Proti atopické zácpě musíte jednat komplexně, přezkoumat dietu, aktivněji se zapojit do sportu.

Peristaltika stimuluje cvičení:

• pro kyčelní klouby;

Při cvičení musíte kontrolovat dýchání. Musíte dýchat žaludek, tento dech se nazývá bránice. Provádí se redukcí membrány - svalovou separací hrudní a břišní části těla.

Při této metodě dýchání zůstává hrudník nehybný, zvětšuje se břicho při inhalaci a při výdechu se táhne do páteře.

Kontraktilní pohyby membrány přispívají k masáži vnitřních orgánů, udržují svalový tonus, nezbytný pro životně důležitou činnost.

Úloha cvičení při zácpě

Od tréninku, někdy lidé, kteří zvažují obvyklé práce kolem domu, zahrady, nebo výlet v autě, aby byli dostatečným tréninkem, mohou odmítnout.

Fyzická práce však není úměrná zatížení. Část svalů je vyčerpána, pracuje na vyčerpání, nemá čas se zotavit během noci odpočinku. Ostatní svalová vlákna nejsou zapojena, což vede k jejich dystrofii.

Dnes je možné využít promyšlenou, koncentrovanou formu pohybové aktivity - sportovní aktivity.

Svalová práce, posílení pohybu krve orgány těla, poskytuje mozku kyslíkem, zlepšuje svalovou inervaci.

Cvičení snižuje průchod zpracovaných potravin v tlustém střevě, což snižuje pravděpodobnost zácpy.

Cvičení se zácpou

Při fyzickém cvičení, které stimuluje střeva, je nutné neustále sledovat diafragmatické dýchání. Chcete-li se naučit, musíte dát ruku na žaludek, pak, při vdechování, pozorovat, jak je váš žaludek nafouknutý, stoupající s dlaní na to.

Při výdechu zkuste dotáhnout břicho k páteři a zajistit, aby hrudník zůstal stát.

Jakékoliv cvičení může být provedeno:

• statickým způsobem - pozice je držena pro několik účtů;

• v dynamickém režimu - pohyb se opakuje 10-20 krát.

Aby se líná střeva pohnula, jogín trénuje abs a bránici. To je užitečné pro normální peristaltiku zažívacího traktu dostat unesené orientálními tanci, systematicky trénovat. Ujistěte se, že to děláte na prázdném žaludku, lépe ráno.

• nakloňte se dopředu, položte si dlaně na kolena;

• při inhalaci vezměte pánev zpět;

• při výdechu se snažte co nejvíce, aniž by se pohybovalo tělo, pohybovat pánev dopředu.

• při vdechování je nasáván vzduch, maximalizuje břicho;

• Postupně vydechujte vzduch a snažte se jej zcela odstranit z těla, přiblížit ho břichu dozadu.

Dobrá pomoc od zácpy se ohýbá dopředu s rukama vzhůru. Nohy ohnout trochu kolena, aby se zbavili zbytečného kmene hamstringů.

Neohýbejte lokty, dosahujte špičkami prstů.

Možnost statického svahu je pomalá. Zadní část je postupně zaokrouhlená, jako by kroucení trupu dolů, ruce volně visely.

Neohýbejte kolena, chovejte se opatrně, naklánějte co nejvíce, aniž byste zranili šlachy, aniž byste namáhali více než své schopnosti.

Provádí se v poloze "laty". To je, když paže a nohy (nohy) přiléhají k podlaze. Zadní strana je rovnoběžná s podlahou. Musíte zaujmout tuto pozici, dlaně by měly být přesně pod hrudníkem.

Bez toho, abyste si vzali dlaně z podlahy, střídavě utáhněte kolena k hrudi. První, pak další nohy. Aktivní práce v kyčelním kloubu zlepšuje průtok krve do střev, zvyšuje peristaltiku.

K provedení cvičení si vezmou „kočičí pózu“ z jógy - kolena a dlaně rukou (šířka ramen) na podlaze, tělo paralelní s podlahou. Pohled směřuje dopředu, hlava při provádění pohybů se neotáčí, nezvyšujte. Otočte pánev v každém směru střídavě 14krát.

* zaujmout pozici - ležící břicho nahoru;

* ruce - rovnoběžné s tělem, nohy spočívající na podlaze;

* podpora na horní části zad, zvednutí pánve co nejvíce;

Podle mých pocitů jsem pro mě přišel s jiným, velmi účinným cvičením:

* Výchozí pozice - nohy o polovinu ohnuté od sebe. Tělo je mírně nakloněné dopředu, dlaně se dotýkají kolen a opírají se o ně;

* dech, s pomocí spodního lisu vydechujeme celý vzduch a hladce, dokončujeme zbývající vzduch, sestupujeme do semi-squatu (boky nohou jsou téměř rovnoběžné s podlahou);

* šli dolů, ostře stiskli spodní břicho s nižším tlakem (dokonce i močový měchýř to cítí), vzestup (návrat) do výchozí (počáteční) polohy;

* Po vzkříšení, ne dýchání vzduchu, aby náhlé pohyby na dolním lisu vytáhnout a uvolnit břicho (jak yogis dělat).

* Po takové masáži uděláme ostrý výdech (i když prakticky není co vydechovat, ale je to nutné) a obnovit normální dýchání. Pak opakujte výše uvedené

Toto cvičení dělám třikrát. Poprvé, když jsem vystoupil ze semi-squatu, pracuji s nižším tiskem 14krát, pro druhý a třetí čas - na 21. místě.

Toto cvičení, podle mého názoru, vážně doplňuje předchozí (popsané výše) z hlediska účinnosti. V druhém případě se masírují nejen střeva, ale prakticky všechny vnitřní orgány (žaludek, játra a ledviny, močový měchýř a slinivka, plíce, srdce) jsou masírovány.

V době psaní těchto slov je na mysli další významná výhoda. Některé po této masáži budou chtít močit. Řeč o zbytkové moči. Pro mnohé, kteří mají problémy se zbytkovou močí, je toto cvičení užitečné bez ohledu na zácpu. To ušetří od častých cest na záchod.

Znám některé z minulých prací, kterým to způsobilo vážné nepříjemnosti. No, když je tato práce kancelář, nebo sedí důchodce doma a záchod je vedle vás.

A pokud se mimo tato místa a bublina zaplní příliš rychle, protože polovina z nich se nikdy nevyprázdní a vydrží nesnesitelně. Obecně je to jasné.

To, že se masáž opravdu koná, není těžké si být jistá. Kromě toho, bez složitých technik a různých zařízení.

Řeknu vám, jak určit realitu masáže na příkladu močového měchýře. Tento příklad by měl oslovit především čtenáře nadprůměrné a starší, pro které je znám výraz „zbytková moč“.

Pro ty, kteří nevědí, budu vás informovat, co je zbytková moč. Jedná se o zbytek moči po úplném (zdánlivě) vyprázdnění močového měchýře.

Nebudu hovořit o nežádoucím, nebo spíše o poškození zdraví, o takovém stavu močového měchýře.

Platné je množství zbytkové moči do 50 mililitrů. Více než 50 ml je špatné. Problémy se objevují mnohem vážněji, když je více než 2 litry zbytkové moči!

Kromě poškození - přímého natažení močového měchýře s následnými negativními důsledky, je třeba mít na paměti, že moč není jen kapalina, ale roztok soli. Jejich koncentrace ve zbytkové moči může být značně významná.

Věda chemie říká, že soli z koncentrovaného roztoku jsou přeneseny do sedimentu. Jedná se o budoucí oblázky, které přinášejí další práce.

Dost o nebezpečích. Než se vrátím ke zkušenostem, řeknu - lékaři doporučují mužům vyprázdnit močový měchýř, zatímco sedí na záchodě. To vám umožní efektivněji se zbavit moči. Zdá se mi, že v jednom z článků pod názvem Nemoci urinogenitálního systému jsem o tom psal.

Nyní zkušenosti. Po vyprázdnění močového měchýře navrhuji provést toto cvičení s nižším tiskem, o kterém jsem psal výše.

Řeknu hned - není nutné vstávat z WC a odpočívat ruce na kolenou. Nižší lis může fungovat a sedět.

Jsem si jistý, že pokud se v močovém měchýři objeví zbytková moč, objeví se jako další část moči, která by zůstala v zásobníku bez cvičení, omlouvám se - močový měchýř.

Své experimenty nedám na sebe, ale pravidelně používám tuto metodu. Nechávám svou bublinu od závislosti, aby se protáhla.

Vraťme se ke cvičení pro střeva se zácpou. Při výběru cvičení ke stimulaci střevní motility je třeba mít na paměti, že zácpa je často doprovázena hemoroidy uvnitř řitního otvoru.

V tomto onemocnění je pohyb kontraindikován, což způsobuje zvýšení intraabdominálního tlaku.

Všechny pohyby, doprovázené nadměrným napětím, přispějí k zánětu hemoroidů, vzniku nových. S opatrností, když hemoroidy potřebují k léčbě cvičení squatting, dřepy, hluboké ohyby, nemůžete zadržet dech na dlouhou dobu.

A aby nedošlo k vyvolání zhoršení hemoroidů, musíte zvolit statická cvičení, vyhnout se ostrým pohybům.

Hlavní o komplexních cvičeních pro střeva se zácpou jsem nastínil. Hlavní je nezapomenout na to.

Níže je video článek s dalšími informacemi o cvičení komplexu od zácpy.

Gymnastika pro zácpu u dospělých a starších osob

Téměř každá třetí osoba má dnes křehký problém. To je způsobeno špatnou výživou, stresovými situacemi, nečinností a jinými příčinami. Gymnastika pro zácpu je dobrý způsob, jak léčit zácpu doma. Můžete na takový problém nejen zapomenout, ale také vrátit své tělo zpět do normálu a tvaru, zlepšit krevní oběh a barvu pleti.

Výhody cvičení se zácpou

Příčinou zácpy je velmi často špatná strava a pokles aktivity střevní peristaltiky. Také důležitou příčinou zácpy je nečinnost. Proto se zácpa často vyskytuje u starších lidí.

Při jejich provádění proti zácpě se mohou vyvinout některé změny:

• Zlepšení metabolických procesů;
• Posílení břišních svalů;
• Zlepšení krevního oběhu v pánevních orgánech.

Pokud se pravidelně věnujete gymnastice pro zácpu, můžete někdy použít laxativa. Kromě gymnastiky ze zácpy, musíte posílit celkovou fyzickou aktivitu po celý den.

Pokud máte časté problémy se zácpou, pak potřebujete neustálé procházky na dlouhé vzdálenosti, plavání, lyžování, jogging, cyklistiku a tenis. V takových případech se bere v úvahu místo bydliště, věk, zvyky, tradice v rodině, obecná pohoda.

Typy gymnastických cvičení

Existuje několik druhů gymnastických cvičení pro zácpu:

• Dechová cvičení;
• Terapeutické;
• Tibetská hormonální gymnastika;

Respirační

Nejčastěji starší lidé trpí zácpou, ženy během pozdního těhotenství, matky, které nedávno porodily, lidé, kteří podstoupili operaci. S těmito příznaky je zakázáno cvičení.

V takových případech pomáhá dechová cvičení od zácpy. Tato gymnastika pracuje s pomocí správné inhalace a výdechu. Diafragma začíná pracovat, což začíná práci střevní motility.

Existuje několik doporučení pro použití respirační gymnastiky pro zácpu:

• Velký efekt dá pozici v břiše v uvolněné poloze.
• Během inhalace je dovoleno vložit ruku na žaludek, aby bylo možné kontrolovat hloubku inhalace.
• Během výdechu je nutné uvolnit plíce ze vzduchu na maximum, bránice by se měla zvednout na úroveň hrudníku, břicho se vytáhne až k páteři a paži padá spolu s břichem.
• V dalším kroku musíte inhalovat ne hrudníkem, ale žaludkem a ovládat se pomocí ruky.

Taková cvičení pro zácpu prospívají nejen zácpě nebo hemoroidy, ale také mnoha dalším střevním onemocněním. Můžete je provádět v libovolném vhodném čase a v jakékoli vhodné poloze.

Video:

Terapeutické

Všechna tělesná cvičení ze zácpy s různou pevností mají pozitivní vliv na střeva. Proto byste neměli být zavěšeni na jeden soubor cvičení. Chcete-li ukončit zácpu, můžete cvičit doma i v posilovně.

Výběr cvičení:

Pro normální fungování střeva a jeho rovnováhu je nutné naklonit tělo v různých směrech, aby bylo možné provádět rotační pohyby těla a pánve. V přítomnosti zácpy, dobrý účinek je houpačka tisku, skákání přes švihadlo, dřepy, pochod na místě, a mnoho dalšího.

Je důležité si uvědomit, že pokud pravidelně provádíte všechna cvičení, můžete dosáhnout určitého efektu, pár cvičení nepomůže případu.

Gymnastika tibetského hormonu

V tibetské hormonální gymnastice existuje 10 základních cvičení. Jsou rozděleny do kategorií pro zbraně, nohy, oči, břicho, uši, korunu, krk a čelo. Pokud je provádíte pravidelně av určitém pořadí, můžete dosáhnout požadovaného výsledku.

Lékařská gymnastika pro střeva se zácpou

Spolu s klystýry, léky a lékařskou výživou, gymnastika pro střeva se zácpou je účinný způsob, jak normalizovat stolici a usnadnit proces defecation. Standardní komplex pro zácpu předepsaný specialisty na cvičení zahrnuje 12 cvičení různé intenzity. Při jejich provádění je důležité, abyste to nepřeháněli. Nejlepší je kombinovat terapeutická cvičení pro zácpu s diafragmatickou dýchací praxí.

Co cvičení pro střeva se zácpou

Cvičení pro zácpu doma jsou účinným způsobem, jak se zbavit této nemoci. Gymnastika nejen posiluje a rozvíjí svaly, ale také zlepšuje střevní motilitu, přispívá k včasnému odstranění plynu.

Je lepší provádět cvičení střev pro zácpu ráno před snídaní. Před gymnastikou asi 30 minut před začátkem cvičení se doporučuje vypít sklenici studené vařené vody. Případně můžete přidat lžičku medu.

Pokud z nějakého důvodu není možné dělat gymnastiku v dopoledních hodinách, můžete provádět cvičení během dne, stačí zajistit, aby alespoň 2 hodiny projít z posledního jídla do třídy gymnastiky.

Nemůžete být omezeni na sadu cvičení navržených níže a navíc vykonávat ostatní, které budete schopni dělat a nezpůsobí nadměrné práce nebo komplikace kardiovaskulárních onemocnění a problémů pohybového aparátu.

O tom, co cvičení se zácpou, může říct specialistovi na fyzikální terapii.

Vzhledem k tomu, že hypodynamie je jednou z nejčastějších příčin zácpy, zvýšení tělesné aktivity a mobility bude určitě přínosem. Hlavní věc - nemusíte být příliš horlivý a provádět těžké posilovací cvičení nebo okamžitě začít s vysokým zatížením. Vše by mělo být prováděno postupně a v rozsahu jejich fyzických schopností.

Musíte každý den najít sílu a náboženství, abyste mohli provádět terapeutická cvičení. To bude užitečné pro střeva a pro celý organismus. Gymnastika a pravidelné procházky na čerstvém vzduchu jsou vše potřebné k aktivaci a posílení svalů. S výhradou pravidelnosti těchto postupů nebudou vyžadovány další zátěže a sporty.

Níže naleznete popis a fotografii cvičení pro střeva se zácpou, stejně jako sledovat odpovídající video.

Sada cvičení pro zácpu doma

Takže, jaká cvičení dělat se zácpou normalizovat židli?

1. Při stání se zhluboka nadechněte a přitom silně vyboulejte břicho. Pak vydechněte a zároveň kreslete do břicha. Dále byste měli pauzu (5-7 sekund), pak opakujte cvičení. Po třech opakováních je nutné, jako při pohybu střev, namáhat, abyste dýchali klidně, pak opakujte cvičení 7-10 krát.

2. Ve stoje střídavě zvedněte nohy a snažte se co nejtěsněji zatlačit ohnutou nohu do žaludku. Cvičení musí být provedeno 7-10 krát pro každou nohu.

3. Ve stoje ohněte nohu u kolena, vytáhněte ji co nejblíže ke žaludku a držte ji za ruce (jednou rukou na úrovni kotníku, druhá na úrovni kolena), tak dlouho, jak bude. Pak opakujte cvičení pro druhou nohu.

4. V poloze na zádech zvedněte nohy a ohněte je, roztáhněte kolena co nejširší, pak je dejte dohromady. Cvičení musí být provedeno 10-15 krát.

5. V poloze na zádech střídavě utahujte nohy do žaludku, jako v předchozím cvičení. Snažte se přitlačit nohy do žaludku co nejtěsněji, ale bez nadměrného tlaku. Cvičení musí být provedeno 7krát pro každou nohu.

6. V poloze na zádech provést cvičení "Jízdní kolo": dělat pohyby s nohama, jako při jízdě na kole. Cvičení je nutné provést 1-2 minuty.

7. Když ležíte na břiše, ohněte si kolena a zkuste se dotknout zadku podpatky. Cvičení musí být provedeno 5-7 krát.

8. V poloze na břiše se opřete o ruce a ohněte se na plně vysunutých pažích co nejvíce. Cvičení musí být provedeno 5-7 krát.

9. Ležící na vaší straně, podepřete si hlavu rukou a zvedněte nohu tak vysoko, jak je to jen možné, aby byla v pravém úhlu k tělu. Musíte udělat 10-15 zametání jednou nohou, pak se obrátit na druhou stranu a opakujte cvičení.

10. Vsedě na podlaze s prodlouženými nohami, ohněte se dopředu, rukama se dotkněte nohou. Opakujte 5 krát. Cvičení musí být prováděno pomalu a opatrně, bez náhlých pohybů a prudkého narovnání těla.

11. Proveďte 10 dřepů. Starší lidé by měli dělat dřepy tak, že mísa v době dřepu je na úrovni kolen ohnuté.

12. Naklonění vlevo a vpravo a otáčení těla v různých směrech jsou také užitečné pro střevní peristaltiku. Cvičení musí být prováděna na 10 zatáčkách a 10 zatáčkách těla v každém směru.

Podívejte se na video „Gymnastika pro zácpu“, abyste viděli, jak jsou cvičení prováděna:

Speciální respirační gymnastika pro střeva se zácpou

Při zácpě je velmi užitečné zvládnout speciální diafragmatické dýchání. Taková dechová cvičení pro zácpu lze provádět jak během cvičení, tak i po nich.

Je lepší začít zvládat diafragmatické dýchání v poloze vleže:

• Položte ruku na žaludek a vydechněte, aby se žaludek dostal až k páteři.
• Dále vydechněte, jako by se zvedal vzduch žaludkem, aby žaludek vycházel co nejvíce. Ruku můžete ovládat pohyb břišní stěny.
• Jakmile ruka spadne, následuje hluboký dech a jakmile se zvedne, zhluboka se nadechne.
• Po zvládnutí diafragmatického dýchání, v poloze na břiše, zkuste dechová cvičení, nejprve sedí a pak stojí.

Když jste dobře zvládli metodu respirační gymnastiky pro střeva se zácpou, začněte ji aplikovat nejen během cvičení, ale i samostatně, jako samostatný komplex.

Před zahájením gymnastické třídy je lepší se poradit s lékařem, aby zjistil, zda existují nějaké kontraindikace k provádění cvičení.